Špeky pryč: Co nás brzdí?

Nejím, ale nehubnu! Pokud tomu tak skutečně je, pak příčinou může být podvýživa. Jakmile nějakou dobu váš denní příjem kalorií nestačí pokrývat nároky těla na základní provoz orgánů a tělesných pochodů, organismus přepne na prastarý adaptační mechanismus.

Ten kdysi chránil naše předky v období hladovění, aby neztráceli příliš mnoho energie. Druhou příčinou může být zdravotní porucha, nejčastěji hormonální potíže. V tom případě se nechte vyšetřit endokrinologem. Může jít o poruchu štítné žlázy, nadledvin i ženských hormonů.

Kolik si žádají špeky?

V jednom jediném kilogramu tukové tkáně máme uloženo energie kolem 30 000 kJ, jak uvádí Obesity-news.cz. To je obrovské množství, odpovídá normální kalorické spotřebě za zhruba 4 dny. Z toho důvodu nelze snížit nadváhu jen dietou, je nutné kombinovat racionální jídelníček se cvičením a sportem. Obé je ale nutné s rozvahou naplánovat a dlouhodobě dodržovat, aby se výsledky dostavily.

Rychle nemusí být účinně

Nárazové cvičení jako o život velký přínos pro spalování tukových polštářků neznamená. Spalují se při něm totiž hlavně zdroje rychlé energie, tedy cukry. Klesá pak i hladina cukru v krvi, což se projeví rychlou únavou, pak nevolností a velkým hladem. Mnohem lepších výsledků dosáhnete vytrvalostním výkonem v pomalejším tempu a pravidelně několikrát do týdne.

Hlad, nebo jen chuť?

Malý rozdíl, který může za velké přírůstky na váze. Kdo chce zhubnout a váhu si udržet, musí začít rozlišovat mezi chutí na něco dobrého a skutečným hladem, musí se naučit odolávat pokušením smyslovým, když se na jídlo dívá nebo vdechuje jeho vůni. Stejně tak stálé uzobávání vytváří umělý pocit hladu, protože málokdy vede k nasycení, zato zvyšuje chuť.

Pro zhubnutí je nezbytné nechat obnovit hlad jako přirozený signál těla. Ale pozor, nepřehánět v hladovění, pak se hubnutí zastaví. Hladověním jsou diety, kde je denní příjem nižší než 5000 kJ.

2 brzdy chuti na něco dobrého

Bez záruky, ale za vyzkoušení stojí, zdraví rozhodně neuškodí a mohou i chutnat:

  • Čaj maté má brzdit touhu po něčem pořádně mastném. V Jižní Americe, odkud tento nápoj pochází, se prý používá i pro tišení hladu. Musíte si ale pořídit poctivé maté z čajovny, abyste tento účinek mohli otestovat.

  • Syrovátka je sice tekutina řidší než mléko, ale s vysokým obsahem minerálů a vitaminů (B1, B2, B6, B12, dále obsahuje i vitaminy C a E, z minerálů hlavně hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík, zinek). Ačkoli tedy nezasytí, organismus reaguje na dodávku těchto látek a chuť na něco dobrého má ochabnout. Vyzkoušejte, uvidíte. V každém případě je syrovátka zdraví prospěšná.

Při obezitě opatrně

Zatímco na nadváhu je pohyb velmi dobrým lékem, u obezity lékaři radí obezřetnost, stejný pohyb může víc uškodit než prospět. Kvůli velké hmotnosti dostávají zabrat především klouby a oběhový systém, kde je nejpravděpodobnější poškození. Od rad jako „nejezděte výtahem, choďte po schodech pěšky“ obezitologové spíše odrazují. V těchto případech je zapotřebí speciální šetrná aktivita, na níž se domluvte s lékařem. Banalitou není ani vyčerpání obézních při pohybu, vychází z fyzikálních vlastností těla.

Pro představu: Při pomalé chůzi pohodlným terénem spálí za 1 hodinu štíhlá 50 kg vážící žena asi 770 kJ, zatímco 80 kg vážící žena asi 1235 kJ a při 100 kg tělesné váhy je to už 1520 kJ.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Prezident Johnson: Zval si drsňák z Texasu návštěvy na toaletu?
epochalnisvet.cz

Prezident Johnson: Zval si...

Poradce pro národní bezpečnost se cítí nepříjemně....
Narodil se malý hrabáč
epochaplus.cz

Narodil se malý hrabáč

25. února 2021 se v Zoo Praha narodilo dlouho...
Turistický průvodce Prahou roku 1780: Uvítají vás kupy odpadků i nová promenáda
epochanacestach.cz

Turistický průvodce Prahou roku...

Anglický turista...
Stojí za úspěchem Asyřanů i obojek s vodítkem?
epochaplus.cz

Stojí za úspěchem Asyřanů i...

Aššurbanipal právě rozdrtil jedno z mnoha...
CEITEC přilákal špičkového zahraničního vědce na VUT
21stoleti.cz

CEITEC přilákal špičkového...

Výzkum Erica D. Glowacki je přímo motivovaný...
Pražský dům U černé matky Boží: Souvisí s temnou madonou tajemné pověsti?
epochanacestach.cz

Pražský dům U černé matky...

Strohé geometrické linky...
Kouzlete s avokádem
nasehvezdy.cz

Kouzlete s avokádem

Kvalitní tuky obsažené v avokádu neprospívají...
Záhady zámku Bojnice
enigmaplus.cz

Záhady zámku Bojnice

Slovenský zámek v Bojnici měl podobný vývoj jako...
Doma se sešli dva generálové
nasehvezdy.cz

Doma se sešli dva generálové

O tom, že to v domácnosti Lucie Benešové...
0 shares