Domů     Přivítejte jaro v kondici: Jarní únava, nebo únavový syndrom?
Přivítejte jaro v kondici: Jarní únava, nebo únavový syndrom?
26.2.2019

Jinak řečeno: Mám naději, že ta únava za pár týdnů přejde? Bohužel se to dá předpovědět jen stěží, především proto, že se příčina déletrvající únavy obtížně zjišťuje.

Přirozená únava není nic záhadného: Nejde o nic jiného než o momentální vyčerpání energetických rezerv ve svalech nebo v mozku.

A záleží na naší tělesné kondici i způsobu života, za jak dlouho se síly znovu doplní a za jak dlouho tělo odklidí zplodiny jejich předchozího intenzivního spotřebovávání. To se týká projevů namoženosti svalů.

Mozek sice namožený není, ale mnohem déle trvá jeho regenerace, obvykle to bez spánku nejde. Pokud máte se spánkem potíže, pak se obnova sil protahuje a přirozená únava může přejít v chronickou.

Co je…

Jarní únava

Oproti dřívějším časům, kdy v jarní únavě hrála roli především méně kvalitní výživa v zimě, má v současnosti jarní skleslost a malátnost tyto dvě hlavní příčiny:

• Zimní pokles vitaminu D, živiny neobyčejně důležité pro fungování imunity. Vitaminem D se zásobujeme v létě, neboť vzniká při dopadu slunečních paprsků na kůži.

V chladných měsících pak čerpáme ze zásob, jenže ty se koncem zimy výrazně krátí, až dochází k hypovitaminóze. Pak snáze podlehneme virózám a jsme unavení.

• Nedostatečný spánek. Je to následek současného životního stylu, který narušuje přirozený rytmus střídání spánku a bdění.

Spát bychom měli chodit po setmění, kdy se přirozeně začne zvyšovat hladina hormonu melatoninu, který nás má přimět k ulehnutí do postele. Dlouhým večerním bděním jeho produkci narušujeme a tím si komplikujeme nejen spánek, melatonin je důležitý i pro imunitu.

Relaxujte a zařaďte i nové techniky, které jste ještě nezkoušeli. Třeba nové masáže.
Relaxujte a zařaďte i nové techniky, které jste ještě nezkoušeli. Třeba nové masáže.

Pomáhá odpočinek

Zkuste především svému tělu dopřát delší spánek a relaxujte při příjemných pohybových aktivitách, jakými jsou třeba plavání nebo tanec. Nepřetěžujte se duševně, abyste si nenarušovali spánek. Pokud trpíte jen jarní únavou, pak budete do dvou tří týdnů zase fit.

Chronický únavový syndrom

Dává se do souvislosti s poruchou imunity, ale zatím není jasné, co přesně tento stav vyvolává. Často mívá únava jasný začátek, postižený si pamatuje stav před jejím vypuknutím a jasně si uvědomuje rozdíl duševního i psychického stavu.

Nezřídka bývá spouštěčem akutní virová nebo bakteriální infekce. Po jejím vyléčení ovšem nedochází k rekonvalescenci a obnově sil, odpočinek nepomáhá, únava neustupuje.

Pestrá a zdravá strava je to, co vaše tělo vždy uvítá.
Pestrá a zdravá strava je to, co vaše tělo vždy uvítá.

Přetrvávat mohou i některé další potíže:

• dlouhodobě mírně zvýšená teplota (37.3-38 °C)

• chronické pobolívání v krku

• bolest svalů bez příčiny, zejména ve stehnech a pažích

• bolesti kolem dlouhých kostí

• stěhovavé a vracející se bolesti drobných kloubů

• bolestivost lymfatických uzlin na krku a v podpaží

• zimomřivost i špatná snášenlivost veder

• světloplachost a potíže se zrakem

• poruchy koncentrace

• problémy se spánkem

Nepřepínat se

Chronickým únavovým syndromem mnohdy trpívají činorodí lidé, kteří od sebe požadují velké výkony. Na nevysvětlitelnou únavu pak reagují zvýšenou disciplínou a aktivitou. To ovšem vede ke zhroucení, neboť dále prohlubují deficit energetických zásob.

