Domů     Znovu pohyblivá jako dítě
Znovu pohyblivá jako dítě
30.12.2019

Nehýbejte se více, hýbejte se lépe! To je hlavní motto cvičení s názvem Primal Move. Zvýšíte si při něm kloubní rozsah, upravíte svalovou nerovnost a znovu se naučíte pohybovat jen tak, bezúčelně, jako v dětství.

Primal Move je určený pro ty, co by chtěli se cvičením začít, ale nevědí jak, pro ty, kteří se chtějí naučit kvalitně se rozcvičit před svým sportovním tréninkem, kteří by rádi cvičili doma, kteří trpí bolestmi zad či kloubů i pro ty, co se chtějí cvičením bavit.

Jak často cvičit?

Jak často je třeba. Pokud víte, že máte problém s kotníky, klidně dělejte kroužky třeba pod stolem při obědě. Pokud máte tuhá ramena či bolavá záda, dávejte si „lísteček“ a „kalhotky“ ráno před prací a večer před spánkem.

Dodržujte pořadí cviků

Proč se začíná kotníky a postupuje se směrem k hlavě? Pokud je problém ve špatném našlapování, projeví se to postupně v celém systému. Pokud není kotník mobilní, odnese to nejprve koleno, které se dostává do špatného úhlu a následně záda.

Takže uvolnit a rozhýbat kotníky je to nejzákladnější. A stejně jak svaly a klouby tuhnou, tak se i uvolňují.

Cvičení připravila Pavla Kladivová, mistryně světa a Evropy v silovém trojboji a dlouholetá reprezentantka ve vzpírání, kde se po mnoho let umisťovala v první desítce v Evropě.

Drží také světový rekord ve zvedání kamene a neustále udivuje svými siláckými kousky jak s činkami, tak s kettlebellem. V posledních letech se především zaměřuje na šíření sportu a zdravého životního stylu mezi běžnou populaci.

Kotníky

Sednete si, natáhněte nohy před sebe. Záda jsou rovná, hrdý hrudník, ramena zatažená. Začněte pohybem špiček k sobě a od sebe. Pohyb je pomalý, ale silový. Snažte se dostat do krajní pozice. Navažte kolečky, osmičkami. Opět je třeba jít silou do co největšího rozsahu.

Kolena

Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nad sebe. Noha je natažená, špička v silové flexi. Druhá noha je pokrčená, dotýká se země celým chodidlem. Střídejte plynule nohy v těchto pozicích.

Natáhni spodní nohu a střídej s horní. Záda jsou stále přitisknuta k podlaze.

Šťastné mimčo

Lehněte si na záda a pokrčte obě nohy, záda zatlačte do podložky. Zvedněte ruce volně před sebe.

U tohoto cviku dochází k rotaci v kyčlích a hrudní páteři. Pravá ruka směřuje k levému chodidlu. Levá ruka k pravému chodidlu.

Žába

Klekněte si na pokrčené nohy a opřete se o natažené ruce. Začněte tlačit kolena do stran. Měli byste se snažit co nejvíce vytahovat z kyčlí. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení těla. Pohyb pánve

dopředu a dozadu probíhá pomocí svalů zadečku.

Opřete se o lokty a pokračujte ve stejném pohybu.

Zápěstí

Klekněte si a dejte prsty tak, aby směřovaly k tělu. Nepřenášejte na ruce plnou váhu. Pohybujte se dopředu a dozadu jen tak, abyste cítili lehký tlak na zápěstí.

Opřete se o pěsti a střídavě natahujte prsty na jedné a druhé ruce směrem k sobě.

Hlava

Klekněte si tak, aby špičky nohou směřovaly rovnoběžně dozadu. Kývejte hlavou nahoru a dolů. Pohyb začíná pohledem. Podívejte se dolů, hlava následuje stejným směrem. Koukněte se nahoru, hlava jde do záklonu.

