Domů     Kvůli tlaku pod tlakem?
Kvůli tlaku pod tlakem?
18.5.2020

Máte problémy s vysokým nebo naopak nízkým krevním tlakem? Anebo vám hodnoty skáčou nahoru a dolů zdánlivě bez příčiny? Léky všechno nevyřeší, mnohé můžete ovlivnit i sami.

Vysoký tlak

od 140/ 90 mmHg

Nejčastější příčinou vysokého krevního tlaku je nadváha. Jestli s sebou nosíte po světě o dost kilo navíc, než by bylo dobré, zapracujte na tom. Nejde o vzhled nebo o velikost oblečení, ale o zdraví.

Každé přebytečné kilo, kterého se zbavíte, o trochu sníží horní i spodní hodnoty – a deset kilogramů, které hodíte přes palubu, může váš vysoký tlak snížit až o 20 mmHg.

Každopádně se nepouštějte do žádné drastické diety, řiďte se běžnými radami: jezte míň živočišných tuků (pokud jste to s nimi opravdu přeháněli), víc rybího masa, celozrnné pečivo, čerstvé ovoce (s mírou) a zeleninu. Prostě zapojte zdravý selský rozum.

Kdybyste si přece jen nevěděli rady, jak na to, jsou tu ordinace lékařů obezitologů, kde vám poradí.

Pokud jste přeháněli solení, mírněte se. Jíme prý daleko víc soli, než je pro nás zdravé, a kdo je citlivý na množství soli v organismu, může reagovat zvýšeným tlakem. Takže v první řadě nepřisolujme to, co máme na talíři.

Postupně solení omezujme, až si zvykneme na novou chuť. Místo soli se dá třeba do polévky nasypat sekaná petrželka. Čerstvé bylinky zvýrazní chuť a nebudete ji potřebovat ničím „dohánět“.

Komu se podaří omezit příjem soli dlouhodobě na asi 5 – 6 gramů za den, může snížit svůj tlak až o 7 mmHg. A opět: s rozumem. Jsou situace, třeba když se hodně potíte, kdy tělo sůl potřebuje.

Sportujte a hýbejte se. Dobré jsou vytrvalostní sporty, jako svižná chůze, ježdění na kole, plavání. Abyste dosáhli dlouhodobého efektu, udělejte si na pohyb čas půl hodiny třikrát nebo čtyřikrát do týdne.

Ale ani tohle doporučení lékařů nemusíte brát doslova – dobré je, i když si vyšetříte dvakrát čtvrt hodiny během dne.

Cigareta je absolutní tabu. Jestli chcete udělat něco pro své zdraví, darujte své cigarety svému nepříteli.

Omezte pití alkoholu. Asi 15 procent lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, si to způsobuje přílišným „nasáváním“. A opět to neznamená, že si nemůžete dát malou desítku po obědě. Prostě všeho s mírou.

Máte sklony ke stresu? Snadno se vytočíte? V tom případě je nejvyšší čas naučit se relaxovat. Zkuste autogenní trénink, jógu, rybaření, sborový zpěv nebo cokoliv, co vás uklidňuje.

Jestli se uklidníte, jen když si sednete s kamarádkou ke kávě a lahvi červeného, dáte si dvě rakvičky se šlehačkou a vykouříte krabičku cigaret, upřímně řečeno, máte vážně problém….

U doplňků stravy buďte opatrní, často jde jen o dobrý byznys. Co ale opravdu pomáhá, je čerstvý česnek: podle jedné studie 2,7 g denně dokáže tlak snížit.

I tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa snižuje tlak, ale stačí jedna tyčinka denně.

Nízký tlak

pod 100/60 mmHg

Nízký tlak se nepovažuje za skutečné onemocnění. To ale někomu, kdo jím opravdu trpí, moc nepomůže. Problémy s nízkým tlakem mohou člověka vyřadit z běžného života, protože se bojí, že se mu udělá špatně venku, při delším stání apod. Hrozí pády a úrazy. Proto nízký tlak nepodceňujte ani u sebe, ani u svých blízkých.

Začněte sportovat. Není tak důležité, jak moc se „zničíte“, ale o to důležitější je pravidelnost pohybu. Tělo si zvykne na vyšší zátěž, lépe se prokrví. Kromě vytrvalostních sportů je dobrá třeba jóga.

Choďte na čerstvý vzduch. Denně si dopřejte aspoň chvilku venku, nejen v létě, ale za každého počasí.

