Domů     Přestaň kouřit, zachráníš si život
Přestaň kouřit, zachráníš si život
11.4.2023

A nejen ten svůj. U každého, kdo přestane kouřit, klesne riziko akutního onemocnění srdce a cév i riziko plicního onemocnění.

Ale také riziko, že se ocitne na nemocničním lůžku, které by třeba potřeboval někdo jiný. Většina kuřáků si uvědomuje, že nejde jen o nepříjemný zlozvyk, ale o závislost. A není snad mezi nimi žádný, který by nechtěl přestat. A přesto toto rozhodnutí odkládají, jakmile dostanou chuť na cigaretu.

Strach přestat

Jak kouření škodí organismu, asi každý ví. Že škodí i pleti, že jsou kuřáci náchylnější k nemocem, vyprazdňuje peněženku a nakonec ubližuje i všem blízkým, kteří musejí kouř vdechovat, je také jasné. Chodníky našich měst by o kuřácích mohly vyprávět.

A to je jen malý výčet toho, co kouření způsobuje. Méně se mluví o psychické závislosti na cigaretách. A tu nelze podceňovat, protože právě tam se rodí strach přestat.

Projděte si situace, kdy kouříte

– Kdykoliv pijete kávu.

– Když pijete alkohol.

– Ve společnosti přátel.

– Když jste nervózní.

– Ve stresu.

– Při únavě.

– Při telefonování.

– Po jídle.

Vraťte se na začátek

Když se vrátíte do minulosti, zjistíte, že takhle to nebylo vždycky. Proč jste začali kouřit? Bylo to proto, že jste se chtěli vyrovnat přátelům, nebo se naopak něčím odlišovat, prostě jste to jen zkoušeli? Připadali jste si dospělejší?

Určitě vám cigareta na začátku nechutnala, a pokud tvrdíte, že ano, lžete sami sobě. Ty okolnosti, za kterých saháte po cigaretě, přišly až později. Co se tedy stalo?

Vytvořili jste si návyk

Nikotin totiž ovlivňuje receptory v mozku. Stimuluje produkci dopaminu, což vyvolává pocit štěstí. A zároveň vás nutí brzy sáhnout po další cigaretě. Je to stejné jako u jiných drog. Už při prvních pokusech kouření omezit pocítíte abstinenční příznaky.

Dostaví se nejen chuť na cigaretu, ale můžete trpět i depresemi, nesoustředěností, poruchami spánku, jste podráždění, nervózní, máte větší chuť k jídlu, dostavit se mohou zažívací potíže. Proto také většina kuřáků svou snahu přestat vzdává hned na počátku.

Varování nepomáhají

Pokud se přece jen rozhodnete přestat, nebude to pravděpodobně po výčtu zdravotních rizik, která každý kuřák zná. Vždyť o škodlivosti kouření se přesvědčujete na každém kroku.

Denně o něm slyšíte v televizi, na krabičkách jsou odporné fotografie a ani lékař se netváří přívětivě, když zjistí, že jste kuřáci. Přesto to příliš nepomáhá. Jednoduše si důsledky nedovedete představit. Tedy dokud se něco nestane.

Hodně kuřáků přestává při prvních zdravotních komplikacích. To je pozdě, protože právě těm komplikacím se dalo předejít. Co tedy s tím?

Zkuste pozitivní motivaci

Představte si, co všechno byste mohli mít a dělat, kdybyste nekouřili. Pro každého bude ta nejsilnější motivace jiná, ale vyplatí se ji najít.

Pár příkladů

– Nebudu kouřit a potěším rodinu i všechny, kterým to vadí.

– Budu mít víc peněz a koupím si něco hezkého.

– Ušetřím na dovolenou.

– Bude se mi lépe dýchat při chůzi i při sportu.

– Vrátí se mi chutě. Každé jídlo pro mě bude daleko větším zážitkem.

– Ucítím více vůní.

– Prodloužím si život, který mě tak baví.

Postupně, nebo najednou?

