Poruchy koncentrace mohou být i v důsledku toho, že svůj mozek přetěžujete. Tento orgán také potřebuje odpočívat a více aktivit najednou mu nedělá dobře.
Zjistili jste, že se nedokážete soustředit? Děláte zbytečné chyby, přehazujete číslice nebo písmenka ve slově, i když se vám to předtím nestávalo? Když si otevřete knížku, přečtete sotva první tři věty a už se v textu ztrácíte?
Možná stačí, když se naučíte pár jednoduchých technik, jak dopřát svému mozku odpočinek.
Odpočinek není lenošení
Představte si, že byste své svaly zaměstnávali od rána do večera. A přidávali jim větší a větší zátěž… Určitě by se ozvaly, přinejmenším v podobě bolesti, možná i křečí. Jenže aniž si to uvědomujeme, to samé provádíme se svým mozkem.
Žijeme „rychle“ a jsme obklopeni informacemi, které se na nás doslova řítí ze všech stran.
Sociální sítě, televize, zprávy na internetu, do toho zaměstnání, rodina, přátelé, koníčky… Je toho opravdu hodně, co nás obklopuje, a pokud se od toho nedokážeme odstřihnout, není divu, že mozek začne stávkovat.
Alzheimerova nemoc nevzniká pouze ze špatného procvičování mozku, ale i z jeho přetěžování.
I. JAK ULEVIT UNAVENÉMU MOZKU
Les a ptáci
Ze všeho nejsnadnější jsou procházky přírodou. Právě teď je na ně vhodná doba, a tak pokud s tréninkem začínáte, bude to snadné. Vykročte sami, bez přátel, a pokud je to možné, jděte někam, kde nepotkáte moc lidí. Jestliže jste ranní ptáče, máte vyhráno.
V lese kolem sedmé hodiny na moc turistů nenarazíte… Zato si můžete všímat, kdo všechno se vám může připlést do cesty. Možná se budete divit, když před vámi přeběhne srnka nebo zajíc. Třeba uvidíte veverku. A zcela určitě se můžete kochat zpěvem ptáků.
Zapamatujte si ty zvuky a později můžete na internetu zjistit, čí zpěv jste slyšeli. Byl to datel, nebo žluva? Či snad kos? Čím častěji budete do lesa chodit, tím více zvuků bezpečně rozpoznáte.
Voda a louka
Máte-li rádi vodu, vyrazte k řece, k rybníku nebo k jezeru. Ale ne tam, kde je hlava na hlavě a pro skotačení dětí i dospělých pomalu neslyšíte vlastního slova. Najděte si místo, které není v komerční zóně. Zaplavte si, buďte však opatrní. Potápějte se.
Nebo se jen tak posaďte na břehu, jako to dělají rybáři. Mlčky a v klidu. Obrňte se trpělivostí. Naslouchejte šumění vody a šplouchání vln. Pozorujte život pod hladinou i na ni.
Občas vás třeba překvapí malá rybka, která vyskočí nad hladinu a zase se ponoří do vody.
Z trávy se ozve koncert cvrčků a čmeláků, z vody vás přivítají kachny, z dálky uslyšíte žáby… Jsou to zvuky tiché, jemné a člověk zvyklý na rušné velkoměsto je snadno přeslechne. Vy si ale časem můžete svůj sluch vytrénovat.
Déšť a vítr
Ani za pochmurného počasí nemusíte své rituály vynechat. Jen se pořádně oblečte, nezapomeňte na nepromokavou bundu a na voděodolné boty. Vyrazte ven a zaposlouchejte se do zvuků, které přináší déšť.
Naslouchejte, jak se kapky rozplácnou o kaluž, která se na cestě utvořila během chviličky. Vnímejte vše při své procházce naplno, bezmyšlenkovitě a mlčky. Staňte se součástí daného okamžiku a vstřebávejte atmosféru, která vás obklopuje.
Nechte ji na sebe působit. Nechce se vám v té slotě ven? Sedněte si k oknu a tiše pozorujte, jak déšť bubnuje do okapů, do střechy, do oken… Možná zakvílí i meluzína. Zkoumejte, jaké zvuky vydává vítr.
Až bude zima, promění se voda ve vločky, a pak budete žasnout, jak potichu se snášejí k zemi. Když vykročíte po čerstvě napadaném sněhu, uslyšíte křupavé zvuky pod svými botami.
Práce, která naplňuje
Pobyt v přírodě není to jediné, co je pro náš mozek léčivým balzámem. Krásně si odpočine, i když se pustíte do svých koníčků. Sbíráte známky? Pletete nebo háčkujete? Nabíjí vás práce na zahrádce?
Zkuste si svou oblíbenou činnost o samotě, v tichu, bez kulisy v podobě puštěného rádia nebo televize. Soustřeďte se celou svou myslí jen na tu jedinou věc, na svůj koníček.
