Domů     Cvičení s internetem? I zadarmo!
Cvičení s internetem? I zadarmo!
23.4.2020

Chcete zhubnout, zlepšit si kondici, posilovat nebo vytvarovat postavu? Jestli se vám nechce do posilovny a návody z knížek vás nebaví, je cvičení s internetem pro vás jako stvořené.

Aby mělo cvičení efekt, který by stál za řeč, nezbývá než cvičit pravidelně alespoň několikrát do týdne. Což se sice snadno řekne, ale často je zrovna tohle prvním kamenem úrazu, na kterém se naše odhodlání tříští.

Což o to, člověk si vyšetří jeden den v týdnu na plavání nebo něco podobného. Ale třikrát týdně do posilovny? To už je pro většinu z nás přece jen trochu moc.

Jde to i v obýváku

Jenže co s tím? Pro akčnější mezi námi se nabízí třeba pravidelné běhání nebo rychlá chůze. Jenže ruku na srdce, za zimních pošmourných dnů, nebo dokonce večer po návratu z práce a za tmy to také není to pravé ořechové.

Ještě že tu je možnost zacvičit si pěkně v teple doma. Na trhu je dost různých instruktážních dévédéček, která si můžeme pustit, kdy se nám zachce. A pak je tu ještě jedno řešení: připojte se k internetu a vyzkoušejte si cvičení s instruktorem úplně zadarmo.

Pro nesmělé

Pro spoustu z nás patří představa, že se ocitneme někde ve fitness centru mezi samými vysportovanými krasavicemi, do kategorie „nejhorší noční můry“.

Nejen, že v triku a teplácích ukážeme svoje možná ne úplně ideální proporce, ale teprve teď se určitě ukáže, že na tom s kondicí nejsme nijak oslnivě. A k tomu jsou prý všude kolem tělocvičny ta zrcadla, ve kterých se člověk vidí…

Kdo se poznal, tomu bude cvičení v soukromí nejspíš vyhovovat víc. Tady se vám (kromě dětí nebo partnera – vtipálka) nikdo smát nebude.

Ve cvičkách k počítači

Jestli máte doma internetové připojení, máte vyhráno. Protože na síti najdete tolik různých nabídek cvičení, že si zaručeně vyberou i ti nejnáročnější. Stačí zadat do internetového vyhledávače třena „cvičení zdarma“ nebo něco podobného, a pak jen vybírat.

Spoustu zajímavých videonahrávek je k nalezení na serveru www.youtube.com. Část z nich je samozřejmě v angličtině, ale zrovna u jednoduchých cvičebních sestav nám případná jazyková bariéra zase tolik vadit nemusí.

Na youtube zadejte například spojení „home exercise“, „home workouts“ nebo opět „cvičení doma“.

České internetové stránky

Dost krátkých lekcí je k nalezení i na českých internetových stránkách. Tady jsou ukázkové lekce obvykle zdarma součástí internetových stránek některého fitcentra nebo posilovny.

Díky videoukázkám se „bezbolestně“ podíváme na lekce zumby, pilates, aerobiku i stepaerobiku, powerjógy a mnoha dalších, a můžeme se rozhodnout, co je pro nás to pravé.

Různé druhy cvičení najdete třeba tady: www.kynychova.cz, www.fithall.cz, www.rutina.cz, ww.tenacz.cz, www.bio-life/joga-online.

Můžeme i rehabilitovat

Na internetu kromě vysloveně tréninkových lekcí najdeme i cviky rehabilitační, zaměřené na jednotlivé zdravotní problémy. Můžeme si vybrat, jestli potřebujeme procvičit krční páteř, máme problémy třeba s bederní páteří. A samozřejmě tu najdeme i lekce jógy.

Hlavně si udržet motivaci

Cvičit doma přede počítačovým monitorem má i své stinné stránky. Tím hlavním problémem, na který každý z nás dřív nebo později narazí, je ztráta motivace.

