Domů     Máte trému? No a co!
Máte trému? No a co!
28.1.2020

Potí se vám ruce, srdce buší jako splašené, červenáte se a zakoktáváte, když máte promluvit před skupinou lidí, nebo u zkoušky před tabulí, i když všechno umíte? Hlavu vzhůru, je to „jen“ tréma a ta se dá překonat.

Trému psychologové popisují jako stav, který se dostavuje před pro nás významnou událostí. Když v práci, ve škole, u pohovoru a v podobných situacích chceme dosáhnout dobrého výkonu, ale bojíme se, že to nedopadne podle našeho očekávání. Je to strach předstoupit před lidi, strach z autorit, z neznáma.

Kdy ji máme?

Žáci a studenti ji mají před nejrůznějšími testy. Chtějí uspět, ale bojí se, že by to nemuselo dopadnout dobře. Písemné testy bývají lepší, protože se do nich člověk za chvíli ponoří a to vede k uklidnění.

Ústní zkoušky jsou pro trémisty horší – musí své dovednosti prezentovat před „publikem“.

Dospělé tréma postihuje u pracovních pohovorů, kde chtějí udělat dojem, aby práci získali, před komplikovaným rozhodováním, když nevědí, jakou cestu zvolit, na pracovních poradách, na nichž se bojí promluvit před kolegy, a na veřejných schůzích.

Trému zakoušíme i při oznamování nepříjemných zpráv. Herci mají velkou trému před premiérou, protože divákům prezentují něco nového a obávají se, že to nepřijmou. Mívají ji i maminky, kterým se má narodit první dítě. Je to neurčitá obava z toho, co je čeká a jestli obstojí.

Příčiny

Ze statistik vyplývá, že lidé postižení trémou se bojí, že se při vystoupení přeřeknou, že nedokážou mluvit plynule, že prohlásí něco neodborného, že nemají hezký hlas, že při pracovní prezentaci nebude fungovat technika… Prostě se bojí, že se ztrapní, že se jim budou ostatní smát.

Strach ze špatného výkonu si v sobě velmi často neseme už od dětství. Učitel vás zesměšnil u tabule před celou třídou, aniž by si všiml, že jste třeba introvertní a prezentace před spolužáky vám dělá problémy.

A tak si zvyknete, že vás okolí hodnotí jako hloupé a nešikovné, až se podle toho začnete i chovat. V životě se vám povede spousta věcí, bohužel naše hlava si dobře pamatuje všechny neúspěchy a na úspěch zapomíná.

Příčinou může být i to, že jste na sebe příliš nároční, jste ostýchaví, úzkostní, příliš o sobě přemýšlíte a máte nízkou odolnost vůči stresu.

Pozitivní a likvidační

Navzdory tomu, že tréma znamená velký problém, jsou lidé, kterým pomáhá. Je to takzvaná tréma pozitivní. Nabudí k lepšímu výkonu, protože je zdrojem adrenalinu, který vás žene vpřed.

Tento typ trémy mívají herci před každým představením, dokáže je povzbudit a dovést k lepšímu výkonu. Naproti tomu silná tréma může úplně ochromit. Začnete se hodně potit, tluče vám srdce, břicho je stažené, máte sucho v ústech a hlavu prázdnou.

Někomu bývá i nevolno od žaludku a trpí střevními potížemi. Pokud zažíváte tohle, je třeba to řešit.

Jak se jí zbavit

Řešení, jak se zbavit trémy, spočívá v hlavě každého z vás. Musíte si utřídit myšlenky a zjistit, proč vás tréma tak svazuje. Uvědomit si, jaké máte slabé stránky a naučit se s nimi pracovat tak, aby vám nepodrážely nohy.

Podobně jako se dá natrénovat třeba jízda na kole, můžete se naučit zvládat i trému. Trénink vás naučí nemít strach a přesvědčí vás o tom, že všechno dokážete zvládnout.

*Dělejte všechno, jak nejlépe dovedete

Důkladně se připravujte na každou zkoušku nebo veřejné vystoupení. Promyslete si vše, čemu budete muset čelit, a věnujte péči i svému vzhledu. Zvýší se vám sebevědomí, a pokud se nějaká tréma objeví, bude to jen ta pozitivní.

