Domů     Urychlit metabolismus: Jde to vůbec?
Urychlit metabolismus: Jde to vůbec?
15.7.2020

Jde, ale musíme na to rozumně. Světem, hlavně virtuálním, kolují rady všelijaké, i nerozumné, které mohou v konečném důsledku i uškodit.

Bavíme se samozřejmě o hubnutí a udržování štíhlé postavy. Metabolismus při tom hraje jednu z hlavních rolí a může být nápomocný i naopak komplikovat shození každého kila navíc.

Pomalu či rychle

Metabolismus není nic jiného než důmyslný systém obrovského množství biochemických pochodů v těle, jejichž smyslem je získat z jídla energii a spotřebovat ji. Tyto pochody jsou sice ve všech tělech stejné, ale jejich rychlost se může individuálně hodně lišit.

Navenek je to pak znát jako rozdíl mezi člověkem, který je hubený jako chrt, i když sní, na co má chuť, a baculkou, která se stále musí krotit, přesto nikdy nezhubne.

Na čem rychlost závisí?

Základem je vrozená dispozice. Velmi výrazně ji však ovlivňují některé hormony a právě rozkolísání jejich hladiny je poměrně častou příčinou tloustnutí. Nepříjemné je, že se jim dá těžko vzdorovat.

Nabývání na váze se při hormonálních poruchách zastavuje obtížně. Rozumnými stravovacími návyky a pravidelným pohybem se sice dá zbrzdit, ale nárůst pokračuje, i když pomaleji.

Tento problém způsobují poruchy štítné žlázy, ale také dlouhodobě zvýšené vylučování stresových hormonů a změny hladin ženských hormonů ve vyšším věku.

Pokud tedy máte svědomí čisté, že se rozhodně nepřejídáte, naopak se snažíte zhubnout, přesto tloustnete, pak je namístě endokrinologické vyšetření.

I svaly hrají roli

A poměrně výraznou, protože spalují větší množství energie než vnitřní orgány. Navíc pilným cvičením můžeme objem svalové hmoty během krátké doby zvýšit a tím naroste i naše základní spotřeba energie.

Tedy nastane pravý opak toho, co děje při redukčních dietách, kdy klesá základní spotřeba těla a metabolismus se zpomalí.

Naopak pravidelné cvičení vede už při mírném zvýšení objemu svalové hmoty k tomu, že se základní energetická spotřeba těla zvyšuje, spalování je větší, i když se nehýbeme, tedy ne jen při sportu.

Co určitě funguje

Snídaně jsou nejdůležitější jídlo dne z hlediska biologických rytmů. K ránu klesá zásobní cukr v játrech na minimum. Spotřeboval ho noční provoz mozku, který vyžaduje velké množství glukózy čili jednoduchého cukru, uloženého v játrech.

Abychom se nedostali do nebezpečného stavu, kdy tělo nemá žádné zásoby cukru v játrech pro akutní potřebu, hormonálně dojde k „přepnutí“ ze stavu spalování na tvorbu nových záloh. A ty se začnou ihned ukládat přednostně v játrech, nikoli v pase.

A jsou důležitou součástí energetického hospodaření. Když jsou akutní zásoby v pořádku, tělo nemá důvod dále ukládat a spalování může běžet hladce. Proto snídaně metabolismus skutečně popožene.

Nenechávejte hlad dojít k hladovění, protože tím se zpomalí metabolismus. Často hladovějící tělo přejde na úsporné spalování energie a někdy je skoro nemožné popohnat opět bazální metabolismus na předchozí úroveň.

Což pak znamená doživotní dietu nebo neodvratné nabírání na váze už při jídelníčku pro jiné lidi přiměřeném.

Pravidelný pohyb posiluje svaly a díky tomu vzroste i klidové spalování energie v těle, tedy bazální metabolismus.

A ten není zanedbatelný, tvoří průměrně 55 % celkové energetické spotřeby těla, u žen normální postavy tedy něco mezi 5000 a 6500 kJ. Nárůst svalů po cvičení toto bezpracné spalování zvýší. Je to nejjistější cesta ke štíhlosti.

Opatrně s:

Čajem a kávou, tyto nápoje sice zvýší tepovou frekvenci a na určitou dobu urychlí spalování energie a vytváření tělesného tepla, ale vhledem k dalším účinkům, ne příliš příznivým pro tělo, se pro zvýšení metabolismu příliš nehodí.

Dokonce ani zelený čaj nebo čaj phu-er, často doporučované jako zdravá podpora hubnutí, mají za následek zvýšenou činnost ledvin a přílišnou iritaci nervového systému, takže si je ponechte spíš pro příležitostnou konzumaci, ne pro průběžné popíjení celý den.

Guarana a podobné přípravky na podporu koncentrace a bdělosti mívají zčásti stejný efekt jako čaj a káva, proto i u nich se radí opatrnost a sledovat, jestli organismus spíš nevyčerpávají.

Co raději nezkoušejte

Pít studenou vodu, aby ji tělo ohřálo. To je cesta k poruchám příjmu potravy, nikoli k rozumnému udržování pěkné postavy.

