Domů     Těžké nohy: Co pomůže?
Těžké nohy: Co pomůže?
26.12.2023

Paradoxně nejvíc prospívá pohyb, tedy přesně to, k čemu máte s oteklýma nohama nejméně chuti. Ale jsou i další možnosti.

Proč nohy tak trpí na otoky, vám názorně předvede jednoduchý test – tedy pokud dokážete udělat stojku a chvíli v ní vydržet. Je to nepříjemné nejen kvůli vratké stabilitě.

Krev, která se nažene do hlavy, s obtížemi odtéká zpět k srdci, městná se v cévách hlavy a tlačí až bolestivě. Něco podobného se děje v cévách nohou, i když ty samozřejmě příroda lépe vybavila, aby krev odváděly zpět k srdci. Jenže ne vždy to funguje správně.

Kouzlo chůze

Návrat krve směrem vzhůru oproti působení gravitace zajišťují dva systémy. Jedním z nich jsou chlopně uvnitř cév, které brání tomu, aby krev svou tíhou stékala zase dolů. Bohužel kondice chlopní je dána geneticky a nedokážeme ji ovlivnit.

Jinak je tomu u druhé chytré pomůcky přírody, které se říká svalová pumpa. Jsou to svalové svazky, které obklopují cévy lýtek a svým tlakem napomáhají stoupání krve.

Pokud jsou svaly ochablé, v lýtkách zůstává více krve se všemi nepříjemnými důsledky, které to pro nás má. S krví stagnuje i odvádění oxidu uhličitého. Tato odpadní látka zůstává v tkáních a zesiluje pocit tíže daný samotným městnáním tekutiny.

Ochablé chlopně zhoršují nejen problém s únavou nohou, ale časem vedou také ke křečovým žilám.

Najděte si svou metodu

* Gymnastika lýtek

Pro posílení svalové pumpy je nezbytný pohyb. A v tomto případě stačí i málo – vsedě kroužit chodidly, kmitat jimi do stran nebo propínat špičky. Ve stoje prošlapujte chodidla na špičky a na paty. V lehu na zádech cvičte „jízdu na kole“.

Stačí pár minut, ale několikrát denně a hlavně každý den. Pak uvidíte výsledky.

* Chůze a běh

To je další metoda na zlepšení funkce svalové pumpy. Navíc příznivě působí i na krevní oběh. Svižným pohybem je ale třeba strávit aspoň 30 minut denně.

* Masáž fascií

Fascie jsou speciální vazivová tkáň na povrchu a uvnitř svalů, která umožňuje klouzavou hladkost jejich pohybu a rozpínání. Cílem masáže je uvolnit ztuhlé fascie, prohřát je, a tím obnovit jejich pohyblivost a pružnost.

Pro domácí použití se k tomuto účelu prodávají masážní válečky různé velikosti, tvaru a tvrdosti.

Na masáž těžkých nohou rozhodně vybírejte měkčí válečky nebo použijte míček s měkkými výběžky. Návody, jak je používat, najdete v mnoha instruktážních videích na internetu.

Ale pozor: Pokud trpíte křečovými žilami a nebo vám hrozí trombóza, pak se nejdříve poraďte se svým lékařem, zda jsou pro vás masáže vůbec vhodné a nepředstavují zdravotní riziko.

* Studené obklady

Chlad vede ke stažení svalů a pomáhá vytlačit stagnující krev vzhůru do hrudníku. Pro namáčení obkladu můžete použít i vodu s kostkami ledu, pak ale omezte dobu působení na maximálně dvě minuty. Po krátké pauze lze pak obklad opakovat.

Další možností je studená sprcha na lýtka nebo ještě lépe napuštěná vanička, kde budete „šlapat vodu“, samozřejmě studenou.

