Domů     Už vám ta bolest leze krkem?
Už vám ta bolest leze krkem?
30.6.2020

Budíte se ráno s křečovitě staženou šíjí a k ranní kávě rovnou zakusujete prášek na bolest? Nebo patříte k těm nešťastníkům, kteří sedí celý den u stolu a záda je bolí tak, že na sebe místo make-upu mažou krémy na uvolnění svalů?

Když nás bolí za krkem, v naprosté většině případů za to může napětí, přesněji řečeno bolest způsobují křečovitě stažené a napjaté svaly krku. Proč nám to naše svaly dělají?

Přetížení krku a horní části zad si způsobujeme sami, typicky tím, že dennodenně vysedáváme v jedné a té samé poloze. Osm hodin u počítače a hlavou otočíme, jen když saháme po hrnku s čajem. Celý večer v jedné poloze v křesle.

Nepohodlná matrace nebo nevhodný tvar polštáře, a přitom v posteli trávíme denně tolik hodin. Svou daň si vybírá i práce trvale s rukama nad hlavou – věšení záclon, mytí oken.

A pak samozřejmě průvan – proud studeného vzduchu dráždí kůži a svaly pod ní se nerovnoměrně aktivují…

Stres a trápení

Za mnoha našimi zdravotními potížemi, a u bolesti zad tomu není jinak, je především naše psychika. Bolest šíje velmi často souvisí s tím, jak se cítíme.

Stres z práce, stres ze starostí, stres z nadměrné zátěže jako takové… Trvalé napětí se někde musí projevit, když se nenaučíme s ním zacházet a uvolnit se.

Nevědomky stahujeme krční svaly, zvedáme ramena, jako bychom se chtěli bránit, hlavu nakláníme dopředu, bradu k hrudníku a zatínáme zuby… Bolest šíje můžeme chápat i symbolicky: co nám brání v tom, abychom se rozhlédli kolem sebe?

Co nás nutí strnule hledět jedním směrem? Jaká trápení a neřešené starosti neseme na ramenou? Uvědomit si to může být první a nejdůležitějším krokem k tomu, abychom se cítili líp.

Někdy radši k lékaři

Méně často může být příčina naší bolesti jinde. Třeba zúžený páteřní kanálek (místo, kudy prochází páteří nervy) nám může pořádně zavařit. Nervy jsou k sobě natlačené, takže bolí, a bolí pořádně. Anebo vyhřezlá ploténka – na tu se nedá zapomenout.

Tyhle případy ale rozhodně patří do rukou lékařů, takže kdyby vás za krkem bolelo opravdu hodně a dlouho, nespoléhejte na léky proti bolesti a zajděte si k odborníkovi. Jen ve výjimečných případech se za bolestí krční páteře může skrývat opravdu vážná nemoc.

Jak si můžeme pomoci sami?

1. Základem je teplo. Svaly na krku a horní části zad uvolňujeme tím, že je prohřejeme. V lékárně nebo drogerii jsou k dostání nalepovací náplasti s obsahem kapsaicinu (ano, to je ta pálivá složka chillipapriček). Kapsaicin prokrví pokožku a svaly se uvolní. (Tohle řešení není pro lidi s citlivou pletí a už vůbec ne pro ekzematiky).

2. Na podobném principu fungují i zahřívací masti, třeba známý koňský balzám. Opatrně. Rozhodně si po namazání zad pořádně umyjte ruce, než se vám podaří sáhnout třeba do obličeje.

3. Funguje i prohřátí teplou vodou, fénem ( k tomu potřebujete mít někoho po ruce), nahřátým ručníkem nebo speciálním polštářkem plněným peckami. Anebo samozahřívací gelové polštáře a nákrčníky.

4. Naučte se snižovat napětí. Relaxace, jóga, klid. A upřímně se zamyslete nad tím, co vás trápí.

5. Při větších a déletrvajících obtížích je dobré mít po ruce i léky, tlumící bolest a zánět. Ale trvalé užívání škodí, takže pozor.

6. A kromě toho jsou tu cviky. Zvládnete je i na židli v kuchyni nebo u stolu v kanceláři.

Ruce, paže a prsty: protažení předloktí

Jednu paži natáhneme ve výši ramen před sebe, dlaní k zemi. Druhou rukou jemně tlačíme prsty dolů. Dlaň otočíme nahoru, druhou rukou opět jemně tlačíme prsty k zemi. Držíme vždy 20 vteřin, potom vystřídáme ruce.

Hrudník a šíje – protažení trupu

Posadíme se vzpřímeně na židli. Ruce za hlavu, dlaně přes sebe, opřeme o hlavu v týle. Lokty jemně tlačíme dozadu. Potom pomalu ohýbáme šíji směrem k bradě. Jednotlivé polohy držíme vždy 30 vteřin, zopakujeme pětkrát.

