Domů     Nedaří se vám zhubnout? Máte líný metabolismus!
Nedaří se vám zhubnout? Máte líný metabolismus!
21.7.2020

Správně jíte, pravidelně cvičíte, a přesto ne a ne zhubnout? Pravděpodobně máte pomalejší metabolismus. Poradíme vám, jak ho můžete zrychlit.

Jste-li ve středním a vyšším věku, musíte se smířit s tím, že už prostě nebudete vážit tolik jako v osmnácti letech, protože s postupujícím časem se tuk ukládá jinak a jinde. To však nebrání tomu, abyste si udrželi váhu v přijatelných mezích.

A k tomu potřebujete výkonný metabolismus. Ten se však lety zpomalil kvůli vašemu nevhodnému stravování, zběsilým dietám, nedostatku pohybu a také vlivem stárnutí – z výkonného stroje se zkrátka stal lenoch. Pokuste se tedy rozhýbat své spalování pomocí těchto triků:

1. Začněte od rána

Když spíte, nejíte a váš metabolismus se zpomaluje. Takže jakmile ráno vstanete, snadno ho nastartujete nějakým rázným cvičením, při kterém se zvýší srdeční frekvence. Pak si dopřejte dobrou snídani, která obsahuje bílkoviny, třeba ovesnou kaši s ovocem.

2. Pravidelně svačte

Jídlo pětkrát denně nejen zabrání tomu, aby se vám ukládaly tukové zásoby, ale zároveň zrychlí spalování. Poctivě střídejte hlavní jídla a svačiny. Pokud tělu dodáte jídlo méně než pětkrát denně, začne šetřit na horší časy a ukládat tuk. A pamatujte na to, že jídlo by s postupujícím dnem mělo být lehčí a lehčí.

3. Pijte více vody

Čistá voda může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 %. Navíc obsahuje stopové prvky, jako sodík, draslík a chloridy, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu.

4. Jezte vlákninu

Metabolismus úzce souvisí s funkcí střev. Pokud jsou znečištěné a nejsou osídlené správnými bakteriemi, není divu, že trávení stagnuje. Snažte se maximum vlákniny, která střeva pročistí, získat ze zeleniny a ovoce.

Nebraňte se ale ani lněným semínkům, jablečnému pektinu nebo otrubám. Střevní bakterie si také můžete hýčkat konzumováním kysaných výrobků, případně užíváním probiotik.

5. Posilujte

Abyste nepřibírali, potřebujete svaly místo tukových zásob. Čím více svalové hmoty totiž budete mít, tím rychlejší bude vaše spalování. A tak se chopte třeba činek a posilujte.

Jen dejte pozor, abyste si neuškodili, proto se raději ve fitnesscentru zeptejte odborníka, v jaké váze a v kolika opakováních bystě měli nářadí zvedat, aby to vyhovovalo vašemu tělu.

6. Střídejte pohybové aktivity

Dali jste se na běhání a s váhou jste se nehnuli ani o deko? Ustavičně stejný trénink je pro vaše tělo jednotvárný, a tak mu stačí vydávat stále méně energie pro dosažení stejného výkonu.

Na příště proto běžte rychleji či jinou cestou nebo běh prostřídejte s posilovnou, plaváním, cvičením jógy či chůzí. Ale nešolíchejte to. Dejte si pořádně do těla alespoň třikrát týdně.

Díky pohybu získáte více svalů a ty samy o sobě zase spálí více energie než tukové zásoby.

7. Používejte pálivé koření

Skořice, chilli, kari, zázvor a další ostré koření dokáže váš metabolismus rozproudit a rozehřát, protože nutí trávicí ústrojí víc pracovat. Tělo se pak ale také musí zchladit a na to znovu potřebuje vydat energii.

8. Dodejte tělu selen

Spolu s jódem je pro látkovou výměnu (a také pro produkci hormonů štítné žlázy) důležitý také selen. Mezi potraviny bohaté na tento minerál patří ústřice, losos, sezamová semínka a para ořechy.

9. Vynechávejte sacharidy

Metabolismus nemá rád stereotyp nejen při cvičení, ale ani v jídle. Zkuste na dva až tři týdny vyřadit z jídelníčku sacharidy. To znamená nejen sladkosti, ale i ty obsažené v pečivu nebo přílohách, a přidejte zeleninu (ovoci se vyhněte).

Po čtrnácti až dvaceti dnech začněte sacharidy zase pomalu zařazovat, samozřejmě hlavně ty vhodné, jako je třeba cereální pečivo. Ale pozor, proteinů jezte stále dostatek.

Zdroje proteinů a sacharidů

Proteiny, bílkoviny, sacharidy, s těmito pojmy se setkáváte u každého textu, týkajícího se správné výživy. Víte ale, jaké potraviny jsou jejich zdrojem?

*Proteiny neboli bílkoviny jsou nezbytnou složkou pro růst svalové hmoty a jsou užitečné i při hubnutí, protože výborně zasytí.

