Domů     Urychlit metabolismus: Jde to vůbec?
Urychlit metabolismus: Jde to vůbec?
od 15.7.2020

Jde, ale musíme na to rozumně. Světem, hlavně virtuálním, kolují rady všelijaké, i nerozumné, které mohou v konečném důsledku i uškodit.

Bavíme se samozřejmě o hubnutí a udržování štíhlé postavy. Metabolismus při tom hraje jednu z hlavních rolí a může být nápomocný i naopak komplikovat shození každého kila navíc.

Pomalu či rychle

Metabolismus není nic jiného než důmyslný systém obrovského množství biochemických pochodů v těle, jejichž smyslem je získat z jídla energii a spotřebovat ji. Tyto pochody jsou sice ve všech tělech stejné, ale jejich rychlost se může individuálně hodně lišit.

reklama

Navenek je to pak znát jako rozdíl mezi člověkem, který je hubený jako chrt, i když sní, na co má chuť, a baculkou, která se stále musí krotit, přesto nikdy nezhubne.

Na čem rychlost závisí?

Základem je vrozená dispozice. Velmi výrazně ji však ovlivňují některé hormony a právě rozkolísání jejich hladiny je poměrně častou příčinou tloustnutí. Nepříjemné je, že se jim dá těžko vzdorovat.

reklama

Nabývání na váze se při hormonálních poruchách zastavuje obtížně. Rozumnými stravovacími návyky a pravidelným pohybem se sice dá zbrzdit, ale nárůst pokračuje, i když pomaleji.

Tento problém způsobují poruchy štítné žlázy, ale také dlouhodobě zvýšené vylučování stresových hormonů a změny hladin ženských hormonů ve vyšším věku.

Pokud tedy máte svědomí čisté, že se rozhodně nepřejídáte, naopak se snažíte zhubnout, přesto tloustnete, pak je namístě endokrinologické vyšetření.

I svaly hrají roli

A poměrně výraznou, protože spalují větší množství energie než vnitřní orgány. Navíc pilným cvičením můžeme objem svalové hmoty během krátké doby zvýšit a tím naroste i naše základní spotřeba energie.

reklama

Tedy nastane pravý opak toho, co děje při redukčních dietách, kdy klesá základní spotřeba těla a metabolismus se zpomalí.

Naopak pravidelné cvičení vede už při mírném zvýšení objemu svalové hmoty k tomu, že se základní energetická spotřeba těla zvyšuje, spalování je větší, i když se nehýbeme, tedy ne jen při sportu.

Co určitě funguje

Snídaně jsou nejdůležitější jídlo dne z hlediska biologických rytmů. K ránu klesá zásobní cukr v játrech na minimum. Spotřeboval ho noční provoz mozku, který vyžaduje velké množství glukózy čili jednoduchého cukru, uloženého v játrech.

Abychom se nedostali do nebezpečného stavu, kdy tělo nemá žádné zásoby cukru v játrech pro akutní potřebu, hormonálně dojde k „přepnutí“ ze stavu spalování na tvorbu nových záloh. A ty se začnou ihned ukládat přednostně v játrech, nikoli v pase.

A jsou důležitou součástí energetického hospodaření. Když jsou akutní zásoby v pořádku, tělo nemá důvod dále ukládat a spalování může běžet hladce. Proto snídaně metabolismus skutečně popožene.

Nenechávejte hlad dojít k hladovění, protože tím se zpomalí metabolismus. Často hladovějící tělo přejde na úsporné spalování energie a někdy je skoro nemožné popohnat opět bazální metabolismus na předchozí úroveň.

Což pak znamená doživotní dietu nebo neodvratné nabírání na váze už při jídelníčku pro jiné lidi přiměřeném.

Pravidelný pohyb posiluje svaly a díky tomu vzroste i klidové spalování energie v těle, tedy bazální metabolismus.