*Nevyhýbejte se rizikovým situacím

Proslovům před novými lidmi se nevyhýbejte, ale naopak je vyhledávejte. Opakování tzv. rizikových situací vám přinese kýžený klid.

Vystoupení si přeříkávejte nahlas doma a pak ještě nacvičujte před zrcadlem, nebo si ho natočte na kameru, abyste viděli, kde je co zlepšit.

*Povzbuzujte sami sebe

V každé situaci, která vám způsobuje trému, si stále dokola opakujte, že o nic nejde, že to zvládnete, že když se vám zkouška, pohovor nebo proslov nepovedou, tak se nic nestane. Budete překvapení, jak to funguje.

*Dejte si vodu

Nezapomeňte se před vystoupením napít, přestanete mít sucho v ústech, které nervozitu provází. Nevěřte nikomu, že pomůže dát si panáka. Možná na první minutu, pak spíš přijde nesoustředěnost a zmatek.

*Zkuste meditovat

Jak se to dělá, si přečtete na str. 12. Samozřejmě i v případě trémy pomáhá zhluboka se nadechovat a dlouze vydechovat a plně se soustředit pouze na sebe. Dechové cvičení používejte vždycky pár minut před vystoupením, to vás uvede do klidu.

Zkuste se také hodně smát a myslet jen na pozitivní věci. Tělo totiž reaguje na to, co se odehrává v mysli.

*Pijte bylinkové čaje

Ale jen takové, které pomáhají uklidnit nervy. Udělejte si třeba čaj z kozlíku lékařského. Určitě vaši trému alespoň trochu utlumí.

*Buďte nad věcí

Neberte sebe ani okolí moc vážně. Za to, když se přeřeknete nebo něco lehce pokazíte, vás neodsoudí. Vy byste také měli pochopení. Říkejte si – tak máte trému, no a co?

Více o trémě a jejím překonávání si přečtete v knížce Jiřího Daníčka: Zkroťte trému – Průvodce sebevědomým vystupováním, kterou vydala Grada.

Text: Laura Skrčená, Zdroj: J. Daníček-Zkroťte trému, Nakl. Grada, Foto: Shutterstock

