Máte nedělní depresi?

Víkend pomalu končí. S rodinou jste strávili příjemný den v přírodě, teď odpočíváte u kávy po dobrém obědě, a přesto vaše nálada klesá, dokonce cítíte úzkost. Takhle začíná nedělní deprese.

Nejhorší den v týdnu není pondělí, jak by se všem pracujícím mohlo zdát. Nejhůř bývá v neděli odpoledne nebo navečer. Z lékařského hlediska však nejde o skutečnou depresi, ale o negativní náladu. Volno končí a ráno nás zase čekají povinnosti, a to na dalších pět dní.

Divná nálada Nedělní deprese nesouvisí jen s tím, že se blíží pracovní pondělí a vás to v zaměstnání zrovna moc nebaví, postihuje i lidi, kteří jsou ve své práci spokojení. Většina z nich se těší na víkend, protože si během něj může oddychnout od běžných povinností a věnovat se úplně odlišným aktivitám. Jenže realita bývá často jiná.

Představovali jste si krásné dva dny, ale pak jste s překvapením zjistili, že rodiče, partner nebo děti mají úplně jiné mínění. Přizpůsobili jste se, ale nenaplněné očekávání logicky vyústilo v nelibost, možná jste se i pohádali (mimochodem, co se hádek týká, je prokázané, že o víkendech se lidé hádají vůbec nejvíc z celého týdne).

Není divu, že máte divnou náladu.

Nesplněné resty Řadě lidí způsobují mizerné nedělní pocity zejména nesplněné úkoly. Po dvou dnech se rozhlížíte kolem sebe, vidíte kupu nádobí ve dřezu, děti s domácími úkoly, nevyžehlené prádlo… A tak jste si v pátek hezky naplánovali, co všechno uděláte, ale je neděle odpoledne, a ještě jste nezačali. Místo toho sedíte u televize nebo děláte tisíc a jednu nepodstatnou zbytečnost.

Proto se ve vás začínají množit pocity úzkosti, znechucení, či dokonce depresivní stavy. Tak se netrapte, nevytvářejte si nereálné plány a bez výčitek si prožijte tento den, jak chcete.

Tady je několik rad, jak si zpříjemnit víkend, když se pomalu blíží ke konci.

* Rozdělte si víkend
Snažte se rozdělit si víkend tak, aby byla sobota tou produktivnější částí, která zahrnuje uklízení, vaření, nákupy či výlety. A neděli věnujte tomu, co je vám příjemné. Zálibám, čtení, hraní si s dětmi, cvičení, návštěvě kina. Pobývejte s rodinou a přáteli a záměrně zaměřujte mysl na věci, které jsou vám příjemné.

* Udělejte si rozvrh na příští týden Díky víkendu jste si vyčistili hlavu, utřídili myšlenky a měli jste čas promyslet si, co vás čeká. Je neděle po obědě a vy máte chvíli na přemýšlení, nerozptylují vás žádní kolegové či spolužáci. Naplánujte si proto krok za krokem a den za dnem všechny povinnosti, které musíte splnit během nadcházejících pěti dní.

Poctivě se připravte a pracovní týden vám hladce uplyne.

* Naplánujte si radost Mít perfektní plán je sice dobrá věc, ještě lepší však je, když zahrnuje nějakou událost nebo aktivitu, na kterou se těšíte a které se nemůžete dočkat. Jestli víte o něčem, co vám zlepší náladu, přidejte si to do svého týdenního plánu. Například úterní posezení s kamarádkami v kavárně nebo jóga ve čtvrtek.

Příjemné věci na vás mohou čekat kterýkoli den.

* Dopřejte si chvíli pro sebe Pokud vám víkendy znepříjemňuje kupa nádobí, pračka plná špinavého oblečení a komín nevyžehleného prádla, protestujte. Vaše rodina má přece víc členů, tak přerozdělte povinnosti mezi ostatní. V čase, který jste si pro sebe vyhradili, věnujte věcem, na které přes týden nemáte čas a jež vám chybějí.

Neodkladné záležitosti rychle vyřiďte a věnujte se sobě.

* Určete, co je důvodem úzkosti Negativní pocity z končícího týdne mohou být problémem přílišné pasivity, to když ji trávíte v paneláku. Proto mnoho lidí praktikuje nedělní návštěvy nebo alespoň procházky. Pokud vás nedělní smutky trápí jen v rovině mizerné nálady, není důvod se znepokojovat, je to běžné.

Když se ale cítíte bídně dlouhodobě, důkladně zvažte, co je důvodem vaší nespokojenosti, jestli se vaše kariéra ubírá správným směrem či zda jsou v pořádku vaše vztahy.

Možná je čas na změnu.

Těšte se na pondělí! Nedělní deprese je prokázaný psychologický fakt, který uznávají a zkoumají i odborníci. Jak z ní ven? Těšte se na pondělí a nový týden vůbec. Nebudete muset vařit v poledne, popovídáte si s kolegy, pro nedostatek času se nebudete hádat s partnerem.

Pracovní povinnosti a každodenní shon vám dovolí zapomenout na všechny neuskutečněné plány i na nesplněné naděje, které jste vkládali do právě uplynulého víkendu. A jestli si myslíte, že si to každý kromě vás v sobotu a v neděli náramně užíval, tak to vůbec není pravda. Ve skutečnosti jsme na tom všichni přibližně stejně.

Nejvíc možností ke kontaktu s druhými máme, když jdeme do práce, na nákup nebo jen kráčíme ulicemi.

Tak se na to těšte!

Štítky: , ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Na povrch „vyplavaly“ nové souvislosti
21stoleti.cz

Na povrch „vyplavaly“ nové...

Studie sopečného popela v jihozápadní...
Lomy v Česku: Přírodní krása, vytvořená lidmi
epochanacestach.cz

Lomy v Česku: Přírodní krása,...

Prašné a hlučné lomy...
Konference ve Wannsee: Před 80 lety rozhodli nacisté o osudu evropských Židů
epochaplus.cz

Konference ve Wannsee: Před 80...

Přesně před 80 lety, 20. ledna 1942, posvětila konference...
The Lemp Mansion v St. Louis v USA: Místo plné smrti a krve
enigmaplus.cz

The Lemp Mansion v St. Louis...

The Lemp Mansion v St. Louis v USA je...
Lahodný závin se švestkami
tisicereceptu.cz

Lahodný závin se švestkami

Díky šťavnatým švestkám bude závin hezky vláčný....
Porsche Design slaví 50. výročí
iluxus.cz

Porsche Design slaví 50....

Značka Porsche Design slaví 50...
Žena v bílých šatech
skutecnepribehy.cz

Žena v bílých šatech

Když se mi narodil vnuk,...
Eugéne Delacroix: Svoboda vede lid na barikády
epochalnisvet.cz

Eugéne Delacroix: Svoboda...

Antická bohyně jako špinavá pařížská...
S partnerem už nepočítá?
nasehvezdy.cz

S partnerem už nepočítá?

Zpěvačka Lucie...
Loď pro sportovní nadšence
rezidenceonline.cz

Loď pro sportovní nadšence

Dominantou neobvyklé výletní lodi Scarlet Lady (tedy...
Nejkrásnější zoologické zahrady světa
epochaplus.cz

Nejkrásnější zoologické...

Zoologické zahrady jsou mnohými lidmi vyhledávány jako...
V showbyzynsu se rozkoukává už i její dcera
nasehvezdy.cz

V showbyzynsu se rozkoukává...

Mladinká Valentýna...
0 shares