Jejich zdrojem je maso (libové), drůbež, ryby, vejce (raději jen bílky) a netučné mléčné výrobky, ale najdete je například i v luštěninách nebo obilovinách.

*Sacharidy dodají vašim svalům energii, aby mohly správně pracovat. Zdraví prospěšné sacharidy najdete například v rýži, bramborách, ovesné kaši nebo banánech. Naopak ty, které bychom neměli moc jíst, jsou mj. cukr, med, ovoce, cukrovinky, oplatky, sušenky, sirupy a sladké nápoje.

Foto: Shutterstock

reklama
Související články
21.9.2023
V takovém případě mnohdy pomůže cvičení. Možná to víte a už máte své oblíbené cviky, které provádíte alespoň občas. Našli jsme pro vás další a jsou skutečně účinné. NA KRČNÍ PÁTEŘ Protažení v záklonu 1) Můžete provádět ve stoje i v sedě. Držte krk, ramena a trup rovně. Bradu držte také rovně a pohled je namířený dopředu. 2) Jemně zaklánějte hlavu směrem dozadu, takže pohled očí míř
19.9.2023
Tvrdá pravda o migréně – žádné „bolení hlavy“. Kdo tento krutý stav nikdy nezažil, neumí si představit, jak paralyzující bolest spojenou s dalšími nepříjemnými jevy nemocný prožívá. Každý desátý člověk trpí migrénou. Naprostou většinu tvoří ženy. Je to závažné neurologické onemocnění, které doprovází nevolnost, poruchy vidění, citlivost na světlo a zvuky, pocení, extrémní únava a depresivní sta
11.9.2023
I když jsou si slova podobná a často se zaměňují, je tu rozdíl. To první nám může prospět, před druhým bychom se měli chránit. Samotu si totiž můžete dobrovolně vybrat, prožívat ji jen na chvíli nebo na dobu nezbytně nutnou, osamění se může vplížit nenápadně a ochromit vaše tělo i vaši duši. Chci být sám Každý to někdy vysloví a obvykle tím nemyslí nic tak strašného. Vždyť kolik lidí vám s 
7.9.2023
Léto je čas výletů. Ne vždy je ale po cestě otevřené občerstvení. Proto se láhev hodí. Ve vedrech ji oceníte dvojnásob, i když jdete jen na koupaliště. Navíc vás může hřát pocit, že nepoužíváte jednorázové PET lahve, a tím pomáháte životnímu prostředí. Takže jakou vybrat? Materiálů a provedení je spousta, od skleněných, kovových po plastové. Láhve mají různé povrchy i tvar, takže se podívej
4.9.2023
Říkáte, že není tak jednoduché prostě vypnout stres? Kupodivu je. Existuje metoda, která zabírá na každého, ať už je flegmatik, nebo cholerik. Stres škodí a ubližuje. Kazí náladu, znemožňuje soustředění, spouští kaskádu úzkosti a paniky, zvyšuje krevní tlak. Když trvá déle, začne podkopávat schopnost těla bránit se nemocem. Snižuje spalování energie a kalorie ukládá pěkně viditelně na břiše...
reklama
Šikovné tipy
Kouzelné zátiší z plata od vajec
Plata a krabičky od vajec jsou z recyklovaného papíru a pro další třídění odpadu se nehodí. Navíc vyhazovat je by byla věčná škoda. Skvěle se hodí pro výrobu originálních dekorací. Základním materiálem jsou velká plata od vajec. Krabičky lze použít také, ale spíš jako doplněk. Samozřejmě musí být v šedé barvě. Foto přes dvoustranu, v […]
Kouzelné slamáčky jen tak pro radost
Roztomilou letní dekoraci na zahradu vytvoříte snadno a potřebovat k tomu budete prázdné plastové kelímky a provázek. Kreativní činnost probouzí estetické cítění, odbourává stres a uklidňuje mysl. A vůbec není pravda, že je k ní třeba zručnost a vycvičené prsty. Vyzkoušejte si, jak hravě zvládnete kouzelné malé kloboučky. Připravte si * plastové kelímky * motouz * mašle […]
Mininotýsek do dlaně
Vlastnoručně vyrobená malinká knížečka jako pro panenky vám poslouží například na poznamenání telefonního čísla nebo důležité poznámky. A bude vždy po ruce. Můžete si do něj zapisovat tajnosti. Nebo si ho připněte na kabelku jako ozdobu. Jinou variantou může být mininotýsek, ve kterém místo prázdných stránek najdete fotografie svých blízkých. A když si ho vytvoříte […]
Ze staré lavice nová
Možná i vy najdete někde na půdě starou lavici, kterou vám bude líto vyhodit. Ta naše bývala asi v kuchyni a nevypadá moc hezky. Ale posloužit ještě může. Stačí jí dát nový kabát. Budete potřebovat: Vodou ředitelnou barvu (my jsme použili okrovou), vodou ředitelnou lazuru (ořech), smetáček, brusku, smirkový papír, štětec, látku (nejlepší je kočárkovina, ale […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Pocházel první mistr světa v šachu z Prahy?
