Domů     Zhubnout je umění
Zhubnout je umění
od 18.11.2019

Až jednou někdo vynalezne skutečnou, fungující pilulku na hubnutí, získá minimálně Nobelovu cenu a lidstvo ho bude bezmezně velebit…

Zatím se však jen dřeme v potu tváře se spoustou odříkání, a i kladný výsledek je přitom nejistý.

Existuje jen málo diet, které by prokazatelně povlovnou cestou zbavily naše tělo přebytečných kilogramů, cvičení je dřina a nemůže ho provozovat každý, a tak se čím dál častěji uchylujeme k různým „kosmetickým“ metodám.

reklama

Od odsávání a rozpouštění tukových zásob až po mechanické seškrábání tukových buněk a odřezání přebytečné kůže, až po zaškrcení žaludku. Existují nějaké fígle, jak přelstít tělesné mechanismy bránící ztrátě nabraných kilogramů?

Tloušťku rozdýcháme!

Když už nějaké to kilo shodíme, málokdo se pídí po tom, kam se pak tuk poděl, jakou cestou z těla odešel. Vědci a odborníci na hubnutí předpokládali, že z něj vzniknou svaly a většina zmizí v podobě tepla. To ale odporuje fyzikálním zákonům o zachování hmoty.

Až teď přišli lékaři s jednoduchým vysvětlením – ke ztrátě hmotnosti dochází dýcháním.

Přebytečný tuk opouští tělo v podobě vydechovaného oxidu uhličitého. Ke ztrátě 10 kg tuku musí hubnoucí člověk vdechnout 29 kg kyslíku, aby vzniklo 28 kg oxidu uhličitého a 11 kg vody. Výsledky ukazují, že plíce jsou hlavním vylučovacím orgánem pro ztrátu váhy.

reklama

Méně jíst, víc se hýbat. Má to samozřejmě háček. Abyste začali tuk v podobě oxidu uhličitého z těla uvolňovat, musíte méně jíst. Každý hubnoucí člověk zná: Je mnohem snazší hubnout snížením příjmu potravy než zvýšením objemu cvičení.

Máte kila navíc?

Boj s nadváhou představuje pro mnohé z nás téměř nadlidský úkol. S tím úzce souvisí návody, jak docílit toho, aby bylo hubnutí co nejefektivnější, a naopak, co rozhodně při nadváze nedělat, aby se celá situace ještě nezhoršila.

Co rozhodně nedělat

• Logicky se nabízí tolik nejíst. Jenže i když omezení na chvíli pomůže, v delším horizontu rozhodně ne!

Je prokázané, že pravidelné stravování po pár hodinách stabilizuje hladinu cukru v krvi a eliminuje i různé chutě, které jinak v důsledku nepravidelné stravy člověka přepadají. Proto jezte každých pár hodin, i když nemáte hlad. Jinak sníte mnohem více, než je zdrávo.

reklama

• Mnohé ženy se trestají, když stále tvrdí, jak jsou tlusté, ošklivé aj. Kromě nedostatku sebeúcty má takové chování ještě jeden efekt: cítí se víc v depresi, což vede k častějšímu návalovému přejídání.

• Hubnutí na chvíli zabere. Pořizovat však hned nový šatník, když zhubnete sotva pár kilo, není nutné. Pokud je vám vše velké, pár nových kousků se hodí, už jen pro lepší pocit. Ale pokud máte doma oblečení, do kterého chcete zhubnout, jsou výdaje zbytečné.

• Aktuální váha sice hned prozradí, zda jste něco zhubli, rozhodně ale nesledujte výsledky každý den. Kvalitní hubnutí, které má vydržet, je otázkou času, a proto je třeba trpělivosti. Zkuste se tak vážit třeba jednou týdně a ve stejnou dobu.

• Je určitě dobré začít cvičit, ale je třeba postupovat pomalu. Stanovte si úroveň námahy, kterou lehce zvládnete, a postupně přidávejte. Rozhodně ale s pohybem a cvičením nepřestávejte. Je lepší jakýkoli pravidelný pohyb než žádný.

