Domů     Procvičte si mozek i tělo hrou
Procvičte si mozek i tělo hrou
21.10.2022

Rozvíjení paměti a prostorové orientace pomocí pohybu. Navození psychické pohody a radosti. Uvědomění si vlastního těla i okolního světa. To vše svedou psychomotorické hry.

K psychomotorickým hrám nemusíte mít žádné profesionální pomůcky, i když jich je na trhu dnes už dostatek. V pohodě vám poslouží obyčejné věci běžné potřeby.

Prázdné kelímky od jogurtů, šátky, PET lahve a víčka z nich, noviny, nafukovací balonky… Navíc může být příprava pomůcek už součástí hry.

Spontánní a zábavné

Takové by tyto hry měly být. A také jednoduché. Co to vlastně znamená, když se řekne psychomotorika? Je to spojení psychiky (duševních funkcí) s motorikou (tělesnými funkcemi). Tělo a duše se navzájem ovlivňují a doplňují.

Psychomotorika ovlivňuje pozornost, paměť a myšlení. Podporuje samostatnost a kreativitu.

Základem je pohyb

Pohyb je přirozenou součástí života a jeho účinky jsou prokazatelně pozitivní na zdraví. Funguje jako spolehlivý pomocník při nadváze. Zlepšuje činnost plic a srdečního svalu. Má vliv na pohyblivost kloubů a zvyšuje svalovou sílu.

Zlepšuje spánek, prokrvuje mozek. Je úzce spojený s naší psychikou. Spontánní pohyb nám zároveň dává prožitky a potěšení.

Při psychomotorických hrách ve skupině by měl každému hráči pomoci odbourat nejistoty, strach a sociální fobie a přinést sebedůvěru a radost.

Tři směry a jejich propojení

Můžete cvičit sami, ale lepší je, když cvičíte ve skupině. Není třeba se bát. Zkušený lektor připraví hry, které vás budou bavit a na které se budete těšit. A když zapojí i hudbu, dostanou hry úplně jiný rozměr.

Nebojte se… psychomotorika nemá za cíl soutěžit a určovat, kdo je lepší. Neexistuje v ní vítěz ani poražený. Při skupinových hrách se pravděpodobně zaměříte na tři základní směry:

* Vlastní osobnost (Já) – tedy byste se měli seznámit se sebou samými, naučit se vymezit si vlastní hranice, pracovat s rovnováhou, stabilitou, získat kontrolu nad svými emocemi…

* Svět kolem mne – pokračuje seznamování se s okolím, v němž se nacházíte, s ovládáním jednotlivých předmětů a s využitím prostoru, který jste k tomu dostali k dispozici…

* Ostatní lidé (Oni a My) – nakonec se naučíte navazovat kontakty s ostatními lidmi kolem sebe, naučíte se porozumět vztahům, budovat je, vnímat potřeby druhých, být empatický, naslouchat, komunikovat, spolupracovat…

Při psychomotorických hrách poznáte vlastní hranice i hranice ostatních lidí, naučíte se navázat s nimi různými způsoby kontakt a spolupracovat. Seznámíte se se svými emocemi. To vše s respektem k vaší individualitě a schopnostem.

JEDNOTLIVÁ CVIČENÍ

1. Jeden, dva, tři kelímky…

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky

Vyskládejte si kelímky na paži. Nejprve jeden, pak dva, tři… kolik jich najednou udržíte, aby vám nespadly? Postupně vyzkoušejte, jak vám to jde, když si kelímky vyskládáte na celou ruku, na rameno, na hlavu, na nárt, na stehno…

Rozvíjíte si koordinaci rukou a nohou a také procvičujete rovnováhu.

2. Zmrzlinář

Pomůcky: čisté jogurtové kelímky a tenisové míčky

Vaším úkolem je předávat si míček z kelímku do kelímku. Těžší variantou je jeho nadhození. A tou nejtěžší pak žonglování s míčky z kelímku do kelímku. Zmrzlináře můžete nacvičovat sami nebo ve dvojicích.

Procvičujete si postřeh, koordinaci rukou a rovnováhu celého těla.