Šíje a krk – masáž šíje

Posadíme se ke stolu, opřeme se loktem levé ruky o stůl. Hlavu pohodlně položíme do dlaně opřené ruky. Pravou rukou masírujeme celou levou stranu šíje. Vydržíme aspoň minutu, potom vyměníme strany.

Hlava a záda – uvolníme páteř

Zpříma se posadíme na přední kraj židle. Trup pomalu, obratel po obratli, necháme klesnout dopředu dolů, až se rukama dotkneme podlahy. V této poloze vydržíme, dokud je nám to příjemné.

Ramenní pletenec: uvolnit ramena

Posadíme se zpříma, při nádechu pomalu zvedáme ramena směrem k uším. Při výdechu ramena pomalu tlačíme dozadu a dolů. Krajní polohy chvilku podržíme. Opakujeme pětkrát.

Předchozí článek
reklama
Související články
12.4.2024
Někdy je to zkrátka vrozená kondice nervové soustavy, ale mnohdy se za nervozitou skrývají jiná onemocnění. Úleva při správném léčení tedy může být dvojnásobná. Vnitřní neklid dá zabrat nejen nervóznímu člověku, ale stejnou měrou i jeho okolí, zejména těm nejbližším. Psychické napětí se často ventiluje vztahovačností, útočností, ale i hektickou činorodostí nebo uzavřeností. Vztahy v rodině tím zn
10.4.2024
A to během šesti týdnů: Stačí k tomu úprava večerních rituálů a nácvik jednoduchých technik. Za potíže se spánkem mohou někdy zdravotní problémy a ty je samozřejmě třeba řešit s lékařem, většinou jsou však příčinou jen špatné návyky či přímo zlozvyky, které oddalují a kradou spánek. Dobrou zprávou je, že s trochou snahy a vytrvalosti je můžeme natolik změnit, že spánku už bránit nebudou. Zkuste
3.4.2024
Mozek je přirozeně hravý a nejvíce ho ubíjí rutina. Tedy když jeden den probíhá jako druhý a žádné nové výzvy nepřicházejí. Čelit tomu přitom můžete i maličkostmi. Prostě udělejte něco jinak nebo zkuste nacvičit novou dovednost. Začněte cvičit svou méně šikovnou ruku. Jste praváci? Pak si zkuste vyčistit zuby nebo se učesat levou rukou. U leváků samozřejmě naopak pravou. To je ale jen jedna z řa
2.4.2024
Probiotika v našem povědomí zakotvila jako přírodní prostředek pro zlepšení imunity. Tím skutečně jsou. Mnohem méně se ale ví, že je to jen jedna z jejich mimořádných schopností. Střevo obývá kolem 400 různých typů bakterií a ideální je stav, kdy převažují ty prospěšné, což jsou hlavně laktobacily a bifidobakterie. Ty svým metabolismem vytvářejí prostředí, které nesvědčí škodlivým bakteriím, a
29.3.2024
Při náhlých zdravotních potížích saháme do domácí lékárničky. Zatímco u dospělých s tím nebývá problém, dětem by taková domácí léčba mohla uškodit. Dětský organizmus se od dospělého neliší jen váhou, rozdíly mohou nastat i v reakcích na léky, a to i na ty nejběžnější, které obvykle míváme doma. To jsou například tabletky a rozpustné nápoje s kyselinou acetylsalicylovou, užívané proti horečce neb
reklama
reklama
Šikovné tipy
Polička s kouzlem starých časů
Z nového staré, ale krásné. Pomocí barev a přelepů si ze závěsné poličky se šuplíčky vytvořte nostalgickou „babičku“ se starodávnou patinou a dekorativními plastickými ornamenty. Taková polička se hodí třeba do kuchyně, ale také do předsíně, a pokud máte v tomto stylu zařízený pokoj, dejte ji klidně i sem. Co budete potřebovat? Dřevěnou závěsnou poličku […]
Potíže v klimakteriu zmírní bylinky
Návaly horka, pocení, poruchy spánku, zhoršená soustředěnost, výkyvy nálad, stres, a někdy i deprese, to vše přináší klimakterium. Pomoc můžeme hledat v přírodě. A protože každá žena prožívá přechod s jinými obtížemi, vybírejte bylinky sobě na míru, podle toho, co trápí právě vás. Šalvěj lékařská Je považována za přírodní antidepresivum, pomáhá i při melancholii. Používají […]
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci, […]
Velký úklid knihovny
Nové knihy stále přibývají, knihovna praská ve švech a ani při sebelepší vůli už se v titulech nevyznáte? Jestli je to i váš problém, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. Učili nás, že knihy se nevyhazují. A tak to neděláme. Ukládáme je, jak se dá. Často, když už máme knihovnu plnou, tak do druhé řady, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Mám zuby za všechny peníze
skutecnepribehy.cz
Mám zuby za všechny peníze
