Domů     Jojo sezóna je tu: Ubráníte se?
Jojo sezóna je tu: Ubráníte se?
1.4.2020

Od vlny novoročních diet a hubnutí uplynulo přesně tolik týdnů, kolik je zapotřebí, aby odhodlání ochablo a hlad zvítězil. Kila se vracejí a to nepříjemně rychle, neboť jsou posílena jojo efektem.

Je to velká nespravedlnost přírody, že k zeštíhlení vede cesta dlouhá a zpátky zkratka. Čím to? Tím, že ignorujeme biologické zákonistosti a tělo zaměňujeme za stroj.

Při rychlém hubnutí ztrácí tělo především svalovou hmotu, z níž získává bílkoviny pro udržení vyrovnané hladiny cukru v krvi.

Tím klesne spotřeba energie, neboť svaly spalují desetkrát více energie než tuková tkáň.

Opakovaným hubnutím stále klesá množství svalů v těle a naopak narůstá podíl tukové tkáně, což má velmi nepříjemné následky ve stále nižší potřebě energie.

Jakmile hladovění skončí, nasává tělo kalorie jako houby, protože může být váha brzy vyšší než před zahájením diety.

Mohou za to geny…

Sklon přibírat na váze je do jisté míry určen dědictví po předcích, díky němuž můžete mít dar dobře zužitkování energii z jídla, aniž byste rychle přibírali na váze.

Pokud patříte k takovému rodu, pak to určitě už dávno víte, tato vlastnost se prosadila v historii v obdobích hladu jako velmi významná a předává se dál.

Opačný sklon se projevuje u potomků matek, trpících nadváhou už před otěhotněním, ti snáze tloustnou, což bývá obvykle výrazně ovlivněno i jídelními zvyky v rodině.

… nebo věk?

Věk hraje menší roli, než si obvykle myslíme, když nabírání na váze svádíme na „hormony“. Mnohem významnější je věk, kdy držíme první dietu.

Pokud to bylo už v mládí, pak velmi pravděpodobně bojujete s nadváhou celý život, neboť organismus přišel o přirozenou schopnost udržovat stálou hmotnost.

A čím dříve s hubnutím začnete, tím více výhiových výkyvů nahoru i dolů pak máte za sebou se všemi nepříjemnými důsledky, které to pro postavu má.

Nejen kalorie, ale i jejich zdroj

Pokud při snižování váhy věříte na počítání kalorií, což bohužel dělá většina žen, můžete splakat na výdělkem. Tělo se vám pomstí za nedostatek živin.

Pokud už se bez kontroly kalorické vydatnosti neobejdete, najděte si vždycky alternativu s větší výživovou hodnotou.

Místo housky z bílé mouky si dejte 20 g mandlí, kaloricky jsou v zásadě srovnatelné, ovšem oproti porci čistých sacharidů mandle přinesou organismu něco bílkovin, kvalitních tuků, vitamin E, některé vitaminy B a vápník.

Kromě ořechů a semen jsou koncentrovanými zdroji kvalitních živin nízkotučné mléčné výrobky, syrovátka, tofu a sojové jogurty, libové maso a ryby.

Doporučujeme: Zbytečnou pověrou je také mýtus o kalorické vydatnosti luštěnin, nevyhýbejte se jim, jsou nejlepším zdrojem vlákniny, kromě toho obsahují cenné bílkoviny, jsou v nich vitaminy řady B a některé minerály.

Zdravotní následky

Nejen že se jojo efekt postará o velké zklamání při pohledu do zrcadla, ještě má nepříznivý vin an zdraví, zvláště, když se diety a následné přibírání opakovaly vícekrát.

Rychlé a opakované výkyvy hmotnosti jsou pro organizmus horší než nadváha, zatěžují především srdečně oběhový systém, kde se pak vytváří terén pro rozvoj onemocnění včetně vysokého krevního tlaku.

Kromě toho střídání období hladovění a nabírání váhy zvyšuje pravděpodobnost propuknutí cukrovky II. typu. Dalším možným následkem jsou onemocnění skeletu, především vznik osteoporozy. Trpí ale i kůže, která ztrácí svou pružnost a pevnost.

Jak přelstít jojo?

Nedá, není žádný zázračný prostředek, který by se postaral o to, aby biologické zákonitosti těla přestaly fungovat přesně tam, kde potřebujeme. Pochopitelně, protože by to mohlo závažně poškodit složité soukolí fungování lidského organismu.

Jedinou obranou před nabíráním váhy po zhubnutí je rozumě plánovaná dieta s reálnými cíli.

Kolik je zdravé zhubnout?

