Domů     Co opravdu umí vibrační plošina?
Co opravdu umí vibrační plošina?
19.7.2021

Objevila se jako zázrak, který sliboval rychlé a bezpracné zhubnutí. Její skutečné přednosti jsou ale trochu jiné.

Pokud jste se na vibrační plošinu už někdy postavili, pak vám možná spíš připomínala zábavnou atrakci. Pravidelné rychlé otřesy ale nejsou jen veselá zábava, probíhají v takové intenzitě, že skutečně mají určitý vliv na tělo. A ten může být prospěšný i negativní.

Rychlejší než chůze

Plošina vibruje ze strany na stranu, což připomíná naklánění lidského těla při chůzi. Jenže vibruje v takovém tempu, jaké je pro lidské tělo nedosažitelné. To je základem jejího účinku.

Když při chůzi přenášíme váhu z jedné nohy na druhou, udržujeme rovnováhu automaticky. Není to vrozená schopnost, všichni jsme se tomu museli v batolecím věku učit a trvalo nám to zhruba do tří let, než jsme se na chůzi mohli přestat soustředit.

Na vibrační plošině se jistým způsobem do dětství vracíme. Plošina vytváří ty samé výkyvy ze strany na stranu, ale za vysoké rychlosti, takže je musíme za zvýšeného soustředění vyrovnávat, abychom neztratili rovnováhu.

Svaly pracují

Vibrace spouštějí reflexy, které stahováním a povolováním svalů obnovují rovnováhu těla. Svaly tedy pracují, aniž bychom se viditelně hýbali, proto získala vibrační plošina pověst zázračného pomocníka při hubnutí.

Svaly se napínají velmi rychle, takže efekt připomíná aktivní cvičení. Proto svaly posilují a rostou, zlepšuje se prokrvení a zvětšuje se spalování energie.

Při pravidelném využívání vibrační plošiny můžete tedy skutečně dosáhnout zlepšení kondice a snížení váhy. Mnohem výraznější a užitečnější jsou ovšem zdravotní efekty vibrací.

Co vibrace dokážou

– Podporují koordinaci různých svalových skupin.

– Stimulují tvorbu tzv. myokinů ve svalových buňkách. To jsou látky podobné hormonům a mají víceré blahodárné účinky na zdraví. Pomáhají chránit před rozvojem cukrovky, příznivě ovlivňují srdce a cévy, mozek i cévní stěny. Zlepšují i využití tuků v těle.

– Posilují hluboký stabilizační systém, což je systém hluboko položených svalů, který pomáhá „nést“ tělo. Tyto svaly jinak vyžadují speciální trénink, aby neochabovaly.

– Zlepšují oběh lymfy, proto pomáhají při otocích. Ale pozor: Otoky mohou mít různé příčiny, takže vhodnost pobytu na vibrační plošině právě ve vašem případě nejprve zkonzultujte s lékařem.

Rehabilitace po mrtvici

Pravidelné používání vibrační plošiny zlepšuje udržování rovnováhy, které může být po mozkové mrtvici narušené. Pozitivní posun lze podle míry zatížení pozorovat už po několika týdnech, jindy jsou třeba i dva měsíce.

Obdobně dokážou vibrace postupně zlepšovat pohyblivost v končetinách, které po mrtvici jen neochotně poslouchají. Pobyt na pohybující se plošině totiž trénuje svaly, i když se mozek nechce do hry zapojit.

Výsledky jsou tedy slibné, ale nepouštějte se do rehabilitace na vlastní pěst, v každém případě se nejprve domluvte s ošetřujícím lékařem.

Zlepšení osteoporózy

Právě pro léčbu osteoporózy je vibrační plošina velmi dobrou pomůckou. Poskytuje přesně tu podporu, kterou kosti pro lepší růst potřebují. Oproti běžné představě jsou totiž kosti velmi živou tkání, která se neustále odbourává a znovu dostavuje.

Má to ale háček. Přibývání kostní hmoty řídí tělo podle toho, jak velké tělesné zátěži ho obvykle vystavujeme. K „měření“ zátěže slouží důmyslný mechanismus vyhodnocující signály přicházející z dlouhých kostí nohou.