Mnohem lepší je naplánovat si každodenní čas pro odpočinek a relaxaci, víkendy ponechat pouze pro rekonvalescenci. V příznivém případě se tím může podařit únavu snížit, snadno se ale při dalším vypětí sil vrátí. Co tedy s tím?

Léčbou těchto stavů se zabývají imunologové, pokud únava trvá půl roku a déle, objednejte se na vyšetření.

Další příčiny dlouhodobé únavy

Kromě imunitních poruch se za malátností a slabostí, které se odpočinkem nezlepšují, mohou skrývat i další nemoci, počínaje „banální“ chudokrevností.

Ta vede ke zhoršenému zásobování tkání kyslíkem, jednou z hlavních „pohonných látek“ pro buňky, proto pak chybí energie. Únavou často tělo reaguje na nedostatek živin u nevhodného jídelníčku a při poruchách příjmu potravy. Tady je souvislost zřejmá.

Zatím je nejasné, proč jsou únavou provázena onemocnění jako roztroušená skleróza, Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba, zhoubné nádory, srdeční selhávání a vysoký krevní tlak.

Od únavy vám pomůže i zvlhčení vzduchu.
Od únavy vám pomůže i zvlhčení vzduchu.

• Porucha štítné žlázy

Patří vlastně také mezi autoimunitní choroby. Co se při ní v těle děje? Imunitní buňky napadají produkci hormonů ve štítné žláze, právě těch, s jejichž pomocí tělo řídí hospodaření s energií. Jakmile je hladina hormonů příliš nízká, tělu se naléhavě nedostává energie.

• Psychické potíže

Typická je únava zejména pro depresi, může být tak silná, že znemožňuje nemocnému i běžnou sebeobsluhu. Únava může ale provázet i celou řadu dalších psychických poruch, především těch, které jsou spojené s celkovým neklidem, úzkostí, panikou.

• Poruchy spánku

Čas, který věnujeme nebo bychom měli věnovat spánku, není jen útlumem, ale naopak je fází tvořivou, anabolickou, kdy se syntetizují bílkoviny a doplňuje se energie. Ta pak při nedostatku spánku pochopitelně chybí.

• Přecitlivělost na chemické látky

Jde vlastně o projev příliš silné reakce na chemické látky, které mohou být v jídle, pití nebo ovzduší. Bývají to pesticidy, cigaretový kouř, kosmetické látky a průmyslové exhalace. Může jít i o tzv.

syndrom nemocných interiérů, tedy o následky pobytu v budovách s příliš suchým vzduchem a škodlivinami, které se uvolňují ze stavebních materiálů a vybavení. Častěji přecitlivělostí na chemikálie trpívají ženy. Stav se zlepšuje při přesunu do zdravější lokality.

Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tisacali: Vesnice ukrytá v obří jeskyni!
epochalnisvet.cz
Tisacali: Vesnice ukrytá v obří jeskyni!
Na obzoru se objeví plachetnice. Nepřátelé! Je jedno, jestli to jsou Římané nebo Kartáginci. Tak či onak přicházejí loupit a vraždit. Skupina lidí prchá tajnou stezkou do kopce. Tam, ve skrytu před kýmkoliv, je město, které je jejich poslední nadějí…   Je horký den roku 1910. Ettore Pais (1856–1939), slavný italský archeolog, se vydává na
Variabilní hra s koupelnovým nábytkem
rezidenceonline.cz
Variabilní hra s koupelnovým nábytkem
V koupelně se zdržujeme stále déle, relaxujeme zde a zbavujeme se stresu. Proto klademe velké nároky na dokonalou sanitu i esteticky působivý nábytek. Koupelna bezprostředně navazuje na ložnici, a proto stejně jako celý moderní interiér mění svůj vzhled. Proměňuje se ve vzdušnou místnost, která vedle praktického využití nabízí také estetický zážitek. Nábytek tvoří variabilní řady skříněk,
Steaky ze svíčkové
nejsemsama.cz
Steaky ze svíčkové
U steaků platí, že se pečou z každé strany tak dlouho, jak jsou vysoké v cm. Pokud máte tedy 3 cm vysoké maso, pečte z každé strany 3 min, aby bylo propečené akorát. Ingredience na 4 porce: 4 plátky ze svíčkové (vysoké 3 cm) 2 lžičky hrubé soli 2 lžičky drceného barevného pepře olivový olej Postup: Maso opláchněte
Tragický sen nás zachránil…
skutecnepribehy.cz
Tragický sen nás zachránil…
S manželem jsme byli před lety na služební cestě v Německu a druhý den jsme měli dál pokračovat vlakem. Naše plány nakonec změnil děsivý sen. Pokud nám hrozí vážné nebezpečí, dobré síly nám mohou poslat poselství, které plně oceníme až se zpětnou platností. Sama jsem něco takového zažila, takže vím, o čem mluvím. Varování před katastrofou Během spánku můžeme
Záhadné zmizení kolonie Roanoke: Osadníci, kteří se vypařili do neznáma
enigmaplus.cz
Záhadné zmizení kolonie Roanoke: Osadníci, kteří se vypařili do neznáma
V roce 1587 zmizela celá anglická kolonie na ostrově Roanoke bez jediné stopy. Osadníci, včetně žen a dětí, se jednoduše vypařili z povrchu zemského. Co se stalo s těmito lidmi a proč po sobě nezanech
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
iluxus.cz
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
Surfová kancelář Surf-Trip, kterou založili sourozenci Olivovi, naučila za 18 let surfovat tisíce lidí z Česka i Slovenska. Z původně malých surfových kempů vyrostla ve stabilní cestovní kancelář s me
Zázračná studánka na Křemešníku: Dokáže předpovědět válku?
epochanacestach.cz
Zázračná studánka na Křemešníku: Dokáže předpovědět válku?
Je to jeden z nejvyšších vrcholů Českomoravské vrchoviny, turistický cíl a poutní místo. Vypravte se na Křemešník za zázračnou studánkou, která má prý řadu výjimečných vlastností. Kousek od Pelhřimova se tyčí vrch Křemešník, který je významným poutním místem. Stojí zde kostel Nejsvětější Trojice, konají se sem náboženské poutě a turisty sem přitahuje Zázračná studánka. O
Bojí se, že jí Němec uteče za jinou?
nasehvezdy.cz
Bojí se, že jí Němec uteče za jinou?
Ještě ani neproběhla svatba s partnerkou Petrou Hebkou, a herec Marek Němec (44) už se chlubí výrazným prstýnkem na prsteníčku. Zvídavým lidem v jeho okolí to nedalo spát a ptali se, jestli to nen
Letní bruschetta s rajčaty
tisicereceptu.cz
Letní bruschetta s rajčaty
Báječná jednoduchá pochoutka, kterou zvládnete za chvíli a s minimem ingrediencí. Ingredience chléb či bagety 4 rajčata 1 svazek čerstvé bazalky sůl a pepř 3 stroužky česneku olivový olej
Entomoterapie: Když člověka léčí hmyz
21stoleti.cz
Entomoterapie: Když člověka léčí hmyz
Žádná novinka to vlastně není, určité druhy hmyzu se k léčení používaly už ve starověku a tato zkušenost se leckde uchovala dodnes v lidové tradici. Jenže medicína si musela pár století počkat na vývo
4 podlé zrady v egyptském válečnictví: Soupeře ochromí klisna i kočky
historyplus.cz
4 podlé zrady v egyptském válečnictví: Soupeře ochromí klisna i kočky
Faraon Thutmose III. je inteligentní a velkorysý, jedná s rozvahou. Jestli ale něco nesnáší, je to neúspěch. Jeho vojevůdce Džehuti dobře ví, že svého pána nesmí zklamat. Když hrozí, že se obléhání blízkovýchodního města Joppa potáhne příliš dlouho, musí vymyslet lest. Řadu let vyrůstal ve stínu své nevlastní matky, královny Hatšepsut (vláda v letech asi
Černobyl: Město, které se stalo smrtícím monstrem a lákadlem pro dobrodruhy
epochaplus.cz
Černobyl: Město, které se stalo smrtícím monstrem a lákadlem pro dobrodruhy
26. dubna 1986 otřásly jadernou elektrárnou v Černobylu dvě mohutné exploze, které navždy změnily osud města Pripjať a okolní krajiny. Tato nejhorší jaderná katastrofa v historii lidstva proměnila kdysi prosperující oblast v uzavřenou zónu, kde se život zastavil a příroda pomalu přebírá svou vládu. Navzdory tragické minulosti je dnes Černobyl poměrně bezpečnou destinací pro organizované