Domů     Máte trému? No a co!
Máte trému? No a co!
28.1.2020

Potí se vám ruce, srdce buší jako splašené, červenáte se a zakoktáváte, když máte promluvit před skupinou lidí, nebo u zkoušky před tabulí, i když všechno umíte? Hlavu vzhůru, je to „jen“ tréma a ta se dá překonat.

Trému psychologové popisují jako stav, který se dostavuje před pro nás významnou událostí. Když v práci, ve škole, u pohovoru a v podobných situacích chceme dosáhnout dobrého výkonu, ale bojíme se, že to nedopadne podle našeho očekávání. Je to strach předstoupit před lidi, strach z autorit, z neznáma.

Kdy ji máme?

Žáci a studenti ji mají před nejrůznějšími testy. Chtějí uspět, ale bojí se, že by to nemuselo dopadnout dobře. Písemné testy bývají lepší, protože se do nich člověk za chvíli ponoří a to vede k uklidnění.

Ústní zkoušky jsou pro trémisty horší – musí své dovednosti prezentovat před „publikem“.

Dospělé tréma postihuje u pracovních pohovorů, kde chtějí udělat dojem, aby práci získali, před komplikovaným rozhodováním, když nevědí, jakou cestu zvolit, na pracovních poradách, na nichž se bojí promluvit před kolegy, a na veřejných schůzích.

Trému zakoušíme i při oznamování nepříjemných zpráv. Herci mají velkou trému před premiérou, protože divákům prezentují něco nového a obávají se, že to nepřijmou. Mívají ji i maminky, kterým se má narodit první dítě. Je to neurčitá obava z toho, co je čeká a jestli obstojí.

Příčiny

Ze statistik vyplývá, že lidé postižení trémou se bojí, že se při vystoupení přeřeknou, že nedokážou mluvit plynule, že prohlásí něco neodborného, že nemají hezký hlas, že při pracovní prezentaci nebude fungovat technika… Prostě se bojí, že se ztrapní, že se jim budou ostatní smát.

Strach ze špatného výkonu si v sobě velmi často neseme už od dětství. Učitel vás zesměšnil u tabule před celou třídou, aniž by si všiml, že jste třeba introvertní a prezentace před spolužáky vám dělá problémy.

A tak si zvyknete, že vás okolí hodnotí jako hloupé a nešikovné, až se podle toho začnete i chovat. V životě se vám povede spousta věcí, bohužel naše hlava si dobře pamatuje všechny neúspěchy a na úspěch zapomíná.

Příčinou může být i to, že jste na sebe příliš nároční, jste ostýchaví, úzkostní, příliš o sobě přemýšlíte a máte nízkou odolnost vůči stresu.

Pozitivní a likvidační

Navzdory tomu, že tréma znamená velký problém, jsou lidé, kterým pomáhá. Je to takzvaná tréma pozitivní. Nabudí k lepšímu výkonu, protože je zdrojem adrenalinu, který vás žene vpřed.

Tento typ trémy mívají herci před každým představením, dokáže je povzbudit a dovést k lepšímu výkonu. Naproti tomu silná tréma může úplně ochromit. Začnete se hodně potit, tluče vám srdce, břicho je stažené, máte sucho v ústech a hlavu prázdnou.

Někomu bývá i nevolno od žaludku a trpí střevními potížemi. Pokud zažíváte tohle, je třeba to řešit.

Jak se jí zbavit

Řešení, jak se zbavit trémy, spočívá v hlavě každého z vás. Musíte si utřídit myšlenky a zjistit, proč vás tréma tak svazuje. Uvědomit si, jaké máte slabé stránky a naučit se s nimi pracovat tak, aby vám nepodrážely nohy.

Podobně jako se dá natrénovat třeba jízda na kole, můžete se naučit zvládat i trému. Trénink vás naučí nemít strach a přesvědčí vás o tom, že všechno dokážete zvládnout.

*Dělejte všechno, jak nejlépe dovedete

Důkladně se připravujte na každou zkoušku nebo veřejné vystoupení. Promyslete si vše, čemu budete muset čelit, a věnujte péči i svému vzhledu. Zvýší se vám sebevědomí, a pokud se nějaká tréma objeví, bude to jen ta pozitivní.

*Nevyhýbejte se rizikovým situacím

Proslovům před novými lidmi se nevyhýbejte, ale naopak je vyhledávejte. Opakování tzv. rizikových situací vám přinese kýžený klid.

Vystoupení si přeříkávejte nahlas doma a pak ještě nacvičujte před zrcadlem, nebo si ho natočte na kameru, abyste viděli, kde je co zlepšit.

*Povzbuzujte sami sebe

V každé situaci, která vám způsobuje trému, si stále dokola opakujte, že o nic nejde, že to zvládnete, že když se vám zkouška, pohovor nebo proslov nepovedou, tak se nic nestane. Budete překvapení, jak to funguje.

