Domů     Máte trému? No a co!
Máte trému? No a co!
od 28.1.2020

Potí se vám ruce, srdce buší jako splašené, červenáte se a zakoktáváte, když máte promluvit před skupinou lidí, nebo u zkoušky před tabulí, i když všechno umíte? Hlavu vzhůru, je to „jen“ tréma a ta se dá překonat.

Trému psychologové popisují jako stav, který se dostavuje před pro nás významnou událostí. Když v práci, ve škole, u pohovoru a v podobných situacích chceme dosáhnout dobrého výkonu, ale bojíme se, že to nedopadne podle našeho očekávání. Je to strach předstoupit před lidi, strach z autorit, z neznáma.

Kdy ji máme?

Žáci a studenti ji mají před nejrůznějšími testy. Chtějí uspět, ale bojí se, že by to nemuselo dopadnout dobře. Písemné testy bývají lepší, protože se do nich člověk za chvíli ponoří a to vede k uklidnění.

Ústní zkoušky jsou pro trémisty horší – musí své dovednosti prezentovat před „publikem“.

Dospělé tréma postihuje u pracovních pohovorů, kde chtějí udělat dojem, aby práci získali, před komplikovaným rozhodováním, když nevědí, jakou cestu zvolit, na pracovních poradách, na nichž se bojí promluvit před kolegy, a na veřejných schůzích.

reklama

Trému zakoušíme i při oznamování nepříjemných zpráv. Herci mají velkou trému před premiérou, protože divákům prezentují něco nového a obávají se, že to nepřijmou. Mívají ji i maminky, kterým se má narodit první dítě. Je to neurčitá obava z toho, co je čeká a jestli obstojí.

Příčiny

Ze statistik vyplývá, že lidé postižení trémou se bojí, že se při vystoupení přeřeknou, že nedokážou mluvit plynule, že prohlásí něco neodborného, že nemají hezký hlas, že při pracovní prezentaci nebude fungovat technika… Prostě se bojí, že se ztrapní, že se jim budou ostatní smát.

Strach ze špatného výkonu si v sobě velmi často neseme už od dětství. Učitel vás zesměšnil u tabule před celou třídou, aniž by si všiml, že jste třeba introvertní a prezentace před spolužáky vám dělá problémy.

reklama

A tak si zvyknete, že vás okolí hodnotí jako hloupé a nešikovné, až se podle toho začnete i chovat. V životě se vám povede spousta věcí, bohužel naše hlava si dobře pamatuje všechny neúspěchy a na úspěch zapomíná.

Příčinou může být i to, že jste na sebe příliš nároční, jste ostýchaví, úzkostní, příliš o sobě přemýšlíte a máte nízkou odolnost vůči stresu.

Pozitivní a likvidační

Navzdory tomu, že tréma znamená velký problém, jsou lidé, kterým pomáhá. Je to takzvaná tréma pozitivní. Nabudí k lepšímu výkonu, protože je zdrojem adrenalinu, který vás žene vpřed.

reklama

Tento typ trémy mívají herci před každým představením, dokáže je povzbudit a dovést k lepšímu výkonu. Naproti tomu silná tréma může úplně ochromit. Začnete se hodně potit, tluče vám srdce, břicho je stažené, máte sucho v ústech a hlavu prázdnou.

Někomu bývá i nevolno od žaludku a trpí střevními potížemi. Pokud zažíváte tohle, je třeba to řešit.

Jak se jí zbavit

Řešení, jak se zbavit trémy, spočívá v hlavě každého z vás. Musíte si utřídit myšlenky a zjistit, proč vás tréma tak svazuje. Uvědomit si, jaké máte slabé stránky a naučit se s nimi pracovat tak, aby vám nepodrážely nohy.

Podobně jako se dá natrénovat třeba jízda na kole, můžete se naučit zvládat i trému. Trénink vás naučí nemít strach a přesvědčí vás o tom, že všechno dokážete zvládnout.

*Dělejte všechno, jak nejlépe dovedete

Důkladně se připravujte na každou zkoušku nebo veřejné vystoupení. Promyslete si vše, čemu budete muset čelit, a věnujte péči i svému vzhledu. Zvýší se vám sebevědomí, a pokud se nějaká tréma objeví, bude to jen ta pozitivní.

*Nevyhýbejte se rizikovým situacím

Proslovům před novými lidmi se nevyhýbejte, ale naopak je vyhledávejte. Opakování tzv. rizikových situací vám přinese kýžený klid.

Vystoupení si přeříkávejte nahlas doma a pak ještě nacvičujte před zrcadlem, nebo si ho natočte na kameru, abyste viděli, kde je co zlepšit.

