Domů     Pro zdraví i kondici spěte „tak akorát“
Pro zdraví i kondici spěte „tak akorát“
25.4.2022

Jaká délka spánku je optimální? Podle některých lékařů to není ani příliš krátce, ale ani příliš dlouho. Oba extrémy našemu tělu škodí.

Ke čtyřem základním biologickým potřebám nutným k přežití patří vedle dýchání, pití a jídla také spánek. Bez něj to prostě nejde. Na délce se zatím odborníci neshodují. Jisté je, že často je pro naše zdraví důležitější jeho kvalita.

Příliš málo? Odnese to srdce!

Říká se, že potřeba spánku je individuální. U každého z nás je jiná. Přesto někteří odborníci doporučují, aby si dospělý člověk dopřál v průměru svých poctivých 7,5 – 8 hodin denně. Tedy, pardon – noci. Mnoho lidí ale tento čas zkracuje.

Příčin může být několik. Od práce na směny, přes holdování nočnímu životu, kdy nás pracovní či jiné povinnosti nutí účastnit se akcí, které trvají dlouho do noci, až po problémy s nespavostí, které ubírají délku kvalitního spánku.

Ať je váš důvod jakýkoliv, zkuste se na svůj spánek zaměřit a dopřejte mu více pozornosti. Tvrzení, že spánek je ztrátou času, je chybné a může se negativně promítnout na vašem zdraví.

Kdo si schválně upírá spánek nebo spí moc dlouho, může dokonce i předčasně umřít.
Kdo si schválně upírá spánek nebo spí moc dlouho, může dokonce i předčasně umřít.

Věděli jste, že:

* deficit spánku zvyšuje pravděpodobnost infarktu a mrtvice?

* špatné spáče víc ohrožuje Alzheimerova choroba či schizofrenie?

* při chronickém nevyspání může docházet k poškození plic, jater a tenkého střeva?

* málo spánku má vliv na sexuální výkonnost, slábne imunitní systém a lidé, kteří málo spí, jsou častěji nemocní?

* jeho nedostatek posiluje sklony k závislosti na alkoholu a jiných návykových látkách?

* chronická nespavost narušuje celkovou rovnováhu našeho organismu? Výrazně to poznáte například na vyšší potřebě jídla.

Nepřiměřeně dlouho? Budete tlustí!

Ovšem neplesejte, ani když patříte k lidem, kteří si v posteli rádi poleží déle. I když se v tomto směru odborníci až tolik neshodují, nejrůznější lékařské studie ukazují, že i vám hrozí nejrůznější zdravotní problémy.

Mnohé jsou podobné jako u chronických nespavců. Přesně podle hesla: všeho moc škodí.

Co může spáče postihnout?

* Příliš dlouhé spaní výrazně zvyšuje riziko deprese, vyvolává bolesti zad i bolesti hlavy.

* Dospělí, kteří spí více než 9 hodin denně, mají větší pravděpodobnost, že budou přibírat. A to i v případě, že dodržují pravidla zdravé výživy a mají dostatek zdravého pohybu.

* V krvi spáčů se při studiích zjistila vyšší koncentrace bílkovin typických pro zánětlivé procesy, k čemuž dochází nejen při obezitě, ale také při ateroskleróze a dalších civilizačních chorobách.

* Nezdravé množství spánku může být zodpovědné za vzrůstající zapomínání, zvláště u starších osob. Ať je spánek příliš krátký nebo příliš dlouhý, narůstá nejen riziko zhoršení paměti, ale také vzniku demencí.

* Některé studie odhalily, že příliš dlouhý spánek má negativní vliv na menstruační cyklus a může způsobit potíže s otěhotněním. Nejhorší výsledky měly ženy, které spaly mezi 9 až 11 hodinami denně.

Aby byl opravdu kvalitní

Máte se spaním problém? Naše civilizace je chronicky nevyspalá. Z velké části proto, že si nevyčleníme dostatek času, ale hlavně proto, že si ke spaní nepřipravíme vhodné podmínky. Zkuste se zaměřit víc na jeho kvalitu než na délku.