*Dejte si vodu

Nezapomeňte se před vystoupením napít, přestanete mít sucho v ústech, které nervozitu provází. Nevěřte nikomu, že pomůže dát si panáka. Možná na první minutu, pak spíš přijde nesoustředěnost a zmatek.

*Zkuste meditovat

Jak se to dělá, si přečtete na str. 12. Samozřejmě i v případě trémy pomáhá zhluboka se nadechovat a dlouze vydechovat a plně se soustředit pouze na sebe. Dechové cvičení používejte vždycky pár minut před vystoupením, to vás uvede do klidu.

Zkuste se také hodně smát a myslet jen na pozitivní věci. Tělo totiž reaguje na to, co se odehrává v mysli.

*Pijte bylinkové čaje

Ale jen takové, které pomáhají uklidnit nervy. Udělejte si třeba čaj z kozlíku lékařského. Určitě vaši trému alespoň trochu utlumí.

*Buďte nad věcí

Neberte sebe ani okolí moc vážně. Za to, když se přeřeknete nebo něco lehce pokazíte, vás neodsoudí. Vy byste také měli pochopení. Říkejte si – tak máte trému, no a co?

Více o trémě a jejím překonávání si přečtete v knížce Jiřího Daníčka: Zkroťte trému – Průvodce sebevědomým vystupováním, kterou vydala Grada.

Text: Laura Skrčená, Zdroj: J. Daníček-Zkroťte trému, Nakl. Grada, Foto: Shutterstock