• Různé diety a hubnoucí programy, které už na první pohled nebudou mít dlouhého trvání, hned vynechte. Stejně jako ty slibující nesmyslné zhubnutí během velmi krátké doby. Nejenže jsou krátkodobé – mohou také vážně poškodit organismus.

Po tak rychlém zhubnutí se váha většinou vrátí rychle zpět, a možná ještě něco přibude.

• Klíčem k trvalé a optimální váze je jíst vyváženou stravu, kde bude zastoupeno vše potřebné.

• Poslouchejte své tělo a rozhodně nepodceňujte hlad. To totiž povede jen k následnému přejídání. Podobně to platí i o velikosti porcí.

Pokud už vám tělo řekne, že má dost, a budete se cítit nasyceni, nemusíte automaticky dojídat jen proto, aby se náhodou někdo neurazil.

• Místo soustředění na to, co nesmíte jíst, se raději zaměřte na to, co všechno a v jakých kombinacích smíte. Rozhodně toho nebude málo a bude z čeho vybírat.

Počítání kalorií je nesmysl

Určitě už máte za sebou nejednu dietu, při které bylo nutné počítat na den přesně stanovené kalorie. A že takových diet je! Ovšem ne všichni odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že tento způsob je správný.

Pochybovači tvrdí, že se jedná o velký omyl současnosti. Podle nich totiž není tak podstatné, kolik energie člověk přijme, spíše jde o to, v jaké formě a kvalitě jídlo přijímá.

Pokud tedy někdo počítá jen celkové množství zkonzumovaných kalorií, může mít s hubnutím větší problémy než ten, kdo sní sice více energie, ale v kvalitním jídle.

Boříme mýty

Třeba ořechy, olivový olej, tučné ryby či plnotučné mléko patří mezi potraviny, které mohou přispět k hubnutí, a to i přesto, že jsou bohaté na tuk a obsahují relativně hodně energie. Naopak nízkotučné pokrmy mohou hubnutí zpomalovat a bránit mu.

Zaměřování se jen na kalorie může být zavádějící a může lidské zdraví spíše podlomit, než mu pomoci. Dvě potraviny obsahující stejný počet kalorií, mohou mít na tělo naprosto odlišný účinek.

Není tak možné jen nahrazovat kalorie, je třeba hlídat skladbu jídelníčku.

Člověk, který sní plátek celozrnného chleba, bude brzy hladový a bude mít chuť na sladké, zatímco jiný, který zkonzumuje bílkoviny se stejnou energetickou hodnotou, se bude cítit dlouho sytý a trávením bílkovin navíc spálí velké množství energie.

I tuky mohou pomáhat

Energie v lososovi (bílkoviny) či olivovém oleji (tuk) má naprosto odlišný biologický účinek než stejná energie obsažená v bílé rýži (sacharidy), tedy když chce člověk zhubnout a udržet kalorie na uzdě.

Se špatným přístupem nezhubnete

Už při samotném rozhodování jak, proč a kolik zhubnout, můžete udělat chybu, kvůli které se vám nepodaří uspět.

Stačí zalistovat v časopisech nebo si zasurfovat na internetu na stránkách, které jsou vedle těch dobrých bohužel plné i špatných rad, nepřesných informací, ale i nevhodných metod hubnutí. To vše vede k neúspěchu při hubnutí.

Je přitom třeba zlepšit ne to, co jíte, ale to, jak jíte. Ve stresu například jíte sladkosti, obědváte v práci u počítače nebo mlsáte automaticky večer u televize. Pak možná stačí, když budete jíst více v klidu.

Pokud se naladíte pouze na jídlo a zaměříte se na jeho chuť, vůni, konzistenci, mozek bude lépe schopen zpracovat, co jste jedli a že už máte dost. Navíc se prý lidé více soustředí na samotné jídlo a častěji si uvědomují, že jedí nezdravě. Také jim pak takové jídlo prý méně chutná.

