Domů     Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
Na vysoký tlak neplatí jen pilulky
5.8.2024

Vysoký tlak se při svém masovém rozšíření stal lidovou nemocí, což je zřejmě důvod, proč ho nebereme dostatečně vážně, i když může ohrožovat život. Přitom se dá z rizika poměrně úspěšně vycouvat správným životním stylem.

Faktem je, že si za nepříjemně vysoké hodnoty krevního tlaku můžeme v drtivé většině sami: Nadváhou, stresem, pohodlností a minimem pohybu, závislostí na nikotinu a slabostí vůči svodům alkoholu.

Jen každý desátý hypertonik může uvést příčinu potíží, kterou si nezavinil sám – nejčastěji onemocnění ledvin nebo hormonální výkyvy. Pak musí spoléhat na léky. Ve všech ostatních případech má ale smysl zkusit to se změnou životního stylu.

Jednotlivá doporučení sice uberou jen pár dílků na rtuťovém sloupci tlako měru, ale když je sečtete dohromady, pár dílků speciální potraviny, pár byliny nebo pohyb, může dojít k pozoruhodnému zlepšení.

3 siláci proti hypertenzi

1. Červená řepa

Právě tato nepříliš oblíbená zelenina se poslední dobou stala hitem pro snížení tlaku přírodními prostředky poté, co se jejími účinky zabývalo několik medicínských studií.

Ty došly shodně k závěru, že červená řepa má skutečně schopnost snížit tlak o pár dílků, liší je jen v názorech o kolik, neboť podle svého vzorku pacientů vědci dostávali poněkud odlišné výsledky. Průměr je mezi 5,5 a 11 dílky rtťového sloupce.

Co si z toho vzít prakticky: Budete potřebovat odšťavňovač a čerstvou řepu Doporučená denní dávka je maximálně 0,5 l čerstvě vylisované šťávy. Nepřekračujte ji, mohly by se ukázat nežádoucí účinky.

Účinnou látkou jsou totiž dusičnany a ty se zčásti nohou měnit na sloučeniny, které zhoršují okysličení krve.

Tip: Vyšší množství dusičnanů obsahují i další druhy zeleniny, především rukola nebo špenát. Ty je vhodné preventivně přidávat jako obloha nebo salát ke slanějším jídlům, aby vyrovnávaly jejich nepříznivý vliv na krevní tlak.

2. Ibišek

Užívá se jako čaj. Snižuje krevní tlak a současně i hladinu cholesterolu v krvi díky rostlinným barvivům, která obsahuje. V doporučené dávce dva až tři šálky denně mohou snížit tlak až o 5 mmHg.

Střídejte se zeleným čajem a šťávou z červených hroznů, které mají podobný, i když slabší účinek.

3. Kakao

V kakau se příznivý účinek na krevní tlak připisuje jedné složce ze skupiny flavonoidů, zvané epikachetin. Nejsilnější je v čistém kakau, do se samozřejmě jíst nedá, ale zkuste si ho přimíchat například do tvarohu.

Tato schopnost se přenáší i na tmavou čokoládu, pokud obsahuje aspoň 85 % kakaa.

Tip: Srovnatelný efekt má další flavnoid kvercertin. Z běžných potravin je jeho nejbohatším zdrojem kapusta. Premiantem je sice cibule se čtyřnásobným obsahem, ale tu nebudete jíst v takovém množství.

A kromě toho:

– Užitečný je také zázvor, ať už jako koření nebo v čaji. Obsahuje složky, které poněkud rozšiřují cévy, tím lehce sníží tlak.

– Modrá odrůda brambor je sice spíš kuriozita než běžná potravina, ale i ta má schopnost lehce snižovat tlak na rozdíl od tradičních sort brambor.

– Výraznějšího efektu dosáhnete jídelníčkem denně bohatým na různé druhy zeleniny a ovoce. Podle závěrů jedné studie pak klesly hodnoty účastníků výzkumu v průměru o 11 mmHg u systolického tlaku a o 5,5 mmHg u diastolického.

U lidí, kteří současně omezili tučné živočišné potraviny a maso, byl výsledek ještě vyšší.

STRES: Nenápadný, ale nebezpečný

Už v roce 1950 zařadil psychoanalytik Franz Alexander vysoký krevní tlak mezi sedm klasických psychosomatických onemocnění.

Jinak řečeno, můžete být štíhlí, sportovat a stravovat se zdravě, ale když vás pronásledují zlé sny a jste setrvale ve stresu, vysokému tlaku také neuniknete. Jak se mu tedy bránit?

Nabízí se pohodlnější řešení zklidňujícími přípravky a bylinami nebo časově náročnější nácvik relaxačních metod, které sice vyžadují vaše aktivní zapojení, ale výsledky jsou daleko trvanlivější.

