Domů     7 kroků ke zvládnutí aktu odpuštění
7 kroků ke zvládnutí aktu odpuštění
11.11.2020

Život není černobílý. Někdo nám ublížil… Ale i my jsme někomu někdy ublížili. Někdo nás zranil… Ale i my jsme někdy někoho zranili. Všichni děláme chyby. A všichni potřebujeme, aby nám někdy někdo odpustil.

Jenže – ono se to řekne: odpustit! Ale tak snadné to přece jen není. Alespoň ne vždycky. Ale akt odpuštění vůbec nemusí být namířen k osobě, která vám ublížila. Směřujte ho k osobě, která se ničím neprovinila, a proto nemá co trpět. K vám samotným.

Odpuštění neznamená prominout tomu, kdo vám ublížil, pochopit ho nebo snad vyjádřit, že s ním souhlasíte, že schvalujete jeho chování. Odpuštění zkrátka nemá s tím druhým nic společného.

Škola odpouštění

Zde je sedm kroků, které nakonec pomohou otevřít vaše zraněné srdce, uvolnit emoční jed a osvobodit vás z bolestivé minulosti, kde jste uvízli a kvůli tomu se v přítomnosti trápíte.

Začněte s úplně cizími lidmi

Řidič si počkal, až doběhnete na peron, těsně před vámi zavřel dveře a ujel vám? Někdo vám šlápl v tramvaji na nohu? Ta brýlatá paní vás předběhla ve frontě u pokladny? Odpusťte jim. Vědomě. Prostě už se na ně nezlobte.

Vychutnejte si tu lehkost, s jakou nad situací mávnete rukou. I tu radost, jak se vám to povedlo. Je to tak snadné…

Sousedé a známí

Tady už to bude horší. To jsou lidé, které znáte, setkáváte se s nimi a máte k nim vztah. A teď vás někdo z nich zranil. Odpuštění do vztahů patří, bez něj se nedá žít. Řekněte si:

stalo se, pojďme dál… Odpusťte celým srdcem, osvobodí vás to od tíživé role uraženého. Koneckonců, nikde není psáno, že ten, kdo vás zradil, musí zůstat mezi vašimi nejlepšími přáteli. Přesto uznejte, že i on má své dobré stránky. Dejte si za úkol najít alespoň tři.

Rodina

Narušené vztahy s vašimi nejbližšími bývají jedním z nejtěžších oříšků. Přesto, anebo právě proto svým příbuzným odpusťte. Ne proto, že si to zaslouží, ale proto, abyste vy netrpěli, když si vzpomenete, co vám provedli.

Ostatně – naučili jsme se trpět, abychom ty, kteří nám ublížili, trestali. Bez ohledu na to, co provedli. Pocit křivdy je nůž, který otevírá rány v citovém těle. Hněv je jen zamaskovaný strach. Pryč s nimi! Jdeme na to:

Práce se zrcadlem

Nespěchejte, dejte si čas. Vyzkoušejte metodu zrcadla. Do zrcadla můžete pozvat různé osoby – matku, otce, děti, manžela, milence… Vždy ale po jednom. Oslovte tu osobu, které chcete odpustit. Vyslovte všechno, co vás tíží.

Vyříkejte svá trápení, bolesti, všechno, čím se na vás provinila. A po každé větě řekněte: „Odpouštím ti.“ To provádějte tak dlouho, až ucítíte zklidnění a pocit smíru. A nakonec „zrcadlovému“ společníkovi poděkujte za to, že vás má rád. Protože přesně po tomhle skutečně toužíte.

Vizualizace

Vytvářením představ se pusťte do řešení svých úplně nejtěžších situací. Někdo je má s matkou, jiný s otcem nebo s partnerem či s dětmi. Tato ublížení zanechávají zvlášť hluboké a bolestivé rány.

Zavřete oči a představujte si svou matku (nebo toho, kdo vám hodně ublížil) jako malou, bezbrannou holčičku. Stojí před vámi, dívá se na vás a bojí se. Vezměte ji do náruče a pohlaďte ji. Usmějte se na ni. Obejměte ji. Pohoupejte.

A teď se vám před očima zmenšuje, až je tak malinká, že se vejde do vašeho srdce. Uschovejte si ji tam, abyste jí byli vždy nablízku a mohli ji kdykoli obejmout a pohladit.

Přijměte odpuštění

Nejen odpustit, ale také od druhého odpuštění přijmout bývá někdy těžké. Dokonce mnohdy těžší. Protože ta osoba, která vám plně odpustila, se tímto aktem od vás odpoutává. Stává se svobodnou. Přestává se cítit vázána k tomu, co se stalo. A to někdy nechceme. Ale jedině tehdy, když odpuštění umíte přijmout, umíte je také dát.

Odpusťte sami sobě

Odpustit sám sobě je nejvyšší formou odpuštění. Je to zrození sebelásky. Ne egoismu, soustřednosti, ale sebelásky. To je rozdíl… Je to úplně to nejtěžší, co musíte zvládnout.