Esko

Klekněte si na paty a natáhněte ruce od sebe, jako když se chcete s někým přivítat. Jedna ruka jde směrem k hlavě, druhá přes bederní oblast zad. Obě míří k sobě tak, jako kdybyste je chtěl i spojit k sobě někde uprostřed zad.

Stále se hýbejte, není třeba spojovat prsty. A rukama nešvihejte.

Lísteček

Klekněte si a opřete se o lokty tak, abyste byli stabilní. Lokty pod rameny, kolena pod kyčlemi. Dlaň si opřete na krku v místě, kde máte lísteček od trika. S nádechem jděte loktem k loktu a s výdechem otevřete hrudník. Pohyb vedou oči. Nejdříve se podívejte na loket ruky, kterou zvedáte a pak se

snažte o co největší rotaci v páteři. Pánev by měla být stabilní.

Kalhotky

Stejný pohyb jako u lístečku, jen si ruku na straně, která pracuje, dejte tak, jako byste ji chtěli strčit dlaní vzhůru za kalhotky. Pohyb je ramenem k loktu s nádechem a s výdechem opět otevřít hrudník.

Kobra-střecha

Velmi komplexní cvik, který vás protáhne. Měli byste si ho dát opravdu každý den! Pozice kobry – tlačíte pánev do podložky a zároveň stahujete půlky zadečku k sobě. Končetiny jsou natažené. Pozice střecha – tlačíte dlaně do podložky, ramena k nohám.

Končetiny jsou natažené. Pokud to jde, tlačte paty do země.

Streč flexoru

Začínáte v poloze výpadu. Nohy jsou za sebou jako rovnoběžky. Protlačujte pánev před sebe s tím, že ramena v podstatě nemění svou polohu. Tah byste měli cítit tam, kde vám začínají nohy.

Tento cvik má blíže ke klasickému strečinku, proto je dobré v krajní poloze pár vteřin setrvat, poté uvolnit a opakovat.

Polomost

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce spojte pod zadečkem. S výdechem vytlačte pánev směrem vzhůru tak, abyste zároveň tlačili k sobě půlky i kolena. Pokud vás chytají křeče do kolenních šlach, vydržte a dýchejte.

Nedokážete si z fotek a popisu cvik představit?

Podívejte se na video na https://youtu.be/T9_AzHvDWEY. Po jeho zhlédnutí „zmáknete“ všechny cviky bez problémů.

Připravila Laura Skrčená ve spolupráci s  Pavlou Kladivovou, Foto: Aréna Pavly Kladivové

