Domů     Procvičte si mozek i tělo hrou
Procvičte si mozek i tělo hrou
21.10.2022

Rozvíjení paměti a prostorové orientace pomocí pohybu. Navození psychické pohody a radosti. Uvědomění si vlastního těla i okolního světa. To vše svedou psychomotorické hry.

K psychomotorickým hrám nemusíte mít žádné profesionální pomůcky, i když jich je na trhu dnes už dostatek. V pohodě vám poslouží obyčejné věci běžné potřeby.

Prázdné kelímky od jogurtů, šátky, PET lahve a víčka z nich, noviny, nafukovací balonky… Navíc může být příprava pomůcek už součástí hry.

Spontánní a zábavné

Takové by tyto hry měly být. A také jednoduché. Co to vlastně znamená, když se řekne psychomotorika? Je to spojení psychiky (duševních funkcí) s motorikou (tělesnými funkcemi). Tělo a duše se navzájem ovlivňují a doplňují.

Psychomotorika ovlivňuje pozornost, paměť a myšlení. Podporuje samostatnost a kreativitu.

Základem je pohyb

Pohyb je přirozenou součástí života a jeho účinky jsou prokazatelně pozitivní na zdraví. Funguje jako spolehlivý pomocník při nadváze. Zlepšuje činnost plic a srdečního svalu. Má vliv na pohyblivost kloubů a zvyšuje svalovou sílu.

Zlepšuje spánek, prokrvuje mozek. Je úzce spojený s naší psychikou. Spontánní pohyb nám zároveň dává prožitky a potěšení.

Při psychomotorických hrách ve skupině by měl každému hráči pomoci odbourat nejistoty, strach a sociální fobie a přinést sebedůvěru a radost.

Tři směry a jejich propojení

Můžete cvičit sami, ale lepší je, když cvičíte ve skupině. Není třeba se bát. Zkušený lektor připraví hry, které vás budou bavit a na které se budete těšit. A když zapojí i hudbu, dostanou hry úplně jiný rozměr.

Nebojte se… psychomotorika nemá za cíl soutěžit a určovat, kdo je lepší. Neexistuje v ní vítěz ani poražený. Při skupinových hrách se pravděpodobně zaměříte na tři základní směry:

* Vlastní osobnost (Já) – tedy byste se měli seznámit se sebou samými, naučit se vymezit si vlastní hranice, pracovat s rovnováhou, stabilitou, získat kontrolu nad svými emocemi…

* Svět kolem mne – pokračuje seznamování se s okolím, v němž se nacházíte, s ovládáním jednotlivých předmětů a s využitím prostoru, který jste k tomu dostali k dispozici…

* Ostatní lidé (Oni a My) – nakonec se naučíte navazovat kontakty s ostatními lidmi kolem sebe, naučíte se porozumět vztahům, budovat je, vnímat potřeby druhých, být empatický, naslouchat, komunikovat, spolupracovat…

Při psychomotorických hrách poznáte vlastní hranice i hranice ostatních lidí, naučíte se navázat s nimi různými způsoby kontakt a spolupracovat. Seznámíte se se svými emocemi. To vše s respektem k vaší individualitě a schopnostem.

JEDNOTLIVÁ CVIČENÍ

1. Jeden, dva, tři kelímky…

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky

Vyskládejte si kelímky na paži. Nejprve jeden, pak dva, tři… kolik jich najednou udržíte, aby vám nespadly? Postupně vyzkoušejte, jak vám to jde, když si kelímky vyskládáte na celou ruku, na rameno, na hlavu, na nárt, na stehno…

Rozvíjíte si koordinaci rukou a nohou a také procvičujete rovnováhu.

2. Zmrzlinář

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky a tenisové míčky

Vaším úkolem je předávat si míček z kelímku do kelímku. Těžší variantou je jeho nadhození. A tou nejtěžší pak žonglování s míčky z kelímku do kelímku. Zmrzlináře můžete nacvičovat sami nebo ve dvojicích.