Nikdo mě nenutil, mohla jsem si pořídit skleničku a umělé zuby. Já ale toužila po hezkém chrupu. Spořila jsem, jak to šlo, ale ono to moc nešlo. Jako rozvedená s platem nic moc to dalo docela fušku. Když k tomu člověk přičte nájem a občas něco na sebe, zbylo mi sotva na jídlo a nějaké to
Indické karbanátky z červené čočky
tisicereceptu.cz
Indické karbanátky z červené čočky
Pokud se nechcete vzdát masa, můžete polovinu čočky nahradit mletým hovězím masem. Budete mít zdravější verzi klasických masových karbanátků. Suroviny 200 g červené čočky 2 velké mrkve 1 cibul
Nejoblíbenějším „domácím“ mazlíčkem argentinských lovců a sběračů byla liška
21stoleti.cz
Nejoblíbenějším „domácím“ mazlíčkem argentinských lovců a sběračů byla liška
V lokalitě Cañada Seca na západě Argentiny objevili vědci hrob, který vedle koster nejméně 24 lidí obsahoval i částečnou kostru vyhynulého druhu lišky. Zkoumání naznačují, že byla zřejmě oblíbeným „do
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Sportovní obuv – 5 tipů, jak vybrat ten nejlepší model pro vaše potřeby
epochanacestach.cz
Sportovní obuv – 5 tipů, jak vybrat ten nejlepší model pro vaše potřeby
Výběr správné sportovní obuvi může mít zásadní vliv na váš sportovní výkon i komfort během nošení. Ať už jste zapálený sportovec nebo hledáte pohodlnou obuv na běžné nošení, důležité je vybrat si model, který nejlépe odpovídá vašim potřebám. V následujících řádcích vám nabídneme pět zásadních tipů, jak na to. Zvažte typ vaší aktivity Prvním a
Když se luxusní hodinářství setká s divokou přírodou
iluxus.cz
Když se luxusní hodinářství setká s divokou přírodou
Od svého založení se značka Cartier etablovala v luxusním hodinářství jako synonymum pro inovace a eleganci . V roce 1914 Cartier poprvé představil design inspirovaný panterovou srstí na pouzdře hodin
Patrasovou napadl psychopat!
nasehvezdy.cz
Patrasovou napadl psychopat!
Oblíbená herečka Dagmar Patrasová (67) brzy oslaví své osmašedesáté narozeniny. Nedávno ale přiznala, že se jich vůbec nemusela dožít. Zaútočil na ni totiž psychicky nemocný muž, který ji chtěl dokonc
3x bourání v matičce Praze: Nepomohou ani protesty
epochaplus.cz
3x bourání v matičce Praze: Nepomohou ani protesty
Má kapacitu přes 2000 míst. Jde o největší synagogu v Praze a jednu z největších na světě. Řeč je o Vinohradském templu, postaveném v novorenesančním slohu s maurskými prvky. 14. února 1945 bohužel dostane zásah při spojeneckém bombardování.   Nacisté blokují jeho hašení, i tak by ale mohl být ještě opraven. Přesto je, přes protesty
Zasáhlo do bitvy u Kadeše 5000 bojových vozů?
historyplus.cz
Zasáhlo do bitvy u Kadeše 5000 bojových vozů?
Planina na dohled od řeky připomíná mraveniště. Těmi mravenci jsou bojové vozy, jejichž posádky spolu svádějí krvavý boj na život a na smrt. Největší bitva válečných vozů v historii za sebou zanechá tisíce mrtvých, ale nepozná jednoznačného vítěze. Jen krátká a nejasná hranice na samém východním okraji Středozemního moře nedaleko dnešního syrského Damašku odděluje ve 13.
Horoskop starých Řeků
nejsemsama.cz
Horoskop starých Řeků
Už v dobách starověkého Řecka se i běžní Řekové řídili seskupením hvězd podle dvanácti znamení, které nazvali v souladu s antickými bohy. Víte, který z vládců Olympu nad vámi drží ochrannou ruku? Arés 21. 3. – 19. 4. Arés byl řeckým bohem války. Stejně jako on jste i vy odvážná a bojovná a umíte se srdnatě a s nasazením rvát za svoji pravdu. Žijete okamžikem, toužíte
Tajemství pláže Manzanita: Hledají zde duchové ztracený zlatý poklad?
enigmaplus.cz
Tajemství pláže Manzanita: Hledají zde duchové ztracený zlatý poklad?
Loď se zmítá v silné bouři. Kormidelník jen stěží udržuje galeonu v bezpečné vzdálenosti od skalisek. Náhle však přichází velká vlna. Ta největší, osudová! Ostrý útes párá trup lodi a ve vodní tříšti
Supermatky zvířecí říše
epochalnisvet.cz
Supermatky zvířecí říše
Lidští rodiče musí podstoupit nemalé oběti, aby si pořídili dítě. V těhotenství ženám rostoucí plod odčerpává živiny a při porodu je může i ohrozit na životě. Oba rodiče pak do dítěte investují nemalé finanční prostředky, svůj čas a často i nervy. V živočišné říši ovšem existují rodiče, kteří do svých potomků investují ještě více.