Domů     8x jídelníček pro zdravější kůži
8x jídelníček pro zdravější kůži
24.2.2021

Jídlo není lék, ale někdy dokáže divy. Vhodně vybrané potraviny mohou zpomalit tvorbu vrásek, zmírnit výraznost pigmentových skvrnek, ulevit od potíží z příliš mastnou nebo naopak příliš suchou kůží.

Vrásky

Co jíst?

– sóju

– chřest

– lilek

– cibuli

Podpořit kolagen

Tvorba vrásek úzce souvisí s poklesem estrogenu v těle. Mezi potravinami je nejvydatnějším zdrojem látek s podobným účinkem, s tzv. fytoestrogeny, sója.

Právě proto se doporučuje zařadit ji na jídelníček, a to v co nejpřirozenější podobě, kde zůstanou tyto látky zachované. Nejlépe se tedy hodí tofu jakožto sójový „tvaroh“.

Prodává se přírodní i různě ochucený a snadno jím lze obohatit polévky, nákypy nebo saláty.

Prospívá zelenina

To zjistili vědci při výzkumu ve Švédsku. Zpomalit tvorbu vrásek pomáhá jídelníček bohatý na listovou zeleninu, lilek, cibuli, chřest.

Opatrně s tuky, na zralé kůži se už ukazují rozdíly mezi lidmi, dlouhodobě konzumujícími převážně tuky živočišné nebo rostlinné a rybí. Právě tuky z mořských ryb, ořechů, lněného semene nebo řepky pomáhají udržovat kůži pružnou a jemnější.

Pigmentace

Co jíst?

– citrusy

– zelí a kapustu

– jahody, maliny a lesní ovoce

– chilli

Nedostatek vitaminů

Sklon k tvorbě výraznějších pigmentových skvrnek je sice vrozený, ale ovlivnitelný – v dobrém i špatném.

Pigmentaci samozřejmě podporuje pobyt na slunci bez ochranného krému, ale také nedostatek vitaminů, zejména B12. Ten je tedy třeba na jídelníček dodat a s ním i vitamin E, vitamin C a antioxidanty.

Z tohoto výčtu je už jasné, že se doporučuje hodně ovoce, hlavně citrusového a drobných tuzemských plodů. Ze zeleniny je nejvhodnější zelí a kapusta, špenát a ostré papričky. Jako přílohu vyzkoušejte pohanku, chutná je i v zeleninových nákypech.

Tip: Pomoci zmírnit výraznost pigmentových skvrn má údajně i jídelníček bez masa. Ryby jsou povoleny, stejně jako další zdroje živočišných bílkovin.

Suchá kůže

Co jíst?

– luštěniny

– vejce

– avokádo

– tučné ryby

Vrozená i získaná

Suchá kůže trápí stále více žen, ale jen u části z nich jde o vrozenou kondici. Produkce kožního mazu se přirozeně zpomaluje ve zralejším věku, suchostí ale kůže reaguje i na příliš agresivní mytí nebo na vlivy vnějšího prostředí. Používání mastných krémů pak přináší jen částečnou úlevu.

Chybí vitamin E

Výborným zdrojem vitaminu E je avokádo. Kromě něj můžete na jídelníček zařadit olej z pšeničných klíčků. Prospívají ale i potraviny s kvalitními tuky jako mořské ryby a ořechy. Na jídelníčku by neměly chybět ani žloutky, maso a zejména opomíjené luštěniny.

Kruhy pod očima

Co jíst?

– maso

– tuňáka

– pohanku

– pikantní koření

Špatné prokrvení i alergie

Tmavé kruhy pod očima mohou být vrozenou kondicí, ale stejně tak mohou vznikat až během života. Pak bývá příčinou zhoršené prokrvení.

V okrajových partiích pak stagnuje neokysličená krev, což se právě pod očima, kde je kůže tenčí, jeví jako nafialovělé zbarvení. Jiným vyvolávajícím faktorem může být alergie nebo potravinová intolerance, které způsobí zánět a tím ztmavení oblasti pod očima.