Procvičujete si postřeh, koordinaci rukou a rovnováhu celého těla.

3. Obrázky z víček

Pomůcky: víčka z PET lahví v různých barvách, u těžší varianty šátek

Vaším úkolem je sestavit z PET víček nějaký obrázek. Nejdříve si sami vymyslíte motiv, složitější variantou je, že motiv už bude daný a nejsložitější práce pro vás bude skládat obrázek poslepu se zavázanýma očima.

Rozvíjíte svou představivost a procvičujete jemnou motoriku.

4. Tanec šátků

Pomůcky: jemné šátky, případně masky na oči

Vaším úkolem je uchopit šátek do jedné ruky, zmačkat jej v dlani, jako kdybyste dělali sněhovou kouli. Pak ho vyhodit do vzduchu, chytnout druhou rukou a vše zopakovat. Nejprve cvičte s jedním šátkem, pak se dvěma a více.

Nejtěžší variantou je házení šátků poslepu (s maskou na očích). Cvičit můžete sami, ale také ve dvojicích nebo ve skupině s dalšími osobami.

Rozvíjíte smysl pro estetiku, koordinaci rukou, postřeh a jemnou motoriku.

5. Připni kolíček

Pomůcky: kolíčky na prádlo, různé předměty – zmuchlaný papír, pivní tácek, kávovou lžičku, tužku, …

Nejprve si několik kolíčků připněte na oblečení a pak vezměte vždy jeden kolíček a s jeho pomocí přesuňte určitý předmět z jednoho místa na druhé. Pokud pracujete ve dvojicích nebo ve skupině, předávejte si předměty mezi sebou. Můžete ruce i vyměnit a pracovat s tou nedominantní.

Rozvíjíte jemnou motoriku a úchopové dovednosti, ale také propojujete levou a pravou mozkovou hemisféru a tím procvičujete mozek.

6. Soustředěná relaxace

Pomůcky: pivní tácky, víčka od PET lahví

Tady je optimální, když pracujete ve dvojicích. Jeden si lehne na podložku na břicho a druhý mu postupně vyskládává tácky a víčka na celé tělo od hlavy až k patě. Úkolem je, aby žádný předmět nespadl na zem.

Osoba, která pokládá předměty na tělo, může dopředu sdělit, co a kam právě dává. Po vyskládání všech předmětů ještě chvíli relaxujte, pak si místa navzájem vyměňte.

Rozvíjíte svou koordinaci, soustředění, uvědomění si svého těla a nacvičujete celkové, vědomé uvolnění.

Foto: Cviky pro Paní domu sestavila a nafotila Mgr. Dáša Heiland Trávníková, PhD., lektorka psychomotoriky a žonglování, odborná asistentka na Katedře společenských věd a managementu sportu Masarykovy univerzity Brno a herečka brněnského divadla KUFR.

