Domů     Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
5.8.2024

Vysoký tlak se při svém masovém rozšíření stal lidovou nemocí, což je zřejmě důvod, proč ho nebereme dostatečně vážně, i když může ohrožovat život. Přitom se dá z rizika poměrně úspěšně vycouvat správným životním stylem.

Faktem je, že si za nepříjemně vysoké hodnoty krevního tlaku můžeme v drtivé většině sami: Nadváhou, stresem, pohodlností a minimem pohybu, závislostí na nikotinu a slabostí vůči svodům alkoholu.

Jen každý desátý hypertonik může uvést příčinu potíží, kterou si nezavinil sám – nejčastěji onemocnění ledvin nebo hormonální výkyvy. Pak musí spoléhat na léky. Ve všech ostatních případech má ale smysl zkusit to se změnou životního stylu.

Jednotlivá doporučení sice uberou jen pár dílků na rtuťovém sloupci tlako měru, ale když je sečtete dohromady, pár dílků speciální potraviny, pár byliny nebo pohyb, může dojít k pozoruhodnému zlepšení.

3 siláci proti hypertenzi

1. Červená řepa

Právě tato nepříliš oblíbená zelenina se poslední dobou stala hitem pro snížení tlaku přírodními prostředky poté, co se jejími účinky zabývalo několik medicínských studií.

Ty došly shodně k závěru, že červená řepa má skutečně schopnost snížit tlak o pár dílků, liší je jen v názorech o kolik, neboť podle svého vzorku pacientů vědci dostávali poněkud odlišné výsledky. Průměr je mezi 5,5 a 11 dílky rtťového sloupce.

Co si z toho vzít prakticky: Budete potřebovat odšťavňovač a čerstvou řepu Doporučená denní dávka je maximálně 0,5 l čerstvě vylisované šťávy. Nepřekračujte ji, mohly by se ukázat nežádoucí účinky.

Účinnou látkou jsou totiž dusičnany a ty se zčásti nohou měnit na sloučeniny, které zhoršují okysličení krve.

Tip: Vyšší množství dusičnanů obsahují i další druhy zeleniny, především rukola nebo špenát. Ty je vhodné preventivně přidávat jako obloha nebo salát ke slanějším jídlům, aby vyrovnávaly jejich nepříznivý vliv na krevní tlak.

2. Ibišek

Užívá se jako čaj. Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mmHg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

3. Kakao

V kakau se příznivý účinek na krevní tlak připisuje jedné složce ze skupiny flavonoidů, zvané epikachetin. Nejsilnější je v čistém kakau, do se samozřejmě jíst nedá, ale zkuste si ho přimíchat například do tvarohu.

Tato schopnost se přenáší i na tmavou čokoládu, pokud obsahuje aspoň 85 % kakaa.

Tip: Srovnatelný efekt má další flavnoid kvercertin. Z běžných potravin je jeho nejbohatším zdrojem kapusta. Premiantem je sice cibule se čtyřnásobným obsahem, ale tu nebudete jíst v takovém množství.

A kromě toho:

– Užitečný je také zázvor, ať už jako koření nebo v čaji. Obsahuje složky, které poněkud rozšiřují cévy, tím lehce sníží tlak.

– Modrá odrůda brambor je sice spíš kuriozita než běžná potravina, ale i ta má schopnost lehce snižovat tlak na rozdíl od tradičních sort brambor.

– Výraznějšího efektu dosáhnete jídelníčkem denně bohatým na různé druhy zeleniny a ovoce. Podle závěrů jedné studie pak klesly hodnoty účastníků výzkumu v průměru o 11 mmHg u systolického tlaku a o 5,5 mmHg u diastolického.

U lidí, kteří současně omezili tučné živočišné potraviny a maso, byl výsledek ještě vyšší.

STRES: Nenápadný, ale nebezpečný

Už v roce 1950 zařadil psychoanalytik Franz Alexander vysoký krevní tlak mezi sedm klasických psychosomatických onemocnění.

Jinak řečeno, můžete být štíhlí, sportovat a stravovat se zdravě, ale když vás pronásledují zlé sny a jste setrvale ve stresu, vysokému tlaku také neuniknete. Jak se mu tedy bránit?

Nabízí se pohodlnější řešení zklidňujícími přípravky a bylinami nebo časově náročnější nácvik relaxačních metod, které sice vyžadují vaše aktivní zapojení, ale výsledky jsou daleko trvanlivější.

Co vyzkoušet

* Jóga

Je to osvědčená metoda, s níž můžete začít v klidu domova podle kurzů a návodů na internetu. Nepodceňujte ji, věda zjistila, že například jógové dechové techniky harmonizují mozkovou kůru a zvyšují pozornost.

Kromě toho podporují tvorbu některých nervových přenašečů, které zmírňují podráždění nervových buněk v mozku, což vede k celkově zklidnění a snížení úzkosti.