Začneme cvičení odkládat na zítřek, protože teď se nám zrovna nechce nebo máme na práci něco důležitějšího. A kromě toho – přece jen ve společnosti dalších lidí a před cvičitelem se člověk snaží víc. Doma hrozí, že budeme odbíhat a nebudeme cvičit tak poctivě. V obýváku čas při cvičení plyne nějak pomaleji, to je známá věc.

Nechat si poradit

Jestli s cvičením teprve začínáte, přece jen by bylo dobré se nejdříve ze všeho poradit s trenérem nebo s fyzioterapeutem.

Ten nám vysvětlí, které svalové skupiny bychom měli posilovat a které naopak protahovat (není cvičení jako cvičení) a naučí nás i správně dýchat. Navíc, i když sledujeme cviky na obrazovce, stejně se může stát, že nějaké pohyby nebudeme dělat tak, jak se má.

Co si na doma pořídit?

Jestli jste se právě rozhodli, že ve cvičení vytrváte a nic vás neodradí, bude se vám hodit alespoň základní vybavení. Samozřejmě si pořiďte pěnovou podložku na cvičení (k dostání už zhruba 150 korun).

K tomu se budou hodit dvě menší činky (nejlépe takové, u kterých můžeme postupně zvyšovat zátěž tím, že přidáme závaží), fitness míč nebo populární overball a gumový expander.

Kdo má hodně místa a velkorysý rozpočet, může si domů přivézt i nějaký z posilovacích strojů, nejlépe takových, které zatěžují celé tělo (crossový trenažer).

