Domů     Mám chuť na něco sladkého…
Mám chuť na něco sladkého…
9.9.2024

Také se vám to děje? Určitě jste si už nesčetněkrát umínili, že sladké omezíte, ale když ta touha je neodbytná, a tak vždycky podlehnete.

Přitom právě ona vám signalizuje, že něco děláte špatně. Máme pro vás ale i dobrou zprávu. Pokud porozumíte příčinám svých chutí, určitě se vám podaří zvítězit.

Jezte chytře

Tím myslíme samozřejmě dostatečně a v pravidelných intervalech. Rozhodně byste neměli hladovět. A to dokonce ani tehdy, když jste se rozhodli pro redukci hmotnosti. Proč? Vlivem půstu začne hladina krevního cukru klesat a vy pocítíte nutkání cukr doplnit.

Když sníte sladkost, hladina krevního cukru se zvýší, ale stejně rychle, jako se zvedla, tak i znovu klesne. A jste tam, kde jste byli. Pokud si během dne neuděláte čas na jídlo, pak nemá tělo dostatek potřebné energie a o tu si velmi brzy řekne.

Často se doporučuje jíst pětkrát denně, tedy dopřát si snídani, svačinu, oběd, nejlépe znovu svačinu a poté lehkou večeři. Ale v poslední době se objevily i názory, že byste měli především poslouchat své tělo a jíst, když cítíte hlad, ovšem opět pravidelně. A není tedy důležité kolikrát, ale je potřeba se soustředit na to, co jíte.

Glykemický index

Vyjadřuje, jak dalece vychyluje konzumace určitých potravin hladinu cukru v krvi. Pro vás je důležité vyvarovat se potravin s vysokým glykemickým indexem.

To jsou ty, po jejichž konzumaci se hladina cukru prudce zvýší, vyplaví se inzulin, který způsobí rychlý pokles, a ten je doprovázen nepříjemnými pocity hladu a podrážděností. A které potraviny tou jsou?

Patří sem například bílé pečivo, sladké limonády, jídla z fast foodu, sladkosti, různé kaše… Ale aby to nebylo tak jednoduché, GI jídla není neměnný.

Roli hraje například přítomnost vlákniny, bílkovin, tuků i kyselin, které ovlivňují rychlost trávení a vstřebávání sacharidů.

Když si tedy přidáte například k pečivu sýr či zeleninu, významně zvýšíte GI. Vliv má i tepelná úprava, zjednodušeně řečeno, čím kratší a šetrnější, tím lépe. U těstovin a rýže zase platí, že by měly být vařeny na skus.

U těstovin je pak ještě zvláštní, že je rozdíl mezi těmi lisovanými, jako jsou špagety, a domácími nudlemi. Dávejte přednost těm prvním.

Pozor na nedostatek bílkovin

Dali jste si k obědu jen zeleninový salát a po hodině vám kručí v břiše? Není divu. Nemáte-li dostatek bílkovin, často se to projeví zvýšeným pocitem hladu. Tělo se snaží říct, že mu něco chybí, a my se to snažíme rychle dohnat, pochopitelně sladkým.

Důsledkem nedostatečného příjmu bílkovin je také úbytek svalové hmoty a tím zpomalení metabolismu. Vyplatí se proto o jídle přemýšlet a zařadit bílkoviny ke každému jídlu. Měly by tvořit 25 % z celkového denního příjmu. Pokud se vám to podaří, uvidíte, že nepříjemné chutě zmizí.

Nezapomínejte na vlákninu

Platí, že bychom jí měli sníst 30 g denně. To ale většina z nás nesplňuje. Přitom vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků a přispívá k delšímu pocitu nasycení. A jaké potraviny jsou nejvhodnější?

Například výrobky z celozrnných obilnin, od pečiva po vločky, kuskus, ale i těstoviny a rýže. Pochutnat si můžete na zelenině i ovoci. Nesmíte ovšem zapomínat na to, že pro správnou funkci vlákniny v trávicím traktu musíte dostatečně pít.

