Domů     Relax pro přetíženou hlavu
Relax pro přetíženou hlavu
21.3.2024

Poruchy koncentrace mohou být i v důsledku toho, že svůj mozek přetěžujete. Tento orgán také potřebuje odpočívat a více aktivit najednou mu nedělá dobře.

Zjistili jste, že se nedokážete soustředit? Děláte zbytečné chyby, přehazujete číslice nebo písmenka ve slově, i když se vám to předtím nestávalo? Když si otevřete knížku, přečtete sotva první tři věty a už se v textu ztrácíte?

Možná stačí, když se naučíte pár jednoduchých technik, jak dopřát svému mozku odpočinek.

Odpočinek není lenošení

Představte si, že byste své svaly zaměstnávali od rána do večera. A přidávali jim větší a větší zátěž… Určitě by se ozvaly, přinejmenším v podobě bolesti, možná i křečí. Jenže aniž si to uvědomujeme, to samé provádíme se svým mozkem.

Žijeme „rychle“ a jsme obklopeni informacemi, které se na nás doslova řítí ze všech stran.

Sociální sítě, televize, zprávy na internetu, do toho zaměstnání, rodina, přátelé, koníčky… Je toho opravdu hodně, co nás obklopuje, a pokud se od toho nedokážeme odstřihnout, není divu, že mozek začne stávkovat.

Alzheimerova nemoc nevzniká pouze ze špatného procvičování mozku, ale i z jeho přetěžování.

I. JAK ULEVIT UNAVENÉMU MOZKU

Les a ptáci

Ze všeho nejsnadnější jsou procházky přírodou. Právě teď je na ně vhodná doba, a tak pokud s tréninkem začínáte, bude to snadné. Vykročte sami, bez přátel, a pokud je to možné, jděte někam, kde nepotkáte moc lidí. Jestliže jste ranní ptáče, máte vyhráno.

V lese kolem sedmé hodiny na moc turistů nenarazíte… Zato si můžete všímat, kdo všechno se vám může připlést do cesty. Možná se budete divit, když před vámi přeběhne srnka nebo zajíc. Třeba uvidíte veverku. A zcela určitě se můžete kochat zpěvem ptáků.

Zapamatujte si ty zvuky a později můžete na internetu zjistit, čí zpěv jste slyšeli. Byl to datel, nebo žluva? Či snad kos? Čím častěji budete do lesa chodit, tím více zvuků bezpečně rozpoznáte.

Voda a louka

Máte-li rádi vodu, vyrazte k řece, k rybníku nebo k jezeru. Ale ne tam, kde je hlava na hlavě a pro skotačení dětí i dospělých pomalu neslyšíte vlastního slova. Najděte si místo, které není v komerční zóně. Zaplavte si, buďte však opatrní. Potápějte se.

Nebo se jen tak posaďte na břehu, jako to dělají rybáři. Mlčky a v klidu. Obrňte se trpělivostí. Naslouchejte šumění vody a šplouchání vln. Pozorujte život pod hladinou i na ni.

Občas vás třeba překvapí malá rybka, která vyskočí nad hladinu a zase se ponoří do vody.

Z trávy se ozve koncert cvrčků a čmeláků, z vody vás přivítají kachny, z dálky uslyšíte žáby… Jsou to zvuky tiché, jemné a člověk zvyklý na rušné velkoměsto je snadno přeslechne. Vy si ale časem můžete svůj sluch vytrénovat.

Déšť a vítr

Ani za pochmurného počasí nemusíte své rituály vynechat. Jen se pořádně oblečte, nezapomeňte na nepromokavou bundu a na voděodolné boty. Vyrazte ven a zaposlouchejte se do zvuků, které přináší déšť.

Naslouchejte, jak se kapky rozplácnou o kaluž, která se na cestě utvořila během chviličky. Vnímejte vše při své procházce naplno, bezmyšlenkovitě a mlčky. Staňte se součástí daného okamžiku a vstřebávejte atmosféru, která vás obklopuje.

