Domů     Znovu pohyblivá jako dítě
Znovu pohyblivá jako dítě
od 30.12.2019

Nehýbejte se více, hýbejte se lépe! To je hlavní motto cvičení s názvem Primal Move. Zvýšíte si při něm kloubní rozsah, upravíte svalovou nerovnost a znovu se naučíte pohybovat jen tak, bezúčelně, jako v dětství.

Primal Move je určený pro ty, co by chtěli se cvičením začít, ale nevědí jak, pro ty, kteří se chtějí naučit kvalitně se rozcvičit před svým sportovním tréninkem, kteří by rádi cvičili doma, kteří trpí bolestmi zad či kloubů i pro ty, co se chtějí cvičením bavit.

Jak často cvičit?

Jak často je třeba. Pokud víte, že máte problém s kotníky, klidně dělejte kroužky třeba pod stolem při obědě. Pokud máte tuhá ramena či bolavá záda, dávejte si „lísteček“ a „kalhotky“ ráno před prací a večer před spánkem.

Dodržujte pořadí cviků

Proč se začíná kotníky a postupuje se směrem k hlavě? Pokud je problém ve špatném našlapování, projeví se to postupně v celém systému. Pokud není kotník mobilní, odnese to nejprve koleno, které se dostává do špatného úhlu a následně záda.

Takže uvolnit a rozhýbat kotníky je to nejzákladnější. A stejně jak svaly a klouby tuhnou, tak se i uvolňují.

Cvičení připravila Pavla Kladivová, mistryně světa a Evropy v silovém trojboji a dlouholetá reprezentantka ve vzpírání, kde se po mnoho let umisťovala v první desítce v Evropě.

reklama

Drží také světový rekord ve zvedání kamene a neustále udivuje svými siláckými kousky jak s činkami, tak s kettlebellem. V posledních letech se především zaměřuje na šíření sportu a zdravého životního stylu mezi běžnou populaci.

Kotníky

Sednete si, natáhněte nohy před sebe. Záda jsou rovná, hrdý hrudník, ramena zatažená. Začněte pohybem špiček k sobě a od sebe. Pohyb je pomalý, ale silový. Snažte se dostat do krajní pozice. Navažte kolečky, osmičkami. Opět je třeba jít silou do co největšího rozsahu.

Kolena

Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nad sebe. Noha je natažená, špička v silové flexi. Druhá noha je pokrčená, dotýká se země celým chodidlem. Střídejte plynule nohy v těchto pozicích.

Natáhni spodní nohu a střídej s horní. Záda jsou stále přitisknuta k podlaze.

Šťastné mimčo

Lehněte si na záda a pokrčte obě nohy, záda zatlačte do podložky. Zvedněte ruce volně před sebe.

U tohoto cviku dochází k rotaci v kyčlích a hrudní páteři. Pravá ruka směřuje k levému chodidlu. Levá ruka k pravému chodidlu.

Žába

Klekněte si na pokrčené nohy a opřete se o natažené ruce. Začněte tlačit kolena do stran. Měli byste se snažit co nejvíce vytahovat z kyčlí. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení těla. Pohyb pánve

dopředu a dozadu probíhá pomocí svalů zadečku.

Opřete se o lokty a pokračujte ve stejném pohybu.

Zápěstí

Klekněte si a dejte prsty tak, aby směřovaly k tělu. Nepřenášejte na ruce plnou váhu. Pohybujte se dopředu a dozadu jen tak, abyste cítili lehký tlak na zápěstí.

Opřete se o pěsti a střídavě natahujte prsty na jedné a druhé ruce směrem k sobě.

Hlava

Klekněte si tak, aby špičky nohou směřovaly rovnoběžně dozadu. Kývejte hlavou nahoru a dolů. Pohyb začíná pohledem. Podívejte se dolů, hlava následuje stejným směrem. Koukněte se nahoru, hlava jde do záklonu.

Esko

Klekněte si na paty a natáhněte ruce od sebe, jako když se chcete s někým přivítat. Jedna ruka jde směrem k hlavě, druhá přes bederní oblast zad. Obě míří k sobě tak, jako kdybyste je chtěl i spojit k sobě někde uprostřed zad.

Stále se hýbejte, není třeba spojovat prsty. A rukama nešvihejte.

Lísteček

Klekněte si a opřete se o lokty tak, abyste byli stabilní. Lokty pod rameny, kolena pod kyčlemi. Dlaň si opřete na krku v místě, kde máte lísteček od trika. S nádechem jděte loktem k loktu a s výdechem otevřete hrudník. Pohyb vedou oči. Nejdříve se podívejte na loket ruky, kterou zvedáte a pak se

snažte o co největší rotaci v páteři. Pánev by měla být stabilní.