Ostré koření je další prostředek, doporučovaný ke zrychlení metabolismu. Ve skutečnosti podpoří hlavně ochlazování těla pocením a dráždí sliznici trávicího traktu. Není nijak prokázáno, že vede ke zhubnutí.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Předchozí článek
Další článek
Související články
15.5.2025
Sem tam škrábanec nebo skvrna a povrch jaksi omšelý… Přírodní dřevo je úžasný materiál, ale nepříliš odolný vůči stopám opotřebování a zašpinění. Stačí ale málo a může se zaskvít v původní kráse. Odborníci, truhláři a návrháři, sice radí nechat dřevo přirozeně stárnout, protože se dokáže do jisté míry samo regenerovat a viditelnost skvrn nebo rýh může časem ustoupit, jenže ne každému se taková pa
13.5.2025
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až 15 podle toho, jak ho budete chtít hustý. Z lesklé lícové strany každ
28.4.2025
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud vám ale sněží na ramena nebo prosvítají ve vlasech, nastal probl
17.4.2025
Obří vejce může být netradiční dekorací a navíc poslouží jako zajímavý květináč na cibuloviny. A to vše ne jenom na Velikonoce! Vejce je dokonalým symbolem jara jako takového. Nebojte, nenakladla jej žádná dračice. Zrodilo se ze sádrových obvazů. Totiž, u vás doma se teprve zrodí. A vyrobit ho zvládne i úplný začátečník. Připravte si speciální sádrové rychloobvazy (mají vysoký nános sádry
15.4.2025
Pokud každý rok vymýšlíte, čím zpestřit sváteční výzdobu, máme pro vás pár nápadů. Určitě se budou hodit jak těm zkušenějším, kteří s korálky už někdy pracovali, tak i začátečníkům. Korálkové vajíčko 1 balení rokajlových korálků 10/0 transparentní, 1 balení rokajlových korálků 10/0 Sfinx, 1 Miyuki háčkovací přízi 0,45mm/25m, háček 0,9 mm, jehla s velkým okem 55 mm Navlékneme korálky podle vzo
reklama
Šikovné tipy
Velikonoční čepičky s oušky
Pokud se vám nechce do barvení vajíček, tak je zkuste naparádit čepičkami se zaječími oušky. Háčkované Budete potřebovat: – háček 2,5 mm – bavlněnou přízi Postup Háčkujte v řadách, na začátku každé řady uháčkuje 1 řetízkové oko (ŘO). Začíná se na špičce čepičky. Čepička 1. ř.: 2 ŘO, do prvního oka 6 krátkých sloupků (KS), […]
Veselé plstěné!
Plsť je skvělým materiálem pro sváteční dekorace. Hýří veselými barvami a lehce se z ní dají vystřihovat tvary. Snadno z ní vytvoříte „trávníček“, květy i košíčky. Plsť se tradičně vyráběla z vlny, dnes je ovšem k dostání spíš varianta polyesterová, která je levnější, obě pak vynikají sytými barvami. V obchodech s potřebami pro tvoření se […]
Peče, která ulehčí odchod
Smrt a umírání je pro mnoho lidí téma, o kterém nechtějí mluvit. I v důsledku toho je paliativní péče opředena řadou mýtů a domněnek. Přitom tomu tak být nemusí. Jedním z klasických mýtů je, že s paliativní péčí a hospicem nechci mít nic společného, protože to urychlí smrt tím, že se některé věci nebudou dělat […]
Nálada jako aprílové počasí: Co s tím?
Výkyvy naší psychiky nás někdy dokáží dostat na kolena. Jsme hádaví, protivní – prostě chvíli obloha bez jediného mráčku, chvíli zataženo s monzunovými dešti. Jak s tím žít? Náladovost nemusí být jen projevem labilní psychiky nebo špatné výchovy. Změny nálad mohou ukazovat i na fyzické potíže, nejčastěji hormonální, typicky provázejí premenstruační syndrom a menopauzu. Může […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
PETEXPERT DEN 2025
epochanacestach.cz
PETEXPERT DEN 2025
V sobotu 31. května 2025 se v pražském Pesoparku v Uhříněvsi uskuteční první ročník akce pro širokou veřejnost – PetExpert den. Tento celodenní zážitkový program je určen pro všechny milovníky psů, jejich psy i rodiny s dětmi. Akce je zdarma a nabídne praktické ukázky práce se psy, přednášky, odborné konzultace, soutěže, stánky se sortimentem pro
Granátové hodinky: unikátní spojení české tradice a dánské avantgardy
iluxus.cz
Granátové hodinky: unikátní spojení české tradice a dánské avantgardy
Družstvo umělecké výroby Granát Turnov spojilo síly s dánskou experimentální hodinářskou značkou Arcanaut a vytvořilo naprostý unikát – limitovanou edici hodinek s číselníkem vyrobeným z českého graná
Souznění futurismu a přírody
