Domů     Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
5.8.2024

Vysoký tlak se při svém masovém rozšíření stal lidovou nemocí, což je zřejmě důvod, proč ho nebereme dostatečně vážně, i když může ohrožovat život. Přitom se dá z rizika poměrně úspěšně vycouvat správným životním stylem.

Faktem je, že si za nepříjemně vysoké hodnoty krevního tlaku můžeme v drtivé většině sami: Nadváhou, stresem, pohodlností a minimem pohybu, závislostí na nikotinu a slabostí vůči svodům alkoholu.

Jen každý desátý hypertonik může uvést příčinu potíží, kterou si nezavinil sám – nejčastěji onemocnění ledvin nebo hormonální výkyvy. Pak musí spoléhat na léky. Ve všech ostatních případech má ale smysl zkusit to se změnou životního stylu.

Jednotlivá doporučení sice uberou jen pár dílků na rtuťovém sloupci tlako měru, ale když je sečtete dohromady, pár dílků speciální potraviny, pár byliny nebo pohyb, může dojít k pozoruhodnému zlepšení.

3 siláci proti hypertenzi

1. Červená řepa

Právě tato nepříliš oblíbená zelenina se poslední dobou stala hitem pro snížení tlaku přírodními prostředky poté, co se jejími účinky zabývalo několik medicínských studií.

Ty došly shodně k závěru, že červená řepa má skutečně schopnost snížit tlak o pár dílků, liší je jen v názorech o kolik, neboť podle svého vzorku pacientů vědci dostávali poněkud odlišné výsledky. Průměr je mezi 5,5 a 11 dílky rtťového sloupce.

Co si z toho vzít prakticky: Budete potřebovat odšťavňovač a čerstvou řepu Doporučená denní dávka je maximálně 0,5 l čerstvě vylisované šťávy. Nepřekračujte ji, mohly by se ukázat nežádoucí účinky.

Účinnou látkou jsou totiž dusičnany a ty se zčásti nohou měnit na sloučeniny, které zhoršují okysličení krve.

Tip: Vyšší množství dusičnanů obsahují i další druhy zeleniny, především rukola nebo špenát. Ty je vhodné preventivně přidávat jako obloha nebo salát ke slanějším jídlům, aby vyrovnávaly jejich nepříznivý vliv na krevní tlak.

2. Ibišek

Užívá se jako čaj. Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mmHg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

3. Kakao

V kakau se příznivý účinek na krevní tlak připisuje jedné složce ze skupiny flavonoidů, zvané epikachetin. Nejsilnější je v čistém kakau, do se samozřejmě jíst nedá, ale zkuste si ho přimíchat například do tvarohu.

Tato schopnost se přenáší i na tmavou čokoládu, pokud obsahuje aspoň 85 % kakaa.

Tip: Srovnatelný efekt má další flavnoid kvercertin. Z běžných potravin je jeho nejbohatším zdrojem kapusta. Premiantem je sice cibule se čtyřnásobným obsahem, ale tu nebudete jíst v takovém množství.

A kromě toho:

– Užitečný je také zázvor, ať už jako koření nebo v čaji. Obsahuje složky, které poněkud rozšiřují cévy, tím lehce sníží tlak.

– Modrá odrůda brambor je sice spíš kuriozita než běžná potravina, ale i ta má schopnost lehce snižovat tlak na rozdíl od tradičních sort brambor.

– Výraznějšího efektu dosáhnete jídelníčkem denně bohatým na různé druhy zeleniny a ovoce. Podle závěrů jedné studie pak klesly hodnoty účastníků výzkumu v průměru o 11 mmHg u systolického tlaku a o 5,5 mmHg u diastolického.

U lidí, kteří současně omezili tučné živočišné potraviny a maso, byl výsledek ještě vyšší.

STRES: Nenápadný, ale nebezpečný

Už v roce 1950 zařadil psychoanalytik Franz Alexander vysoký krevní tlak mezi sedm klasických psychosomatických onemocnění.

Jinak řečeno, můžete být štíhlí, sportovat a stravovat se zdravě, ale když vás pronásledují zlé sny a jste setrvale ve stresu, vysokému tlaku také neuniknete. Jak se mu tedy bránit?

