Domů     Už vám ta bolest leze krkem?
Už vám ta bolest leze krkem?
30.6.2020

Budíte se ráno s křečovitě staženou šíjí a k ranní kávě rovnou zakusujete prášek na bolest? Nebo patříte k těm nešťastníkům, kteří sedí celý den u stolu a záda je bolí tak, že na sebe místo make-upu mažou krémy na uvolnění svalů?

Když nás bolí za krkem, v naprosté většině případů za to může napětí, přesněji řečeno bolest způsobují křečovitě stažené a napjaté svaly krku. Proč nám to naše svaly dělají?

Přetížení krku a horní části zad si způsobujeme sami, typicky tím, že dennodenně vysedáváme v jedné a té samé poloze. Osm hodin u počítače a hlavou otočíme, jen když saháme po hrnku s čajem. Celý večer v jedné poloze v křesle.

Nepohodlná matrace nebo nevhodný tvar polštáře, a přitom v posteli trávíme denně tolik hodin. Svou daň si vybírá i práce trvale s rukama nad hlavou – věšení záclon, mytí oken.

A pak samozřejmě průvan – proud studeného vzduchu dráždí kůži a svaly pod ní se nerovnoměrně aktivují…

Stres a trápení

Za mnoha našimi zdravotními potížemi, a u bolesti zad tomu není jinak, je především naše psychika. Bolest šíje velmi často souvisí s tím, jak se cítíme.

Stres z práce, stres ze starostí, stres z nadměrné zátěže jako takové… Trvalé napětí se někde musí projevit, když se nenaučíme s ním zacházet a uvolnit se.

Nevědomky stahujeme krční svaly, zvedáme ramena, jako bychom se chtěli bránit, hlavu nakláníme dopředu, bradu k hrudníku a zatínáme zuby… Bolest šíje můžeme chápat i symbolicky: co nám brání v tom, abychom se rozhlédli kolem sebe?

Co nás nutí strnule hledět jedním směrem? Jaká trápení a neřešené starosti neseme na ramenou? Uvědomit si to může být první a nejdůležitějším krokem k tomu, abychom se cítili líp.

Někdy radši k lékaři

Méně často může být příčina naší bolesti jinde. Třeba zúžený páteřní kanálek (místo, kudy prochází páteří nervy) nám může pořádně zavařit. Nervy jsou k sobě natlačené, takže bolí, a bolí pořádně. Anebo vyhřezlá ploténka – na tu se nedá zapomenout.

Tyhle případy ale rozhodně patří do rukou lékařů, takže kdyby vás za krkem bolelo opravdu hodně a dlouho, nespoléhejte na léky proti bolesti a zajděte si k odborníkovi. Jen ve výjimečných případech se za bolestí krční páteře může skrývat opravdu vážná nemoc.

Jak si můžeme pomoci sami?

1. Základem je teplo. Svaly na krku a horní části zad uvolňujeme tím, že je prohřejeme. V lékárně nebo drogerii jsou k dostání nalepovací náplasti s obsahem kapsaicinu (ano, to je ta pálivá složka chillipapriček). Kapsaicin prokrví pokožku a svaly se uvolní. (Tohle řešení není pro lidi s citlivou pletí a už vůbec ne pro ekzematiky).

2. Na podobném principu fungují i zahřívací masti, třeba známý koňský balzám. Opatrně. Rozhodně si po namazání zad pořádně umyjte ruce, než se vám podaří sáhnout třeba do obličeje.

3. Funguje i prohřátí teplou vodou, fénem ( k tomu potřebujete mít někoho po ruce), nahřátým ručníkem nebo speciálním polštářkem plněným peckami. Anebo samozahřívací gelové polštáře a nákrčníky.

4. Naučte se snižovat napětí. Relaxace, jóga, klid. A upřímně se zamyslete nad tím, co vás trápí.

5. Při větších a déletrvajících obtížích je dobré mít po ruce i léky, tlumící bolest a zánět. Ale trvalé užívání škodí, takže pozor.

6. A kromě toho jsou tu cviky. Zvládnete je i na židli v kuchyni nebo u stolu v kanceláři.

Ruce, paže a prsty: protažení předloktí

Jednu paži natáhneme ve výši ramen před sebe, dlaní k zemi. Druhou rukou jemně tlačíme prsty dolů. Dlaň otočíme nahoru, druhou rukou opět jemně tlačíme prsty k zemi. Držíme vždy 20 vteřin, potom vystřídáme ruce.

