Hubnutí začíná v hlavě

Není to esoterika ani psychologická formulka: Hubnutí začíná v hlavě prostě proto, že odtud vychází tloustnutí. Za nabírání na váze totiž nejčastěji může rozladění signálů, které hormonálně řídí pocit sytosti.

Nejde o nemoc, rozladění hormonů, které v mozku kontrolují apetit a také hospodaření s energií, si obvykle sami přivodíme velkou chutí k jídlu. U lidí s nadváhou je proto kontrolní funkce těchto hormonů velmi často narušená. To je důvod paradoxní situace, kdy mozek vydá pokyn „Jíst!“, ačkoli má tělo dostatek nové energie z jídla.

Cesta ke zhubnutí pak vede pouze přes přeprogramování chybného řízení.

Nácvik jako lék

Jak se to dělá? Nácvikem zdravých jídelních návyků. Zní to banálně, ale právě tímto způsobem se dá obnovit normální fungování hormonálních systémů, které kontrolují chuť k jídlu. Je to účinnější a spolehlivější cesta než redukční dieta, která se vyhýbá riziku opětovného nabírání kil.

Mozek je tvárný

A to je důvod, proč přeprogramování funguje. Tvárnost patří k obdivuhodným vlastnostem mozku. Každé nově naučené chování se v něm odrazí a změní cosi v jeho struktuře. Tvoří se nové spoje a čím častěji je používáme, tím je větší pravděpodobnost, že je mozek bude volit jako automatické řešení. Konkrétně to znamená, že když si navykneme jíst vždy u jídelního stolu, bez televize a mobilu po ruce, stane se to pro nás automatickým zvykem a pak se do dodržování pravidla klidu při jídle nebudeme muset nutit.

Změnit postoj k jídlu

Vedle nácviku nových jídelní zvyklostí je právě nutnost změnit postoj k jídlu druhou zásadní podmínkou pro trvalé zhubnutí. U lidí s nadváhou totiž doprovází silnou chuť k jídlu pocit viny a zahanbení, že nedokážou nutkání jíst ovládnout. Tento přístup vede k trvalému stres a každé jídlo je tak spojeno s negativními pocity.

Při přeprogramování mozku a obnově kontroly nad apetitem v mozku je tedy důležité zaujmout k jídlu pozitivní vztah a nedívat se na něj jen jako na příčinu potíží s postavou.

Je nezbytné naučit se považovat jídlo za to, čím skutečně je – za zdroj energie a živin pro tělo i lahodných chutí pro jazyk.

Důležité: Žádné pochoutky si nezakazujte. Záleží jen na množství, ne na druhu potraviny. Můžete si dopřát hranolky s majonézou nebo dort, když je budete jíst pomalu a vychutnávat si je jako zpestření jídelníčku jednou za čas.

Změna začíná snídaní

Pro lidi s nadváhou to znamená značné přemáhání, aby se přiměli jíst aspoň třikrát denně. Obvykle se snaží ráno a dopoledne nejíst a tím zhubnout nebo aspoň dále nepřibírat. Vypouštějí snídani, často i oběd a pak čekají na večer na první skutečné jídlo. Celodenní hladovění pak stupňuje pocit hladu do stavu, kdy je obtížné se při jídle ovládat.

Výsledkem je hltavé polykání takového množství jídla, které může značně převyšovat běžnou večeři i celodenní kalorický příjem.

Tip: Změnu začněte pozorováním vlastních stravovacích zvyklostí. Zejména si všímejte, kdy a za jaké situace máte sklon hltavě jíst. Co v této situaci jíte a v jakém duševním rozpoložení se při tom nacházíte. Hodně vám to napoví, kde vlastně děláte chybu.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky: ,
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Osud si pohrál s našimi plány
skutecnepribehy.cz

Osud si pohrál s našimi plány

Dodnes mívám mrazení, když si...
Tradiční jarní zápas s celulitidou
iluxus.cz

Tradiční jarní zápas s...

Česká značka přírodní kosmetiky Caltha přijala...
Vydejte se do Děčína!
epochanacestach.cz

Vydejte se do Děčína!

Severní Čechy jsou...
Kam vedla cesta Avarů?
epochalnisvet.cz

Kam vedla cesta Avarů?

Genetická studie, kterou provedl mezinárodní tým...
Šťavnatá krkovice v hořčičné marinádě a s bylinkami
tisicereceptu.cz

Šťavnatá krkovice v hořčičné...

Suroviny na 4 porce 4 plátky krkovice lžíce dijonské...
Dokáže mysl pohnout věcmi?
enigmaplus.cz

Dokáže mysl pohnout věcmi?

Napětí v sále by se dalo krájet. Pohledy...
Neodolatelný vinyl
rezidenceonline.cz

Neodolatelný vinyl

Prvotně vdechl život gramofonovým deskám,...
Chystá konečně dlouho odkládanou svatbu?
nasehvezdy.cz

Chystá konečně dlouho...

Na svatbu SANDRY NOVÁKOVÉ...
Hašení budoucnosti? Češi představili světu unikátní novinku
21stoleti.cz

Hašení budoucnosti? Češi...

Pomůže s hašením, evakuací a ještě u toho dobře...
Světový den hygieny rukou motivuje k čistotě i péči o pokožku
epochaplus.cz

Světový den hygieny rukou...

Již třetí rok je díky pandemii koronaviru Světový den...
I když to neměla vždy lehké, umí si stále užívat života
nasehvezdy.cz

I když to neměla vždy lehké,...

Krutý osud vzal Iloně...
Na darknetu se hesla a přihlašovací údaje prodávají za pár desítek dolarů
epochaplus.cz

Na darknetu se hesla a...

Check Point® Software Technologies Ltd. (NASDAQ: CHKP),...
0 shares