* Progresivní svalová relaxace

Vychází ze zkušenosti, že na stresovou situaci reagujeme intuitivně stažením a zvýšeným napětím svalů, jako bychom si vytvářeli ochranný kronýř. Když naopak začnete svaly cíleně povolovat, začne se uvolnění přenášet i na psychiku.

Relaxace probíhá v leže na podložce, kdy se zatínají a poté uvoňují postupně různé skupiny svalů. Cvičení zabere asi 10 minut, úvodní nácvik bude samozřejmě delší. Podrobné instrukce najdete v knihách i na internetu.

* Autogenní trénink

Je to nesmírně účinná protistresová technika, ale pro její nácvik byste se měli vydat do kuzru zkušeného instruktora. Podstatou je snaha navodit stav hluboké tělesné relaxace, která pak umožní autosugescí ovlivňovat psychiku.

Začíná se tedy nácvikem hlubokého uvolnění svalů, poté následují autosugestivní formulky.

POHYB: Překvapivě účinný

Má hned dva příznivé efekty na vysoký krevní tlak: Pomáhá rozšířit cévy a současně shazovat nadbytečná kila. Experti se sice i zde rozcházejí v názoru, o kolik dílků tím může tlak klesnout, ale na pozitivním vlivu sportu se shodují.

Překvapivě účinný je zejména u lidí, kteří se dosud pohybovali jen minimálně. Pokud začnou věnovat půlhodiny denně aktivitám jako plavání, jízda na kole, nordic walking nebo u zdatnějších jogging, může jejich tlak klesnout až o 15 mmHg.

Sportovně založení hypertonici takové výsledky čekat nemohou, ani když zvýší své úsilí. To ale neznamená, že jim aktivní pohyb nepomáhá – chrání je totiž před dalším nárůstem tlaku.

Roli hraje i snížení nadváhy díky zvýšenému spalování kalorií. Ztráta 10 kg navíc může přinést pokles tlaku v průměru 12:8 mmHg.

BYLINKY jako jemná podpora

Hloh

K dostání je v podobě bylinných tinktur, kapek a kapslí. Výtažek rozšiřuje cévy, a tím pomáhá snižovat krevní tlak. Důležité ale je dodržovat doporučené dávkování, hloh je účinný a jeho vliv na srdce se nedá podceňovat.

Kozlík

Pomáhá při zvýšení tlaku, jehož příčinou je stres. Velmi silně uklidňuje a normalizuje zrychlený tep. Ale pozor, i zde je třeba dodržovat dávkování, zvýšení totiž nevede k silnějšímu účinku, ale naopak k podráždění nervů.

Mučenka

Má podobné, jen slabší schopnosti tlumit stres jako kozlík. Je vhodnou alternativou, pokud vám vadí typický odér kozlíku.

Levandule

Hodí se do uklidňujících koupelí – obsahové látky v levanduli snižují stresový stav organizmu, teplá voda současně rozšiřuje cévy. Tlak se tak snižuje hned dvěma efekty. Výsledek je samozřejmě jen dočasný, jde jen o podporu léčby.