Nechte ji na sebe působit. Nechce se vám v té slotě ven? Sedněte si k oknu a tiše pozorujte, jak déšť bubnuje do okapů, do střechy, do oken… Možná zakvílí i meluzína. Zkoumejte, jaké zvuky vydává vítr.

Až bude zima, promění se voda ve vločky, a pak budete žasnout, jak potichu se snášejí k zemi. Když vykročíte po čerstvě napadaném sněhu, uslyšíte křupavé zvuky pod svými botami.

Práce, která naplňuje

Pobyt v přírodě není to jediné, co je pro náš mozek léčivým balzámem. Krásně si odpočine, i když se pustíte do svých koníčků. Sbíráte známky? Pletete nebo háčkujete? Nabíjí vás práce na zahrádce?

Zkuste si svou oblíbenou činnost o samotě, v tichu, bez kulisy v podobě puštěného rádia nebo televize. Soustřeďte se celou svou myslí jen na tu jedinou věc, na svůj koníček.

Zaměřte se na svůj dech…

Dech zklidňuje a je to účinný pomocník koncentrace. Naučte se různé dechové techniky. Ruku v ruce s vědomým dýcháním kráčí i meditace, kterou můžete začít praktikovat.

Buďte v tichu

Vyhraďte si jeden den v týdnu a naplánujte si, že ho strávíte v naprostém klidu a bez práce fyzické i duševní. Bez přátel, bez televize, bez internetu, bez rádia. Zrušte nakupování, telefonování i četbu knih a poslouchání hudby. Izolujte se v tichu.

Zkuste to vydržet zpočátku alespoň 30 minut, pak hodinu, dvě… Pro trénované je možné setrvat nějaký čas (třeba 30 minut) i ve tmě.

II. CVIČENÍ NA KONCENTRACI A SOUSTŘEDĚNÍ

Říká se tomu „multitaskingový“ styl života… Přesně ten přetěžuje mozek a brání naší koncentraci soustředit se na jedinou věc delší dobu.

Někdo dokonce uvádí, že naše pozornost je tak moc roztěkaná, že u jedné činnosti nevydržíme déle než tři minuty a pak se automaticky a podvědomě zaměříme na něco jiného. Soustředění se dá ale natrénovat. Cvičte každý den. A co třeba?

1) Porovnejte obrázky a najděte alespoň 10 rozdílů. Je to pro vás snadné? Stanovte si časový limit.

2) Naučte se zrcadlové psaní. Nejenže od vás vyžaduje neustálou pozornost, navíc poskytne ihned zpětnou vazbu. Špatně napsané písmenko okamžitě uvidíte. A jak na to?

Vezměte si zrcadlo, zaměřte ho na papír a pište jakýkoli předem připravený namluvený text tak, aby byl čitelný v zrcadle. Přitom se musíte dívat jen do zrcadla, ne na papír. Stejně trénujte i zrcadlové čtení.

3) Dělejte jen jednu věc, ale pořádně. Věnujte se vždy jedné otázce a na tu hledejte odpověď. Až ji najdete, teprve potom přejděte na další otázku. Odpovědi určitě znáte, stačí se na otázky soustředit.

a) Farmář má 15 krav. Všechny kromě 8 zemřou. Kolik krav mu zůstalo?

b) Janova matka má tři děti. Jedno se jmenuje Duben, druhé Květen. Jak se jmenuje to třetí?

c) V košíku je 5 nůžek. Každá švadlena si vezme jedny nůžky, přesto v košíku jedny zůstanou. Jak je to možné?

4) Říká se tomu písmenková banka a princip je v hledání slov. Napište si na prázdný papír slovo, třeba PAMPELIŠKA. Vaším úkolem je z písmenek tohoto slova sestavit co nejvíce dalších slov.

Zvládnete jich aspoň 30? Můžete použít jen pár písmenek a můžete je libovolně přeházet. Nemusejí to být jen podstatná jména, ale i slovesa nebo křestní jména osob

5) Přečtěte správně…

modrá zelená černá

fialová bílá červená

oranžová žlutá červená

zelená hnědá modrá

černá zelená šedá

6) Vyřaďte zrak. Náš mozek získává informace také pomocí smyslů. Tím nejprogresivnějším je zrak. Zkuste některé činnosti dělat naslepo. Třeba lžící jíst polévku z talíře. Obléknout se. Sprchovat se.

