Zacvičte si. Tentokráte ve svižném tempu, doma a za zvuku rytmické hudby – tanec je účinný spalovač kalorií. Najděte si pro sebe chvilku a užijte si vyplavené endorfiny.

Říká se, že v pohybu je život, a je to veliká pravda. Pohyb vám nalije novou šťávu do unaveného těla. Nastartuje vás. Když nemůžete do tělocvičny ani do fitness centra, zacvičte si doma. Zkuste tančit. A klidně ve svižném tempu. Rozhýbat vás vám pomůže příjemná hudba.

Jak na to?

Pro tanec je důležité nechat se hudbou unést, ponořit se do ní a dovolit jí, ať vás zcela pohltí.

* Neřešte každý pohyb, nehlídejte kroky… Jen se sžívejte se svým tělem, užívejte si to a nic si v pohybu nevyčítejte.

* Tanec by vám měl vždy přinést radost a uvolnění. Pohyb vás musí bavit.

* Nezadržujte dech, nechte ke svému tělu volně proudit své pocity a energii. Vypněte myšlenky.

* Hudbu vybírejte rytmickou, pohodovou, tu, co se vám líbí a co máte rádi.

* Tančete v obýváku, tančete v kuchyni při vaření, tančete se svým zvířecím mazlíčkem, tančete na schodech, pokud je máte… Tančete, kde to jen půjde. A jde to všude. Ukážeme vám, jak.

1. Kroužení pánví

Tento pohyb je skvělým pomocníkem při posilování břicha, pasu, zadečku. V rytmu hudby kružte v různých rychlostech, směrech a intenzitě, uvolníte napětí svalů. Nastartujete svou životní šťávu. Zkuste kroužit dokola, vytvářet osmičky, střídejte strany.

Přitom mějte pokrčená kolena a trénujte uvolněnost ve vytváření různorodého pohybu. Ruce jsou volné, mohou směřovat k našemu srdci pro lepší pocit sebe sama.

2. Rozkročená otevřená pozice

Tato taneční póza umožňuje zapojit ruce, pas a celý trup, ale váhou zůstanete pevně v rozkročení. Ruce pracují nahoru a dolů, a pokud chcete, můžete i hravě zapojit těžiště a balanc na jednu nohu. Nohy v průběhu střídejte.

3. Zapojení kotníků

Nezapomínejte na ně a procvičte si je tak, že se postavíte na špičky. A uvolnit. Tak můžete pohyb střídat. Nebo „zakopávejte“. Přirozeně si tím nohy modelujete, zejména lýtka budete mít krásně tvarovaná.

4. Tančit se dá i vsedě

Tento pohyb dá zabrat svalům kolem páteře a prsním svalům, důležitá jsou také ramena. Kroužení skvěle uvolní hrudník. Představte si, že máte na hrudi zlatou medaili a jste na ni hrdí. Chcete, aby si jí všichni všimli.

Vytvářejte kroužky postupně do strany, dopředu, do strany a dozadu. Opisujte kruh všemi směry.

5. Twistový pohyb

Je to úžasná metoda k zeštíhlení pasu a ke zpevnění břicha, ale perfektně zapojuje i nohy. Pracuje při ní vlastně i celé tělo, protože můžete přirozeně zapojit i různé výrazy rukou.

6. Tančíme na schodech

Jestli je máte, určitě je při své taneční kreaci využijte. Protančete se nahoru a dolů. Jen pozor, abyste přitom neuklouzli. Uvidíte, jak vám to zvedne náladu.

7. Prošlapávání kotníků

Chytlo vás to a pohyb při hudbě se vám líbí. Musíte ale připravit jídlo. Co takhle skloubit obojí dohromady? Při přípravě jídla zkuste v rytmu hudby prošlapávat kotníky. Postavit se na špičky a dolů.

A zase na špičky a dolů… Decentně můžete zapojit koleno a hezky prošlapujte z jedné nohy na druhou.

8. Tanec na zemi

Proč ne? Dnešní ženy tančí vsedě, což už tady zaznělo. Při tomto pohybu se vám krásně uvolní kyčle. Zkuste vytvářet různé pózy, vždy do rytmu hudby. Nebo jen tak kroužit kolem své osy.

BONUS

Pokud máte doma zvířátko, které je na váš pohyb zvyklé, a hlavně je mazlivé, zapojte je do svého tance. Můžete přitom zkusit klasické prkno, nebo si lehněte na břicho, klekněte na kolena… A dotýkejte se chlupáče jemnými pohyby.

Tento program exkluzivně pro Paní domu sestavila lektorka pohybu a tance a poradkyně zdravého životního stylu Martina Šárová (www.zijusestavou.cz)

Zdroj: Martina Šárová (www.tancitjistmilovat.cz)

Foto: Alena Kamasová