Domů     Přivítejte jaro v kondici: Jarní únava, nebo únavový syndrom?
Přivítejte jaro v kondici: Jarní únava, nebo únavový syndrom?
26.2.2019

Jinak řečeno: Mám naději, že ta únava za pár týdnů přejde? Bohužel se to dá předpovědět jen stěží, především proto, že se příčina déletrvající únavy obtížně zjišťuje.

Přirozená únava není nic záhadného: Nejde o nic jiného než o momentální vyčerpání energetických rezerv ve svalech nebo v mozku.

A záleží na naší tělesné kondici i způsobu života, za jak dlouho se síly znovu doplní a za jak dlouho tělo odklidí zplodiny jejich předchozího intenzivního spotřebovávání. To se týká projevů namoženosti svalů.

Mozek sice namožený není, ale mnohem déle trvá jeho regenerace, obvykle to bez spánku nejde. Pokud máte se spánkem potíže, pak se obnova sil protahuje a přirozená únava může přejít v chronickou.

Co je…

Jarní únava

Oproti dřívějším časům, kdy v jarní únavě hrála roli především méně kvalitní výživa v zimě, má v současnosti jarní skleslost a malátnost tyto dvě hlavní příčiny:

• Zimní pokles vitaminu D, živiny neobyčejně důležité pro fungování imunity. Vitaminem D se zásobujeme v létě, neboť vzniká při dopadu slunečních paprsků na kůži.

V chladných měsících pak čerpáme ze zásob, jenže ty se koncem zimy výrazně krátí, až dochází k hypovitaminóze. Pak snáze podlehneme virózám a jsme unavení.

• Nedostatečný spánek. Je to následek současného životního stylu, který narušuje přirozený rytmus střídání spánku a bdění.

Spát bychom měli chodit po setmění, kdy se přirozeně začne zvyšovat hladina hormonu melatoninu, který nás má přimět k ulehnutí do postele. Dlouhým večerním bděním jeho produkci narušujeme a tím si komplikujeme nejen spánek, melatonin je důležitý i pro imunitu.

Relaxujte a zařaďte i nové techniky, které jste ještě nezkoušeli. Třeba nové masáže.
Relaxujte a zařaďte i nové techniky, které jste ještě nezkoušeli. Třeba nové masáže.

Pomáhá odpočinek

Zkuste především svému tělu dopřát delší spánek a relaxujte při příjemných pohybových aktivitách, jakými jsou třeba plavání nebo tanec. Nepřetěžujte se duševně, abyste si nenarušovali spánek. Pokud trpíte jen jarní únavou, pak budete do dvou tří týdnů zase fit.

Chronický únavový syndrom

Dává se do souvislosti s poruchou imunity, ale zatím není jasné, co přesně tento stav vyvolává. Často mívá únava jasný začátek, postižený si pamatuje stav před jejím vypuknutím a jasně si uvědomuje rozdíl duševního i psychického stavu.

Nezřídka bývá spouštěčem akutní virová nebo bakteriální infekce. Po jejím vyléčení ovšem nedochází k rekonvalescenci a obnově sil, odpočinek nepomáhá, únava neustupuje.

Pestrá a zdravá strava je to, co vaše tělo vždy uvítá.
Pestrá a zdravá strava je to, co vaše tělo vždy uvítá.

Přetrvávat mohou i některé další potíže:

• dlouhodobě mírně zvýšená teplota (37.3-38 °C)

• chronické pobolívání v krku

• bolest svalů bez příčiny, zejména ve stehnech a pažích

• bolesti kolem dlouhých kostí

• stěhovavé a vracející se bolesti drobných kloubů

• bolestivost lymfatických uzlin na krku a v podpaží

• zimomřivost i špatná snášenlivost veder

• světloplachost a potíže se zrakem

• poruchy koncentrace

• problémy se spánkem

Nepřepínat se

Chronickým únavovým syndromem mnohdy trpívají činorodí lidé, kteří od sebe požadují velké výkony. Na nevysvětlitelnou únavu pak reagují zvýšenou disciplínou a aktivitou. To ovšem vede ke zhroucení, neboť dále prohlubují deficit energetických zásob.