* Pro cvičení na stimulaci ostatních smyslů si pořiďte tekutý písek a při zavřených očích ho v rukou mněte (výborné na trénování hmatu i na zklidnění).

* Nasypte si do krabice skleněné kuličky a opět si je mezi prsty poslepu probírejte (tato procedura má stejný účinek jako tekutý písek).

* Sežeňte si asi 9 prázdných obalů z Kinder vajíček a do každého něco vložte (například pár zrnek rýže, dvě syrové fazole, čočku, cukr krystal, malinké kuličky z alobalu, drobné korálky…). Jen dvě krabičky budou mít stejný obsah.

Protřepejte postupně každou z nich a zjistěte, které to jsou (skvělé k trénování sluchu).

Soustředění také vyžaduje odpočinek. Pracujte maximálně 4 hodiny, a to ve čtyřicetiminutových intervalech. Vždy 41 minut práce, pak 10-15 minut přestávka.

Během přestávky ale zapomeňte na multitasking. Tedy bez mobilu, notebooku, rádia, sociálních sítí, her, knihy, časopisu. Můžete se protáhnout, udělat pár dřepů, kliků, vyjít ven na čerstvý vzduch nebo si dát krátkou meditaci.

Text: Dana Pešková

Foto: Shutterstock, Alena Kamasová

Související články
30.4.2026
Také se leknete po přečtení přebalu na sáčku s vaší oblíbenou pochutinou? Vyděsí vás obsah éček a různých konzervantů, nebo spíš přimhouříte oko a složení potraviny hodíte za hlavu?   Podobně postupuje asi většina konzumentů: Chceme sice jíst zdravě, ale v běžném každodenním shonu na to nebývá čas. Jinak však uvažuje už poměrně početná skupina zaměřená výhradně na zdravotní stránku potr
27.4.2026
Nohy bolí, když moc chodíme, ale právě tak, když moc sedíme. Pro první pomoc není třeba hned sahat po tabletkách. Někdy pomůže pohyb, jindy změna životosprávy nebo prostředky z přírodní lékárny.   Rozmarýnová koupel Rozmarýn podporuje krevní oběh. A to právě potřebujeme, pokud nohy otékají a těžknou kvůli horšímu prokrvení. Spařte 2 lžíce rozmarýnové nati v 500 ml vody. Nechte stá
22.4.2026
Staráte se o ně, ale přesto toužíte po ještě více běloskvoucím úsměvu? Máte několik možností, jak ho dosáhnout. Ale jestli si myslíte, že si pořídíte běloskvoucí úsměv, jako mají celebrity v časopisech, možná budete zklamaní. Ten totiž bývá většinou dílem šikovných grafiků. Sklovina má totiž vždy trochu mléčný nádech a její zabarvení se u různých lidí liší. Bělicí zubní pasty Koupíte je v
15.4.2026
A možná pak nebudete potřebovat lékaře. Tedy alespoň ne tak často. Má totiž spoustu blahodárných účinků. Něco naznačují i lidové názvy jako třeba bič boží, bylina královská, jaterní bylina, útrobník, vrkočky panny Marie. Ceněnou bylinkou byl už ve starověku. Kde ho najdete? Roste na sušších slunných místech, na lukách a mezích, uvidíte ho i na krajích cest. Nemůžete ho přehlédnout. Vyrůstá totiž
7.4.2026
Máte v rodině sklon k vysokému krevnímu tlaku, revmatismu nebo potížím s cévami? K problémům s játry nebo ekzémem? To je jen krátký výčet nemocí, kde může být správný jídelníček skoro všelékem. Společným jmenovatelem těchto a desítek dalších chorob je prozánětlivý stav v těle. Asi už jste o něm slyšeli. Protizánětlivá dieta je totiž momentálně obrovským hitem. Má to dva důvody. Za prvé není slož
reklama
Šikovné tipy
Vymáčkněte to nejlepší z citronu
