Domů     Procvičte si mozek i tělo hrou
Procvičte si mozek i tělo hrou
21.10.2022

Rozvíjení paměti a prostorové orientace pomocí pohybu. Navození psychické pohody a radosti. Uvědomění si vlastního těla i okolního světa. To vše svedou psychomotorické hry.

K psychomotorickým hrám nemusíte mít žádné profesionální pomůcky, i když jich je na trhu dnes už dostatek. V pohodě vám poslouží obyčejné věci běžné potřeby.

Prázdné kelímky od jogurtů, šátky, PET lahve a víčka z nich, noviny, nafukovací balonky… Navíc může být příprava pomůcek už součástí hry.

Spontánní a zábavné

Takové by tyto hry měly být. A také jednoduché. Co to vlastně znamená, když se řekne psychomotorika? Je to spojení psychiky (duševních funkcí) s motorikou (tělesnými funkcemi). Tělo a duše se navzájem ovlivňují a doplňují.

Psychomotorika ovlivňuje pozornost, paměť a myšlení. Podporuje samostatnost a kreativitu.

Základem je pohyb

Pohyb je přirozenou součástí života a jeho účinky jsou prokazatelně pozitivní na zdraví. Funguje jako spolehlivý pomocník při nadváze. Zlepšuje činnost plic a srdečního svalu. Má vliv na pohyblivost kloubů a zvyšuje svalovou sílu.

Zlepšuje spánek, prokrvuje mozek. Je úzce spojený s naší psychikou. Spontánní pohyb nám zároveň dává prožitky a potěšení.

Při psychomotorických hrách ve skupině by měl každému hráči pomoci odbourat nejistoty, strach a sociální fobie a přinést sebedůvěru a radost.

Tři směry a jejich propojení

Můžete cvičit sami, ale lepší je, když cvičíte ve skupině. Není třeba se bát. Zkušený lektor připraví hry, které vás budou bavit a na které se budete těšit. A když zapojí i hudbu, dostanou hry úplně jiný rozměr.

Nebojte se… psychomotorika nemá za cíl soutěžit a určovat, kdo je lepší. Neexistuje v ní vítěz ani poražený. Při skupinových hrách se pravděpodobně zaměříte na tři základní směry:

* Vlastní osobnost (Já) – tedy byste se měli seznámit se sebou samými, naučit se vymezit si vlastní hranice, pracovat s rovnováhou, stabilitou, získat kontrolu nad svými emocemi…

* Svět kolem mne – pokračuje seznamování se s okolím, v němž se nacházíte, s ovládáním jednotlivých předmětů a s využitím prostoru, který jste k tomu dostali k dispozici…

* Ostatní lidé (Oni a My) – nakonec se naučíte navazovat kontakty s ostatními lidmi kolem sebe, naučíte se porozumět vztahům, budovat je, vnímat potřeby druhých, být empatický, naslouchat, komunikovat, spolupracovat…

Při psychomotorických hrách poznáte vlastní hranice i hranice ostatních lidí, naučíte se navázat s nimi různými způsoby kontakt a spolupracovat. Seznámíte se se svými emocemi. To vše s respektem k vaší individualitě a schopnostem.

JEDNOTLIVÁ CVIČENÍ

1. Jeden, dva, tři kelímky…

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky

Vyskládejte si kelímky na paži. Nejprve jeden, pak dva, tři… kolik jich najednou udržíte, aby vám nespadly? Postupně vyzkoušejte, jak vám to jde, když si kelímky vyskládáte na celou ruku, na rameno, na hlavu, na nárt, na stehno…

Rozvíjíte si koordinaci rukou a nohou a také procvičujete rovnováhu.

2. Zmrzlinář

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky a tenisové míčky

Vaším úkolem je předávat si míček z kelímku do kelímku. Těžší variantou je jeho nadhození. A tou nejtěžší pak žonglování s míčky z kelímku do kelímku. Zmrzlináře můžete nacvičovat sami nebo ve dvojicích.

Procvičujete si postřeh, koordinaci rukou a rovnováhu celého těla.

3. Obrázky z víček

Pomůcky: víčka z PET lahví v různých barvách, u těžší varianty šátek

Vaším úkolem je sestavit z PET víček nějaký obrázek. Nejdříve si sami vymyslíte motiv, složitější variantou je, že motiv už bude daný a nejsložitější práce pro vás bude skládat obrázek poslepu se zavázanýma očima.