Kalhotky

Stejný pohyb jako u lístečku, jen si ruku na straně, která pracuje, dejte tak, jako byste ji chtěli strčit dlaní vzhůru za kalhotky. Pohyb je ramenem k loktu s nádechem a s výdechem opět otevřít hrudník.

Kobra-střecha

Velmi komplexní cvik, který vás protáhne. Měli byste si ho dát opravdu každý den! Pozice kobry – tlačíte pánev do podložky a zároveň stahujete půlky zadečku k sobě. Končetiny jsou natažené. Pozice střecha – tlačíte dlaně do podložky, ramena k nohám.

Končetiny jsou natažené. Pokud to jde, tlačte paty do země.

Streč flexoru

Začínáte v poloze výpadu. Nohy jsou za sebou jako rovnoběžky. Protlačujte pánev před sebe s tím, že ramena v podstatě nemění svou polohu. Tah byste měli cítit tam, kde vám začínají nohy.

reklama

Tento cvik má blíže ke klasickému strečinku, proto je dobré v krajní poloze pár vteřin setrvat, poté uvolnit a opakovat.

Polomost

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce spojte pod zadečkem. S výdechem vytlačte pánev směrem vzhůru tak, abyste zároveň tlačili k sobě půlky i kolena. Pokud vás chytají křeče do kolenních šlach, vydržte a dýchejte.

Nedokážete si z fotek a popisu cvik představit?

Podívejte se na video na https://youtu.be/T9_AzHvDWEY. Po jeho zhlédnutí „zmáknete“ všechny cviky bez problémů.

Připravila Laura Skrčená ve spolupráci s  Pavlou Kladivovou, Foto: Aréna Pavly Kladivové

