Domů     Už vám ta bolest leze krkem?
Už vám ta bolest leze krkem?
30.6.2020

Budíte se ráno s křečovitě staženou šíjí a k ranní kávě rovnou zakusujete prášek na bolest? Nebo patříte k těm nešťastníkům, kteří sedí celý den u stolu a záda je bolí tak, že na sebe místo make-upu mažou krémy na uvolnění svalů?

Když nás bolí za krkem, v naprosté většině případů za to může napětí, přesněji řečeno bolest způsobují křečovitě stažené a napjaté svaly krku. Proč nám to naše svaly dělají?

Přetížení krku a horní části zad si způsobujeme sami, typicky tím, že dennodenně vysedáváme v jedné a té samé poloze. Osm hodin u počítače a hlavou otočíme, jen když saháme po hrnku s čajem. Celý večer v jedné poloze v křesle.

Nepohodlná matrace nebo nevhodný tvar polštáře, a přitom v posteli trávíme denně tolik hodin. Svou daň si vybírá i práce trvale s rukama nad hlavou – věšení záclon, mytí oken.

A pak samozřejmě průvan – proud studeného vzduchu dráždí kůži a svaly pod ní se nerovnoměrně aktivují…

Stres a trápení

Za mnoha našimi zdravotními potížemi, a u bolesti zad tomu není jinak, je především naše psychika. Bolest šíje velmi často souvisí s tím, jak se cítíme.

Stres z práce, stres ze starostí, stres z nadměrné zátěže jako takové… Trvalé napětí se někde musí projevit, když se nenaučíme s ním zacházet a uvolnit se.

Nevědomky stahujeme krční svaly, zvedáme ramena, jako bychom se chtěli bránit, hlavu nakláníme dopředu, bradu k hrudníku a zatínáme zuby… Bolest šíje můžeme chápat i symbolicky: co nám brání v tom, abychom se rozhlédli kolem sebe?

Co nás nutí strnule hledět jedním směrem? Jaká trápení a neřešené starosti neseme na ramenou? Uvědomit si to může být první a nejdůležitějším krokem k tomu, abychom se cítili líp.

Někdy radši k lékaři

Méně často může být příčina naší bolesti jinde. Třeba zúžený páteřní kanálek (místo, kudy prochází páteří nervy) nám může pořádně zavařit. Nervy jsou k sobě natlačené, takže bolí, a bolí pořádně. Anebo vyhřezlá ploténka – na tu se nedá zapomenout.

Tyhle případy ale rozhodně patří do rukou lékařů, takže kdyby vás za krkem bolelo opravdu hodně a dlouho, nespoléhejte na léky proti bolesti a zajděte si k odborníkovi. Jen ve výjimečných případech se za bolestí krční páteře může skrývat opravdu vážná nemoc.

Jak si můžeme pomoci sami?

1. Základem je teplo. Svaly na krku a horní části zad uvolňujeme tím, že je prohřejeme. V lékárně nebo drogerii jsou k dostání nalepovací náplasti s obsahem kapsaicinu (ano, to je ta pálivá složka chillipapriček). Kapsaicin prokrví pokožku a svaly se uvolní. (Tohle řešení není pro lidi s citlivou pletí a už vůbec ne pro ekzematiky).

2. Na podobném principu fungují i zahřívací masti, třeba známý koňský balzám. Opatrně. Rozhodně si po namazání zad pořádně umyjte ruce, než se vám podaří sáhnout třeba do obličeje.

3. Funguje i prohřátí teplou vodou, fénem ( k tomu potřebujete mít někoho po ruce), nahřátým ručníkem nebo speciálním polštářkem plněným peckami. Anebo samozahřívací gelové polštáře a nákrčníky.

4. Naučte se snižovat napětí. Relaxace, jóga, klid. A upřímně se zamyslete nad tím, co vás trápí.

5. Při větších a déletrvajících obtížích je dobré mít po ruce i léky, tlumící bolest a zánět. Ale trvalé užívání škodí, takže pozor.

6. A kromě toho jsou tu cviky. Zvládnete je i na židli v kuchyni nebo u stolu v kanceláři.

Ruce, paže a prsty: protažení předloktí

Jednu paži natáhneme ve výši ramen před sebe, dlaní k zemi. Druhou rukou jemně tlačíme prsty dolů. Dlaň otočíme nahoru, druhou rukou opět jemně tlačíme prsty k zemi. Držíme vždy 20 vteřin, potom vystřídáme ruce.

Hrudník a šíje – protažení trupu

Posadíme se vzpřímeně na židli. Ruce za hlavu, dlaně přes sebe, opřeme o hlavu v týle. Lokty jemně tlačíme dozadu. Potom pomalu ohýbáme šíji směrem k bradě. Jednotlivé polohy držíme vždy 30 vteřin, zopakujeme pětkrát.

Šíje a krk – masáž šíje

Posadíme se ke stolu, opřeme se loktem levé ruky o stůl. Hlavu pohodlně položíme do dlaně opřené ruky. Pravou rukou masírujeme celou levou stranu šíje. Vydržíme aspoň minutu, potom vyměníme strany.

Hlava a záda – uvolníme páteř

Zpříma se posadíme na přední kraj židle. Trup pomalu, obratel po obratli, necháme klesnout dopředu dolů, až se rukama dotkneme podlahy. V této poloze vydržíme, dokud je nám to příjemné.

Ramenní pletenec: uvolnit ramena

Posadíme se zpříma, při nádechu pomalu zvedáme ramena směrem k uším. Při výdechu ramena pomalu tlačíme dozadu a dolů. Krajní polohy chvilku podržíme. Opakujeme pětkrát.