Štítky:
reklama
Související články
21.9.2023
V takovém případě mnohdy pomůže cvičení. Možná to víte a už máte své oblíbené cviky, které provádíte alespoň občas. Našli jsme pro vás další a jsou skutečně účinné. NA KRČNÍ PÁTEŘ Protažení v záklonu 1) Můžete provádět ve stoje i v sedě. Držte krk, ramena a trup rovně. Bradu držte také rovně a pohled je namířený dopředu. 2) Jemně zaklánějte hlavu směrem dozadu, takže pohled očí míř
19.9.2023
Tvrdá pravda o migréně – žádné „bolení hlavy“. Kdo tento krutý stav nikdy nezažil, neumí si představit, jak paralyzující bolest spojenou s dalšími nepříjemnými jevy nemocný prožívá. Každý desátý člověk trpí migrénou. Naprostou většinu tvoří ženy. Je to závažné neurologické onemocnění, které doprovází nevolnost, poruchy vidění, citlivost na světlo a zvuky, pocení, extrémní únava a depresivní sta
11.9.2023
I když jsou si slova podobná a často se zaměňují, je tu rozdíl. To první nám může prospět, před druhým bychom se měli chránit. Samotu si totiž můžete dobrovolně vybrat, prožívat ji jen na chvíli nebo na dobu nezbytně nutnou, osamění se může vplížit nenápadně a ochromit vaše tělo i vaši duši. Chci být sám Každý to někdy vysloví a obvykle tím nemyslí nic tak strašného. Vždyť kolik lidí vám s 
7.9.2023
Léto je čas výletů. Ne vždy je ale po cestě otevřené občerstvení. Proto se láhev hodí. Ve vedrech ji oceníte dvojnásob, i když jdete jen na koupaliště. Navíc vás může hřát pocit, že nepoužíváte jednorázové PET lahve, a tím pomáháte životnímu prostředí. Takže jakou vybrat? Materiálů a provedení je spousta, od skleněných, kovových po plastové. Láhve mají různé povrchy i tvar, takže se podívej
4.9.2023
Říkáte, že není tak jednoduché prostě vypnout stres? Kupodivu je. Existuje metoda, která zabírá na každého, ať už je flegmatik, nebo cholerik. Stres škodí a ubližuje. Kazí náladu, znemožňuje soustředění, spouští kaskádu úzkosti a paniky, zvyšuje krevní tlak. Když trvá déle, začne podkopávat schopnost těla bránit se nemocem. Snižuje spalování energie a kalorie ukládá pěkně viditelně na břiše...
reklama
Šikovné tipy
Kouzelné zátiší z plata od vajec
Plata a krabičky od vajec jsou z recyklovaného papíru a pro další třídění odpadu se nehodí. Navíc vyhazovat je by byla věčná škoda. Skvěle se hodí pro výrobu originálních dekorací. Základním materiálem jsou velká plata od vajec. Krabičky lze použít také, ale spíš jako doplněk. Samozřejmě musí být v šedé barvě. Foto přes dvoustranu, v […]
Kouzelné slamáčky jen tak pro radost
Roztomilou letní dekoraci na zahradu vytvoříte snadno a potřebovat k tomu budete prázdné plastové kelímky a provázek. Kreativní činnost probouzí estetické cítění, odbourává stres a uklidňuje mysl. A vůbec není pravda, že je k ní třeba zručnost a vycvičené prsty. Vyzkoušejte si, jak hravě zvládnete kouzelné malé kloboučky. Připravte si * plastové kelímky * motouz * mašle […]
Mininotýsek do dlaně
Vlastnoručně vyrobená malinká knížečka jako pro panenky vám poslouží například na poznamenání telefonního čísla nebo důležité poznámky. A bude vždy po ruce. Můžete si do něj zapisovat tajnosti. Nebo si ho připněte na kabelku jako ozdobu. Jinou variantou může být mininotýsek, ve kterém místo prázdných stránek najdete fotografie svých blízkých. A když si ho vytvoříte […]
Ze staré lavice nová
Možná i vy najdete někde na půdě starou lavici, kterou vám bude líto vyhodit. Ta naše bývala asi v kuchyni a nevypadá moc hezky. Ale posloužit ještě může. Stačí jí dát nový kabát. Budete potřebovat: Vodou ředitelnou barvu (my jsme použili okrovou), vodou ředitelnou lazuru (ořech), smetáček, brusku, smirkový papír, štětec, látku (nejlepší je kočárkovina, ale […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Chce ji manžel jen doma?
nasehvezdy.cz
Chce ji manžel jen doma?
Moderátorka televizního zpravodajství Eva Perkausová (29) se po narození syna Kiliana (1) poměrně rychle vrátila do práce. A dokonce kvůli tomu vznikla na Primě pořádná mela a o práci přišla modelka