– nanejvýš 0,5 kg až 1 kg týdně

– nanejvýš 10 kg až 15 kg za 20 týdnů

Méně může být více

Slovo nanejvýš je míněno vážně, pokud se snížení váhy druhy kolem 10 kg za uvedenou dobu asi 5 měsíců, pak to bývá zhubnutí s trvalým efektem. Ideální je současně podporovat posilování svalů, které se postarají o to, aby neklesala základní spotřeba energie.

Nemusíte kvůli tomu dřít v posilovně, větší úspěch můžeme mít pravidelné cvičení v domácích podmínkách, ale aspoň pětkrát týdně.

Jezte, jak si tělo žádá

Hubnutí bývá řehle už proto, že často předepisuje 5 nebo 6 pravidelných jídel denně. Myšlenka je to správná, ale jen v obecné úrovni.

Pro člověka, nezvyklého snídat nebo s malým pocitem hladu (ano, i takový tloustnou) pak může být velmi nepřirozené plánovat si tak častá jídla v pravidelných rozestupech.

Jiný systém doporučuje jen tři vydatnější jídla denně, ale i do může jidlem, zvyklým spíše jen uzobávat, dělat potíže. Dodržovat takový režim může vést k přílišnému soustředění na jídlo a k pocitu vyššího stresu z diety.

Mnohem vhodnější je mít konkrétní představu, co budete dnes nebo zítra jíst a nechat tělo, ať si samo řekne kdy. Množství porcí nemá na váhu vliv, dokonce ani denní doba, kdy je sníme. Rozhodující je jen celkový denní objem a jeho poměr k vydané energii.

Tip: Místo pevného dietního rozpisu stačí pořídit si notýsek a zaznamenávat si, co a v jakém množství jste kdy snědli. Internetová kalkulačka kalorií vám pomůže zjistit, zda té energie nebylo moc. Tím si brzy vypěstujete i odhad pro lepší skladbu jídelníčku i bez diety.

