Domů     Zatněte cigaretě tipec
Zatněte cigaretě tipec
od 15.7.2020

Kouření není jen zlozvyk, který se podepisuje na naší kráse a samozřejmě na zdraví naše i našeho okolí. Kdo si „vypaluje zobák“ od rána do večera, ten má co dělat se skutečnou drogovou závislostí.

To, co s námi pravidelné potahování s cigarety dělá, je notoricky známé.

Až na pár čestných výjimek přesto nikdo z kuřáků nezačal kouřit proto, aby mu páchlo z úst při líbání, naskákaly mu vrásky rychleji než ostatním a způsobil si nějakou z nemocí spojených s kouřením.

reklama

A že jsou mezi nimi opravdové lahůdky, rakovinou (nejen) plic počínaje přes infarkt, mrtvici, šedý zákal, řídnutí kostí, astma až po chronickou obstrukční plicní nemoc.

A to jsme vynechali spoustu dalších nepříjemností a vůbec jsme se nezmínili o tom, co kouření napáchá na zdraví okolí, hlavně malých dětí.

První cigarety si člověk zapálí nejspíš proto, aby vypadal starší a protřelejší, zapadl mezi mazáky, překonal pocit trapnosti tím, že něco drží v ruce, anebo naštval maminku. Jenže časem se z kouření stane součást denních rituálů a už to bez něj nejde.

reklama

A pokud jste dost za vodou, že si můžete dovolit kupovat stále dražší cigarety, nic vás nedonutí přestat. Dokud se vám nerozsvítí (lepší varianta), anebo si na vás neposvítí lékař. Takhle to bude jednodušší:

1. Nejdůležitější je doopravdy se rozhodnout, že vy chcete přestat kouřit. Ne kvůli někomu jinému, ale kvůli sobě.

2. Jakmile jste se rozhodli, stanovte si pevný termín, od kdy nekouříte (nejpozději za 14 dní, aby vás nadšení neopustilo).

reklama

3. Uvědomte si, kdy si nejčastěji zapalujete cigaretu. Po jídle? U kávy? Ve stresu? Na zastávce? V autě? Jakmile v tom máte jasno, předem si vymyslete, co budete v té které situaci dělat místo kouření.

Mějte po ruce žvýkačky, lízátka, ovoce, pití nebo něco jiného, co odvede vaši pozornost. Po jídle si vyčistěte zuby, pijte čaj místo kávy atd.

4. Tam, kde to jen trochu jde, se vědomě vyhýbejte situacím, které máte spojené s kouřením. Nechoďte s kolegy do kuřárny. Změňte své denní návyky a zaskočte svou závislost změnou životního stylu.

5. Nevěřte tomu, že cigareta uklidňuje. Cigareta jen pomáhá vrátit do normálu abstinenčními příznaky splašenou psychiku. Až nebudete kouřit, zmizí i nutnost se uklidňovat cigaretou.

6. Začněte se hýbat, sportujte, choďte na procházky. Pohyb uvolňuje a pomůže vám přenést se přes abstinenční příznaky.

7. Někteří lidé, i když to není pravidlo, mohou začít během odvykání přibývat na váze. Část viny leží na tom, že chuť na cigaretu zahánějí mlsáním nebo pitím sladkých nápojů. Předejděte tomu. Mějte po ruce nízkokalorické jídlo, vodu, ředěné džusy.

Víc se hýbejte. I kdybyste trochu přibrali, až porazíte závislost na kouření, můžete se pustit do hubnutí. Dřív ne.

8. Najděte si spřízněné duše, třeba někoho, kdo chce s kouřením skoncovat jako vy. Řekněte o svém rozhodnutí blízkým lidem a kolegům a poproste je o pomoc. Třeba takovou, že si nebudou zapalovat před vámi. Aspoň pro začátek.

