Domů     Zhubnout je umění
Zhubnout je umění
18.11.2019

Až jednou někdo vynalezne skutečnou, fungující pilulku na hubnutí, získá minimálně Nobelovu cenu a lidstvo ho bude bezmezně velebit…

Zatím se však jen dřeme v potu tváře se spoustou odříkání, a i kladný výsledek je přitom nejistý.

Existuje jen málo diet, které by prokazatelně povlovnou cestou zbavily naše tělo přebytečných kilogramů, cvičení je dřina a nemůže ho provozovat každý, a tak se čím dál častěji uchylujeme k různým „kosmetickým“ metodám.

Od odsávání a rozpouštění tukových zásob až po mechanické seškrábání tukových buněk a odřezání přebytečné kůže, až po zaškrcení žaludku. Existují nějaké fígle, jak přelstít tělesné mechanismy bránící ztrátě nabraných kilogramů?

Tloušťku rozdýcháme!

Když už nějaké to kilo shodíme, málokdo se pídí po tom, kam se pak tuk poděl, jakou cestou z těla odešel. Vědci a odborníci na hubnutí předpokládali, že z něj vzniknou svaly a většina zmizí v podobě tepla. To ale odporuje fyzikálním zákonům o zachování hmoty.

Až teď přišli lékaři s jednoduchým vysvětlením – ke ztrátě hmotnosti dochází dýcháním.

Přebytečný tuk opouští tělo v podobě vydechovaného oxidu uhličitého. Ke ztrátě 10 kg tuku musí hubnoucí člověk vdechnout 29 kg kyslíku, aby vzniklo 28 kg oxidu uhličitého a 11 kg vody. Výsledky ukazují, že plíce jsou hlavním vylučovacím orgánem pro ztrátu váhy.

Méně jíst, víc se hýbat. Má to samozřejmě háček. Abyste začali tuk v podobě oxidu uhličitého z těla uvolňovat, musíte méně jíst. Každý hubnoucí člověk zná: Je mnohem snazší hubnout snížením příjmu potravy než zvýšením objemu cvičení.

Máte kila navíc?

Boj s nadváhou představuje pro mnohé z nás téměř nadlidský úkol. S tím úzce souvisí návody, jak docílit toho, aby bylo hubnutí co nejefektivnější, a naopak, co rozhodně při nadváze nedělat, aby se celá situace ještě nezhoršila.

Co rozhodně nedělat

• Logicky se nabízí tolik nejíst. Jenže i když omezení na chvíli pomůže, v delším horizontu rozhodně ne!

Je prokázané, že pravidelné stravování po pár hodinách stabilizuje hladinu cukru v krvi a eliminuje i různé chutě, které jinak v důsledku nepravidelné stravy člověka přepadají. Proto jezte každých pár hodin, i když nemáte hlad. Jinak sníte mnohem více, než je zdrávo.

• Mnohé ženy se trestají, když stále tvrdí, jak jsou tlusté, ošklivé aj. Kromě nedostatku sebeúcty má takové chování ještě jeden efekt: cítí se víc v depresi, což vede k častějšímu návalovému přejídání.

• Hubnutí na chvíli zabere. Pořizovat však hned nový šatník, když zhubnete sotva pár kilo, není nutné. Pokud je vám vše velké, pár nových kousků se hodí, už jen pro lepší pocit. Ale pokud máte doma oblečení, do kterého chcete zhubnout, jsou výdaje zbytečné.

• Aktuální váha sice hned prozradí, zda jste něco zhubli, rozhodně ale nesledujte výsledky každý den. Kvalitní hubnutí, které má vydržet, je otázkou času, a proto je třeba trpělivosti. Zkuste se tak vážit třeba jednou týdně a ve stejnou dobu.