*Povzbuzujte sami sebe

V každé situaci, která vám způsobuje trému, si stále dokola opakujte, že o nic nejde, že to zvládnete, že když se vám zkouška, pohovor nebo proslov nepovedou, tak se nic nestane. Budete překvapení, jak to funguje.

*Dejte si vodu

Nezapomeňte se před vystoupením napít, přestanete mít sucho v ústech, které nervozitu provází. Nevěřte nikomu, že pomůže dát si panáka. Možná na první minutu, pak spíš přijde nesoustředěnost a zmatek.

*Zkuste meditovat

Jak se to dělá, si přečtete na str. 12. Samozřejmě i v případě trémy pomáhá zhluboka se nadechovat a dlouze vydechovat a plně se soustředit pouze na sebe. Dechové cvičení používejte vždycky pár minut před vystoupením, to vás uvede do klidu.

Zkuste se také hodně smát a myslet jen na pozitivní věci. Tělo totiž reaguje na to, co se odehrává v mysli.

*Pijte bylinkové čaje

Ale jen takové, které pomáhají uklidnit nervy. Udělejte si třeba čaj z kozlíku lékařského. Určitě vaši trému alespoň trochu utlumí.

*Buďte nad věcí

Neberte sebe ani okolí moc vážně. Za to, když se přeřeknete nebo něco lehce pokazíte, vás neodsoudí. Vy byste také měli pochopení. Říkejte si – tak máte trému, no a co?

Více o trémě a jejím překonávání si přečtete v knížce Jiřího Daníčka: Zkroťte trému – Průvodce sebevědomým vystupováním, kterou vydala Grada.

Text: Laura Skrčená, Zdroj: J. Daníček-Zkroťte trému, Nakl. Grada, Foto: Shutterstock