Text: Kateřina Rodná

Foto: Shutterstock

Štítky:
reklama
Související články
17.7.2024
Stačí jeden nepovedený skok v lese nebo nemoc, která o sobě dlouho nedávala vědět, a váš pejsek se může neplánovaně ocitnout v péči veterináře. A vám to způsobí pořádný vítr v peněžence. Pokud nechcete v takových situacích přemýšlet, kde vezmete desetitisíce na potřebnou léčbu a operaci, je lepší se pojistit. Zdravotní a životní pojištění psů a koček v Česku už nabízí pět tuzemských pojišťoven.
4.7.2024
Krásná Jana ve filmu Souhvězdí Panny, Živa v Radúzi a Mahuleně, Růža Soumarová v seriálu Byl jednou jeden dům, Blanka ve 30 případech majora Zemana a dnes Vilma Nyklová v Ulici. Pár rolí herečky, která si s Prahou za zády užívá předností venkova. Narodila se v Praze a vyrůstala s maminkou a s babičkou, otec brzy zemřel. Už jako maličká si zamilovala balet. Od čtyř let navštěvovala soukromé stud
2.7.2024
Pokud se poohlížíte po kočičce, ale chtěli byste takovou, která by měla také trochu psí povahu, tak ragdollka, jak jí lidé říkají, je ta správná volba. Ne nadarmo se jí říká také kočkopes. Jaká je? Má krásné modré oči, které vás hned uhranou, a jemný kožíšek. A je opravdu hodně veliká. To je asi první dojem. A skutečně kocour může vážit až 10 kilogramů, kočička jen o něco méně. Dlouhá srst a chl
27.6.2024
Dalším z řady hostů pravidelného talk show Jiřího Wericha Petráška a Pavla Mészárose v kavárně Českého rozhlasu Radiocafé byl tentokrát oblíbený herec Pavel Nový. Přestože těch rolí sehrál opravdu hodně, role ze seriálu Velké sedlo patří k těm, které se do paměti diváků vryly asi nejvíc. Herec to dokládá vzpomínkou. „Nedávno jsem jel v noci autobusem do Ostravy, najednou mě zmerčili dva ožralové,
28.5.2024
Se svým otcem, známým režisérem a hercem Miroslavem Macháčkem, který rodinu záhy opustil, měla Kateřina Macháčková vztah poměrně komplikovaný, a lze jej označit spíše za přátelský. „Svého tátu jsem vlastně poznávala až z pozůstalosti. Tehdy jsem pochopila jeho rozporuplnou osobnost, i to, že mě měl opravdu rád“, vzpomíná oblíbená herečka, která později zpracovala otcovy záznamy do knihy „Zápisky z
reklama
reklama
Šikovné tipy
Správná péče o vlasy se vyplatí
Je dobré se k vlasům chovat tak, aby vám zanedbání později nevrátily. Pomůže tomu vhodný šampon a dobrá strava. Sice už je po zimě, ale naše vlasy kvůli mrazu a větru možná ztratily potřebnou hydrataci, lámou se a třepí. Jejich dlouhodobou kondici ovlivňuje i kouření, nedostatečný pitný režim a strava. Dejte vlasům hydrataci Začít můžete […]
Kosmetické triky: Buďte mléčně krásná
Mléko má v kosmetické péči pradávnou tradici. Používala ho prý Kleopatra, Napoleonova manželka Josefína i císařovna Sisi. Proč je tedy nenapodobit. * Regenerační koupel Mléčný tuk působí mimořádně blahodárně na pleť, nejspíš proto, že se zčásti podobá našemu vlastnímu kožnímu tuku. Nejdřív ji zvláční a uvolní napětí suché kůže, pak na ní kyselina mléčná pomůže […]
V čem tkví tajemství orientálních parfémů?
První, čím vás ohromí, jsou pohádkové flakony. Ale i obsah je jaksi jiný, svůdnější a vábivější než vůně z našich parfumérií. Čím to? V arabské kultuře mají vůně mnohem delší tradici než v naší. Jejich původní účel byl nejspíš hygienický. Co je čisté, to voní. Jak voní? Při testování orientálních vůní nejspíš zjistíte, že jen málokterá se vám […]
Batikovaná trička jsou zase v módě. Jak si je vyrobit?
Moderní vzor a ještě batikovaný. Jak si jej vyrobit? Triko nejprve vhodným způsobem poskládáte, sklady převážete provázkem, polijete textilními barvami a pak zafixujete. A to je celé. S příčným pruhem Pomůcky: provázek (gumičky), injekční stříkačka (nebo nosatá láhev), molitanový štětec, mikrotenový sáček, krejčovská křída barevná, zakrývací folie Pomocná chemie: krystalická soda, chlorový čistič, sirnatan sodný […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Hrad Svojanov: Působí zde snad dodnes jakési dávné prokletí?
enigmaplus.cz
Hrad Svojanov: Působí zde snad dodnes jakési dávné prokletí?
Hrad Svojanov patří mezi naše nejtajemnější hrady. Koluje o něm celá řada záhadných legend a pověstí. Pravděpodobně nejznámější z nich jsou pověsti o tragických osudech místních žen jménem Kateřina
Turistická stezka Silesianka: Nejkrásnější pohled na Euroregion Silesia
epochanacestach.cz
Turistická stezka Silesianka: Nejkrásnější pohled na Euroregion Silesia
