Domů     Cvičení s internetem? I zadarmo!
Cvičení s internetem? I zadarmo!
23.4.2020

Chcete zhubnout, zlepšit si kondici, posilovat nebo vytvarovat postavu? Jestli se vám nechce do posilovny a návody z knížek vás nebaví, je cvičení s internetem pro vás jako stvořené.

Aby mělo cvičení efekt, který by stál za řeč, nezbývá než cvičit pravidelně alespoň několikrát do týdne. Což se sice snadno řekne, ale často je zrovna tohle prvním kamenem úrazu, na kterém se naše odhodlání tříští.

Což o to, člověk si vyšetří jeden den v týdnu na plavání nebo něco podobného. Ale třikrát týdně do posilovny? To už je pro většinu z nás přece jen trochu moc.

Jde to i v obýváku

Jenže co s tím? Pro akčnější mezi námi se nabízí třeba pravidelné běhání nebo rychlá chůze. Jenže ruku na srdce, za zimních pošmourných dnů, nebo dokonce večer po návratu z práce a za tmy to také není to pravé ořechové.

Ještě že tu je možnost zacvičit si pěkně v teple doma. Na trhu je dost různých instruktážních dévédéček, která si můžeme pustit, kdy se nám zachce. A pak je tu ještě jedno řešení: připojte se k internetu a vyzkoušejte si cvičení s instruktorem úplně zadarmo.

Pro nesmělé

Pro spoustu z nás patří představa, že se ocitneme někde ve fitness centru mezi samými vysportovanými krasavicemi, do kategorie „nejhorší noční můry“.

Nejen, že v triku a teplácích ukážeme svoje možná ne úplně ideální proporce, ale teprve teď se určitě ukáže, že na tom s kondicí nejsme nijak oslnivě. A k tomu jsou prý všude kolem tělocvičny ta zrcadla, ve kterých se člověk vidí…

Kdo se poznal, tomu bude cvičení v soukromí nejspíš vyhovovat víc. Tady se vám (kromě dětí nebo partnera – vtipálka) nikdo smát nebude.

Ve cvičkách k počítači

Jestli máte doma internetové připojení, máte vyhráno. Protože na síti najdete tolik různých nabídek cvičení, že si zaručeně vyberou i ti nejnáročnější. Stačí zadat do internetového vyhledávače třena „cvičení zdarma“ nebo něco podobného, a pak jen vybírat.

Spoustu zajímavých videonahrávek je k nalezení na serveru www.youtube.com. Část z nich je samozřejmě v angličtině, ale zrovna u jednoduchých cvičebních sestav nám případná jazyková bariéra zase tolik vadit nemusí.

Na youtube zadejte například spojení „home exercise“, „home workouts“ nebo opět „cvičení doma“.

České internetové stránky

Dost krátkých lekcí je k nalezení i na českých internetových stránkách. Tady jsou ukázkové lekce obvykle zdarma součástí internetových stránek některého fitcentra nebo posilovny.

Díky videoukázkám se „bezbolestně“ podíváme na lekce zumby, pilates, aerobiku i stepaerobiku, powerjógy a mnoha dalších, a můžeme se rozhodnout, co je pro nás to pravé.

Různé druhy cvičení najdete třeba tady: www.kynychova.cz, www.fithall.cz, www.rutina.cz, ww.tenacz.cz, www.bio-life/joga-online.

Můžeme i rehabilitovat

Na internetu kromě vysloveně tréninkových lekcí najdeme i cviky rehabilitační, zaměřené na jednotlivé zdravotní problémy. Můžeme si vybrat, jestli potřebujeme procvičit krční páteř, máme problémy třeba s bederní páteří. A samozřejmě tu najdeme i lekce jógy.

Hlavně si udržet motivaci

Cvičit doma přede počítačovým monitorem má i své stinné stránky. Tím hlavním problémem, na který každý z nás dřív nebo později narazí, je ztráta motivace.

Začneme cvičení odkládat na zítřek, protože teď se nám zrovna nechce nebo máme na práci něco důležitějšího. A kromě toho – přece jen ve společnosti dalších lidí a před cvičitelem se člověk snaží víc. Doma hrozí, že budeme odbíhat a nebudeme cvičit tak poctivě. V obýváku čas při cvičení plyne nějak pomaleji, to je známá věc.

Nechat si poradit

Jestli s cvičením teprve začínáte, přece jen by bylo dobré se nejdříve ze všeho poradit s trenérem nebo s fyzioterapeutem.

Ten nám vysvětlí, které svalové skupiny bychom měli posilovat a které naopak protahovat (není cvičení jako cvičení) a naučí nás i správně dýchat. Navíc, i když sledujeme cviky na obrazovce, stejně se může stát, že nějaké pohyby nebudeme dělat tak, jak se má.

Co si na doma pořídit?

Jestli jste se právě rozhodli, že ve cvičení vytrváte a nic vás neodradí, bude se vám hodit alespoň základní vybavení. Samozřejmě si pořiďte pěnovou podložku na cvičení (k dostání už zhruba 150 korun).

K tomu se budou hodit dvě menší činky (nejlépe takové, u kterých můžeme postupně zvyšovat zátěž tím, že přidáme závaží), fitness míč nebo populární overball a gumový expander.

Kdo má hodně místa a velkorysý rozpočet, může si domů přivézt i nějaký z posilovacích strojů, nejlépe takových, které zatěžují celé tělo (crossový trenažer).

Text: Kateřina Rodná

Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
1.4.2024
Eva Hrušková a Pavel Mészáros stvořili zajímavé ohlédnutí za 50 lety od narozenin Popelky. Je to neuvěřitelné, ale s touo stále krásnou herečkou se můžete setkávat na různých akcích. Třeba na představení HOVORY W v Radiocafé  na pražských Vinohradech. Asi nikdo z těch, kteří se účastnili natáčení Popelky tehdy netušil, že se ta černobílá televizní pohádka stane legendou. Vznikala v době, která
19.3.2024
Kluk od Bohumína. Herec Národního divadla. Hraje kupř. prince, který kvůli úkladům mladšího bratra ztratil paměť, v pohádce Korunní princ. Také slyšíte to jeho překvapené: „Dobrý den...?“Je bytostný optimista, říká o něm jeho žena. Hlavně je však spokojený táta… Na dětství vzpomíná rád. Narodil se sice v Bohumíně, ale po pár letech – a odchodu otce – se s maminkou přestěhovali k prarodičům na ven
6.3.2024
Hostem pravidelného talk-show HOVORY W moderátorské dvojice Jiří Werich Petrášek a Pavel Mészáros, který už více než dva roky baví publikum rozhlasové kavárny Radiocafé na Vinohradské třídě v Praze, byl letos hostem herec Národního divadla Jiří Štěpnička. Přestože pořad je plný humoru, dochází i na vážná témata. Štěpnička samozřejmě zavzpomínal i na své pohnuté dětství, kdy jeho maminka, pr
24.2.2024
Oblíbený herec Václav Vydra byl opět hostem zábavné talk show Hovory W, s níž už několik let baví své diváky jeho protagonisté Jiří Werich Petrášek a Pavel Mészáros, kteří svůj pořad nejen moderují, ale rádi si i zazpívají za pravidelného doprovodu klavíristy a skladatele Karla Štolby. „A za to Husovo osvobození tehdy mohli pánové Voskovec a Werich“, vzpomínal na svého slavného hereckého př
14.2.2024
Spontánní i nejistá, optimistická, ikskrát denně připravená se pro něco nadchnout. V jednom rozhovoru podotkla: „Jsem takové šťastné pako, které letí životem…“ Jedna z opor hereckého souboru Národního divadla a také už trojnásobná babička! Češka, Pražačka křtěná Vltavou se slovenskými kořeny, hrdá občanka Prahy 6. Těmi kořeny jsou myšleni samozřejmě rodiče, kteří byli oba Slováci. Tatínek v Pra
reklama
reklama
Šikovné tipy
Polička s kouzlem starých časů
Z nového staré, ale krásné. Pomocí barev a přelepů si ze závěsné poličky se šuplíčky vytvořte nostalgickou „babičku“ se starodávnou patinou a dekorativními plastickými ornamenty. Taková polička se hodí třeba do kuchyně, ale také do předsíně, a pokud máte v tomto stylu zařízený pokoj, dejte ji klidně i sem. Co budete potřebovat? Dřevěnou závěsnou poličku […]
Potíže v klimakteriu zmírní bylinky
Návaly horka, pocení, poruchy spánku, zhoršená soustředěnost, výkyvy nálad, stres, a někdy i deprese, to vše přináší klimakterium. Pomoc můžeme hledat v přírodě. A protože každá žena prožívá přechod s jinými obtížemi, vybírejte bylinky sobě na míru, podle toho, co trápí právě vás. Šalvěj lékařská Je považována za přírodní antidepresivum, pomáhá i při melancholii. Používají […]
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci, […]
Velký úklid knihovny
Nové knihy stále přibývají, knihovna praská ve švech a ani při sebelepší vůli už se v titulech nevyznáte? Jestli je to i váš problém, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. Učili nás, že knihy se nevyhazují. A tak to neděláme. Ukládáme je, jak se dá. Často, když už máme knihovnu plnou, tak do druhé řady, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Krvavá řeka Río Tinto: Proč jsou na jihu Španělska podmínky jako na Marsu?
enigmaplus.cz
Krvavá řeka Río Tinto: Proč jsou na jihu Španělska podmínky jako na Marsu?
Ocitli jsme se na jiné planetě? Nebo zde natáčeli filmaři? Ani jedno, ani druhé. Jsme v oblasti španělské Andalusie, kde protéká Río Tinto neboli Červená řeka. A přestože se nacházíme na Zemi, ma
