Domů     Zhubnout je umění
Zhubnout je umění
18.11.2019

Až jednou někdo vynalezne skutečnou, fungující pilulku na hubnutí, získá minimálně Nobelovu cenu a lidstvo ho bude bezmezně velebit…

Zatím se však jen dřeme v potu tváře se spoustou odříkání, a i kladný výsledek je přitom nejistý.

Existuje jen málo diet, které by prokazatelně povlovnou cestou zbavily naše tělo přebytečných kilogramů, cvičení je dřina a nemůže ho provozovat každý, a tak se čím dál častěji uchylujeme k různým „kosmetickým“ metodám.

Od odsávání a rozpouštění tukových zásob až po mechanické seškrábání tukových buněk a odřezání přebytečné kůže, až po zaškrcení žaludku. Existují nějaké fígle, jak přelstít tělesné mechanismy bránící ztrátě nabraných kilogramů?

Tloušťku rozdýcháme!

Když už nějaké to kilo shodíme, málokdo se pídí po tom, kam se pak tuk poděl, jakou cestou z těla odešel. Vědci a odborníci na hubnutí předpokládali, že z něj vzniknou svaly a většina zmizí v podobě tepla. To ale odporuje fyzikálním zákonům o zachování hmoty.

Až teď přišli lékaři s jednoduchým vysvětlením – ke ztrátě hmotnosti dochází dýcháním.

Přebytečný tuk opouští tělo v podobě vydechovaného oxidu uhličitého. Ke ztrátě 10 kg tuku musí hubnoucí člověk vdechnout 29 kg kyslíku, aby vzniklo 28 kg oxidu uhličitého a 11 kg vody. Výsledky ukazují, že plíce jsou hlavním vylučovacím orgánem pro ztrátu váhy.

Méně jíst, víc se hýbat. Má to samozřejmě háček. Abyste začali tuk v podobě oxidu uhličitého z těla uvolňovat, musíte méně jíst. Každý hubnoucí člověk zná: Je mnohem snazší hubnout snížením příjmu potravy než zvýšením objemu cvičení.

Máte kila navíc?

Boj s nadváhou představuje pro mnohé z nás téměř nadlidský úkol. S tím úzce souvisí návody, jak docílit toho, aby bylo hubnutí co nejefektivnější, a naopak, co rozhodně při nadváze nedělat, aby se celá situace ještě nezhoršila.

Co rozhodně nedělat

• Logicky se nabízí tolik nejíst. Jenže i když omezení na chvíli pomůže, v delším horizontu rozhodně ne!

Je prokázané, že pravidelné stravování po pár hodinách stabilizuje hladinu cukru v krvi a eliminuje i různé chutě, které jinak v důsledku nepravidelné stravy člověka přepadají. Proto jezte každých pár hodin, i když nemáte hlad. Jinak sníte mnohem více, než je zdrávo.

• Mnohé ženy se trestají, když stále tvrdí, jak jsou tlusté, ošklivé aj. Kromě nedostatku sebeúcty má takové chování ještě jeden efekt: cítí se víc v depresi, což vede k častějšímu návalovému přejídání.

• Hubnutí na chvíli zabere. Pořizovat však hned nový šatník, když zhubnete sotva pár kilo, není nutné. Pokud je vám vše velké, pár nových kousků se hodí, už jen pro lepší pocit. Ale pokud máte doma oblečení, do kterého chcete zhubnout, jsou výdaje zbytečné.

• Aktuální váha sice hned prozradí, zda jste něco zhubli, rozhodně ale nesledujte výsledky každý den. Kvalitní hubnutí, které má vydržet, je otázkou času, a proto je třeba trpělivosti. Zkuste se tak vážit třeba jednou týdně a ve stejnou dobu.

• Je určitě dobré začít cvičit, ale je třeba postupovat pomalu. Stanovte si úroveň námahy, kterou lehce zvládnete, a postupně přidávejte. Rozhodně ale s pohybem a cvičením nepřestávejte. Je lepší jakýkoli pravidelný pohyb než žádný.

• Různé diety a hubnoucí programy, které už na první pohled nebudou mít dlouhého trvání, hned vynechte. Stejně jako ty slibující nesmyslné zhubnutí během velmi krátké doby. Nejenže jsou krátkodobé – mohou také vážně poškodit organismus.

Po tak rychlém zhubnutí se váha většinou vrátí rychle zpět, a možná ještě něco přibude.

• Klíčem k trvalé a optimální váze je jíst vyváženou stravu, kde bude zastoupeno vše potřebné.

• Poslouchejte své tělo a rozhodně nepodceňujte hlad. To totiž povede jen k následnému přejídání. Podobně to platí i o velikosti porcí.

Pokud už vám tělo řekne, že má dost, a budete se cítit nasyceni, nemusíte automaticky dojídat jen proto, aby se náhodou někdo neurazil.

