Domů     Přejídání? Možná onemocněla vaše psychika
Přejídání? Možná onemocněla vaše psychika
23.8.2019

Jak často jste o někom už řekli, že je tlustý, a kdyby tolik nejedl, hned by to s ním bylo lepší? Jenže je v tom háček. I přejídání může být problém spíše zdravotní.

Často se stává, že když se postaví vedle sebe lidé, kteří jedí téměř stejně, mají úplně jinou postavu. Samozřejmě za mnohé mohou geny, ale ne za všechno. Ledacos může vyvážit zdravý životní styl. Ale podívejme se nejdříve na to, jak to s tím přejídáním vlastně je.

Možná už jste sami někdy zažili, že celý den nemáte čas se najíst a pak se vrhnete na ledničku a splácáte páté přes deváté, jen abyste ukojili hlad. Potom ještě celý večer chroupete u televize nebo u počítače nějaké pamlsky.

Pokud jde o jednorázový nájezd, nic se neděje, pokud jde o pravidlo, máte asi problém. Jde o poruchu příjmu potravy – o přejídání.

Pravidelnost především

Pokud dojdete k názoru, že se nekontrolovaně přejídáte, udělejte si plán, který budete dodržovat. Začněte tím, že budete jíst 5x denně, třeba i malé porce.

Ze začátku vás to bude otravovat, budete si muset rozmyslet, co vlastně budete jíst, a podle toho nakoupit. Ale jeto první a důležitý krok.

Budete možná překvapeni, co všechno jste před tím byli ochotni spolknout, když jste nemysleli na to, co jíte, a krmili se tak nějak automaticky. Promyšlený jídelníček a plánované nakupování v sobě nese ještě jeden bonus.

Jídlo bude rozmanité a také nebudete mít tolik zbytků na vyhození, takže prospějete svému tělu a zároveň ušetříte. A když se ????, alespoň budete jíst bohatěji a zdravěji.

Jím ze stresu a ve stresu

Stres se do jisté míry dá zvládnout. Můžete zkusit třeba některé relaxační techniky. Vnímejte své tělo, jaké je, zkuste zapojit více pohybu, může to být třeba svižná chůze, nebo naopak se jděte projít někam, kde jste dlouho nebyli. A že se vám samotným nechce?

Když se překonáte, uvidíte, jak začnete najednou vnímat svět kolem sebe jinak. Budete mít dost klidu rozhlédnout se kolem sebe. Stresu se můžete pokusit zbavit i pomocí bylinné koupele nebo aromaterapie. (Píšeme o ní na str. 18–19). A nezapomínejte na hudbu.

Pokud nemáte možnost si zajít na koncert, pusťte si alespoň svou oblíbenou nahrávku a v klidu odpočívejte. Uvidíte, že hudba má vynikající léčivé účinky.

Když bolí duše

Jedním z důvodů, proč se lidé přejídají, mohou být různé psychické potíže. Pracovní vytížení, neúspěch či partnerská krize, úmrtí v rodině, to vše může být spouštěčem poruch příjmu potravy od hladovění až po přejídání.

Neustálý hlad nebo spíše potřeba jíst i s plným žaludkem bývá také projevem depresí. A tady už dejte pozor. Deprese neodejdou jako rýma a je třeba je léčit. Čili vyhledat odborníka.

Není to ani tak zlé, jak to vypadá, ani si o vás nikdo nebude myslet, že jste blázen. Chcete-li se starat o tělo, musíte se nejdřív postarat o duši.

Nespavost

Další příčinou přejídání může být nespavost, kterou trpí vysoké procento lidí, a s ní související noční přejídání. Lidé, kteří touto poruchou trpí, třeba od rána až do odpoledne nemají hlad ani chuť jíst.

S přibývajícím večerem se trochu najedí a neukojitelný hlad dostanou v noci, když mají všechen shon za sebou, rodina se uložila ke spánku a oni sami nemohou usnout. Nebo se naopak budí hlady a musí se bezpodmínečně najíst.