Málokterá potravina má v domácnosti tolik různých využití. Citron dodá nejen chuť a aroma, ale také bělí, čistí a zahání obtížný hmyz.   Vybělí nehty Laky zanechávají na nehtech nepěkný barevný nádech, kterého se odlakovačem nedá zbavit.  Naštěstí existuje jednoduchý prostředek, jak nehtům vrátit přirozený odstín, a tím je citronová koupel. Vymačkejte citronovou šťávu do […]
Patinu hravě zvládnete…
Nádech starodávna, připomínky dávných časů, punc nedokonalosti… Také chcete, aby váš nábytek, obrázky či dekorace působily jako z dob vaší babičky? Pusťte se do díla! Když se řekne patina, znamená to změnu povrchu způsobenou časem… tedy dlouhodobým vystavením různých vlivů a třeba jen opotřebováním, jak daný předmět často a dlouho používáme. Patina vypovídá o letitosti […]
Velikonoční čepičky s oušky
Pokud se vám nechce do barvení vajíček, tak je zkuste naparádit čepičkami se zaječími oušky. Háčkované Budete potřebovat: – háček 2,5 mm – bavlněnou přízi Postup Háčkujte v řadách, na začátku každé řady uháčkuje 1 řetízkové oko (ŘO). Začíná se na špičce čepičky. Čepička 1. ř.: 2 ŘO, do prvního oka 6 krátkých sloupků (KS), […]
Velikonoční dekorace: Vejce, kde ses tady vzalo?
Obří vejce může být netradiční dekorací a navíc poslouží jako zajímavý květináč na cibuloviny. A to vše ne jenom na Velikonoce! Vejce je dokonalým symbolem jara jako takového. Nebojte, nenakladla jej žádná dračice. Zrodilo se ze sádrových obvazů. Totiž, u vás doma se teprve zrodí. A vyrobit ho zvládne i úplný začátečník. Připravte si speciální […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
7 pravidel péče o barvené vlasy
nejsemsama.cz
7 pravidel péče o barvené vlasy
Znáte ten skvělý pocit, když máte čerstvě nabarvené vlasy a ty se krásně lesknou? Co dělat, aby ten efekt vydržel déle? Pro udržení perfektní, zářivé barvy je třeba dodržovat několik základních pravidel, protože barvené vlasy mohou nesprávnou péčí začít slábnout a křehnout. Poradíme vám, jak se o ně starat, aby byly stále krásné. 1) Správné mytí Při
V Zoo Praha přišla na svět kriticky ohrožená „pavoučí opice“
21stoleti.cz
V Zoo Praha přišla na svět kriticky ohrožená „pavoučí opice“
Označení odkazující na osminohé tkalce získali tito tvorové díky hbitosti, s jakou se pohybují ve větvích stromů, a také pro chápavý ocas, evokující končetinu navíc. Řeč je o chápanech. Mládě kriticky
Jediná pravá poušť Evropy: Kde leží „náš“ Divoký západ?
epochaplus.cz
Jediná pravá poušť Evropy: Kde leží „náš“ Divoký západ?
Kdybychom ji měli k něčemu přirovnat, tak snad k nekonečným holým americkým pláním, po kterých někdo náhodně rozhází pár keřů, trsy trávy a růžově kvetoucí rostliny zvané limonky. Vítejte v Tabernas, místu, které nemá na našem kontinentu obdoby.   Přibližně 40 kilometrů na sever leží okouzlující malebná metropole Almería. Když však pojedete mezi pohoří Sierra de los Filabres
Emela ntouka: Zabíjí africké slony tvor z pravěku?
enigmaplus.cz
Emela ntouka: Zabíjí africké slony tvor z pravěku?
V mělkých vodách Konžské republiky, Kamerunu a Středoafrické republiky má podle místních legend žít další obojživelné monstrum. Říká se mu emela ntouka a jeho popis nápadně připomíná dávno vyhynulé ro
Přízrak v lese mi usiloval o život?
skutecnepribehy.cz
Přízrak v lese mi usiloval o život?