Který výhled na česko-polské pohraničí, označované jako Euroregion Silesia, je ten nejkrásnější? Na tuto otázku nemusíme odpovídat teoreticky, ale můžeme v praxi vyzkoušet turistickou stezku Silesianka. Nachází se nedaleko od hradu Štramberk v okrese Nový Jičín. Provede nás k celkem 34 vyhlídkovým objektům na obou stranách hranice – 23 na české straně, 11 na polské. Na trase jsou
Láska v duchu feng-šuej
nejsemsama.cz
Láska v duchu feng-šuej
Jste už dlouho sama a nedaří se vám potkat vhodného partnera? Zkuste to podle moudrého učení feng-šuej, které vám může pomoci nejen tipy, jak udělat domov kouzelnějším, ale také jak potkat pana Božského. Když to v dávných dobách nešlo jinak, lidé se uchylovali k milostné magii. A dělají to i dnes. Existují metody, jak přivábit
Krátil vůdce amerických nacistů daně?
historyplus.cz
Krátil vůdce amerických nacistů daně?
„Heil Hitler!“ ozývají se 20. února 1939 halasné výkřiky z davu shromážděného v newyorské hale Madison Square Garden. Paže účastníků švihají nahoru v nacistickém pozdravu. Na 22 000 Němců, naturalizovaných v USA, protestuje proti židovskému spiknutí…   Na shromáždění, konaném u příležitosti blížícího se výročí narození prvního amerického prezidenta George Washingtona (1732‒1799), se vedle sebe objevuje jeho
Randová se strachuje o své blízké
nasehvezdy.cz
Randová se strachuje o své blízké
Hvězda seriálu Ulice je prostě smolařka v lásce. Ač Martina Randová (52) vypadá rok od roku stále lépe, toho pravého pořád ne a ne najít. Ještě před dvěma lety otevřeně říkala, že je přesvědčená o
Victorinox s damaškovým nožem pro 2024
iluxus.cz
Victorinox s damaškovým nožem pro 2024
Letošní limitovaná edice Damast je fascinujícím spojením nože Victorinox Farmer X, oblíbených střenek Alox v syté tmavě hnědé barvě a elegantní čepele Damasteel®. Jmenuje se Farmer X Alox Damast a je
Matka mi pořád mluví do života
skutecnepribehy.cz
Matka mi pořád mluví do života
Asi nejsem jediná, koho to potkalo. Ale až příliš pozdě jsem zjistila, že mi moje matka řídí život a já tak žiju ten její, nikoliv svůj. Moje máma byla doma vždy generál a táta byl typický podpantoflák… Máma ho jen úkolovala a on ani neodporoval. Rozhodovala o všem Když jsem byla trošku starší, dali mě na výběrovou školu s rozšířenou
Těstoviny s houbami, kuřetem a slaninou
tisicereceptu.cz
Těstoviny s houbami, kuřetem a slaninou
Houby a těstoviny k sobě pasují jako rajče a bazalka! Takhle je nejraději vaříme my. Ingredience na 4 porce 1 balení oblíbených těstovin 100 g čerstvých hub 1 šalotka 5 snítek tymiánu 300 ml
Pozorování UFO nad Argentinou: Podobnost s Roswellem čistě náhodná?
epochalnisvet.cz
Pozorování UFO nad Argentinou: Podobnost s Roswellem čistě náhodná?
Záhada jednoho z nejzvučnějších případů UFO v Argentině, pokřtěného tiskem jako argentinský případ Roswell, dodnes přetrvává v paměti nejen argentinských ufologů. Podobnost s legendárním případem v Novém Mexiku z roku 1947 je skutečně až zarážející…   Je právě 17. srpna 1995 a Antonio Galvagno si za jasného dne se svou ženou dopřává oběd, když asi v
Splynutí organismů spustilo překotný rozvoj života na Zemi
21stoleti.cz
Splynutí organismů spustilo překotný rozvoj života na Zemi
Soužití dvou organismů, kdy jeden žije uvnitř těla druhého, se označuje jako endosymbióza. Pokud dojde k jejich splynutí, změní se jednodušší organismus v organelu druhého. Za celou historii naší plan
Jak snížit riziko při cestách do exotických destinací? Očkujte se!
epochaplus.cz
Jak snížit riziko při cestách do exotických destinací? Očkujte se!
Češi si k trávení své dovolené vybírají čím dál exotičtější země. Kromě obohacujícího zážitku si s sebou domů však mohou přivézt i nechtěný suvenýr – některou ze život ohrožujících nemocí, které se u nás nevyskytují, nebo zde již byly vymýceny. Jak tomu zabránit? Vedle úrazů, které jsou nejčastější zdravotní komplikací, postihující turisty na cestách, se jich velká
Jídelna s vytříbeným vkusem
rezidenceonline.cz
Jídelna s vytříbeným vkusem
Místo pro stolování je velmi často součástí multifunkční společenské zóny, proto na ni svým stylem obvykle navazuje. Shoduje se zejména materiálově, výsledná kompozice mnohdy poslouží i jako přirozený prostorový předěl. Vybavení prostoru, souvisejícího s konzumací jídla, se odvíjí od dané dispozice a její velikosti, odpovídat by mělo rovněž počtu členů domácnosti. Odráží určitě i to,