• Je určitě dobré začít cvičit, ale je třeba postupovat pomalu. Stanovte si úroveň námahy, kterou lehce zvládnete, a postupně přidávejte. Rozhodně ale s pohybem a cvičením nepřestávejte. Je lepší jakýkoli pravidelný pohyb než žádný.

• Různé diety a hubnoucí programy, které už na první pohled nebudou mít dlouhého trvání, hned vynechte. Stejně jako ty slibující nesmyslné zhubnutí během velmi krátké doby. Nejenže jsou krátkodobé – mohou také vážně poškodit organismus.

Po tak rychlém zhubnutí se váha většinou vrátí rychle zpět, a možná ještě něco přibude.

• Klíčem k trvalé a optimální váze je jíst vyváženou stravu, kde bude zastoupeno vše potřebné.

• Poslouchejte své tělo a rozhodně nepodceňujte hlad. To totiž povede jen k následnému přejídání. Podobně to platí i o velikosti porcí.

Pokud už vám tělo řekne, že má dost, a budete se cítit nasyceni, nemusíte automaticky dojídat jen proto, aby se náhodou někdo neurazil.

• Místo soustředění na to, co nesmíte jíst, se raději zaměřte na to, co všechno a v jakých kombinacích smíte. Rozhodně toho nebude málo a bude z čeho vybírat.

Počítání kalorií je nesmysl

Určitě už máte za sebou nejednu dietu, při které bylo nutné počítat na den přesně stanovené kalorie. A že takových diet je! Ovšem ne všichni odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že tento způsob je správný.

Pochybovači tvrdí, že se jedná o velký omyl současnosti. Podle nich totiž není tak podstatné, kolik energie člověk přijme, spíše jde o to, v jaké formě a kvalitě jídlo přijímá.

Pokud tedy někdo počítá jen celkové množství zkonzumovaných kalorií, může mít s hubnutím větší problémy než ten, kdo sní sice více energie, ale v kvalitním jídle.

Boříme mýty

Třeba ořechy, olivový olej, tučné ryby či plnotučné mléko patří mezi potraviny, které mohou přispět k hubnutí, a to i přesto, že jsou bohaté na tuk a obsahují relativně hodně energie. Naopak nízkotučné pokrmy mohou hubnutí zpomalovat a bránit mu.

Zaměřování se jen na kalorie může být zavádějící a může lidské zdraví spíše podlomit, než mu pomoci. Dvě potraviny obsahující stejný počet kalorií, mohou mít na tělo naprosto odlišný účinek.

Není tak možné jen nahrazovat kalorie, je třeba hlídat skladbu jídelníčku.

Člověk, který sní plátek celozrnného chleba, bude brzy hladový a bude mít chuť na sladké, zatímco jiný, který zkonzumuje bílkoviny se stejnou energetickou hodnotou, se bude cítit dlouho sytý a trávením bílkovin navíc spálí velké množství energie.

I tuky mohou pomáhat

Energie v lososovi (bílkoviny) či olivovém oleji (tuk) má naprosto odlišný biologický účinek než stejná energie obsažená v bílé rýži (sacharidy), tedy když chce člověk zhubnout a udržet kalorie na uzdě.

Se špatným přístupem nezhubnete

Už při samotném rozhodování jak, proč a kolik zhubnout, můžete udělat chybu, kvůli které se vám nepodaří uspět.

Stačí zalistovat v časopisech nebo si zasurfovat na internetu na stránkách, které jsou vedle těch dobrých bohužel plné i špatných rad, nepřesných informací, ale i nevhodných metod hubnutí. To vše vede k neúspěchu při hubnutí.

Je přitom třeba zlepšit ne to, co jíte, ale to, jak jíte. Ve stresu například jíte sladkosti, obědváte v práci u počítače nebo mlsáte automaticky večer u televize. Pak možná stačí, když budete jíst více v klidu.