Mnohem lepší je naplánovat si každodenní čas pro odpočinek a relaxaci, víkendy ponechat pouze pro rekonvalescenci. V příznivém případě se tím může podařit únavu snížit, snadno se ale při dalším vypětí sil vrátí. Co tedy s tím?

Léčbou těchto stavů se zabývají imunologové, pokud únava trvá půl roku a déle, objednejte se na vyšetření.

Další příčiny dlouhodobé únavy

Kromě imunitních poruch se za malátností a slabostí, které se odpočinkem nezlepšují, mohou skrývat i další nemoci, počínaje „banální“ chudokrevností.

Ta vede ke zhoršenému zásobování tkání kyslíkem, jednou z hlavních „pohonných látek“ pro buňky, proto pak chybí energie. Únavou často tělo reaguje na nedostatek živin u nevhodného jídelníčku a při poruchách příjmu potravy. Tady je souvislost zřejmá.

Zatím je nejasné, proč jsou únavou provázena onemocnění jako roztroušená skleróza, Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba, zhoubné nádory, srdeční selhávání a vysoký krevní tlak.

Od únavy vám pomůže i zvlhčení vzduchu.
Od únavy vám pomůže i zvlhčení vzduchu.

• Porucha štítné žlázy

Patří vlastně také mezi autoimunitní choroby. Co se při ní v těle děje? Imunitní buňky napadají produkci hormonů ve štítné žláze, právě těch, s jejichž pomocí tělo řídí hospodaření s energií. Jakmile je hladina hormonů příliš nízká, tělu se naléhavě nedostává energie.

• Psychické potíže

Typická je únava zejména pro depresi, může být tak silná, že znemožňuje nemocnému i běžnou sebeobsluhu. Únava může ale provázet i celou řadu dalších psychických poruch, především těch, které jsou spojené s celkovým neklidem, úzkostí, panikou.

• Poruchy spánku

Čas, který věnujeme nebo bychom měli věnovat spánku, není jen útlumem, ale naopak je fází tvořivou, anabolickou, kdy se syntetizují bílkoviny a doplňuje se energie. Ta pak při nedostatku spánku pochopitelně chybí.

• Přecitlivělost na chemické látky

Jde vlastně o projev příliš silné reakce na chemické látky, které mohou být v jídle, pití nebo ovzduší. Bývají to pesticidy, cigaretový kouř, kosmetické látky a průmyslové exhalace. Může jít i o tzv.

syndrom nemocných interiérů, tedy o následky pobytu v budovách s příliš suchým vzduchem a škodlivinami, které se uvolňují ze stavebních materiálů a vybavení. Častěji přecitlivělostí na chemikálie trpívají ženy. Stav se zlepšuje při přesunu do zdravější lokality.

