Rozhýbat se, to zvládnete i po letech!

Pokud si už ani nepamatujete, jak vypadá tělocvična zevnitř, pak je pochopitelné, že se jí radši obloukem vyhýbáte. Překonat ostych vám pomůže následující cvičení, určené pro zlepšení kondice ve vyšším středním věku. Zpevní svaly a možná vás naláká začít se sportu věnovat pravidelně.

Nejde jen o shazování nadbytečných kil, pravidelný pohyb je pro ženy ve věku kolem čtyřicítky a padesátky důležitou zdravotní prevencí. Pomáhá chránit proti rozvoji cukrovky, zlepšuje hustotu kostí i držení těla, posiluje kondici srdce a plic. Působí proti špatné náladě, zlepšuje koordinaci pohybů a udržování rovnováhy. A pro začátek stačí cviky, které jsme pro vás připravili.

Posílení ramenou
Postavíme se tak, že jedna noha je vpředu a mírně pokrčená, druhá je vzadu natažená a celá plocha chodidla se dotýká země. Hlava je v prodloužení páteře. Do rukou vezmeme činky nebo pet lahve a ruce pokrčíme, aby činky byly v úrovni ramenou. S výdechem zvedáme vzhůru a s nádechem vracíme zpět do úrovně ramenou. Při jednotlivých sériích můžeme střídat pozici nohou.

Doporučený počet opakování 10x až 20x a to ve 2 až 4 sériích

Posílení tricepsu
Zaujmeme stejný postoj jako v předešlém cviku pro posilování ramenou, ale ruce s činkami nebo pet lahvemi tentokrát pokrčíme do pravého úhlu. Lokty jsou při těle. S výdechem ruce propneme a s nádechem opět vracíme zpět do původní pozice. Při jednotlivých sériích můžeme střídat pozici nohou.

Doporučený počet opakování 10x až 20x, a to ve 2 až 4 sériích

Posílení bicepsu a ramenou
Postavíme se rovně, nohy na šířku pánve, kolena mírně pokrčíme. Vezmeme do rukou činky a upažíme, dlaně s činkami směřují vzhůru. S výdechem ruce pokrčíme v lokti (činky přitáhneme směrem k rameni) a s nádechem vracíme zpět.

Doporučený počet opakování 10x až 20x, a to ve 2 až 4 sériích


Posílení středu těla
Položíme se na bok, opřeme se o loket a tělo zvedneme směrem vzhůru. V této pozici vydržíme cca 30 – 60 sekund a poté položíme. Cvik je intenzivnější, pokud zvedneme druhou ruku směrem vzhůru. Nezadržujeme dech!

Doporučený počet opakování 2x až 6x, a to v 1 až 2 sériích

Posílení břišních svalů
Položíme se na záda a opřeme se o lokty. Nohy pokrčíme, chodidla se opírají celou plochou o zem. Mezi kotníky si dáme buď overball (lehčí varianta), nebo činku a s výdechem přitahujeme kolena směrem k hrudníku. S nádechem vracíme zpět. Dáváme pozor, aby se nám bedra neodlepovala od země.

Doporučený počet opakování 10x až 20x, a to ve 2 až 4 sériích

Štítky: , , , ,

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Děsivý maják Seguin Island: V moři se pohybuje obří had a uvnitř nebezpeční duchové
enigmaplus.cz

Děsivý maják Seguin Island: V...

Maják z konce 18. století na Seguin...
Za neobjevenými skvosty Karlovarského kraje
epochanacestach.cz

Za neobjevenými skvosty...

Chcete objevovat zajímavá...
Evropu před zemí půlměsíce zachránila husarská jízda
epochaplus.cz

Evropu před zemí půlměsíce...

Mongolové vyženou ve 13. století turecké kmeny na západ až na území kolem dnešního města Konya ve...
Oslavy ve stínu pandemie
epochaplus.cz

Oslavy ve stínu pandemie

Na 13. listopad každoročně připadá Mezinárodní...
Digitální ilustrace zachycující přírodu
epochalnisvet.cz

Digitální ilustrace...

Jak lze vytvářet ilustrace divoké přírody pomocí...
Aby rty vypadaly o deset let mladší
nasehvezdy.cz

Aby rty vypadaly o deset let...

Aplikujte masku Umíchejte si takovou masku na...
Brdy: Mládě mezi chráněnými krajinnými oblastmi
epochanacestach.cz

Brdy: Mládě mezi chráněnými...

Naše nejmladší chráněná...
Projekt CROCODILE: Inteligentní doprava Evropy
21stoleti.cz

Projekt CROCODILE:...

„Jak chcete vládnout zemi, kde se vyrábí 246...
Komik v slzách: přišel o svého otce
nasehvezdy.cz

Komik v slzách: přišel o...

Vřelým vztahem k otci byl znám herec a komik...
0 shares