Jen klidný a nepřerušovaný spánek vám dodá dostatek energie a odpočinku. Pokud se v noci probouzíte, není to nic neobvyklého. Měli byste ale do tří minut opět bez potíží usnout.

Jak se vypravit do říše snů

* Správně zvolené rituály pomohou s usnutím – příjemně horká koupel, večerní klidná procházka, poslech vážné hudby, modlitba,… Pořiďte si spánkový deník, do kterého si před spaním zapisujte příjemná hesla, verše nebo myšlenky.

* Důležitá je tzv. hygiena spánku – jděte si lehnout každý den ve stejný čas, kupte si kvalitní zdravou matraci, odstraňte z dosahu postele budík i mobil.

* V našem těle působí speciální hormon melatonin, který „zapíná“ spánek. Velké množství přirozeného světla přes den pomáhá tělu si melatonin vyrobit, tma v noci ho naopak aktivuje.

Proto pobývejte přes den co nejvíce venku, v noci naopak do oken zavěste závěsy, které nepropustí světlo.

* Alkohol a drogy zabraňují tělu dosáhnout fáze hlubokého spánku. Tím se organismus zbavuje šance na dostatečnou regeneraci.

*Nepomáhá žádný z uvedených způsobů? Důvodem mohou být neléčené nemoci, které patří do rukou lékařů.

Jak je to se šlofíkem během dne? Jednou za čas prý neuškodí, ale příliš často se nedoporučuje. Nabourává biologické hodiny v nás.
Jak je to se šlofíkem během dne? Jednou za čas prý neuškodí, ale příliš často se nedoporučuje. Nabourává biologické hodiny v nás.

Jak zdravý spánek prospívá

* Podle kardiologů udržuje kvalitní noční spánek zdravé srdce. Ten, kdo se chrání před srdečními chorobami, by podle nich měl spát 6 – 8 hodin denně.

* Mozek spícího člověka usilovně pracuje: zrychleně si přehrává důležité okamžiky uplynulého dne a ukládá je do paměti.

* Dostatek kvalitního spánku působí antidepresivně, má vliv na dobrou náladu, podporuje soustředění.

* Lidé s kvalitním spánkem mají o třetinu lepší kreativitu a nápaditost.

