Domů     Máte trému? No a co!
Máte trému? No a co!
28.1.2020

Potí se vám ruce, srdce buší jako splašené, červenáte se a zakoktáváte, když máte promluvit před skupinou lidí, nebo u zkoušky před tabulí, i když všechno umíte? Hlavu vzhůru, je to „jen“ tréma a ta se dá překonat.

Trému psychologové popisují jako stav, který se dostavuje před pro nás významnou událostí. Když v práci, ve škole, u pohovoru a v podobných situacích chceme dosáhnout dobrého výkonu, ale bojíme se, že to nedopadne podle našeho očekávání. Je to strach předstoupit před lidi, strach z autorit, z neznáma.

Kdy ji máme?

Žáci a studenti ji mají před nejrůznějšími testy. Chtějí uspět, ale bojí se, že by to nemuselo dopadnout dobře. Písemné testy bývají lepší, protože se do nich člověk za chvíli ponoří a to vede k uklidnění.

Ústní zkoušky jsou pro trémisty horší – musí své dovednosti prezentovat před „publikem“.

Dospělé tréma postihuje u pracovních pohovorů, kde chtějí udělat dojem, aby práci získali, před komplikovaným rozhodováním, když nevědí, jakou cestu zvolit, na pracovních poradách, na nichž se bojí promluvit před kolegy, a na veřejných schůzích.

Trému zakoušíme i při oznamování nepříjemných zpráv. Herci mají velkou trému před premiérou, protože divákům prezentují něco nového a obávají se, že to nepřijmou. Mívají ji i maminky, kterým se má narodit první dítě. Je to neurčitá obava z toho, co je čeká a jestli obstojí.

Příčiny

Ze statistik vyplývá, že lidé postižení trémou se bojí, že se při vystoupení přeřeknou, že nedokážou mluvit plynule, že prohlásí něco neodborného, že nemají hezký hlas, že při pracovní prezentaci nebude fungovat technika… Prostě se bojí, že se ztrapní, že se jim budou ostatní smát.

Strach ze špatného výkonu si v sobě velmi často neseme už od dětství. Učitel vás zesměšnil u tabule před celou třídou, aniž by si všiml, že jste třeba introvertní a prezentace před spolužáky vám dělá problémy.

A tak si zvyknete, že vás okolí hodnotí jako hloupé a nešikovné, až se podle toho začnete i chovat. V životě se vám povede spousta věcí, bohužel naše hlava si dobře pamatuje všechny neúspěchy a na úspěch zapomíná.

Příčinou může být i to, že jste na sebe příliš nároční, jste ostýchaví, úzkostní, příliš o sobě přemýšlíte a máte nízkou odolnost vůči stresu.

Pozitivní a likvidační

Navzdory tomu, že tréma znamená velký problém, jsou lidé, kterým pomáhá. Je to takzvaná tréma pozitivní. Nabudí k lepšímu výkonu, protože je zdrojem adrenalinu, který vás žene vpřed.

Tento typ trémy mívají herci před každým představením, dokáže je povzbudit a dovést k lepšímu výkonu. Naproti tomu silná tréma může úplně ochromit. Začnete se hodně potit, tluče vám srdce, břicho je stažené, máte sucho v ústech a hlavu prázdnou.

Někomu bývá i nevolno od žaludku a trpí střevními potížemi. Pokud zažíváte tohle, je třeba to řešit.

Jak se jí zbavit

Řešení, jak se zbavit trémy, spočívá v hlavě každého z vás. Musíte si utřídit myšlenky a zjistit, proč vás tréma tak svazuje. Uvědomit si, jaké máte slabé stránky a naučit se s nimi pracovat tak, aby vám nepodrážely nohy.

Podobně jako se dá natrénovat třeba jízda na kole, můžete se naučit zvládat i trému. Trénink vás naučí nemít strach a přesvědčí vás o tom, že všechno dokážete zvládnout.

*Dělejte všechno, jak nejlépe dovedete

Důkladně se připravujte na každou zkoušku nebo veřejné vystoupení. Promyslete si vše, čemu budete muset čelit, a věnujte péči i svému vzhledu. Zvýší se vám sebevědomí, a pokud se nějaká tréma objeví, bude to jen ta pozitivní.

*Nevyhýbejte se rizikovým situacím

Proslovům před novými lidmi se nevyhýbejte, ale naopak je vyhledávejte. Opakování tzv. rizikových situací vám přinese kýžený klid.

Vystoupení si přeříkávejte nahlas doma a pak ještě nacvičujte před zrcadlem, nebo si ho natočte na kameru, abyste viděli, kde je co zlepšit.