Názory se liší. Někomu se postupným ubíráním spotřebovaných cigaret podaří dostat do stadia, kdy sám sobě položí otázku, proč to vlastně dělá. A čím jsou pauzy mezi kouřením delší, tím méně mu cigarety chutnají. Většinou je lepší přestat najednou.

Prostě krabičku zahodit a už si jinou nekupovat. Bude to těžké, ale je třeba vydržet.

Najděte si berličky

Zkuste všem ve svém okolí říci o svém rozhodnutí. Asi vás budou obdivovat, podporovat, nebo vám nebudou věřit. Vám ovšem bude trapné si pak zapálit.

Změňte své chování

– Neveďte nekonečné telefonní hovory.

– Kdykoliv vás přepadne chuť na cigaretu, dejte si sklenici vody. Pro ten samý případ je vhodné mít u sebe bonbon, kousek ovoce.

– Kávu vyměňte alespoň dočasně za čaj.

– Nepijte alkohol, a když už, nepřehánějte to. Alkohol vaši chuť podporuje a zeslabuje vaši vůli.

Pozor na stres

Velkým nebezpečím jsou stresové situace. Asi se jim nelze zcela vyhnout, takže naučte relaxovat. Stejně vám pomůže, když si zvyknete na pravidelné cvičení. To také zabrání přibírání na váze, ke kterému často dochází, když cigaretu vyměníte za pamlsky.

Najděte si zábavu

Pokud máte nějakého koníčka, na kterého jste neměli čas, zkuste se k němu vrátit. Nebo si najděte nového. Teď budete mít totiž času daleko víc.

Jen si spočítejte, že pokud jste denně vykouřili 20 cigaret a pokaždé to trvalo 10 minut, ušetříte něco přes tři hodiny.

Když to sami nezvládnete

Nezbyde, než se obrátit na odborníky. Center pro odvykání kouření je u nás dost. Výhodou je, že když se svěříte do jejich péče, budete mít nad sebou dohled. A navíc vám lékař může předepsat preparáty, které vám pomohou.

Zázraky ale nečekejte, protože chtít musíte sami. A taky se připravte, že vás to bude stát nějaké peníze. Rozhodně však menší, než jste prokouřili. Nadějí pro vás je, že úspěšnost takové léčby bývá 30 %.

Pokud budete vy ti šťastní, musíte si ale uvědomit, že kuřákem jste už navždy. Čili abstinence musí být doživotní.