9. Rozhodně se zbavte všeho kuřáckého „nádobíčka“. Lákalo by vás…

10. Především ale navštivte některé z Center pro odvykání kouření. Tady vám totiž nejen poradí a podpoří vás, ale protože dobře vědí, že přestat je zatraceně těžké, ani vás neodsoudí, když to hned nezvládnete.

A navíc vám poradí a předepíšou i léky, které vám s odvykáním pomůžou a zmírní abstinenční příznaky.

11. Některé přípravky proti abstinenčním příznakům jsou volně dostupné v lékárně a lékárníci by vám měli být schopní dobře poradit. Jde o volně prodejný nikotin ve žvýkačkách, v inhalátoru a ve formě náplasti.

12. Kterýkoliv lékař vám může předepsat lék Vareniklin (Champix), který neobsahuje nikotin a je přímo vyvinutý k léčbě závislosti na tabáku. Není ale vhodný pro těhotné a kojící ženy.

Dalším lékem na předpis je Bupropion (nebo jiným názvem Wellbutrin, Elontril, Zyban SR). Odvykání s pomocí léků je výrazně úspěšnější.

Text: Kateřina Rodná, foto: Shutterstock

reklama
Související články
22.3.2023
Staré bytelné kousky nábytku vydrží mnoho let. Jen je potřeba dát jim po čase nový kabát. A když už budete renovovat, přidejte i umělecký prvek. Nevadí, když neumíte malovat. Opotřebovanou stoličku určitě nevyhazujte. Můžete si z ní udělat praktický kousek do předsíně. Připravte si: smirkový papír * tmel * barvu na dřevo ve dvou odstínech + základní bílou * vhodný štětec * ochrannou pásku * ubr
16.3.2023
Ve stínu mnohem známějších přírodních „antibiotik“ zůstávají byliny potírající viry. Zajímá vás, které to jsou? Pokud máte to štěstí, že jste dostali jen malou virovou nálož nebo jste onemocnění zachytili v počátcích, pak můžete zkusit šetrnou přírodní léčbu. Někdy zvládne sama infekci potlačit, jindy aspoň zkrátí délku nemoci. Cist krétský Tomuto keři se říká také skalní růže, neboť v obdob
13.3.2023
Říká se, že jsou s námi od počátku věků. Dodnes s plísněmi bojujeme a stále ohrožují naše zdraví. Jací jsou ti nejúčinnější pomocníci proti nim? Jsou vysoce odolné a toxické. Víte, jak je odhalíte u sebe doma a co jejich výskyt způsobuje? Proč vznikají Plísně potřebují k životu (ostatně jako každý jiný živý organismus na zemi) dostatek potravy a vody. Jinak řečeno, výskyt plísní přímo souvisí s
1.3.2023
Zvlášť při výrobě sladkých zákusků není jedno, jaký použijete. Například krystal se hodí na sirup a džemy. Prostě tam, kde máte větší množství tekutin, které se budou vařit. Nejvšestrannější využití má cukr krupicový. Ušleháte s ním dobře bílkové a žloutkové krémy nebo smetanové náplně. A moučkový, ten se zase hodí na křehká těsta, fondán či marcipán. A co jiná sladidla? Možná chcete péci zd
24.2.2023
Krásnou zimní dekoraci, která vám rozhodně neroztaje, sice budete vyrábět celý den a pokud jste začínající pletařky, klidně i dva dny, těšit se z ní ale můžete až do konce zimy. A to stojí za to! Postavičku sněhuláka si udělejte z polystyrenových koulí. Aby byl kompletní, uháčkujte mu kulicha šálu a vyrobte koště. Materiál ° 3 polystyrenové koule různých velikostí + 2 menší na „ruce“ ° p
Nenechte si ujít další zajímavé články
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
21stoleti.cz
Miliardy planetárních vyvrhelů se toulají naší galaxií
Většina dosud známých planet svůj život tráví v rodinném kruhu s mateřskou hvězdou a mnohdy i s planetárními sourozenci. Ale jak to tak někdy bývá u lidí, tak i mezi planetami může dojít ke konfliktu,
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
iluxus.cz
Klara Rott The Spa v representativních prostorách hotelu Andaz
Lifestylový hotel Andaz Prague, unikátní místo čerpající z bohatých lokálních tradic, kultury, umění a architektury, poskytl své prostory a záštitu kosmetické značce Klara Rott, která zde vytvořila un
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
nasehvezdy.cz
Kvůli komu se tak Lucie Benešová stále šlechtí?
Těžko věřit, že je Lucie Benešová (48) babičkou. Vzhledem směle konkuruje i o generaci mladším herečkám – není divu, že ještě dnes jí scenáristé předepisují košilaté scény, jak je sama nazývá. Z je
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
epochalnisvet.cz
Rosslynská kaple: Ukrývá nejcennější relikvii světa?
Skotsko je neuvěřitelně pestrá země s bohatou a bohužel také pořádně komplikovanou a krvavou minulostí. Tu připomíná i množství historických staveb, mezi které patří i slavný chrám stojící v zeleni ma
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
epochaplus.cz
Bez zakryté hlavy to nejde: Kdo kvůli zničenému slamáku zrušil svatbu?
Francouzské královně Marii Antoinettě (1755–1793) dělá její manžel Ludvík XVI. (1754–1793) všechno, co jí na očích uvidí. Projevuje se to na výdajích dvora. Ministru financí Turgotovi dochází trpělivo
Záhada rodinné chaty
skutecnepribehy.cz
Záhada rodinné chaty
V mládí jsem zažila na naší chatě opravdu hrozivé věci, které jsem si nedovedla vysvětlit. Odpovědi na moje otázky přinesl až čas. Jako dívka z Prahy jsem si uměla vychutnat víkendy na naší chatě. Oproti panelákovému bytu to byla vždycky vítaná změna. Přírodu a čerstvý vzduch jsem milovala odmalička. Měli jsme chatu kousek od jednoho rybníka,
Excentrická svatyně klasického designu
rezidenceonline.cz
Excentrická svatyně klasického designu
Sebevědomá kombinace témat, materiálů a textur, směs paradoxů, tvořená moderními formami v kombinaci s nadčasovým nábytkem – to vše stojí za výsledným jemným leskem luxusního interiéru, jehož vyznění
Špagety se zeleninou
tisicereceptu.cz
Špagety se zeleninou
Jídlo, se kterým si poradíte, i když vás na vaření zrovna moc neužije. Ingredience 500 g špaget 500 g mletého masa 250 g rajčatového pyré 1 větší cibule 3 velká rajčata 1 červená paprika 2
Zeleninový kuskus s krevetami
tisicereceptu.cz
Zeleninový kuskus s krevetami
Suroviny 250 g mražených krevet 2 hrnky kuskusu 1 l zeleninového vývaru 2 velké cukety 2 pórky 2 lžíce olivového oleje hrubozrnná mořská sůl pepř čerstvá bazalka Postup Suchý kuskus n
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
nasehvezdy.cz
Vymění Martin Zounar partnerku za kolegyni?
Po třinácti letech se rozešel s partnerkou Simonou Brdičkovou (46). Mají spolu dceru Claudii (14). Když to ale Martin Zounar (55) nejméně čekal, vstoupila mu do cesty pohledná psycholožka Kateřina K
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
enigmaplus.cz
První knihu na území dnešního Slovenska napsal římský císař: Ale kde?
Už pozorná dítka ve školách se mohou dozvědět, že první knihu na území sousedního Slovenska napsal římský císař Marcus Aurelius. Dokážeme však určit přesné místo, kde slavná sbírka úvah „Hovory k sobě
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
epochanacestach.cz
Pardubický kraj Vůně perníku, úsměv loutek a UNESCO
Ačkoli patří k těm menšímv České republice, nabízí aktivity a působivé expozice, kterým nelze říci „ne“. Pouze v Pardubickém kraji můžete nasát omamnou vůni perníku, stát se součástí dostihového vesel