A ten není zanedbatelný, tvoří průměrně 55 % celkové energetické spotřeby těla, u žen normální postavy tedy něco mezi 5000 a 6500 kJ. Nárůst svalů po cvičení toto bezpracné spalování zvýší. Je to nejjistější cesta ke štíhlosti.

Opatrně s:

Čajem a kávou, tyto nápoje sice zvýší tepovou frekvenci a na určitou dobu urychlí spalování energie a vytváření tělesného tepla, ale vhledem k dalším účinkům, ne příliš příznivým pro tělo, se pro zvýšení metabolismu příliš nehodí.

Dokonce ani zelený čaj nebo čaj phu-er, často doporučované jako zdravá podpora hubnutí, mají za následek zvýšenou činnost ledvin a přílišnou iritaci nervového systému, takže si je ponechte spíš pro příležitostnou konzumaci, ne pro průběžné popíjení celý den.

Guarana a podobné přípravky na podporu koncentrace a bdělosti mívají zčásti stejný efekt jako čaj a káva, proto i u nich se radí opatrnost a sledovat, jestli organismus spíš nevyčerpávají.

Co raději nezkoušejte

Pít studenou vodu, aby ji tělo ohřálo. To je cesta k poruchám příjmu potravy, nikoli k rozumnému udržování pěkné postavy.