• Místo soustředění na to, co nesmíte jíst, se raději zaměřte na to, co všechno a v jakých kombinacích smíte. Rozhodně toho nebude málo a bude z čeho vybírat.

Počítání kalorií je nesmysl

Určitě už máte za sebou nejednu dietu, při které bylo nutné počítat na den přesně stanovené kalorie. A že takových diet je! Ovšem ne všichni odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že tento způsob je správný.

Pochybovači tvrdí, že se jedná o velký omyl současnosti. Podle nich totiž není tak podstatné, kolik energie člověk přijme, spíše jde o to, v jaké formě a kvalitě jídlo přijímá.

Pokud tedy někdo počítá jen celkové množství zkonzumovaných kalorií, může mít s hubnutím větší problémy než ten, kdo sní sice více energie, ale v kvalitním jídle.

Boříme mýty

Třeba ořechy, olivový olej, tučné ryby či plnotučné mléko patří mezi potraviny, které mohou přispět k hubnutí, a to i přesto, že jsou bohaté na tuk a obsahují relativně hodně energie. Naopak nízkotučné pokrmy mohou hubnutí zpomalovat a bránit mu.

Zaměřování se jen na kalorie může být zavádějící a může lidské zdraví spíše podlomit, než mu pomoci. Dvě potraviny obsahující stejný počet kalorií, mohou mít na tělo naprosto odlišný účinek.

Není tak možné jen nahrazovat kalorie, je třeba hlídat skladbu jídelníčku.

Člověk, který sní plátek celozrnného chleba, bude brzy hladový a bude mít chuť na sladké, zatímco jiný, který zkonzumuje bílkoviny se stejnou energetickou hodnotou, se bude cítit dlouho sytý a trávením bílkovin navíc spálí velké množství energie.

I tuky mohou pomáhat

Energie v lososovi (bílkoviny) či olivovém oleji (tuk) má naprosto odlišný biologický účinek než stejná energie obsažená v bílé rýži (sacharidy), tedy když chce člověk zhubnout a udržet kalorie na uzdě.

Se špatným přístupem nezhubnete

Už při samotném rozhodování jak, proč a kolik zhubnout, můžete udělat chybu, kvůli které se vám nepodaří uspět.

Stačí zalistovat v časopisech nebo si zasurfovat na internetu na stránkách, které jsou vedle těch dobrých bohužel plné i špatných rad, nepřesných informací, ale i nevhodných metod hubnutí. To vše vede k neúspěchu při hubnutí.

Je přitom třeba zlepšit ne to, co jíte, ale to, jak jíte. Ve stresu například jíte sladkosti, obědváte v práci u počítače nebo mlsáte automaticky večer u televize. Pak možná stačí, když budete jíst více v klidu.

Pokud se naladíte pouze na jídlo a zaměříte se na jeho chuť, vůni, konzistenci, mozek bude lépe schopen zpracovat, co jste jedli a že už máte dost. Navíc se prý lidé více soustředí na samotné jídlo a častěji si uvědomují, že jedí nezdravě. Také jim pak takové jídlo prý méně chutná.

Reálné x špatné cíle

Cíle většiny lidí při hubnutí jsou velmi podobné – zhubnout určitý počet kilogramů za měsíc (dva), shodit jednu (dvě) konfekční velikosti. Je to možná optimistické, ale zároveň velmi frustrující, protože opravdu jen málokomu se to povede.

Při hubnutí si stanovujte raději malé cíle, které můžete snadno splnit. Nemůžete z jídelníčku eliminovat všechny cukry? Nevadí, omezte je natolik, abyste s tím mohli v klidu žít.

Stanovte si tak něco, co může kontrolovat hned, například budu cvičit dvacet minut denně nebo jíst pravidelně pětkrát denně.

Co je dobré pro jednoho…

Kdyby stačila jedna dieta, všichni bychom byli hubení. Tak jednoduché to bohužel není. Každý člověk je originál, s jiným metabolismem, jiným zdravotním stavem, hmotností atd. Stejně tak má každý jiné nutriční potřeby.

Nejjednodušší je tak navštívit dietologa, který vám přesně podle jednotlivých hodnot doporučí hubnoucí a výživový plán, který je tím správným odrazovým můstkem k vysněnému cíli.

Jídlo dobré a špatné

Odstranit z jídelníčku všechno „nezdravé“ a „špatné“ ve výsledku ničemu neprospěje. Čím více se budete zříkat čehokoli nezdravého, o to více hrozí, že se začnete nárazově přejídat. Třeba jen proto, že vás pouze zdravé potraviny nezasytí.

