Máte nedělní depresi?

Víkend pomalu končí. S rodinou jste strávili příjemný den v přírodě, teď odpočíváte u kávy po dobrém obědě, a přesto vaše nálada klesá, dokonce cítíte úzkost. Takhle začíná nedělní deprese.

Nejhorší den v týdnu není pondělí, jak by se všem pracujícím mohlo zdát. Nejhůř bývá v neděli odpoledne nebo navečer. Z lékařského hlediska však nejde o skutečnou depresi, ale o negativní náladu. Volno končí a ráno nás zase čekají povinnosti, a to na dalších pět dní.

Divná nálada
Nedělní deprese nesouvisí jen s tím, že se blíží pracovní pondělí a vás to v zaměstnání zrovna moc nebaví, postihuje i lidi, kteří jsou ve své práci spokojení. Většina z nich se těší na víkend, protože si během něj může oddychnout od běžných povinností a věnovat se úplně odlišným aktivitám. Jenže realita bývá často jiná. Představovali jste si krásné dva dny, ale pak jste s překvapením zjistili, že rodiče, partner nebo děti mají úplně jiné mínění. Přizpůsobili jste se, ale nenaplněné očekávání logicky vyústilo v nelibost, možná jste se i pohádali (mimochodem, co se hádek týká, je prokázané, že o víkendech se lidé hádají vůbec nejvíc z celého týdne). Není divu, že máte divnou náladu.

Nesplněné resty
Řadě lidí způsobují mizerné nedělní pocity zejména nesplněné úkoly. Po dvou dnech se rozhlížíte kolem sebe, vidíte kupu nádobí ve dřezu, děti s domácími úkoly, nevyžehlené prádlo… A tak jste si v pátek hezky naplánovali, co všechno uděláte, ale je neděle odpoledne, a ještě jste nezačali. Místo toho sedíte u televize nebo děláte tisíc a jednu nepodstatnou zbytečnost. Proto se ve vás začínají množit pocity úzkosti, znechucení, či dokonce depresivní stavy. Tak se netrapte, nevytvářejte si nereálné plány a bez výčitek si prožijte tento den, jak chcete.
Tady je několik rad, jak si zpříjemnit víkend, když se pomalu blíží ke konci.

* Rozdělte si víkend
Snažte se rozdělit si víkend tak, aby byla sobota tou produktivnější částí, která zahrnuje uklízení, vaření, nákupy či výlety. A neděli věnujte tomu, co je vám příjemné. Zálibám, čtení, hraní si s dětmi, cvičení, návštěvě kina. Pobývejte s rodinou a přáteli a záměrně zaměřujte mysl na věci, které jsou vám příjemné.

* Udělejte si rozvrh na příští týden
Díky víkendu jste si vyčistili hlavu, utřídili myšlenky a měli jste čas promyslet si, co vás čeká. Je neděle po obědě a vy máte chvíli na přemýšlení, nerozptylují vás žádní kolegové či spolužáci. Naplánujte si proto krok za krokem a den za dnem všechny povinnosti, které musíte splnit během nadcházejících pěti dní. Poctivě se připravte a pracovní týden vám hladce uplyne.

* Naplánujte si radost
Mít perfektní plán je sice dobrá věc, ještě lepší však je, když zahrnuje nějakou událost nebo aktivitu, na kterou se těšíte a které se nemůžete dočkat. Jestli víte o něčem, co vám zlepší náladu, přidejte si to do svého týdenního plánu. Například úterní posezení s kamarádkami v kavárně nebo jóga ve čtvrtek. Příjemné věci na vás mohou čekat kterýkoli den.

* Dopřejte si chvíli pro sebe
Pokud vám víkendy znepříjemňuje kupa nádobí, pračka plná špinavého oblečení a komín nevyžehleného prádla, protestujte. Vaše rodina má přece víc členů, tak přerozdělte povinnosti mezi ostatní. V čase, který jste si pro sebe vyhradili, věnujte věcem, na které přes týden nemáte čas a jež vám chybějí. Neodkladné záležitosti rychle vyřiďte a věnujte se sobě.

* Určete, co je důvodem úzkosti
Negativní pocity z končícího týdne mohou být problémem přílišné pasivity, to když ji trávíte v paneláku. Proto mnoho lidí praktikuje nedělní návštěvy nebo alespoň procházky. Pokud vás nedělní smutky trápí jen v rovině mizerné nálady, není důvod se znepokojovat, je to běžné. Když se ale cítíte bídně dlouhodobě, důkladně zvažte, co je důvodem vaší nespokojenosti, jestli se vaše kariéra ubírá správným směrem či zda jsou v pořádku vaše vztahy. Možná je čas na změnu.

Těšte se na pondělí!
Nedělní deprese je prokázaný psychologický fakt, který uznávají a zkoumají i odborníci. Jak z ní ven? Těšte se na pondělí a nový týden vůbec. Nebudete muset vařit v poledne, popovídáte si s kolegy, pro nedostatek času se nebudete hádat s partnerem. Pracovní povinnosti a každodenní shon vám dovolí zapomenout na všechny neuskutečněné plány i na nesplněné naděje, které jste vkládali do právě uplynulého víkendu. A jestli si myslíte, že si to každý kromě vás v sobotu a v neděli náramně užíval, tak to vůbec není pravda. Ve skutečnosti jsme na tom všichni přibližně stejně. Nejvíc možností ke kontaktu s druhými máme, když jdeme do práce, na nákup nebo jen kráčíme ulicemi. Tak se na to těšte!

Štítky: , ,

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Protiletecká věž v Hamburku se změní v park!
epochanacestach.cz

Protiletecká věž v Hamburku...

Hamburská čtvrť St. Pauli...
Tajemná Babushka Lady: Výstřely ji nerozhodí!
epochaplus.cz

Tajemná Babushka Lady:...

V roce 1970 chytí konspirátor Gary Shaw...
Chce se přestěhovat do Česka kvůli novému milenci?
nasehvezdy.cz

Chce se přestěhovat do Česka...

Láska si nevybírá. A u SONI NORISOVÉ...
Brněnské planetárium patří mezi nejkrásnější v Evropě
epochalnisvet.cz

Brněnské planetárium patří mezi...

Populárně-vzdělávací mezinárodní časopis GEO zařadil...
Smrt slavných umělců: Muzikál Dracula je prý prokletý
enigmaplus.cz

Smrt slavných umělců: Muzikál...

Muzikálový kníže Dracula je proklet a odsouzen...
Vystresované rostliny vydávají zvuky. My je však neslyšíme…
21stoleti.cz

Vystresované rostliny vydávají...

Na serveru bioRxiv se před několika dny objevila zajímavá...
5 nejšílenějších jídel asijské kuchyně
epochanacestach.cz

5 nejšílenějších jídel...

Zatímco v Číně právě...
Josef Abrhám – Filmový svůdník chtěl být farářem
nasehvezdy.cz

Josef Abrhám – Filmový...

Narodil se sice do skvělé rodiny,...
Seriálové postavy, které jsme nikdy neviděli
epochaplus.cz

Seriálové postavy, které...

Štěkají se jako dva rozjívení vlčáci. Třeba takhle:...
0 shares