Domů     Cvičení s partnerem prospívá kondici i vztahu
Cvičení s partnerem prospívá kondici i vztahu
14.9.2020

Není to taková pošetilost, jak by se vám mohlo zdát: Společné sportovní aktivity dokážou vykřesat novou jiskru i v letitém vztahu. Je to díky novým zážitkům a vyšší hladině endorfinu, „hormonu štěstí“, který při pohybu působí na náladu a emoce.

Největší změnu zaznamenají starší páry, které se rozhodnou společně něco udělat pro svou kondici. Sport a cvičení ve dvou přinesou do zaběhnuté rodinné rutiny nečekaný prvek zábavy.

Partneři se najednou začnou vzájemně objevovat ve zcela neznámé poloze, což umožní vypadnout ze zažitých rolí. Vztah získá novou dynamiku a náboj, na čemž se podílejí i přirozené tělesné změny při pohybu – tep se zrychlí, stoupne krevní tlak.

Do krve se dostává více neuropřenašeče endorfinu, který vyvolá pocit rozjařenosti. Tyto tělesné procesy částečně připomínají hormonální změny při zamilovanosti a tak dokážou oživit dřímající city.

5 pádných důvodů pro cvičení v páru

1. Zažene nudu a stereotyp

Každodenní komunikace v páru se zákonitě stále točí kolem praktických témat domácnosti, financí a potomků a ponechává minimální prostor pro zábavu a prosté povídání si. Bez zábavy se ovšem ze vztahu vytrácí lehkost a na její místo se dostává nuda a stereotyp.

Vytáhnout vztah z této pasti je tím komplikovanější, že na zábavné aktivity často není čas pro praktické záležitosti, a tak ustupují stranou.

Je třeba si vzájemně říct, že i cvičení má významný praktický dopad – prokazatelně prospívá zdraví, takže nemůže být považováno za ztrátu času. Naopak, právě cvičení v páru je výborným a dobře obhajitelným způsobem, jak zahnat nudu z manželství.

2. Probouzí zapomenuté city

Cvičení vyvolává fyziologický stav podobný vzrušení, tedy zpocené ruce, rychlý puls, zadýchávání, vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Markéta Brožová.

Při cvičení se do krve ve zvýšené míře vyplavují endorfiny, kterým se říkává hormony štěstí a díky nimž se nám pohybové aktivity líbí.

Tyto tělesné projevy oživují někdejší pocity vzájemné přitažlivosti, neboť naše paměť není jen slovní, ale také pocitová a tělesná.

3. Posiluje vzájemnou blízkost

Při společné aktivitě, kdy koordinujete své pohyby a dýcháte ve stejném rytmu, začínáte s partnerem podvědomě neverbálně komunikovat. Určité výrazy v obličeji či letmá dotknutí pak pomáhají lidem cítit vzájemnou sladěnost, vysvětluje trenérka Markéta Brožová.

Vznikne tak mezi vámi nové neviditelné, ale silné spojení. Na vztah ale příznivě působí i schopnost sportu fungovat jako přirozený ventil napětí a agresivity, takže ubývá běžných konfliktů mezi partnery.

Kromě toho je sdílený koníček pro obě strany přitažlivým tématem k hovoru a vymýšlet dárky pro partnera, které skutečně potěší, je také náhle jednodušší.

4. Urychluje zlepšování kondice

Z psychologického pohledu už pouhá přítomnost druhého člověka při cvičení ovlivňuje náš výkon. Snaha předvést se v nejlepším světle je přirozeným popudem, který nás přiměje zvýšit výkon, rychlost nebo výdrž.

Společným cvičením tak partneři jeden druhému nenásilně brání ve stagnaci ve výkonu, která se ve většině případů při dlouho vykonávané aktivitě objeví, říká hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Markéta Brožová.

Ideálním stavem je, pokud je jeden z páru již zkušenější sportovec. Jako takový má díky partnerovi při cvičení žádoucí zpestření a ten méně zkušený zase skvělého učitele.

U párů, kde se ani jeden z partnerů doposud cvičení nevěnoval, existuje riziko, že nezkušenost a nezdary budou mít odrazující efekt. Chvíli totiž trvá, než si pár najde vhodné cvičení a společný rytmus.

Abyste se cvičením předčasně neskončili, je nezbytné pro začátek vybrat takovou pohybovou aktivitu, při níž se oba budete cítit dobře a která vám přinese zážitek úspěchu. Můžete to být například lehký běh, jízda na kole nebo plavání.

