Domů     Když si měříte tlak
Když si měříte tlak
11.4.2022

Mnozí z nás si měří krevní tlak pravidelně, ať už preventivně nebo proto, že lékař zjistil nějakou odchylku. Ale děláme to správně?

Cílové hodnoty

Často slýcháme o optimálním krevním tlaku 120/80 mm Hg. Tyto hodnoty se však vztahují pouze na zdravého dospělého. Jak je to správně?

Normální Nízký Vysoký

Větší dítě 110/70 <110/70 > 120/80

Dospělý muž 120/80 <100/60 > 140/90

Dospělá žena 120/80 <100/70 > 140/90

Diabetik 130/80 <110/60 > 130/80

Dospělý

s onemocněním 110/80 <110/60 > 120/80

ledvin

Jak správně měřit?

Buďte v klidu.

Pohodlně se usaďte. Snažte se nemyslet na starosti. Nenechte se rušit okolními vlivy (ovlivnit naměřené výsledky může třeba puštěná televize či rádio, vyrušit vás mohou i děti).

Mějte ruku ve správné poloze

Pro naměření správných hodnot je potřeba, abyste měli ruku ve správné poloze. Pokud používáte pažní tlakoměr, mějte předloktí volně ve výši srdce. Používáte-li zápěstní tlakoměr, dejte zápěstí do výšky srdce.

Před měřením si zajděte na WC.

Plný močový měchýř může ovlivnit vaše výsledky, a to až o 10 mm Hg.

Vysoký tlak nebolí

Ale jsou příznaky, které by ho mohly signalizovat. Mezi ně patří například:

bolest hlavy

závratě

hučení v uších

krvácení z nosu

nespavost

bušení srdce

bolest na hrudi

celková únava

nadměrné pocení

otoky kotníků

poruchy vidění

dušnost

Co s vysokým tlakem

Pokud jím trpíte, hrozí vám mnohá onemocnění jako třeba kornatění tepen, ischemická choroba srdeční nebo mozková příhoda. A to jsou jenom některá. Už proto s tím musíte začít něco dělat. Je to jen na vás. Pokud máte nadváhu, je na čase zhubnout.

Nikoliv hladovkou, ale vyrovnaným jídelníčkem. Nemusíte se vzdát všeho, co máte rádi, ale platí všeho s mírou. Omezte alkohol, přestaňte kouřit.

* Vyhýbejte se stresu

Ve stresové situaci vysílá mozek do těla signály, které nás mají připravit na zátěž spojenou s bojem nebo s útěkem. Tělo se snaží aktivovat všechny rezervy a dostat živiny do svalů a orgánů. Tlak se zvyšuje. Co s tím?

* Nezapomínejte na pauzy

Ať už děláte cokoliv. Projděte se nebo se protáhněte. Nejlépe každou půlhodinu. Dělejte si přestávky, při kterých se budete zabývat nějakou jinou činností než předtím.

* Naučte se relaxovat

Pohodlně si sedněte nebo lehněte a zavřete oči. Soustřeďte se jen na svůj dech a na tíhu svého těla. Nebo si představujte nějaké příjemné místo.

* Pište, křičte, štípejte dříví

Každý člověk má svůj způsob, jak překonat nepříjemné pocity. Někomu pomáhá napsat rozčilený e-mail a pak ho zase smazat, druhý chodí běhat a třetí mačká papíry. Najděte to, co pomáhá vám.

* Dýchejte

Ve stresu dýcháme jen povrchně. Když se zhluboka nadýchnete, mozek vyhodnotí, že je vše v pořádku. I díky tomu se zklidníte. Můžete si představovat, že s každým výdechem vás opouští také napětí.

* Myslete pozitivně

Odhánějte zlé myšlenky. Buďte s lidmi, se kterými vám je dobře. Ne vždycky se to podaří, ale určitě každý den najdete něco, co se povedlo, z čeho jste měli radost.

* Hýbejte se

Nemusíte právě sportovat. Pamatujte, že pouhých 20 minut svěží chůze pomůže tlak snižovat. A navíc se vaše kondice zlepší. Nestíháte-li procházku každý den, 3x týdně 30 minut určitě zvládnete i při nabitém programu.

