Domů     Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
5.8.2024

Vysoký tlak se při svém masovém rozšíření stal lidovou nemocí, což je zřejmě důvod, proč ho nebereme dostatečně vážně, i když může ohrožovat život. Přitom se dá z rizika poměrně úspěšně vycouvat správným životním stylem.

Faktem je, že si za nepříjemně vysoké hodnoty krevního tlaku můžeme v drtivé většině sami: Nadváhou, stresem, pohodlností a minimem pohybu, závislostí na nikotinu a slabostí vůči svodům alkoholu.

Jen každý desátý hypertonik může uvést příčinu potíží, kterou si nezavinil sám – nejčastěji onemocnění ledvin nebo hormonální výkyvy. Pak musí spoléhat na léky. Ve všech ostatních případech má ale smysl zkusit to se změnou životního stylu.

Jednotlivá doporučení sice uberou jen pár dílků na rtuťovém sloupci tlako měru, ale když je sečtete dohromady, pár dílků speciální potraviny, pár byliny nebo pohyb, může dojít k pozoruhodnému zlepšení.

3 siláci proti hypertenzi

1. Červená řepa

Právě tato nepříliš oblíbená zelenina se poslední dobou stala hitem pro snížení tlaku přírodními prostředky poté, co se jejími účinky zabývalo několik medicínských studií.

Ty došly shodně k závěru, že červená řepa má skutečně schopnost snížit tlak o pár dílků, liší je jen v názorech o kolik, neboť podle svého vzorku pacientů vědci dostávali poněkud odlišné výsledky. Průměr je mezi 5,5 a 11 dílky rtťového sloupce.

Co si z toho vzít prakticky: Budete potřebovat odšťavňovač a čerstvou řepu Doporučená denní dávka je maximálně 0,5 l čerstvě vylisované šťávy. Nepřekračujte ji, mohly by se ukázat nežádoucí účinky.

Účinnou látkou jsou totiž dusičnany a ty se zčásti nohou měnit na sloučeniny, které zhoršují okysličení krve.

Tip: Vyšší množství dusičnanů obsahují i další druhy zeleniny, především rukola nebo špenát. Ty je vhodné preventivně přidávat jako obloha nebo salát ke slanějším jídlům, aby vyrovnávaly jejich nepříznivý vliv na krevní tlak.

2. Ibišek

Užívá se jako čaj. Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mmHg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

3. Kakao

V kakau se příznivý účinek na krevní tlak připisuje jedné složce ze skupiny flavonoidů, zvané epikachetin. Nejsilnější je v čistém kakau, do se samozřejmě jíst nedá, ale zkuste si ho přimíchat například do tvarohu.

Tato schopnost se přenáší i na tmavou čokoládu, pokud obsahuje aspoň 85 % kakaa.

Tip: Srovnatelný efekt má další flavnoid kvercertin. Z běžných potravin je jeho nejbohatším zdrojem kapusta. Premiantem je sice cibule se čtyřnásobným obsahem, ale tu nebudete jíst v takovém množství.

A kromě toho:

– Užitečný je také zázvor, ať už jako koření nebo v čaji. Obsahuje složky, které poněkud rozšiřují cévy, tím lehce sníží tlak.

– Modrá odrůda brambor je sice spíš kuriozita než běžná potravina, ale i ta má schopnost lehce snižovat tlak na rozdíl od tradičních sort brambor.

– Výraznějšího efektu dosáhnete jídelníčkem denně bohatým na různé druhy zeleniny a ovoce. Podle závěrů jedné studie pak klesly hodnoty účastníků výzkumu v průměru o 11 mmHg u systolického tlaku a o 5,5 mmHg u diastolického.

U lidí, kteří současně omezili tučné živočišné potraviny a maso, byl výsledek ještě vyšší.

STRES: Nenápadný, ale nebezpečný

Už v roce 1950 zařadil psychoanalytik Franz Alexander vysoký krevní tlak mezi sedm klasických psychosomatických onemocnění.

Jinak řečeno, můžete být štíhlí, sportovat a stravovat se zdravě, ale když vás pronásledují zlé sny a jste setrvale ve stresu, vysokému tlaku také neuniknete. Jak se mu tedy bránit?

Nabízí se pohodlnější řešení zklidňujícími přípravky a bylinami nebo časově náročnější nácvik relaxačních metod, které sice vyžadují vaše aktivní zapojení, ale výsledky jsou daleko trvanlivější.