Vešla jsem do lesa, o kterém se říkalo, že v něm zahynula starší paní. Když jsem spatřila drobnou vetchou postavu, začala jsem se bát. Stalo se to, když mi bylo sedmnáct let. Byla jsem zrovna u babičky na chalupě v Podyjí. Nejraději jsem tam chodila do lesů, protože patří k těm nejkrásnějším, co znám. Ten rok jsem k babičce nejela v létě,
Bad Schandau nabízí hudební zážitek i pod vodou
epochanacestach.cz
Bad Schandau nabízí hudební zážitek i pod vodou
Není daleko a nabízí nevšední zážitek. Bad Schandau není jen půvabné lázeňské město, ale i místo překvapení. V místním bazénu si totiž můžete vychutnat koncert přímo ve vodě. Nádherně osvěžující místo leží jen 8 kilometrů od Hřenska a například z Prahy se tam dostanete vlakem za pouhé dvě hodiny. I proto je pravděpodobné, že v jeho bazénech se
Australský premiér v Paříži mluvil za 60 000 mrtvých
historyplus.cz
Australský premiér v Paříži mluvil za 60 000 mrtvých
Ti dva se téměř na ničem neshodnou. Australský premiér Hughes se na návrhy amerického prezidenta dívá s despektem. Při každé příležitosti si do něj „rýpne“! „Austrálie ztratila v první světové válce víc vojáků než Spojené státy!“ připomíná mu opakovaně před ostatními státníky…   Austrálie prochází na počátku 20. století velkými změnami. Na základě nové ústavy se zdejší
Sedlácká bramboračka s houbami
tisicereceptu.cz
Sedlácká bramboračka s houbami
Klasická česká bramboračka je jídlo, kterým se nedá přejíst. Nejlepší je ze sušených hub, ale v sezoně ji klidně uvařte z hub čerstvých, které jste právě přinesli z lesa. Nemusí to být jen hříbky, pou
Jarní menu restaurace Kampa Park vyzdvihuje chutě divoké přírody
iluxus.cz
Jarní menu restaurace Kampa Park vyzdvihuje chutě divoké přírody
Cukrový hrášek, chřest, smrže, jahody, rebarbora a zelené bylinky hlásí, že jaro je tu v plné parádě. Marek Raditsch, šéfkuchař restaurace Kampa Park, je v novém sezonním menu zkombinoval s divokým mo
Plevel ovládl váš trávník? Možná děláte tuhle zásadní chybu
rezidenceonline.cz
Plevel ovládl váš trávník? Možná děláte tuhle zásadní chybu
Pokud váš trávník po zimě připomíná spíš flekatý koberec než lákavý zelený porost, není to náhoda. Jaro vždy nemilosrdně odhalí místa, kde plevel využil náskok, který získal ještě před začátkem sezóny. Dobrou zprávou je, že právě teď máte šanci změnit pravidla hry. Když půda volá o pomoc Důvod, proč se plevele na jaře chovají životaschopněji
Soluňská rotunda byla antickým chrámem, kostelem i mešitou
epochalnisvet.cz
Soluňská rotunda byla antickým chrámem, kostelem i mešitou
Je asi nejcennější a nejkrásnější římskou památkou ve městě. Současně patří k nejstarším křesťanským kostelům, které se v řecké Soluni dochovaly, a k unikátnosti Galeriovy rotundy přispívá také fakt, že nějakou dobu sloužila jako mešita.   Byla vybudována v Soluni na počátku 4. století. Neobvyklou stavbu na kruhovém půdorysu si objednal římský císař Galerius Valerius
Snaží se Hilmerová zachránit manželství?
nasehvezdy.cz
Snaží se Hilmerová zachránit manželství?
To jsou ale zvraty! Ještě před nedávnem se šuškalo, že herečka ze seriálu Odznak Vysočina Monika Hilmerová (51) nemá s manželem, choreografem Jarem Bekrem (53), slitování. Šířily se fámy o tom, že s