Zacvičte si Flow Tonic

FlowTonic je komplexní zpevňující cvičení silového charakteru. Cílem je celkové posílení a harmonizace všech svalových skupin v těle.

Cvičí se prostřednictvím plynulých pohybů, formou skluzů na speciálních diskovitých podložkách, které se vkládají pod ruce a nohy.

Flowtonic je velmi účinný pro formování celého těla. Zaměřuje se na střed těla, tedy břišní, zádové a hýžďové svaly. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé, mohou je cvičit i osoby s potížemi v oblasti kloubů, páteře a osoby s nadváhou.

Cvik 1

Výchozí postavení je ve stoje, podložku flowtonic si dáme pod jednu nohu. Špička chodidla je na podložce flowtonic a pata je na zemi.

Do výpadu se dostaneme skluzem nohy, kterou máme na podložce. Zpět opět kluzem nohu přitáhneme. Opakujeme na každou nohu 15x. Dáváme si pozor, aby se nám koleno nohy, kterou kloužeme vpřed, nedostalo před špičku chodidla.

Cvik 2

Výchozí postavení je ve stoje, podložku flowtonic si dáme pod jednu nohu. Špička chodidla je na podložce flowtonic a pata je na zemi.

Z výchozí pozice se skluzem jednou nohou přesuneme do široké pozice s pokrčenými koleny. Váha je uprostřed nohou. Opakujeme na každou nohu 15x

Cvik 3

Výchozí pozice je v leže na zádech. Celá chodidla máme na podložkách.

S výdechem pomalu rolujeme pánev obratel po obratli nahoru. Nezvedáme však zadeček příliš vysoko. Je důležité, abychom se v zádech neprohnuli, ale udrželi je rovné. Pomalu zpět položíme obratel po obratli dolů. Opakujeme rolování 10x

Můžeme si přidat na obtížnosti. Při zvednutí pánve sunutím napneme jednu nohu. A po té vyměníme nohy a zadeček položíme na zem.

Opakujeme 10x – Rolování – napnutí jedné nohy , přitažení nohy zpět – napnutí a přitažení druhé nohy zpět – rolování pánve zpět na zem.

Zdatnější čtenářky můžou zvolit verzi s oběma nohama napnutýma.

Cvik 4

Vleže na boku s pokrčenými koleny budeme zvedat trup do úklonu pro vytvarování štíhlých boků. Spodní ruku položíme na podložku Flowtonic na malíkovou hranu. Při tomto cviku je nutné stahovat ramena od krku dolů.

Přitahujeme napnutou spodní ruku a vytahujeme se do sedu. Pomalu se pokládáme zpět skluzem s podložkou pod rukou. Opakujeme na obě strany 10x

Cvik 5

Podložky si dáme pod ruce. Ruce stočíme tak, abychom se dotýkali pouze malíkovými hranami. Ramena stáhneme od uší a protáhneme krk.

S výdechem přitahujeme ruce, zvedáme tělo od země a v zádech děláme záklon. S nádechem se pokládáme zpět na zem. Opakujeme 8x a po té si sedneme na paty do zakulaceného sedu, hlavu položíme ke kolenům na zem a chvilku se zakulacenými zády odpočíváme.

Cvik 6

Zaujmeme polohu vkleče na všech čtyřech. Podložky si dáme pod ruce a začneme s přitažením rukou po podlaze až ke kolenům. Záda zakulatíme a bříško vtáhneme.