Štítky:
Související články
15.10.2025
Ten, kdo při každé větší bolesti hlavy říká, že má migrénu, většinou neví, o čem mluví. Pravá migréna je tak intenzivní bolest hlavy, že postižený zvrací a mívá i poruchy vidění.   Sklon k migréně je vrozený a projevit se může v každém věku. Bez tlumících léků to většinou nejde, ale jako prevence je možná přírodní léčba. Především je třeba myslet pozitivně. Když budete celý den přemítat
9.10.2025
Stálý apetit – a teď nemluvíme o „chutích“, ale skutečném hladu - je normální a žádoucí u rostoucích dětí. U dospělých je signálem, že něco v těle není v pořádku. Nejčastěji jde o poruchu hormonální, ale důvodů může být mnohem víc, např. vedlejší účinky léků, následek jiných onemocnění nebo napadení vnitřními parazity. Objevit příčinu proto někdy vyžaduje dostatek trpělivosti postiženého a zkušen
8.10.2025
Nohy bolí, když moc chodí, když moc sedíme, dokonce i při viróze. Naštěstí máme prostředky z přírodní lékárny, které jsou dost účinné, aby přinesly úlevu.   Rozmarýnová koupel Rozmarýn příjemně voní po jehličí a má tu šikovnou vlastnost, že povzbuzuje krevní oběh. A to právě potřebujeme, pokud nám nohy otékají a těžknou právě kvůli horšímu prokrvení. Čilejší krevní oběh stagnující te
1.10.2025
Máte žaludek jako „na vodě“ a křeče v břiše? Možná jste snědli něco, co vám nesedlo. Dejte si jídlo, které vás vyléčí.  Ale pozor! Pokud je vám špatně tak, že zvracíte a máte průjem, pak nejezte nějakou dobu vůbec nic a poté dodržujte dietu na zklidnění žaludku. Tzn. nejíst těžká jídla a nepít kávu a perlivé nápoje, které dráždí. Když je vám však „jen“ nevolno a máte pocit plnosti, zkuste naše
25.9.2025
Kvalita vlasů a vyvážená hladina hormonů v krvi spolu úzce souvisí. Co udělají hormonální výkyvy s naší kšticí?  I zdravé ženě se občas „vzbouří“ hormony. Dochází k tomu v pubertě, těhotenství a menopauze. Dalšími důvody však mohou být různá onemocnění. Nemoci, co rozhodí hormony * Snížená funkce štítné žlázy: Vede k vypadávání vlasů, jejich lámání a suchosti. Zároveň přibýváte na váze a
reklama
Šikovné tipy
Cibule nejen na talíři
Cibule není jenom přírodní antibiotikum a kuchyňská ingredience, bez které by jídlo nestálo za nic. Skvěle se uplatní i jako účinný čistící prostředek. Že jste o tom ještě neslyšeli? Nevadí, hlavně že to funguje!   Sklo bez šmouh Celé kouzlo provedete úplně jednoduše: Stačí cibuli rozkrojit a skleničky, ale třeba i skleněné výplně v nábytku, […]
Netrapte se u žehlení
Vezmeme-li v úvahu nezbytnou přípravu, je nejlepší nedělat z žehlení každodenní úkol. Také perfekcionismus by měl mít své meze. Reputaci si určitě nepošramotíme, když džíny, froté ručníky a utěrky pouze narovnáme a uhladíme rukou. To samé lze říci i o spodním prádle. Když zapneme žehličku… * Prádlo, které je třeba rychle vyžehlit, pokropíme teplou vodou. […]
Lakovaná kouzla
Také máte doma lahvičky laků na nehty, které nepoužíváte? Nevyhazujte je, mohou posloužit k úplně jiným účelům. Tady je několik tipů, k čemu všemu se taková malá lahvička může hodit. * Dekorativní těžítko: Dá se vyrobit velmi snadno. Budete potřebovat jen větší oblázek, širší prázdnou plechovku nebo plechové víko, vodu a lak na nehty. Do plechovky […]
Dáváme věcem druhý život: Staré, ale nikoli k ničemu
Je hezké, když si schováváte staré či nepotřebné věci, že se jednou můžou hodit. Jenže aby se to stalo, je potřeba ještě druhý krok. Oživit je, dát jim novou funkci a obvykle jim také dopřát zkrášlovací kúru novým nátěrem. Proměnit nepotřebné v potřebné a vysloužilé ve znovu sloužící je jednodušší, než se může zdát. Takové úpravy […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
MIND dieta: recept pro zdravý mozek
nejsemsama.cz
MIND dieta: recept pro zdravý mozek
Jste to, co jíte, tady platí i pro duševní zdraví. Věděla jste, že prevencí Alzheimerovy nemoci je i jídlo? Alzheimerova choroba straší celý svět. Dobrou zprávou ale je, že MIND dieta může riziko jejího vzniku snížit. Jídlo jako lék pro mozek Lékařské studie ukazují, že to, co máte na talíři, může zpomalit stárnutí mozku a snížit riziko demence až
