Pokud nad vysokými hodnotami vašeho tlaku pouze máváte rukou, zvyšujete si riziko onemocnění srdce a infarktu. Nabízíme vám šest nejlepších způsobů, jak dostat tlak zpět do normálu přirozeným způsobem.

Pravidelně choďte

Pohyb je jedna z nejlepších věcí, kterou pro zdraví svého srdce můžete udělat.

Důležitá je pravidelnost. Právě ta srdce posiluje. Silné srdce efektivněji pumpuje krev, čímž se snižuje tlak na stěny cév. Kolik je ho potřeba?

Stačí vám přibližně sto padesát minut mírného cvičení, jako je chůze, nebo sedmdesát pět minut intenzivnějšího cvičení, například běhu, týdně.

Už třicet minut chůze denně pomáhá tlak snižovat.

Omezte solení

Kvůli různým polotovarům a průmyslově zpracovaným potravinám přijímáme o mnoho víc soli, než je třeba. Mnohé studie prokázaly, že se právě zvýšený příjem soli podílí na vyšších hodnotách krevního tlaku a způsobuje vyšší riziko.infarktu.

Někteří lidé jsou na sůl citlivější než jiní a hůře ji zpracovávají. Pokud máte vyšší krevní tlak, rozhodně stojí za to si hlídat příjem sodíku. Jezte co nejvíc čerstvých jídel a na dochucování používejte raději koření a bylinky než sůl.

Méně alkoholu

Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Podle některých studií však malé množství například červeného vína může srdce chránit. V každém případě platí, že ženy by neměly vypít víc jak skleničku denně, muži maximálně dvě. Pokud pijete víc, je čas to omezit.

Jezte bobulovité ovoce

V bobulovitém ovoci se ukrývá o mnoho víc než jen sladká šťavnatá chuť. Bobule jsou nabité polyfenoly – přirozenými rostlinnými složkami, které jsou skvělé pro zdraví vašeho srdce.

V jedné studii lidé ve středním věku konzumovali zvýšené množství bobulovitého ovoce po dobu osmi týdnů a po skončení zaznamenali lepší výsledky stavu srdce včetně krevního tlaku.

Horká čokoláda a kakao

Toto je rada, která vás určitě potěší. Kousek kvalitní horké čokolády prospívá srdci díky obsahu flavonoidů (rostlinné složky, které rozšiřují cévy, a tím snižují tlak).

Nejlepší efekt má nealkalizované kakao, které má obzvlášť velký podíl flavonidů a žádné přidané cukry.

Naučte se zvládat stres

Stres je jeden z největších viníků vysokého krevního tlaku. Pokud ho často prožíváme, tělo je v napětí,v tzv. pohotovostním režimu „bojuj, nebo uteč“. To se fyzicky projevuje rychlejším bušením srdce a zúženými cévami.

Mnozí lidé, kteří jsou často pod stresem, utíkají k jiným nezdravým návykům, jako je alkohol, cigarety nebo přejídání se.

Ke snížení stresové hladiny a krevního tlaku využijte například poslech relaxační hudby nebo meditaci..