Související články
18.2.2025
Věděli jste, že čím je ptáček menší, tím více potřebuje energie, aby za chladných nocí neumrzl? Například sýkorka modřinka, která váží pouhých 10 gramů, spálí za mrazivé noci až 2 gramy svých tukových zásob, aby udržela tělíčko v teple? Na čem si pochutnají? Slunečnicová semínka – jsou bohatá na olej, ptákům chutnají a dodají jim rychle energii, kterou potřebují. Pěnkavy, strakapoudi a žluny,
14.2.2025
Máte doma nebo na půdě nějaký starší rámeček, kterému chybí obraz, a k ničemu už se nehodí? Zkuste mu vdechnout nový život. Budete potřebovat: rámeček, nůžky, barevnou látku, různé druhy stužek a krajek, malé dřevěné kolíčky, tavicí pistoli 1) Vybranou látku nastříhejte na pruhy široké asi 10 centimetrů. Nejlépe se stříhají látky s kostičkovým vzorem nebo pravidelnými motivy. 2) Nastříhané
11.2.2025
Ano, čtete správně, opravdu z novin. Možná se vám zprvu bude toto tvoření zdát složité, ale krok za krokem ho jistě zvládnete. Nejdříve je třeba připravit materiál, ze kterého budete plést. Novinové ruličky. Hodně ruliček. K nim budete dále potřebovat lepidlo v tyčince a špejli. Lze použít i svářecí drát nebo pletací jehlici. Při dokončovacích pracích je dobré využít i tavnou pistoli. Příprava
6.2.2025
Musíte vystoupit na veřejnosti a už teď se třesete hrůzou při té představě? Možná vás uklidní, že v tom nejste sami, protože trémou čas od času trpí téměř každý z nás. Pravdou ovšem je, že někdo méně a někdo více. Pro některé lidi je mírná tréma dokonce prospěšná, protože je vybičuje k vyšším výkonům. Pokud ale trpíte tak, že vám buší srdce, je vám nevolno, máte podrážděná střeva a potíte se a už
3.2.2025
Umět si připravit nadýchanou a chutnou šlehačku nebývá zpravidla nijak těžké, přesto se nám někdy podaří našlehat hroudu sraženého tuku. Proč se někdy povede a jindy zkazí? Důležité je, z jaké smetany šlehačku připravujeme a jakým způsobem ji šleháme. Roli hraje i použitý šlehač. Ovšem úplně nejhorší je rezignovat na domácí přípravu a koupit si „šlehačku“ ve spreji. To většinou nebývá ani smetana
reklama
Šikovné tipy
Vlna zahřeje, ale kterou vybrat?
Oděvy z přírodních materiálů, jako je vlna, mají jednu zásadní přednost – jsou elegantní a přitom dobře hřejí. Proto je vlněné oblečení stálicí zimní módy. Vlna totiž podporuje přirozenou termoregulaci vašeho těla. Současně zabraňuje i nadměrnému pocení tím, že dobře odvádí přebytečnou vlhkost. Tělo se navíc prokrví díky suchému teplu, které vlna vytváří. Navíc se […]
Jak si kdo lehne, tak se vyspí
Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Že je oblíbená, ovšem zdaleka neznamená, že tělu prospívá. Pro dobrý spánek a regeneraci těla i psychiky hraje důležitou roli nejen správná matrace, ale také poloha při spánku. Pokud se v noci často neklidně převracíte v posteli a ráno se probouzíte s bolestivě ztuhlými svaly, pak […]
Líčení, které ubere roky
Touha být krásná s roky nevyvane, spíš ji nahrazuje rezignace. Nepodléhejte jí, i ve zralém věku vám šikovné líčení udělá radost při pohledu do zrcadla. Signálem mládí je hladká pružná pleť. Ta se sice vrátit nedá, ale šikovně použitým make-upem lze opticky zmírnit nápadnost povadlosti pokožky a nerovnoměrnou pigmentaci, což jsou hlavní známky přibývajících let. […]
Pečicí papír má mnoho talentů
Bez pečicího papíru se žádná hospodyňka neobejde. A určitě také ví, že se dá využít nejen v troubě, ale i v domácnosti k jiným účelům. Které to jsou? Pečicí papír můžete použít na vyložení jakékoliv nádoby, aby se její obsah nepřichytil na stěnu a nepřipálil. Když ho položíte na váhu, suroviny na ni pak můžete […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
iluxus.cz
Vodní a dřevitá vůně Issey Miyake inspirovaná oceánem
Nová vůně od Sophie Labbé vzdává hold tajemné síle oceánu. Jeho jiskřivá a dynamická energie se odráží ve vůni plné kontrastů – studených i teplých tónů, různých textur a vrstev. Inspirací se staly sk
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
rezidenceonline.cz
Úchvatný luxus mezi vrcholky hor
Krajina Švýcarských Alp s bujnými štíty a křišťálově čistými jezery byla vybrána pro další dechberoucí projekt LUXXU, jenž krásu zdejšího prostředí plynule integruje do špičkově vybavených interiérů. Exkluzivní chata se tak stává utopickým rájem se směsí tradičních a moderních designových prvků. Wow efekt zaútočí na příchozího hned v exteriéru – moderní architektura s kamennými a dřevěnými