Předchozí článek
Související články
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Nadýchaná roláda
tisicereceptu.cz
Nadýchaná roláda
Suroviny 100g hladké mouky 3 lžíce kukuřičného škrobu 1 lžička kypřicího prášku 3 vejce 100 g krupicového cukru máslo na vymazání Na náplň 125 ml smetany ke šlehání 30 g moučkového cukr
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
nejsemsama.cz
Koláč s třešněmi a zmrzlinou
Klasický štrúdl může mít mnoho podob. Lze ho připravit i jako koláč s náplní ze sladkých třešní (i višně se uplatní) a doplnit vanilkovou zmrzlinou. Potřebujete: ✿ 2 balení rozváleného listového těsta ✿ 100 g másla ✿ 2 hrsti strouhanky nebo rozdrobených piškotů ✿ 1 kg třešní ✿ 150 g cukru krupice ✿ moučkový cukr 1. Máslo rozehřejte v kastrůlku, trochu si
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
epochaplus.cz
Alergie: Když si imunita plete kamaráda s nepřítelem
Kýchání, rýma, svědění očí a vyrážka. Znáte to? Nejste sami. V Česku trápí alergie každého třetího člověka. A letošní pylová sezóna je obzvláště zákeřná. Alergologové varují před prolínáním jarních stromů a travin, což přispívá k vyššímu počtu alergických projevů. Proč se náš imunitní systém tak „plete“ a jaké jsou moderní přístupy ke zmírnění těchto nepříjemných
Tropický ráj ve stínu palem
rezidenceonline.cz
Tropický ráj ve stínu palem
Pouhých pár kroků od pobřežní pláže lemující zátoku Lorient na ostrově Svatý Bartoloměj najdete jednu z nejkrásnějších zdejších nemovitostí. Luxusní Villa Palm Beach je snovým místem klidu a odpočinku. Uhrane hned na první pohled svou elegancí podtrženou rozdělením obytného interiéru na pětici samostatných pavilonů. V tom hlavním je kromě největší ložnice situované do zadních partií
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
21stoleti.cz
Zdravotní poradna: Očkování proti klíšťové encefalitidě
Pobyt v přírodě patří k nejhezčím zážitkům léta – ovšem i v českých lesích číhá neviditelné nebezpečí. Virus klíšťové encefalitidy může napadnout nervovou soustavu a způsobit vážné komplikace. [c
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
historyplus.cz
4 slavní karikaturisté: Mocní na jejich hlavy vypisovali odměny
„Bude to prcek! Malá nedomrlá kreatura! Zákeřný vztekloun! Zosobnění podlosti!“ má jasno Angličan James Gillray, jak bude na jeho karikaturách vypadat Napoleon Bonaparte. Stvoří postavu Malého Boneyho, který se krčí strachy před mohutným Johnem Bullem, symbolem mocné Británie!   Kritizují krále či diktátory. Zesměšňují politiky. Upozorňují na nešvary své doby… První „karikatury“ se objevují již
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
enigmaplus.cz
Bermudský trojúhelník: Brána do neznáma, nebo past oceánu?
Desítky zmizelých lodí a letadel, podivné světelné úkazy a nevysvětlitelné časové anomálie. Bermudský trojúhelník, tajemná oblast v severním Atlantiku, je už po staletí zdrojem fascinace a hrůzy. Je t
Jak se správně rozhodnout?
skutecnepribehy.cz
Jak se správně rozhodnout?
Poslední tři roky se můj život točí jen kolem jednoho. Kolem péče o manžela Františka, kterému lékaři diagnostikovali rakovinu plic. Z našeho kdysi tak šťastného a spokojeného manželství, plného výletů a smíchu, se stal boj o každý den. Miluji ho, ale musím přiznat, že už to nezvládám. Sedím u jeho postele a poprvé vážně přemýšlím, jestli by pro nás oba nebylo lepší,
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
iluxus.cz
Emirates slaví 15 let přímého spojení mezi Dubají a Prahou
Emirates, největší mezinárodní letecká společnost na světě, slaví 15 let od zahájení provozu v České republice. Od prvního letu mezi Dubají a Prahou 1. července 2010 přepravila na této trase přes 3 mi
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
nasehvezdy.cz
Pawlowská hubne z vyčerpání? Lásce má být konec!
Známá spisovatelka a herečka Halina Pawlowská (70) se před pár dny na veřejnosti objevila ve zcela nové formě. Výrazně zhubla, prokoukla a mohla by být plná života, jenže nikomu z přítomných neunikl
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
epochalnisvet.cz
Slavná sídla hlav států: Kde se tvoří dějiny?
Nejzásadnější rozhodnutí se odehrávají za zdmi paláců, v nichž sídlí nejmocnější muži světa. Jaká je historie budov, kde přebývají prezidenti či předsedové vlád? Byly vůbec postaveny pro ně? A kdy se tam vlastně nastěhovali?   Místo pro sídlo hlavy státu si vybral už George Washington (1732–1799), první americký prezident, a zúčastnil se také 13. října 1792
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
epochanacestach.cz
Gosau: Rakouská oáza klidu mezi horami a jezery
V rakouské Solné komoře, sevřené horskými hřebeny Dachsteinu a vonícími alpskými lesy, se rozkládá malebná vesnička Gosau. Toto místo působí, jako by vystoupilo z jiné doby – krajina nedotčená spěchem, kde čas plyne klidněji a každý pohled nabízí scenérii hodnou pohlednice. Gosau láká cestovatele, kteří touží po tichu, autenticitě a zážitku, který se zapíše hluboko