Rozvíjíte svou představivost a procvičujete jemnou motoriku.

4. Tanec šátků

Pomůcky: jemné šátky, případně masky na oči

Vaším úkolem je uchopit šátek do jedné ruky, zmačkat jej v dlani, jako kdybyste dělali sněhovou kouli. Pak ho vyhodit do vzduchu, chytnout druhou rukou a vše zopakovat. Nejprve cvičte s jedním šátkem, pak se dvěma a více.

Nejtěžší variantou je házení šátků poslepu (s maskou na očích). Cvičit můžete sami, ale také ve dvojicích nebo ve skupině s dalšími osobami.

Rozvíjíte smysl pro estetiku, koordinaci rukou, postřeh a jemnou motoriku.

5. Připni kolíček

Pomůcky: kolíčky na prádlo, různé předměty – zmuchlaný papír, pivní tácek, kávovou lžičku, tužku, …

Nejprve si několik kolíčků připněte na oblečení a pak vezměte vždy jeden kolíček a s jeho pomocí přesuňte určitý předmět z jednoho místa na druhé. Pokud pracujete ve dvojicích nebo ve skupině, předávejte si předměty mezi sebou. Můžete ruce i vyměnit a pracovat s tou nedominantní.

Rozvíjíte jemnou motoriku a úchopové dovednosti, ale také propojujete levou a pravou mozkovou hemisféru a tím procvičujete mozek.

6. Soustředěná relaxace

Pomůcky: pivní tácky, víčka od PET lahví

Tady je optimální, když pracujete ve dvojicích. Jeden si lehne na podložku na břicho a druhý mu postupně vyskládává tácky a víčka na celé tělo od hlavy až k patě. Úkolem je, aby žádný předmět nespadl na zem.

Osoba, která pokládá předměty na tělo, může dopředu sdělit, co a kam právě dává. Po vyskládání všech předmětů ještě chvíli relaxujte, pak si místa navzájem vyměňte.

Rozvíjíte svou koordinaci, soustředění, uvědomění si svého těla a nacvičujete celkové, vědomé uvolnění.

Foto: Cviky pro Paní domu sestavila a nafotila Mgr. Dáša Heiland Trávníková, PhD., lektorka psychomotoriky a žonglování, odborná asistentka na Katedře společenských věd a managementu sportu Masarykovy univerzity Brno a herečka brněnského divadla KUFR.