Související články
5.9.2025
Partie kolem kyčlí nesou tíhu našeho těla a pohybů se všemi důsledky, které to může mít: Nadměrné zatížení i chorobné procesy se zde ozývají citelnou bolestivostí. A oproti běžné představě příčinou zdaleka není jen předčasné opotřebování chrupavky kyčelních kloubů. Bolesti mohou způsobovat také chorobné stavy cév a nervů v okolí kloubů, potíže s bederní páteří nebo revmatická onemocnění. Nez
2.9.2025
Všichni ho známe, císařové, vítězové i umělci si jím zdobili skráně, kuchařky bez něj neuvaří, a to ještě nevíte, že bobkový list může výrazně zmírnit některé naše neduhy. Obsahuje v malém množství některé minerály jako vápník, železo, hořčík nebo fosfor, dále něco vitaminu A, C a kyselinu listovou. Důležité je, že se dá použít k léčbě mnoha neduhů. Pomáhá například k vyčištění kloubů a těla od
29.8.2025
Pamatujete si ještě, kdy jste naposled vyběhli bosí jen tak ven? Pravděpodobně je to už docela dávno. Když jste byli dětmi. Takzvaná bosá chůze se před několika lety stala doslova hitem. Najednou jste mohli i ve městě zahlédnout neobuté lidi a přemýšleli jste proč. Co jim to přináší, kromě špinavých nohou a trochy té trapnosti v případě společenštějších událostí. Třeba jste slyšeli argument, že n
28.8.2025
Pamatujete, jak potřebovala Saxana v Dívce na koštěti nutně sehnat babské ucho? Tak to jí šlo právě o šalvěj. Říká se jí ale i jinak, třeba babí roucho, koníčky, rapaňa, šalfie či vlčí chvost. V léčitelství se používala odedávna a neobejdeme se bez ní ani v kuchyni. K čemu se hodí? Působí proti pocení – výzkumy prokázaly, že dokáže snížit produkci potu až o 50 %, přičemž největší účinek má dvě h
27.8.2025
Škodliviny! Uvolňují se do vzduchu a pak je dýcháme. Jsou ve stavebních materiálech, nábytku a elektronice, tedy ve vybavení, bez nějž se neobejdeme. Další se ale v bytě hromadí  spíš kvůli naší nepozornosti nebo pohodlnosti. A ty omezit lze. Nejjednodušší je snížit v domácnosti množství škodlivin, které tam přibývají každodenním provozem. Plísně z vlhkosti Hromadění vlhkosti v bytě se nevyhnet
reklama
Šikovné tipy
Dáváme věcem druhý život: Staré, ale nikoli k ničemu
Je hezké, když si schováváte staré či nepotřebné věci, že se jednou můžou hodit. Jenže aby se to stalo, je potřeba ještě druhý krok. Oživit je, dát jim novou funkci a obvykle jim také dopřát zkrášlovací kúru novým nátěrem. Proměnit nepotřebné v potřebné a vysloužilé ve znovu sloužící je jednodušší, než se může zdát. Takové úpravy […]
Vydejte se na jeřabiny
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve […]
Čtěte ušima
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané […]
Mobil i počítač zaslouží pravidelnou očistu
Všechno, co denně používáme, se postupem času opotřebovává, při správné péči nám vydží jako nové mnohem déle. Například na klávesnici od počítače se zapomíná. Ani čištění mobilního telefonu není pro každého samozřejmostí. Různé nečistoty, drobky, prach, mastnota, přitom zhoršují jejich funkčnost a zároveň vytváří prostředí, v němž si libují bakterie. Odborníci doporučují důkladně vyčistit notebook nebo […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Rychlé šípy: Který z pětice měl skutečný vzor?
epochaplus.cz
Rychlé šípy: Který z pětice měl skutečný vzor?
Hltáte příběhy pětice kluků zvaných Rychlé šípy? Možná vás napadla otázka, jestli jde jenom o virtuální ideály nebo opravdu existovala takhle slušná a poctivá parta chlapců z masa a kostí. Pojďme se tedy společně podívat, jak to s nimi opravdu bylo. Skautský vedoucí slavného oddílu Dvojka a vizionář Jaroslav Foglar (1907–1999) v temných časech roku
Jennifer Lawrence uvádí kolekci PrimaLuna od Longines
iluxus.cz