Štítky:
reklama
Související články
4.2.2023
Příčinou je vyšší intenzita UV záření a přílišné slunění, ale jejich výsev může ovlivnit také stres nebo fyzická zátěž. Asi tušíte, že opar není jen kosmetický problém, ale že jde o infekční onemocnění. Vyvolává ho virus Herpes simplex, který má v těle většina lidí, tedy asi 90 %, už od dětství. Existují dva typy viru: HSV 1, který se objevuje především na rtech, ale i jinde v obličeji, a HSV 2,
3.2.2023
Naopak, čokoláda s vysokým podílem kakaa pleť hned několikerým způsobem zlepšuje. Zevně pomáhá udržovat v pokožce vlhkost, chránit ji před stárnutím a vznikem vrásek. Toho můžeme využít v maskách i masážích ideálních pro suchou pleť. Povzbuzující látky kromě toho zlepší prokrvení kůže a ta je pak lépe vyživována a růžovější. Pozoruhodné vlastnosti má také látka se složitým chemickým názvem, kt
2.2.2023
Kolikrát jste už tohle vyslechli, že? Jako by se člověk chtěl týrat stresem! Všichni ze zkušenosti víme, jak těžké je takovou reakci zastavit. Problém se stresem je v tom, že neprobíhá jen v rovině emocionální a myšlenkové, ale zapojuje se do něj hormonální řízení těla. Proto stres nedokážeme na povel vypnout, i když si to upřímně přejeme. V krvi koluje zvýšené množství stresového hormonu kortizo
26.1.2023
A to je na něm to zrádné. Zpočátku si třeba myslíte, že máte depresivní stavy, můžete přijít o čich nebo vás trápí bolesti ramen. Nemoc je vlastně následkem změn v mozku, při kterých ubývá neuropřenašeč dopamin. Ten ovlivňuje náladu, ale hlavně řídí pohyb. Nebezpečí je v tom, že zpočátku jsou příznaky onemocnění velmi nenápadné a projevují se pomalu. Tak se může stát, že zpozorní dříve rodina než
23.1.2023
Požitek bez následků, to měla slibovat umělá sladidla. Skutečnost je ovšem poněkud jiná. Nesladíte cukrem, jen jeho náhražkami, přesto neztrácíte na váze, či dokonce naopak přibýváte? Podle někdejších názorů byla chyba v tom, že jste se nechali svést falešnou vidinou „beztrestnosti“ mlsání s umělými sladidly a dopřávali jste víc, než byste si dovolili u jídel a nápojů s cukrem. Marně jste oponova
Nenechte si ujít další zajímavé články
Řeší první problémy?
nasehvezdy.cz
Řeší první problémy?
Herec Václav Matějovský (26) ze seriálu O mě se neboj míří znovu před kamery. Tentokrát do drsné reality show Survivor, ve které ukáže, že není jen věšák na obleky, ale pořádný bojovník. Zanechá tu
Za divočinou nemusíte cestovat daleko
epochalnisvet.cz
Za divočinou nemusíte cestovat daleko
Evropa, ač to nemusí být na první pohled patrné, je domovem úchvatných živočichů. Ti musí v posledních desetiletích čelit výzvám dynamicky měnícího se světa, ale i klimatu. V unikátní šestidílné d
Thajská polévka s kokosovým mlékem
tisicereceptu.cz
Thajská polévka s kokosovým mlékem
Suroviny 3 cm zázvoru menší hrst stonků koriandru 1/4 chilli papričky 2 stroužky česneku 1 lžička červené kari pasty (není nutné ) 1 lžíce rajčatové passaty 1 l zeleninového vývaru 1 limetko
Dolomitské hřebeny na skialpech
epochanacestach.cz
Dolomitské hřebeny na skialpech
Opustíte-li ruch lyžařských středisek a vydáte se do Jižního Tyrolska, narazíte na národní park Fanes-Sennes-Prags, rozprostírající se v samém centru Dolomit. Při cestě k horské chatě Rifugio Fanes,
Rodiče si nikdo nevybírá. Nechci být jako matka!
skutecnepribehy.cz
Rodiče si nikdo nevybírá. Nechci být jako matka!
Dětství se pro mě stalo peklem. Otec byl hodný, ale pevně pod pantoflem, máma mi dělala ze života peklo. Své děti jsem jí nikdy nepůjčila! Ačkoli má dítě spát nejméně osm hodin, já často nespala ani čtyři. Matka mi to nedovolila. Měla utkvělou představu, že mě neporodila pro to, aby se ze mě stala obyčejná
V soutěži o největší počet měsíců ve Sluneční soustavě jde Jupiter do trháku
21stoleti.cz
V soutěži o největší počet měsíců ve Sluneční soustavě jde Jupiter do trháku
Astronomové objevili dvanáct dosud neznámých měsíců obíhajících kolem největší planety Sluneční soustavy Jupiteru. Král našeho planetárního systému tak obrátil skóre proti svému největšímu konkurentov
Legendární iluzionista Home: Uměl mluvit s mrtvými?
enigmaplus.cz
Legendární iluzionista Home: Uměl mluvit s mrtvými?
Harmonika se zničehonic vznese do vzduchu a pak začne sama od sebe hrát. Stane se tak údajně na pokyn Daniela Dunglase Homea. Věhlasný mág prý ale dokázal mnohem větší divy. Uměl kontaktovat duchy ze
VEGETARIÁNSKÉ PLNĚNÉ PAPRIKY S RAJSKOU OMÁČKOU
tisicereceptu.cz
VEGETARIÁNSKÉ PLNĚNÉ PAPRIKY S RAJSKOU OMÁČKOU
„Užít si tradiční jídlo plné vůně a chuti ve vege verzi? Ano a je to opravdu snadné. Uvařte si snadno z dostupných ingrediencí toto atraktivní jídlo s vychytanou omáčkou.“ Ingredience Na papriky
Zasnoubena v šesti letech: Klenot Mediny budí strach
epochaplus.cz
Zasnoubena v šesti letech: Klenot Mediny budí strach
Texaská spisovatelka a producentka Sherry Jonesová (1948–2022) si může roku 2007 mnout ruce. Od nakladatelství Random House má smlouvu na svou novou knihu Klenot Mediny, za kterou by měla dostat záloh
Realizace koupelny 2023: V módě jsou beton, dřevo, velké formáty i výrazné barvy
iluxus.cz
Realizace koupelny 2023: V módě jsou beton, dřevo, velké formáty i výrazné barvy
Nový rok, nové projekty. Pokud se i na vašem seznamu novoročních předsevzetí objevila „rekonstrukce koupelny“, čtěte dál. Prozradíme, které materiály hrají v koupelnách prim, jaké jsou aktuální trendy
Geometrie ve službách minimalismu
rezidenceonline.cz
Geometrie ve službách minimalismu
Jasná koncepce moderní vily dává vyznít architektonickému konceptu objektu a výhledům na okolní krajinu, rovněž však poskytuje maximum uživatelského komfortu. Architektonická firma TRAMA navrhla a p
Má Mádl dítě s jinou? Je tu několik ale…
nasehvezdy.cz
Má Mádl dítě s jinou? Je tu několik ale…
Nikdo nedokázal svým fanouškům v poslední době zamotat hlavu více než Jiří Mádl (36). Prasklo na něj totiž, že se mu narodil syn František. Čím více gratulací ale herec přijímá, tím více otazníků k