Zuby moudrosti: Proč se nám proříznou až v dospělosti?
epochaplus.cz
Zuby moudrosti: Proč se nám proříznou až v dospělosti?
Teplota, bolest, otoky. V horším případě i cysty nebo dokonce zlomenina zánětem oslabené čelisti. Všechny tyhle lahůdky nás mohou potkat, pokud se dens serotinus neboli třetí stoličky rozhodnou vydrat ven. Tenhle proces začíná v dospělosti a může trvat roky. Vědci přišli na to, proč si u lidí dávají zuby moudrosti tak na čas.    
Podzim plný barev, umění a chutí? Navštivte Bratislavu
epochanacestach.cz
Podzim plný barev, umění a chutí? Navštivte Bratislavu
Bratislavský podzim se spojuje s kvalitním vínem, jedinečnou domácí gastronomií a tradiční kulturou. Kratší dni, když vám pod nohama šustí listí a venku se příjemně ochladí, patří v Bratislavě mezi ty nejhezčí. Objevte kouzlo města na Dunaji, ochutnejte jeho různorodost a zažijte skvělou atmosféru. Dopřejte si 72 hodinový výlet plný zážitků v městě, kde je
Vyšetřování zločinů s pomocí jasnovidců: Ztráta času, nebo usnadnění práce?
enigmaplus.cz
Vyšetřování zločinů s pomocí jasnovidců: Ztráta času, nebo usnadnění práce?
Anglická policie dostane dopis, v němž jim pisatelka sděluje, že zná místo pobytu i povolání obávaného vraha, známého jako Yorskhirský rozparovač. Policisté se k tvrzení staví skepticky, protože pochá
DS Automobiles uvádí novou kolekci DS 3 Esprit De Voyage
iluxus.cz
DS Automobiles uvádí novou kolekci DS 3 Esprit De Voyage
DS 3 ESPRIT DE VOYAGE má světlý interiér, v němž velkou část tvoří kůže Nappa v šedém odstínu Galet na palubní desce, doplněná vyraženým nápisem ESPRIT DE VOYAGE. Tento design symbolizuje ambice značk
Domácí citronový cheesecake
tisicereceptu.cz
Domácí citronový cheesecake
Dezert můžete při servírování ozdobit plátky citronu, citronovou kůrou nebo kopečkem šlehačky. Potřebujete 200 g máslových sušenek 100 g másla Náplň 50 g cukru krupice 500 g ricotty nebo
Už má zase novou modelku v posteli!
nasehvezdy.cz
Už má zase novou modelku v posteli!
Když se Leonardo DiCaprio (48), kterého proslavil film Titanic, nedávno vrátil ze své několikatýdenní plavby na jachtě, hned se ukázal s italskou modelkou Vittoriou Ceretti (25). Ta se zdá takřka
Raflézie: Všehoschopné genetické manipulátorky z pralesa
21stoleti.cz
Raflézie: Všehoschopné genetické manipulátorky z pralesa
Raflézie jsou parazité známí největšími květy světa, navíc se vzhledem a zápachem zkaženého masa. Ještě pozoruhodnější je ale jejich bizarní genom, který odhaluje, čeho jsou parazité schopni: Manipulo
Palmanova: Do ideálního města se lidé zrovna nehrnuli
epochalnisvet.cz
Palmanova: Do ideálního města se lidé zrovna nehrnuli
Na sklonku 16. století má Benátská republika nepřítele doslova za dveřmi. Turci okupují podstatnou část Balkánu a vážně hrozí, že s dosavadním dobytým územím se jen tak nespokojí. Benátčané musejí jed
Láska se vrátila s důchodem
skutecnepribehy.cz
Láska se vrátila s důchodem
Jako školačka jsem nosila vlasy „na kluka“. Maminka s tatínkem mi nikdy nevysvětlili, proč jsem nemohla mít dlouhé vlasy jako moje ségra. Je fakt, že já byla vždycky taková dračice, skoro jako kluk. Přesto jsem se hned v první třídě zamilovala do modrookého blonďáčka. Netuším proč, ale modré oči ve mně odmalinka vyvolávají mírné závratě, prostě se
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
rezidenceonline.cz
Exkluzivní kreativita arabské estetiky
Nádherný byt s desítkou rozmanitých luxusních pokojů představuje esenci dokonalého souznění orientální atmosféry se soudobou precizností, tak typickou pro nábytek a doplňky společnosti Covet House, je
Čočková pomazánka s mletou paprikou
tisicereceptu.cz
Čočková pomazánka s mletou paprikou
Nejlépe chutná na čerstvém chlebu, ale při oslavách do ní můžete namáčet na silnější proužky nakrájenou mrkev nebo řapíkatý celer. Suroviny 200 g žluté nebo červené čočky 200 ml vody 2 stroužk