Na stres sladkosti neplatí

Že všichni žijeme ve větším či menším stresu je fakt, se kterým nic neuděláme. Stres může vyvolat pracovní pohovor, stejně jako zkouška, někoho mohou stresovat i věci zdánlivě obyčejné, ale pro něho nepříjemné.

A tehdy velmi často saháme po sladkém, které nám má takzvaně spravit náladu. Jenže jeho účinek je krátkodobý. Pokud už musíte něco sníst, dejte si třeba hrst oříšků nebo jablko, ale ještě lepší je naučit se stres zvládnout jinak.

Vydejte se na procházku, zavolejte přátelům, zkuste relaxovat. Stres s sebou také obvykle nese nedostatek spánku. Snažte se tedy spát více než 7 hodin denně.

S napětím pomůže dýchání

Musíte se je ovšem naučit. Zhluboka se nadechněte do břicha, pokračujte do hrudníku a pomalu a zhluboka vydechněte. Tím snížíte psychické napětí a uklidníte se. Výhodou je, že cvičení můžete provádět v podstatě kdekoliv.

Začněte vsedě nebo vleže, postupně se naučte je provádět při chůzi. Zkuste se na ni plně soustředit, vnímat kontakt chodidel se zemí. Tak odvedete spolehlivě myšlenky a stres se zmírní.

Když už chutě přijdou

V tu chvíli máte několik možností. Ta nejméně vhodná je uspokojit je tím, že sníte, na co přijdete, a následně se začnete utápět ve výčitkách svědomí. Zkuste raději možnost druhou a místo cukrovinek zvolte sice stále ještě sladkou, ale zdravější alternativu.

Může jít například o ořechy, kousek hořké čokolády s obsahem alespoň 70 % kakaa, ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu a skořicí. Poslední možnost, a pokud vám to situace dovolí, ta nejlepší, je sebrat se a jít se ven projít nebo si zacvičit.

Je jedno, jaký pohyb zvolíte, ale když vás bude bavit, tím líp. Odvede vaše myšlenky a chutě zažene.

Pozor na zavedené rituály

Také si dáváte zákusek ke kávě, něco chroupete u televize, když je vám dobře, dáte si pralinku? Vlastně to děláte automaticky, takže to ani nevnímáte. Zkuste přestat jíst automaticky.

Jestli to pomůže, vynechte na nějaký čas kávu, nebo to alespoň zařiďte tak, abyste nic sladkého neměli v dosahu ani v dohledu. Prostě nevhodné potraviny nekupujte. Existuje ještě jedna možnost.

Pokud vás nějaká situace provokuje k tomu sáhnout po sladkém, zkuste chvíli počkat a věnujte se něčemu jinému. Většinou chutě zmizí.