Co vyzkoušet

* Jóga

Je to osvědčená metoda, s níž můžete začít v klidu domova podle kurzů a návodů na internetu. Nepodceňujte ji, věda zjistila, že například jógové dechové techniky harmonizují mozkovou kůru a zvyšují pozornost.

Kromě toho podporují tvorbu některých nervových přenašečů, které zmírňují podráždění nervových buněk v mozku, což vede k celkově zklidnění a snížení úzkosti.

* Progresivní svalová relaxace

Vychází ze zkušenosti, že na stresovou situaci reagujeme intuitivně stažením a zvýšeným napětím svalů, jako bychom si vytvářeli ochranný kronýř. Když naopak začnete svaly cíleně povolovat, začne se uvolnění přenášet i na psychiku.

Relaxace probíhá v leže na podložce, kdy se zatínají a poté uvoňují postupně různé skupiny svalů. Cvičení zabere asi 10 minut, úvodní nácvik bude samozřejmě delší. Podrobné instrukce najdete v knihách i na internetu.

* Autogenní trénink

Je to nesmírně účinná protistresová technika, ale pro její nácvik byste se měli vydat do kuzru zkušeného instruktora. Podstatou je snaha navodit stav hluboké tělesné relaxace, která pak umožní autosugescí ovlivňovat psychiku.

Začíná se tedy nácvikem hlubokého uvolnění svalů, poté následují autosugestivní formulky.

POHYB: Překvapivě účinný

Má hned dva příznivé efekty na vysoký krevní tlak: Pomáhá rozšířit cévy a současně shazovat nadbytečná kila. Experti se sice i zde rozcházejí v názoru, o kolik dílků tím může tlak klesnout, ale na pozitivním vlivu sportu se shodují.

Překvapivě účinný je zejména u lidí, kteří se dosud pohybovali jen minimálně. Pokud začnou věnovat půlhodiny denně aktivitám jako plavání, jízda na kole, nordic walking nebo u zdatnějších jogging, může jejich tlak klesnout až o 15 mmHg.

Sportovně založení hypertonici takové výsledky čekat nemohou, ani když zvýší své úsilí. To ale neznamená, že jim aktivní pohyb nepomáhá – chrání je totiž před dalším nárůstem tlaku.

Roli hraje i snížení nadváhy díky zvýšenému spalování kalorií. Ztráta 10 kg navíc může přinést pokles tlaku v průměru 12:8 mmHg.

BYLINKY jako jemná podpora

Hloh

K dostání je v podobě bylinných tinktur, kapek a kapslí. Výtažek rozšiřuje cévy, a tím pomáhá snižovat krevní tlak. Důležité ale je dodržovat doporučené dávkování, hloh je účinný a jeho vliv na srdce se nedá podceňovat.

Kozlík

Pomáhá při zvýšení tlaku, jehož příčinou je stres. Velmi silně uklidňuje a normalizuje zrychlený tep. Ale pozor, i zde je třeba dodržovat dávkování, zvýšení totiž nevede k silnějšímu účinku, ale naopak k podráždění nervů.

Mučenka

Má podobné, jen slabší schopnosti tlumit stres jako kozlík. Je vhodnou alternativou, pokud vám vadí typický odér kozlíku.

Levandule

Hodí se do uklidňujících koupelí – obsahové látky v levanduli snižují stresový stav organizmu, teplá voda současně rozšiřuje cévy. Tlak se tak snižuje hned dvěma efekty. Výsledek je samozřejmě jen dočasný, jde jen o podporu léčby.