Opatrně s kávou. Dát si „smrťáka“ černé kávy je sice jedna z nejčastějších rad na zvýšení tlaku, kterou možná uslyšíte i od svého lékaře, ale musíte sami vyzkoušet, jestli opravdu pomáhá.

Kofein totiž tlak sice krátkodobě zvedne, ale potom může dojít k rychlému poklesu a bude vám ještě hůř.

Když si budete vařit černý čaj, nechte ho louhovat jen dvě minuty, ne déle. Proč? Už po dvou či třech minutách se z čaje začnou do vody rozpouštět látky, které ruší povzbuzující účinek kofeinu v čaji a naopak vás budou „uspávat“. Čaj černý jako bota vás paradoxně moc nenakopne.

Kvůli obsahu kofeinu nebo cukru se také radí pít v průběhu dne kolu nebo energetické nápoje. S nimi také zacházejte s opatrností a nepřehánějte to. Hodí se jako rychlá první pomoc při akutním problému, jinak ne.

Na cigaretu jako prostředek zvyšování tlaku radši zapomeňte. Zdravotní rizika nestojí za to. Opravdu.

Je to sice omletá písnička, ale stejně: jezte zdravě a hlídejte si, abyste mezi jídly nehladověli. Nízká hladina cukru v krvi by vám nedělala dobře.

Ráno zahajte sprchou: sprchujte se střídavě horkou a teplou vodou, končete studenou. Potom rychlá masáž kůže pro lepší prokrvení.

Hodně pijte, abyste co možná nejvíc zvýšili objem krve.

Na rozdíl od lidí s vysokým tlakem máte dovoleno solit víc. Můžete si dopřávat i ostřejší jídla. Výhodu mají milovníci indické nebo mexické kuchyně a lidé se silným žaludkem.

Pomáhá i šlapání vody – střídavě do studené a horké vody.

Když se nedá vyhnout dlouhému stání, použijte kompresní punčochy, takové, jaké se používají při křečových žilách.

Zvýšit tlak při dlouhém stání pomůže, i když si jednoduše dáte nohu přes nohu.

Zvyšovat tlak pomáhá lékořice.

Kolísavý tlak

Pravidelné výkyvy tlaku během dne jsou přirozené – nejvyšší tlak naměříte ráno, odpoledne klesá, k večeru opět stoupá, aby v noci znovu klesl na nejnižší hodnotu.

Kolísavý tlak, kdy v jednu chvíli naměříme hodně vysoké a o chvilku později normální nebo nízké hodnoty, je běžná záležitost. Když vyběhnete schody a změříte si tlak, bude vyšší než po celodenním posedávání na gauči.

Za výrazným kolísáním tlaku mohou být i další příčiny, například neléčená borelióza, proto se nechte vyšetřit.

Přesto se může stát, že prudké výkyvy tlaku nemají na první pohled jasný důvod. Často bývá za problémy nějaká psychická příčina, hlavně velká míra stresu, obavy, úzkosti. Zamyslete se, co vás trápí, a snažte se to dát do pořádku, klidně s odbornou pomocí.

Naučte se relaxovat, zkuste třeba Jacobsonovu progresivní relaxaci, autogenní trénink, jógu.

Vyhýbejte se kofeinu v čaji, kávě nebo kole.

Nekuřte a pijte v rozumné míře.

Jestli užíváte léky na snížení vysokého tlaku, dávejte pozor, abyste je nevynechávali a užívali je opravdu stále ve stejnou dobu.

Co měří tlakoměr?

Krevní tlak je vlastně síla, kterou působí krev na stěny našich cév. Skládá se ze dvou částí:

Systolický neboli „horní“ tlak je tlak, který musí naše srdce vykonat, aby vypumpovalo krev ze srdce do našeho oběhu.

Diastolický neboli „spodní“ tlak je tlak, který panuje v našich cévách. Ten se měří v okamžiku, kdy odezní „tlaková vlna“, kterou vyvolalo srdce, když nám prohnalo cévami čerstvou krev, a cévy ochabnou.