Lidé, kteří mají potíže s láskou k sobě, bývají téměř vždycky ti, kdo nedokážou odpustit ani druhým. Nikdo nemůže milovat druhé, pokud nemiluje sám sebe. Trpíte pocitem viny? Máte výčitky svědomí a věříte, že si zasloužíte trest?

Minulost nemůže být změněna, zapomenuta, vystřižena nebo smazána. Může být pouze přijata… A odpuštění může znamenat prominout neprominutelné.

7 věcí, které mezi odpuštění nepatří

Odpustit neznamená zapomenout a dělat, že se nic nestalo.

Odpustit neznamená, že vina zůstane bez trestu.

Odpustit neznamená přesvědčovat se, že ten, kdo ublížil, je dokonalý.

Odpustit neznamená nalhávat si, že to, co ublížilo, zase tak hrozné není.

Odpustit neznamená vždy zapomenout.

Odpustit neznamená začít vinit sebe.

Odpustit není o pocitu, je to projev vůle, rozhodnutí.

7 fází odpuštění

(Mezi jednotlivými fázemi může uplynout různě dlouhá doba.)

Vyjádřete své pocity

Je to zklamání, hořkost, smutek, vztek, lítost? Na své pocity máte právo. Pojmenujte je.

Rozeberte situaci

Co se vlastně stalo? Co tomu předcházelo? Nemáte na tom trochu viny i vy sami? Proč se to stalo? Je něco, čím by se dala vzniklá situace omluvit? Proč se k vám tak zachovali?

Soustřeďte se na přítomnost

Teď, když se můžete ohlédnout zpět, si uvědomte, že co se stalo, už nezměníte. Najděte si v životě radosti a přestaňte stále dokola prožívat minulost.

Rozhodněte se

Chcete opravdu odpustit? Jste-li rozhodnuti, pak své odpuštění nahlas vyslovte. Nebo napište.

Najděte si spřízněnou duši

Svěřte se někomu, komu věříte. Uvidí vše z nadhledu, povzbudí vás a pomůže.

Pusťte to

Vaším cílem je tzv. emoční odpuštění. Dostavuje se ve chvíli, když přestanete cítit bolest z toho, co se stalo.

Vezměte si ponaučení

Naučte se za rány děkovat. Jistě, už nic nebude jako dřív. Ale to je dobře. Protože všechno bude moci být takové jako nikdy.

Text: Dana Pešková, Zdroj: publikace autorů Luise L. Hay a Petra Casanova, Foto: PX Fuel