5. Zvýší motivaci

Právě motivace rozhoduje o tom, zda u sportování zůstanete, nebo ho po období prvotního odhodlání zase opustíte. Proto se doporučuje necvičit osaměle doma, kde je motivace nejslabší. Co táhne, je nadšení ostatních i pocit sounáležitosti.

Platí to nejen o sportovních kurzech a oddílech, ale do značné míry i o cvičení v páru. S partnerem je snazší vytrvat a nevzdat to.

Jakmile se začnou objevovat první známky lepší kondice a postavy, je to nová motivace, kdy se partneři vzájemně posilují v odhodlání zůstat u vybrané aktivity.

Jak partnera přesvědčit?

Rozhodující bývá právě onen prvek zábavy, na který muži dobře slyší. Stejně důležité ale je společně dojít k rozhodnutí, jaký typ aktivního pohybu společně zkusíte. Preference mužů a žen se v tomto směru značně liší.

Muži jsou více soutěživí a dávají přednost sportům, kde mohou vyhrávat. Naopak ženy tíhnout spíše ke kolektivním sportovním aktivitám, kde nejde o vítězství. Oceňují spíš možnost trávit při cvičení čas s partnerem.

Kromě toho se ale zajímají více o estetickou stránku pohybu a možnosti formování postavy, zatímco mužům jde spíše o posilování.

Pozor na sporty, kde bude rozhodující výhodou větší svalová síla muže. Vznikne pak disproporční pár, kde žena nemůže konkurovat. Rozdíl ve výkonnosti by tak mohl vést k rychlému konci dobrého nápadu sportovat společně.

Univerzální tip: Zkuste tanec!

Tanec jakožto pohybová aktivita v páru má mnoho předností. Je zábavný, přitom od začátečníků nevyžaduje velkou sportovní kondici. Posiluje intuitivní vnímání pohybů partnera a díky hudebnímu doprovodu přináší i emotivní prožitek.

Při tanci jsou zapojeny svaly celého těla, zlepšuje se pohyblivost a koordinace pohybů.

Kurzy pro dospělé se pořádají ve všech kategoriích, takže od začátečníků můžete vystoupat až na soutěžní úroveň. Náklady na pořízení výbavy jsou ve srovnání s jinými druhy sportů nízké, zvláště pro začátečníky.

Pro uklidnění: Jóga

Proč jóga? Protože ji lze cvičit v každém věku a to i při horší kondici. Efekt cvičení se projeví hlavně na lepší pohyblivosti, jóga se zaměřuje na uvolnění omezené pohyblivosti kloubů a protažení zkrácených svalů.

Dechová cvičení posilují vitální kapacitu plic a v psychické rovině vedou k vyrovnanosti a většímu klidu. Cvičit se dá i doma, na internetu najdete dostatek výukových videí. Jedinou nezbytnou výbavou je cvičební podložka, ale stejně poslouží i běžná deka.

Existují také speciální cvičení pro páry, což mohou, ale nemusí být partneři. Smyslem je posílit vnímání druhého prostřednictví společně prováděných sestav. Partnerská jóga tím působí jako dotyková terapie, která sbližuje a zvyšuje vzájemné porozumění.

Při duševní práci: Pohyb venku

Pokud trávíte většinu dne u počítače, mezi knihami a spisy, pak povzbuzení potřebují nejen ochablé svaly, ale také vyčerpaná hlava. V tomto případě je ideální pohyb pod širým nebem, což záhy pocítíte na větší vitalitě a odolnosti vůči nemocem.

Nadmíra duševní práce totiž oslabuje imunitní systém a nejlepší prevencí proti tomu je pohyb venku, ideálně v přírodě nebo aspoň v městském parku.

Úlevu přináší i duševně, protože jogging, jízda na kole či nordig walking jakožto symbolický „útěk“ představuje řešení stresu a zátěže dne.

Pokud se rozhodnete pro běh nebo sportovní chůzi, v každém případě si nejprve pořiďte sportovní obuv, která bude vhodnou oporou pro chodidlo. Předejdete tím potížím s nožní klenbou a klouby.

Pokud se běhu nebo sportovní chůzi budete věnovat pravidelně, zlepší se vaše schopnost snášet fyzickou zátěž a prospějete i srdečně-oběhovému systému.

Pro znuděné: Hon za keškami

Geocaching je celosvětově rozšířená terénní hra, vlastně turistika, jejímž cílem je hledat ukryté kabičky obsahující drobné předměty, kterým se anglicky říká cache. Počeštěním z toho vznikly „kešky“.