Foto: Shutterstock, PX FUEL, Getty images

Štítky:
Předchozí článek
reklama
Související články
15.3.2024
Říká se jim také fytonutrienty. Najdete je v zelenině, ovoci a v zelených potravinách těsně pod slupkou. Tyto pro člověka velmi potřebné látky se teprve zkoumají. Přesto je dnes již prokázáno, jak významné pro nás jsou. Chrání tělo proti volným radikálům, a tím také proti degenerativním onemocněním a chorobám srdce. A zpomalují stárnutí buněk. Které potraviny bychom měli jíst, abychom měli těchto
7.3.2024
Půst si sice spojujeme s jarem, ale nic vám nebrání naplánovat si ho na jakékoliv roční období. Má to totiž nepřehlédnutelné výhody. Nehledě na tradici, která půst provázala s náboženskými svátky jara a zdravotní očistou těla po zimě, je léto dokonce lepší dobou pro půst, ať už zdravotní nebo redukční. Důvodů, proč se vám během prázdninových měsíců bude držet snáze, je hned několik: - Oproti j
16.2.2024
Jóga neznamená jen krkolomné pozice, jichž dosáhnete po letech pilného cvičení. Jóga zná také jednodušší cviky, které pomohou protáhnout tělo a udržet si pružnost. Kočka čili Mardžárí, po našem kočičí hřbet, je cvik, který známe už ze školní tělocvičny. To ale nic nemění na jeho účinnosti, neboť dobře uvolní páteř. V úpravě podle jógy tento cvik začíná v sedu na patách, tzv vadžra ásaně. - S
12.2.2024
Skoro každý se s ní setkal, často v dětství, ale nevyhýbá se ani dospělým. A tak víme, že je hodně nepříjemná. Pálí a svědí stejně, jako když sáhneme do kopřiv. Na kůži se objeví vystupující pupeny, které někdy mohou přicházet ve vodnaté puchýře. Stejně rychle, jak pupeny vznikají, se zase hojí, ale na jejich místě obvykle vznikají nové. Plocha kolem nich je zarudlá a oteklá. Kopřivka se nejčastě
7.2.2024
Potit se neustále je utrpení. Nikoli fyzické, ale psychika dostává zabrat, když musíte neustále kontrolovat, zda nemáte vlhké skvrny v podpaží nebo na břiše. Příroda vymyslela různé metody, jak se může organismus bránit přehřátí: Sloni mávají svýma obrovskýma ušima, aby se jim tam v cévách ochlazovala krev, psi vyplazují jazyk a funí a my, lidé, se potíme. Každá z těchto metod funguje na určitém
reklama
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Jak se čistí ekologicky?
Přichází jaro, a tak snad není nikdo, kdo by je nechtěl přivítat s krásně uklizeným bytem. Ale že takový úklid pro nikoho, až na malé výjimky, není velká zábava, je také pravda. I proto se snažíme volit takové prostředky, které budou co nejúčinnější a práci nám usnadní. To je samozřejmě dobře, ale ještě na jednu […]
Lazura: Tak trochu jiná barva
Lavička. Máte ji na zahradě, rádi na ní sedáváte, ale už se na ní podepsalo počasí i čas. Přišla chvíle dát jí nový kabát. Zkuste tentokrát vyměnit barvu za lazuru. Obnova dřevěného zahradního nábytku je čas od času nutná. Dřevo má své nesporné přednosti, jako je kvalita, svěží vzhled, nadčasovost, kresba, struktura… Ale také nevýhody, […]
I kuchyňská linka potřebuje péči
V kuchyni vznikají mastné páry a ty se usazují na dvířkách, ale nejen to. Bojujeme také s otisky prstů a různými skvrnami. Jenže na každý materiál se musí trochu jinak, a pokud si nechcete linku zničit nevhodnými metodami, musíte dodržovat pár pravidel. Hlavně se řídit podle materiálu, ze kterého je nábytek vyroben. Dřevěný Dřevo je […]
Obrázek ze starého šuplíku
Zajímavou dekoraci si vyrobíte z překližky. Jestli se vám podaří najít někde starou zásuvku od psacího stolu, vznikne navíc praktická polička, třeba do koupelny. Koho baví kreativní tvoření, hledá stále nové nápady, které by proměnil v něco hezkého. Vyzkoušejte zajímavý obrázek, který zvládnete, i když neumíte kreslit. A třeba to bude roztomilý dárek pro někoho blízkého. Připravte […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tři dívky v domě hrůzy
epochaplus.cz
Tři dívky v domě hrůzy
Napohled obyčejný pohodlný dům v rezidenční čtvrti v Clevelandu obývá sympatický muž, kterého si sousedé nemohou vynachválit. Nikdo z nich netuší, jak hrůzné tajemství se za jeho zdmi skrývá. Městečko Yauco na karibském ostrově Portorico má něco přes 30 tisíc obyvatel a 10. července 1960 k nim přibývá také Ariel Castro. Jeho rodiče Pedro Castro