3. Obrázky z víček

Pomůcky: víčka z PET lahví v různých barvách, u těžší varianty šátek

Vaším úkolem je sestavit z PET víček nějaký obrázek. Nejdříve si sami vymyslíte motiv, složitější variantou je, že motiv už bude daný a nejsložitější práce pro vás bude skládat obrázek poslepu se zavázanýma očima.

Rozvíjíte svou představivost a procvičujete jemnou motoriku.

4. Tanec šátků

Pomůcky: jemné šátky, případně masky na oči

Vaším úkolem je uchopit šátek do jedné ruky, zmačkat jej v dlani, jako kdybyste dělali sněhovou kouli. Pak ho vyhodit do vzduchu, chytnout druhou rukou a vše zopakovat. Nejprve cvičte s jedním šátkem, pak se dvěma a více.

Nejtěžší variantou je házení šátků poslepu (s maskou na očích). Cvičit můžete sami, ale také ve dvojicích nebo ve skupině s dalšími osobami.

Rozvíjíte smysl pro estetiku, koordinaci rukou, postřeh a jemnou motoriku.

5. Připni kolíček

Pomůcky: kolíčky na prádlo, různé předměty – zmuchlaný papír, pivní tácek, kávovou lžičku, tužku, …

Nejprve si několik kolíčků připněte na oblečení a pak vezměte vždy jeden kolíček a s jeho pomocí přesuňte určitý předmět z jednoho místa na druhé. Pokud pracujete ve dvojicích nebo ve skupině, předávejte si předměty mezi sebou. Můžete ruce i vyměnit a pracovat s tou nedominantní.

Rozvíjíte jemnou motoriku a úchopové dovednosti, ale také propojujete levou a pravou mozkovou hemisféru a tím procvičujete mozek.

6. Soustředěná relaxace

Pomůcky: pivní tácky, víčka od PET lahví

Tady je optimální, když pracujete ve dvojicích. Jeden si lehne na podložku na břicho a druhý mu postupně vyskládává tácky a víčka na celé tělo od hlavy až k patě. Úkolem je, aby žádný předmět nespadl na zem.

Osoba, která pokládá předměty na tělo, může dopředu sdělit, co a kam právě dává. Po vyskládání všech předmětů ještě chvíli relaxujte, pak si místa navzájem vyměňte.

Rozvíjíte svou koordinaci, soustředění, uvědomění si svého těla a nacvičujete celkové, vědomé uvolnění.

Foto: Cviky pro Paní domu sestavila a nafotila Mgr. Dáša Heiland Trávníková, PhD., lektorka psychomotoriky a žonglování, odborná asistentka na Katedře společenských věd a managementu sportu Masarykovy univerzity Brno a herečka brněnského divadla KUFR.

