Letní počasí pohybu venku přeje, zbývá si jen vybrat formu, která vám bude nejlépe vyhovovat.

Chůze

Hodí se jako šetrný začátek sportování při velmi slabé kondici a nadváze.

Čím prospěje: Pravidelná chůze posiluje a zpevňuje svaly nohou.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 570 kJ

Nordic walking

Je zajímavou obměnou prosté chůze, ale pohyb pomocí hůlek vyžaduje speciální techniku. Abyste se ji naučili, potřebujete vysvětlení nebo trenéra. Nordic walking je tedy vhodný pro ty, kdo rádi sportují ve skupině. Obvykle se hodí i ve spojení s další turistickou aktivitou.

Čím prospěje: K posílení svalů nohou jako u běžné chůze se díky pohybu hůlkami navíc trénuje svalstvo paží, ramenou a zad.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 950 kJ

Jogging

Běh si rádi vybírají lidé, kteří se věnují i dalším sportům. Každopádně vyžaduje už lepší trénovanost a kondici než chůze. I pro základy běhu potřebujeme instruktáž, jak správně dýchat a šetřit klouby. Návodů včetně videa najdete řadu na internetu.

Jako fyzicky nejnáročnější z uvedených druhů pohybu právě jogging nejintenzivněji podporuje vylučování látek, které vyvolávají pocit euforie.

Čím prospěje: Posiluje a tvaruje svalstvo nohou. Při dobré kondici můžete běhat se zátěží a tím výrazně posilovat i svaly rukou. Rozhodně pak ale začínejte s malou zátěží, už jen 1 kg v každé ruce představuje při běhu velikou námahu pro bicepsy a tricepsy.

Kolik spálí energie za 30 minut: kolem 1570 kJ