Pokud máte podezření na tento důvod, pak je třeba hledat potravinu, která způsobuje potíže.

Podpořit tvorbu krve

U žen, a to zejména v mládí, bývá ovšem častější příčinou slabý krevní oběh a chudokrevnost. Pak je vhodné jíst dostatek červeného masa a listové zeleniny na podporu tvorby krve. Prospěšné je také maso tuňáka, žloutky a pohanka.

Pro lepší prokrvení je nezbytné dostatečně pít. Dočasný, ale příjemný vliv má rovněž ostré koření.

Mastná kůže

Co jíst?

– žloutky

– mango

– špenát

– mrkev

Pozor na sladkosti

Činnost mazových žláz podporují potraviny s vysokým glykemickým indexem, pozor tedy na sladkosti a potraviny z bílé mouky, ale i brambory a těstoviny.

Prospívá vitamin A

Zklidňuje totiž nadměrnou aktivitu mazových žláz. Výborným zdrojem jsou žloutky a pak potraviny bohaté na beta-karoten jako mango, špenát a další zelenina se sytě zelenými listy, papriky, meruňky, mrkev.

Vyrážky

Co jíst?

– ořechy

– lněné semínko

– mořské řasy

– mořské plody

Nejen hormony

Sklon k hnisání sice často souvisí s hormonálním rozkolísáním, ale může poukazovat i na jaterní problémy nebo oslabenou funkci imunity. Navíc podobně jako u mastné pleti mohou působit potíže sladkosti a potraviny z bílé mouky, protože podporují tvorbu mazu.

Vhodné jsou naopak potraviny s tuky, které v těle vykazují protizánětlivý účinek a ulevují imunitě. Konkrétně jde o ořechy a lněné semínko a oleje z nich. Prospívá také tučné avokádo bohaté na vitamin E.