Text: Kateřina Rodná

Foto: Shutterstock

Související články
7.7.2025
Za poslední desetiletí jsme si na tolik zvykli na heslo "pitný režim", že jsme se mnohdy naučili pít, i když nemáme žízeň. Tělu to ale nesvědčí. Totéž platí, když se žízeň ozývá a neustává. Nadměrné pití signalizuje zravotní problém. Velkou žízeň přirozeně dostaneme, když se zpotíme za velkého vedra nebo při námaze. Také hodně slané nebo sladké jídlo si vyžádá důkladné zapití. Jenže tím končí výč
4.7.2025
Občas se to stane každému. Nohu si lidově řečeno přeležíte a pak vám chvíli na chodidle pobíhají mravenci. Banalita. Jenže co když se mravenčení vrací častěji? Pocit mravenčení nebo brnění je vlastně hlášením, které nám posílají nervy oné partie: Něčím jsme je utlačili, podráždili nebo jim způsobili nedokrvení. To je celkem prostá podstata problému. Složitejší je to už s hledáním příčiny, neboť z
1.7.2025
Hudba nás ovlivňuje po celý život a v různých podobách je všude kolem nás. Její blahodárné účinky sami vnímáme a jsou i vědecky potvrzené. Zpěv ptáků, hlasy zvířat, ale i šumění listí nebo bublání vody v potoce můžeme považovat za hudbu. Vnímáme ji už před narozením, kdy slyšíme matčino srdce, dech i hlas. Čím je klidnější a laskavější, tím lépe pro harmonický vývoj novorozence, proto mu prospív
23.6.2025
...se prý má nechat uzrát, než se bude operovat. Kde se tahle lidová moudrost vzala, těžko říct. Ve skutečnosti je tomu právě naopak.   Šedý zákal se hlásí nenápadně. Začnete vidět trochu nezřetelně jako přes závoj. V noci si musíte posvítit, jinak nevidíte skoro nic, stejně tak na čtení potřebujete silnou žárovku. Přitom vás ostré světlo oslňuje.   Proč se tak děje? Oční
19.6.2025
Často ho máme někde na záhonu jen tak pro radost, protože pěstování je snadné a jeho barva potěší oči a zahradu rozzáří. Navíc kvete od jara až do podzimu. Potřebujete jen slunné místo a propustnou půdu. Naši předkové věděli, že květy měsíčku, který nazývali třeba sluníčko, krušínek, nechtík nebo deštná bylina, mají léčivé účinky. A tak je sušili a vyráběli různé masti, tinktury, olejíčky nebo
reklama
Šikovné tipy
Křída umí více než jen psát
Mít po ruce křídu se v domácnosti vyplatí. Skvěle čistí a umí i pár dalších kousků, přitom nedráždí, nevyvolává alergie a není jedovatá. Nahradí levanduli v šatníku: Působí ale trochu jinak. Zatímco levandule svým intenzivním aromatem nepříjemné pachy překryje, křída spíš řeší jejich příčinu, kterou bývá vlhkost v šatníku. Ta podporuje množení bakterií, které jsou […]
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
epochalnisvet.cz
V Dubaji vzniká rezidence s fotbalovou duší
Když se fotbalový klub Chelsea rozhodne vstoupit do světa realit, nevznikne z toho jen obyčejný projekt. V Dubaji se právě chystá unikát, který spojuje vášeň pro sport, luxusní životní styl a architektonické ambice. Rezidenční mrakodrapy s výhledem moře nabídnou nejen prvotřídní zázemí pro regeneraci, ale dokonce i střešní fotbalové hřiště. V Dubaji jsme zvyklí na ledacos. Nekonečné skypooly
Interiér s ikonami skandinávského designu
rezidenceonline.cz
Interiér s ikonami skandinávského designu
Nedaleko Los Angeles si mladý pár nechal postavit vzdušnou rezidenci kombinující ocelový skelet, skleněné stěny a sekvojové obklady. uvnitř vás okouzlí ikony skandinávského designu. Vroce 1998 Mark a Andrea Meyerhoferovi koupili dům v zalesněnémpodhůří Lacanada Flintridge v Kalifornii. Pár začal spolu se skupinou architektů s přetvářením domu tak, že přestavěli část s kuchyní a rodinnou místností.
3 kati nacistů: Hitlerův popravčí přišel po válce Spojencům vhod
historyplus.cz
3 kati nacistů: Hitlerův popravčí přišel po válce Spojencům vhod