Cílem není obsah krabičky si ponechat, ale zapsat se mezi nálezce. Kešky vás zavedou na rozmanitá místa v přírodě, ale i ve městech, jejich síť už je neobyčejně bohatá. Můžete si volit trasy krátké, snadné i náročné.

Pro hru je samozřejmě nutné informační a komunikační cetrum, v češtině je to portál kešky.cz. Tam se dozvíte, jak výpravy za kešemi prakticky probíhají.

Nezbytnou výbava, kterou k této pohybové aktivitě budete potřebovat, je vedle sportovní obuvi také navigační přístroj pro určování zeměpisné polohy, neboť místo uložení keše je na mapě udáváno jako GPS.

Pro bolavé svaly: Plavání

Pohyb ve vodě přináší uvolnění při bolestech svalů, především zádových, ale hodí se i pro lidi, kteří v zaměstnání hodně namáhají nohy dlouhodobým stáním nebo chozením.

Prospívá ale i při dlouhém sezení, které vytváří napětí ve svalech, které může vést až k bolestem hlavy. Plavání a cvičení ve vodě jsou šetrné ke kloubům, takže se ideálně hodí pro starší páry, u nichž by pohyb v jiném prostředí znamenal zvýšené riziko úrazu.

Při plavání je zatížení rovnoměrně rozložené, protože se zapojuje většina svalových skupin v těle, což vede k uvolnění křečovitě stažených svalových svazků. Zvláště prospěšné je plavání na zádech, které odlehčuje páteři a ulevuje při potížích s ploténkami.

Pohyb ve vodě nepřináší zdaleka tak výrazný pocit sblížení jako při partnerské józe nebo tanci, zato uklidňuje a nadlehčuje i v psychologickém smyslu.

Pro rychlé hubnutí: Badminton

Tento na první pohled nenáročný a oddychový pohyb je prý momentálně nejrychlejší sport světa – samozřejmě myšleno na špičkové úrovni. Ale i při hře pro zábavu se za míčkem naběháte tolik, že spálíte podobné množství energie jako za stejnou dobu aerobiku.

Přitom kolena tolik netrpí skoky. Zátěž nesou hlavně svaly rukou a nohou, trénuje se rychlost a obratnost. Nevýhodou badmintonu jsou vyšší náklady na výbavu, pokud se sportu budete chtít věnovat na vyšší úrovni.

