reklama

Shrbená záda: Nejen vada na kráse

Hlava předsunutá, ramena schoulená dopředu, zakulacená záda. Nevypadá to pěkně a co je ještě horší, takový postoj vede k mnohým zdravotním potížím.

Ať už je to z častého vysedávání u pracovního stolu nebo z pohodlnosti a ochablosti svalů – shrbená záda vytvářejí soubor problémů, které postihují různé partie od hrudníku až do hlavy. Přitom nejde o žádnou vzácnost, hrbí se většina z nás. Příčinou jsou takzvané vadné pohybové stereotypy, k nimž v tomto případě stačí, že vysedáváme nad knihou nebo novinami, o smartphonu ani nemluvě.

V téhle pozici se rozdílným způsobem zapojují svaly krku a hrudníku – zatímco část z nich je přetížená a napjatá, další ochabují. Dochází tak ke značné svalové nerovnováze, kdy tyto dvě skupiny různě zatížených svalů vytvářejí při pohledu z boku pomyslný kříž, proto se mluví o horním zkříženém syndromu. Jakmile se hrbíme opakovaně, začne se nežádoucí stav svalů upevňovat.

Pak se už ani při nejlepší vůli nenarovnáte. To ovšem zdaleka není jediný problém.

(Pro zvídavé: Ano, existuje také dolní křížový syndrom, který obdobným způsobem postihuje bederní partii).

Nejen dlouhé sezení

Shrbený postoj může mít i další příčiny než jen dlouhé sezení. Může být i následkem špatného duševního stavu: Hrbením se intuitivně choulíme do sebe a tím chráníme při stresu a úzkosti, deprese zase způsobuje celkovou ochablost a tím povoluje i držení těla. K hrbení může paradoxně vést i nadměrný trénik bez odborného dohledu, kdy posilování chybně vede ke svalové nerovnováze.

Příčinou ale může být i vrozená dispozice, která se v toto vadné držení těla vyvíjí. Říká se jí Scheuermannova choroba a rodiče na ni upozorní obvykle dětský lékař.

S dítětem je pak nutné provádět léčebný tělocvik, aby se hrbení předešlo.

Změna vyvolá další změny

Na počátku to sice bylo hrbení, které vedlo k různému zatížení svalů, ale pak už je to právě jejich zkracování nebo ochabování, které dál mění držení této části těla. Ochabující i zkrácené svaly zvýrazňují předsunutí hlavy dopředu. Zmenšuje se pohyblivost hrudní páteře a ramena se posouvají příliš dopředu a zvedají se nahoru. Lopatky mohou odstávat jako křidélka.

Bolesti a závrati

Čím víc se záda hrbí, tím výraznější jsou následky. Nejdřív se ozvou bolesti v horní části zad nebo ramene, které se dostává do nesprávné polohy. Současně narůstá riziko vzniku artrózy krční páteře. Špatné držení těla ale dopadá i na vzdálenější partie. Vede k ochablosti břišních svalů a ovlivňuje také vnitřní orgány.

Může vás také trápit:

– závrať

– migréna

– mravenčení paží

– pocit snížené citlivosti paží

– pískání nebo hučení v uších.

Pomůže cvičení

Cílem je posílit ochablé a uvolnit zkrácené svaly a tím zlepšit omezený rozsah pohybů a ulevit od bolestí krční páteře a ramenou a dalších potíží. Cviky, které pomáhají obnovit rovnováhu svalů v této partii, nejsou náročné a zvládnou je i lidé v horší tělesné kondici.

Návody najdete i na internetu, mnohem vhodnější ale je vyhledat odbornou pomoc na fyzioterapii, kde vás pohyby naučí provádět správně.

Domácí trénink

  • Rukou uchopte hlavu na temeni a mírně ji tlačte šikmo dolů k rameni. Totéž opakujte druhou rukou.

  • Otáčejte hlavou ze strany na stranu, dotáhněte pohyb až k rameni.

  • Hlavu držte zpříma a pokládejte ji střídavě na jedno a pak na druhé rameno. Nepředklánějte ji.

  • Položte se na bok na okraj postele, hlavu si podložte loktem. Do druhé ruky uchopte činku nebo páhev s vodou a vzpažte. Poté rukou pohybujte směrem dolů, až bude volně viset, pak opět vzpažte. Totéž opakujte v opačné poloze druhou rukou.

  • Postavte se mezi dveře, zvedněte jednu ruku tak, aby byl loket ve výši ramene a zapřete se celým předloktím o zárubeň. Tělo pak mírně vysuňte vpřed, aby váha spočívala na předloktí. Totéž opakujte s druhou rukou.

  • Srolujte ručník, uchopte každý konec jednou rukou a vzpažte. S výdechem pokrčte lokty a táhněte ručník za hlavou směrem dolů. Lopatky tlačte dozadu.

Tip: Prospívá i plavání, ale jen na znak nebo na boku, nikoli prsa.

Text: Lenka Korandová, foto: PX FUEL

Štítky:
reklama

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Komentáře

Nenechte si ujít další zajímavé články

Volva dvou světů: Milionové auto a auto za miliony
21stoleti.cz

Volva dvou světů: Milionové...

I ve 21. století existují...
Pozvání do interiérové krajiny
rezidenceonline.cz

Pozvání do interiérové krajiny

Barcelonský byt je ojedinělý útulnými zákoutími,...
Opium: 20 milionů závislých mělo jen v Číně
epochaplus.cz

Opium: 20 milionů závislých...

Co víme o lidech žijících v dobách 8000 až 5000...
Čaroděj, který se vyznal v logaritmech
enigmaplus.cz

Čaroděj, který se vyznal...

Být považovaný za čaroděje, neznamená...
Pochopila jsem, že zkouška žárlivosti se nevyplácí
skutecnepribehy.cz

Pochopila jsem, že zkouška...

Byla to moje nejlepší...
PODĚBRADSKÁ CYKLOSTEZKA
epochanacestach.cz

PODĚBRADSKÁ CYKLOSTEZKA

Město Poděbrady a jeho...
Výjimečný společník pro letní dny: Šampaňské Mumm Ice Xtra na ledu
iluxus.cz

Výjimečný společník pro letní...

Mumm Ice Xtra představuje jedinečnou interpretaci s...
Výstava Národního muzea Nikdy se nevzdáme! je k vidění i v Londýně
epochaplus.cz

Výstava Národního muzea Nikdy se...

Nedávno otevřená výstava v Národním muzeu s...
Nakradli si vojáci revoluční Francie zbraně?
epochalnisvet.cz

Nakradli si vojáci revoluční...

„Budeme hlasovat!“ rozhodnou muži, jakmile...
Skvělé hovězí po burgundsku
tisicereceptu.cz

Skvělé hovězí po burgundsku

Pomalu pečené hovězí na červeném víně...
Naletěla dalšímu podvodníkovi?
nasehvezdy.cz

Naletěla dalšímu podvodníkovi?

Herečka Jiřina...
Toleruje mu milenky, aby zachránila jejich manželství?
nasehvezdy.cz

Toleruje mu milenky, aby...

Po boku ADÉLY...
0 shares