reklama
Související články
31.1.2023
Ukaž mi svou ruku a já ti řeknu, co tě v životě čeká... Přesně tohle dovedou chiromantici – lidé, kteří se vyznají v čarách osudu, které máme vetkané v dlani. Víte, že existuje mapa našeho života? No ano – je zapsaná v našich dlaních – v jedné máte načrtnut projekt svého života a z druhé (tato je tzv. hlavní) můžete číst, jak se naplňuje. Je to jako letecký snímek všech zážitků, které jsou vám so
28.1.2023
Že se drahé kameny a polodrahokamy používají v lidovém léčitelství, je všeobecně známé. Ale víte, že mohou svou energii předat i vodě? Můžete to zkusit. Není to nic složitého, budete potřebovat jen různé léčivé kameny, láhev a vodu z kohoutku. Možná už při prvním pokusu budete překvapeni, jak je taková voda lahodná. Dejte je do skla Na přípravu drahokamové vody potřebujete skleněný džbán nebo l
27.1.2023
Je jako stvořené na chatu nebo chalupu, vyrobíte ho snadno a rychle a doplnit ho můžete o stylový obrázek. Váš příbytek bude ve svém okolí naprosto originální. Zní to skoro jako „polévka ze sekerky“, kterou vařil hloupý Honza v pohádce. Ale tohle číslo je opravdu z hřebíků. A pořádně velkých. Tak se pusťme do díla. Co si připravit odřezek z fošny (s kůrou vypadá kouzelně, ale tento kous
25.1.2023
Jméno, srdíčko, čtyřlístek pro štěstí nebo prostě jen ornamenty. Vypalovací pájkou můžete ozdobit nejen vařečky a prkýnka. Jestli jste kreativní, vypalovací pájku se vám vyplatí. Seženete ji už od 250 Kč a velmi snadno s její pomocí vytvoříte jednoduché dekorace prakticky na cokoli. Budete potřebovat kreativní vypalovací pero (říká se mu také hrotová pájka) s vyměnitelnými hroty a „raznicemi“
19.1.2023
Bílé vlasy už nejsou výsadou vysokého věku, ale staly se jedním z módním trendů. Proto také začalo vizážisty zajímat, jak by se bělovlásky měly líčit. Bílé vlasy jsou výrazně kontrastní prvek a zařadí vás rázem do chladného barevného typu. Problém je, že s tím tón pleti nemusí vždy souhlasit. Pleť může mít zlatavý nebo meruňkový odstín, což je u nás velmi častý typ. Tím vzniká určitá disharmonie,
Nenechte si ujít další zajímavé články
Kam zmizela posádka lodi Zebrina?
enigmaplus.cz
Kam zmizela posádka lodi Zebrina?
Psal se rok 1917, evropská pevnina i okolní moře byly dějištěm první světové války. U pláže jižně od francouzského přístavu Cherbourg byla objevena opuštěná britská plachetnice Zebrina. Ne, nejednalo
Jehněčí perkelt
tisicereceptu.cz
Jehněčí perkelt
Maďarská klasika, která nikdy neomrzí. I když si připadáte, že na takové jídlo nemáte dost zkušeností, buďte si jisti, že je jednodušší, než se zdá. Ingredience 2 kg jehněčího masa (kýta) 4 ks
Realizace koupelny 2023: V módě jsou beton, dřevo, velké formáty i výrazné barvy
iluxus.cz
Realizace koupelny 2023: V módě jsou beton, dřevo, velké formáty i výrazné barvy
Nový rok, nové projekty. Pokud se i na vašem seznamu novoročních předsevzetí objevila „rekonstrukce koupelny“, čtěte dál. Prozradíme, které materiály hrají v koupelnách prim, jaké jsou aktuální trendy
Enceladus v sobě skrývá šest základních prvků pro vznik života
21stoleti.cz
Enceladus v sobě skrývá šest základních prvků pro vznik života
Saturnův měsíc Enceladus je v hledáčku astrobiologů už nějakou dobu. Ač svými rozměry nevelký, schovává v sobě řadu tajemství. To, že se pod jeho ledovým příkrovem ukrývá vodní oceán, je vědcům známo
Malá koupelna? Žádný problém. Vsaďte na světlé barvy, velké formáty a kvalitní sanitu
epochaplus.cz
Malá koupelna? Žádný problém. Vsaďte na světlé barvy, velké formáty a kvalitní sanitu
Co je malé, to je hezké. A to rozhodně platí také o koupelně: i ta paneláková o několika málo čtverečních metrech totiž může vypadat jako z titulní stránky a skvěle vám sloužit. Stačí dodržet několik
Odpustí Tori Spelling manželovi další milenku?
nasehvezdy.cz
Odpustí Tori Spelling manželovi další milenku?
Nad manželstvím herečky Tori Spelling (49) se zase stahují mračna. Není to sice poprvé, co se její vztah s hercem Deanem McDermottem (56) otřásá v základech, ostatně i loni plnily titulní strany bu
Díky času jsem dozrála a poznala opravdovou lásku
skutecnepribehy.cz
Díky času jsem dozrála a poznala opravdovou lásku
Nemohla jsem otěhotnět, za problémem byla moje vzácná krev. Po boku mi v těžkých chvílích stál celoživotní kamarád. Netušila jsem, že právě on je ten pravý. Dlouhá léta jsem měla dobrého kamaráda, kterému jsem mohla říct všechno. Matěje jsem poznala na střední škole. Chodil o ročník výš a zamiloval se do mě. Psal mi krásné dopisy, ale já jsem
Thajská polévka s kokosovým mlékem
tisicereceptu.cz
Thajská polévka s kokosovým mlékem
Suroviny 3 cm zázvoru menší hrst stonků koriandru 1/4 chilli papričky 2 stroužky česneku 1 lžička červené kari pasty (není nutné ) 1 lžíce rajčatové passaty 1 l zeleninového vývaru 1 limetko
Kvůli svým dětem se Etzler stále trápí
nasehvezdy.cz
Kvůli svým dětem se Etzler stále trápí
Prohlásil o sobě, že býval idiot. MIROSLAV ETZLER (58) teď sice podle svých slov prožívá jedno z nejkrásnějších období v životě, přesto má velké trápení. Momentálně žije s přítelkyní Helenou Bartaloš
Za divočinou nemusíte cestovat daleko
epochalnisvet.cz
Za divočinou nemusíte cestovat daleko
Evropa, ač to nemusí být na první pohled patrné, je domovem úchvatných živočichů. Ti musí v posledních desetiletích čelit výzvám dynamicky měnícího se světa, ale i klimatu. V unikátní šestidílné d
Dolomitské hřebeny na skialpech
epochanacestach.cz
Dolomitské hřebeny na skialpech
Opustíte-li ruch lyžařských středisek a vydáte se do Jižního Tyrolska, narazíte na národní park Fanes-Sennes-Prags, rozprostírající se v samém centru Dolomit. Při cestě k horské chatě Rifugio Fanes,
Geometrie ve službách minimalismu
rezidenceonline.cz
Geometrie ve službách minimalismu
Jasná koncepce moderní vily dává vyznít architektonickému konceptu objektu a výhledům na okolní krajinu, rovněž však poskytuje maximum uživatelského komfortu. Architektonická firma TRAMA navrhla a p