Pro rekreační sportování ale stačí levné plastové míčky. Domácí alternativou, které se můžete s partnerem stejně dobře věnovat, je stolní tenis. Spalování energie ale není zdaleka tak razantní.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:
Související články
24.4.2025
Jen málokteré léky mají tak rozporuplnou pověst jako právě antidepresiva. A také kolem nich panuje spousta mýtů. Každý z nás se může ocitnout v náročné životní situaci, kterou nezvládá, například úmrtí blízké osoby, nepříznivý zdravotní stav, rozvod a podobně, a depresivní stavy jsou tu. A že je to někdy stav k nevydržení, potvrdí každý, kdo to zažil. Jenže mnozí se léčby antidepresivy z různých
22.4.2025
Asi tušíte, o čem bude řeč: O prokrastinaci. I když je to modní téma, rozhodně nejde o banalitu. Prokrastinace totiž není vznešenější slovo pro lenost. Už se vám to stalo? Máte spoustu práce, ale ne a ne se donutit ji zdolat. Napadá vás spousta argumentů, proč to nejde. Jak to, že člověk odsouvá své povinnosti nebo je vůbec nevyřídí? Práce za to nemůže Jedno je jisté. Důvody jsou v nás. T
10.4.2025
Nemusí to být ani tolik, ale jestli už se těšíte na jarní procházky nebo výlety, určitě se podívejte, jestli náhodou nepotřebujete nové boty. Je totiž nejvyšší čas, protože chvilku budete hledat ty pravé a musíte je přece trochu vyšlapat, než se vydáte na cesty. A podle čeho vybírat? Kam vás nohy povedou? Řiďte se tím, kde budete nejčastěji chodit. Protože základní výběr byste měli udělat podle
7.4.2025
Ruce namáháme víc než si vůbec uvědomujeme a to po celý život. Musí vykonat tolik činností, od práce v domácnosti, zatěžujeme je i při sportu a do toho všeho hodiny ťukáme do klávesnice a píšeme zprávy na smartphonech. Není divu, že najednou může přijít bolest. A ta bohužel častěji postihuje ženy. Je to dáno jak geneticky, tak vlivem hormonálních změn při menopauze, proto také potíže přicházejí o
26.3.2025
Produkce určitých hormonů v našem těle se s věkem snižuje a často se mylně domníváme, že tento úbytek se týká až období menopauzy. Celý proces ale začíná mnohem dříve. Zpravidla už mezi našim třicátým až čtyřicátým rokem života najednou hůř spíme, máme splíny, jsme nevrlí na naše blízké kvůli prkotinám a náš menstruační cyklus, který šlapal jako švýcarské hodinky, se najednou chová divně. Menstru
reklama
Šikovné tipy
Velikonoční dekorace: Vejce, kde ses tady vzalo?
Obří vejce může být netradiční dekorací a navíc poslouží jako zajímavý květináč na cibuloviny. A to vše ne jenom na Velikonoce! Vejce je dokonalým symbolem jara jako takového. Nebojte, nenakladla jej žádná dračice. Zrodilo se ze sádrových obvazů. Totiž, u vás doma se teprve zrodí. A vyrobit ho zvládne i úplný začátečník. Připravte si speciální […]
Korálkové kraslice potěší
Pokud každý rok vymýšlíte, čím zpestřit sváteční výzdobu, máme pro vás pár nápadů. Určitě se budou hodit jak těm zkušenějším, kteří s korálky už někdy pracovali, tak i začátečníkům. Korálkové vajíčko 1 balení rokajlových korálků 10/0 transparentní, 1 balení rokajlových korálků 10/0 Sfinx, 1 Miyuki háčkovací přízi 0,45mm/25m, háček 0,9 mm, jehla s velkým okem […]
Velikonoční čepičky s oušky
Pokud se vám nechce do barvení vajíček, tak je zkuste naparádit čepičkami se zaječími oušky. Háčkované Budete potřebovat: – háček 2,5 mm – bavlněnou přízi Postup Háčkujte v řadách, na začátku každé řady uháčkuje 1 řetízkové oko (ŘO). Začíná se na špičce čepičky. Čepička 1. ř.: 2 ŘO, do prvního oka 6 krátkých sloupků (KS), […]
Veselé plstěné!
Plsť je skvělým materiálem pro sváteční dekorace. Hýří veselými barvami a lehce se z ní dají vystřihovat tvary. Snadno z ní vytvoříte „trávníček“, květy i košíčky. Plsť se tradičně vyráběla z vlny, dnes je ovšem k dostání spíš varianta polyesterová, která je levnější, obě pak vynikají sytými barvami. V obchodech s potřebami pro tvoření se […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Čínská Nebeská brána: Nejdelší lanovka světa vedoucí k branám nebes
epochaplus.cz
Čínská Nebeská brána: Nejdelší lanovka světa vedoucí k branám nebes
Představte si jízdu dlouhou téměř 7,5 kilometru, během které se kabina lanovky vyšplhá do závratné výšky a vy se budete kochat výhledy na čínské hory, jež vypadají jako z pohádky. To je lanovka Tianmen Shan v Číně, nejdelší kabinová lanovka světa, která vás doveze až k legendární „Nebeské bráně“ – monumentálnímu přírodnímu skalnímu oblouku. Odvážíte
