Domů     5 skvělých pomocníků, o nichž se málo ví
5 skvělých pomocníků, o nichž se málo ví
6.1.2021

Jsou téměř v každém fitness centru, ale až příliš často zůstávají ležet ladem. Lidé je totiž moc neznají. Pět pomůcek, které pomáhají zlepšit kondici v každém věku.

Fitness centrum zdaleka není jen běžecký pás, rotoped a činky. Najdete zde i další skvělé pomůcky, které vám pomohou budovat kondici a vytvarovat si postavu mnohem lépe než nekonečným a pořád stejným drilem na strojích.

1. Gymball

Velký gymnastický míč o rozměru 55–75 cm zdaleka není jen náhrada židle v pokoji, ani neslouží jen k tomu, abyste se na něm protáhli a uvolnili. Dá se na něm totiž skvěle posilovat, hlavně břišní svaly.

Je také perfektní pomůckou na posílení takzvaného core, který je základní oporou našeho těla. Přesto právě na střed těla při cvičení často zapomínáme.

Ženy neustále posilují hlavně břišní svaly, muži zase ruce, a pak se diví, že jejich tělo se vlastně vůbec nemění a není vypracované rovnoměrně. Jenže to je právě způsobené tím, že opomínají jeho střed. K posílení středu těla si na míči zkuste vyzkoušet dřepy.

Ze začátku není snadné se na míč vůbec postavit, možná budete potřebovat asistenci. Pokud je to pro vás příliš složité, zkuste se na míči aspoň udržet na čtyřech. Je to zábava a dřina v jednom. A naopak, pokud je to pro vás hračka, můžete na míči zkusit dřepy s činkami.

2. Bosu

Pokud je na vás gymball příliš velké sousto, začněte klidně cvičit na bosu. Ne naboso… ale na bosu! To je ten napůl přeříznutý míč s pevnou platformou, který dnes najdete v rohu každého fitness.

Stejně jako gymball i bosu je fantastická pomůcka především pro zpevnění středu těla. Možná jste na něm viděli někoho cvičit celou aerobikovou sestavu. Ale pozor, hopsání na nerovném povrchu nerovná se zpevnění těla.

To je omyl většiny návštěvníků fitness včetně některých lektorů. Stejně jako u gymballu, také u cvičení na bosu můžete začít tím, že si na něj stoupnete a pokusíte se udržet tělo v rovnováze. Případně zkuste pár dřepů.

Jakmile budete mít pocit, že už vám stabilita nedělá takové problémy, otočte bosu „břichem“ dolů a začněte se pokoušet o totéž. Případně, pokud je to pro vás na obě strany snadné, zkuste výzvu v podobě dřepů na jedné noze.

3. TRX

Závěsný systém TRX je u fitness nadšenců snad nejžádanější nářadí posledních let, které se dá využít ve fitness, doma i na cestách.

Skvělé na něm je, že jako zátěž využívá hmotnost vlastního těla a provedení cviku si tak můžete upravit sami podle své zdatnosti. Přesto kolem něj mnoho návštěvníků fitness centra chodí obloukem, neboť často nevědí, co si s ním počít.

V každém větším fitness je po celou otevírací dobu k dispozici trenér přímo v místnosti. Pokud nemáte osobního kouče, tohle je osoba, na kterou se můžete kdykoli obrátit, aby vám zdarma poradila, s čímkoliv budete potřebovat.

Nebojte se ho požádat, aby vám ukázal jeden nebo dva cviky, případně na vás chvilku dohlédl při jejich provádění. Například se zkuste zavěsit do systému a střídavě přitahujte kolena pod hrudník. Neprohýbejte se však v bedrech! Je to vynikající cvik na TRX, při kterém posilujete celé tělo.

4. Expandéry

Gumové expandéry jsou vynikající, bohužel také často opomíjená alternativa k činkám i některým strojům. U expandérů je výhodou, že se při cvičení nezatěžuje jednostranně jen určitá posilovaná partie, ale zároveň se nepřímo zatěžují i další svaly.