reklama
Související články
20.6.2024
Může se to stát každému a není to žádná ostuda. Vždyť některou z mnoha fóbií prý trpí až deset procent z nás. Poprvé se často objeví v dětství a je následkem nějakého traumatického zážitku, třeba zranění. Často na nás své strachy přenesou rodiče, typicky strach ze zvířat nebo z odběru krve. Tyhle fóbie časem většinou vymizí, ale někdy se ještě prohloubí a v průběhu života se mohou objevit další.
18.6.2024
Snažíte se, odpíráte si kdejaké jídlo, vyzkoušeli už jste snad všechny diety, které existují, a výsledky se ne a ne dostavit. A tak marně přemýšlíte, proč zrovna vaše váha se ani nehne. Důvodů může být celá řada. Tady je sedm nejčastějších: * Jíte málo Abyste nepřibírali, nesmíte hladovět, vždycky byste se měli cítit plní energie. Jenže jak toho dosáhnout, když musíte přijímat méně kalorií než
17.6.2024
Máme jen sedět a čekat, až se štěstí na nás usměje, anebo je nutné se o něj přičinit? Známý americký spisovatel Nathaniel Hawthorne kdysi prohlásil, že štěstí je jako motýl: „Čím víc ho pronásledujeme, tím víc nám bude unikat. Pokud však upřeme pozornost jinam, přilétne a tiše se posadí na naše rameno.“ Tím je vlastně řečeno vše a téma bychom zde mohli uzavřít. Jenže ono to se štěstím není až tak
12.6.2024
Nevěříte? Je to nemoc kloubů, která dokonale využívá náš životní styl. Proto už dnes není spojována se stářím, ale se středním věkem. Artróza je degenerativní  onemocnění, které může trápit všechny klouby v těle. Projevuje se ztenčením či proděravěním kloubní chrupavky, což způsobuje tření nechráněných kostí a z toho vyplývající citelné bolesti. Postihuje až 17 % lidí do 45 let a 60 % lidí star
6.6.2024
To je zásadní otázka, protože potíže mohou být k nerozeznání podobné. S rychlým rozlišením obou stavů mohou mít problém také zdravotníci. A protože infarkt přímo ohrožuje život, dostává přednost léčebný postup pro záchrannu srdce. To ovšem člověku v záchvatu paniky nepomůže a naopak pacienta zbytečně zatíží. Pokud vás ani jeden z těchto velice nepříjemných stavů nepostihl, podívejte, čím se moho
reklama
reklama
Šikovné tipy
Než začnete malovat…
Také se tak díváte po stěnách a říkáte si, že by to chtělo vymalovat? To se stává často, když nám slunce posvítí do oken. A také je jaro a začátek léta k malování nejvhodnější. Barva bude dobře schnout a nebude zas takové horko. I když ono samo malování je tak trochu alchymie, nesmí to schnout moc […]
Vymáčkněte to nejlepší z citronu!
Nebudeme vám radit takové banality, jako je vzít citron na vybělení pih nebo prstů zažloutlých od cigaret. Víme, že jste ženy dost zkušené na to, abyste mohly samy radit. Proto se vás pokusíme překvapit tipy, které jste určitě ještě nikde nečetly. Na zapálení grilu jsou úžasným pomocníkem pruhy sušené citronové kůry. Nejen že báječně chytají, […]
Noste brož jako šperk
Brože nikdy nevyšly z módy, jsou stále in. Nejčastěji vyniknou na klopě saka či kabátu, výraznější kousky pak můžete nosit i na šatech. Brož dodá oděvu eleganci a podtrhne váš styl. Prostě je to úžasný módní doplněk. A víte, že umí promlouvat také o tom, jak se cítíme? „Čtěte z mých broží,“ pronesla kdysi někdejší […]
Aby vám výstřih slušel
Roli hraje jak tvar výstřihu, tak správná péče o pokožku v dekoltu. Nemyslete si, že stačí vnady prostě jen odhalit. Poprsí výrazně ovlivňuje i celkový dojem z postavy a harmoničnosti proporcí. Své míry nezměníme, ale dojem můžeme hodně ovlivnit správně vybraným tvarem výstřihu. Víte, jaký vám nejvíce sluší? 3 univerzálně slušivé Široký kruhový výstřih je […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Co Preisse budí ze spaní?
nasehvezdy.cz
Co Preisse budí ze spaní?
Herec Viktor Preiss (77) se nedávno svěřil, že má problémy se spánkem. Dodnes ho prý děsí traumata z minulosti, kvůli kterým se mu nedaří usínat! Pronásledují ho věci, které už dávno prožil, přesto
Miss Tourism World Czech Republic 2024: Večer spojující krásu, podnikání a charitu se blíží
iluxus.cz
Miss Tourism World Czech Republic 2024: Večer spojující krásu, podnikání a charitu se blíží
Agentura Black&White Productions ve spolupráci s Restaurantem Střelecký ostrov pořádá dne 27. června 2024 jedinečnou událost – Miss Tourism World Czech Republic 2024. Tato prestižní akce slibuje n
