Domů     Znovu pohyblivá jako dítě
Znovu pohyblivá jako dítě
30.12.2019

Nehýbejte se více, hýbejte se lépe! To je hlavní motto cvičení s názvem Primal Move. Zvýšíte si při něm kloubní rozsah, upravíte svalovou nerovnost a znovu se naučíte pohybovat jen tak, bezúčelně, jako v dětství.

Primal Move je určený pro ty, co by chtěli se cvičením začít, ale nevědí jak, pro ty, kteří se chtějí naučit kvalitně se rozcvičit před svým sportovním tréninkem, kteří by rádi cvičili doma, kteří trpí bolestmi zad či kloubů i pro ty, co se chtějí cvičením bavit.

Jak často cvičit?

Jak často je třeba. Pokud víte, že máte problém s kotníky, klidně dělejte kroužky třeba pod stolem při obědě. Pokud máte tuhá ramena či bolavá záda, dávejte si „lísteček“ a „kalhotky“ ráno před prací a večer před spánkem.

Dodržujte pořadí cviků

Proč se začíná kotníky a postupuje se směrem k hlavě? Pokud je problém ve špatném našlapování, projeví se to postupně v celém systému. Pokud není kotník mobilní, odnese to nejprve koleno, které se dostává do špatného úhlu a následně záda.

Takže uvolnit a rozhýbat kotníky je to nejzákladnější. A stejně jak svaly a klouby tuhnou, tak se i uvolňují.

Cvičení připravila Pavla Kladivová, mistryně světa a Evropy v silovém trojboji a dlouholetá reprezentantka ve vzpírání, kde se po mnoho let umisťovala v první desítce v Evropě.

Drží také světový rekord ve zvedání kamene a neustále udivuje svými siláckými kousky jak s činkami, tak s kettlebellem. V posledních letech se především zaměřuje na šíření sportu a zdravého životního stylu mezi běžnou populaci.

Kotníky

Sednete si, natáhněte nohy před sebe. Záda jsou rovná, hrdý hrudník, ramena zatažená. Začněte pohybem špiček k sobě a od sebe. Pohyb je pomalý, ale silový. Snažte se dostat do krajní pozice. Navažte kolečky, osmičkami. Opět je třeba jít silou do co největšího rozsahu.

Kolena

Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nad sebe. Noha je natažená, špička v silové flexi. Druhá noha je pokrčená, dotýká se země celým chodidlem. Střídejte plynule nohy v těchto pozicích.

Natáhni spodní nohu a střídej s horní. Záda jsou stále přitisknuta k podlaze.

Šťastné mimčo

Lehněte si na záda a pokrčte obě nohy, záda zatlačte do podložky. Zvedněte ruce volně před sebe.

U tohoto cviku dochází k rotaci v kyčlích a hrudní páteři. Pravá ruka směřuje k levému chodidlu. Levá ruka k pravému chodidlu.

Žába

Klekněte si na pokrčené nohy a opřete se o natažené ruce. Začněte tlačit kolena do stran. Měli byste se snažit co nejvíce vytahovat z kyčlí. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení těla. Pohyb pánve

dopředu a dozadu probíhá pomocí svalů zadečku.

Opřete se o lokty a pokračujte ve stejném pohybu.

Zápěstí

Klekněte si a dejte prsty tak, aby směřovaly k tělu. Nepřenášejte na ruce plnou váhu. Pohybujte se dopředu a dozadu jen tak, abyste cítili lehký tlak na zápěstí.

Opřete se o pěsti a střídavě natahujte prsty na jedné a druhé ruce směrem k sobě.

Hlava

Klekněte si tak, aby špičky nohou směřovaly rovnoběžně dozadu. Kývejte hlavou nahoru a dolů. Pohyb začíná pohledem. Podívejte se dolů, hlava následuje stejným směrem. Koukněte se nahoru, hlava jde do záklonu.

Esko

Klekněte si na paty a natáhněte ruce od sebe, jako když se chcete s někým přivítat. Jedna ruka jde směrem k hlavě, druhá přes bederní oblast zad. Obě míří k sobě tak, jako kdybyste je chtěl i spojit k sobě někde uprostřed zad.

Stále se hýbejte, není třeba spojovat prsty. A rukama nešvihejte.