Pokud se naladíte pouze na jídlo a zaměříte se na jeho chuť, vůni, konzistenci, mozek bude lépe schopen zpracovat, co jste jedli a že už máte dost. Navíc se prý lidé více soustředí na samotné jídlo a častěji si uvědomují, že jedí nezdravě. Také jim pak takové jídlo prý méně chutná.

Reálné x špatné cíle

Cíle většiny lidí při hubnutí jsou velmi podobné – zhubnout určitý počet kilogramů za měsíc (dva), shodit jednu (dvě) konfekční velikosti. Je to možná optimistické, ale zároveň velmi frustrující, protože opravdu jen málokomu se to povede.

Při hubnutí si stanovujte raději malé cíle, které můžete snadno splnit. Nemůžete z jídelníčku eliminovat všechny cukry? Nevadí, omezte je natolik, abyste s tím mohli v klidu žít.

Stanovte si tak něco, co může kontrolovat hned, například budu cvičit dvacet minut denně nebo jíst pravidelně pětkrát denně.

Co je dobré pro jednoho…

Kdyby stačila jedna dieta, všichni bychom byli hubení. Tak jednoduché to bohužel není. Každý člověk je originál, s jiným metabolismem, jiným zdravotním stavem, hmotností atd. Stejně tak má každý jiné nutriční potřeby.

Nejjednodušší je tak navštívit dietologa, který vám přesně podle jednotlivých hodnot doporučí hubnoucí a výživový plán, který je tím správným odrazovým můstkem k vysněnému cíli.

Jídlo dobré a špatné

Odstranit z jídelníčku všechno „nezdravé“ a „špatné“ ve výsledku ničemu neprospěje. Čím více se budete zříkat čehokoli nezdravého, o to více hrozí, že se začnete nárazově přejídat. Třeba jen proto, že vás pouze zdravé potraviny nezasytí.

