Jak se ozve odvrácená strana kofeinu? Nervózně šmátráte po oušku šálku s vaší čtvrtou kávou, a když ho nedostanete, klepou se vám prsty.

Patříte mezi kávové milovníky, anebo „závisláky“? Kofein oddaluje spánek, umí potlačit fyzickou únavu, zvyšuje tlak, zlepší prokrvení mozku.

Mimo kávu ho skrývá pravý černý a zelený čaj, pod starým názvem tein (který je někdy mylně považován za odlišnou látku).

Číhá v kole a kofole, v čaji maté, v energetických nápojích, v některých lécích, v menším množství též v čokoládě.

Ta správná dávka

Účinek kofeinu nenastupuje okamžitě, ale vrcholí až za hodinu či dvě poté, co přejde do krve.

Při každodenních 400 – 500 mg se už v našem těle může nastartovat nepříjemné bušení srdce, nevolnost nebo nespavost.

Kolik kofeinu denně způsobuje příznaky závislosti, se vědci stále nemohou shodnout, někteří tvrdí, že určitý typ závislosti si přivodíme už při pravidelných 100 nebo 200 mg.

Odhadnout množství je přitom laicky obtížné, záleží na typu kávy, i tom jak silnou si ji připravujete. Proto dávka kofeinu v 1 šálku může kolísat od 50 mg až do 400 mg, to už je ale extrém.

Kofeinový kolotoč

Kofein se odbourává postupně 3-6 hodin a kouření ho až dvakrát zrychluje. Vypijeme-li dvě kávy, ještě za 6 hodin v našem těle může být hladina kofeinu poměrně vysoká – je-li káva odpolední, může zbylý kofein v krvi způsobovat problémy s usínáním.

Milovník, nebo závislák?

Ze závislosti na kávě nebo čaji nemusíte mít strach, pijete-li je nepravidelně, nebo v menších dávkách. Pokud jste ale bez svého každodenního pátého šálku podráždění, cítíte neklid a únavu, kterou zažene pouze další dávka kávy, pak lze už o závislosti mluvit.

Zbavte se závislosti

U té fyzické to jde to během několika dní. Nejhorší symptomy (úzkost, únava a bolest hlavy) odezní do dvou dnů od zahájení „kofeinové hladovky“. Horší práce bude se závislostí psychickou. Přestávejte pomalu, ubírejte dávky postupně. Prokládejte během dne dávky běžné kávy, pijte více vody.

Text: Marie Šrámková