Nabízí se pohodlnější řešení zklidňujícími přípravky a bylinami nebo časově náročnější nácvik relaxačních metod, které sice vyžadují vaše aktivní zapojení, ale výsledky jsou daleko trvanlivější.

Co vyzkoušet

* Jóga

Je to osvědčená metoda, s níž můžete začít v klidu domova podle kurzů a návodů na internetu. Nepodceňujte ji, věda zjistila, že například jógové dechové techniky harmonizují mozkovou kůru a zvyšují pozornost.

Kromě toho podporují tvorbu některých nervových přenašečů, které zmírňují podráždění nervových buněk v mozku, což vede k celkově zklidnění a snížení úzkosti.

* Progresivní svalová relaxace

Vychází ze zkušenosti, že na stresovou situaci reagujeme intuitivně stažením a zvýšeným napětím svalů, jako bychom si vytvářeli ochranný kronýř. Když naopak začnete svaly cíleně povolovat, začne se uvolnění přenášet i na psychiku.

Relaxace probíhá v leže na podložce, kdy se zatínají a poté uvoňují postupně různé skupiny svalů. Cvičení zabere asi 10 minut, úvodní nácvik bude samozřejmě delší. Podrobné instrukce najdete v knihách i na internetu.

* Autogenní trénink

Je to nesmírně účinná protistresová technika, ale pro její nácvik byste se měli vydat do kuzru zkušeného instruktora. Podstatou je snaha navodit stav hluboké tělesné relaxace, která pak umožní autosugescí ovlivňovat psychiku.

Začíná se tedy nácvikem hlubokého uvolnění svalů, poté následují autosugestivní formulky.

POHYB: Překvapivě účinný

Má hned dva příznivé efekty na vysoký krevní tlak: Pomáhá rozšířit cévy a současně shazovat nadbytečná kila. Experti se sice i zde rozcházejí v názoru, o kolik dílků tím může tlak klesnout, ale na pozitivním vlivu sportu se shodují.

Překvapivě účinný je zejména u lidí, kteří se dosud pohybovali jen minimálně. Pokud začnou věnovat půlhodiny denně aktivitám jako plavání, jízda na kole, nordic walking nebo u zdatnějších jogging, může jejich tlak klesnout až o 15 mmHg.

Sportovně založení hypertonici takové výsledky čekat nemohou, ani když zvýší své úsilí. To ale neznamená, že jim aktivní pohyb nepomáhá – chrání je totiž před dalším nárůstem tlaku.

Roli hraje i snížení nadváhy díky zvýšenému spalování kalorií. Ztráta 10 kg navíc může přinést pokles tlaku v průměru 12:8 mmHg.

BYLINKY jako jemná podpora

Hloh

K dostání je v podobě bylinných tinktur, kapek a kapslí. Výtažek rozšiřuje cévy, a tím pomáhá snižovat krevní tlak. Důležité ale je dodržovat doporučené dávkování, hloh je účinný a jeho vliv na srdce se nedá podceňovat.

Kozlík

Pomáhá při zvýšení tlaku, jehož příčinou je stres. Velmi silně uklidňuje a normalizuje zrychlený tep. Ale pozor, i zde je třeba dodržovat dávkování, zvýšení totiž nevede k silnějšímu účinku, ale naopak k podráždění nervů.

Mučenka

Má podobné, jen slabší schopnosti tlumit stres jako kozlík. Je vhodnou alternativou, pokud vám vadí typický odér kozlíku.

Levandule

Hodí se do uklidňujících koupelí – obsahové látky v levanduli snižují stresový stav organizmu, teplá voda současně rozšiřuje cévy. Tlak se tak snižuje hned dvěma efekty. Výsledek je samozřejmě jen dočasný, jde jen o podporu léčby.