Foto: Shutterstock

Související články
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
9.6.2025
Slovo tinnitus je odvozeno od latinského tinnire, což znamená znít nebo zvonit. Jenže tohle zvonění se bohužel odehrává ve vašich uších a vy byste dali nevím co za to, abyste se ho zbavili. Ale nejste v tom sami. S tímto nepříjemným problémem se potýká čím dál víc lidí, což se přisuzuje zvyšujícímu se hluku a stresu. Ale tinnitem trpěla i řada známých a slavných osobností, třeba Ludwig van Beetho
4.6.2025
Každý z nás pociťuje bolest trochu jinak. Není to jen záležitost vnitřní síly a sebeovládání, ale především drobných rozdílů ve fungování organizmu. Ty jsou také důvodem, proč ženám dává bolest zabrat více. Roli hrají především odlišnosti v reakci nervů a vliv hormonů. Pro ženy jsou nevýhodné: Od přírody mají nastavený nižší práh bolesti, což znamená, že i slabší podnět, kterého si muži ani nevš
20.5.2025
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo během 24 hodin spoustu činností – mezi jiným má svůj čas spánku a jídla. P
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Asteroid, který vyhubil dinosaury, měl překvapivý vliv na život mlžů
21stoleti.cz
Asteroid, který vyhubil dinosaury, měl překvapivý vliv na život mlžů
Když před 66 miliony let narazil do naší planety asteroid, došlo k vyhynutí asi 70 % živočišných druhů, včetně slavných dinosaurů. Vyhubeni byli i páni druhohorních oceánů, tedy mosasauři, stejně jako
Vražda římského císaře Caliguly se stala pomstou za jeho zvrhlosti a posměšky
epochaplus.cz
Vražda římského císaře Caliguly se stala pomstou za jeho zvrhlosti a posměšky
Po necelých čtyřech letech Caligulovy vlády se z Říma se vytratila pohoda, která tu dříve panovala. Každý se bojí, co přinese následující den. Jejich zvrhlému vládci Caligulovi není nic svaté. Klidně se vrhá na ženy senátorů, a to i v přítomnosti jejich manželů. Římský císař Caligula (12–41 n. l.) sebejistě prohlašuje, že každá římská žena je jeho
Sorbet s čokoládovou polevou a pěnovými bonbony
tisicereceptu.cz
Sorbet s čokoládovou polevou a pěnovými bonbony
Sorbet můžeme nechat v mrazáku klidně až deset dní. Ingredience na 4 porce Na sorbet 150 g kvalitní tmavé čokolády 120 g kvalitní mléčné čokolády 200 g moučkového cukru 500 ml vody Na z
Hermés: Božský narušitel
epochalnisvet.cz
Hermés: Božský narušitel
Někdy se nedaří, ať děláme, co děláme. Někdy to vypadá, že nám někdo stále hází klacky pod nohy. Pokud se ale podíváme na věci z nadhledu, možná uslyšíme zašustění křídel. Že by anděl? To spíš božský šprýmař Hermés. Starořecký bůh Hermés je povedený filuta, pokud se vůbec hodí takto familiárně vyjadřovat o bohu, který přes
Sharm El Sheikh – egyptský ráj na konci Sinaje
nejsemsama.cz
Sharm El Sheikh – egyptský ráj na konci Sinaje
Z bývalé rybářské osady beduínů se během desetiletí stalo moderní živé letovisko, které nabízí luxus nejvyšší kvality a stovky možností, jak si ho užít. Až sem zavítáte, můžete využít jednak přívětivost exotikou zavánějícího města a pulzujícího přístavu nebo pár kilometrů vzdálenou zátoku Naama Bay. Pláže tady jsou nádherné a hotely jsou příznačné velmi vysokým standardem. Co tu hledáte, to zde
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
epochanacestach.cz
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
Představte si, že šlapete klidnou cestou lemovanou hustými lesy, míjíte tiché lázeňské parky i tajemná rašeliniště, dýcháte čerstvý vzduch a máte čas jen pro sebe, pro své myšlenky, nebo pro radost dětí, které vás nadšeně předjíždějí. Přesně takové chvíle vám nabízí cykloregion Česko-bavorské lázně. Ať už milujete kopce, rovinky, nebo jen ten pocit volnosti, kdy
Strašidelné Mladoboleslavsko: Zlí skřeti, zářící koule, katovo pokání i přízrační bojovníci
enigmaplus.cz
Strašidelné Mladoboleslavsko: Zlí skřeti, zářící koule, katovo pokání i přízrační bojovníci
Nedaleko Mladé Boleslavi najdeme obec Jemníky, která své pojmenování mohla získat po nechvalně známých bytostech. Jamníci totiž byli zlí duchové či skřeti žijící v jámách, kteří páchali zlo a škodili
Rodina Romana Vojteka opět v ohrožení?
nasehvezdy.cz
Rodina Romana Vojteka opět v ohrožení?
Herec Roman Vojtek (53) ze seriálu Ulice působí s manželkou Petrou (38) jako dvojice, kterou nic nerozhodí. Ale až teď přiznala muzikálová zpěvačka, že roky žila ve strachu, že ji Vojtek opustí jako
Oheň spoutaný designem
rezidenceonline.cz
Oheň spoutaný designem
Plameny tančící za skleněnými krbovými dvířky okouzlují a fascinují i dnešního člověka, přestože je obklopen těmi nejmodernějšími technologiemi a přístroji. Kupodivu právě v kontrastu se soudobou, téměř dokonale automatizovanou domácností se živý oheň vyjímá obzvlášť dobře, a proto se krby na dřevo objevují v mnohých bytech a domech. Nebudeme si nalhávat, že příprava otopu a
Ford představuje limitovanou sérii modelů Sound Edition
iluxus.cz
Ford představuje limitovanou sérii modelů Sound Edition
Ford dnes představil svá oblíbená SUV Puma Gen-E a Kuga v limitované sérii Sound Edition jako první zástupce Ford Collection. Ford Collection jsou limitované série speciálních modelů, které v jednom b
Nová kolegyně nám zpočátku všem pila krev
skutecnepribehy.cz
Nová kolegyně nám zpočátku všem pila krev
Do našeho kolektivu přišla nová posila. Byla neschopná, a ještě k tomu nafoukaná. Všichni nad ní zlomili hůl, mně jí ale začalo být líto. Když vstoupila Markéta do dveří, všem se zatajil dech. Už od pohledu bylo vidět, že to s ní nebude lehké. Nosánek měla nahoru, a jak dosedla k pracovnímu stolu, začala bubnovat dlouhými nehty do klávesnice. Pak
Záhadná ODESSA: Pomáhala nacistům na útěku tajná organizace SS?
historyplus.cz
Záhadná ODESSA: Pomáhala nacistům na útěku tajná organizace SS?
Na slunné pláži v Buenos Aires si právě prošedivělý muž v brýlích objednává další koktejl. Na tváři má blažený úsměv. Fakt, že má na svědomí miliony životů, ho nijak netrápí, naopak je na to pyšný. Ačkoliv si pro Adolfa Eichmanna nakonec spravedlnost přijde, mnoho nacistických zločinců se jí vyhne. Co byla zač záhadná organizace ODESSA,