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Jak shodit kila a nepřibrat
nejsemsama.cz
Jak shodit kila a nepřibrat
Přejídáte se, jenže pak si vyčítáte nadbytečná kila? Do posilovny vás nikdo nedostane? Moc toho nenaspíte a v práci máte stres? Zkuste na to jít jinak. Asi vás překvapí, že váš chytrý metabolismus sám od sebe spálí 1300 až 2000 kalorií denně, bez jakékoli aktivity. Kolik přesně, to už záleží na vaší váze, výšce i jiném. Už to je ale přece dobrý
Kameny Ica: Dokazují, že jsme žili s dinosaury?
epochalnisvet.cz
Kameny Ica: Dokazují, že jsme žili s dinosaury?
Na více než 15 000 kamenech s rytinami najdeme údajně potvrzení prakticky všeho, o čem dnešní záhadologové sní. Obrázky zachycují dinosaury, pokročilé lékařské zákroky nebo pokročilé technologie, nápadně připomínající ty moderní. Jsou kameny skutečné? Kdo je mohl vytvořit a co všechno by měly dokazovat?   Peruánský lékař Javier Cabrera Darquea (1924–2001) slaví 42. narozeniny. Mezi dary se
Průmyslové potraviny jako zhouba našeho zdraví?
21stoleti.cz
Průmyslové potraviny jako zhouba našeho zdraví?
Člověk je tvor nepoučitelný, zejména co se skladby jídelníčku týká. Jakmile má možnost dopřát si potraviny s vysokým obsahem cukru, soli nebo tuku, nedokáže odolat. Přitom by měl. S každou další porcí
Richard Lví srdce krutostí šokoval muslimy i křižáky
historyplus.cz
Richard Lví srdce krutostí šokoval muslimy i křižáky
S rukama pevně svázanýma za zády je postupně vyvádějí z města do pouště. Tam na ně již čekají kati. Marně budou muslimští vojáci sultána Saladina bušit do křesťanských řad, aby zachránili své souvěrce. Jejich osud je zpečetěn. Přezdívají mu Lví srdce. Už jeho současníci pohlížejí na anglického krále Richarda I. (1157–1199) jako na hrdinu, rytíře
Plněná cuketa s kuskusem, zeleninou a šunkou posypaná sýrem
tisicereceptu.cz
Plněná cuketa s kuskusem, zeleninou a šunkou posypaná sýrem
Suroviny 4 rajčata 3 cibule 8 lžic kuskusu 150 g uzené slaniny 200 g šunky 200 g strouhaného sýra Postup Cuketu podélně rozřízněte a vnitřek vydlabejte. Vydlabaný vnitřek nakrájejte na m
Velikonoce s Baronem
iluxus.cz
Velikonoce s Baronem
Velikonoce klepou na dveře, a jak lépe je strávit než v přítomnosti prvotřídních českých ovocných specialit a pálenek Baron Hildprandt. Nenechte se zaskočit dospělými koledníky, a kromě obarvených vaj
Hrádek u Nechanic: Po stopách šlechtického rodu Harrachů
epochanacestach.cz
Hrádek u Nechanic: Po stopách šlechtického rodu Harrachů
Reprezentační sídlo starobylého rodu Harrachů je ideálním prostředím k udržování starých tradic. A na zámku Hrádek u Nechanic dobře vědí, co zajímavého pro své návštěvníky připravit. Známý novogotický zámek Hrádek u Nechanic byl vystavěn hraběcí rodinou Harrachů mezi lety 1839 až 1857 jako jejich letní lovecké a reprezentační sídlo. Vyznačuje se nejen anglickou architekturou, bohatě zdobenými
Jak jsem zkoumala svůj rozvětvený rod
skutecnepribehy.cz
Jak jsem zkoumala svůj rozvětvený rod
Seděla jsem nad archivem dlouho do noci a kolem mě se promenádovali duchové mých předků. Pak zamířili do jídelny ke kulatému stolu. Do toho domu po prarodičích jsem se přistěhovala nově, bydlela jsem tu zatím jen pár dní. Domek byl hodně dlouho opuštěný, protože babička s dědou už před lety odešli bydlet do domova seniorů, kde měli
Radostná událost v rodině Leoše Mareše!
nasehvezdy.cz
Radostná událost v rodině Leoše Mareše!
U Marešových se slaví! Syn Jakub (18) se dostal na prestižní univerzitu Florida Southern College v Americe, kde se kromě studií byznysu bude také věnovat vodnímu lyžování, ve kterém je opravdu dobrý.
Co vše skrývá zřícenina hradu Házmburk?
enigmaplus.cz
Co vše skrývá zřícenina hradu Házmburk?
Zřícenina gotického hradu Házmburk, jež najdeme u vsi Klapý, asi 3,5 kilometru severozápadně od města Libochovice v okrese Litoměřice, je opředena nejednou bájí a pověstí, tak jako ostatně každé staro