Rohlik.cz představuje „Xtra“: nový standard v online nakupování potravin. To nejlepší posunuté ještě o level dál.
iluxus.cz
Rohlik.cz představuje „Xtra“: nový standard v online nakupování potravin. To nejlepší posunuté ještě o level dál.
Rohlik Group dnes oficiálně spouští Rohlík Xtra, svůj dosud nejambicióznější věrnostní program. Nahrazuje tak dosavadní klub Premium něčím výrazně silnějším. Xtra není jen vylepšením. Je to všechno, c
Tajné schůzky Randové se ženatým Svobodou?
nasehvezdy.cz
Tajné schůzky Randové se ženatým Svobodou?
Neříká se nadarmo, že v práci vzniká spousta nových lásek. Možná se podobný osud právě děje hvězdě seriálu Ulice Martině Randové (53). Není tajemstvím, že jejím seriálovým partnerem je sympatický Vá
Byl předlohou Bruncvíka rival císaře Barbarossy?
historyplus.cz
Byl předlohou Bruncvíka rival císaře Barbarossy?
Kdysi dávno vládl českým zemím bájný kníže Žibřid, který jim prý získal do znaku orlici. Jeho synovi Bruncvíkovi to ale nestačilo. Zatoužil po něčem mnohem reprezentativnějším. Vydal se proto na cesty, aby Čechám zajistil důstojnější symbol. Alespoň tak líčí původ lva v našem státním znaku spisovatel Alois Jirásek. Kde se pro svou pověst inspiroval? Mohla
Cikádová apokalypsa 2025: Do USA míří miliardy hmyzích hlasů
21stoleti.cz
Cikádová apokalypsa 2025: Do USA míří miliardy hmyzích hlasů
Země se rozechvěje. Ne z otřesů, ale z bilionů drobných nožek, které si prorazí cestu na povrch. Po sedmnácti letech ticha se do východní části Spojených států vrátí jedna z největších generací period
Zámek Litomyšl: Skvost Pardubického kraje
epochanacestach.cz
Zámek Litomyšl: Skvost Pardubického kraje
Zámek Litomyšl je dokonce zapsán do Seznamu světového kulturního a přírodního dědictví UNESCO. Postavil si ho ve druhé polovině 16. století jako své reprezentační sídlo nejvyšší kancléř Království českého Vratislav z Pernštejna a dnes je považován za jednu z nejkrásnějších renesančních staveb ve střední Evropě. Stavba se důsledně držela italských vzorů, takže vnitřní nádvoří je
Starobylé pražské čtvrti, rejdiště přízraků
enigmaplus.cz
Starobylé pražské čtvrti, rejdiště přízraků
Pražská Malá Strana se strašidly a duchy hemží zřejmě ještě o něco více než jiná starobylá místa. Například na Maltézském náměstí se prý v Nostickém paláci zjevuje neklidně vyhlížející muž s velkým kl
Seymour Hersh: Hlídací pes demokracie
epochalnisvet.cz
Seymour Hersh: Hlídací pes demokracie
Rok 1968. Válka ve Vietnamu eskaluje a Američané mají těžké ztráty. Vietkong je všude, situace je napjatá. Americké velení se všemi silami snaží situaci zvrátit. A s neúspěchy přichází frustrace a s frustrací násilí.   Ale skutečnou podstatu násilí v Americe tuší málokdo. Armáda si informace hlídá. Když novinář Seymour Hersh (*1937) dostane od svého známého zajímavý tip,
Velikonoční jehněčí kolínka na víně
tisicereceptu.cz
Velikonoční jehněčí kolínka na víně
Jaké by to byly Velikonoce bez pořádného masa? Ingredience 4 jehněčí kolínka 2 cibule 50 g másla 6 stroužků česneku 10 kuliček pepře 3 bobkové listy 6 dcl červeného vína, 4 snítky rozmarý
Minimalistická vila v zalesněné krajině
rezidenceonline.cz
Minimalistická vila v zalesněné krajině
Zelené údolí, na jehož svahu by člověk spíše očekával srub, svítí bílá vila. Některé její linie kopírují terén, což přispívá k tomu, že se stává harmonickou součástí neporušené přírody. V přívětivé krajině Dolního Rakouska, kterou po tisíciletí modeloval tok Dunaje, si mladý manželský pár zvolil svůj prostor pro život. Blízko Klosterneuburgu, nedaleko Vídně, a přesto vzdálený od
Ledová královna konečně roztála
skutecnepribehy.cz
Ledová královna konečně roztála
Po manželově smrti pro mě nastalo truchlivé období, trvalo nekonečně dlouho. Myslela jsem, že to tak bude už napořád, ale mýlila jsem se. Manžel byl o dvacet let starší. Rodiče a kamarádky mě varovali, abych si o tolik staršího muže nebrala, že to nedopadne dobře. V jistém ohledu měli pravdu. Můj muž, když mi bylo padesát, zemřel. Neměli jsme
Vajíčkové nadělení: Sekaná s „nekonečným“ vejcem
nejsemsama.cz
Vajíčkové nadělení: Sekaná s „nekonečným“ vejcem
Sekaná plněná vejci natvrdo je skvělou večeří. Podávejte ji nakrájenou na plátky se zeleninovou oblohou a bramborem nebo chlebem. Potřebujete: ✿ 2 rohlíky ✿ mléko ✿ 1 kg mletého masa ✿ 1 cibuli ✿ 4 stroužky česneku ✿ 3 syrová vejce ✿ 4 vejce natvrdo ✿ sůl, pepř ✿ 2 lžičky majoránky ✿ hrst čerstvé petrželky ✿ 4 plátky másla 1. Pečivo nakrájejte na kostičky do