Upoutávka ×
Neděle, 6. dubna 2025
Domů     Jak přestat v noci „řezat pilou“?
Jak přestat v noci „řezat pilou“?
29.1.2020

Proč lidé chrápou? Důvodů je víc. Většina z nich se naštěstí dá léčit a v mnoha případech se podaří chrápání úspěšně odstranit.

I když se tomu nechce věřit, je chrápání běžný jev, který existoval od počátku lidského spánku. Průzkumy dokazují, že se v každé druhé domácnosti nachází jeden člověk, který chrápe. Muži chrápou častěji než ženy. Tento rozdíl se postupem času vyrovnává.

Kde se berou tyhle zvuky?

Důvodů chrápání je několik. Ale všechny působí shodně. Stanou se překážkou při dýchání, při níž se otvor v krku ve spánku zúží, čímž se ztíží průchod vzduchu. Plíce se začnou bouřit, chtějí svůj příděl vzduchu.

Začneme tedy rychleji dýchat, tím se zvýší tlak v krku a čípek a měkké patro začnou vibrovat. Chrápeme… Čím větší zúžení v krku nastane, tím je chrápání hlasitější. Může dosahovat neuvěřitelných decibelů. Třeba – jako když řežete pilou.

Křivý nos

Chrápání může zapříčinit obyčejná rýma nebo anatomická anomálie v nose nebo v krku. Téměř u všech těchto anomálií stačí poměrně jednoduchý chirurgický zákrok, který odstraní příčinu a zbaví vás problému.

Když vibrujeme

Nejčastější příčinou však bývá uvolněné svalstvo v krku během spánku nebo uvolněné měkké patro s prodlouženým čípkem. Lidé, kteří častěji chrápou, mají pravděpodobně více poddajné tkáně obklopující horní cesty dýchací a je snazší je rozvibrovat.

Problém může vycházet také z pozice jazyka. Během spánku se může stát, že se kořen jazyka posune více dozadu směrem do krku, což opět vede k vibracím stěn krku.

Dalšími důvody mohou být například:

* NADVÁHA – nedostatek pohybu a nadměrná kila se odráží v konstituci vašeho krku, který může stlačovat dýchací cesty. Tímto problémem trpí častěji muži, protože více než ženy ukládají tuk do oblasti krku.

* MENOPAUZA – díky ní nejen že přibývají ženy na váze, ale zvyšuje se jim také ochablost měkkých tkání. Říká se, že ve věku 70 let se – co do chrápání – s muži vyrovnají. Zmírnit to lze pravidelným cvičením.

* STÁRNUTÍ – ještě před 50. rokem se dostáváme do životní fáze, při níž začínají postupně ochabovat tkáně. Ztrácejí také svoji elasticitu. Vedlejším jevem je zhrubnutí hlasu, ale také zúžení dýchacích cest.

* ALKOHOL, KOUŘENÍ A NĚKTERÁ LÉČIVA (například sedativa) – způsobují povolení svalů, které vede k projevům chrápání.

Co dělat?

Jestliže je chrápání také vaším problémem, je nejprve nutné vyšetření ORL specialistou, který se zabývá odstraňováním chrápání. Ten provede komplexní vyšetření s návrhem dalšího postupu a doporučí léčbu. Důležité je také vědět, jestli máte během spánku tzv.

apnoické pauzy a kolik jich v průběhu noci je. Apnoické stavy můžeme vysvětlit tak, že prostě na mžik přestanete ve spánku dýchat. Pro lékaře je důležitou informací, jak dlouho zástava dechu trvá (může to být až 10 sekund) a kolikrát za noc se opakuje.

Proto vám může doporučit ještě celonoční vyšetření, které se nazývá polysomnografie.

Pár tipů ke zlepšení

Zkuste se ale zaměřit na to, čím si můžete sami pomoci.

* Není-li vaše chrápání závažné, zkuste spát na boku. Je totiž prokázáno, že chrápání zhoršuje spaní na zádech. Jestli vám to dělá potíž, zkuste si pomoci polštáři.

* Jsou příčinou zduřené sliznice? Použijte mátový olejíček, který pomáhá jejich splasknutí. Účinná je například jeho inhalace – nakapejte pár kapek olejíčku do vroucí vody a pod ručníkem vdechujte vycházející páru.