Hrudník a šíje – protažení trupu

Posadíme se vzpřímeně na židli. Ruce za hlavu, dlaně přes sebe, opřeme o hlavu v týle. Lokty jemně tlačíme dozadu. Potom pomalu ohýbáme šíji směrem k bradě. Jednotlivé polohy držíme vždy 30 vteřin, zopakujeme pětkrát.

Šíje a krk – masáž šíje

Posadíme se ke stolu, opřeme se loktem levé ruky o stůl. Hlavu pohodlně položíme do dlaně opřené ruky. Pravou rukou masírujeme celou levou stranu šíje. Vydržíme aspoň minutu, potom vyměníme strany.

Hlava a záda – uvolníme páteř

Zpříma se posadíme na přední kraj židle. Trup pomalu, obratel po obratli, necháme klesnout dopředu dolů, až se rukama dotkneme podlahy. V této poloze vydržíme, dokud je nám to příjemné.

Ramenní pletenec: uvolnit ramena

Posadíme se zpříma, při nádechu pomalu zvedáme ramena směrem k uším. Při výdechu ramena pomalu tlačíme dozadu a dolů. Krajní polohy chvilku podržíme. Opakujeme pětkrát.

Předchozí článek
Související články
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
9.6.2025
Slovo tinnitus je odvozeno od latinského tinnire, což znamená znít nebo zvonit. Jenže tohle zvonění se bohužel odehrává ve vašich uších a vy byste dali nevím co za to, abyste se ho zbavili. Ale nejste v tom sami. S tímto nepříjemným problémem se potýká čím dál víc lidí, což se přisuzuje zvyšujícímu se hluku a stresu. Ale tinnitem trpěla i řada známých a slavných osobností, třeba Ludwig van Beetho
4.6.2025
Každý z nás pociťuje bolest trochu jinak. Není to jen záležitost vnitřní síly a sebeovládání, ale především drobných rozdílů ve fungování organizmu. Ty jsou také důvodem, proč ženám dává bolest zabrat více. Roli hrají především odlišnosti v reakci nervů a vliv hormonů. Pro ženy jsou nevýhodné: Od přírody mají nastavený nižší práh bolesti, což znamená, že i slabší podnět, kterého si muži ani nevš
20.5.2025
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo během 24 hodin spoustu činností – mezi jiným má svůj čas spánku a jídla. P
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Malý kamínek se stal mocným amuletem
skutecnepribehy.cz
Malý kamínek se stal mocným amuletem
Ráda jsem sbírala různé kamínky. Jednou jsem ale našla mnohem víc, než obyčejný kámen. Věřila jsem, že mi přinese štěstí, a to se také stalo. Už od dětství jsem se věnovala zvláštnímu koníčku – sbírala jsem kameny. Z každé dovolené, výletu, nebo i procházky jsem si musela domů přinést malý suvenýr. Měla jsem jich plno, všechny byly, dalo by
Fobie: Jak se zbavit ochromujícího strachu z děsivých situací i dlouhých slov
epochaplus.cz
Fobie: Jak se zbavit ochromujícího strachu z děsivých situací i dlouhých slov
Navzdory tomu, že fobie postihují miliony lidí po celém světě, stále kolem nich koluje mnoho mýtů a nedorozumění. Jsou fobie jen přehnané strachy? Jsou lidé s fobiemi „blázni“? A je vůbec možné se jich zbavit? V tomto článku se ponoříme do hlubin těchto iracionálních obav, odhalíme vzácné a kuriózní fobie, jako je strach z dlouhých
Opečený sendvič s křupavou slaninou
tisicereceptu.cz
Opečený sendvič s křupavou slaninou
Slanina vás posílí na každé túře. Nejlépe chutná s čerstvým opečeným chlebem nebo bílým toustovým chlebem. Suroviny 20 dkg anglické slaniny 2 velká rajčata hrst čerstvé rukoly 1 lžíce másla
Mezinárodní vědecké žebříčky: Úspěch pro ČVUT
21stoleti.cz
Mezinárodní vědecké žebříčky: Úspěch pro ČVUT
Počítačoví vědci z Fakulty elektrotechnické ČVUT (FEL ČVUT) a Českého institutu informatiky, robotiky a kybernetiky (CIIRC ČVUT) se v mezinárodním žebříčku CSRankings umístili mezi nejlepšími evropský