Ty prozrazují, kolik aktivního pohybu podnikáme ve vzpřímené poloze, tedy ve stoje, v chůzi, běhu nebo třeba při tanci. Pokud se moc nehýbeme a trávíme čas spíše vsedě, signály ohlásí, že hustota kostní hmoty je zbytečně vysoká.

Organismus pak poleví v budování pevných kostí, protože se zdá, že vystačí se slabšími. K naší škodě to bývají signály mylné.

Vibrace místo běhu

Na aktivitu kostních buněk a rychlost, s jakou produkují novou kostní hmotu, má ovšem vliv nejen tělesná aktivita, ale také věk. Ve zralejším věku tento mechanismus začíná váznout.

Může za to měnící se hladina hormonů, neboť zdravou rovnováhu mezi tvorbou a odbouráváním kosti ovlivňuje estrogen. Pokud ho v organismu ubyde, zrychlí se činnost buněk likvidujících kostní hmotu. Právě proto je osteoporóza strašákem žen v přechodu.

Pobyt na vibrační plošině tak může být dobrou prevencí a doplňkem dalších opatření, jako je změna jídelníčku a aktivní pohyb ve vzpřímené poloze.

Je pohodlnou domácí alternativou za nepříznivého počasí, vibrace podpoří tvorbu kostí stejně jako jogging v přírodě. Řešením je i pro lidi trpící zhoršenou rovnováhou, u nichž při sportování venku hrozí zvýšené nebezpečí pádu a úrazu.

Kdy je vibrační plošina zcela nevhodná: Nebezpečný je tento trénink pro lidi s kloubními náhradami, s kardiostimulátorem, žilní trombózou, bolestmi bederní páteře, ale také při pokročilé osteoporóze, protože pak hrozí poškození kosti a zlomenina.

Vibrační plošina se nedoporučuje ani při onemocněních vnitřních orgánů, neboť se předpokládá, že i na ně mají otřesy vliv. Podrobně ale zatím prozkoumán nebyl. Rozhodně se jí ale vyhněte, pokud máte žlučové kameny, otřesy mohou vyvolat záchvat.

Jak na to správně

– Než zapnete plošinu, povolte napětí ve svalech, lehce pokrčte nohy v kolenou. To je velmi důležité, aby vibrace nepoškozovaly klouby. Totéž platí, pokud se o plošinu opřete pažemi.

– Tělesnou váhu se snažte rozložit na co největší plochu chodidel.

– Doba pro jeden cvik je 30 až 60 vteřin, nepřekračujte ji. Jinak můžete rychle zjistit, že se vám točí hlava.

