Zacvičte si Flow Tonic

FlowTonic je komplexní zpevňující cvičení silového charakteru. Cílem je celkové posílení a harmonizace všech svalových skupin v těle. Cvičí se prostřednictvím plynulých pohybů, formou skluzů na speciálních diskovitých podložkách, které se vkládají pod ruce a nohy.

Flowtonic je velmi účinný pro formování celého těla. Zaměřuje se na střed těla, tedy břišní, zádové a hýžďové svaly. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé, mohou je cvičit i osoby s potížemi v oblasti kloubů, páteře a osoby s nadváhou.

Cvik 1

Výchozí postavení je ve stoje, podložku flowtonic si dáme pod jednu nohu. Špička chodidla je na podložce flowtonic a pata je na zemi.

Do výpadu se dostaneme skluzem nohy, kterou máme na podložce. Zpět opět kluzem nohu přitáhneme. Opakujeme na každou nohu 15x. Dáváme si pozor, aby se nám koleno nohy, kterou kloužeme vpřed, nedostalo před špičku chodidla.

Cvik 2

Výchozí postavení je ve stoje, podložku flowtonic si dáme pod jednu nohu. Špička chodidla je na podložce flowtonic a pata je na zemi.

Z výchozí pozice se skluzem jednou nohou přesuneme do široké pozice s pokrčenými koleny. Váha je uprostřed nohou. Opakujeme na každou nohu 15x

Cvik 3

Výchozí pozice je v leže na zádech. Celá chodidla máme na podložkách.

S výdechem pomalu rolujeme pánev obratel po obratli nahoru. Nezvedáme však zadeček příliš vysoko. Je důležité, abychom se v zádech neprohnuli, ale udrželi je rovné. Pomalu zpět položíme obratel po obratli dolů. Opakujeme rolování 10x

Můžeme si přidat na obtížnosti. Při zvednutí pánve sunutím napneme jednu nohu. A po té vyměníme nohy a zadeček položíme na zem. Opakujeme 10x – Rolování – napnutí jedné nohy , přitažení nohy zpět – napnutí a přitažení druhé nohy zpět – rolování pánve zpět na zem.

Zdatnější čtenářky můžou zvolit verzi s oběma nohama napnutýma.

Cvik 4

Vleže na boku s pokrčenými koleny budeme zvedat trup do úklonu pro vytvarování štíhlých boků. Spodní ruku položíme na podložku Flowtonic na malíkovou hranu. Při tomto cviku je nutné stahovat ramena od krku dolů.

Přitahujeme napnutou spodní ruku a vytahujeme se do sedu. Pomalu se pokládáme zpět skluzem s podložkou pod rukou. Opakujeme na obě strany 10x

Cvik 5

Podložky si dáme pod ruce. Ruce stočíme tak, abychom se dotýkali pouze malíkovými hranami. Ramena stáhneme od uší a protáhneme krk.

S výdechem přitahujeme ruce, zvedáme tělo od země a v zádech děláme záklon. S nádechem se pokládáme zpět na zem. Opakujeme 8x a po té si sedneme na paty do zakulaceného sedu, hlavu položíme ke kolenům na zem a chvilku se zakulacenými zády odpočíváme.

Cvik 6

Zaujmeme polohu vkleče na všech čtyřech. Podložky si dáme pod ruce a začneme s přitažením rukou po podlaze až ke kolenům. Záda zakulatíme a bříško vtáhneme.

Skluzem odtáhneme podložky od kolen a po té opět přitáhneme k sobě. Opakujeme 20x

Cvičení předvádí: Mgr. Tereza Semrádová, DiS. Studio Fascinace

Text podle instruktorky Terezy Semrádové: Marie Šrámková, foto: Daniel Zahrádka

Štítky: ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Zasaďte strom se žabkou Frosch nebo navštivte adoptovanou žabku v pražské ZOO
epochaplus.cz

Zasaďte strom se žabkou Frosch...

Jedním ze základních pilířů značky Frosch je péče...
Montblanc Haus: Místo stvořené pro inspiraci ke psaní
iluxus.cz

Montblanc Haus: Místo...

Montblanc otevřel brány Montblanc Haus, místa, jež vypráví...
Proč hrozí, že herečka přijde o své těžce vydělané miliony?
nasehvezdy.cz

Proč hrozí, že herečka přijde o...

Na první pohled by se...
Vysoký tlak v plicích ohrožuje tisíce Čechů
epochaplus.cz

Vysoký tlak v plicích ohrožuje...

Jste bez dechu a cítíte bolest na hrudi po jarní...
Existoval plivající dinosaurus?
enigmaplus.cz

Existoval plivající...

V nedávné studii se odborníci zaměřili...
Těší se konečně na společné miminko!
nasehvezdy.cz

Těší se konečně na společné...

Herec Hynek Čermák (48)...
Rakouský Leogang: Adrenalin pro cyklisty, ráj turistů i zábava pro rodiny
epochanacestach.cz

Rakouský Leogang: Adrenalin...

Adrenalin i kochání...
Nelituji nevěry, ale svého přiznání!
skutecnepribehy.cz

Nelituji nevěry, ale svého...

Nemyslela jsem, že můj Marek je...
Kuřecí salát s avokádem
tisicereceptu.cz

Kuřecí salát s avokádem

V létě se často připravují saláty na všechny způsoby. Vyzkoušejte...
Na kontrolu očí choďte pravidelně
epochalnisvet.cz

Na kontrolu očí choďte...

Většina z nás dříve či později kvůli zraku...
Úzkostí a depresí v Česku přibude
21stoleti.cz

Úzkostí a depresí v Česku...

Nejprve dva roky pandemie, nyní válečný konflikt...
Komfort a elegance chaise longue
rezidenceonline.cz

Komfort a elegance chaise...

Jak dokládají staré fresky, ve své subtilní formě...
0 shares