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
nasehvezdy.cz
Cher ztratila „jen“ soudnost, nebo úplně zešílela?
Rodina i známí mají strach o zpěvačku Cher (78), která zžejmě hodlá svého mladšího milence, producenta Alexandera Edwardse (38), zahrnout do své závěti. A půjde o pořádný balík. Její jmění se odhaduj
Pečené lišky
tisicereceptu.cz
Pečené lišky
Ve specializovaných obchodech koupíte lišky po celý rok. A tak si i kdykoliv můžete dopřát tuto dobrotu. Suroviny na 4 porce 500 g čerstvých lišek 100 g másla 2 cibule 100 g anglické slaniny
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
enigmaplus.cz
Prokletí hradu Dundaga: Co způsobila svatba trpaslíků?
Středověký hrad Dundaga se nachází v lotyšském regionu Kuronsko. Jeho historie je mimořádně poutavá, navíc odborníci upozorňují, že řada místních legend má oporu v historických událostech. Jak je to t
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
epochalnisvet.cz
Americká základna v obležení: Záhadné drony přicházely 17 nocí po sobě!
Nad leteckou základnou Langley ve východní Virginii se po 17 nocí v kuse objevují záhadné drony. Jejich náhlými průlety jsou znepokojení i představitelé Pentagonu, protože se v okolí základny nachází řada citlivých zařízení národní bezpečnosti. Kdo za nálety dronů stojí a čeho se snaží dosáhnout?   Už několik měsíců stránky novin zaplňují zprávy o masových
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
epochanacestach.cz
Hurá na Lipno! Z lyží a korun stromů přímo na brusle a do vířivky
Pohodová, plná zážitků, relaxující a zkrátka skvělá. Taková je dovolená v údolí naší největší vodní nádrže. Lipenský areál nabízí rok od roku čím dál širší paletu možností, jak trávit vaše volné dny. A abyste si onu paletu vychutnali vrchovatými doušky, nemusíte čekat do léta. Naopak! Přiznejme si, že zima je už za dveřmi… Nechte se
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
skutecnepribehy.cz
Nová nahrávka byla pro mě velkou záhadou
Nejraději nahrávám zpěv ptáků, je to můj nádherný koníček. Jednou se mi ale povedlo nahrát něco, co si nedokážu dodnes vysvětlit. Jsem lovec zvuků. Rád naslouchám svému okolí a nahrávám nejrůznější zvuky na záznamovou techniku. Nejúžasnějším zvukem jsou písně ptáků. Nahrávám je už řadu let. Nejkrásnější je zpěv slavíka. Tento ptáček, drobnější než obyčejný vrabec, zpívá
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
epochaplus.cz
Tajemní Olmékové: Jaké jsou záhady jejich civilizace?
Olmécká kulutra vznikla jako první z kultur na pobřeží Mexického zálivu, v oblasti Veracruz, která byla příznivá pro zemědělství. K největšímu rozkvětu této kultury došlo kolem roku 950 př. n. l., kdy Olmékové začali stavět monumentální chrámy a mohyly. Praktikovali rituální pouštění krve i kanibalismus a lidské obětiny. Na druhou stranu byli dobrými matematiky a astronomy, znali nulu
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
nejsemsama.cz
Na šediny platí cibulová šťáva nebo šalvěj
I když jsou šedivé vlasy přirozenou součástí stárnutí, a měly bychom je tudíž přijmout, přece jenom nás zaskočí, a mnohé ženy hledají způsoby, jak tento proces zpomalit, nebo alespoň zamaskovat. Zkušené ženy vědí, že nejspolehlivěji na potlačení vlasových šedin funguje spojení cibule a citronové šťávy. Roztok jednak dokáže zakrýt šediny, jednak umí vyživit vlasy a podporovat jejich růst. Cibule má
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
historyplus.cz
320. balonová brigáda: Nedočkali se její vojáci uznání kvůli barvě pleti?
Vojenská vozidla vyjíždějí z lodí, které právě přistály na francouzských plážích s kódovým označením Omaha a Utah. Vzdušný prostor nad nimi střeží lesknoucí se stříbrné ovály. Balony, poletující nad invazními jednotkami ve výšce zhruba 60 metrů, plní důležitý úkol – hlídají zásobovací tepnu proti nepřátelským leteckým útokům.   V Den D, 6. června 1944, naskakují
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
21stoleti.cz
Čeští výzkumníci přispěli ke snadnějšímu odhalování a vyšetřování zločinů
Pachové stopy jsou významným identifikačním i důkazním materiálem při řešení a odhalování mnoha, často závažných, zločinů. Hlavními aktéry v této kriminalistické činnosti jsou především služební polic