Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě.
Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla.
Budete potřebovat: dřevěnou desku (koupíte ji v obchodech pro kutily), tenisový míček,
univerzální vodou ředitelné barvy s atestem na dětské hračky.
Nejprve na desku narýsujte tužkou kruh o průměru 30 cm a vyřízněte jej. Poté do jeho středu vyřízněte pěticentimetrový otvor. Desku z obou stran natřete bílou barvou a nechte nejméně 4 hodiny zaschnout. Poté nátěr ještě jednou zopakujte.
Po dalších 4 hodinách přichází na řadu samotné zdobení destičky. My jsme si vybrali modrou, ale můžete si vyhrát s libovolnými odstíny podle vlastní fantazie.
Jakmile všechny barvy důkladně zaschnou, vložte zespodu do otvoru tenisový míček a soutěž v balancování může začít (viz úvodní obrázek).
Pár rad pro cvičení
Desku vždy používejte na rovném podkladu, který neklouže, a dbejte, abyste měli kolem sebe dostatek místa, nejméně dva metry.
Pro větší cit v nohou a také proto, abyste nesklouzli, cvičte naboso.
Nejdříve se opatrně postavte na desku s nohama mírně od sebe. Ze začátku by vám měl pomoci někdo z rodiny. Pokud to nejde, použijte jako oporu rám dveří nebo desku stolu. Děti by bez dozoru dospělých neměly na desce cvičit vůbec.
Zkuste se houpat zepředu dozadu. Poté to vyzkoušejte do stran. Kolena by měla být mírně ohnutá.
Jakmile se na desce udržíte a zvládnete tento základ, můžete začít s krouživými pohyby na obě strany.
Až se budete cítit jistí, zkuste dávat nohy blíž k sobě. Bude to těžší.
Na co pozor?
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, měly byste se poradit před cvičením na desce s lékařem.
Rozhodně je nezkoušejte, pokud trpíte závratí.
Při jakékoliv indispozici cvičení vynechte, mohli byste se zranit.
Návod a foto Balakryl.cz, redakčně upravila Eva Hořánková