Tímto problémem mohou trpět i lidé pracující na směny. Mnohdy se stává, že noční jedlík teprve ráno zjistí, že vyjedl spíž nebo lednici, podle neklamných známek nepořádku z nočního hodování, protože celou akci zaspal.

Co pomůže?

Samozřejmě si musíte nastavit pravidelný jídelní režim a určitě snídat. V sestavení jídelníčku vám může pomoci nutriční terapeut. Pokud to nedokážete sami ani s ním, vyhledejte lékařskou pomoc. Léčba syndromu nočního přejídání musí být doslova šitá na míru.

Psychoterapie pomůže odstranit stres, osvojíte si způsoby jeho zvládání. Důležitá je i pravidelná kontrola hmotnosti – jak už jsme si řekli, porucha příjmu potravy je s poruchou spánku velmi úzce provázána. Lékař rozhodne, jaké léky nám mohou pomoci.

Může předepsat mírná antidepresiva, nebo léky, které mohou ovlivnit biorytmus. Naše vnitřní biologické rytmy řídí kolísání některých dějů v průběhu dne a noci.

Hormon melatonin se podílí na řízení spánku, zvýšení jeho hladiny tudíž může pomoci navodit hlubší a klidný spánek.

Pozor: Pokud jste záchvaty náhlého vlčího hladu nikdy netrpěli, nechte si změřit cukr v krvi. Může totiž jít o začínající cukrovku a čím dříve se na ni přijde a začnete se léčit, tím pro váš organismus lépe.

Malý test na závěr

Konzumujete víc jídla, než je běžné?

Přes den téměř nejíte, zato v noci vás přepadá hlad?

Máte po jídle nepříjemný pocit?

Objevují se pocity znechucení, deprese, viny?

Pokud jste odpověděli alespoň 2x kladně a přejedli jste se v průměru 2x týdně v průběhu posledních šesti měsíců, něco je špatně a je třeba začít se sebou něco dělat.

Všichni totiž víme, že přejídání směřuje ke vzniku obezity (která dále způsobuje diabetes typu 2, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu, rakovinu, problémy se žlučníkem, obtížné dýchání, deprese). A tomu byste měli předejít.

Tip Paní domu: V boji s přejídáním pomůže pohyb, ale najděte si hlavně takový, který vás bude bavit. Nemá cenu, abyste se hýbali jen z donucení.

Co třeba procházka místy vašeho mládí, túra s manželem nebo s dobrou kamarádkou, anebo si vyjeďte vláčkem na nová neznámá místa.

A na konec: Vykliďte si ledničku a dejte tam jen zdravé potraviny.