Související články
29.8.2025
Pamatujete si ještě, kdy jste naposled vyběhli bosí jen tak ven? Pravděpodobně je to už docela dávno. Když jste byli dětmi. Takzvaná bosá chůze se před několika lety stala doslova hitem. Najednou jste mohli i ve městě zahlédnout neobuté lidi a přemýšleli jste proč. Co jim to přináší, kromě špinavých nohou a trochy té trapnosti v případě společenštějších událostí. Třeba jste slyšeli argument, že n
28.8.2025
Pamatujete, jak potřebovala Saxana v Dívce na koštěti nutně sehnat babské ucho? Tak to jí šlo právě o šalvěj. Říká se jí ale i jinak, třeba babí roucho, koníčky, rapaňa, šalfie či vlčí chvost. V léčitelství se používala odedávna a neobejdeme se bez ní ani v kuchyni. K čemu se hodí? Působí proti pocení – výzkumy prokázaly, že dokáže snížit produkci potu až o 50 %, přičemž největší účinek má dvě h
27.8.2025
Škodliviny! Uvolňují se do vzduchu a pak je dýcháme. Jsou ve stavebních materiálech, nábytku a elektronice, tedy ve vybavení, bez nějž se neobejdeme. Další se ale v bytě hromadí  spíš kvůli naší nepozornosti nebo pohodlnosti. A ty omezit lze. Nejjednodušší je snížit v domácnosti množství škodlivin, které tam přibývají každodenním provozem. Plísně z vlhkosti Hromadění vlhkosti v bytě se nevyhnet
19.8.2025
Strava ženy by z pohledu tradiční čínské medicíny měla být jiná než u muže. Pro dobré zdraví by se také měla odlišovat v různých fázích života. Jiná bude v těhotenství, při kojení či v období klimakteria. Optimální výživou zharmonizujeme organismus, budeme se cítit dobře a předejdeme zdravotním problémům, případně podpoříme jejich léčbu. Podstatou ženy je z pohledu TČM Yin – krev, výživa, u
4.8.2025
Také se na podzim zásobujete medem? Pak se vám jistě hodí pár rad, jaký koupit a na co dát pozor. Traduje se, že nejlepší je, když nakoupíte přímo od včelaře. Samozřejmě to nemusí platit vždy. Takže je dobré se ptát na zkušenosti známých nebo si přečíst na internetu recenze. Pokud žádného zatím neznáte, zkuste se podívat na web najdisivcelare.cz, kde si vyberete určitě. Med většinou bývá kvalitně
reklama
Šikovné tipy
Vydejte se na jeřabiny
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve […]
Čtěte ušima
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané […]
Mobil i počítač zaslouží pravidelnou očistu
Všechno, co denně používáme, se postupem času opotřebovává, při správné péči nám vydží jako nové mnohem déle. Například na klávesnici od počítače se zapomíná. Ani čištění mobilního telefonu není pro každého samozřejmostí. Různé nečistoty, drobky, prach, mastnota, přitom zhoršují jejich funkčnost a zároveň vytváří prostředí, v němž si libují bakterie. Odborníci doporučují důkladně vyčistit notebook nebo […]
Ať jsou nože zase ostré
Bez dobře naostřených nožů to v kuchyni opravdu nejde. A pokud si myslíte, že tupým se neříznete, pravý opak je pravdou. Ale abyste své nože konečně dostali do kondice, budete potřebovat brousek. Samozřejmě někdy je lepší svěřit se odborníkům, ale jsou-li daleko, nebo potřebujete ostrý nůž hned, musíte si pomoci sami. Možností je několik, záleží […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Geny, které nás postavily na nohy: vědci rozluštili záhadu lidské chůze
21stoleti.cz
Geny, které nás postavily na nohy: vědci rozluštili záhadu lidské chůze
Když Charles Darwin roku 1859 vydal svůj slavný spis O původu druhů, ještě si netroufl vyslovit, že i lidé jsou výsledkem evoluce. To přišlo až o dvanáct let později v knize O původu člověka. V ní mim
Bezpečnost na prvním místě: Jak se Formule 1 stala bezpečnější
epochaplus.cz
Bezpečnost na prvním místě: Jak se Formule 1 stala bezpečnější