Foto: Shutterstock
Související články
15.9.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje. Proč se tak děje? Oční čočka, pův
10.9.2025
Nikoliv 1. leden, ale spíš první zářijový týden je ideální dobou, kdy začít s pravidelným během. Počasí je ještě příjemně teplé a po létě máme spoustu energie a elánu.   Správnou dobu tedy máme, teď je ještě nutné vědět, jak na to. A na co si dávat pozor. Špatný běžecký styl vám totiž může způsobit řadu bolestí – kloubů, svalů, dalších namožení a úrazů. 1. Oblečení Oblékněte se tak, jako by
8.9.2025
Máte-li alespoň malou zahrádku, pak víte, o jaké rostlině je řeč. Ano, je to ten téměř nevymýtitelný plevel s dlouhými oddenky, časem vykvétající do vysokých bílých květenství, s nímž už léta marně bojujete. Ale co se na bršlici kozí nohu podívat jinak?  Uvidíte, že hned změníte názor. Je totiž nejen jedlá, ale hlavně se rychle stane královnou domácí apatyky. Mnohé napoví už její latinské jméno.
5.9.2025
Partie kolem kyčlí nesou tíhu našeho těla a pohybů se všemi důsledky, které to může mít: Nadměrné zatížení i chorobné procesy se zde ozývají citelnou bolestivostí. A oproti běžné představě příčinou zdaleka není jen předčasné opotřebování chrupavky kyčelních kloubů. Bolesti mohou způsobovat také chorobné stavy cév a nervů v okolí kloubů, potíže s bederní páteří nebo revmatická onemocnění. Nez
2.9.2025
Všichni ho známe, císařové, vítězové i umělci si jím zdobili skráně, kuchařky bez něj neuvaří, a to ještě nevíte, že bobkový list může výrazně zmírnit některé naše neduhy. Obsahuje v malém množství některé minerály jako vápník, železo, hořčík nebo fosfor, dále něco vitaminu A, C a kyselinu listovou. Důležité je, že se dá použít k léčbě mnoha neduhů. Pomáhá například k vyčištění kloubů a těla od
reklama
Šikovné tipy
Lakovaná kouzla
Také máte doma lahvičky laků na nehty, které nepoužíváte? Nevyhazujte je, mohou posloužit k úplně jiným účelům. Tady je několik tipů, k čemu všemu se taková malá lahvička může hodit. * Dekorativní těžítko: Dá se vyrobit velmi snadno. Budete potřebovat jen větší oblázek, širší prázdnou plechovku nebo plechové víko, vodu a lak na nehty. Do plechovky […]
Dáváme věcem druhý život: Staré, ale nikoli k ničemu
Je hezké, když si schováváte staré či nepotřebné věci, že se jednou můžou hodit. Jenže aby se to stalo, je potřeba ještě druhý krok. Oživit je, dát jim novou funkci a obvykle jim také dopřát zkrášlovací kúru novým nátěrem. Proměnit nepotřebné v potřebné a vysloužilé ve znovu sloužící je jednodušší, než se může zdát. Takové úpravy […]
Vydejte se na jeřabiny
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve […]
Čtěte ušima
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Udělala jsem největší chybu svého života
nejsemsama.cz
Udělala jsem největší chybu svého života
S manželem jsme nadšení houbaři, a přesto se nám stalo, že jsme se jednou otrávili. A stačilo k tomu udělat jedinou, ale zato fatální chybu! O prázdninách k nám jezdí pravidelně vnoučata. To osudové léto bylo Davídkovi šest a Karolínce deset. Toho roku bylo tolik hub, že se na ně mohlo chodit s nůší. Vnoučata chodila každý den s námi a vždy jsme přinesli dva
Zmizelé kolonie v Americe: Osud osadníků z Roanoke se stal jednou z největších záhad historie!
enigmaplus.cz
Zmizelé kolonie v Americe: Osud osadníků z Roanoke se stal jednou z největších záhad historie!
Historie je plná nevyřešených záhad, a jedna z nich se odehrála na malém ostrově u pobřeží Severní Karolíny. V roce 1587 zde byla založena anglická kolonie Roanoke s cílem připravit půdu pro další osa
Jedna královna a dva druhy: Neuvěřitelná reprodukční strategie středomořských mravenců
21stoleti.cz