Lísteček

Klekněte si a opřete se o lokty tak, abyste byli stabilní. Lokty pod rameny, kolena pod kyčlemi. Dlaň si opřete na krku v místě, kde máte lísteček od trika. S nádechem jděte loktem k loktu a s výdechem otevřete hrudník. Pohyb vedou oči. Nejdříve se podívejte na loket ruky, kterou zvedáte a pak se

snažte o co největší rotaci v páteři. Pánev by měla být stabilní.

Kalhotky

Stejný pohyb jako u lístečku, jen si ruku na straně, která pracuje, dejte tak, jako byste ji chtěli strčit dlaní vzhůru za kalhotky. Pohyb je ramenem k loktu s nádechem a s výdechem opět otevřít hrudník.

Kobra-střecha

Velmi komplexní cvik, který vás protáhne. Měli byste si ho dát opravdu každý den! Pozice kobry – tlačíte pánev do podložky a zároveň stahujete půlky zadečku k sobě. Končetiny jsou natažené. Pozice střecha – tlačíte dlaně do podložky, ramena k nohám.

Končetiny jsou natažené. Pokud to jde, tlačte paty do země.

Streč flexoru

Začínáte v poloze výpadu. Nohy jsou za sebou jako rovnoběžky. Protlačujte pánev před sebe s tím, že ramena v podstatě nemění svou polohu. Tah byste měli cítit tam, kde vám začínají nohy.

Tento cvik má blíže ke klasickému strečinku, proto je dobré v krajní poloze pár vteřin setrvat, poté uvolnit a opakovat.

Polomost

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce spojte pod zadečkem. S výdechem vytlačte pánev směrem vzhůru tak, abyste zároveň tlačili k sobě půlky i kolena. Pokud vás chytají křeče do kolenních šlach, vydržte a dýchejte.

Nedokážete si z fotek a popisu cvik představit?

Podívejte se na video na https://youtu.be/T9_AzHvDWEY. Po jeho zhlédnutí „zmáknete“ všechny cviky bez problémů.

Připravila Laura Skrčená ve spolupráci s  Pavlou Kladivovou, Foto: Aréna Pavly Kladivové