Text: Marie Šrámková, foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
5.7.2024
Bolestí naší doby je přetíženost, někdy míváme tolik úkolů, že začínáme zapomínat. A tak hledáme, co by nám pomohlo hlavu zase nastartovat. Řešením mohou být „chytré drogy“. Aby bylo jasno, nejde o drogy v pravém slova smyslu. Řeč je o bylinách obsahujících tzv. nootropní látky, které jsou používány ke zlepšení paměti, inteligence, pozornosti a koncentrace. Zvyšují prokrvení centrální nervové sou
27.6.2024
Že je v lese blaze, víme všichni. Vědce ovšem zajímalo proč přesně. Zjistili, že důvodů je vícero. Klesá hladina stresového hormonu Proto cítíme v lese takovou psychickou úlevu. Zklidňuje se zrychlený pulz, polevují úzkosti a psychické napětí. Díky tomu pociťujeme i příliv energie, o níž nás stresová reakce jinak obírá. A to není vše, podle jedné nizozemské studie se snížení stresu v zalesněné
25.6.2024
Nohy bolí, když moc chodíme, když moc sedíme, dokonce i při viróze. Naštěstí máme prostředky z přírodní lékárny, které jsou dost účinné, aby přinesly úlevu. Rozmarýnová koupel Rozmarýn povzbuzuje krevní oběh. A to právě potřebujeme, pokud nám nohy otékají a těžknou právě kvůli horšímu prokrvení. Čilejší krevní oběh stagnující tekutiny zase odvede pryč. Jak na to? * Svaříme 2 lžíce rozmarýnové
20.6.2024
Může se to stát každému a není to žádná ostuda. Vždyť některou z mnoha fóbií prý trpí až deset procent z nás. Poprvé se často objeví v dětství a je následkem nějakého traumatického zážitku, třeba zranění. Často na nás své strachy přenesou rodiče, typicky strach ze zvířat nebo z odběru krve. Tyhle fóbie časem většinou vymizí, ale někdy se ještě prohloubí a v průběhu života se mohou objevit další.
18.6.2024
Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit. A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších: * Jíte málo Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než
reklama
reklama
Šikovné tipy
Batikovaná trička jsou zase v módě. Jak si je vyrobit?
Moderní vzor a ještě batikovaný. Jak si jej vyrobit? Triko nejprve vhodným způsobem poskládáte, sklady převážete provázkem, polijete textilními barvami a pak zafixujete. A to je celé. S příčným pruhem Pomůcky: provázek (gumičky), injekční stříkačka (nebo nosatá láhev), molitanový štětec, mikrotenový sáček, krejčovská křída barevná, zakrývací folie Pomocná chemie: krystalická soda, chlorový čistič, sirnatan sodný […]
Potřebujete si rychle zchladit žáhu?
Běžně po ruce bývá jedlá soda nebo si můžete skočit do lékárny pro léky, které neutralizují palčivou kyselost žaludeční šťávy. Jenže potíže se můžou rychle vrátit, neboť problém bývá složitější. Čistě technicky pálení žáhy způsobuje žaludeční šťáva, která nechtěně vystoupá do jícnu, kde vůbec nemá být. Sliznice jícnu na kyselinu není stavěná na odolávání kyselině, […]
Velký úklid v lednici! Jak na něj?
Když potraviny v lednici umístíte na vhodné místo, prospěje to jim i chladničce. Obojí déle vydrží. To samo o sobě ale jistě nestačí. Minimálně jednou za čtvrt roku byste měli šuplíky, police i stěny chladničky pořádně umýt. Částečný úklid totiž nemá smysl, bakterie z ostatních ploch umyté části rychle osídlí. Jídlo napřed proberte Z lednice […]
Než začnete malovat…
Také se tak díváte po stěnách a říkáte si, že by to chtělo vymalovat? To se stává často, když nám slunce posvítí do oken. A také je jaro a začátek léta k malování nejvhodnější. Barva bude dobře schnout a nebude zas takové horko. I když ono samo malování je tak trochu alchymie, nesmí to schnout moc […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Benátská! s Impulsem oslaví svojí třetí dekádu třemi velkými S: Scooter, Suzi Quatro & Slade
epochanacestach.cz
Benátská! s Impulsem oslaví svojí třetí dekádu třemi velkými S: Scooter, Suzi Quatro & Slade
Poslední červencový víkend je pro milovníky hudby již neodmyslitelně spjatý s festivalem Benátská! s Impulsem. Ten se od svého vzniku, kdy měl pódium sestavené z lešení a aparaturu přivázanou ke stožárům veřejného osvětlení, etabloval mezi tuzemskou špičku. Letos slaví 30 let. Mezi gratulanty nebudou chybět ani zahraniční ikony Scooter, Suzi Quatro a Slade, kteří mají