Dary moře

Nejen mořské ryby, ale i mořské řasy a korýši jsou výborným zdrojem mikroprvků, které nám běžně na jídelníčku chybí a jejichž přísun může zdraví celkově pozitivně ovlivnit.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Související články
2.9.2025
Všichni ho známe, císařové, vítězové i umělci si jím zdobili skráně, kuchařky bez něj neuvaří, a to ještě nevíte, že bobkový list může výrazně zmírnit některé naše neduhy. Obsahuje v malém množství některé minerály jako vápník, železo, hořčík nebo fosfor, dále něco vitaminu A, C a kyselinu listovou. Důležité je, že se dá použít k léčbě mnoha neduhů. Pomáhá například k vyčištění kloubů a těla od
29.8.2025
Pamatujete si ještě, kdy jste naposled vyběhli bosí jen tak ven? Pravděpodobně je to už docela dávno. Když jste byli dětmi. Takzvaná bosá chůze se před několika lety stala doslova hitem. Najednou jste mohli i ve městě zahlédnout neobuté lidi a přemýšleli jste proč. Co jim to přináší, kromě špinavých nohou a trochy té trapnosti v případě společenštějších událostí. Třeba jste slyšeli argument, že n
28.8.2025
Pamatujete, jak potřebovala Saxana v Dívce na koštěti nutně sehnat babské ucho? Tak to jí šlo právě o šalvěj. Říká se jí ale i jinak, třeba babí roucho, koníčky, rapaňa, šalfie či vlčí chvost. V léčitelství se používala odedávna a neobejdeme se bez ní ani v kuchyni. K čemu se hodí? Působí proti pocení – výzkumy prokázaly, že dokáže snížit produkci potu až o 50 %, přičemž největší účinek má dvě h
27.8.2025
Škodliviny! Uvolňují se do vzduchu a pak je dýcháme. Jsou ve stavebních materiálech, nábytku a elektronice, tedy ve vybavení, bez nějž se neobejdeme. Další se ale v bytě hromadí  spíš kvůli naší nepozornosti nebo pohodlnosti. A ty omezit lze. Nejjednodušší je snížit v domácnosti množství škodlivin, které tam přibývají každodenním provozem. Plísně z vlhkosti Hromadění vlhkosti v bytě se nevyhnet
19.8.2025
Strava ženy by z pohledu tradiční čínské medicíny měla být jiná než u muže. Pro dobré zdraví by se také měla odlišovat v různých fázích života. Jiná bude v těhotenství, při kojení či v období klimakteria. Optimální výživou zharmonizujeme organismus, budeme se cítit dobře a předejdeme zdravotním problémům, případně podpoříme jejich léčbu. Podstatou ženy je z pohledu TČM Yin – krev, výživa, u
reklama
Šikovné tipy
Vydejte se na jeřabiny
Právě teď, koncem léta jeřabiny dozrávají v plné kráse do zářivých barev. Možná teprve při pohledu na ně si uvědomíte, kolik jich kolem nás roste. Temně oranžové plody lákají ptáky a my si je nosíme domů hlavně jako dekoraci, což je  škoda, protože jeřabiny prospívají zdraví. Jen je nesmíte jíst syrové, tedy alespoň ne ve […]
Čtěte ušima
Audiokniha šetří oči, zabírá minimum místa a může se stát vaším milým společníkem třeba při vaření nebo úklidu. Mnohem víc vtáhne do děje a rozvíjí fantazii. Co je audiokniha Jedná se o zvukovou podobu tištěné knihy, která nadchne i malé děti, zapřisáhlé nečtenáře, příznivce literatury s poškozením zraku nebo dyslektiky. Je to předčítaná verze klasické psané […]
Mobil i počítač zaslouží pravidelnou očistu
Všechno, co denně používáme, se postupem času opotřebovává, při správné péči nám vydží jako nové mnohem déle. Například na klávesnici od počítače se zapomíná. Ani čištění mobilního telefonu není pro každého samozřejmostí. Různé nečistoty, drobky, prach, mastnota, přitom zhoršují jejich funkčnost a zároveň vytváří prostředí, v němž si libují bakterie. Odborníci doporučují důkladně vyčistit notebook nebo […]
Ať jsou nože zase ostré
Bez dobře naostřených nožů to v kuchyni opravdu nejde. A pokud si myslíte, že tupým se neříznete, pravý opak je pravdou. Ale abyste své nože konečně dostali do kondice, budete potřebovat brousek. Samozřejmě někdy je lepší svěřit se odborníkům, ale jsou-li daleko, nebo potřebujete ostrý nůž hned, musíte si pomoci sami. Možností je několik, záleží […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Sladký dort s karamelem
nejsemsama.cz
Sladký dort s karamelem
Suroviny: Na korpus: 200 g máslových sušenek 100 g másla Na karamel: 1 plechovka karamelového kondenzovaného mléka 2 lžíce másla Na krém: 250 g smetany ke šlehání 250 g mascarpone 2 lžíce moučkového cukru ½ lžičky vanilkového extraktu 3 banány Postup: Sušenky rozdrťte v mixéru na jemný prášek, smíchejte je s rozpuštěným máslem a natlačte