Text: Marie Šrámková, foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
Související články
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
9.6.2025
Slovo tinnitus je odvozeno od latinského tinnire, což znamená znít nebo zvonit. Jenže tohle zvonění se bohužel odehrává ve vašich uších a vy byste dali nevím co za to, abyste se ho zbavili. Ale nejste v tom sami. S tímto nepříjemným problémem se potýká čím dál víc lidí, což se přisuzuje zvyšujícímu se hluku a stresu. Ale tinnitem trpěla i řada známých a slavných osobností, třeba Ludwig van Beetho
4.6.2025
Každý z nás pociťuje bolest trochu jinak. Není to jen záležitost vnitřní síly a sebeovládání, ale především drobných rozdílů ve fungování organizmu. Ty jsou také důvodem, proč ženám dává bolest zabrat více. Roli hrají především odlišnosti v reakci nervů a vliv hormonů. Pro ženy jsou nevýhodné: Od přírody mají nastavený nižší práh bolesti, což znamená, že i slabší podnět, kterého si muži ani nevš
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
V zámeckém parku přebýval duch
skutecnepribehy.cz
V zámeckém parku přebýval duch
Pobyt v hotelu se proměnil v noční můru. Probudila jsem se, abych zabránila neštěstí. Mé dítě si vybral nebezpečný duch. K tomu letnímu pobytu jsem se nechala zlákat kamarádkou. Byl to ozdravný pobyt pro postižené děti, a já v něm měla zajistit příjemné večery s cvičením a meditací pro maminky a babičky. Svou malou dceru Kristýnku jsem vzala s sebou. Zabydlely jsme se
Nepečený melounový dort
tisicereceptu.cz
Nepečený melounový dort
Nemusíte ani zapínat troubu a přitom vytvoříte jedinečný dort s lehkým melounovým želé, který bude zejména během horkých letních dnů příjemným osvěžením pro malé i velké strávníky. Potřebujete 1
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
iluxus.cz
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
Společnost Emerald Cruises představuje tři seychelské itineráře na pozadí sametových pláží lemovaných žulovými monolity. Vybírat lze z 8denní, 10denní nebo 13denní plavby během níž cestovatelé objeví
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
enigmaplus.cz
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
Enigmatický artefakt je spojen s římskou pevností Gonio, na pobřeží Gruzie nedaleko Batumi. Pevnost byla postavena Římany v prvním století našeho letopočtu. Zde učiněný archeologický objev naznačuje,
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
nejsemsama.cz
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
Aby pleť zůstala zdravá a chráněná, má důkladné čištění v každodenní rutině prioritu zvláště v létě. Vždyť víme, že čistá pleť má lepší schopnost regenerace. V létě je čištění pleti o to důležitější, oč horčejší jsou dny. Sluníčko totiž dává pleti pořádně zabrat. Proč si máme dopřát čas na čištění pleti V létě se často opalujeme a mažeme opalovacími krémy, na pleti se tak
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
historyplus.cz
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
Je sice pořádná zima, ale na letišti kousek od Versailles se to hemží lidmi. Na vzlet se připravuje slavný francouzský bombardér Farman. Místo bomb však bude mít 8. února 1919 zcela jiný náklad…   Francouzští bratři Farmanové chystají žhavou novinku. Zapálení aviatici, z jejichž dílny vyšel slavný bombardovací letoun Farman 60 s přízviskem Goliáš, nestihli svůj aeroplán
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
epochalnisvet.cz
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
Biblický Jób měl dobrý důvod prolévat slzy. Podle nich získává jméno i tropická obilnina slzovka obecná, které se říká též Jóbovy slzy. Její semena totiž tvarem slzy skutečně připomínají a jsou využívány jako prostředek lidové medicíny, nutričně hodnotná potravina i ozdoba.   Rostlina pochází ze zemí jihovýchodní Asie, konkrétně z Myanmaru, Indie, Číny a Malajsie.
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
rezidenceonline.cz
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
Předměstská rezidence nedaleko Moskvy byla pro svého autora, architekta Olega Klodta, ojedinělým projektem. Výsledná elegance, lehkost a funkčnost interiérů jsou však také dílem skvělé spolupráce návrháře s investorem. „ “ Tvůrčímu týmu prošel rukama každičký jednotlivý aspekt promyšleného obytného prostoru. Atmosféra uvolněnosti a komfortu, jíž interiéry dýchají, pramení také ze zvláštní energie, která proudila mezi
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
epochaplus.cz
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
Dobu kamennou teprve relativně nedávno vystřídaly doba měděná, bronzová a železná. Se železem je v podstatě spjatá i celá moderní doba včetně průmyslové revoluce. Co se tedy plastů týče, historicky vzato jsou pro nás vlastně nedávným, avšak poněkud nebezpečným „módním výstřelkem“. Začaly se objevovat teprve v polovině 20. století. Zaplavená planeta Oproti plastům, jejichž nadpoloviční
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
epochanacestach.cz
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
Asi kilometr od státního zámku Lemberk se nachází Zdislavina studánka pojmenovaná podle zdejší šlechtičny, která prý měla zázračné nadání uzdravovat nemocné. Voda prý pomáhá dodnes. Česká šlechtična svatá Zdislava (1220–1252) má podivuhodné schopnosti už jako dítě. Stále se prý modlí a chce se stát poustevnicí. Rodiče ji nicméně provdají za Havla z Lemberka (asi 1210–1254) a
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
21stoleti.cz
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
Tělesná vůně je tichý, ale silný průvodce našich každodenních setkání. Podle 95 % Čechů ovlivňuje první dojem víc, než si uvědomujeme. Přesto mnozí z nás zanedbávají pravidelnou péči o svěžest. Co vše
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
nasehvezdy.cz
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
Toužila se vdát, teď ale Sara Sandeva (27) poslouchá, že její partner Jakub Prachař (41) stále patří jiné. Bude z toho svatba, nebo jen dvě zlomená srdce? Půvabná herečka Sara Sandeva (27) ze seriá