Foto: Shutterstock

reklama
Související články
20.6.2024
Může se to stát každému a není to žádná ostuda. Vždyť některou z mnoha fóbií prý trpí až deset procent z nás. Poprvé se často objeví v dětství a je následkem nějakého traumatického zážitku, třeba zranění. Často na nás své strachy přenesou rodiče, typicky strach ze zvířat nebo z odběru krve. Tyhle fóbie časem většinou vymizí, ale někdy se ještě prohloubí a v průběhu života se mohou objevit další.
18.6.2024
Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit. A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších: * Jíte málo Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než
17.6.2024
Máme jen sedět a čekat, až se štěstí na nás usměje, anebo je nutné se o něj přičinit? Známý americký spisovatel Nathaniel Hawthorne kdysi prohlásil, že štěstí je jako motýl: „Čím víc ho pronásledujeme, tím víc nám bude unikat. Pokud však upřeme pozornost jinam, přilétne a tiše se posadí na naše rameno.“ Tím je vlastně řečeno vše a téma bychom zde mohli uzavřít. Jenže ono to se štěstím není až tak
12.6.2024
Nevěříte? Je to nemoc kloubů, která dokonale využívá náš životní styl. Proto už dnes není spojována se stářím, ale se středním věkem. Artróza je degenerativní  onemocnění, které může trápit všechny klouby v těle. Projevuje se ztenčením či proděravěním kloubní chrupavky, což způsobuje tření nechráněných kostí a z toho vyplývající citelné bolesti. Postihuje až 17 % lidí do 45 let a 60 % lidí star
6.6.2024
To je zásadní otázka, protože potíže mohou být k nerozeznání podobné. S rychlým rozlišením obou stavů mohou mít problém také zdravotníci. A protože infarkt přímo ohrožuje život, dostává přednost léčebný postup pro záchrannu srdce. To ovšem člověku v záchvatu paniky nepomůže a naopak pacienta zbytečně zatíží. Pokud vás ani jeden z těchto velice nepříjemných stavů nepostihl, podívejte, čím se moho
reklama
reklama
Šikovné tipy
Než začnete malovat…
Také se tak díváte po stěnách a říkáte si, že by to chtělo vymalovat? To se stává často, když nám slunce posvítí do oken. A také je jaro a začátek léta k malování nejvhodnější. Barva bude dobře schnout a nebude zas takové horko. I když ono samo malování je tak trochu alchymie, nesmí to schnout moc […]
Vymáčkněte to nejlepší z citronu!
Nebudeme vám radit takové banality, jako je vzít citron na vybělení pih nebo prstů zažloutlých od cigaret. Víme, že jste ženy dost zkušené na to, abyste mohly samy radit. Proto se vás pokusíme překvapit tipy, které jste určitě ještě nikde nečetly. Na zapálení grilu jsou úžasným pomocníkem pruhy sušené citronové kůry. Nejen že báječně chytají, […]
Noste brož jako šperk
Brože nikdy nevyšly z módy, jsou stále in. Nejčastěji vyniknou na klopě saka či kabátu, výraznější kousky pak můžete nosit i na šatech. Brož dodá oděvu eleganci a podtrhne váš styl. Prostě je to úžasný módní doplněk. A víte, že umí promlouvat také o tom, jak se cítíme? „Čtěte z mých broží,“ pronesla kdysi někdejší […]
Aby vám výstřih slušel
Roli hraje jak tvar výstřihu, tak správná péče o pokožku v dekoltu. Nemyslete si, že stačí vnady prostě jen odhalit. Poprsí výrazně ovlivňuje i celkový dojem z postavy a harmoničnosti proporcí. Své míry nezměníme, ale dojem můžeme hodně ovlivnit správně vybraným tvarem výstřihu. Víte, jaký vám nejvíce sluší? 3 univerzálně slušivé Široký kruhový výstřih je […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Co Preisse budí ze spaní?
nasehvezdy.cz
Co Preisse budí ze spaní?
Herec Viktor Preiss (77) se nedávno svěřil, že má problémy se spánkem. Dodnes ho prý děsí traumata z minulosti, kvůli kterým se mu nedaří usínat! Pronásledují ho věci, které už dávno prožil, přesto
Miss Tourism World Czech Republic 2024: Večer spojující krásu, podnikání a charitu se blíží
iluxus.cz
Miss Tourism World Czech Republic 2024: Večer spojující krásu, podnikání a charitu se blíží
Agentura Black&White Productions ve spolupráci s Restaurantem Střelecký ostrov pořádá dne 27. června 2024 jedinečnou událost – Miss Tourism World Czech Republic 2024. Tato prestižní akce slibuje n