Reálné x špatné cíle

Cíle většiny lidí při hubnutí jsou velmi podobné – zhubnout určitý počet kilogramů za měsíc (dva), shodit jednu (dvě) konfekční velikosti. Je to možná optimistické, ale zároveň velmi frustrující, protože opravdu jen málokomu se to povede.

Při hubnutí si stanovujte raději malé cíle, které můžete snadno splnit. Nemůžete z jídelníčku eliminovat všechny cukry? Nevadí, omezte je natolik, abyste s tím mohli v klidu žít.

Stanovte si tak něco, co může kontrolovat hned, například budu cvičit dvacet minut denně nebo jíst pravidelně pětkrát denně.

Co je dobré pro jednoho…

Kdyby stačila jedna dieta, všichni bychom byli hubení. Tak jednoduché to bohužel není. Každý člověk je originál, s jiným metabolismem, jiným zdravotním stavem, hmotností atd. Stejně tak má každý jiné nutriční potřeby.

Nejjednodušší je tak navštívit dietologa, který vám přesně podle jednotlivých hodnot doporučí hubnoucí a výživový plán, který je tím správným odrazovým můstkem k vysněnému cíli.

Jídlo dobré a špatné

Odstranit z jídelníčku všechno „nezdravé“ a „špatné“ ve výsledku ničemu neprospěje. Čím více se budete zříkat čehokoli nezdravého, o to více hrozí, že se začnete nárazově přejídat. Třeba jen proto, že vás pouze zdravé potraviny nezasytí.