Foto: Shutterstock, PX FUEL

Související články
7.2.2025
Že je zdravý, o tom už bylo řečeno snad vše. Jenže pokud máte potíže s klouby, mohou vám radost z pohybu kazit bolesti, a proto se jakékoliv aktivitě spíš vyhýbáte. To ale není vůbec dobře a dostáváte se do začarovaného kruhu. Přiměřená aktivita totiž prospívá nejen celkovému zdraví, ale i kloubům. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha pravidelný pohyb podporuje tvorbou kloubní tekutiny, a navíc p
4.2.2025
Rýžovou masku už nejspíš znáte, protože pleť skvěle hydratuje. Ale blahodárně působí i rýžová voda, která pomáhá také vlasům. Rýžová voda je mimořádně bohatá na škrob, který pleť zklidňuje, vyhlazuje a udržuje v ní hydrataci. Druhou výhodou je obsah téměř všech vitaminů řady B, nezbytných pro zdraví a pěkný vzhled kůže. Vlasům a zejména jejich kořínkům zase prospívají obsažené minerály, které pod
29.1.2025
Staré přísloví říká, že všeho moc škodí. A to platí i v podpoře zdraví – rizika přílišného užívání vitaminů v podobě doplňků stravy to potvrzují. Podvědomě míváme pocit, že co nám prospívá, to bychom měli tělu dopřávat v co nejhojnější míře. Jenže to je omyl. Příroda funguje spíš na principu rovnováhy a harmonie. Jakmile je nějaké, byť prospěšné složky na jídelníčku disproporčně mnoho, hladce běž
22.1.2025
Vnitřní zima je větší problém než chladno venku, pak nepomáhá svetr navíc navíc ani topení zapnuté na plno. A co je horší, také příčina se obtížně hledá. Pro naše tělo je udržení stabilní vnitřní teploty životně důležité, proto ho řídí příslušné centrum v mozku. Když je kolem nás chladno, spustí mechanizmy, které pomohou udržet teplo pro vnitřní orgány. To je nutné, aby správně fungovalo předevší
20.1.2025
Možná už jste měli po použití nového krému pleť jako v ohni. A když jste si přečetli jeho složení, nestačili jste se divit. Namísto heřmánku jste v něm našli plno neznámých názvů. Na zadní straně každého kosmetického výrobku najdete buď zkratku INCI, nebo slovo Ingredients čili Složky. Pod ním jsou vyjmenované látky, které obsahuje, z nichž však některé mohou být pro naše tělo škodlivé a nebezpe
reklama
Šikovné tipy
Aby vás tréma nepřemohla
Musíte vystoupit na veřejnosti a už teď se třesete hrůzou při té představě? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami, protože trémou čas od času trpí téměř každý z nás. Pravdou ovšem je, že někdo méně a někdo více. Pro některé lidi je mírná tréma dokonce prospěšná, protože je vybičuje k vyšším výkonům. Pokud ale trpíte […]
Když šlehačku, tak domácí
Umět si připravit nadýchanou a chutnou šlehačku nebývá zpravidla nijak těžké, přesto se nám někdy podaří našlehat hroudu sraženého tuku. Proč se někdy povede a jindy zkazí? Důležité je, z jaké smetany šlehačku připravujeme a jakým způsobem ji šleháme. Roli hraje i použitý šlehač. Ovšem úplně nejhorší je rezignovat na domácí přípravu a koupit si […]
Vlna zahřeje, ale kterou vybrat?
Oděvy z přírodních materiálů, jako je vlna, mají jednu zásadní přednost – jsou elegantní a přitom dobře hřejí. Proto je vlněné oblečení stálicí zimní módy. Vlna totiž podporuje přirozenou termoregulaci vašeho těla. Současně zabraňuje i nadměrnému pocení tím, že dobře odvádí přebytečnou vlhkost. Tělo se navíc prokrví díky suchému teplu, které vlna vytváří. Navíc se […]
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá. Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku. Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
9 kritických momentů pro Přemyslovce: Vzpoury, války, ztracené země a rodinné vraždění
historyplus.cz
9 kritických momentů pro Přemyslovce: Vzpoury, války, ztracené země a rodinné vraždění
Hned třikrát usedl Jaromír na knížecí stolec v Praze. Počtvrté se ale možnosti vládnout českým zemím raději vzdal. Stárnoucí, oslepený a vykastrovaný kníže chtěl v klidu dožít, jenže ani to mu jeho nepřátelé nedopřáli! Dynastie Přemyslovců u nás vládla přes 400 let. Její knížata a králové postupně vybudovali z českých zemí mocnou a bohatou středoevropskou
Duchovní villa se sex-appealem Marilyn Monroe
rezidenceonline.cz
Duchovní villa se sex-appealem Marilyn Monroe