epochalnisvet.cz
Pocházel první mistr světa v šachu z Prahy?
Rodina chudého pražského krejčího Josefa Steinitze žije na okraji židovského ghetta a v květnu 1836 do ní přibude další z mnoha dětí. Wilhelm přichází na svět s tělesnou vadou, v důsledku níž bude po
Domácí citronový cheesecake
tisicereceptu.cz
Domácí citronový cheesecake
Dezert můžete při servírování ozdobit plátky citronu, citronovou kůrou nebo kopečkem šlehačky. Potřebujete 200 g máslových sušenek 100 g másla Náplň 50 g cukru krupice 500 g ricotty nebo
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
rezidenceonline.cz
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
Nádherný byt s desítkou rozmanitých luxusních pokojů představuje esenci dokonalého souznění orientální atmosféry se soudobou precizností, tak typickou pro nábytek a doplňky společnosti Covet House, je
Čočková pomazánka s mletou paprikou
tisicereceptu.cz
Čočková pomazánka s mletou paprikou
Nejlépe chutná na čerstvém chlebu, ale při oslavách do ní můžete namáčet na silnější proužky nakrájenou mrkev nebo řapíkatý celer. Suroviny 200 g žluté nebo červené čočky 200 ml vody 2 stroužk
Prozradila svůj recept na mládí
nasehvezdy.cz
Prozradila svůj recept na mládí
Zpěvačka, herečka a máma dvou synů Lucie Vondráčková (43) prozradila, díky čemu vypadá sotva na třicet. Za celý svůj život nejenže nikdy nekouřila, ale nedotkla se prý ani kapky alkoholu. „Ano, nud
Oplácím mu stejnou mincí
skutecnepribehy.cz
Oplácím mu stejnou mincí
Jeho lži mi zprvu přišly jako nevinné bláboly. Až pozdě jsem si uvědomila, jak jsou kruté. Netušila jsem, že mi zničí celý život! Už zamlada vynikal svým sarkasmem a ironií. Právě to se mi na něm tehdy líbilo. Byl prostě jiný než ostatní kluci. Zamilovala jsem se a byla svatba. Lásku mi ale nikdy nevyznal.
Zrekonstruovaný rodokmen neolitické rodiny
21stoleti.cz
Zrekonstruovaný rodokmen neolitické rodiny
V severní Francii v oblasti Pařížské pánve bylo už v roce 2000 objeveno rozsáhlé neolitické pohřebiště. Díky pokrokům v analýze dávné DNA se nyní vědcům podařilo získat genomy 94 jedinců, kteří, jak s
Grafitový důl Český Krumlov: Za doprovodu skutečných horníků
epochanacestach.cz
Grafitový důl Český Krumlov: Za doprovodu skutečných horníků
O grafitu víme, že se používá k výrobě tužek, ale naši dávní předkové ho znali především jako přísadu do keramiky. Proto také na Českokrumlovsku kvalitní grafit těžili už Keltové a po nich se v tom pokračovalo i v dalších staletích. Posledním z otevřených dolů byl v 70. letech minulého století Městský vrch spojený překopem s nedalekým dolem Lazec. A právě v těchto
Spřízněná duše ji láká
nasehvezdy.cz
Spřízněná duše ji láká
Znají se hodně dlouho. Netají se tím, že jsou skvělí kamarádi. Povídá se ale, že mezi Janou Paulovou (68) a Petrem Rychlým (58) bylo i něco víc. Herečka ze seriálu Jedna rodina je přitom vdaná. S
Nejslavnější česká bratrovražda. Ale kdy se stala?
epochaplus.cz
Nejslavnější česká bratrovražda. Ale kdy se stala?
Měla to být oslava, při které v Boleslavi zasednou za masivními stoly dva bratři: kníže Václav (asi 907–935/929) a Boleslav (asi 915–967/972), který si později získá přízvisko Ukrutný. Svátek svatých Kosmy a Damiána však naservíruje krvavou dohru. Nejznámější vraždu české historie.     Co o ní lze s jistotou říct? Téměř nic – snad kromě
Babí léto v Hliněné Baště
iluxus.cz
Babí léto v Hliněné Baště
Každé roční období přináší návštěvníkům průhonické restaurace Hliněná Bašta jinak chuťově zabarvené dobroty. Proto netřeba „smutnit“, že léto tak rychle uteklo, neboť poklidné posezení na romantické t
Letecká bitva UFO: Co viděli rybáři na obloze nad Baltským mořem?
enigmaplus.cz
Letecká bitva UFO: Co viděli rybáři na obloze nad Baltským mořem?
Bylo 8. dubna 1665 odpoledne. Skupina šesti rybářů se právě v pobřežních vodách Baltského moře u města Stralsund věnovala lovu sleďů. V dalších minutách se však stalo něco, pro co nemá ani současná vě