rezidenceonline.cz
Souznění futurismu a přírody
Rezidence La Roca je luxusním příkladem dokonalé integrace ryze moderní obytné stavby do okolní krajiny. Skvěle zvládnutou architektonickou výzvu doprovází interiér plný ikonických značek. Tvůrčí tým z kanceláře RRZ ARQUITECTOS a její designové sekce předvedli, jak se vyplatí hýčkat projekt do posledního detailu, a to včetně povrchových úprav a barevného řešení. Na sedmi a půl
Tvář svého budoucího muže jsem spatřila v louži
skutecnepribehy.cz
Tvář svého budoucího muže jsem spatřila v louži
Na ta dvě podivná znamení nezapomenu. Anděl strážný mi možná tehdy zachránil život, abych se mohla znovu potkat se svou životní láskou. V roce 1993 jsem prožila za sebou dvě události, které mě přesvědčily o existenci věcí mezi nebem a zemí a hlavně – o andělech strážných, kteří nad námi bdí. První z příběhů začal setkáním s přáteli na oslavě. Seděli jsme
Objevte kouzlo jara v tropickém ráji – Dubaj vás vítá!
nejsemsama.cz
Objevte kouzlo jara v tropickém ráji – Dubaj vás vítá!
Chcete zažít prázdné pláže a v klidu si užít město ještě předtím, než přijde vlna nesnesitelných veder? Poznejte jaro v Dubaji! Trvá jen do konce května! Více než čtyřicet kilometrů nádherných pláží se zlatavým jemným pískem, azurově čisté moře na pobřeží Perského zálivu a také město, kde se snoubí historie s moderní architekturou, nákupními centry a zábavou. To je Dubaj 🌴 – hlavní
Sicilské mumie: Tisíce těl v podzemí Palerma!
enigmaplus.cz
Sicilské mumie: Tisíce těl v podzemí Palerma!
Malou kryptu, ve které se tísní asi deset lidí, osvětlují pouze lucerny a svíčky. Kněz pomalým hlasem odříkává litanii. Odněkud se ozývá pláč. Když je obřad u konce, schází se zástupci vlivné sicilské
Utekli od Laurinové všichni chlapi kvůli tatínkovi?
nasehvezdy.cz
Utekli od Laurinové všichni chlapi kvůli tatínkovi?
Co se týče milostných karambolů, patří herečka ze seriálu ZOO Nové začátky Sabina Laurinová (53) mezi přebornice. Přesto však matka dvou dcer Valentýny (23) a Maji (17) nehází flintu do žita a před
Američtí lékaři přepsali DNA dítěte s vážnou genetickou poruchou
21stoleti.cz
Američtí lékaři přepsali DNA dítěte s vážnou genetickou poruchou
Genová terapie je moderní typ léčby, zaměřený na léčení onemocnění způsobených nesprávným fungováním genů. Výhodou je, že se jejím prostřednictvím dá genetické onemocnění zcela vyléčit, na rozdíl od b
Caño Cristales: Dobrodružná cesta k řece pěti barev
epochaplus.cz
Caño Cristales: Dobrodružná cesta k řece pěti barev
Caño Cristales, přezdívaná tekutá duha, láká dobrodruhy do srdce Kolumbie. Tato řeka v národním parku Serranía de la Macarena nabízí nejen barevný spektákl, ale i nezapomenutelnou cestu plnou exotických zvířat, vodopádů a přírodních koupališť. Připravte se na dobrodružství, které změní váš pohled na přírodu! Jak se dostat k duhové řece? Cesta může začít v obci
The Line: Skrytý přístav bude futuristickým skvostem
epochalnisvet.cz
The Line: Skrytý přístav bude futuristickým skvostem
Megaprojekt NEOM odstartoval výstavbu první fázi futuristického města THE LINE. Mezi prvními kroky k realizaci této ambiciózní metropole je Hidden Marina – dechberoucí přístavní komplex, který má pojmout až 200 000 obyvatel. Už dnes je jasné, že svým rozsahem předčí mnohé světové ikony, včetně slavné Burj Khalify.   Už několik let fascinují svět vize města jménem The
Směs z lesních hub nakyselo
tisicereceptu.cz
Směs z lesních hub nakyselo
Na nakládání se hodí hříbky, babky, lišky i poddubáky. Suroviny na 4 sklenice 1 kg očištěných hub 2 lžíce octa sůl Na nálev 500 ml octa 1,5 l vody 10 kuliček pepře 10 kuliček nového k
Rhodský kolos: Zemětřesení srazilo boha na kolena
historyplus.cz
Rhodský kolos: Zemětřesení srazilo boha na kolena
Dokázali to! Odrazili útok početné nepřátelské flotily. Bůh slunce Hélios jim pomohl, bez něj by vetřelcům podlehli. Obyvatelé Rhodu přemýšlejí, jak by ochránci svého ostrova poděkovali. „Postavíme mu sochu!“ napadne kohosi. „Takovou, jakou svět dosud neviděl!“   I když má armáda budoucího makedonského krále Démétria I. Poliorkéta (337–283 př. n. l.) k dispozici obří obléhací věže,