Ostré koření je další prostředek, doporučovaný ke zrychlení metabolismu. Ve skutečnosti podpoří hlavně ochlazování těla pocením a dráždí sliznici trávicího traktu. Není nijak prokázáno, že vede ke zhubnutí.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
reklama
Související články
22.3.2023
Staré bytelné kousky nábytku vydrží mnoho let. Jen je potřeba dát jim po čase nový kabát. A když už budete renovovat, přidejte i umělecký prvek. Nevadí, když neumíte malovat. Opotřebovanou stoličku určitě nevyhazujte. Můžete si z ní udělat praktický kousek do předsíně. Připravte si: smirkový papír * tmel * barvu na dřevo ve dvou odstínech + základní bílou * vhodný štětec * ochrannou pásku * ubr
16.3.2023
Ve stínu mnohem známějších přírodních „antibiotik“ zůstávají byliny potírající viry. Zajímá vás, které to jsou? Pokud máte to štěstí, že jste dostali jen malou virovou nálož nebo jste onemocnění zachytili v počátcích, pak můžete zkusit šetrnou přírodní léčbu. Někdy zvládne sama infekci potlačit, jindy aspoň zkrátí délku nemoci. Cist krétský Tomuto keři se říká také skalní růže, neboť v obdob
13.3.2023
Říká se, že jsou s námi od počátku věků. Dodnes s plísněmi bojujeme a stále ohrožují naše zdraví. Jací jsou ti nejúčinnější pomocníci proti nim? Jsou vysoce odolné a toxické. Víte, jak je odhalíte u sebe doma a co jejich výskyt způsobuje? Proč vznikají Plísně potřebují k životu (ostatně jako každý jiný živý organismus na zemi) dostatek potravy a vody. Jinak řečeno, výskyt plísní přímo souvisí s
1.3.2023
Zvlášť při výrobě sladkých zákusků není jedno, jaký použijete. Například krystal se hodí na sirup a džemy. Prostě tam, kde máte větší množství tekutin, které se budou vařit. Nejvšestrannější využití má cukr krupicový. Ušleháte s ním dobře bílkové a žloutkové krémy nebo smetanové náplně. A moučkový, ten se zase hodí na křehká těsta, fondán či marcipán. A co jiná sladidla? Možná chcete péci zd
24.2.2023
Krásnou zimní dekoraci, která vám rozhodně neroztaje, sice budete vyrábět celý den a pokud jste začínající pletařky, klidně i dva dny, těšit se z ní ale můžete až do konce zimy. A to stojí za to! Postavičku sněhuláka si udělejte z polystyrenových koulí. Aby byl kompletní, uháčkujte mu kulicha šálu a vyrobte koště. Materiál ° 3 polystyrenové koule různých velikostí + 2 menší na „ruce“ ° p
Nenechte si ujít další zajímavé články
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
21stoleti.cz
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
Většina dosud známých planet svůj život tráví v rodinném kruhu s mateřskou hvězdou a mnohdy i s planetárními sourozenci. Ale jak to tak někdy bývá u lidí, tak i mezi planetami může dojít ke konfliktu,
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
iluxus.cz
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
Lifestylový hotel Andaz Prague, unikátní místo čerpající z bohatých lokálních tradic, kultury, umění a architektury, poskytl své prostory a záštitu kosmetické značce Klara Rott, která zde vytvořila un
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
nasehvezdy.cz
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
Těžko věřit, že je Lucie Benešová (48) babičkou. Vzhledem směle konkuruje i o generaci mladším herečkám – není divu, že ještě dnes jí scenáristé předepisují košilaté scény, jak je sama nazývá. Z je
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
epochalnisvet.cz
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
Skotsko je neuvěřitelně pestrá země s bohatou a bohužel také pořádně komplikovanou a krvavou minulostí. Tu připomíná i množství historických staveb, mezi které patří i slavný chrám stojící v zeleni ma
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
epochaplus.cz
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
Francouzské královně Marii Antoinettě (1755–1793) dělá její manžel Ludvík XVI. (1754–1793) všechno, co jí na očích uvidí. Projevuje se to na výdajích dvora. Ministru financí Turgotovi dochází trpělivo
Záhada rodinné chaty
skutecnepribehy.cz
Záhada rodinné chaty
V mládí jsem zažila na naší chatě opravdu hrozivé věci, které jsem si nedovedla vysvětlit. Odpovědi na moje otázky přinesl až čas. Jako dívka z Prahy jsem si uměla vychutnat víkendy na naší chatě. Oproti panelákovému bytu to byla vždycky vítaná změna. Přírodu a čerstvý vzduch jsem milovala odmalička. Měli jsme chatu kousek od jednoho rybníka,
Excentrická svatyně klasického designu
rezidenceonline.cz
Excentrická svatyně klasického designu
Sebevědomá kombinace témat, materiálů a textur, směs paradoxů, tvořená moderními formami v kombinaci s nadčasovým nábytkem – to vše stojí za výsledným jemným leskem luxusního interiéru, jehož vyznění
Špagety se zeleninou
tisicereceptu.cz
Špagety se zeleninou
Jídlo, se kterým si poradíte, i když vás na vaření zrovna moc neužije. Ingredience 500 g špaget 500 g mletého masa 250 g rajčatového pyré 1 větší cibule 3 velká rajčata 1 červená paprika 2
Zeleninový kuskus s krevetami
tisicereceptu.cz
Zeleninový kuskus s krevetami
Suroviny 250 g mražených krevet 2 hrnky kuskusu 1 l zeleninového vývaru 2 velké cukety 2 pórky 2 lžíce olivového oleje hrubozrnná mořská sůl pepř čerstvá bazalka Postup Suchý kuskus n
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
nasehvezdy.cz
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
Po třinácti letech se rozešel s partnerkou Simonou Brdičkovou (46). Mají spolu dceru Claudii (14). Když to ale Martin Zounar (55) nejméně čekal, vstoupila mu do cesty pohledná psycholožka Kateřina K
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
enigmaplus.cz
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
Už pozorná dítka ve školách se mohou dozvědět, že první knihu na území sousedního Slovenska napsal římský císař Marcus Aurelius. Dokážeme však určit přesné místo, kde slavná sbírka úvah „Hovory k sobě
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
epochanacestach.cz
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
Ačkoli patří k těm menšímv České republice, nabízí aktivity a působivé expozice, kterým nelze říci „ne“. Pouze v Pardubickém kraji můžete nasát omamnou vůni perníku, stát se součástí dostihového vesel