Zůstala Krejčíková s dětmi na všechno sama?
nasehvezdy.cz
Zůstala Krejčíková s dětmi na všechno sama?
O problémech ve vztahu herečky Anety Krejčíkové (32) s tělocvikářem Ondřejem Rančákem (39) se snad šušká od začátku, co jsou spolu. Hvězda seriálu Ulice totiž neměla být jedinou, pro kterou často a 
Tajemství Mallorcy a Menorcy: Mají starověký telegraf?
epochaplus.cz
Tajemství Mallorcy a Menorcy: Mají starověký telegraf?
Doba bronzová a železná je v plném proudu a na dnes turisticky oblíbených ostrovech Mallorca a Menorca drží otěže moci společnost, kterou dnes nazýváme Talajotickou kulturou.   Zhruba mezi 1. a 2. tisíciletím před Kristem se pustí do budování talajotů, megalitických památek, o jejichž účelu se dnes můžeme jen dohadovat. Předcházejí jim takzvané tumuly, které
Nový Mercedes-AMG GT 63 PRO 4MATIC+: více agility pro závodní tratě
iluxus.cz
Nový Mercedes-AMG GT 63 PRO 4MATIC+: více agility pro závodní tratě
Společnost Mercedes-AMG představila na automobilové slavnosti Goodwood Festival of Speed nejnovější přírůstek do rodiny supersportovních vozů AMG GT – nový Mercedes-AMG GT 63 PRO 4MATIC+. Novinka se z
Moderní obývací pokoj
rezidenceonline.cz
Moderní obývací pokoj
Text: Alena Müllerová Foto: Archiv firem
Jaký muž se k vám hodí?
nejsemsama.cz
Jaký muž se k vám hodí?
Nauka o číslech – numerologie – vám poradí, s kým stvoříte ideální pár. Stačí jen znát, kdy se muž, co vás zajímá, narodil. Pak porovnejte své životní číslo s jeho číslem, a hned budete mít jasno. Omystické povaze čísel psali do hliněných tabulek již staří Sumerové. Spojitost čísel s člověkem a lidským osudem je nabíledni, každý jsme se „někdy“ narodil. To
Kdo postavil jávský chrám Borobudur?
epochalnisvet.cz
Kdo postavil jávský chrám Borobudur?
Byl vztyčen uprostřed džungle na ostrově Jáva, a to zhruba před 1200 lety. Kým, to dodnes zůstává záhadou. V době, kdy kamenný skvost Borobudur vznikl, zde totiž žila kultura, která i velké stavby pokrývala jen palmovými listy… Několik dlouhých staletí je Borobudur zcela zapomenutý a skrytý lidským očím. Chátrající kamenný kolos vyrve ze spárů bující
Konal se první orientační závod v Rakousku-Uhersku?
historyplus.cz
Konal se první orientační závod v Rakousku-Uhersku?
Sedm cyklistů se v prvním orientačním závodě světa pouští nazdařbůh do terénu jen s mapou a vírou ve své schopnosti. Zvítězí ale opravdu ten, který dokáže najít nejkratší možnou cestu k cíli? Orientační závody, během nichž dostane soutěžící mapu a musí překonat stanovenou trasu, se dnes konají v běhu, na kolech i na lyžích po celém světě. Za kolébku
Doktor Kittel: Severočeský Faust z Jizerských hor?
enigmaplus.cz
Doktor Kittel: Severočeský Faust z Jizerských hor?
V Libereckém kraji, nedaleko Jablonce nad Nisou, se nachází obec Pěnčín-Krásná. Právě zde pobýval věhlasný doktor Kittel, který je přirovnáván k legendárnímu doktoru Faustovi. Byl to bezesporu člověk,
Rolky s medvědím česnekem
tisicereceptu.cz
Rolky s medvědím česnekem
Můžete využít i jiné čerstvé bylinky. Rolky jsou skvělé třeba s bazalkou nebo špenátem. Suroviny 3 hrnky hladké mouky 1 hrnek vlažné vody 3 lžičky cukru krystal ½ lžičky soli 1 vejce 3 lžíc
Utekla jsem sektě právě včas
skutecnepribehy.cz
Utekla jsem sektě právě včas
S Blankou jsem se seznámila hned první den na vysoké. Dali nás na koleji do jednoho pokoje a sedly jsme si kupodivu okamžitě. Ještě ten večer jsme vyrazily na pivo a náš pokoj jsem pokřtila nocí strávenou na záchodě. Brzy jsem pochopila, že Blanka není úplně šťastný člověk. Než nastoupila na univerzitu, žila s mámou, která hodně pracovala, hodně
Zemřel muž, který strávil 72 let v železných plicích
21stoleti.cz
Zemřel muž, který strávil 72 let v železných plicích
Než byla v roce 1955 vytvořena první vakcína, byla dětská obrna obávanou nemocí. V jejím důsledku mohlo u dětí dojít k ochrnutí dýchacích a polykacích svalů. V takovém případě se jejich jedinou nadějí