Pomocníci z přírody

Jsou potraviny, kterým byste se měli pokud možno vyhýbat, nebo je omezit. Už to určitě znáte, jen neděláte. Omezte sůl, tuky, cukry. V případě soli si snadno zvyknete a odměnou vám bude, že najednou ucítíte víc chutí v každém jídle. A co naopak pomáhá?

Česnek – Pozor by si měli dát pouze lidé s citlivým žaludkem nebo žlučníkem.

Cibule – Snižuje vysoký krevní tlak a obsah tuku v krvi, navíc rozpouští krevní sraženiny.

Okurka – Obsahuje hodně minerálů, které působí močopudně. Můžete popíjet i okurkovou šťávu.

Grapefruit, banán – Obojí má vysoký obsah draslíku, což je ideální pro udržení tlaku v normě.

Ryby – Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které působí příznivě na srdce a cévy.

Čokoláda – Za blahodárnými účinky hořké čokolády stojí bohatý výskyt flavonoidů v kakaových bobech. Flavonoidy jsou známé pro své antioxidační působení. Kupte si ale takovou, která má vysoký obsah kakaových bobů, a raději hořkou.

Když je tlak nízký

Na životě to sice člověka neohrožuje, ale motání hlavy a občasné pády nikomu nepřidají. Víc jím trpí ženy a dobrou zprávou je, že s věkem se může upravit do normálu.

Můžete si pomoci tím, že budete dodržovat pitný režim, jíst stravu bohatou na vitaminy a aktivně se pohybovat. Lékaři doporučují začínat den snídaní bohatou na bílkoviny. Zkuste zvýšit příjem soli. Káva sice na chvíli pomůže, ale pak tlak náhle klesá.

Lepší je pomalé popíjení zeleného čaje. V každém případě musíte dát pozor na překotné vstávání a rychlé změny polohy těla.

Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Montblanc znovu ožívá ve světě Wese Andersona
iluxus.cz
Montblanc znovu ožívá ve světě Wese Andersona
Legendární značka luxusních psacích potřeb a doplňků představuje svou novou kampaň Let's Write, v níž navazuje na výjimečnou spolupráci s režisérem Wesem Andersonem. Ten pro Montblanc opět vykreslil p
Když kvete louka, pomáhá klimatu
21stoleti.cz
Když kvete louka, pomáhá klimatu
Rostliny jsou víc než jen zelený porost naší krajiny. Hrají zásadní roli v koloběhu uhlíku, a tím i v ochraně klimatu. Nová studie vedená vědci z Biologického centra AV ČR ukazuje, že druhová pestrost
Jak vládla královna Hollywoodu?
historyplus.cz
Jak vládla královna Hollywoodu?
Její nevinný výraz a plachý pohled ji skvěle pasují do rolí mladičkých dívenek. Mary Pickfordová v nich poblázní doslova celý svět. V době, kdy se na profesi herce hledí ještě skrz prsty, se stane jednou z nejslavnějších žen nejen v USA a vyslouží si titul „královna Hollywoodu“. Herečkou z nouze Je jí sedm let, a
Ztracené osady Rychlebských hor a Králického Sněžníku: Hlas krajiny, která nezapomíná
epochanacestach.cz
Ztracené osady Rychlebských hor a Králického Sněžníku: Hlas krajiny, která nezapomíná
Když stoupáte hustým lesem nad Starým Městem pod Sněžníkem nebo se prodíráte mlhavým ránem Rychlebských hor, krajina tu šeptá. V každém pařezu, v zarostlém sadu, v pokřiveném ovocném stromě, který tu ještě vzdoruje větru, slyšíte ozvěny lidského života, který se ztratil – ale ne docela. Jsou místa, která z map zmizela, ale nikdy nezmizela z
Mřížkový koláč
nejsemsama.cz
Mřížkový koláč
Meruňky můžete nakombinovat i s lesním ovocem. Hodí se k nim i výrazné bylinky, jako je rozmarýn, tymián nebo levandule. Ingredience na 1 kulatou formu: Na těsto: ● 300 g hladké mouky ● 1 vejce ● 1 žloutek ● 150 g másla ● 1 lžička nastrouhané citronové kůry ● 2 lžíce řeckého jogurtu ● 100 g cukru Na dohotovení: ● 800 g meruněk ● 1 skořicový cukr Postup: Do mísy nasypte mouku, cukr a citronovou kůru. Přidejte
Bramborový koláč s jablky
tisicereceptu.cz
Bramborový koláč s jablky
Suroviny 250 g brambor 60 g másla 200 g cukru moučky 2 vejce 250 g polohrubé mouky prášek do pečiva jablka Na drobenku 50 g hrubé mouky 30 g másla 30 g cukru krupice Postup Bram
Fenomén „divokých mužů“ ve středověké mytologii: Byli to přežívající neandrtálci?
epochalnisvet.cz
Fenomén „divokých mužů“ ve středověké mytologii: Byli to přežívající neandrtálci?
Chatrně oblečený venkovan se kradmo ubírá lesem a co chvíli se pozorně rozhlíží. Nedivte se, vydat se v 15. století do lesa pro nějaký ten otop, to byl často i hrdelní zločin. Pak se však stane něco strašného. V lesním přítmí spatří mohutnou postavu s černými rozcuchanými vlasy. Je to snad sám vládce pekla? Ve středověké
Zanevřela Angelina Jolie po rozvodu na muže?
nasehvezdy.cz
Zanevřela Angelina Jolie po rozvodu na muže?
Smutný příběh. Je slavná, a navíc ikona krásy. Přesto herečka Angelina Jolie (51) zůstává opuštěná jako kůl v plotě. Po dramatickém rozvodu s Bradem Pittem (61) v roce 2016, kde nechyběla obvinění z
Viděl někdy někdo Boha? Biblické rozpory ve zjevení Hospodina
epochaplus.cz
Viděl někdy někdo Boha? Biblické rozpory ve zjevení Hospodina
Janovo evangelium jasně tvrdí: „Boha nikdy nikdo neviděl.“ Přesto se ve Starém zákoně objevují pasáže, které tuto premisu zpochybňují, popisujíce osobní setkání s Hospodinem. Jak je možné, že Kniha knih obsahuje tak zjevné rozpory v tak zásadní otázce? Ačkoliv novozákonní Janovo evangelium obsahuje pasáž, kde se doslova říká „Boha nikdy nikdo neviděl,“ (Jan 4:12), některé
Talentovaný Tony Cicoria: Piáno ovládne jako blesk z čistého nebe!
enigmaplus.cz
Talentovaný Tony Cicoria: Piáno ovládne jako blesk z čistého nebe!
Před klavírem sedí zkušený americký hudebník Tony Cicoria (*1952) a vypravuje: „Pamatuji si to, jako by to bylo dnes. V roce 1994 jsem působil jako ortoped v New Yorku. V té době ještě neexistovaly mo
Interiér s ikonami skandinávského designu
rezidenceonline.cz
Interiér s ikonami skandinávského designu
Nedaleko Los Angeles si mladý pár nechal postavit vzdušnou rezidenci kombinující ocelový skelet, skleněné stěny a sekvojové obklady. uvnitř vás okouzlí ikony skandinávského designu. Vroce 1998 Mark a Andrea Meyerhoferovi koupili dům v zalesněnémpodhůří Lacanada Flintridge v Kalifornii. Pár začal spolu se skupinou architektů s přetvářením domu tak, že přestavěli část s kuchyní a rodinnou místností.
Panák se díval v noci oknem do mého bytu
skutecnepribehy.cz
Panák se díval v noci oknem do mého bytu
Okno protějšího domu bylo zavřené celá léta. Jedné noci se to ale změnilo. Moje zvědavost se mi vymstila. Děsivý pohled strnulé figuríny se mi vrací ve snech doteď. Už dlouhá léta žiju v zapadlé části městského centra. Noci zde jsou však klidné, tiché. Ani na své sousedy jsem si nikdy nemohla stěžovat. I když, byla tu jedna věc,