Foto: Shutterstock (úvodní, zbytek Unspush)
Související články
2.9.2025
Všichni ho známe, císařové, vítězové i umělci si jím zdobili skráně, kuchařky bez něj neuvaří, a to ještě nevíte, že bobkový list může výrazně zmírnit některé naše neduhy. Obsahuje v malém množství některé minerály jako vápník, železo, hořčík nebo fosfor, dále něco vitaminu A, C a kyselinu listovou. Důležité je, že se dá použít k léčbě mnoha neduhů. Pomáhá například k vyčištění kloubů a těla od
29.8.2025
Pamatujete si ještě, kdy jste naposled vyběhli bosí jen tak ven? Pravděpodobně je to už docela dávno. Když jste byli dětmi. Takzvaná bosá chůze se před několika lety stala doslova hitem. Najednou jste mohli i ve městě zahlédnout neobuté lidi a přemýšleli jste proč. Co jim to přináší, kromě špinavých nohou a trochy té trapnosti v případě společenštějších událostí. Třeba jste slyšeli argument, že n
28.8.2025
Pamatujete, jak potřebovala Saxana v Dívce na koštěti nutně sehnat babské ucho? Tak to jí šlo právě o šalvěj. Říká se jí ale i jinak, třeba babí roucho, koníčky, rapaňa, šalfie či vlčí chvost. V léčitelství se používala odedávna a neobejdeme se bez ní ani v kuchyni. K čemu se hodí? Působí proti pocení – výzkumy prokázaly, že dokáže snížit produkci potu až o 50 %, přičemž největší účinek má dvě h
27.8.2025
Škodliviny! Uvolňují se do vzduchu a pak je dýcháme. Jsou ve stavebních materiálech, nábytku a elektronice, tedy ve vybavení, bez nějž se neobejdeme. Další se ale v bytě hromadí  spíš kvůli naší nepozornosti nebo pohodlnosti. A ty omezit lze. Nejjednodušší je snížit v domácnosti množství škodlivin, které tam přibývají každodenním provozem. Plísně z vlhkosti Hromadění vlhkosti v bytě se nevyhnet
19.8.2025
Strava ženy by z pohledu tradiční čínské medicíny měla být jiná než u muže. Pro dobré zdraví by se také měla odlišovat v různých fázích života. Jiná bude v těhotenství, při kojení či v období klimakteria. Optimální výživou zharmonizujeme organismus, budeme se cítit dobře a předejdeme zdravotním problémům, případně podpoříme jejich léčbu. Podstatou ženy je z pohledu TČM Yin – krev, výživa, u
reklama
Šikovné tipy
Dáváme věcem druhý život: Staré, ale nikoli k ničemu
Je hezké, když si schováváte staré či nepotřebné věci, že se jednou můžou hodit. Jenže aby se to stalo, je potřeba ještě druhý krok. Oživit je, dát jim novou funkci a obvykle jim také dopřát zkrášlovací kúru novým nátěrem. Proměnit nepotřebné v potřebné a vysloužilé ve znovu sloužící je jednodušší, než se může zdát. Takové úpravy […]
Vydejte se na jeřabiny
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve […]
Čtěte ušima
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané […]
Mobil i počítač zaslouží pravidelnou očistu
Všechno, co denně používáme, se postupem času opotřebovává, při správné péči nám vydží jako nové mnohem déle. Například na klávesnici od počítače se zapomíná. Ani čištění mobilního telefonu není pro každého samozřejmostí. Různé nečistoty, drobky, prach, mastnota, přitom zhoršují jejich funkčnost a zároveň vytváří prostředí, v němž si libují bakterie. Odborníci doporučují důkladně vyčistit notebook nebo […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Duch na útěku: Příběh, kde se role oběti a pronásledovatele obrátily
enigmaplus.cz
Duch na útěku: Příběh, kde se role oběti a pronásledovatele obrátily
Dětská zvídavost je nesmírná. Ale co když se tříleté dítě rozhodne prozkoumat něco, co nemá žádné fyzické tělo? To se stalo Američance Diane Davis, jejíž setkání s nadpřirozenou entitou bylo jiné než
Vytáhli Sověti strůjce svých vesmírných úspěchů přímo z gulagu?
historyplus.cz
Vytáhli Sověti strůjce svých vesmírných úspěchů přímo z gulagu?