*Povzbuzujte sami sebe

V každé situaci, která vám způsobuje trému, si stále dokola opakujte, že o nic nejde, že to zvládnete, že když se vám zkouška, pohovor nebo proslov nepovedou, tak se nic nestane. Budete překvapení, jak to funguje.

*Dejte si vodu

Nezapomeňte se před vystoupením napít, přestanete mít sucho v ústech, které nervozitu provází. Nevěřte nikomu, že pomůže dát si panáka. Možná na první minutu, pak spíš přijde nesoustředěnost a zmatek.

*Zkuste meditovat

Jak se to dělá, si přečtete na str. 12. Samozřejmě i v případě trémy pomáhá zhluboka se nadechovat a dlouze vydechovat a plně se soustředit pouze na sebe. Dechové cvičení používejte vždycky pár minut před vystoupením, to vás uvede do klidu.

Zkuste se také hodně smát a myslet jen na pozitivní věci. Tělo totiž reaguje na to, co se odehrává v mysli.

*Pijte bylinkové čaje

Ale jen takové, které pomáhají uklidnit nervy. Udělejte si třeba čaj z kozlíku lékařského. Určitě vaši trému alespoň trochu utlumí.

*Buďte nad věcí

Neberte sebe ani okolí moc vážně. Za to, když se přeřeknete nebo něco lehce pokazíte, vás neodsoudí. Vy byste také měli pochopení. Říkejte si – tak máte trému, no a co?

Více o trémě a jejím překonávání si přečtete v knížce Jiřího Daníčka: Zkroťte trému – Průvodce sebevědomým vystupováním, kterou vydala Grada.

Text: Laura Skrčená, Zdroj: J. Daníček-Zkroťte trému, Nakl. Grada, Foto: Shutterstock

