Domů     Jojo sezóna je tu: Ubráníte se?
Jojo sezóna je tu: Ubráníte se?
1.4.2020

Od vlny novoročních diet a hubnutí uplynulo přesně tolik týdnů, kolik je zapotřebí, aby odhodlání ochablo a hlad zvítězil. Kila se vracejí a to nepříjemně rychle, neboť jsou posílena jojo efektem.

Je to velká nespravedlnost přírody, že k zeštíhlení vede cesta dlouhá a zpátky zkratka. Čím to? Tím, že ignorujeme biologické zákonistosti a tělo zaměňujeme za stroj.

Při rychlém hubnutí ztrácí tělo především svalovou hmotu, z níž získává bílkoviny pro udržení vyrovnané hladiny cukru v krvi.

Tím klesne spotřeba energie, neboť svaly spalují desetkrát více energie než tuková tkáň.

Opakovaným hubnutím stále klesá množství svalů v těle a naopak narůstá podíl tukové tkáně, což má velmi nepříjemné následky ve stále nižší potřebě energie.

Jakmile hladovění skončí, nasává tělo kalorie jako houby, protože může být váha brzy vyšší než před zahájením diety.

Mohou za to geny…

Sklon přibírat na váze je do jisté míry určen dědictví po předcích, díky němuž můžete mít dar dobře zužitkování energii z jídla, aniž byste rychle přibírali na váze.

Pokud patříte k takovému rodu, pak to určitě už dávno víte, tato vlastnost se prosadila v historii v obdobích hladu jako velmi významná a předává se dál.

Opačný sklon se projevuje u potomků matek, trpících nadváhou už před otěhotněním, ti snáze tloustnou, což bývá obvykle výrazně ovlivněno i jídelními zvyky v rodině.

… nebo věk?

Věk hraje menší roli, než si obvykle myslíme, když nabírání na váze svádíme na „hormony“. Mnohem významnější je věk, kdy držíme první dietu.

Pokud to bylo už v mládí, pak velmi pravděpodobně bojujete s nadváhou celý život, neboť organismus přišel o přirozenou schopnost udržovat stálou hmotnost.

A čím dříve s hubnutím začnete, tím více výhiových výkyvů nahoru i dolů pak máte za sebou se všemi nepříjemnými důsledky, které to pro postavu má.

Nejen kalorie, ale i jejich zdroj

Pokud při snižování váhy věříte na počítání kalorií, což bohužel dělá většina žen, můžete splakat na výdělkem. Tělo se vám pomstí za nedostatek živin.

Pokud už se bez kontroly kalorické vydatnosti neobejdete, najděte si vždycky alternativu s větší výživovou hodnotou.

Místo housky z bílé mouky si dejte 20 g mandlí, kaloricky jsou v zásadě srovnatelné, ovšem oproti porci čistých sacharidů mandle přinesou organismu něco bílkovin, kvalitních tuků, vitamin E, některé vitaminy B a vápník.

Kromě ořechů a semen jsou koncentrovanými zdroji kvalitních živin nízkotučné mléčné výrobky, syrovátka, tofu a sojové jogurty, libové maso a ryby.

Doporučujeme: Zbytečnou pověrou je také mýtus o kalorické vydatnosti luštěnin, nevyhýbejte se jim, jsou nejlepším zdrojem vlákniny, kromě toho obsahují cenné bílkoviny, jsou v nich vitaminy řady B a některé minerály.

Zdravotní následky

Nejen že se jojo efekt postará o velké zklamání při pohledu do zrcadla, ještě má nepříznivý vin an zdraví, zvláště, když se diety a následné přibírání opakovaly vícekrát.

Rychlé a opakované výkyvy hmotnosti jsou pro organizmus horší než nadváha, zatěžují především srdečně oběhový systém, kde se pak vytváří terén pro rozvoj onemocnění včetně vysokého krevního tlaku.

Kromě toho střídání období hladovění a nabírání váhy zvyšuje pravděpodobnost propuknutí cukrovky II. typu. Dalším možným následkem jsou onemocnění skeletu, především vznik osteoporozy. Trpí ale i kůže, která ztrácí svou pružnost a pevnost.

Jak přelstít jojo?

Nedá, není žádný zázračný prostředek, který by se postaral o to, aby biologické zákonitosti těla přestaly fungovat přesně tam, kde potřebujeme. Pochopitelně, protože by to mohlo závažně poškodit složité soukolí fungování lidského organismu.

Jedinou obranou před nabíráním váhy po zhubnutí je rozumě plánovaná dieta s reálnými cíli.

Kolik je zdravé zhubnout?