Jennifer Lawrence uvádí kolekci PrimaLuna od Longines
U značky Longines není žádným nováčkem, nyní je však mnohem kompaktnější, smyslnější, ženštější. Redesignovaná kolekce PrimaLuna vystihuje vše, čím je značka Longines dnes a čím byla i před sto dvacet
Nejlepší bramborový salát
tisicereceptu.cz
Nejlepší bramborový salát
Dělat si bramborový salát jen na Vánoce by byla věčná škoda. Hodí se vždy samozřejmě k jakýmkoliv řízkům. Suroviny 600 g brambor 3 vejce 4 sterilované okurky středně velká cibule sůl, pepř,
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Stoletý papež zabránil rozpadu církve
epochalnisvet.cz
Stoletý papež zabránil rozpadu církve
V polovině 7. století ve Středomoří vrcholí útoky muslimů. Načas do jejich rukou padne i Sicílie. Jejich nadvláda tam nebude trvat dlouho, ale stačí to, aby z ostrova musela uprchnout většina křesťanských duchovních.   Jedním z nich je i Agatho (577–681), mnich benediktinského kláštera sv. Herma v Palermu. Je mu již téměř 80 let, ale ve svém poslání
Fungies: Bonbony nesmrtelnosti, které mění svět wellness
21stoleti.cz
Fungies: Bonbony nesmrtelnosti, které mění svět wellness
Houby už dávno nejsou jen součástí kulinářských receptů. Moderní věda potvrzuje, že tzv. funkční houby mají výjimečné účinky na zdraví a vitalitu. Právě na tomto poznání vznikly produkty Fungies – chu
Naštěstí nás brzo opustila!
skutecnepribehy.cz
Naštěstí nás brzo opustila!
Už jsem toho za svůj život viděla hodně, ale takovou ženskou, jako je Jarmila, jsem ještě nepoznala. Bydlela jsem na malém městě, v klidné ulici, kde se všichni znají a mají tu rádi svůj klid. Ten jsme tu ovšem měli jen do chvíle, než se přistěhovala ona. Byla to žena, která dokázala svým jazykem a chováním rozvrátit celou naši
TÁBORSKÁ SETKÁNÍ 2025.
epochanacestach.cz
TÁBORSKÁ SETKÁNÍ 2025.
Letošní 33. ročník mezinárodního historického festivalu Táborská setkání bude důstojnou připomínkou dvou loňských významných výročí: 600 let od úmrtí nikdy v poli neporaženého hejtmana Jana Žižky z Trocnova a 40 let partnerství Tábora s německým městem Kostnice. http://taborskasetkani.eu
Ustojí Gránský obrovský tlak?
nasehvezdy.cz
Ustojí Gránský obrovský tlak?
Každodenní život na plný plyn se může Davidu Gránskému (33) pořádně vymstít. Natáčí seriál Kamarádi, hraje v několika divadlech a ve volných chvílích se věnuje manželce Nikole (32) a synovi Mateovi (3
Přišel na zem nový spasitel? Australský pár tvrdí, že je převtělením svatých!
enigmaplus.cz
Přišel na zem nový spasitel? Australský pár tvrdí, že je převtělením svatých!
Existuje celá řada lidí, kteří věří na takzvanou reinkarnaci, tedy, že se po smrti jejich duše převtělí do nového těla. Senzaci pak vyvolalo tvrzení jednoho páru z Austrálie, který tvrdí, že je převtě
5 krádeží královských pokladů: Zinscenoval jeden zločin sám panovník?
historyplus.cz
5 krádeží královských pokladů: Zinscenoval jeden zločin sám panovník?
„Ty cetky mají hodnotu sotva šesti tisíc liber,“ směje se Thomas Blood a přítomným padá brada. Na koho však drzý šarm zajatého zloděje královských klenotů zafunguje, je Karel II. Namísto obvyklé mobilizace popravčího tak zločince nejen propustí, ale navíc mu věnuje výnosnou půdu. Chtěl tím anglický král docílit smíru s opozicí, nebo snad byl do
Jak chytře zkrotíte chlapa?
nejsemsama.cz
Jak chytře zkrotíte chlapa?
Kdo vám dá srdce na potkání, kdo je romantik a kdo spíš dobrodruh, s kterým je těžké udržet krok? Máme pro vás skvělé triky, jak muže snadno prokouknete a dostanete z něj to nejlepší. Beran (21. 3. – 20. 4.) Věčný rebel v srdci. Je jako startovní pistole – rychlý, žhavý a nevyzpytatelný. Když se zamiluje, hned to cítíte, a vrhne se do vztahu