Z plošiny na vrcholu soukromého útesu na ostrově Phuket, v místní nejbohatší milionářské čtvrti, shlíží z výšky 80 metrů na tyrkysové vody Andamanského moře luxusní Villa Yin. Sídlo zasazené do tropického deštného pralesa, nabízející 739 čtverečních metrů vnitřních a o padesát čtverečních metrů více venkovního prostoru, je ztělesněním dokonalé symbiózy starověkých principů taoismu s přírodním
NAĎA KONVALINKOVÁ V HOVORECH W
epochanacestach.cz
NAĎA KONVALINKOVÁ V HOVORECH W
Vinohradské Hovory W opět přivítají diváky v rozhlasové kavárně Radiocafé. S milou herečkou si budou povídat moderátoři Jiří Werich Petráše a Pavel Mészáros. Opět za podpory projektu Podzim s láskou a humorem.
Zamotala mu krásná Milfajtová hlavu?
nasehvezdy.cz
Zamotala mu krásná Milfajtová hlavu?
Půvabná herečka ze seriálu ZOO Sára Milfajtová (33) už dlouho nemůže najít toho pravého. Přitom ctitelů má mnoho a patří mezi ně třeba i oblíbený herec Bohumil Klepl (66). Ten se dokonce v jednom ro
Tajemná oblast Dobogókő: Konaly se zde tajné korunovace uherských králů?
enigmaplus.cz
Tajemná oblast Dobogókő: Konaly se zde tajné korunovace uherských králů?
Dobogókő je oblíbená turistická oblast v Maďarsku. Zároveň se jedná o lokalitu s častým výskytem paranormálních jevů. Vyhledávána je i jako poutní místo maďarských neopohanů – vyznavačů víry Táltos. N
Ten pravý čekal blíž, než jsem si myslela
skutecnepribehy.cz
Ten pravý čekal blíž, než jsem si myslela
Vše nasvědčovalo tomu, že jsem udělala štěstí. Vdát se Rakouska bylo terno. Měla jsem bohatého manžela, ale životní láska to nebyla. Táta vždycky říkal, že jediný rodinný poklad jsem já. Měla jsem hezké dětství, ale trpěla jsem mindráky, protože spolužačky chodily lépe oblečeny a bydlely v hezčích bytech. My jsme doma žili takříkajíc z ruky do úst. Tehdy
Vědci zjistili, jak potlačit strach u myší. Pomůže to lidem trpícím úzkostmi a stresovou poruchou?
21stoleti.cz
Vědci zjistili, jak potlačit strach u myší. Pomůže to lidem trpícím úzkostmi a stresovou poruchou?
Neurovědcům a neurologům z univerzit v australském Sydney se podařilo potlačit u myší instinkt utéct a schovat se před nebezpečím. Zjistili, že při tom spolupracují dvě oblasti mozku. Doufají, že by t
Záhady slunečních skvrn: Proč je Slunce flekaté?
epochaplus.cz
Záhady slunečních skvrn: Proč je Slunce flekaté?
Hrníček třískne o podlahu a káva vystříkne na lem naškrobeného ubrusu. „To jsou snad dneska skvrny na Slunci, nebo co,“ zoufá si mladík, když sbírá střepy. Studii, nakolik tato sluneční aktivita ovlivňuje naši šikovnost, zatím nemáme. Způsobit ale dokáže pořádné patálie…   Můžeme sluneční skvrny vidět pouhým okem? Ano! Pokud se zadíváte do Slunce… Budete
Sváteční menu – Valentýn: Lososový tatarák s avokádem
nejsemsama.cz
Sváteční menu – Valentýn: Lososový tatarák s avokádem
Tenhle luxusní lehký předkrm s vůní exotiky si určitě zamilujete vy i vaše láska. Pro svátek zamilovaných je perfektní. Potřebujete: ✿ 200 g lososa ✿ 1 červenou cibuli ✿ 1 lžíci kaparů ✿ 1 citron ✿ 1 lžíci olivového oleje ✿ hrst salátových listů (polníček, rukola…) ✿ ½ lžíce balzamikového octa ✿ 1 avokádo ✿ špetku soli, pepř
Mühle Glashütte s vlastním vývojem u sportovní edice
iluxus.cz
Mühle Glashütte s vlastním vývojem u sportovní edice
Krátce po loňských výročních oslavách, které ještě umocnily ohromný zájem o hodinky německé rodinné značky Mühle Glashütte, navazuje výrobce na boom další limitovanou edicí chronografů modelem Sportiv
Zažijte exkurzi do univerzitních lesů
epochalnisvet.cz
Zažijte exkurzi do univerzitních lesů
Severně od Brna se rozkládají rozsáhlé lesy patřící Mendelově univerzitě, které slouží jako unikátní přírodní laboratoř pro studenty Lesnické a dřevařské fakulty. Tento jedinečný areál o rozloze 10 500 hektarů, známý jako Školní lesní podnik Masarykův les Křtiny, otevírá své brány široké veřejnosti v rámci Dne otevřených dveří. Den otevřených dveří je jedinečnou příležitostí nahlédnout
Banánové lívance
tisicereceptu.cz
Banánové lívance
Co takhle překvapit svou drahou polovičku exkluzivní snídaní? Tohle je náš tip. Suroviny na 4 porce 100 ml mléka 4 banány 2 vejce 130 g polohrubé mouky 1 prášek do pečiva olej na smažení