Jeden banán denně stačí, aby se…

Nejzdravější je prý jíst ovoce, které u nás vyrostlo a dozrálo. Má to svou logiku. Ale takový banán také není k zahození. Jen se podívejte, jaké má benefity pro zdraví.

…snížil krevní tlak

Je to díky bohatému obsahu draslíku, který se pohybuje mezi 350 až 420 mg na 100 g banánu. Lidé s rizikem srdečního onemocnění si mohou s užitkem dopřávat dva banány denně a tím doplňovat tento minerál veledůležitý pro zdraví srdce.

…zlepšilo trávení

Banány jsou ve srovnání s jinými druhy ovoce snadno stravitelné i pro lidi s choulostivým žaludkem. Je to tím, že díky určitému enzymu podporují tvorbu ochranné hlenovité vrstvy na povrchu žaludeční stěny.

reklama

Proto konzumace banánů přináší úlevu při zánětu žaludku, žaludečních vředech i pálení žáhy. Prospívají i střevu díky škrobu, který se při trávení nerozkládá, a tak se nakonec stává výživou pro příznivě působící střevní bakterie.

…omezily výkyvy váhy

Blahodárný vliv má v tomto případě vláknina, na niž jsou banány velmi bohaté. I když jsou sladké, zasytí, aniž by se vzápětí ozval hlad. Kromě toho obsahují typ škrobu, který tlumí apetit a tím i nárůst váhy.

Dokáže také ovlivňovat hladinu cukru v krvi a obnovovat citlivost těla na inzulin. Právě ztráta citlivosti na inzulin vede k vyšší hladině cukru v krvi a nabírání na váze.

…zmenšilo riziko cukrovky

Je to díky odolnému typu škrobu, který pomáhá normalizovat hospodaření s cukrem v těle. Nejbohatší jsou na něj zelené banány. Jak dozrávají, žloutnou a hnědnou, obsah této látky postupně klesá až na méně než polovinu.

….zklidnila psychika

A to díky dávce tryptofanu, což je surovina, kterou tělo mění na serotonin, jemuž se přezdívá hormon dobré nálady. Blahodárný vliv ale mají i minerály v banánu, zejména hořčík a vápník.

Mimořádný je obsah draslíku, který napomáhá k dobrému spánku a optimistické náladě.

…zlepšila celková kondice

Je to zásluha sacharidů, které dodají energii pro fyzickou aktivitu, ale i značného množství rozmanitých minerálů a vitaminů.

…ztratily svalové křeče

Častou příčinou svalových křečí je totiž nedostatek minerálů. Pojídáním banánů doplníte dva z nich, které jsou důležité pro správné fungování nervů – draslík a hořčík.

Proto se banány hodí i na jídelníček při zvýšené fyzické zátěži, kdy ztráty minerálů způsobuje zvýšené pocení.

…snížil cholesterol

A to díky látkám označovaným jako fytosteroly. Ty pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a tím i riziko onemocnění aterosklerózou.

…omezilo riziko rakoviny

Banán obsahuje bílkovinu se specifickým účinkem – má pomáhat předcházet zhoubnému bujení. Množství této látky stoupá se zralostí banánu, nejvíce ji tedy mají plody s hnědnoucí slupkou.

…snížilo riziko onemocnění ledvin

Při ochraně ledvin opět hraje hlavní roli vysoký obsah draslíku. Pravidelná konzumace banánů má údajně snížit riziko nádorů ledvin až o 40 %.

Nahradí tabletku multivitaminů a multiminerálů

– Mimořádně bohaté jsou banány hlavně na vitamin B6, kde jeden průměrný plod pokryje asi pětinu denní potřeby. Vitamin B6 podporuje tvorbu inzulinu, krevního barviva a obecně zdravých buněk.

– Bez zajímavosti není ani obsah vitaminu C, jeden banán pokryje asi 15 % jeho denní potřeby.

– Minerálům dominuje draslík, kterého tělo denně potřebuje až 5 g. V jednom banánu je podle váhy kolem 700 až 900 mg.

reklama

Draslík je nejdůležitějším stopovým prvkem pro organismus, je nepostradatelný pro správnou funkci srdce a cév, pro svalové napětí, pro nervový systém.

Minerály na 100 g cca

draslík 360 mg

hořčík 27 mg

fosfor 22 mg

vápník 5 mg

sodík 1 mg

mangan 0,27 mg

železo 0,25 mg

zinek 0,15 mg

Vitaminy na 100 g cca

B4 9,8 mg

C 8,7 mg