Co vyzkoušet

* Jóga

Je to osvědčená metoda, s níž můžete začít v klidu domova podle kurzů a návodů na internetu. Nepodceňujte ji, věda zjistila, že například jógové dechové techniky harmonizují mozkovou kůru a zvyšují pozornost.

Kromě toho podporují tvorbu některých nervových přenašečů, které zmírňují podráždění nervových buněk v mozku, což vede k celkově zklidnění a snížení úzkosti.

* Progresivní svalová relaxace

Vychází ze zkušenosti, že na stresovou situaci reagujeme intuitivně stažením a zvýšeným napětím svalů, jako bychom si vytvářeli ochranný kronýř. Když naopak začnete svaly cíleně povolovat, začne se uvolnění přenášet i na psychiku.

Relaxace probíhá v leže na podložce, kdy se zatínají a poté uvoňují postupně různé skupiny svalů. Cvičení zabere asi 10 minut, úvodní nácvik bude samozřejmě delší. Podrobné instrukce najdete v knihách i na internetu.

* Autogenní trénink

Je to nesmírně účinná protistresová technika, ale pro její nácvik byste se měli vydat do kuzru zkušeného instruktora. Podstatou je snaha navodit stav hluboké tělesné relaxace, která pak umožní autosugescí ovlivňovat psychiku.

Začíná se tedy nácvikem hlubokého uvolnění svalů, poté následují autosugestivní formulky.

POHYB: Překvapivě účinný

Má hned dva příznivé efekty na vysoký krevní tlak: Pomáhá rozšířit cévy a současně shazovat nadbytečná kila. Experti se sice i zde rozcházejí v názoru, o kolik dílků tím může tlak klesnout, ale na pozitivním vlivu sportu se shodují.

Překvapivě účinný je zejména u lidí, kteří se dosud pohybovali jen minimálně. Pokud začnou věnovat půlhodiny denně aktivitám jako plavání, jízda na kole, nordic walking nebo u zdatnějších jogging, může jejich tlak klesnout až o 15 mmHg.

Sportovně založení hypertonici takové výsledky čekat nemohou, ani když zvýší své úsilí. To ale neznamená, že jim aktivní pohyb nepomáhá – chrání je totiž před dalším nárůstem tlaku.

Roli hraje i snížení nadváhy díky zvýšenému spalování kalorií. Ztráta 10 kg navíc může přinést pokles tlaku v průměru 12:8 mmHg.

BYLINKY jako jemná podpora

Hloh

K dostání je v podobě bylinných tinktur, kapek a kapslí. Výtažek rozšiřuje cévy, a tím pomáhá snižovat krevní tlak. Důležité ale je dodržovat doporučené dávkování, hloh je účinný a jeho vliv na srdce se nedá podceňovat.

Kozlík

Pomáhá při zvýšení tlaku, jehož příčinou je stres. Velmi silně uklidňuje a normalizuje zrychlený tep. Ale pozor, i zde je třeba dodržovat dávkování, zvýšení totiž nevede k silnějšímu účinku, ale naopak k podráždění nervů.

Mučenka

Má podobné, jen slabší schopnosti tlumit stres jako kozlík. Je vhodnou alternativou, pokud vám vadí typický odér kozlíku.

Levandule

Hodí se do uklidňujících koupelí – obsahové látky v levanduli snižují stresový stav organizmu, teplá voda současně rozšiřuje cévy. Tlak se tak snižuje hned dvěma efekty. Výsledek je samozřejmě jen dočasný, jde jen o podporu léčby.