Štítky:
reklama
Související články
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
6.2.2024
Nikdy snídani nevynechávejte. Je to nejdůležitější jídlo dne. Kvalitní snídaně dodá sílu a energii, dokonale nastartuje váš metabolismus a pomáhá udržet optimální hmotnost. Věděli jste, že snídaně do značné míry rozhodne o tom, jak bude váš den úspěšný? A přesto je mnoho těch, kteří snídani úplně vynechávají. Ať už z nedostatku času, nebo prostě proto, že jíst po ránu nepovažují za důležité. Pr
5.2.2024
S přibývajícími lety nás často trápí různé zdravotní neduhy. Většinou si řekneme, že to už patří k věku. Ale nemusí to být úplně pravda. S některými si lze docela dobře poradit, u jiných můžeme jejich nástup alespoň oddálit. Cukrovka nebolí A právě proto je tak zrádná. Za toto onemocnění ve vyšším věku většinou může nezdravý jídelníček, sedavý způsob života a nadváha. Častou příčinou je i d
reklama
reklama
Šikovné tipy
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Kvítky z pistáciových skořápek
Skořápky z různých ořechů jsou sice výborné místo třísek na podpal, ale skvěle se hodí i na tvoření. Ty pistáciové jsou zvlášť vhodné na výrobu nejrůznějších kvítků. Začněte těmi nejjednoduššími a postupně můžete tvořit náročnější motivy. Co budete potřebovat: skořápky z pistácií * akrylové barvy * tavnou pistoli * tvrdý papír nebo karton * bezbarvý […]
I o šperky je třeba pečovat
Většina žen nosí šperky, které pro ně mají zvláštní význam. Třeba náušnice po babičce nebo řetízek, který dostaly k narození syna nebo dcery. Jak na to, aby neztratily svůj třpyt ani po letech? Existuje pár obecných tipů, které pomohou, aby ozdoby zůstaly čisté a zářivé. Některé jste možná už slyšeli, ale nevěnovali jste jim velkou pozornost. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Analýzou DNA ke stanovení průměrné délky života…
21stoleti.cz
Analýzou DNA ke stanovení průměrné délky života…
Pod mikroskopem vypadá DNA jako zkroucený žebřík. Pro vědce ale znamená mnohem víc. Je jakousi nepsanou učebnicí lidstva, která i 71 let po odhalení svého potenciálu stále pomáhá přepisovat dějiny.
Tajemný sarmatismus: Proč se polská šlechta domnívala, že jejími předky  jsou příslušníci íránského kočovného kmene?
enigmaplus.cz
Tajemný sarmatismus: Proč se polská šlechta domnívala, že jejími předky jsou příslušníci íránského kočovného kmene?
V období baroka se v kruzích polské šlechty objevila teorie takzvaného sarmatismu. Tvrdila, že polská aristokratická elita má svoje kořeny v prostředí starověkého národa Sarmatů, o kterém se zmiňoval
Hrad Švihov: Prohlídku můžeme absolvovat i na lodičce
epochanacestach.cz
Hrad Švihov: Prohlídku můžeme absolvovat i na lodičce
Hrad Švihov v okrese Klatovy se na své vodní opevnění mohl vždy spolehnout s výjimkou husitských válek, kdy husité dokázali vodní příkop vypustit. Hrad pak v pozdější době ale úspěšně odolal i švédským vojskům. Císař Ferdinand III. se jeho nedobytnosti dokonce tak obával, že po třicetileté válce nařídil Švihov zbořit, aby se nemohl stát baštou protihabsburského odporu. Tento
Všichni nám závidí, jaký jsme krásný pár
skutecnepribehy.cz
Všichni nám závidí, jaký jsme krásný pár
Chudák soused žil celá desetiletí se zlou ženou. Říkala jsem si, že se něco musí stát, že si ten muž přece také zaslouží být šťastný. Studené předjaří odhalilo, jaký mám na zahradě binec. Slezl sníh a ukázala se spousta neshrabaného listí. Šla jsem tu spoušť obhlédnout a všimla jsem si za plotem černých pichlavých očí, rentgenujících můj
Zapomenutý mcelský zázrak: Zjevila se dětem Panna Marie?
epochalnisvet.cz
Zapomenutý mcelský zázrak: Zjevila se dětem Panna Marie?
Dne 4. července 1849 se dvěma dětem zjevila ve vsi Mcely překrásná paní v zeleném dlouhém rouchu. Následně s nimi dokonce rozmlouvala a prohlásila se za matku Božího syna. Viděly snad děti Pannu Marii
Čtvrtá kapitola exkluzivní kolekce irské whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery
iluxus.cz
Čtvrtá kapitola exkluzivní kolekce irské whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery
V pořadí čtvrtá edice z celkových šesti, které jsou každoročně až do roku 2025 vydávány, 48letá ultraprémiová whiskey Midleton Very Rare Silent Distillery Collection Chapter Four z původní irské palír
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
V otci má velkou oporu
nasehvezdy.cz
V otci má velkou oporu
Saxofonista Felix Slováček (80) by udělal cokoli proto, aby jeho dcera Anna Slováčková (28) byla znovu zdravá. Herečka se minulý rok v říjnu svěřila, že se jí vrátila rakovina, a znovu tak svádí nerov
Boleslav III. Ryšavý: Vládl Čechům ničema?
epochaplus.cz
Boleslav III. Ryšavý: Vládl Čechům ničema?
„Panoval samovládně jako zlostný králík,“ líčí saský kronikář Dětmar z Merseburku Přemyslovce Boleslava III. Ryšavého, který roku 999 usedl na český knížecí trůn. Během tříleté vlády proti sobě stihne) poštvat každého v zemi a lidé proti němu v létě roku 1002 povstanou. Kníže Boleslav III. Ryšavý (kolem r. 965–1037prchá do Bavorska k vévodovi Jindřichovi ze Schweinfurtu (asi 970–1017), který
Smažené mozzarellové kuličky
tisicereceptu.cz
Smažené mozzarellové kuličky
Sýrové kuličky ochucené česnekem a tymiánem jsou voňavé a lehce pikantní. Potřebujete 300 mozzarelly třešniček 2–3 stroužky česneku 1 větvičku tymiánu olej sůl, pepř 2 vejce strouhanku hl
Skončili spolu v posteli?
nasehvezdy.cz
Skončili spolu v posteli?
Sympatickému herci ze seriálu Smysl pro tumor Filipu Březinovi (28) jeho role změnila život. Stal se prakticky ze dne na den slavným a poznávají ho lidé na každém rohu. Bohužel to ale na jeho soukr
Jednohubky se salámem
tisicereceptu.cz
Jednohubky se salámem
Tady se fantazii žádné meze nekladou. Můžete použít klasickou česnekovou pomazánku a různé varianty uzenin, v časové tísni lze využít třeba i jen roztíratelný tavený sýr, ať s příchutí, či bez příchut