Foto: Shutterstock
Související články
16.7.2025
Játra působí v našem těle jako čistička a zvládají toho opravdu mnoho. Obměna toho, čím je denně krmíme, jim odlehčí a podpoří nebo znovu nastartuje jejich správné fungování. Například v ajurvédské a čínské medicíně se zdraví jater věnovali několik tisíciletí a tvrdí, že lékař, který ví, jak harmonizovat játra, umí vyléčit stovky nemocí. Protože jsou jediným orgánem v těle, který se dokáže sám re
14.7.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
reklama
Šikovné tipy
Vodní dráček, zvířátko jako z pohádky
Snad každé dítě se aspoň jednou zasní, jaké by to bylo mít doma draka. Fantazie se může stát skutečností, když vnoučatům, dětem nebo klidně sami sobě domů pořídíte zvířátko, kterému se pro jeho vzhled přezdívá vodní dráček. Nazývá se axolotl mexický a jde o poměrně nenáročného středně velkého ocasatého obojživelníka, jemuž se říká také chodící […]
Když chcete zabavit tvořivé ruce
Pak budete potřebovat tři věci: nápad, návod a materiál. Nic z toho se neshání snadno, proto jsme pro vás dali dohromady hrst užitečných tipů. KLUBÍČKA, JEHLICE A HÁČKY Pletení se v posledních letech stalo velkou módou, ale časy, kdy se znalosti pletařských technik předávaly z matky na dceru, jsou ty tam. A zajít si jen […]
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Grenadina z granátových jablek
nejsemsama.cz
Grenadina z granátových jablek
Grenadina je tradiční sirup vyráběný z granátových jablek, nikoli z třešní, jak se mnozí domnívají. Má sladkokyselou chuť a krásnou červenou barvu. Ingredience na 4 sklenice: ● 1 l čerstvé šťávy z granátových jablek ● 100 g cukru ● šťáva z citronu Postup: Do malého hrnce nalijte šťávu a přidejte cukr. Pomalu zahřívejte a míchejte, dokud se cukr zcela nerozpustí, ale nevařte. Přidejte citronovou šťávu, která zvýrazní chuť a prodlouží
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
enigmaplus.cz
Smrtelná tragédie v Le Mans: Zaúřadoval nezvratný osud?
Ochozy kolem závodního okruhu ve francouzském Le Mans, kde se jezdí známý 24 hodinový závod, jsou plné lidí. V kalendáři je psaný 11. červen roku 1955 a závod byl zhruba před dvěma hodinami odstartová
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
iluxus.cz
Nové hodinky Omega Seamaster Diver 300M: Oranžový symbol hloubek
Za posledních dvacet let se oranžová barva stala synonymem pro potápěčské hodinky značky Omega – nejen díky své vysoké viditelnosti pod vodou, ale i jako výrazný estetický prvek. Tato výrazná barva se
Vana – královna relaxačního prostoru
rezidenceonline.cz
Vana – královna relaxačního prostoru
Na následujících stránkách vám chceme představit tradiční koupelnu v netradičním pojetí. Zařizovací předměty se netísní v malé místnosti bez oken, ale jsou součástí relaxačního prostoru. Opravdovou královnou koupelny se stává vana, volně stojící uprostřed prostoru. Nejenom že je pohodlně přístupná ze všech stran, zároveň dokonale vyniknou její ladné linie. Hitem posledních let se staly tradiční tvary, různé
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
epochaplus.cz
Neznámá ze Seiny: Morbidní múza a ideál krásy
Má jednu z nejznámějších tváří přelomu 19. a 20. století. Básníci ji opěvují, spisovatelům je múzou, pro mnohé je ideálem krásy. A nikdo neví, kdo to vlastně je. Zavřené oči a lehký, téměř neznatelný náznak úsměvu. Tak zůstane navždy zapsána do historie. Tvář neznámé dívky, otištěná pravděpodobně do posmrtné masky, visí kolem roku 1900 jako
Tunisko a jeho exotická tvář
epochanacestach.cz
Tunisko a jeho exotická tvář
Tunis není jen pětihvězdičkový hotel a každodenní lenošení na pláži. Tato země nabízí mnohem víc. Většina Čechů jezdí hlavně na Djerbu, do Sousse, Hammametu nebo Nabeulu. Milovníci klidu a historických památek zamíří ale raději do Mahdie. Určitě se vyplatí nezůstávat celý týden jen u hotelu v opojení all inclusive, ale navštívit více různých míst. Mezi ně
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
nasehvezdy.cz
Chybí Peštové a Haberovi doma jiskření a vášeň?
Zatímco Daniela Peštová (54) chce problémy řešit a mluvit o nich, její partner Pavol Habera (63) veřejně přiznal, že ho to nezajímá. Podřezal si pod sebou větev a dočká se rozchodu? Následující týd
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
21stoleti.cz
Zachraňte koně! Příběh chovatelského klenotu pražské zoo pokračuje
Psalo se 28. září 1931. Den, který navždy změnil osud jednoho druhu. V pražské Troji se slavnostně otevřela nová zoologická zahrada. Pro mnohé jen další zábavné místo pro rodinné výlety. Kdo by si teh
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
epochalnisvet.cz
Záhada jediné vraždy na jižním pólu
Polární stanice Amundsen-Scott je umístěná 100 metrů od jižního pólu. Polárníci zde tráví čas už od roku 1956, kdy první budovy postaví osmnáctičlenná skupina amerického námořnictva.   Od té doby zde léto tráví přes 200 výzkumníků, v zimě je zde jen něco mezi 50 a 90 lidmi. Taky není o co stát, průměrná teplota je přes
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
historyplus.cz
Vlastnil Rudolf II. dýku s Caesarovou krví?
Do „třináctých“ komnat Rudolfa II. nahlédne jen málokdo. Augšpurský obchodník Hans Kraft je jedním z vyvolených. „Teď se můžete chlubit tím, že jste viděl, co mnoho jiných ne,“ usměje se na něj císař, když ho provází mezi policemi své kunstkomory. Kraftovi se doslova tají dech. Pravda, obdobných sbírek existuje v Evropě celá řada, jen namátkou vévodská
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
tisicereceptu.cz
Pečené kuřátko na citrónech a česneku
Možná jste dosud neobjevili kouzlo kuřecího masa ovoněného pečeným citronem. Teď máte ale příležitost. Ingredience 1 celé kuře 2 cibule 2 celé citrony 5 stroužků česneku hrst tymiánu nebo ro
Moudrá sova mi přináší štěstí
skutecnepribehy.cz
Moudrá sova mi přináší štěstí
Měla jsem krátce před maturitou a byla jsem nervózní. Sova v mém snu mi poradila, na jakou otázku se mám připravit. Ten sen se mi zdál ve škole před maturitou. Seděla jsem na břehu řeky, kam jsem chodívala s dědečkem na ryby. Seděla jsem tam sama, děda byl už po smrti, a mně se v tom snu po