Další článek
Související články
26.6.2025
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou zodpovědné za nepříjemně zatuchl
6.6.2025
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se špatně rozpouští a na nádobí nechává skvrny, podívejme
2.6.2025
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s jejich pomocí lze nepovedené barvení aspoň trochu zlepšit. Příliš tmavá Místo své obvyklé
27.5.2025
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní domu, a tak jsou pro vás připravené ty
26.5.2025
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. V teplé vodě rozpusťte trochu pevného mýdla - nikoli tekutého - a pak p
reklama
Šikovné tipy
Dekorativní ptáčci z plsti
Také jste se tak těšili na začátek léta? S ptáčky v plstěných kabátcích bude tohle krásné období roku ještě veselejší. Budete potřebovat: ovčí rouno, polystyrenové šablony ptáčků (můžete je nahradit slepením polystyrenového vejce a kuličky, které jsou lépe k dostání), dřevěné kolíčky, nůž plsticí jehlu, tavnou pistoli, podložku na plstění (vyrobíte ji nalepením mycí houbičky […]
Letíme daleko: Jet lag a další potíže
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo […]
Růžičky na dárky, které nadělají spoustu parády
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až […]
Už žádné lupy!
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Budoucnost z čajových lístků
nejsemsama.cz
Budoucnost z čajových lístků
Chcete vědět, co vás čeká v budoucnosti? Uvařte si čaj a naučte se věštit z čajových lístků. Možná se dozvíte spoustu zajímavých věcí. Zjistit, co vás čeká, můžete klidně i v pohodlí domova. Nebojte se, věštění z čaje není vůbec složité. K tomu, abyste poznala svou budoucnost a našla odpovědi na své otázky, vám bude stačit obyčejný sypaný čaj, oblíbený hrneček a vaše šikovné ruce. Čarovné
Vězeň Jiřího z Poděbrad chránil korunovační klenoty
historyplus.cz
Vězeň Jiřího z Poděbrad chránil korunovační klenoty
Jeden z nejmocnějších mužů království Menhart z Hradce je opět za mřížemi. Zatím vždy ho jeho protivníci propustili. Nyní se ukáže, zda se dříve dostaví svoboda, nebo smrt. K husitství má šlechtický synek Menhart II. z Hradce (1398–1449) od mládí vztah. Vždyť i jeho otec Jan starší z Hradce (†1417), nejvyšší zemský hofmistr, se ke kališníkům přidal v roce 1415 po
Magické křižovatky: Hranice mezi světy
epochalnisvet.cz
Magické křižovatky: Hranice mezi světy
Na první pohled obyčejné místo. Silnice, která se rozbíhá do čtyř stran. Křižovatka. Ale podle pradávných věr právě tady slábne závoj mezi světy. Je to místo, kde můžete přivolat duchy, uzavřít smlouvu s démonem nebo získat dovednosti, které nejsou z tohoto světa. Opravdu tady můžete změnit svůj osud? A jak vysokou cenu za to zaplatíte?
Každý den poprvé
skutecnepribehy.cz
Každý den poprvé
Dnes ráno mi znovu podal ruku a zeptal se, jak se jmenuju. Jeho oči byly přívětivé, ale i nejisté. Můj muž. Opět jsem mu řekla: „Jsem Marie, tvoje žena.“ Přikývl. A pak se na mě usmál tak, jako by mě potkal poprvé. Můj muž. Manžel, se kterým jsme desítky let. Když mu to zjistili, bylo mu 75 let. Já
Čína: Její panenská příroda vám sebere dech
epochanacestach.cz
Čína: Její panenská příroda vám sebere dech
Slunce se mocně opírá o štíty mohutných hor. Na nebi není ani mráček a skoro to vypadá, že ostré vrcholky masivů musejí každou chvilkou protnout blankytně modrou oblohu. Jejich majestátnost a dravost krotí nádherné listnaté lesy, jejichž podzimní „čarokresba” vezme dech všem přihlížejícím. Je jednou z největších zemí a statistické údaje popisující tuto nejlidnatější část
Život Šinkorové řídí žárlivost?
nasehvezdy.cz
Život Šinkorové řídí žárlivost?
Oznámila překvapivý konec svého působení jako pedagožka na konzervatoři a v emotivním příspěvku na sociálních sítích herečka Daniela Šinkorová (52) napsala, že odchází se slzami v očích. Jenže prá
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
iluxus.cz
První surfařská cestovka slaví plnoletost: 18 let na vlnách
Surfová kancelář Surf-Trip, kterou založili sourozenci Olivovi, naučila za 18 let surfovat tisíce lidí z Česka i Slovenska. Z původně malých surfových kempů vyrostla ve stabilní cestovní kancelář s me
Gokteik Viaduct: Kilometr, který se táhne věčnost, v srdci Myanmaru
epochaplus.cz
Gokteik Viaduct: Kilometr, který se táhne věčnost, v srdci Myanmaru
Připravte se na cestu do míst, kde se zdá, že čas plyne jiným tempem. Myanmar, země s bohatou historií a úchvatnou přírodou, skrývá jeden z nejpozoruhodnějších inženýrských počinů světa – Gokteik Viaduct. Tento monumentální železniční most slibuje nejen dechberoucí výhledy, ale i zážitek, který vám jeden kilometr jízdy protáhne na celou věčnost. Ponořte se s
Přivedeme zpět k životu mamuty či jiné vyhynulé tvory?
21stoleti.cz
Přivedeme zpět k životu mamuty či jiné vyhynulé tvory?
Víme, že existovaly, ale vlivem nepříznivých podmínek, nadměrného lovu či činnosti člověka došlo k jejich vyhynutí. Díky vzorkům DNA těchto ztracených tvorů se vědci nyní chtějí pokusit je znovu přivé
Tajemství Velikonočního ostrova: Jak se obří Moai vydaly na cestu?
enigmaplus.cz
Tajemství Velikonočního ostrova: Jak se obří Moai vydaly na cestu?
Na jednom z nejodlehlejších míst na Zemi, v nekonečných vodách Tichého oceánu, se nachází Velikonoční ostrov, domov stovek monumentálních kamenných soch, známých jako Moai. Tyto tajemné kolosy, tyčící
Bramborový koláč s jablky
tisicereceptu.cz
Bramborový koláč s jablky
Suroviny 250 g brambor 60 g másla 200 g cukru moučky 2 vejce 250 g polohrubé mouky prášek do pečiva jablka Na drobenku 50 g hrubé mouky 30 g másla 30 g cukru krupice Postup Bram
Interiér s ikonami skandinávského designu
rezidenceonline.cz
Interiér s ikonami skandinávského designu
Nedaleko Los Angeles si mladý pár nechal postavit vzdušnou rezidenci kombinující ocelový skelet, skleněné stěny a sekvojové obklady. uvnitř vás okouzlí ikony skandinávského designu. Vroce 1998 Mark a Andrea Meyerhoferovi koupili dům v zalesněnémpodhůří Lacanada Flintridge v Kalifornii. Pár začal spolu se skupinou architektů s přetvářením domu tak, že přestavěli část s kuchyní a rodinnou místností.