Související články
6.6.2025
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se špatně rozpouští a na nádobí nechává skvrny, podívejme
2.6.2025
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s jejich pomocí lze nepovedené barvení aspoň trochu zlepšit. Příliš tmavá Místo své obvyklé
27.5.2025
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní domu, a tak jsou pro vás připravené ty
26.5.2025
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. V teplé vodě rozpusťte trochu pevného mýdla - nikoli tekutého - a pak p
22.5.2025
Také jste se tak těšili na začátek léta? S ptáčky v plstěných kabátcích bude tohle krásné období roku ještě veselejší. Budete potřebovat: ovčí rouno, polystyrenové šablony ptáčků (můžete je nahradit slepením polystyrenového vejce a kuličky, které jsou lépe k dostání), dřevěné kolíčky, nůž plsticí jehlu, tavnou pistoli, podložku na plstění (vyrobíte ji nalepením mycí houbičky na papírový karton)
reklama
Šikovné tipy
Letíme daleko: Jet lag a další potíže
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo […]
Dřevo opět v plné kráse: Jak jej renovovat?
Sem tam škrábanec nebo skvrna a povrch jaksi omšelý… Přírodní dřevo je úžasný materiál, ale nepříliš odolný vůči stopám opotřebování a zašpinění. Stačí ale málo a může se zaskvít v původní kráse. Odborníci, truhláři a návrháři, sice radí nechat dřevo přirozeně stárnout, protože se dokáže do jisté míry samo regenerovat a viditelnost skvrn nebo rýh […]
Růžičky na dárky, které nadělají spoustu parády
Až bude příště potřebovat ozdobit dárek, nebudete muset nic shánět. Stačí jen saténová stuha, nůžky a lepidlo. Šířka stuhy určí velikost květu, takže záleží na vaší představě. Aby se vám ale se stuhou pohodlně pracovalo, měla by mít šířku aspoň 5 cm. Nastříhejte ji na 10cm dílky, na jeden květ jich budete potřebovat 10 až […]
Už žádné lupy!
To se snáze řekne, než provede. Ať už jsou to lupy mastné, nebo suché, v boji s nimi budete potřebovat hodně trpělivosti a vytrvalosti. V určité míře jsou šupinky ve vlasech normální. Kožní buňky se přirozeně obměňují, jejich životnost je pouhé čtyři týdny, pak se uvolní a odpadnou. Těchto šupinek si obvykle vůbec nevšimnete. Pokud […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
V zámeckém parku přebýval duch
skutecnepribehy.cz
V zámeckém parku přebýval duch
Pobyt v hotelu se proměnil v noční můru. Probudila jsem se, abych zabránila neštěstí. Mé dítě si vybral nebezpečný duch. K tomu letnímu pobytu jsem se nechala zlákat kamarádkou. Byl to ozdravný pobyt pro postižené děti, a já v něm měla zajistit příjemné večery s cvičením a meditací pro maminky a babičky. Svou malou dceru Kristýnku jsem vzala s sebou. Zabydlely jsme se
Nepečený melounový dort
tisicereceptu.cz
Nepečený melounový dort
Nemusíte ani zapínat troubu a přitom vytvoříte jedinečný dort s lehkým melounovým želé, který bude zejména během horkých letních dnů příjemným osvěžením pro malé i velké strávníky. Potřebujete 1
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
iluxus.cz
Jachtou na Seychely s Emerald Cruises
Společnost Emerald Cruises představuje tři seychelské itineráře na pozadí sametových pláží lemovaných žulovými monolity. Vybírat lze z 8denní, 10denní nebo 13denní plavby během níž cestovatelé objeví
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
enigmaplus.cz
Záhadné zlato z římské pevnosti: Byl to dar pro tajemného boha?
Enigmatický artefakt je spojen s římskou pevností Gonio, na pobřeží Gruzie nedaleko Batumi. Pevnost byla postavena Římany v prvním století našeho letopočtu. Zde učiněný archeologický objev naznačuje,
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
nejsemsama.cz
Čistá pleť v létě? Zkuste 5 P…
Aby pleť zůstala zdravá a chráněná, má důkladné čištění v každodenní rutině prioritu zvláště v létě. Vždyť víme, že čistá pleť má lepší schopnost regenerace. V létě je čištění pleti o to důležitější, oč horčejší jsou dny. Sluníčko totiž dává pleti pořádně zabrat. Proč si máme dopřát čas na čištění pleti V létě se často opalujeme a mažeme opalovacími krémy, na pleti se tak
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
historyplus.cz
Bombardér vozil pasažéry v proutěných křesílkách
Je sice pořádná zima, ale na letišti kousek od Versailles se to hemží lidmi. Na vzlet se připravuje slavný francouzský bombardér Farman. Místo bomb však bude mít 8. února 1919 zcela jiný náklad…   Francouzští bratři Farmanové chystají žhavou novinku. Zapálení aviatici, z jejichž dílny vyšel slavný bombardovací letoun Farman 60 s přízviskem Goliáš, nestihli svůj aeroplán
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
epochalnisvet.cz
Jóbovy slzy: Semena plná zdraví i prastará ozdoba
Biblický Jób měl dobrý důvod prolévat slzy. Podle nich získává jméno i tropická obilnina slzovka obecná, které se říká též Jóbovy slzy. Její semena totiž tvarem slzy skutečně připomínají a jsou využívány jako prostředek lidové medicíny, nutričně hodnotná potravina i ozdoba.   Rostlina pochází ze zemí jihovýchodní Asie, konkrétně z Myanmaru, Indie, Číny a Malajsie.
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
rezidenceonline.cz
Atmosféra uvolněnosti a vysokého komfortu
Předměstská rezidence nedaleko Moskvy byla pro svého autora, architekta Olega Klodta, ojedinělým projektem. Výsledná elegance, lehkost a funkčnost interiérů jsou však také dílem skvělé spolupráce návrháře s investorem. „ “ Tvůrčímu týmu prošel rukama každičký jednotlivý aspekt promyšleného obytného prostoru. Atmosféra uvolněnosti a komfortu, jíž interiéry dýchají, pramení také ze zvláštní energie, která proudila mezi
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
epochaplus.cz
Zvířata v ohrožení: Planeta plná plastů
Dobu kamennou teprve relativně nedávno vystřídaly doba měděná, bronzová a železná. Se železem je v podstatě spjatá i celá moderní doba včetně průmyslové revoluce. Co se tedy plastů týče, historicky vzato jsou pro nás vlastně nedávným, avšak poněkud nebezpečným „módním výstřelkem“. Začaly se objevovat teprve v polovině 20. století. Zaplavená planeta Oproti plastům, jejichž nadpoloviční
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
epochanacestach.cz
Zdislavina studánka: Uzdravuje dodnes nemocné?
Asi kilometr od státního zámku Lemberk se nachází Zdislavina studánka pojmenovaná podle zdejší šlechtičny, která prý měla zázračné nadání uzdravovat nemocné. Voda prý pomáhá dodnes. Česká šlechtična svatá Zdislava (1220–1252) má podivuhodné schopnosti už jako dítě. Stále se prý modlí a chce se stát poustevnicí. Rodiče ji nicméně provdají za Havla z Lemberka (asi 1210–1254) a
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
21stoleti.cz
Tělesný pach podceňujeme. Průzkum odhalil, jak Češi (ne)řeší osobní vůni
Tělesná vůně je tichý, ale silný průvodce našich každodenních setkání. Podle 95 % Čechů ovlivňuje první dojem víc, než si uvědomujeme. Přesto mnozí z nás zanedbávají pravidelnou péči o svěžest. Co vše
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
nasehvezdy.cz
Bojuje Sandeva o Prachaře s jeho bývalkou?
Toužila se vdát, teď ale Sara Sandeva (27) poslouchá, že její partner Jakub Prachař (41) stále patří jiné. Bude z toho svatba, nebo jen dvě zlomená srdce? Půvabná herečka Sara Sandeva (27) ze seriá