* Při nachlazení nasaďte vitamin C. Slouží jako prevence proti zánětům a podporuje imunitní systém.

* Trpíte obezitou? Začněte postupně redukovat svou hmotnost.

* Máte v bytě suchý vzduch? Pořiďte si funkční zvlhčovač. Zabráníte dráždění vaší sliznice a uvolníte si dýchací cesty. Do zvlhčovače můžete přidávat i bylinné olejíčky.

Cviky na posílení svalů krku

a) Vyplázněte co nejvíce jazyk a snažte se jím dotknout brady, v této poloze vydržte několik sekund.

b) Kružte plynule při pootevřených ústech dolní čelistí nejprve ve směru hodinových ručiček 5x a pak proti směru hodinových ručiček také 5x. Celý cyklus opakujte 5x.

c) Vyslovte hlásku „a“ a zkuste ji protáhnout alespoň na 3 minuty. Naučte se při tom správně dýchat.

d) Špičku jazyka zatlačte proti hornímu patru a posunujte ji směrem ke kořeni jazyka. Opakujte 10x.

Léčba

Bez vyšetření nelze předem říct, jaké ošetření vás čeká. Může to být operace vybočené nosní přepážky, laserová operace v dutině ústní nebo není operační zákrok nutný vůbec. To lékař rozhodne až po zjištění příčin.

Nejčastěji lze chrápání řešit laserovým zákrokem na měkkém patře, případně laserovým zprůchodněním nosu. To záleží na tom, v čem tkví příčina – zda se jedná o vadu čistě „kosmetickou“, nebo o problém, který vás ohrožuje na zdraví.

Typů laserových operací je několik. Mohou se provádět v místním znecitlivění nebo pod narkózou. Zákrok trvá většinou jen pár minut. Hojení je podobné jako hojení po odstranění krčních mandlí. A trvá přibližně týden.

Při zjištění apnoe se operativně odstraní měkké části horního patra. Ty pak nevibrují a zvětší se i prostor pro dýchání.

Foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
Související články
26.3.2025
Produkce určitých hormonů v našem těle se s věkem snižuje a často se mylně domníváme, že tento úbytek se týká až období menopauzy. Celý proces ale začíná mnohem dříve. Zpravidla už mezi našim třicátým až čtyřicátým rokem života najednou hůř spíme, máme splíny, jsme nevrlí na naše blízké kvůli prkotinám a náš menstruační cyklus, který šlapal jako švýcarské hodinky, se najednou chová divně. Menstru
17.3.2025
Najít odpověď na tuto otázku je s mobilem v ruce záležitost tak půl minuty. Rychle se dozvíte, že odborníci doporučují nanejvýš 5 g. Jenže co si s tou informací počít? Jak vlastně odhadnout, kolik soli sníme a kde vlastně ubrat? Sůl nemáme pod kontrolou. Většina z nás nemá ani orientační představu, kolik jí za den spořádá. Abyste to zjistili, museli byste vyloučit všechna kupovaná jídla a potravi
11.3.2025
Máte dvojitou bradu a divíte se, odkud se vzala? Kromě přibírání na váze za to může i vaše genetická „výbava“ po předcích či stárnutí pokožky. Naštěstí existují metody, jak se jí zbavit. Druhá brada často může vzniknout v důsledku stárnutí, jelikož s úbytkem elastických a kolagenních vláken v podkoží dochází k uvolnění a poklesu kůže. Někdy je to ale dědičné. Má-li někdo z rodičů nebo prarodičů
10.3.2025
Dobrou zprávou je, že následky alkoholu tělo překoná dříve než kouření. Přesto si regenerace vyžádá čas a ten bude u různých orgánů a duševních i fyzických dějů jinak dlouhý. Duševní výkonnost: 2 a 3 týdny Abstinence se rychle promítne v metabolismu a ve zlepšení laboratorních hodnot krve. Ty se projeví i reálně. Pokles toxických látek a zátěže, kterou pro tělo představovaly, povede ke snížení p
4.3.2025
Téměř všichni, kteří opary na rtech trpí, vědí, jak jsou záludné. Vždycky se objeví v té nejnevhodnější chvíli. Třeba když se chystáte do společnosti a chcete, aby vám to slušelo, nebo už balíte na dovolenou, najednou se objeví bolestivé puchýřky. A děje se to nejen v létě, ale právě i v zimě, často na horách. Může za to zvýšené UV záření, které se odráží od sněhu. Ale na to, aby vám tenhle zálud
reklama
Šikovné tipy
Nálada jako aprílové počasí: Co s tím?
Výkyvy naší psychiky nás někdy dokáží dostat na kolena. Jsme hádaví, protivní – prostě chvíli obloha bez jediného mráčku, chvíli zataženo s monzunovými dešti. Jak s tím žít? Náladovost nemusí být jen projevem labilní psychiky nebo špatné výchovy. Změny nálad mohou ukazovat i na fyzické potíže, nejčastěji hormonální, typicky provázejí premenstruační syndrom a menopauzu. Může […]
Lepicí váleček odstraní nejen chlupy
Původně byl sice určen pro majitele chlupatých domácích mazlíčků, aby jim pomohl zbavit oděv od chlupů, jenže tenhle šikovný pomocník umí víc než očistit kabát či sukni. Lepicí váleček stojí pár korun a určitě se vyplatí, když ho budete mít nejen doma ve skříni, ale i třeba v miniverzi v kabelce. Poradí si totiž s […]
Rozkvetlá kartička místo pugétu
Hodí se jako pozornost, ale i na výzdobu domova, když ji zarámujete. Navíc tak zužitkujete i drobné zbytky látek a galanterie. Potřebovat budete kus pevného kartonu, krepový papír, lepidlo a zmíněné zbytky látek, stužek či krajek. Předem je třeba také promyslet, zda obrázek bude zavěšený nebo instalovaný ve stolním rámečku, a podklad podle záměru upravit. […]
Dáte si kaki?
Určitě vás každý rok lákají ty zářivě oranžové plody, a kdo je už někdy zkusil, sáhne po nich, jen co se objeví. Pokud patříte mezi ty, kdo k tomu ještě nesebrali odvahu, je čas to napravit. Kde se vzalo? Pochází z jihovýchodní Asie, v Číně se prý pěstovalo už před 2000 lety a je plodem […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Svatá Hora mě vyléčila, lékaři jen zírali…
skutecnepribehy.cz
Svatá Hora mě vyléčila, lékaři jen zírali…
Osud mě nečekaně a tvrdě srazil na kolena. Loučila jsem se s rodinou a chystala se za manželem. Pak jsem si ale řekla, že musím zkusit bojovat. Měla jsem spokojený a vyrovnaný život. O to horší byl pád, který přišel v podzimu mého života. Všechno začalo odchodem syna do ciziny, vzápětí nato zemřel manžel a pak se zhroutilo mé zdraví. Jistě to
Ohrozila silvestrovská satira volby?
historyplus.cz
Ohrozila silvestrovská satira volby?