Související články
16.7.2025
Játra působí v našem těle jako čistička a zvládají toho opravdu mnoho. Obměna toho, čím je denně krmíme, jim odlehčí a podpoří nebo znovu nastartuje jejich správné fungování. Například v ajurvédské a čínské medicíně se zdraví jater věnovali několik tisíciletí a tvrdí, že lékař, který ví, jak harmonizovat játra, umí vyléčit stovky nemocí. Protože jsou jediným orgánem v těle, který se dokáže sám re
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
reklama
Šikovné tipy
Vodní dráček, zvířátko jako z pohádky
Snad každé dítě se aspoň jednou zasní, jaké by to bylo mít doma draka. Fantazie se může stát skutečností, když vnoučatům, dětem nebo klidně sami sobě domů pořídíte zvířátko, kterému se pro jeho vzhled přezdívá vodní dráček. Nazývá se axolotl mexický a jde o poměrně nenáročného středně velkého ocasatého obojživelníka, jemuž se říká také chodící […]
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Grenadina z granátových jablek
nejsemsama.cz
Grenadina z granátových jablek
Grenadina je tradiční sirup vyráběný z granátových jablek, nikoli z třešní, jak se mnozí domnívají. Má sladkokyselou chuť a krásnou červenou barvu. Ingredience na 4 sklenice: ● 1 l čerstvé šťávy z granátových jablek ● 100 g cukru ● šťáva z citronu Postup: Do malého hrnce nalijte šťávu a přidejte cukr. Pomalu zahřívejte a míchejte, dokud se cukr zcela nerozpustí, ale nevařte. Přidejte citronovou šťávu, která zvýrazní chuť a prodlouží
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
enigmaplus.cz
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
Ochozy kolem závodního okruhu ve francouzském Le Mans, kde se jezdí známý 24 hodinový závod, jsou plné lidí. V kalendáři je psaný 11. červen roku 1955 a závod byl zhruba před dvěma hodinami odstartová
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
iluxus.cz
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
Za posledních dvacet let se oranžová barva stala synonymem pro potápěčské hodinky značky Omega – nejen díky své vysoké viditelnosti pod vodou, ale i jako výrazný estetický prvek. Tato výrazná barva se
Vana – královna relaxačního prostoru
rezidenceonline.cz
Vana – královna relaxačního prostoru
Na následujících stránkách vám chceme představit tradiční koupelnu v netradičním pojetí. Zařizovací předměty se netísní v malé místnosti bez oken, ale jsou součástí relaxačního prostoru. Opravdovou královnou koupelny se stává vana, volně stojící uprostřed prostoru. Nejenom že je pohodlně přístupná ze všech stran, zároveň dokonale vyniknou její ladné linie. Hitem posledních let se staly tradiční tvary, různé
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
epochaplus.cz
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
Má jednu z nejznámějších tváří přelomu 19. a 20. století. Básníci ji opěvují, spisovatelům je múzou, pro mnohé je ideálem krásy. A nikdo neví, kdo to vlastně je. Zavřené oči a lehký, téměř neznatelný náznak úsměvu. Tak zůstane navždy zapsána do historie. Tvář neznámé dívky, otištěná pravděpodobně do posmrtné masky, visí kolem roku 1900 jako
Tunisko a jeho exotická tvář
epochanacestach.cz
Tunisko a jeho exotická tvář
Tunis není jen pětihvězdičkový hotel a každodenní lenošení na pláži. Tato země nabízí mnohem víc. Většina Čechů jezdí hlavně na Djerbu, do Sousse, Hammametu nebo Nabeulu. Milovníci klidu a historických památek zamíří ale raději do Mahdie. Určitě se vyplatí nezůstávat celý týden jen u hotelu v opojení all inclusive, ale navštívit více různých míst. Mezi ně
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
nasehvezdy.cz
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
Zatímco Daniela Peštová (54) chce problémy řešit a mluvit o nich, její partner Pavol Habera (63) veřejně přiznal, že ho to nezajímá. Podřezal si pod sebou větev a dočká se rozchodu? Následující týd
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
21stoleti.cz
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
Psalo se 28. září 1931. Den, který navždy změnil osud jednoho druhu. V pražské Troji se slavnostně otevřela nová zoologická zahrada. Pro mnohé jen další zábavné místo pro rodinné výlety. Kdo by si teh
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
epochalnisvet.cz
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
Polární stanice Amundsen-Scott je umístěná 100 metrů od jižního pólu. Polárníci zde tráví čas už od roku 1956, kdy první budovy postaví osmnáctičlenná skupina amerického námořnictva.   Od té doby zde léto tráví přes 200 výzkumníků, v zimě je zde jen něco mezi 50 a 90 lidmi. Taky není o co stát, průměrná teplota je přes
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
historyplus.cz
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
Do „třináctých“ komnat Rudolfa II. nahlédne jen málokdo. Augšpurský obchodník Hans Kraft je jedním z vyvolených. „Teď se můžete chlubit tím, že jste viděl, co mnoho jiných ne,“ usměje se na něj císař, když ho provází mezi policemi své kunstkomory. Kraftovi se doslova tají dech. Pravda, obdobných sbírek existuje v Evropě celá řada, jen namátkou vévodská
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
tisicereceptu.cz
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
Možná jste dosud neobjevili kouzlo kuřecího masa ovoněného pečeným citronem. Teď máte ale příležitost. Ingredience 1 celé kuře 2 cibule 2 celé citrony 5 stroužků česneku hrst tymiánu nebo ro
Moudrá sova mi přináší štěstí
skutecnepribehy.cz
Moudrá sova mi přináší štěstí
Měla jsem krátce před maturitou a byla jsem nervózní. Sova v mém snu mi poradila, na jakou otázku se mám připravit. Ten sen se mi zdál ve škole před maturitou. Seděla jsem na břehu řeky, kam jsem chodívala s dědečkem na ryby. Seděla jsem tam sama, děda byl už po smrti, a mně se v tom snu po