Foto: Shutterstock
Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Když konturování, tak podle tvaru obličeje
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na […]
Konec zápachu v bytě
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových […]
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Dobřichovice – elegantní únik z Prahy do krajiny klidu a noblesy
epochanacestach.cz
Dobřichovice – elegantní únik z Prahy do krajiny klidu a noblesy
Jen pár minut od rušného centra Prahy se rozprostírá kraj, který jako by vypadl z pohlednice – Dobřichovice. Tato malebná středočeská obec na levém břehu Berounky nabízí všechno, co si náročný cestovatel může přát: harmonii přírody, noblesu historické architektury, vynikající gastronomii i výjimečné možnosti odpočinku a poznávání. Dobřichovice nejsou pouze „předměstím“ metropole. Jsou samostatným světem,
Klid v hlavě, sen v duši a mládí v buňkách: Jak nám příroda pomáhá spát a nestárnout
21stoleti.cz
Klid v hlavě, sen v duši a mládí v buňkách: Jak nám příroda pomáhá spát a nestárnout
Usnout včas, spát celou noc, probudit se svěží – pro mnohé sen. Doslova. Ve světě, kde se večerní ticho mění v modré světlo displejů a hlava neumí přestat přemýšlet ani v jednu ráno, se kvalitní spáne
Nechá se Švandová připravit o luxusní život?
nasehvezdy.cz
Nechá se Švandová připravit o luxusní život?
Když si herečka Jana Švandová (77) brala movitého developera Pavla Satorieho (75), šla hlavně po jistotě. Jenže co když o jejího muže teď usiluje jiná žena se stejným záměrem? Herečka Jana Švandová
Vodnice je poklad v domácí apotéce
epochalnisvet.cz
Vodnice je poklad v domácí apotéce
Její druhý název je brukev řepák, ale také se jí lidově říkalo kvaka nebo rabská řepa, to prý podle uherského města Rábu, protože prý snáší podobné vlhké podnebí, jako je tam.   Určitě jste se s ní už setkali, třeba na trzích, někdy i v obchodech. Její bulvy jsou bílé, nahoře někdy fialové a chutí
Džob: Graffiti, život a tikající styl s Mühle Glashütte
iluxus.cz
Džob: Graffiti, život a tikající styl s Mühle Glashütte
Letní filmovou sezónu oživuje snímek Džob, závěrečný díl trilogie, kterou režisér Tomáš Vorel započal Gymplem a pokračoval Vejškou. Hrdinové Kolman (Jiří Mádl) a Kocourek (Tomáš Vorel ml.) dospěli – j
Originální stavba navzdory velké vodě
rezidenceonline.cz
Originální stavba navzdory velké vodě
Okouzlující dům, postavený v povodňovém pásmu na předměstí Byron Bay v oblasti Queensland na východě Austrálie, musel vyhovět přísným stavebním regulím, aby jej nezničily v těchto končinách celkem běžné povodně. Příjemné subtropické klima v pobřežní oblasti australského Queenslandu spolu s nekonečnými písečnými plážemi a národními parky učarovaly také majitelům Northern Rivers Beach House, kteří se obrátili na známé architektonické
Vavřín: Pocta pro vítěze i ceněné koření
epochaplus.cz
Vavřín: Pocta pro vítěze i ceněné koření
V obchodě si ho kupujeme v podobě nenápadných suchých listů, které přidáváme při vaření do různých jídel. Samotná dřevina má přitom vznešenost nejen v názvu, ale také ve své historii. Uctívají ji panovníci i umělci, neobejdou se bez ní dokonce ani ve slavné delfské věštírně. A může podpořit zdraví! Vavřínové věnce známe jako poctu pro
Kam se ztratilo tělo Prokopa Holého?
historyplus.cz
Kam se ztratilo tělo Prokopa Holého?
Je neděle pozdě odpoledne, 30. května 1434. Kolem táhlého hřbetu Lipské hory u vesnice Lipany se zvedá prach. Jízdní oddíly umírněných husitů pronikají otevřenou vozovou hradbou táboritů a sirotků a převrátí osm dalších bojových vozů. Za nimi se hrnou pěší, kteří kolem sebe mávají meči a cepy… Právě v těchto rozhodujících okamžicích, kdy proti sobě bojují
Ze šperkovnice vycházely zvuky
skutecnepribehy.cz
Ze šperkovnice vycházely zvuky
S manželem jsme zakoupili starou šperkovnici, a pak ji vystavili v obývacím pokoji na komodě. Od té doby se doma začaly dít podivné věci. Když jsme si s manželem pořídili malý byt, nijak jsme s jeho zařizováním nepospíchali. Nechtěli jsme nic uspěchat. Společně s manželem Pavlem jsme přemýšleli, jaké doplňky by byly do obýváku nejvhodnější. Toulali jsme se tehdy na výletě v Kroměříži, když jsme v zapadlé
Kuřecí prsa ve slaninovém kabátku
tisicereceptu.cz
Kuřecí prsa ve slaninovém kabátku
Nikdy není na škodu zkombinovat více druhů masa. Ingredience 4 ks kuřecích prsou 15 plátků slaniny 1 vejce 100 g strouhanky 100 g nastrouhaného sýru sůl a pepř Postup Nejprve si tři p
Ztracené poklady Kypru: Co způsobilo rozdělení středomořského ostrova?
enigmaplus.cz
Ztracené poklady Kypru: Co způsobilo rozdělení středomořského ostrova?
V roce 1974 proběhla invaze turecké armády na ostrov Kypr. Vyvrcholilo tím problematické soužití mezi kyperskými Řeky a kyperskými Turky. Ostrov je stále rozdělen. Část ostrova nyní zahrnuje území Kyp
S nohama jako konve moc parády bohužel neuděláte
nejsemsama.cz
S nohama jako konve moc parády bohužel neuděláte
V horkém počasí začnou otékat nohy i zdravým lidem. Pocity těžkých nohou jsou nepříjemné a mohou pokazit celý den a místo toho, abyste si teplé dny užívala, trpíte. Vše se dá ale napravit! I když je většina lidí přesvědčena o opaku, nejsou oteklé nohy ani zdaleka problémem pouze starších nebo obézních lidí. Nepříjemně otéct mohou nohy komukoli. Zvlášť rizikové je dlouhé