Uvalil papež klatbu na Přemyslovce?
historyplus.cz
Uvalil papež klatbu na Přemyslovce?
Jeho volba nebyla jednomyslná. Vladislav II. ví, že si vládu nad knížectvím bude muset upevnit. Nejdříve zakročí proti moravským příbuzným. Vladislava Olomouckého, svého nejvážnějšího soka v boji o moc, zbavuje vlády nad jeho údělem. Konrád Znojemský a Vratislav Brněnský pak uznají jeho svrchovanost. Ovšem jen dočasně… Ve snaze posílit svou moc se v prvních měsících
Zabijáci z říše rostlin: Ya-te-veo
enigmaplus.cz
Zabijáci z říše rostlin: Ya-te-veo
Rozleptané torzo lidského těla, tlející kozí zdechlina nebo rozdrcená dětská lebka Při prvním pohledu si nejspíš každý řekne, že jde o výsledek běsnění šíleného vraha nebo krví posedlého maniaka. P
Rudá planeta osmažená sluneční bouří
21stoleti.cz
Rudá planeta osmažená sluneční bouří
Není to tak dávno, co rozsáhlé sluneční bouře významně narušily pozemskou magnetosféru, čehož důsledkem byla polární záře viditelná i v našich zeměpisných šířkách. Několik dní po světelné show na Zemi
Synové hor Hanč a Vrbata: Tragédie v ledovém pekle
epochaplus.cz
Synové hor Hanč a Vrbata: Tragédie v ledovém pekle
Lyžařský závod v roce 1913 zaplatí životy dva výborní sportovci a sokolové, Hanč a Vrbata. Zatímco jeden možná přeceňuje síly, nebo jenom přeslechne volání po přerušení závodu kvůli nepřízni počasí, druhý se ho snaží zachránit. Kvůli mlze a chybějícímu oblečení ale nakonec zahynou oba. Bohumil Hanč je sportovec, lyžař a běžec na lyžích. V
Ovocný dort s marcipánem
tisicereceptu.cz
Ovocný dort s marcipánem
V Británii se s oblibou podává ovocný dort simnel. Ingredience 400 g rozinek 50 g kandovaných třešní 80 g kandované kůry z citronu a pomeranče 230 g hladké mouky 1 lžíce prášku do pečiva šp
Španělsko: Království tapas
epochanacestach.cz
Španělsko: Království tapas
Španělské kuchyni vévodí olivový olej, česnek, čerstvá zelenina, ovoce, ryby a mořské plody, ale také hovězí či vepřové maso. Studené kuchyni vévodí tapas. Pro cestovatele jsou skvělou příležitostí jak ochutnat co nejvíce specialit během jednoho večera. A jak se dělají? Zavřete oči a promítněte si všechny oblíbené dobroty. A teď zmenšete velikost porce na malý
Králův domeček: Fridrich II. manželku do Sanssouci nepouštěl
epochalnisvet.cz
Králův domeček: Fridrich II. manželku do Sanssouci nepouštěl
Fridrich II. zuřivě čmárá cosi na papír a von Knobelsdorff je bledý jako stěna. „Výsosti, to je prevence proti vlhkosti!“ osmělí se namítnout. „Žádné patro, žádné schody,“ rozčílí se král. Uznávaný architekt dostane výpověď.   S rokem 1740 a smrtí svého despotického otce se Fridrich II. (1712–1786) stává pruským králem, a hlavně svým pánem. Dává
Byla chyba, že jsem nerozuměla řeči květin
skutecnepribehy.cz
Byla chyba, že jsem nerozuměla řeči květin
Ten kluk byl tak nesmělý! Snažil se ke mně hovořit květinami, já ho ale nepochopila. Pozdě mi došlo, co chtěl říct. Jako mladá jsem měla kolem sebe nápadníků hodně, já si ale nevybrala dobře. Zvítězil Jarda. S ním jsem si pořídila děti a trpce toho litovala. Byl to opilec. Jak čas šel, čím dál víc jsem myslela
Historický klenot dánské šlechtičny
rezidenceonline.cz
Historický klenot dánské šlechtičny
Dlouholetým domovem princezny Margaret byla romantická vila, respektive pevnost na Côte d’Azur s výhledem na francouzskou Riviéru, jednu z nejluxusnějších pobřežních oblastí Evropy, a na panorama Provensálských Alp na obzoru. Vila La Carriere, klenot středomořské architektury, patřila Margaret Dánské, sestřenici zesnulé královny Alžběty II., a jejímu choti, princi Renému Bourbon-Parmskému. Princezna tady pobývala po většinu
Klid a zuby v teple…
nejsemsama.cz
Klid a zuby v teple…
Nemůžete si vychutnat studený nebo horký drink, zmrzlinu nebo kyselou okurku bez nepříjemného trnutí či bolesti? Pak máte citlivé zuby. Citlivost zubů trápí spoustu lidí, a to i když o svůj chrup dobře pečují. Mezi příčiny patří opotřebení zubní skloviny, ustupování dásní a odhalení zubních krčků, nešetrné bělení, někdy i neléčený kaz. Na co zub reaguje? Asi nejběžnější je citlivost