Související články
10.7.2025
Konturování je jednou z nejužitečnějších metod make-upu a vyplatí se ji naučit. Dokáže totiž vytvořit iluzi ideálního tvaru obličeje. Konturování vlastně napodobuje efekt světla a stínu: Světlem vytahuje líbivé rysy obličeje a tmavšími tóny zatlačuje do pozadí ty méně povedené. A protože každá tvář je originál, neexistuje jeden univerzální postup, jak si konturováním dodat na půvabu. Ba dokonce i
9.7.2025
Možná už se vám to také stalo. Vejdete do bytu a…. cítíte nepříjemný odér, který se line prostorem. Jen nemůžete přijít na to, odkud se bere. V případě, že se váš nos vzbouří a signalizuje nelibý pach, se zkuste zaměřit na 7 nejčastějších důvodů, proč to u vás doma smrdí. 1. Odpadkový koš Používání igelitových sáčků do odpadkového koše šetří práci, protože se koš neušpiní. Občas se ale může stá
26.6.2025
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou zodpovědné za nepříjemně zatuchl
6.6.2025
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se špatně rozpouští a na nádobí nechává skvrny, podívejme
2.6.2025
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s jejich pomocí lze nepovedené barvení aspoň trochu zlepšit. Příliš tmavá Místo své obvyklé
reklama
Šikovné tipy
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Dekorativní ptáčci z plsti
Také jste se tak těšili na začátek léta? S ptáčky v plstěných kabátcích bude tohle krásné období roku ještě veselejší. Budete potřebovat: ovčí rouno, polystyrenové šablony ptáčků (můžete je nahradit slepením polystyrenového vejce a kuličky, které jsou lépe k dostání), dřevěné kolíčky, nůž plsticí jehlu, tavnou pistoli, podložku na plstění (vyrobíte ji nalepením mycí houbičky […]
Letíme daleko: Jet lag a další potíže
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Mimozemský život nemusí být založen na uhlíku
21stoleti.cz
Mimozemský život nemusí být založen na uhlíku
Šest protonů v jádře, schopnost vytvářet čtyři vazby, za pozemských teplot a tlaků pevné skupenství, tak takový je uhlík. Právě on je základním stavebním kamenem veškerého života, jak jej na naší plan
Zoologie: Mláďata goril a návrat losů – Dobré zprávy ze světa zvířat
epochaplus.cz
Zoologie: Mláďata goril a návrat losů – Dobré zprávy ze světa zvířat
Svět zoologie přináší na jaře samé dobré zprávy! Pražská zoologická zahrada se pyšní hned dvěma novými gorilími mláďaty, z nichž nejmladší, samička Gaia, byla slavnostně pokřtěna ikonickou primatoložkou Jane Goodallovou. Zároveň se po desítkách let v české části Krkonoš objevil los evropský, a potvrdil tak dobrou kondici zdejší přírody. Tyto události nejenže ukazují na úspěchy
Chrám Pumapunku: Postavili ho bozi primitivních domorodců?
enigmaplus.cz
Chrám Pumapunku: Postavili ho bozi primitivních domorodců?
Na území bolivijských And v nadmořské výšce 4000 metrů se nachází místo, jehož existence je záhadou. Ruiny chrámového komplexu zvaného Pumapunku jsou tvořeny kamennými bloky tak inženýrsky přesných tv
Vojtková už nebude skákat, jak on píská
nasehvezdy.cz
Vojtková už nebude skákat, jak on píská
Otočily se v manželství Romana Vojtka (53) a Petry Vojtkové (37) role a tentokrát to bude on, kdo bude žadonit o pozornost své lásky? Jeho žena totiž údajně začíná víc stavět samu sebe na první mí
Albrecht II. rázně potlačil pražskou vzpouru
historyplus.cz
Albrecht II. rázně potlačil pražskou vzpouru
„Já jim dám. Kacíři jsou to, a navíc i zrádci!“ rozčiluje se Albrecht Habsburský a s očima zapíchnutýma do podlahy přechází z jedné části komnaty na druhou. Hlavní adept na uvolněný český trůn umí být velkorysý a má smysl pro spravedlnost, ale zdejší kališníci u něj kolaborací s polským princem překročili únosnou mez. Za to
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
epochalnisvet.cz
Rostlina umí přizpůsobit přenos pylu podmínkám prostředí, odhalují čeští vědci
Ač vědci zkoumají rostliny do detailů na úrovni molekul či z globálních perspektiv, jsou stále okamžiky jejich života, jež jsou prakticky neprobádané a dají se na nich udělat průlomové objevy. Jedním z nich je uvolňování pylu prašníky a jeho přenos hmyzem mezi květy. Prchavý děj, k jehož studiu nám víc než moderní přístroje pomůže
Naučila jsem se říkat pravdu do očí
skutecnepribehy.cz
Naučila jsem se říkat pravdu do očí
Lhát se prostě nemá. Nikdy! Ani ve chvílích, kdy člověk nepřizná pravdu jen proto, aby udělal druhým radost. To mě naučila až moje dcera. Jako holka z vesnice jsem byla vychovávána tak, že musím být za každou cenu slušná. Vždy a všude, i v případě, že mi to nebude úplně po chuti. A tak jsem občas snědla to, co jsem
Za tajemnými menhiry po Česku
epochanacestach.cz
Za tajemnými menhiry po Česku
Česká republika je poseta menhiry různého stáří a původu. K některým se pojí temné historické pověsti, jiné jsou vyhlášené pro své energetické působení. Navštivte s námi oblíbené menhiry, jež zdobí naši zem. Zakletý mnich u Drahomyšle Zakletý mnich u Drahomyšle (viz úvodní foto) poblíž Žatce je asi naším nejznámějším menhirem. O tomto kameni také existuje pověst. V
Moje sousedka mi začala dělat problémy
nejsemsama.cz
Moje sousedka mi začala dělat problémy
Nikdy jsem si nemyslela, že se v důchodu budu muset znovu učit říkat „ne“. Jmenuji se Irena, je mi 70 let a až do nedávné doby jsem byla přesvědčená, že mám vcelku klidný a vyrovnaný život. Byla jsem dlouhé roky šťastně vdaná, manžela mi před časem bohužel vzala rakovina. Měli jsme jedinou dceru, ta se
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
iluxus.cz
Oslava elegance: piknik šampaňského MUMM zazářil na karlovarském festivalu
Exkluzivní šampaňské MUMM Cordon Rouge uskutečnilo první piknik v rámci 59. ročníku Mezinárodního filmového festivalu Karlovy Vary. Akce, jež proběhla v malebné zahradě hotelu Imperial, přivítala řadu
Muffiny s jahodami a jogurtem
tisicereceptu.cz
Muffiny s jahodami a jogurtem
Jogurt lze naředit několika kapkami mléka. Suroviny na 12 kusů 100 g hladké mouky 120 g pohankové mouky 80 g cukru krystal 1 lžička skořice 2 lžičky prášku do pečiva 2 lžíce oleje 1 rozmix
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
rezidenceonline.cz
Odlehčenost, subtilnost, vzdušnost a styl
To všechno naše domovy získají, pokud je vybavíme některým z moderních typů sedacího nábytku s přiznanou konstrukcí ze dřeva či kovu. Zvolené řešení ovlivňuje samozřejmě jak vzhled, tak funkčnost každé sedací soupravy, a to i v případě, že konstrukční prvky nejsou vidět. Ocelové i dřevěné prvky ovšem bývají kvůli svému vzhledu přiznané, a to ve