Jsou téměř v každém fitness centru, ale až příliš často zůstávají ležet ladem. Lidé je totiž moc neznají. Pět pomůcek, které pomáhají zlepšit kondici v každém věku.
Fitness centrum zdaleka není jen běžecký pás, rotoped a činky. Najdete zde i další skvělé pomůcky, které vám pomohou budovat kondici a vytvarovat si postavu mnohem lépe než nekonečným a pořád stejným drilem na strojích.
1. Gymball
Velký gymnastický míč o rozměru 55–75 cm zdaleka není jen náhrada židle v pokoji, ani neslouží jen k tomu, abyste se na něm protáhli a uvolnili. Dá se na něm totiž skvěle posilovat, hlavně břišní svaly. Je také perfektní pomůckou na posílení takzvaného core, který je základní oporou našeho těla. Přesto právě na střed těla při cvičení často zapomínáme.
Ženy neustále posilují hlavně břišní svaly, muži zase ruce, a pak se diví, že jejich tělo se vlastně vůbec nemění a není vypracované rovnoměrně. Jenže to je právě způsobené tím, že opomínají jeho střed. K posílení středu těla si na míči zkuste vyzkoušet dřepy. Ze začátku není snadné se na míč vůbec postavit, možná budete potřebovat asistenci.
Pokud je to pro vás příliš složité, zkuste se na míči aspoň udržet na čtyřech. Je to zábava a dřina v jednom.
A naopak, pokud je to pro vás hračka, můžete na míči zkusit dřepy s činkami.
2. Bosu
Pokud je na vás gymball příliš velké sousto, začněte klidně cvičit na bosu. Ne naboso… ale na bosu! To je ten napůl přeříznutý míč s pevnou platformou, který dnes najdete v rohu každého fitness. Stejně jako gymball i bosu je fantastická pomůcka především pro zpevnění středu těla. Možná jste na něm viděli někoho cvičit celou aerobikovou sestavu.
Ale pozor, hopsání na nerovném povrchu nerovná se zpevnění těla. To je omyl většiny návštěvníků fitness včetně některých lektorů. Stejně jako u gymballu, také u cvičení na bosu můžete začít tím, že si na něj stoupnete a pokusíte se udržet tělo v rovnováze. Případně zkuste pár dřepů.
Jakmile budete mít pocit, že už vám stabilita nedělá takové problémy, otočte bosu „břichem“ dolů a začněte se pokoušet o totéž.
Případně, pokud je to pro vás na obě strany snadné, zkuste výzvu v podobě dřepů na jedné noze.
3. TRX
Závěsný systém TRX je u fitness nadšenců snad nejžádanější nářadí posledních let, které se dá využít ve fitness, doma i na cestách. Skvělé na něm je, že jako zátěž využívá hmotnost vlastního těla a provedení cviku si tak můžete upravit sami podle své zdatnosti. Přesto kolem něj mnoho návštěvníků fitness centra chodí obloukem, neboť často nevědí, co si s ním počít.
V každém větším fitness je po celou otevírací dobu k dispozici trenér přímo v místnosti. Pokud nemáte osobního kouče, tohle je osoba, na kterou se můžete kdykoli obrátit, aby vám zdarma poradila, s čímkoliv budete potřebovat. Nebojte se ho požádat, aby vám ukázal jeden nebo dva cviky, případně na vás chvilku dohlédl při jejich provádění.
Například se zkuste zavěsit do systému a střídavě přitahujte kolena pod hrudník. Neprohýbejte se však v bedrech!
Je to vynikající cvik na TRX, při kterém posilujete celé tělo.
4. Expandéry
Gumové expandéry jsou vynikající, bohužel také často opomíjená alternativa k činkám i některým strojům. U expandérů je výhodou, že se při cvičení nezatěžuje jednostranně jen určitá posilovaná partie, ale zároveň se nepřímo zatěžují i další svaly. Takže například při posilování břišních svalů neprocvičujete jen břicho, ale také biceps, prsní sval a další.
Ve fitness najdete expandéry většinou v mnoha provedeních a barvách. Liší se podle tvaru, síly odporu, pružnosti a také stylu uchopení. Pokud s nimi začínáte, můžete vyzkoušet například následující jednoduchý cvik: Vezměte si expandér do rukou, stoupněte si rovně a narovnejte záda. Pravou ruku si dejte před prsa a levou rozpažte. Pak se snažte levou rukou dosáhnout, co nejdál to půjde.
Opakujte na druhou stranu.
Obě strany zkuste prostřídat aspoň desetkrát ve třech sériích.
5. Medicinbal
Medicinbal je nejtěžší míč, který ve fitness najdete. Je to jedna z nejstarších cvičebních pomůcek, kterou si možná pamatujete z hodin tělocviku na základní škole a která teď zažívá velký návrat na výsluní. Jak napovídá název, dá se výborně využít v oblasti rehabilitace. Ale nejen to. Skvěle se hodí také pro posilování.
Ve fitness tyhle těžké míče najdete v různých váhových rozpětích a pro různé účely. Některé mají dokonce úchyty, aby se vám s nimi lépe manipulovalo. Zkuste vzít do ruky nejprve nějaký míč bez úchytu. Měl by být dostatečně těžký, ale zároveň byste ho měli zvládnout zvednout nad hlavu. Zkuste posilovací cvik: Postavte se do základní širší pozice dřepu.
Míč zvedněte nad hlavu a s výdechem jděte rychle do dřepu, přičemž míč hoďte do podlahy pod sebou tak, aby se vám vrátil zpět do rukou.
Cvičení opakujte do té doby, než budete cítit horní polovinu těla.
Každý měsíc další pomůcka
Ve fitness je samozřejmě kromě těchto pěti pomůcek k dispozici ještě spousta dalších. Dejte si závazek, že každé dva týdny nebo během měsíce vyzkoušíte aspoň jednu novou pomůcku, a s ní i jeden nový cvik, který jste zatím nikdy nedělali. Nebojte se poptat se personálu nebo trenéra v místnosti, jak s nářadím zacházet a jaký cvik by doporučoval.
Uvidíte, že vaše cvičení dostane úplně jinou šťávu, a také svaly dostanou zabrat úplně jiným způsobem, než když do zemdlení opakujete stále stejné pohyby na strojích.
Zpracovala: Dana Pešková, Zdroj a konzultace: Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, Karel Jarušek, Česká komora fitness, Foto: PX FUEL
Komentáře