První se ještě houpe na laně a dalšího už přivádějí. Hrstku přítomných svědků snad občas zamrazí při pohledu na těla mrtvých nacistických pohlavárů. Jenom kat se s poklidem kouká na vykonanou práci. Není nervózní. „Jsem pyšný na to, že jsem těch deset nacistů popravil. Někdo to musel udělat,“ prohlásí později…   Stínání hlav rozhodně nepatří
Přítelkyně mého vnuka mi zkazila narozeniny
skutecnepribehy.cz
Přítelkyně mého vnuka mi zkazila narozeniny
Ne každému mladému se musí oslavy staršího člověka líbit, ale určitě by bylo slušností to alespoň předstírat. Partnerka mého vnuka to nezvládla. Lada se jmenovala, a už to jméno zavánělo povýšeností. Jak jsem ho uslyšela, zapracovala moje ženská intuice a vnitřní hlas mi řekl, že s touto dívkou náš Lukáš šťastný nebude. Ale všichni mi oponovali, že až
Branišová: Dítě, nebo rozchod?
nasehvezdy.cz
Branišová: Dítě, nebo rozchod?
Slavný hokejista Jaromír Jágr (53) se mění k nepoznání, ale možná ne tím směrem, který si jeho krásná přítelkyně, televizní moderátorka Dominika Branišová (30), přeje nejvíc. Pomáhá jí v domácnost
Bramborový koláč s jablky
tisicereceptu.cz
Bramborový koláč s jablky
Suroviny 250 g brambor 60 g másla 200 g cukru moučky 2 vejce 250 g polohrubé mouky prášek do pečiva jablka Na drobenku 50 g hrubé mouky 30 g másla 30 g cukru krupice Postup Bram
Ze 4 800 let starých zubů byl sekvenován první lidský genom ze starověkého Egypta
21stoleti.cz
Ze 4 800 let starých zubů byl sekvenován první lidský genom ze starověkého Egypta
Pokusy o extrakci DNA z mumií starověkého Egypta nebyly dlouho příliš úspěšné, ukázalo se totiž, že mumifikace zřejmě rozpad DNA urychluje. Nyní se však odborníkům podařilo sekvenovat genom obyvatele
Tajemný Vyšehrad: Skrývá ve svém nitru nález století?
enigmaplus.cz
Tajemný Vyšehrad: Skrývá ve svém nitru nález století?
Na konci srpna roku 2014 se výzkumníkům z Archeologického ústavu Akademie věd ČR podaří zásadní archeologický objev. V útrobách Vyšehradu odhalí pozůstatky gigantického kostela. Kdo ho postavil? Za ja
Když je vedro, hurá k vodě!
epochanacestach.cz
Když je vedro, hurá k vodě!
Léto na Vysočině voní po borovicích, opalovacím krému a studené malinovce. Ať už se vidíte spíš s nohama v rybníce nebo v proudu skluzavky, Vysočina nabízí obojí. Není to totiž jen kraj kopců a lesů, ale i vody – čisté, přírodní, zábavné i relaxační. Připravili jsme pro vás výběr těch nejlepších míst, kde se v létě
Bulharsko a jeho nejkrásnější přímořské skvosty
nejsemsama.cz
Bulharsko a jeho nejkrásnější přímořské skvosty
Na které vás čeká nejvíc zábavy, nejlepší servis a kde nejvíc načerpáte sílu z nespoutané přírody? Přinášíme vám výběr pláží na pobřeží Černého moře, na nichž si dovolenou v Bulharsku bezvadně užijete! Zlaté písky Pulzující život, dovolenková atmosféra a relax na lehátku s drinkem v ruce. Právě to je vyhlášená pláž Bulharska v letovisku Zlaté písky. Nachází se asi 17 kilometrů severně od přístavního města Varna. Jde
Průlomové vynálezy historie: Na počátku byl jeden rozdělaný ohýnek
epochaplus.cz
Průlomové vynálezy historie: Na počátku byl jeden rozdělaný ohýnek
Vývoj lidstva jde nezadržitelně kupředu, někdy dokonce spěchá tak rychle, že za sebou nechává stovky zmařených životů. Jindy ale přispěje ke zkvalitnění všedních dní, jako je tomu třeba v případě splachovacích toalet. Ovládnutí ohně, jednoho z prvních a nejdůležitějších vynálezů, však zcela zásadně proměnilo směr lidských dějin a položilo základy naší civilizace. Oheň: Dobrý sluha,
DS Automobiles nabízí N°4 už i v České republice
iluxus.cz
DS Automobiles nabízí N°4 už i v České republice
DS N°4, nejnovější výtvor představený společností DS Automobiles, je nyní k dispozici k objednání. Jako hybrid s autonomním dobíjením je DS N°4 k dispozici již od 770 000 Kč v zaváděcí akci na speciál