Takže například při posilování břišních svalů neprocvičujete jen břicho, ale také biceps, prsní sval a další. Ve fitness najdete expandéry většinou v mnoha provedeních a barvách. Liší se podle tvaru, síly odporu, pružnosti a také stylu uchopení.

Pokud s nimi začínáte, můžete vyzkoušet například následující jednoduchý cvik: Vezměte si expandér do rukou, stoupněte si rovně a narovnejte záda. Pravou ruku si dejte před prsa a levou rozpažte. Pak se snažte levou rukou dosáhnout, co nejdál to půjde.

Opakujte na druhou stranu. Obě strany zkuste prostřídat aspoň desetkrát ve třech sériích.

5. Medicinbal

Medicinbal je nejtěžší míč, který ve fitness najdete. Je to jedna z nejstarších cvičebních pomůcek, kterou si možná pamatujete z hodin tělocviku na základní škole a která teď zažívá velký návrat na výsluní.

Jak napovídá název, dá se výborně využít v oblasti rehabilitace. Ale nejen to. Skvěle se hodí také pro posilování. Ve fitness tyhle těžké míče najdete v různých váhových rozpětích a pro různé účely.

Některé mají dokonce úchyty, aby se vám s nimi lépe manipulovalo. Zkuste vzít do ruky nejprve nějaký míč bez úchytu. Měl by být dostatečně těžký, ale zároveň byste ho měli zvládnout zvednout nad hlavu. Zkuste posilovací cvik:

Postavte se do základní širší pozice dřepu. Míč zvedněte nad hlavu a s výdechem jděte rychle do dřepu, přičemž míč hoďte do podlahy pod sebou tak, aby se vám vrátil zpět do rukou. Cvičení opakujte do té doby, než budete cítit horní polovinu těla.

Každý měsíc další pomůcka

Ve fitness je samozřejmě kromě těchto pěti pomůcek k dispozici ještě spousta dalších. Dejte si závazek, že každé dva týdny nebo během měsíce vyzkoušíte aspoň jednu novou pomůcku, a s ní i jeden nový cvik, který jste zatím nikdy nedělali.

Nebojte se poptat se personálu nebo trenéra v místnosti, jak s nářadím zacházet a jaký cvik by doporučoval.

Uvidíte, že vaše cvičení dostane úplně jinou šťávu, a také svaly dostanou zabrat úplně jiným způsobem, než když do zemdlení opakujete stále stejné pohyby na strojích.

Zpracovala: Dana Pešková, Zdroj a konzultace: Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, Karel Jarušek, Česká komora fitness, Foto: PX FUEL

Štítky:
reklama
Související články
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
8.11.2023
Už jste o něm určitě slyšeli. Jen si to vůbec nedovedete představit. Vždyť vaše práce i život vás baví, jste plni elánu, a najednou cítíte, že je něco jinak. Cítíte se neustále unavení, jakoby bez života. Ze začátku to přikládáte přemíře úkolů a starostí. Ale změna nepřichází, ani když si odpočinete. Může jít právě o syndrom vyhoření. A pozor, nemusí se týkat jen lidí nad čtyřicet a převážně že
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Kolik nakonec zaplatí za drbání na zádech?
nasehvezdy.cz
Kolik nakonec zaplatí za drbání na zádech?
Bývalá osobní asistentka Graham Chase Robinson, která pracovala před čtyřmi lety pro Roberta De Nira (80), svého chlebodárce žaluje. Tentokrát nejde o obvinění ze sexuálního deliktu, ale o krutou d
GOLDBERGH GO BIG OR GO HOME: nová kolekce snow couture
iluxus.cz
GOLDBERGH GO BIG OR GO HOME: nová kolekce snow couture
Lyžařský ráj David Sport představuje snow couture kolekci luxusní značky GOLDBERGH, kterou si díky jedinečnému stylu, špičkové kvalitě a dokonale funkčnímu zpracování oblíbila i řada módních osobností
Obíhá Zemi mimozemský satelit?
epochalnisvet.cz
Obíhá Zemi mimozemský satelit?
Na oběžné dráze Země je v posledních letech dost rušno. Pohybuje se po ní totiž již několik tisíc satelitů. Podle záhadologů má být jedním z nich také Black Knight, tedy Černý rytíř. Na nebi byl údajn
VÁNOČNÍ JARMARK.
epochanacestach.cz
VÁNOČNÍ JARMARK.
Tradiční vánoční jarmark v Mnichově Hradišti s bohatou nabídkou vánočních dárků a pochutin ve stáncích se uskuteční 9. prosince na Masarykově náměstí. Můžete očekávat pestrý kulturní program místních škol, spolků a kapel na pódiu před budovou radnice. http://mnhradiste.cz
Modrá krev ostrorepa: Drahocenná surovina biomedicíny v ohrožení?
21stoleti.cz
Modrá krev ostrorepa: Drahocenná surovina biomedicíny v ohrožení?
„Každý muž, žena, dítě a domácí zvíře na této planetě, které užívá lékařské služby, je spojeno s ostrorepem,“ připomíná profesor zoologie Win Watson z UNH. Zatímco poptávka po modré, antibakteriální k
Vymění ho za tanečníka?
nasehvezdy.cz
Vymění ho za tanečníka?
První malé neshody se mají objevovat v manželství herce ze seriálu Pod hladinou Marka Adamczyka (35) a snowboardistky Evy Adamczykové (30). Rivalita v taneční show StarDance jim prý ve vztahu nedělá
Pohádkový poklad bývalého benediktinského kláštera: Bude někdy skutečně nalezen?
enigmaplus.cz
Pohádkový poklad bývalého benediktinského kláštera: Bude někdy skutečně nalezen?
Bývalý bohatý benediktinský klášter Opatovice nad Labem byl vypleněn v listopadu 1415 Otou z Bergova a Janem Měšteckým z Opočna. Přestože hlavní poklad, přísně střežený v klášterním podzemí, přes vešk
Byla jsem až moc sobecká
skutecnepribehy.cz
Byla jsem až moc sobecká
Spíš o tom čteme. Jak někdo neuměl stárnout s noblesou. Já to neviděla, dokud mne všichni neopustili. Jsem žena a ty se chtějí vždy líbit. Nepatřila jsem však mezi ty dámy, které by ve dvaceti nebo i ve třiceti šílely z prvních vrásek. Zde mám genetickou výhodu, v podstatě až ve čtyřiceti jsem si všimla, že tam
Záhadní jezuité v Čechách: Nelegální majetek se v Klementinu nenašel, ale provázela je špatná pověst
epochaplus.cz
Záhadní jezuité v Čechách: Nelegální majetek se v Klementinu nenašel, ale provázela je špatná pověst
Muž v černém hábitu zaklepe na dveře malého zednického domku kousek od Vltavy. Když se z nitra ozve rozpačitá pobídka ke vstupu, vezme za kliku. Cizinec sáhne do kapsy, vytáhne z ní kovově lesklý peníz a přisune ho zedníkovi před oči. „Nechtěl bys další?“ zeptá se. Když zedník kývne, muž ho pobídne, aby si vzal své nástroje a
Lilkové závitky se sýrem
tisicereceptu.cz
Lilkové závitky se sýrem
Pro milovníky italské kuchyně přinášíme originální recept na zapékané lilkové rolky. Suroviny na 2 porce 1 větší lilek 200 g ricotty 50 g parmezánu 50 g cottage sýru snítka tymiánu snítka r
Skvělý jahodový tvarožník
tisicereceptu.cz
Skvělý jahodový tvarožník
Tvarožník je tuzemskou obdobou italského tiramisu. Ingredience 400 g jahod 120 g piškotů 350 g zakysané smetany 400 g plnotučného tvarohu 2 vanilkové cukry 3 lžíce moučkového cukru 2 lžíce
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř