Jsou to nejpohodlnější cviky, jaké si umíte představit – pohybujete jen očima. Odměnou za píli má být zmírnění zrakových potíží.

Metoda tréninku pro oči není žádná novinka, existuje zhruba sto let. Vymyslel ji počátkem 20. století oční lékař William H. Bates.

Domníval se, že svaly pohybující oční koulí potřebují trénink pro udržování kondice a pro svou správnou funkci stejně jako všechny ostatní svaly v těle. Jeho metodu považuje medicína za spornou a neprokázanou, přesto se rozšířila a říká se jí také jóga pro oči. Rozhodně očím neuškodí, a tak můžete vyzkoušet, jestli měl Dr. Bates pravdu.

Malé, ale důležité: Svaly, které pohybují okem.

I proti únavě očí

Cviky dokážou přinést i okamžitou úlevu tím, že uvolní napětí, které vzniká při dlouhém sledování monitoru nebo čtení. Pohybem se povzbudí prokrvení a únava ustoupí. To ostatně i intuitivně děláme, když si oči mneme. Metoda Dr. Batese mnutí rovněž využívá jako cvik zvaný palming.

Jak na palming?

Třením si zahřejte dlaně o sebe a pak jimi překryjte zavřené oči včetně čela a tváří. Očních koulí se nedotýkejte, aby nereagovaly. Snažte se vnímat tmu a pomalu dýchejte. Vydržte několik minut.

Koulení očima

Jde o pohyb očí do krajních poloh. Každý cvik opakujte desetkrát: Držte hlavu zpříma a nepohybujte jí. Pouze pohled přesuňte co nejvíce dolů a pak nahoru. Poté přesouvejte pohled ze strany na stranu.

Pokračujte šikmým pohledem z pozice vlevo dole a do pozice vpravo nahoře a pak obráceně. Nakonec přesouvejte pohled ve směru hodinových ručiček shora doprava, dolů a doleva.

Zaostřování

Natáhněte před sebe ruku a zaměřte pohled na jeden prst. Zaostřete a pak začněte pomalu prst přitahovat směrem k obličeji. Pohled udržujte stále zaostřený.

Protažení krčních svalů

I stažení svalstva v partii krku může ovlivnit vidění, protože zhoršuje prokrvení. Protažení krku proto pomáhá především při únavě zraku při práci u počítače. Jak na to? Nejprve se narovnejte, pak začněte pomalu zaklánět a překlánět hlavu.

Opakujte asi 10x a pak přejděte k úklonům do stran. Nakonec hlavou „koulejte“ kolem dokola.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock