Už vám ta bolest leze krkem?

Budíte se ráno s křečovitě staženou šíjí a k ranní kávě rovnou zakusujete prášek na bolest? Nebo patříte k těm nešťastníkům, kteří sedí celý den u stolu a záda je bolí tak, že na sebe místo make-upu mažou krémy na uvolnění svalů?

Když nás bolí za krkem, v naprosté většině případů za to může napětí, přesněji řečeno bolest způsobují křečovitě stažené a napjaté svaly krku. Proč nám to naše svaly dělají? Přetížení krku a horní části zad si způsobujeme sami, typicky tím, že dennodenně vysedáváme v jedné a té samé poloze. Osm hodin u počítače a hlavou otočíme, jen když saháme po hrnku s čajem. Celý večer v jedné poloze v křesle. Nepohodlná matrace nebo nevhodný tvar polštáře, a přitom v posteli trávíme denně tolik hodin. Svou daň si vybírá i práce trvale s rukama nad hlavou – věšení záclon, mytí oken. A pak samozřejmě průvan – proud studeného vzduchu dráždí kůži a svaly pod ní se nerovnoměrně aktivují…

Stres a trápení
Za mnoha našimi zdravotními potížemi, a u bolesti zad tomu není jinak, je především naše psychika. Bolest šíje velmi často souvisí s tím, jak se cítíme. Stres z práce, stres ze starostí, stres z nadměrné zátěže jako takové… Trvalé napětí se někde musí projevit, když se nenaučíme s ním zacházet a uvolnit se. Nevědomky stahujeme krční svaly, zvedáme ramena, jako bychom se chtěli bránit, hlavu nakláníme dopředu, bradu k hrudníku a zatínáme zuby… Bolest šíje můžeme chápat i symbolicky: co nám brání v tom, abychom se rozhlédli kolem sebe? Co nás nutí strnule hledět jedním směrem? Jaká trápení a neřešené starosti neseme na ramenou? Uvědomit si to může být první a nejdůležitějším krokem k tomu, abychom se cítili líp.

Někdy radši k lékaři
Méně často může být příčina naší bolesti jinde. Třeba zúžený páteřní kanálek (místo, kudy prochází páteří nervy) nám může pořádně zavařit. Nervy jsou k sobě natlačené, takže bolí, a bolí pořádně. Anebo vyhřezlá ploténka – na tu se nedá zapomenout. Tyhle případy ale rozhodně patří do rukou lékařů, takže kdyby vás za krkem bolelo opravdu hodně a dlouho, nespoléhejte na léky proti bolesti a zajděte si k odborníkovi. Jen ve výjimečných případech se za bolestí krční páteře může skrývat opravdu vážná nemoc.

Jak si můžeme pomoci sami?

1. Základem je teplo. Svaly na krku a horní části zad uvolňujeme tím, že je prohřejeme. V lékárně nebo drogerii jsou k dostání nalepovací náplasti s obsahem kapsaicinu (ano, to je ta pálivá složka chillipapriček). Kapsaicin prokrví pokožku a svaly se uvolní. (Tohle řešení není pro lidi s citlivou pletí a už vůbec ne pro ekzematiky).

2. Na podobném principu fungují i zahřívací masti, třeba známý koňský balzám. Opatrně. Rozhodně si po namazání zad pořádně umyjte ruce, než se vám podaří sáhnout třeba do obličeje.

3. Funguje i prohřátí teplou vodou, fénem ( k tomu potřebujete mít někoho po ruce), nahřátým ručníkem nebo speciálním polštářkem plněným peckami. Anebo samozahřívací gelové polštáře a nákrčníky.

4. Naučte se snižovat napětí. Relaxace, jóga, klid. A upřímně se zamyslete nad tím, co vás trápí.

5. Při větších a déletrvajících obtížích je dobré mít po ruce i léky, tlumící bolest a zánět. Ale trvalé užívání škodí, takže pozor.

6. A kromě toho jsou tu cviky. Zvládnete je i na židli v kuchyni nebo u stolu v kanceláři.

Ruce, paže a prsty: protažení předloktí
Jednu paži natáhneme ve výši ramen před sebe, dlaní k zemi. Druhou rukou jemně tlačíme prsty dolů. Dlaň otočíme nahoru, druhou rukou opět jemně tlačíme prsty k zemi. Držíme vždy 20 vteřin, potom vystřídáme ruce.

Hrudník a šíje – protažení trupu
Posadíme se vzpřímeně na židli. Ruce za hlavu, dlaně přes sebe, opřeme o hlavu v týle. Lokty jemně tlačíme dozadu. Potom pomalu ohýbáme šíji směrem k bradě. Jednotlivé polohy držíme vždy 30 vteřin, zopakujeme pětkrát.

Šíje a krk – masáž šíje
Posadíme se ke stolu, opřeme se loktem levé ruky o stůl. Hlavu pohodlně položíme do dlaně opřené ruky. Pravou rukou masírujeme celou levou stranu šíje. Vydržíme aspoň minutu, potom vyměníme strany.

Hlava a záda – uvolníme páteř
Zpříma se posadíme na přední kraj židle. Trup pomalu, obratel po obratli, necháme klesnout dopředu dolů, až se rukama dotkneme podlahy. V této poloze vydržíme, dokud je nám to příjemné.
Ramenní pletenec: uvolnit ramena

Posadíme se zpříma, při nádechu pomalu zvedáme ramena směrem k uším. Při výdechu ramena pomalu tlačíme dozadu a dolů. Krajní polohy chvilku podržíme. Opakujeme pětkrát.

Štítky: , , ,

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Kristina Kloubková – Potkalo ji prokletí úspěšných žen
nasehvezdy.cz

Kristina Kloubková –...

Moderující tanečnice usiluje o spokojený rodinný život....
Za neobjevenými skvosty Karlovarského kraje
epochanacestach.cz

Za neobjevenými skvosty...

Chcete objevovat zajímavá...
Záhadná smrt Dr. Roberta L. Burghoffa: Byl mikrobiolog zavražděn kvůli chřipce?
enigmaplus.cz

Záhadná smrt Dr. Roberta L....

Jeho výzkum mohl přispět k pochopení epidemie...
Evropu před zemí půlměsíce zachránila husarská jízda
epochaplus.cz

Evropu před zemí půlměsíce...

Mongolové vyženou ve 13. století turecké kmeny na západ až na území kolem dnešního města Konya ve...
Podzimní Děčín láká krásnou přírodou
epochanacestach.cz

Podzimní Děčín láká krásnou...

Doba je dnes...
Komik v slzách: přišel o svého otce
nasehvezdy.cz

Komik v slzách: přišel o...

Vřelým vztahem k otci byl znám herec a komik...
Projekt CROCODILE: Inteligentní doprava Evropy
21stoleti.cz

Projekt CROCODILE:...

„Jak chcete vládnout zemi, kde se vyrábí 246...
Dálková výuka komplikuje rozvoj talentovaných žáků
epochaplus.cz

Dálková výuka komplikuje rozvoj...

Zavřené školy komplikují životy rodinám a brzdí také rozvoj...
Digitální ilustrace zachycující přírodu
epochalnisvet.cz

Digitální ilustrace...

Jak lze vytvářet ilustrace divoké přírody pomocí...
0 shares