Foto: Shutterstock
Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Deset bytostí z českého folkloru, o kterých jste možná nikdy neslyšeli
enigmaplus.cz
Deset bytostí z českého folkloru, o kterých jste možná nikdy neslyšeli
V našich pověstech se to všelijakými strašidly a přízraky jen hemží. V různých formách se vyskytují snad na každém hradě, ale také v lesích, v podzemí či dokonce v ulicích měst. Narazit na ně můžete,
Za tajemnými menhiry po Česku
epochanacestach.cz
Za tajemnými menhiry po Česku
Česká republika je poseta menhiry různého stáří a původu. K některým se pojí temné historické pověsti, jiné jsou vyhlášené pro své energetické působení. Navštivte s námi oblíbené menhiry, jež zdobí naši zem. Zakletý mnich u Drahomyšle Zakletý mnich u Drahomyšle (viz úvodní foto) poblíž Žatce je asi naším nejznámějším menhirem. O tomto kameni také existuje pověst. V
Tajemný africký horoskop
nejsemsama.cz
Tajemný africký horoskop
Pod horkým saharským sluncem vznikla kdysi magická geomantie. Jde o věštecké umění z předmětů, které bylo v dávných dobách důležité pro přežití. Věštilo se z kostí, hlíny, kamenů či písku. Najděte své znamení, a dozvíte se úžasné věci. Víte, jaké jsou vaše šťastné dny a co to o vás všechno vypovídá? Zjistěte podle svého narození, ke kterému magickému znamení patříte. Silný Baobab 4.
Zesměšnil odvážný Slovák Fridricha Velikého?
historyplus.cz
Zesměšnil odvážný Slovák Fridricha Velikého?
Je jich málo, mají jen pár děl, a přesto husaři dokážou nemožné – obsadí Berlín! Bleskovým přepadem ochromí místní vojenskou posádku a šokované pruské královně nezbývá než z města uprchnout. Rakouský vojevůdce Andrej Hadik se brilantní akcí zapíše do dějin.   „Virtuti nihil invium!“ „Udatnost nezná překážek!“ Právě tímto krédem se celý život řídí rakouský maršál
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
iluxus.cz
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
Exkluzivní šampaňské MUMM Cordon Rouge uskutečnilo první piknik v rámci 59. ročníku Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary. Akce, jež proběhla v malebné zahradě hotelu Imperial, přivítala řadu
Ruce, které nezapomínají
skutecnepribehy.cz
Ruce, které nezapomínají
Někdy mám pocit, že se celý život vejde do pár doteků. Do jemného pohlazení po vlasech nebo hrnku, který podáváte druhému, aby ho zahřál. Moje ruce si toho pamatují víc než moje hlava. Prsty mám pokřivené, klouby už dávno nepracují, jak by měly, ale ty staré dlaně… pořád cítí. Je v nich vše: dětství, práce, radosti, pády i ta každodenní
Podprsenka: Od mučivého korzetu k osvobozujícímu designu
epochaplus.cz
Podprsenka: Od mučivého korzetu k osvobozujícímu designu
Dokud ženy nosily korzety, a že to trvalo hezkých pár století, nemohly volně dýchat a měly jeho vinou i jiné, velmi vážné zdravotní problémy, jako například poškození vnitřních orgánů. Korzet zkrátka není nic, do čeho byste se dnes chtěly dobrovolně nasoukat. Naštěstí se našly průkopnice i muži, kteří se postarali o to, aby ženy mohly
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
epochalnisvet.cz
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
Ač vědci zkoumají rostliny do detailů na úrovni molekul či z globálních perspektiv, jsou stále okamžiky jejich života, jež jsou prakticky neprobádané a dají se na nich udělat průlomové objevy. Jedním z nich je uvolňování pylu prašníky a jeho přenos hmyzem mezi květy. Prchavý děj, k jehož studiu nám víc než moderní přístroje pomůže
V Belize byla objevena přes 1600 let stará hrobka mayského krále
21stoleti.cz
V Belize byla objevena přes 1600 let stará hrobka mayského krále
Hrobka náležela králi jménem Te K’ab Chaak, zakladateli města Caracol, které bylo významným centrem Mayské nížiny během 6. a 7. století. Je to po 40 letech poprvé, kdy byla nalezena identifikovatelná
Duchovny se tajně podruhé oženil s o 25 let mladší kráskou
nasehvezdy.cz
Duchovny se tajně podruhé oženil s o 25 let mladší kráskou
Po rozvodu s herečkou Téou Leoni (59) v roce 2014 herec, režisér a scenárista, dobře známý ze seriálu Akta X a Californication, David Duchovny (64), tvrdil, že je příliš starý na to, aby se znovu ožen
Muffiny s jahodami a jogurtem
tisicereceptu.cz
Muffiny s jahodami a jogurtem
Jogurt lze naředit několika kapkami mléka. Suroviny na 12 kusů 100 g hladké mouky 120 g pohankové mouky 80 g cukru krystal 1 lžička skořice 2 lžičky prášku do pečiva 2 lžíce oleje 1 rozmix
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
rezidenceonline.cz
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
To všechno naše domovy získají, pokud je vybavíme některým z moderních typů sedacího nábytku s přiznanou konstrukcí ze dřeva či kovu. Zvolené řešení ovlivňuje samozřejmě jak vzhled, tak funkčnost každé sedací soupravy, a to i v případě, že konstrukční prvky nejsou vidět. Ocelové i dřevěné prvky ovšem bývají kvůli svému vzhledu přiznané, a to ve