Špeky pryč: Co nás brzdí?

Nejím, ale nehubnu! Pokud tomu tak skutečně je, pak příčinou může být podvýživa. Jakmile nějakou dobu váš denní příjem kalorií nestačí pokrývat nároky těla na základní provoz orgánů a tělesných pochodů, organismus přepne na prastarý adaptační mechanismus.

Ten kdysi chránil naše předky v období hladovění, aby neztráceli příliš mnoho energie. Druhou příčinou může být zdravotní porucha, nejčastěji hormonální potíže. V tom případě se nechte vyšetřit endokrinologem. Může jít o poruchu štítné žlázy, nadledvin i ženských hormonů.

Kolik si žádají špeky?

V jednom jediném kilogramu tukové tkáně máme uloženo energie kolem 30 000 kJ, jak uvádí Obesity-news.cz. To je obrovské množství, odpovídá normální kalorické spotřebě za zhruba 4 dny. Z toho důvodu nelze snížit nadváhu jen dietou, je nutné kombinovat racionální jídelníček se cvičením a sportem.

Obé je ale nutné s rozvahou naplánovat a dlouhodobě dodržovat, aby se výsledky dostavily.

Rychle nemusí být účinně

Nárazové cvičení jako o život velký přínos pro spalování tukových polštářků neznamená. Spalují se při něm totiž hlavně zdroje rychlé energie, tedy cukry. Klesá pak i hladina cukru v krvi, což se projeví rychlou únavou, pak nevolností a velkým hladem.

Mnohem lepších výsledků dosáhnete vytrvalostním výkonem v pomalejším tempu a pravidelně několikrát do týdne.

Hlad, nebo jen chuť?

Malý rozdíl, který může za velké přírůstky na váze. Kdo chce zhubnout a váhu si udržet, musí začít rozlišovat mezi chutí na něco dobrého a skutečným hladem, musí se naučit odolávat pokušením smyslovým, když se na jídlo dívá nebo vdechuje jeho vůni.

Stejně tak stálé uzobávání vytváří umělý pocit hladu, protože málokdy vede k nasycení, zato zvyšuje chuť.

Pro zhubnutí je nezbytné nechat obnovit hlad jako přirozený signál těla. Ale pozor, nepřehánět v hladovění, pak se hubnutí zastaví. Hladověním jsou diety, kde je denní příjem nižší než 5000 kJ.

2 brzdy chuti na něco dobrého

Bez záruky, ale za vyzkoušení stojí, zdraví rozhodně neuškodí a mohou i chutnat:

  • Čaj maté má brzdit touhu po něčem pořádně mastném. V Jižní Americe, odkud tento nápoj pochází, se prý používá i pro tišení hladu. Musíte si ale pořídit poctivé maté z čajovny, abyste tento účinek mohli otestovat.

  • Syrovátka je sice tekutina řidší než mléko, ale s vysokým obsahem minerálů a vitaminů (B1, B2, B6, B12, dále obsahuje i vitaminy C a E, z minerálů hlavně hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík, zinek). Ačkoli tedy nezasytí, organismus reaguje na dodávku těchto látek a chuť na něco dobrého má ochabnout. Vyzkoušejte, uvidíte.

    V každém případě je syrovátka zdraví prospěšná.

Při obezitě opatrně

Zatímco na nadváhu je pohyb velmi dobrým lékem, u obezity lékaři radí obezřetnost, stejný pohyb může víc uškodit než prospět. Kvůli velké hmotnosti dostávají zabrat především klouby a oběhový systém, kde je nejpravděpodobnější poškození. Od rad jako „nejezděte výtahem, choďte po schodech pěšky“ obezitologové spíše odrazují.

V těchto případech je zapotřebí speciální šetrná aktivita, na níž se domluvte s lékařem.

Banalitou není ani vyčerpání obézních při pohybu, vychází z fyzikálních vlastností těla.

Pro představu: Při pomalé chůzi pohodlným terénem spálí za 1 hodinu štíhlá 50 kg vážící žena asi 770 kJ, zatímco 80 kg vážící žena asi 1235 kJ a při 100 kg tělesné váhy je to už 1520 kJ.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky:
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Ústí nad Labem: Ráj rozhleden a vodopádů střežící vstup do Čech
epochanacestach.cz

Ústí nad Labem: Ráj rozhleden a...

Ústí nad Labem má...
Záhadný kryptid Latinské Ameriky: Co vlastně víme o čupakabře?
enigmaplus.cz

Záhadný kryptid Latinské...

Čupakabra se v posledních letech řadí mezi...
Astrofotograf Petr Horálek: V Evropě zmizelo hvězdné nebe…
21stoleti.cz

Astrofotograf Petr Horálek: V...

Kdysi stačilo zaklonit hlavu, aby člověk...
Hodinová věž v Mekce: Rekordmanka s největším ciferníkem, observatoří i vědeckým centrem
epochaplus.cz

Hodinová věž v Mekce: Rekordmanka s...

Supermoderní věž se zlatým půlměsícem na vrcholu má...
Východní filozofie podpořená uměním
rezidenceonline.cz

Východní filozofie podpořená...

Když vstoupíte do tohoto bytu o rozloze tři tisíce metrů...
Prošvihne svou poslední šanci?
nasehvezdy.cz

Prošvihne svou poslední šanci?

Své rodinné štěstí si...
Carevna Alžběta zakázala dvořanům jíst jablka
epochalnisvet.cz

Carevna Alžběta zakázala...

V kuchyni všichni poklimbávají, do postele ale jít...
Proč nemá jejich láska žádnou šanci?
nasehvezdy.cz

Proč nemá jejich láska...

Do dalšího vztahu šla...
Plněná jehněčí kýta po anglicku
tisicereceptu.cz

Plněná jehněčí kýta po...

U nás její obliba ještě není tak velká, ale v Anglii patří mezi...
Paterčata Dionneova: Život ve výběhu i v domě hrůzy
epochaplus.cz

Paterčata Dionneova: Život ve...

Yvonne, Cécile, Annette, Émilie a Marie. Narodí...
Manžel se zase učí mluvit
skutecnepribehy.cz

Manžel se zase učí mluvit

Když mi volali z nemocnice, že...
Tereza Salte si splnila svůj sen o bydlení
iluxus.cz

Tereza Salte si splnila svůj...

Autorka blogu Teraza In Oslo, knih...
0 shares