V 80. letech už jsou závody považovány za daleko bezpečnější, ale neustále se pracuje na vylepšeních. Zkušenosti z minulých nehod a tragédií vedly k masivním investicím do výzkumu a vývoje bezpečnostních prvků, které dnes chrání jezdce a diváky. Od roku 1950 už na trati fungují traťoví maršálové, kteří mohou řidiči poskytnout první pomoc, uhasit případný
Jazykový kurz spojil naše životy
skutecnepribehy.cz
Jazykový kurz spojil naše životy
V kurzu němčiny, kam jsem se přihlásila, jsem potkala báječného muže. Naše setkání pokračovala i mimo kurz, zakrátko jsme tvořili šťastný pár. S kamarádkou Marcelkou jsme před několika lety byly na nákupu v Německu. V obchodě jsme viděly, jak se nějaký muž snaží domluvit s prodavačkou ohledně reklamace. Pán moc německy neuměl, moje a kamarádky němčina sice
Cibulková přiznala, že má novou známost
nasehvezdy.cz
Cibulková přiznala, že má novou známost
Hvězda chystaného seriálu Polabí Vilma Cibulková (62) se nezdá! Ač má už šest křížků, zájem mužů o ni evidentně neopadá. Herečka, která je už dvanáct let rozvedená v pořadí s druhým manželem, hercem
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
epochanacestach.cz
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
V turisticky oblíbených Luhačovicích se v Kulturním centru Elektra uskuteční první poprázdninové HOVORY W. Nejen místní minerální vodu budou se skvělým Otakarem „Ťuldou“ Brouskem popíjet pánové Jiří Werich Petrášek, Pavel Mészáros a Karel Štolba. A vše proběhne s láskou a humorem.  
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Záhada Pumapunku: Zedničili tady mimozemšťané?
enigmaplus.cz
Záhada Pumapunku: Zedničili tady mimozemšťané?
Symbolem předkolumbovské éry v Jižní Americe je bezesporu incká civilizace. Na jihoamerickém kontinentu však rozkvetly kultury starší než Inkové. Mnozí je však podezírají, že jim v rozvoji pomáhali ná
Hafan zachránil topícího se orla!
epochalnisvet.cz
Hafan zachránil topícího se orla!
Napoleon vztekle udeřil pěstí do stolu. „Psi! Musím být poražen psy na bojišti i v ložnici?!“ Právě se dozvěděl, že francouzská válečná flotila utržila 21. října 1805 porážku od britského loďstva v bitvě u Trafalgaru. Mezi prvními, kdo se dostali na palubu jeho válečné lodi Cleopatra, byl novofundlandský pes, maskot jedné britské posádky.   Potupu v ložnici
Houbové karbanátky s bylinkami
nejsemsama.cz
Houbové karbanátky s bylinkami
Skvělá alternativa k masovým karbanátkům, která překvapí chutí i šťavnatostí. Ideální k bramborám nebo jen tak s chlebem. Houbové karbanátky jsou výbornou volbou pro vegetariány. Ingredience: ● 400 g hub ● 1 cibule ● 2 stroužky česneku ● 2 vejce ● 1 rohlík (namočený v mléce) ● 3 lžíce strouhanky ● sůl ● pepř ● majoránka ● petrželka ● olej na smažení Postup: Houby očistíme a nasekáme najemno nebo nahrubo nastrouháme. Na oleji osmahneme cibuli, přidáme
Aston Martin Vantage S přebírá funkci safety caru ve formuli 1
iluxus.cz
Aston Martin Vantage S přebírá funkci safety caru ve formuli 1
Aston Martin posouvá dál své působení v čele startovního pole formule 1: nový model Vantage S se stává oficiálním safety carem FIA v šampionátu. Nejnovější přírůstek do legendární řady vysoce výkonnýc
Energetický nápoj z jogurtu
tisicereceptu.cz
Energetický nápoj z jogurtu
Palivo pro sportovce a milovníky zdravé výživy! Potřebujete půl hrnku bílého jogurtu banán 2 vejce 2 lžíce kokosového oleje 2 lžíce rozemletých lněných semínek led Postup Všechny ingr
Dohlížela královna osobně na stavbu mostu?
historyplus.cz
Dohlížela královna osobně na stavbu mostu?
Dělníci na stavbě mostu přerušují práci a uctivě smekají. Mezi přitesanými kameny a složeným nářadím prochází sama královna, aby zkontrolovala kvalitu a pobídla všechny k další horečné práci. Český kníže Vladislav II. (kolem r. 1110–1174) po deseti letech manželství pochoval ženu Gertrudu Babenberskou (1118–1150). Teď už je tři roky vdovcem a nyní začíná hledat novou partnerku.