Poslední den roku 1926 vychází na pátek, a tak se u Karla Čapka jako obvykle schází vybraná společnost. Kromě „pátečníků“ je přítomen Tomáš Garrigue Masaryk. „Mám se zúčastnit, či nikoliv?“ nebyl si prezident jistý, a proto se radil se svým tajemníkem. Nakonec pozvání přijal, aniž by tušil, že právě připravil podhoubí k velké aféře. Spisovatelé
Islandští Bonnie a Clyde zabíjeli vlastní děti
epochalnisvet.cz
Islandští Bonnie a Clyde zabíjeli vlastní děti
Dva uprchlíci s pronásledovateli v zádech balancují na vrcholu vysokého vodopádu. Holčička, kterou nesou, je příliš velkou přítěží, a tak končí ve zpěněných vodách hluboko dole. Vesnička Hlíö na jihu Islandu není na počátku 18. století ničím významná. Ani skromnou farmářskou rodinu, která tu žije, nikdo nepovažuje za výjimečnou. V roce 1714 přichází na svět syn, který
Kostel sv. Vincence v Liberci: Krása z červených cihel
epochanacestach.cz
Kostel sv. Vincence v Liberci: Krása z červených cihel
Většinu kostelů najdeme na hlavních náměstích, tenhle ale leží trochu stranou městského ruchu. O to je ovšem zajímavější na pohled a také jeho historie se běžným představám o církevních svatostáncích poněkud vymyká. Tím, co znamenal Baťa pro Zlín, byla na přelomu 19. a 20. století firma Johann Liebieg & Co pro Liberec. Ve čtvrti zvané
Těstoviny s hříbkovou omáčkou
tisicereceptu.cz
Těstoviny s hříbkovou omáčkou
Nejlépe se pro tento recept hodí hříbky nebo lišky. Suroviny 4 lžíce másla 1 cibule 250 g čerstvých hub 200 ml smetany 2 lžíce hladké mouky 3 lžíce strouhaného parmazánu 500 g těstovin sů
Svoje předsevzetí jsem si ve čtyřiceti splnila
nejsemsama.cz
Svoje předsevzetí jsem si ve čtyřiceti splnila
Po krachu dvou vztahů jsem sestře řekla, jak vidím svoji budoucnost. Moje první manželství nemělo moc dlouhé trvání. Jakmile jsem pochopila, že muž, kterým jsem se nechala okouzlit, je ve skutečnosti slaboch, lhář a podvodník, upalovala jsem ze vztahu třetí kosmickou rychlostí. Dvakrát jsem se spálila S dalším vztahem jsem si rok počkala – a
Vztah Lenky Vlasákové a Jana Dolanského sílí každým dnem
nasehvezdy.cz
Vztah Lenky Vlasákové a Jana Dolanského sílí každým dnem
Patří mezi manželské stálice. Herecký pár Lenka Vlasáková (52) a Jan Dolanský (47) si prošel nejednou manželskou bouří, dosud se jim ale všechny podařilo ustát. Pokud ale někdy řešili opravdu něco
Nová dimenze ikon, transformace tvarů i alchymie materiálů
iluxus.cz
Nová dimenze ikon, transformace tvarů i alchymie materiálů
Na letošním hodinářském veletrhu Watches & Wonders Cartier znovu potvrdil svou schopnost reinterpretovat ikonické modely s výjimečnou kreativitou a mistrovským řemeslem. V nových kolekcích se hodi
Výzva k podpoře kampaně evropských vydavatelů
21stoleti.cz
Výzva k podpoře kampaně evropských vydavatelů
Evropské vydavatelské asociace EMMA, ENPA, NME a EFJ vyzvaly své členy, aby publikovali otevřený dopis, který se týká ochrany autorských práv vydavatelů ve vztahu k systémům umělé inteligence GPAI.
Napoleon I. Bonaparte zakazoval svým kuchařům vedlejší příjmy
epochaplus.cz
Napoleon I. Bonaparte zakazoval svým kuchařům vedlejší příjmy
Francouzi jsou známí labužníci, jeden z těch nejproslulejších je ale původem Korsičan. To ovšem nic nemění na tom, že si nechává servírovat vybrané delikatesy. Hádáte, koho máme na mysli? Ano, řeč je o francouzském císaři Napoleonovi I. Bonapartovi (1769–1821). Jeho oblíbený kuchař Lebeau je expert na paštiky a pečivo a Napoleonu Bonapartovi dělá, co mu na
Duchové za televizní obrazovkou: Mohou se neviditelné síly vloudit do vysílání?
enigmaplus.cz
Duchové za televizní obrazovkou: Mohou se neviditelné síly vloudit do vysílání?
Situace, kdy se neviditelné entity projevují prostřednictvím různých přístrojů, jsou podle současných záhadologů stále častější. První vlna takových případů se objevuje s příchodem televize do běžných
Hollywoodský zámek se špetkou koření
rezidenceonline.cz
Hollywoodský zámek se špetkou koření
Jedna pohádka skončila a začíná druhá. Tak nejspíš vnímá členka bývalé skupiny Spice Girls Melanie B konec manželství s filmovým producentem Stephenem Belafontem. Je to i důvod, proč „poslali do světa“ společné bydlení. Honosné čtyřpodlažní sídlo o rozloze 1593 čtverečních metrů se nachází ve známé losangeleské čtvrti Bird Street, která je legendární nejenom velkolepými výhledy