Bezpečná schránka na severu: Česko poslalo do Globálního úložiště semen novou zásilku
21stoleti.cz
Bezpečná schránka na severu: Česko poslalo do Globálního úložiště semen novou zásilku
Špicberky jsou souostroví v Severním ledovém oceánu spadající pod Norsko. Snad každý je má spojené se zimou, sněhem a ledem. Mnohem méně lidí už ví, že tu funguje Globální úložiště semen, důležitých p
Barevný podzim v srdci Šumavy
epochanacestach.cz
Barevný podzim v srdci Šumavy
Příroda je tu tak divoce veselá, až se vám chce radostí vykřiknout. V tomto období navíc září pestrou škálou barev. Šumavské Povydří si v tento čas nelze nezamilovat. Hluboké údolí řeky Vydry charakterizují husté šumavské hvozdy a neustále zvonivě zurčící voda, která vede vašekroky lépe než nějaká GPS. Naučná stezka Povydří je jedna z nejkrásnějších,
Utajený rozchod Holubové s manželem?
nasehvezdy.cz
Utajený rozchod Holubové s manželem?
Hvězda seriálu Jedna rodina Eva Holubová (66) našla před lety ve výtvarníkovi Miroslavu Zdeňkovi (67) toho pravého. Mají spolu dvě děti, nikdy se nemluvilo o žádné krizi, možná až podezřelá idylka. J
Callanish: Je to místo s mystickou aurou, nebo jen starověký kalendář?
enigmaplus.cz
Callanish: Je to místo s mystickou aurou, nebo jen starověký kalendář?
Představte si kamenný kruh starší než Stonehenge. Uprostřed divoké skotské krajiny se tyčí menhiry, které po tisíce let mlčí a střeží svá tajemství. Co nám chtějí říct? A jaké znalosti měli naši předk
Perníková chaloupka a realita: Překvapivé paralely mezi pohádkou a skutečným světem
epochaplus.cz
Perníková chaloupka a realita: Překvapivé paralely mezi pohádkou a skutečným světem
Příběh o Jeníčkovi a Mařence zná každé dítě. Děsivá pohádka o kruté čarodějnici, která láká děti do domku z perníku, aby je pak upekla v peci. Děti ji však přelstí, a babizna nakonec umírá ve vlastním ohni. Takto příběh zaznamenali bratři Grimmové v roce 1812, ale mnozí historici a badatelé se domnívají, že tato verze
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Livigno poprvé v historii hostí závod Světového poháru mužů v Super-G
iluxus.cz
Livigno poprvé v historii hostí závod Světového poháru mužů v Super-G
Livigno se chystá na historický okamžik. Pouhý měsíc před začátkem zimních olympijských her 2026 přivítá tato ikonická alpská destinace poprvé v historii závod Světového poháru v alpském lyžování – Su
Víc než jen pokrevní pouto!
skutecnepribehy.cz
Víc než jen pokrevní pouto!
Žijeme s bratrem v malém domku na kraji vesnice, kde čas jakoby se zastavil. Dům je starý, patřil totiž už našim prarodičům. Dřevěné trámy, zahrádka s ovocnými stromy, kuchyň s kamny, na kterých pořád vařím. S Karlem, který je o tři roky mladší než já, jsme se sem nastěhovali po smrti rodičů. Já byla po těžkém rozvodu, kdy mě manžel v šedesáti opustil pro mladší,
Záhada vrchu Mouřenec: Straší tam přízraky mrtvých vojáků?
epochalnisvet.cz
Záhada vrchu Mouřenec: Straší tam přízraky mrtvých vojáků?
Na vrchu se drží oblaka mlhy. Vzduch je zde těžký a atmosféra tíživá. Přichází soumrak s ním i otázky, které dosud nebyly zodpovězeny. Opravdu se na Mouřenci po setmění objevují duchové padlých vojáků? Nebo jde o pouhé halucinace?   Vrch Mouřenec leží v údolí řeky Otavy na Šumavě. Působí jako místo, kde se zastavil čas.
Lahodná bramboračka
tisicereceptu.cz
Lahodná bramboračka
S nástupem chladných dní přijde vhod výživná polévka. Díky zdravému tuku ghí naše tělo lépe vstřebá potřebné vitamíny. Potřebujete 3 větší brambory 1/2 celeru 2 mrkve 1 petržel 2 stroužky če
Katedrála pro koně: V Zákupech se chlubí barokním skvostem
historyplus.cz
Katedrála pro koně: V Zákupech se chlubí barokním skvostem
Barokní přestavbu zámku v severočeských Zákupech dokončila na přelomu 17. a 18. století Anna Marie Františka Toskánská. Po energické milovnici lovu a jezdectví v areálu zůstala i unikátní konírna. Je velmi bohatá a svoje peníze utrácí zodpovědně a s rozvahou. Velkovévodkyně Anna Marie Františka Toskánská (1672–1741) je investuje především do rozvoje zámku v Zákupech. Díky