Text: Marie Šrámková, foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
24.3.2023
Kočky patří nejen k nejoblíbenějším domácím zvířatům, ale navíc velmi prospívají našemu zdraví. Při předení totiž vytvářejí vibrace, které dokážou snížit tlak, odbourat stres, posílit srdce nebo spravit nemocnou duši. Kočka je tvor nenáročný. Nemusíte ji chodit venčit a když zůstane doma samotná, žalem nebude mňoukat na celý dům. Vše, co k životu potřebuje, je jídlo, čisté stelivo a klidné místo
21.3.2023
Když začíná pleť stárnout? Prý už brzy po dvacítce. Viditelné stopy se ale ukážou mnohem později. A pak nastane nejvyšší čas se o pleť pořádně starat, pokud ji chcete v dobré kondici udržet co nejdéle. Co se na pleti podepisuje * STRES: Vytváří nejen strhaný výraz, ale poškozuje také vnitřní strukturu pleti. Je to tím, že hormon kortizol, který se při stresu dostává do krve ve vyšším množství,
18.3.2023
Máte v rodině sklon k vysokému krevnímu tlaku, revmatismu nebo potížím s cévami? K problémům s játry nebo ekzémem? To je jen krátký výčet nemocí, kde může být správný jídelníček skoro všelékem. Společným jmenovatelem těchto a desítek dalších chorob je prozánětlivý stav v těle. Asi už jste o něm slyšeli. Protizánětlivá dieta je totiž momentálně obrovským hitem. Má to dva důvody. Za prvé není slož
16.3.2023
Ve stínu mnohem známějších přírodních „antibiotik“ zůstávají byliny potírající viry. Zajímá vás, které to jsou? Pokud máte to štěstí, že jste dostali jen malou virovou nálož nebo jste onemocnění zachytili v počátcích, pak můžete zkusit šetrnou přírodní léčbu. Někdy zvládne sama infekci potlačit, jindy aspoň zkrátí délku nemoci. Cist krétský Tomuto keři se říká také skalní růže, neboť v obdob
12.3.2023
Nějak se necítíte dobře a jste celí rozpálení. Teploměr potvrdí, co už sami víte. Máte horečku. Není potřeba hned propadat panice. Horečkou se vaše tělo brání a bojuje s infekcí. I mnozí lékaři vám řeknou, že nemusíte hned sahat po lécích a snažit se teplotu snižovat. Zvlášť pokud jde o takzvanou zvýšenou teplotu, tedy do 38 °C. Tehdy stačí ulehnout do postele, hodně pít, spát. Prostě ji vyležet.
Nenechte si ujít další zajímavé články
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
21stoleti.cz
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
Většina dosud známých planet svůj život tráví v rodinném kruhu s mateřskou hvězdou a mnohdy i s planetárními sourozenci. Ale jak to tak někdy bývá u lidí, tak i mezi planetami může dojít ke konfliktu,
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
iluxus.cz
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
Lifestylový hotel Andaz Prague, unikátní místo čerpající z bohatých lokálních tradic, kultury, umění a architektury, poskytl své prostory a záštitu kosmetické značce Klara Rott, která zde vytvořila un
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
nasehvezdy.cz
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
Těžko věřit, že je Lucie Benešová (48) babičkou. Vzhledem směle konkuruje i o generaci mladším herečkám – není divu, že ještě dnes jí scenáristé předepisují košilaté scény, jak je sama nazývá. Z je
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
epochalnisvet.cz
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
Skotsko je neuvěřitelně pestrá země s bohatou a bohužel také pořádně komplikovanou a krvavou minulostí. Tu připomíná i množství historických staveb, mezi které patří i slavný chrám stojící v zeleni ma
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
epochaplus.cz
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
Francouzské královně Marii Antoinettě (1755–1793) dělá její manžel Ludvík XVI. (1754–1793) všechno, co jí na očích uvidí. Projevuje se to na výdajích dvora. Ministru financí Turgotovi dochází trpělivo
Záhada rodinné chaty
skutecnepribehy.cz
Záhada rodinné chaty
V mládí jsem zažila na naší chatě opravdu hrozivé věci, které jsem si nedovedla vysvětlit. Odpovědi na moje otázky přinesl až čas. Jako dívka z Prahy jsem si uměla vychutnat víkendy na naší chatě. Oproti panelákovému bytu to byla vždycky vítaná změna. Přírodu a čerstvý vzduch jsem milovala odmalička. Měli jsme chatu kousek od jednoho rybníka,
Excentrická svatyně klasického designu
rezidenceonline.cz
Excentrická svatyně klasického designu
Sebevědomá kombinace témat, materiálů a textur, směs paradoxů, tvořená moderními formami v kombinaci s nadčasovým nábytkem – to vše stojí za výsledným jemným leskem luxusního interiéru, jehož vyznění
Špagety se zeleninou
tisicereceptu.cz
Špagety se zeleninou
Jídlo, se kterým si poradíte, i když vás na vaření zrovna moc neužije. Ingredience 500 g špaget 500 g mletého masa 250 g rajčatového pyré 1 větší cibule 3 velká rajčata 1 červená paprika 2
Zeleninový kuskus s krevetami
tisicereceptu.cz
Zeleninový kuskus s krevetami
Suroviny 250 g mražených krevet 2 hrnky kuskusu 1 l zeleninového vývaru 2 velké cukety 2 pórky 2 lžíce olivového oleje hrubozrnná mořská sůl pepř čerstvá bazalka Postup Suchý kuskus n
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
nasehvezdy.cz
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
Po třinácti letech se rozešel s partnerkou Simonou Brdičkovou (46). Mají spolu dceru Claudii (14). Když to ale Martin Zounar (55) nejméně čekal, vstoupila mu do cesty pohledná psycholožka Kateřina K
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
enigmaplus.cz
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
Už pozorná dítka ve školách se mohou dozvědět, že první knihu na území sousedního Slovenska napsal římský císař Marcus Aurelius. Dokážeme však určit přesné místo, kde slavná sbírka úvah „Hovory k sobě
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
epochanacestach.cz
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
Ačkoli patří k těm menšímv České republice, nabízí aktivity a působivé expozice, kterým nelze říci „ne“. Pouze v Pardubickém kraji můžete nasát omamnou vůni perníku, stát se součástí dostihového vesel