Arktické rostliny reagují na změnu klimatu nepředvídatelně
epochalnisvet.cz
Arktické rostliny reagují na změnu klimatu nepředvídatelně
Klimatická změna rychle proměňuje arktickou tundru, potvrdila rozsáhlá mezinárodní studie, kterou publikoval časopis Nature. Vědci po čtyři desetiletí sledovali více než 2 000 rostlinných společenstev napříč Arktidou a zjistili, že změny nejsou jednotné – zatímco některé oblasti zaznamenaly přírůstek druhů, jiné naopak ztrácely svou biologickou rozmanitost. Mezi výzkumníky, kteří se na projektu podíleli, byl
6 vlivných princezen: Chtěl Přemysl Otakar II. učinit z dcery dědičku království?
historyplus.cz
6 vlivných princezen: Chtěl Přemysl Otakar II. učinit z dcery dědičku království?
O nápadníky nemá Anežka nouzi, otec se ji snaží za každou cenu výhodně provdat. Všechny pokusy ale selžou a možná právě proto se znechucená Přemyslovna rozhodne vstoupit do kláštera. Její názor nezmění ani nabídka k sňatku, kterou dostane od samotného císaře!   Přemyslovská knížata a králové zanechali v českých i evropských dějinách výraznou stopu. Prosadit se ale
Záhada jeskyně kanibalů: Co se zde mohlo odehrávat?
enigmaplus.cz
Záhada jeskyně kanibalů: Co se zde mohlo odehrávat?
Oficiálně se tento podzemní prostor označuje jako jeskyně Gough. Nachází se ve Spojeném království – hrabství Somerset, a to v soutěsce Cheddar, pohoří Mendip Hills. Jeskyně je hluboká přes sto metrů.
Zářivý dotek něhy: Nová vůně NARCISO radiante
iluxus.cz
Zářivý dotek něhy: Nová vůně NARCISO radiante
Ikonická kolekce NARCISO od značky Narciso Rodriguez se rozrůstá o nový voňavý šperk – NARCISO eau de parfum radiante, parfém, který zahaluje tělo i mysl do jemného, světlého závoje a proměňuje každod
Oheň spoutaný designem
rezidenceonline.cz
Oheň spoutaný designem
Plameny tančící za skleněnými krbovými dvířky okouzlují a fascinují i dnešního člověka, přestože je obklopen těmi nejmodernějšími technologiemi a přístroji. Kupodivu právě v kontrastu se soudobou, téměř dokonale automatizovanou domácností se živý oheň vyjímá obzvlášť dobře, a proto se krby na dřevo objevují v mnohých bytech a domech. Nebudeme si nalhávat, že příprava otopu a
Zlomené srdce léčí Čermák kopií manželky?
nasehvezdy.cz
Zlomené srdce léčí Čermák kopií manželky?
Herec Hynek Čermák (52) po rozpadu manželství s hvězdou seriálu Ulice Veronikou Čermák Mackovou (31) dlouho netruchlil. Na premiéře už se objevil po boku nové partnerky. A přítomné zaskočilo, jak mo
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
epochanacestach.cz
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
Představte si, že šlapete klidnou cestou lemovanou hustými lesy, míjíte tiché lázeňské parky i tajemná rašeliniště, dýcháte čerstvý vzduch a máte čas jen pro sebe, pro své myšlenky, nebo pro radost dětí, které vás nadšeně předjíždějí. Přesně takové chvíle vám nabízí cykloregion Česko-bavorské lázně. Ať už milujete kopce, rovinky, nebo jen ten pocit volnosti, kdy
Quesadilla s kuřecím masem
nejsemsama.cz
Quesadilla s kuřecím masem
Tortilly (kesadija) můžete také plnit jenom z poloviny a na pánvi přeložit na půlku. Ingredience na 4 porce: ● 4 tortilly ● 200 g kuřecích prsou ● 200 g čedaru ● 250 g cherry rajčat ● 150 g sladké kukuřice ● mletá paprika ● chilli ● sůl ● olej ● zakysaná smetana ● máslo ● polníček na dozdobení Postup: Kuřecí prsa nakrájejte na malé kousky, posypte chilli, mletou paprikou, solí a na oleji orestujte. Rajčata nakrájejte na půlky. Velkou pánev rozehřejte