Jsou náchylné k prochladnutí a případný zánět není nic, o co by člověk stál. Ale o ledviny bychom tak jako tak měli pečovat celoročně.
Pro tělo jsou nesmírně důležité a mají více funkcí než jen filtrování a vylučování škodlivin. Například produkují hormony, které ovlivňují krevní tlak i tvorbu červených krvinek. Udržují v rovnováze minerály jako jsou draslík a sodík.
Podílejí se i na tvorbě důležitého vitaminu D. Přesto se o ně téměř nestaráme, a to je chyba. Možná je to tím, že ledviny většinou nebolí. I to je pravděpodobně důvod, proč lidí se nemocnými ledvinami přibývá.
Může za to stárnutí, ale často i nevhodný životní styl. A ten ovlivnit můžeme.
Čemu se vyhnout
Sůl – Jeden z nejčastějších prohřešků v celé populaci je nadměrný příjem soli. A to nejen té, kterou si sami přisolíme pokrmy, ale hlavně té skryté.
Najdeme ji ve všech průmyslově zpracovaných potravinách a to nejen v uzeninách a potravinách, které mají sůl přímo v názvu, třeba brambůrcích, ale také v dochucovadlech jako je maggi, přemíra soli je ve všech asijských omáčkách nejen sójové.
Skrytá sůl může být i třeba ve sladkých sušenkách, cereáliích, nejvíce v kukuřičných lupíncích, často v sušenkách a hojně ji obsahují i různé sladké čokoládové tyčinky. Vlastně to, co náš jazyk cítí jako plnou sladkou chuť podporuje právě sůl.
Alkohol – že alkohol škodí, se už ví dlouho. A i když se lékaři přou o to, co je malé, tolerovatelné množství, nejlepší je nepít vůbec. A pokud už sklenku neodmítnete, vyhněte se tvrdému.
Káva – neznamená to, že si ji nemůžete dát, ale množství by nemělo překročit 5 šálků denně, a protože, jak známo, kofein odvodňuje, je potřeba to vzít v úvahu a vypít vždycky sklenici vody.
Kouření – zvláště ve spojení s alkoholem škodí, a může dokonce způsobit selhání ledvin
Živočišné bílkoviny – jejich zdrojem je především maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky a naše tělo je dokáže lépe využít než ty rostlinné. Zároveň ale představují pro ledviny vyšší zátěž. I proto je potřeba konzumovat je s mírou.
Doporučuje se příjem asi 1 g bílkovin na kilogram hmotnosti. Lékaři často radí živočišné a rostlinné bílkoviny kombinovat.
Pro představu – 30 g bílkovin obsahuje například 150 g hovězího masa nebo 250 g tvarohu či 100 g eidamu. Když sníte 150 g mandlí, dostanete se na stejnou hodnotu.
Ve 100 gramech fazolí je 21 gramů bílkovin.
Pozor při hubnutí – často se využívají právě bílkoviny. Tedy různé tyčinky, polévky, sójové párky, koktejly, chipsy. Vlastně, na co si vzpomenete. Vypadají jako skutečné jídlo, často i tak chutnají, ale za vším je zpracovaný proteinový prášek.
Tyto diety samozřejmě fungují, je tu ovšem velké ale. Neodbourávají sice svaly, ale umí vyloučit z těla vodu ve svalech vázanou, takže zhubnete třeba za měsíc deset kilogramů, ale to jsou pouze tři kila tuku a zbytek je voda.
A co je nejdůležitější, vysoký příjem bílkovin ohrožuje ledviny. Proto byste se do takové diety neměli pouštět bezhlavě, bez konzultace s lékařem a vyšetření ledvin. A pokud už se rozhodnete to riskovat, pak ji nikdy nedržte dlouhodobě. Daleko lepší cestou ke snižování váhy je prostá úprava jídelníčku.