* Mentolové mazání

K dostání jsou různé přípravky s bylinnými výtažky a dalšími složkami, které příznivě působí na únavu nohou. Mívají stahující a protizánětlivý účinek, posilují cévní stěny a pocitově chladí díky příměsi mentolu. Jejich efekt sice nelze přeceňovat, přesto přinášejí rychlou úlevu.

* Pampeliškový čaj

Podporuje činnost ledvin a odvádění škodlivin z organizmu. Právě slabý výkon ledvin nebo onemocnění srdce mohou být vedle špatného stavu žil a ochablých svalů další příčinou těžkých nohou.

V obou případech je samozřejmě nutné odborné vyšetření a léčba, domácké metody proti těžkým nohám jsou jen podpůrný prostředek.

A jako prevence

* Obuv bez vysokých podpatků

Nepřirozená poloha chodidla a lýtka vede ke křečovitému stahu přetížených svalů a zhoršenému prokrvení. Naopak prospívá obuv s nižším podpatkem a chůze naboso, která jemně trénuje svaly nohou.

* Čaj, ovoce i zelenina

Flavonoidy, látky, na něž jsou bohaté některé druhy ovoce a zeleniny, ale také černý i zelený čaj, podporují správnou činnost cév nohou.

Prospívá tedy častá konzumace červeného hroznového vína, borůvek, ostružin, jablek, a to i granátových, červené řepy, rajčat nebo brokolice.

Foto: Shutterstock

reklama
Související články
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
6.2.2024
Nikdy snídani nevynechávejte. Je to nejdůležitější jídlo dne. Kvalitní snídaně dodá sílu a energii, dokonale nastartuje váš metabolismus a pomáhá udržet optimální hmotnost. Věděli jste, že snídaně do značné míry rozhodne o tom, jak bude váš den úspěšný? A přesto je mnoho těch, kteří snídani úplně vynechávají. Ať už z nedostatku času, nebo prostě proto, že jíst po ránu nepovažují za důležité. Pr
5.2.2024
S přibývajícími lety nás často trápí různé zdravotní neduhy. Většinou si řekneme, že to už patří k věku. Ale nemusí to být úplně pravda. S některými si lze docela dobře poradit, u jiných můžeme jejich nástup alespoň oddálit. Cukrovka nebolí A právě proto je tak zrádná. Za toto onemocnění ve vyšším věku většinou může nezdravý jídelníček, sedavý způsob života a nadváha. Častou příčinou je i d
reklama
reklama
Šikovné tipy
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Kvítky z pistáciových skořápek
Skořápky z různých ořechů jsou sice výborné místo třísek na podpal, ale skvěle se hodí i na tvoření. Ty pistáciové jsou zvlášť vhodné na výrobu nejrůznějších kvítků. Začněte těmi nejjednoduššími a postupně můžete tvořit náročnější motivy. Co budete potřebovat: skořápky z pistácií * akrylové barvy * tavnou pistoli * tvrdý papír nebo karton * bezbarvý […]
I o šperky je třeba pečovat
Většina žen nosí šperky, které pro ně mají zvláštní význam. Třeba náušnice po babičce nebo řetízek, který dostaly k narození syna nebo dcery. Jak na to, aby neztratily svůj třpyt ani po letech? Existuje pár obecných tipů, které pomohou, aby ozdoby zůstaly čisté a zářivé. Některé jste možná už slyšeli, ale nevěnovali jste jim velkou pozornost. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tajemný grimoár Johna Dee: Obsahuje seznam andělů a poselství Adamovi?
enigmaplus.cz
Tajemný grimoár Johna Dee: Obsahuje seznam andělů a poselství Adamovi?
Anglický učenec a okultista John Dee se může chlubit mnoha záhadnými artefakty. Obsidiánovým zrcadlem počínaje a křišťálovou koulí, jíž je prý možné nahlížet do budoucnosti, konče. Údajně také vla
Heraldika: Erb jako podpis
epochaplus.cz
Heraldika: Erb jako podpis
Erby různých šlechtických rodů nás dodnes fascinují svými barvami i motivy. Ale není to jen pastva pro oči, skrývá se za nimi mnohem hlubší význam. A jejich tvorba má svá jasně daná pravidla, která se dodržují už v minulých staletích. Původně přitom slouží jako druh podpisu i prostředek k identifikaci. Napadá vás, co mohou mít
Kuřecí hranolky s dipem
tisicereceptu.cz
Kuřecí hranolky s dipem
Pokud chcete připravit variantu bez masa, vyzkoušejte nakrájenou cuketu nebo kedlubnu. Obalte stejně jako maso a podávejte s dipy různých příchutí. Ingredience 500 g kuřecích prsních řízků hlad
Co je to Business Intelligence?
epochalnisvet.cz
Co je to Business Intelligence?
Prozkoumejte klíčové aspekty a nástroje Business Intelligence, které manažerům a analytikům umožňují nejen optimalizovat výdaje a identifikovat nové obchodní příležitosti, ale také lépe porozumět tržn
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Kufr si sbalil sám, nebo mu pomohla?
nasehvezdy.cz
Kufr si sbalil sám, nebo mu pomohla?
Už delší dobu se spekuluje o tom, že herečka Linda Rybová (48) ze seriálu Ulice a David Prachař (65) řeší manželské problémy. Očividně to ale nikam nevede. Důvodem má být prý Prachařova žárlivost a s
Robotické milenky a virtuální realita: Jak umělá inteligence a robotika mění erotický průmysl?
21stoleti.cz
Robotické milenky a virtuální realita: Jak umělá inteligence a robotika mění erotický průmysl?
Už jsme zažili několik sexuálních revolucí, ta nadcházející a přicházející ale poprvé bude mít nádech tak trochu „umělého sexu“. Podle expertů se během 15–20 let stanou běžnou součástí sexuálního živo
Neobyčejná schopnost se dědí
skutecnepribehy.cz
Neobyčejná schopnost se dědí
Babička Jarmila mi vždycky říkala, že jsem jako ona. Význam těchto slov jsem pochopila až ve chvíli, kdy zemřela. Když jsem byla malá, babička Jarmila mi často opakovala, že jsem jako ona. Tehdy jsem to nechápala. Dneska mi to už dává větší smysl. Vnitřní hlas Po smrti milované babičky jsem totiž okamžitě poznala, že se
Den v růžovém na zámku Doudleby nad Orlicí 22.6.2024
epochanacestach.cz
Den v růžovém na zámku Doudleby nad Orlicí 22.6.2024
Premiéra na zámku Doudleby nad Orlicí – skvělá růžová vína a frizzante, historie, zámecká kuchyně i zahrada… Vstupné již od 250 Kč. E-katalog on-line aplikace pro vaše chytré telefony obsahující katalog vín… Během odpoledne Vás čeká pultová degustace rosé a frizzante. Těšit se můžete výhradně na špičková růžová a perlivá vína z Moravy a Čech.
Svatba je za dveřmi?
nasehvezdy.cz
Svatba je za dveřmi?
Zamilovaná herečka ze seriálu ZOO do toho možná znovu praští. O svém partnerovi Josefu Holomáčovi (63) sice ještě nedávno mluvila jako o dobrém kamarádovi, teď to ale vypadá, že se ledy konečně hnuly
Jarní úklid pleti
iluxus.cz
Jarní úklid pleti
Česká značka Maat se specializuje na ruční výrobu aromaterapeutické kosmetiky v malých objemech, což je zárukou, že se k zákaznikovi dostane vždy čerstvý a živý produkt. Nejlepší vzpruhu pro pleť unav
Domácí piškotová roláda
tisicereceptu.cz
Domácí piškotová roláda
Než nanesete na těsto krém, potřete ho vrstvou malinového džemu. Roládu dotáhnete k dokonalosti čokoládovou polevou. Ingredience Na těsto 3 vejce 80 g krupicového cukru 1 lžíce kakaa 100 g