Jedna královna a dva druhy: Neuvěřitelná reprodukční strategie středomořských mravenců
V říši hmyzu vědci objevili zcela neobvyklou strategii rozmnožování, která jakoby snad ani nepocházela z tohoto světa. Královny středomořských mravenců druhu Messor ibericus totiž dokážou produkovat s
Půjčka na cokoliv je v moderní době velmi populární
epochalnisvet.cz
Půjčka na cokoliv je v moderní době velmi populární
Rychlá pomoc v případě, že domácnost navštíví finanční výdaje, s nimiž nikdo dopředu nepočítal. Ano, taková je online cesta, díky které rozhodně není nutné chodit na pobočku nebo vyřizovat časově náročný telefonický rozhovor. Stačí jen základní osobní údaje, ve hře není dlouhá zpověď nebo kontakt mezi čtyřma očima. Chcete znát všechna důležitá čísla, abyste měli jasnější představu
S muži je to složité. Bude Bernášková raději sama?
nasehvezdy.cz
S muži je to složité. Bude Bernášková raději sama?
Po rozvodu s producentem Rudolfem Merknerem (53), se kterým má syna Theodora (11), je herečka ze seriálu ZOO Nové začátky sama. Nějaké to rande prý už sice proběhlo, ale žádný chlap do života se n
Tokio spustilo mega projekt za 5,8 miliardy dolarů
iluxus.cz
Tokio spustilo mega projekt za 5,8 miliardy dolarů
Tokio se chystá na jednu z nejambicióznějších stavebních proměn své historie. Investice ve výši 5,8 miliardy dolarů přetvoří areál bývalého rybího trhu Tsukiji v ultramoderní čtvrť s celkovou podlažní
Medvědí česnek je jarní rostlina nabitá energií
tisicereceptu.cz
Medvědí česnek je jarní rostlina nabitá energií
Období medvědího česneku se blíží, proto by byla škoda ho promeškat. Máme pro vás totiž chutné recepty z této jarní bylinky. Bylinkové máslo Do mixéru dejte 250 g změklého másla, 60 g medvědího
Kvůli muži na mě zanevřela
skutecnepribehy.cz
Kvůli muži na mě zanevřela
Když jsem byla mladší, měla jsem spoustu představ o tom, jak by měl život mých dětí vypadat. Jenže vize se naprosto rozešly s realitou. Možná až příliš jsem měla na srdci dobro pro své děti. Někdo by řekl, že jsem si myslela, že když jsem je přivedla na svět, kojila je, vodila do školy, tak tím získávám
Peruánské pyramidy: Skryté poklady dávných civilizací starší než egyptské
epochaplus.cz
Peruánské pyramidy: Skryté poklady dávných civilizací starší než egyptské
Zatímco o egyptských pyramidách ví dnes už každé malé dítě, ty v Peru stále stojí tak trochu na okraji zájmu běžných turistů i milovníků historie. Navíc pokud je někdo spatří poprvé, jen stěží se ubrání zklamání. Vypadají totiž jako kopce nahnědlé hlíny. Přesto se pod nánosem staletí skrývají fascinující svědectví o vyspělých kulturách, které předcházely
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
LITOMĚŘICKÉ VINOBRANÍ 2025.
epochanacestach.cz
LITOMĚŘICKÉ VINOBRANÍ 2025.
Jedná se o jednu z největších a nejoblíbenějších akcí ve městě. Slavnost sklizně vinné révy je spojena s kulturním programem, hudebními vystoupeními, degustacemi vína, burčáku a dalších pochutin. Kulturní program bude probíhat opět na několika scénách – Mírové náměstí, historická scéna, divadelní nádvoří, hradní nádvoří, Tržnice Felixe Holzmanna, Dominikánské náměstí a klub Baronka. http://mkz-ltm.cz/mimoobjekty/program/vinobrani-2025-6126.html
Nepotopitelná Violet přežila ztroskotání tří lodí včetně Titanicu
historyplus.cz
Nepotopitelná Violet přežila ztroskotání tří lodí včetně Titanicu
„Postarejte se o něj!“ křikne lodní důstojník na mladou stevardku a do náručí jí vloží dítě. Žena je oběma rukama obejme a v záchranném člunu začnou klesat. Titanic se v tu dobu už nebezpečně naklání na příď. Píše se 15. duben 1912 a údajně nepotopitelný parník jde po nárazu do ledovce ke dnu. Z více