Rok 5 císařů: Dražila se během něj vláda nad Římem?
historyplus.cz
Rok 5 císařů: Dražila se během něj vláda nad Římem?
Z hradeb pretoriánského tábora se do Věčného města nese zvučná výzva. „Císařský titul je na prodej!“ křičí hlásný. Pretoriáni, tedy osobní strážci panovníka, svrhli císaře a hledají jiného. „Moc bude svěřena tomu, kdo nabídne nejvíc,“ dodává hlásný. Píše se rok 193 a v Římě se dějí neslýchané věci – mimo jiné dojde i na licitování
Přes 1200 mrtvých vojáků skrývala zem u Břevnovského kláštera
21stoleti.cz
Přes 1200 mrtvých vojáků skrývala zem u Břevnovského kláštera
Břevnovský klášter v Praze patří k významným českým památkám. To je známá věc. Ne každý ale ví, že nejstarší český mužský klášter, založený v roce 993, má temné tajemství. Respektive má ho pozemek za
Má Brzobohatý tajné kávičky s kráskami?
nasehvezdy.cz
Má Brzobohatý tajné kávičky s kráskami?
Tohle o nerozlučné lásce moc nesvědčí! Na akcích v noblesním oděvu herec z Inkognita Ondřej Brzobohatý (42) a moderátorka Daniela Brzobohatá (46) vypadají jako dokonalý pár, speciálně on pak jako prav
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
epochanacestach.cz
LUHAČOVICKÉ INTERMEZZO
V turisticky oblíbených Luhačovicích se v Kulturním centru Elektra uskuteční první poprázdninové HOVORY W. Nejen místní minerální vodu budou se skvělým Otakarem „Ťuldou“ Brouskem popíjet pánové Jiří Werich Petrášek, Pavel Mészáros a Karel Štolba. A vše proběhne s láskou a humorem.  
Sklo jako působivý architektonický materiál
rezidenceonline.cz
Sklo jako působivý architektonický materiál
Velkoplošné prvky ze živého transparentního materiálu stavbu osvěžují, propouštějí do jejího nitra spoustu světla, a tím zlepšují kvalitu vnitřního prostředí. Navíc významně ovlivňují vzhled budovy. Tak jako dřevo a kámen v konstrukčních řešeních zdařile zastupuje ocel, výplně z cihelného či jiného zdiva zase velmi působivě nahrazuje sklo. Jeho vizuálního benefitu v podobě zrcadlení oblohy i
Chřestový krém s brambory
tisicereceptu.cz
Chřestový krém s brambory
Smetanová polévka ze zeleného chřestu a brambor je velmi jemná a chutná. Suroviny na 6 porcí 500 g brambor 1 lžička soli 500 g zeleného chřestu 300 ml smetany na vaření 1,3 l vody 4 lžíce h
Hlídací pes demokracie: Semyour Hers
epochaplus.cz
Hlídací pes demokracie: Semyour Hers
Rok 1968. Válka ve Vietnamu eskaluje a Američané mají těžké ztráty. Vietkong je všude, situace je napjatá. Americké velení se všemi silami snaží situaci zvrátit. A s neúspěchy přichází frustrace a s frustrací násilí. Ale skutečnou podstatu násilí v Americe tuší málokdo. Armáda si informace hlídá. Když novinář Seymour Hersh (*1973) dostane od svého známého zajímavý tip, neváhá
Mumifikovaní tučňáci: Může za jejich osud změna klimatu?
enigmaplus.cz
Mumifikovaní tučňáci: Může za jejich osud změna klimatu?
Před dvěma lety Antarktický poloostrov vydal stovky mumifikovaných těl tučňáků. Nález působí zlověstným dojmem. Jako by zvířata v jeden okamžik hromadně uhynula a tento okamžik byl poté zmražen v čase
Černá madona z německého Altöttingu: Dokáže převzít jakékoliv trápení?
epochalnisvet.cz
Černá madona z německého Altöttingu: Dokáže převzít jakékoliv trápení?
Uvnitř malebné Kaple milosti v bavorském Altöttingu stojí ikonická soška Černé Madony. Ročně za ní přicházejí miliony věřících, neboť podle místní legendy do sebe dokáže nasáknout bolest, smutek a trápení každého, kdo ji o to požádá. Skutečně její barva odráží právě její zázračné umění?   Soška vysoká asi 66 cm, oblečená v bohatě zdobeném barokním rouchu, pochází
Pátek třináctého se stal prokletým!
skutecnepribehy.cz
Pátek třináctého se stal prokletým!
Lidové pověry mi nic neříkaly a nikdy jsem se podle nich neřídila. Pak ale nastal v mém životě jeden den, který všechno změnil. Většina lidí na pověry nevěří. Také jsem k nim dlouhou dobu patřila, dokonce jsem se jim smála. Jednoho dne mě ale smích přešel. Temné síly se spikly Před několika lety se stalo
Léto ještě nekončí. Kde si ho nejlépe prodloužíte?
iluxus.cz
Léto ještě nekončí. Kde si ho nejlépe prodloužíte?
Prázdniny jsou sice u konce, ale příjemné dny ještě ne. A protože jsme si letos opravdu horkého léta příliš neužili, stojí za to prodloužit si ho – tentokrát už bez spalujících veder i davů turistů. P