S léky opatrně – ty, které máte předepsány, užívejte přesně podle doporučení lékaře, ale opatrní byste měli být s léky proti bolesti a hlavně s volně dostupnými doplňky stravy a vitamíny. A na které dát pozor zejména?
Existují dva druhy vitamínů – vitamíny rozpustné v tucích a vitaminy rozpustné ve vodě. Právě vitaminy rozpustné v tucích, tedy A, D, E a K, jsou ukládány ve těle a mohou se tam hromadit.
U vitamínů rozpustných ve vodě jako jsou vitamíny skupiny B a vitamín C to sice nehrozí, ale i tak je vždycky lepší získávat je z vyvážené stravy.
Na co nezapomenout
Dobře se oblečte –většina z nás se bude muset snažit během letošní zimy topit o něco méně. Pokud si na chlad zvyknete postupně, můžete se vůči němu stát odolnější, ale nic se nemá přehánět.
Důležité je ale teple se oblékat, a zejména udržovat v teple partie, které jsou k prochladnutí náchylné. Zvlášť, pokud více sedíte a příliš se nezahřejete pohybem. Může totiž dojít k zánětu močových cest a ledvin a s tím není radno si zahrávat. Vždycky se vyplatí nečekat a vyhledat lékaře.
Pijte dostatečně – Je to trochu paradox, ale právě v zimě dochází k tomu, že máme tendenci méně pít, protože když se nepotíme, necítíme potřebu doplňovat tekutiny. Přitom když jsme v chladném prostředí, ledviny produkují více moči.
Je to jeden z obranných mechanismů, jakým tělo na chlad reaguje. Studené prostředí totiž způsobuje, že tělo musí filtrovat více krve než normálně, protože větší objem krve proudí do životně důležitých orgánů s vyšší frekvencí.
A pokud málo pijete, dochází dehydrataci a s ní k vyššímu riziku onemocnění ledvin. Kolik tedy vypít? To je velmi individuální, ale denní příjem tekutin by měl být kolem 35–40 ml na kilogram hmotnosti.
Do tohoto množství se ovšem započítávají i ty, které získáte z ovoce, zeleniny, polévek, omáček a podobně. Ideální množství pro člověka s průměrnou váhou okolo 70 kg je přibližně 1 až 1,5 litru tekutin denně.
Pokud je zima nebo při větší fyzické námaze pak množství o půl litru navýšit, jelikož se více potíte a také více tekutin vydýcháte.
Bylinky, které pomáhají
Vřes obecný
Má dezinfekční účinky, je močopudný a dokáže rozpouštět ledvinové kaménky. Můžete popíjet čaj, který nemá žádné vedlejší účinky, takže ho lze užívat dlouhodobě.
Čaj
2 lžičky květu nebo sušených větviček krátce povařte ve ¼ l vody. Nechte 15 minut odstát a přeceďte.
Pijte vlažný 1–2x denně.
Kopřiva
Kopřivu můžete využít čerstvou i sušenou. Je močopudná, pomáhá čistit krev a při zánětech močových cest. Čistí ledviny, zabraňuje tvoření kamenů. Jen by se neměla užívat dlouhodobě. Doporučuje se čtrnáctidenní kúra a po ní stejně dlouhá přestávka.
Čaj
2 lžičky čerstvé nebo sušené kopřivy zalijte horkou vodou, nechte 10 minut louhovat. Poté přeceďte a můžete případně dosladit medem.
Užívejte 2x denně.
Přeslička
Podporuje zdraví ledvin, působí močopudně. Pomáhá proti otokům, inkontinenci, je vhodná i při infekci močových cest. Nesmí se však užívat dlouhodobě. Obvykle se čaj pije 5 dní a poté je třeba udělat přestávku.
Jednu čajovou lžičku vložte do ¼ l horké vody, nechte louhovat 10–15 minut a poté přeceďte. Čaj má světlou barvu, je bez vůně i chuti a měl by se připravovat vždycky čerstvý. .
Pijte 2x denně.
