Sněz aspoň to maso!

Ve škole nás učili, že díky masu se náš mozek vyvinul a jsme lidmi. Maso tedy musí být nejcennější položkou na jídelníčku, že?

Účty z obchodů to potvrzují, proto se maso nevyhazuje, to se musí sníst. Dětem přednostně dopřáváme nejdražší libové maso s tím, že je to důležité pro jejich zdárný růst a zdraví. V tom jsme byli sami vychováni. Jenže jak to tak vypadá, možná budeme muset své názory poopravit. Nejnovější výsledky vědeckého bádání v oblasti lidské výživy totiž shazují bílkoviny z jejich trůnu.

Už ne maso, ale ryby

Podle nejnovějších poznatků to totiž nebylo maso, ale zdravé tuky, především rybí, ale i ze semen, které společně s dostatkem sacharidů, tedy hlavně obilovin, vedly k růstu mozku u našich prehistorických předků. Tento názor podporuje i skutečnost, že mozková hmota je z velké části vytvářena z tuku a že výhradním zdrojem energie pro jeho provoz je glukóza.

A co bílkoviny?

Ty tělo samozřejmě potřebuje, jen bychom je neměli přeceňovat a považovat téměř za lék. Mimořádně důležité jsou především pro starší lidi, jejichž trávení už hůře živiny zpracovává, což vede k jejich nedostatku. Chybějící bílkoviny pak urychlují přirozené ubývání svalů ve stáří a ohrožují celkovou kondici, neboť bílkoviny využívá tělo pro řadu procesů, jako je tvorba nových buněk, enzymů, hormonů nebo fungování imunity. Vždy k tomu ale potřebuje další ingredience, takže je podstatné bílkoviny zahrnout do pestře složeného jídelníčku.

Nejen užitek

Dlouhodobá přemíra bílkovin, tedy libového masa a nízkotučných mléčných výrobků, neprospívá zdraví, dokonce může uškodit jako jakákoli jiná nerovnováha.

  • U malých dětí vede velké množství bílkovin na jídelníčku k vyššímu růstu. Což nezní jako hrozba, dokonce si to přejeme, aby děti byly vysoké. Ovšem lékaři varují, že narůstající výška nových generací může vést ke zdravotním problémům v dospělosti, především se uvádějí srdečně-oběhové potíže. Přitom jídelníček ve školkách údajně obsahuje až trojnásobné množství bílkovin oproti tomu, co děti skutečně potřebují.

  • Odtučňovací diety postavené na nízkotučném mase a mléčných výrobcích znamenají vyšší zátěž pro ledviny. A to zbytečně, tradovaná nízká kalorická hodnota bílkovin je mýtus. Bílkoviny dodávají zhruba stejné množství energie jako sacharidy. Rozdíl je jen v tom, že na ně nereaguje inzulín a nedostaneme po nich rychle hlad. A pověst o tom, že při trávení bílkovin spotřebuje tělo více energie, než kolik získá, je už jen blud.

Kolik jich asi sním?

Pokud vás teď napadla tato otázka, pak pro hrubý odhad stačí po paměti si zkontrolovat váš běžný jídelníček.

1 teplé jídlo, obvykle s porcí masa

Pokud si dopřáváte teplé obědy nebo večeře, pak patrně bude váš příjem bílkovin dostačující.

2 teplá jídla, obvykle s porcí masa

Jídelníček založený na dvou porcích masa denně je vhodný pro sportovce pro výstavbu svalů, u nesportující ženy to může být příliš vysoká dávka. Výjimkou jsou období rozsáhlých hojení, např. po porodu nebo po chirurgickém zákroku. Zvýšenou potřebu bílkovin má tělo i při boji s infekcí.

Nepravidelné stravování

Kdo se odbývá fastfoodem, uzeninami, majonézovými saláty, instantními nudlemi a podobnými jídly, zcela určitě trpí nedostatkem živin, mezi nimi i bílkovin.

Vegetariáni

Tělo si bílkoviny rozkládá na stavební části, tzv aminokyseliny. Totéž dokáže i s bílkovinami rostlinnými a při šikovné kombinaci obilovin a luštěnin dostane tělo plnohodnotnou dodávku aminokyselin. Záleží tedy na promyšlenosti jídelníčku.

Text: Lenka Korandová, foto: Shutterstock

Štítky: , ,

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Muskova SpaceX slaví! Z ISS se po půl roce vrátila posádka lodi Crew Dragon
21stoleti.cz

Muskova SpaceX slaví! Z ISS se...

Po půlročním pobytu na Mezinárodní vesmírné...
Rána způsobená mamince se možná nikdy nezahojí
nasehvezdy.cz

Rána způsobená mamince se...

Herečka Klára...
Po stopách chuti: Kdo objevil čaj, kávu a šampaňské?
epochaplus.cz

Po stopách chuti: Kdo objevil...

Jeden nám ráno pomáhá vstát, druhý nás přes den...
Maraton hudby Brno bude!
epochanacestach.cz

Maraton hudby Brno bude!

Čtyřdenní hudební vrchol...
Peking zahalila oranžová mlha
epochalnisvet.cz

Peking zahalila oranžová mlha

V čínském Pekingu se 15. března odehrála nejhorší...
Pablo Picasso: Nejslavnější obraz inspiruje osud města Guernica
epochaplus.cz

Pablo Picasso: Nejslavnější...

Truchlící žena s mrtvým dítětem v náručí, kůň v...
Tajemné hrady: Obři a tajné společenstvo aneb Drábské světničky
enigmaplus.cz

Tajemné hrady: Obři a tajné...

Kouzelný skalní hrad Drábské světničky...
Zámek ve Žďáru nad Sázavou
epochanacestach.cz

Zámek ve Žďáru nad Sázavou

Cirterciácký klášter...
Trable v ráji! Kdo z nich koho podvádí?
nasehvezdy.cz

Trable v ráji! Kdo z nich...

Mnozí je obdivují, pro...
0 shares