Zaměřte se na svůj dech…
Dech zklidňuje a je to účinný pomocník koncentrace. Naučte se různé dechové techniky. Ruku v ruce s vědomým dýcháním kráčí i meditace, kterou můžete začít praktikovat.
Buďte v tichu
Vyhraďte si jeden den v týdnu a naplánujte si, že ho strávíte v naprostém klidu a bez práce fyzické i duševní. Bez přátel, bez televize, bez internetu, bez rádia. Zrušte nakupování, telefonování i četbu knih a poslouchání hudby. Izolujte se v tichu.
Zkuste to vydržet zpočátku alespoň 30 minut, pak hodinu, dvě… Pro trénované je možné setrvat nějaký čas (třeba 30 minut) i ve tmě.
II. CVIČENÍ NA KONCENTRACI A SOUSTŘEDĚNÍ
Říká se tomu „multitaskingový“ styl života… Přesně ten přetěžuje mozek a brání naší koncentraci soustředit se na jedinou věc delší dobu.
Někdo dokonce uvádí, že naše pozornost je tak moc roztěkaná, že u jedné činnosti nevydržíme déle než tři minuty a pak se automaticky a podvědomě zaměříme na něco jiného. Soustředění se dá ale natrénovat. Cvičte každý den. A co třeba?
1) Porovnejte obrázky a najděte alespoň 10 rozdílů. Je to pro vás snadné? Stanovte si časový limit.
2) Naučte se zrcadlové psaní. Nejenže od vás vyžaduje neustálou pozornost, navíc poskytne ihned zpětnou vazbu. Špatně napsané písmenko okamžitě uvidíte. A jak na to?
Vezměte si zrcadlo, zaměřte ho na papír a pište jakýkoli předem připravený namluvený text tak, aby byl čitelný v zrcadle. Přitom se musíte dívat jen do zrcadla, ne na papír. Stejně trénujte i zrcadlové čtení.
3) Dělejte jen jednu věc, ale pořádně. Věnujte se vždy jedné otázce a na tu hledejte odpověď. Až ji najdete, teprve potom přejděte na další otázku. Odpovědi určitě znáte, stačí se na otázky soustředit.
a) Farmář má 15 krav. Všechny kromě 8 zemřou. Kolik krav mu zůstalo?
b) Janova matka má tři děti. Jedno se jmenuje Duben, druhé Květen. Jak se jmenuje to třetí?
c) V košíku je 5 nůžek. Každá švadlena si vezme jedny nůžky, přesto v košíku jedny zůstanou. Jak je to možné?
4) Říká se tomu písmenková banka a princip je v hledání slov. Napište si na prázdný papír slovo, třeba PAMPELIŠKA. Vaším úkolem je z písmenek tohoto slova sestavit co nejvíce dalších slov.
Zvládnete jich aspoň 30? Můžete použít jen pár písmenek a můžete je libovolně přeházet. Nemusejí to být jen podstatná jména, ale i slovesa nebo křestní jména osob
5) Přečtěte správně…
modrá zelená černá
fialová bílá červená
oranžová žlutá červená
zelená hnědá modrá
černá zelená šedá
6) Vyřaďte zrak. Náš mozek získává informace také pomocí smyslů. Tím nejprogresivnějším je zrak. Zkuste některé činnosti dělat naslepo. Třeba lžící jíst polévku z talíře. Obléknout se. Sprchovat se.
* Pro cvičení na stimulaci ostatních smyslů si pořiďte tekutý písek a při zavřených očích ho v rukou mněte (výborné na trénování hmatu i na zklidnění).
* Nasypte si do krabice skleněné kuličky a opět si je mezi prsty poslepu probírejte (tato procedura má stejný účinek jako tekutý písek).
* Sežeňte si asi 9 prázdných obalů z Kinder vajíček a do každého něco vložte (například pár zrnek rýže, dvě syrové fazole, čočku, cukr krystal, malinké kuličky z alobalu, drobné korálky…). Jen dvě krabičky budou mít stejný obsah.
Protřepejte postupně každou z nich a zjistěte, které to jsou (skvělé k trénování sluchu).
Soustředění také vyžaduje odpočinek. Pracujte maximálně 4 hodiny, a to ve čtyřicetiminutových intervalech. Vždy 41 minut práce, pak 10-15 minut přestávka.
Během přestávky ale zapomeňte na multitasking. Tedy bez mobilu, notebooku, rádia, sociálních sítí, her, knihy, časopisu. Můžete se protáhnout, udělat pár dřepů, kliků, vyjít ven na čerstvý vzduch nebo si dát krátkou meditaci.
Text: Dana Pešková
Foto: Shutterstock, Alena Kamasová