„Úchvatné!“ honí se hlavou Sergeji Koroljovovi, když zpoza ohradníku sleduje zkušební start německé rakety V-2. V říjnu 1945 sovětský konstruktér vidí vzlétnout velkou raketu vůbec poprvé v životě. Při pohledu na kolos stoupající k nebesům si uvědomí, že přesně tohle je cesta, jak dosáhnout dosud neuskutečněného a vynést člověka do vesmíru…   Američané měli Wernhera
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Čeští vědci „přesvědčili“ kmenové buňky tvořit zubní tkáň
21stoleti.cz
Čeští vědci „přesvědčili“ kmenové buňky tvořit zubní tkáň
Často propíraným tématem poslední doby je léčba kmenovými buňkami. Jedná se o nediferencované buňky, které je možné získat třeba z tukové tkáně a které mají hojivé schopnosti, jichž lze za určitých ok
7 kroků, jak pečovat o pleť v horkém létě
nejsemsama.cz
7 kroků, jak pečovat o pleť v horkém létě
Léto je pro pleť výzvou – více slunce, tepla i potu, a přesto toužíte po zářivém vzhledu, svěžesti a hydrataci. Co zařadit do každodenní rutiny? V létě se pravidla každodenní péče o pleť mění. Pleť je vystavena vysokým teplotám, UV záření a suchu a make-up vydrží přece jen o trochu méně. Máme pro vás tipy
Objevte lokality, o nichž se říká, že mají léčivou moc
epochanacestach.cz
Objevte lokality, o nichž se říká, že mají léčivou moc
V Česku nalezneme nepočítaně míst s magickou energií. Zde jsou další z nich, která mají prý dokonce až léčivou moc! Nedokončený chrám dobije baterky V Panenském Týnci v okrese Louny má původně stát velkolepá stavba chrámu, ta však zůstává nedokončena. Přesto místo i nadále láká mnoho lidí a je důkazem, že není nutná přepychová výzdoba
V Monopolech se hrálo o svobodu
epochalnisvet.cz
V Monopolech se hrálo o svobodu
Zajatí britští letci se snaží nedat najevo svou radost. Právě k nim do německého zajateckého tábora doputoval zvláštní dárek – desková hra Monopoly. Nemá jim posloužit jen k ukrácení času. Pomůže jim k útěku.   „Je vaší povinností pokusit se o útěk ze zajetí,“ vtloukali britským vojákům do hlavy při výcviku. Někteří z nich, většinou letci, dostávali za druhé
Skončí Aneta Krejčíková brzy na mizině?
nasehvezdy.cz
Skončí Aneta Krejčíková brzy na mizině?
Po rozchodu s tělocvikářem Ondřejem Rančákem (40) se těšila na nový začátek. Jenže teď prý Aneta Krejčíková (34) začíná svých činů pomalu litovat. Je to teprve pár měsíců, co se rozhodla pro rázný kro
Moje stará kočička za sebe přivedla náhradu
skutecnepribehy.cz
Moje stará kočička za sebe přivedla náhradu
Moje úžasná kočička Didi mě léta provázela životem. Ve chvíli, kdy cítila, že brzy nadejde její čas, se postarala o svého nástupce. Nebyla jsem nadšená z toho, že si děti prosadily kotě. Přinesly ho z útulku. Kočička Didi se u nás rychle zabydlela. Rázem byla paní domu ona. Spala s námi v posteli a byla tak mazaná, že se naučila pouštět si
Zapékaný kozí sýr s jablkem a ořechy
tisicereceptu.cz
Zapékaný kozí sýr s jablkem a ořechy
S kozím sýrem Ivana Anderlová dokáže přímo čarovat. Zkuste i vy vykouzlit naprosto báječný pokrm podle jejího receptu. Ingredience 200 g kozího sýru 2 celozrnné bagetky nebo chléb 1 jablko ol
Sofistikované vrstvení
iluxus.cz
Sofistikované vrstvení
Ve světě módy platí jedno pravidlo: styl je způsob, jak říci světu, kdo jste – bez jediného slova. A právě sofistikované vrstvení šperků se stává nástrojem sebevyjádření, který oslavuje individualitu,
Gladiátoři: Život a smrt šampionů starověké arény
epochaplus.cz
Gladiátoři: Život a smrt šampionů starověké arény
Představte si dunění davu, ostrý lesk oceli a vůni krve mísící se s prachem v rozpálené aréně. Právě zde, v srdci Římské říše, se psaly osudy mužů, kteří byli zároveň obdivováni i odsuzováni – gladiátorů. Tito bojovníci, vhození do mlýnku na maso pro zábavu mocných a lidu, vedli život plný protikladů. Měli sice špičkovou lékařskou