Uvalil papež klatbu na Přemyslovce?
historyplus.cz
Uvalil papež klatbu na Přemyslovce?
Jeho volba nebyla jednomyslná. Vladislav II. ví, že si vládu nad knížectvím bude muset upevnit. Nejdříve zakročí proti moravským příbuzným. Vladislava Olomouckého, svého nejvážnějšího soka v boji o moc, zbavuje vlády nad jeho údělem. Konrád Znojemský a Vratislav Brněnský pak uznají jeho svrchovanost. Ovšem jen dočasně… Ve snaze posílit svou moc se v prvních měsících
Zabijáci z říše rostlin: Ya-te-veo
enigmaplus.cz
Zabijáci z říše rostlin: Ya-te-veo
Rozleptané torzo lidského těla, tlející kozí zdechlina nebo rozdrcená dětská lebka Při prvním pohledu si nejspíš každý řekne, že jde o výsledek běsnění šíleného vraha nebo krví posedlého maniaka. P
Rudá planeta osmažená sluneční bouří
21stoleti.cz
Rudá planeta osmažená sluneční bouří
Není to tak dávno, co rozsáhlé sluneční bouře významně narušily pozemskou magnetosféru, čehož důsledkem byla polární záře viditelná i v našich zeměpisných šířkách. Několik dní po světelné show na Zemi
Synové hor Hanč a Vrbata: Tragédie v ledovém pekle
epochaplus.cz
Synové hor Hanč a Vrbata: Tragédie v ledovém pekle
Lyžařský závod v roce 1913 zaplatí životy dva výborní sportovci a sokolové, Hanč a Vrbata. Zatímco jeden možná přeceňuje síly, nebo jenom přeslechne volání po přerušení závodu kvůli nepřízni počasí, druhý se ho snaží zachránit. Kvůli mlze a chybějícímu oblečení ale nakonec zahynou oba. Bohumil Hanč je sportovec, lyžař a běžec na lyžích. V
Ovocný dort s marcipánem
tisicereceptu.cz
Ovocný dort s marcipánem
V Británii se s oblibou podává ovocný dort simnel. Ingredience 400 g rozinek 50 g kandovaných třešní 80 g kandované kůry z citronu a pomeranče 230 g hladké mouky 1 lžíce prášku do pečiva šp
Španělsko: Království tapas
epochanacestach.cz
Španělsko: Království tapas
Španělské kuchyni vévodí olivový olej, česnek, čerstvá zelenina, ovoce, ryby a mořské plody, ale také hovězí či vepřové maso. Studené kuchyni vévodí tapas. Pro cestovatele jsou skvělou příležitostí jak ochutnat co nejvíce specialit během jednoho večera. A jak se dělají? Zavřete oči a promítněte si všechny oblíbené dobroty. A teď zmenšete velikost porce na malý
Králův domeček: Fridrich II. manželku do Sanssouci nepouštěl
epochalnisvet.cz
Králův domeček: Fridrich II. manželku do Sanssouci nepouštěl
Fridrich II. zuřivě čmárá cosi na papír a von Knobelsdorff je bledý jako stěna. „Výsosti, to je prevence proti vlhkosti!“ osmělí se namítnout. „Žádné patro, žádné schody,“ rozčílí se král. Uznávaný architekt dostane výpověď.   S rokem 1740 a smrtí svého despotického otce se Fridrich II. (1712–1786) stává pruským králem, a hlavně svým pánem. Dává
Byla chyba, že jsem nerozuměla řeči květin
skutecnepribehy.cz
Byla chyba, že jsem nerozuměla řeči květin
Ten kluk byl tak nesmělý! Snažil se ke mně hovořit květinami, já ho ale nepochopila. Pozdě mi došlo, co chtěl říct. Jako mladá jsem měla kolem sebe nápadníků hodně, já si ale nevybrala dobře. Zvítězil Jarda. S ním jsem si pořídila děti a trpce toho litovala. Byl to opilec. Jak čas šel, čím dál víc jsem myslela
Historický klenot dánské šlechtičny
rezidenceonline.cz
Historický klenot dánské šlechtičny
Dlouholetým domovem princezny Margaret byla romantická vila, respektive pevnost na Côte d’Azur s výhledem na francouzskou Riviéru, jednu z nejluxusnějších pobřežních oblastí Evropy, a na panorama Provensálských Alp na obzoru. Vila La Carriere, klenot středomořské architektury, patřila Margaret Dánské, sestřenici zesnulé královny Alžběty II., a jejímu choti, princi Renému Bourbon-Parmskému. Princezna tady pobývala po většinu
Klid a zuby v teple…
nejsemsama.cz
Klid a zuby v teple…
Nemůžete si vychutnat studený nebo horký drink, zmrzlinu nebo kyselou okurku bez nepříjemného trnutí či bolesti? Pak máte citlivé zuby. Citlivost zubů trápí spoustu lidí, a to i když o svůj chrup dobře pečují. Mezi příčiny patří opotřebení zubní skloviny, ustupování dásní a odhalení zubních krčků, nešetrné bělení, někdy i neléčený kaz. Na co zub reaguje? Asi nejběžnější je citlivost