Záhada hliněné destičky z Turecka: Jaký rituál ukrývá text psaný neznámým jazykem?
epochalnisvet.cz
Záhada hliněné destičky z Turecka: Jaký rituál ukrývá text psaný neznámým jazykem?
Archeologové během loňských vykopávek v Turecku objevili hliněnou tabulku popsanou dosud neznámým mrtvým jazykem používaným před více než 3000 lety. Z doprovodného textu v chetitštině vyplývá, že tabulka zachycuje nějaký starověký rituál. Podaří se vědcům jazyk rozluštit a dávný rituál přečíst?   „Byl objeven nový indoevropský jazyk.“ Těmito slovy představuje vedoucí archeologických vykopávek Prof. Dr.
Lola Montezová: Fúrie, která připraví o trůn bavorského krále Ludvíka I.
epochaplus.cz
Lola Montezová: Fúrie, která připraví o trůn bavorského krále Ludvíka I.
Laškovně zapochybuje o přirozené eleganci ňader mladičké tanečnice žádající o angažmá. Kráska sebere ze stolu nůžky, rozstřihne si na prsou šaty a poskytne mu důkaz. Něco takového král při audienci ještě nezažil. Irsko-skotská krev otce a typická krása kreolských genů po matce udělají z Elizy Gilbertové štíhlý uragán černých vlasů, modrých očí, rudých rtů a
Vyrobte si krásné vázy
nejsemsama.cz
Vyrobte si krásné vázy
V obchodě prodávají sice krásné, ale většinou také velmi drahé vázy. Chcete si pořídit vlastní, za niž nebudete muset platit stovky korun? Vytvořte si vázu zcela podle vlastních představ, v barvách a stylu, jež budou nejlépe ladit s vaším pokojem, a ještě ho krásně vyzdobí. Krok za krokem Jarní schovávačka I obyčejná sklenice či lahev bude mít své kouzlo, když ji správně
Mám problém udržet tajemství, jsem drbna?
skutecnepribehy.cz
Mám problém udržet tajemství, jsem drbna?
Manžel mi vyčítá, že umím jen pomlouvat a roznášet klepy. Ničím tím prý celou rodinu. Já si ale myslím, že nedělám nic zlého. Jsem jen zvědavá. Ráda si povídám s lidmi, myslím, že to je částečně i moje náplň práce, jsem totiž u nás na vsi listonoška. A ta musí přece vědět o všem! Také moc ráda poznávám nové lidi, jsem
Lexus v rámci milánského týdne designu představil expozici Time
iluxus.cz
Lexus v rámci milánského týdne designu představil expozici Time
Na výstavě se prezentují díla dvou návrhářů inspirovaná koncepčním modelem Lexus LF-ZC (Lexus Future Zero-emission Catalyst), který zkoumá možnou podobu čistého elektromobilu nové generace. Instala
Vyděsili Abela Tasmana Maorové?
historyplus.cz
Vyděsili Abela Tasmana Maorové?
Dvě lodi spouštějí kotvy v nově objevené zátoce. Netrvá dlouho a ocitají se pod útokem domorodých kanoí. Když se Evropané pod ochranou kanonů konečně obrátí na útěk, bude jejich posádka o čtyři námořníky chudší. Děti, které přicházejí na svět v chudých rodinách v malých městečkách na počátku 17. století, nejsou ty, o nichž lze nalézt bohaté záznamy v dobových
Pikantní tuňáková pomazánka
tisicereceptu.cz
Pikantní tuňáková pomazánka
Nevíte, co si počít s konzervovaným tuňákem? Máme pro vás připravený opravdu chutný recept. Suroviny 1 velká tuňáková konzerva 1 větší červená cibule 2 lžíce citronové šťávy 4 lžíce jogurtu n
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Vodojemy Žlutý kopec v Brně otevřeny!
epochanacestach.cz
Vodojemy Žlutý kopec v Brně otevřeny!
Technická památka Vodojemy Žlutý kopec se 21. března za přítomnosti zástupců města slavnostně naplno otevřela veřejnosti. Investice města 150 milionů korun zpřístupnila tři podzemní nádrže a také veřejný park na povrchu. TIC BRNO, který bude vodojemy nadále provozovat, připravil spolu s partnery na první víkend 22.–24. března bohatý vizuální program. Poté je budete moci navštívit
Nechá si Vacula vytetovat i kuchařku?
nasehvezdy.cz
Nechá si Vacula vytetovat i kuchařku?
Když se herci Adamu Vaculovi (36) zalíbila jeho současná přítelkyně, vítězka kuchařské soutěže MasterChef z roku 2021 Veronika Beskydiarová (30), napsal jí krátkou zprávu – a byla ruka v rukávě. Byd
3D tisk v lidském těle? Již brzy možná ano!
21stoleti.cz
3D tisk v lidském těle? Již brzy možná ano!
Ve svém nejmenším provedení měří 11–13 milimetrů. Je tedy tak akorát drobný, aby se vešel do trávicího ústrojí. Řeč však není o žádné bakterii, ale o unikátním vynálezu vědců z Univerzity v Novém Jižn