– nanejvýš 0,5 kg až 1 kg týdně

– nanejvýš 10 kg až 15 kg za 20 týdnů

Méně může být více

Slovo nanejvýš je míněno vážně, pokud se snížení váhy druhy kolem 10 kg za uvedenou dobu asi 5 měsíců, pak to bývá zhubnutí s trvalým efektem. Ideální je současně podporovat posilování svalů, které se postarají o to, aby neklesala základní spotřeba energie.

Nemusíte kvůli tomu dřít v posilovně, větší úspěch můžeme mít pravidelné cvičení v domácích podmínkách, ale aspoň pětkrát týdně.

Jezte, jak si tělo žádá

Hubnutí bývá řehle už proto, že často předepisuje 5 nebo 6 pravidelných jídel denně. Myšlenka je to správná, ale jen v obecné úrovni.

Pro člověka, nezvyklého snídat nebo s malým pocitem hladu (ano, i takový tloustnou) pak může být velmi nepřirozené plánovat si tak častá jídla v pravidelných rozestupech.

Jiný systém doporučuje jen tři vydatnější jídla denně, ale i do může jidlem, zvyklým spíše jen uzobávat, dělat potíže. Dodržovat takový režim může vést k přílišnému soustředění na jídlo a k pocitu vyššího stresu z diety.

Mnohem vhodnější je mít konkrétní představu, co budete dnes nebo zítra jíst a nechat tělo, ať si samo řekne kdy. Množství porcí nemá na váhu vliv, dokonce ani denní doba, kdy je sníme. Rozhodující je jen celkový denní objem a jeho poměr k vydané energii.

Tip: Místo pevného dietního rozpisu stačí pořídit si notýsek a zaznamenávat si, co a v jakém množství jste kdy snědli. Internetová kalkulačka kalorií vám pomůže zjistit, zda té energie nebylo moc. Tím si brzy vypěstujete i odhad pro lepší skladbu jídelníčku i bez diety.

Foto: Shutterstock

Související články
23.10.2024
Bolest lze mírnit i jinak než chemicky. Alternativ je řada, i když jejich síla a spolehlivost kolísá. Za pokus ale stojí. Teplo a chlad To je nejjednodušší, přitom účinný způsob, který působí na příčinu bolesti fyzikálně. * Studené obklady a koupele zmírňují bolest způsobenou záněty. Při zánětu se totiž intenzivně zvyšuje prokrvení postižené partie, což vede k otokům a horkosti. Chlad často po
21.10.2024
Záplava negativních informací v nás vytváří obraz světa, který je zraňující a šílený. Jak si v duši vytvořit opět schopnost věřit, že budoucnost ještě někdy přinese něco dobrého? Teroristické útoky, válka, hurikány - každý den prožíváme děsivé události světa, o nichž bychom ještě před lety neměli tušení. Ze srdceryvných lidských příběhů nás bodá u srdce a je nám smutno z toho, že chceme pomoci, a
8.10.2024
Fotografie modelek v bikinách v nás každé léto vzbuzují touhu zhubnout anebo vypadat mladší. Když to nejde přirozenou cestou, tak mnohdy zatoužíme po plastické operaci nebo „zkrášlujícím“ zásahu. Je to ale bezpečné? Bývalá topmodelka Linda Evangelista se rozhodla v roce 2016 bojovat s projevy stárnutí pomocí kryolipolýzy, tedy zákrokem, kdy se zmrazením redukují tukové buňky. Jenže místo očekávan
30.9.2024
Zakysané mléčné produkty jsou nejen výborným zdrojem bílkovin a vápníku, ale blahodárně působí i na naše střeva. Vyznáte se v nich? Na trhu jich objevíte hned několik. Všechny jsou pro naše zdraví přínosné, však se také řadí mezi superpotraviny. A to pro obsah prospěšných bakterií. Vedle vitaminů A, D a B a kvalitních bílkovin obsahují také fosfor. Množství vápníku je úplně stejné jako v mléce,
26.9.2024
Med se k pěstění krásy používá od nepaměti. A ve vlastnoručně vyrobené kosmetice budete mít jistotu, že je ho tam poctivá porce. Med umí hodně. Intenzivně hydratuje pleť i vlasy, hojí rty, regeneruje suchou pokožku, brání infekcím na kůži. Umí dokonce změkčit zatvrdlou kůži na patách. Hodí se pro všechny typy pleti, pozor jen při alergiích. Balzámy na rty * S kokosovým tukem Budete potřebov
reklama
Šikovné tipy
Zbavit se tetování je drahé a zdlouhavé
Proto se na internetu dají najít mnohé návody k jeho odstranění domáckými prostředky. Přitom zmírnění viditelnosti tetování je náročné i profesionálními metodami. Zájem o domácké prostředky je pochopitelný, jelikož profesionální ošetření rozhodně není zadarmo. A tak se kouknete na internet a řeknete si, no vida, jde to i podomácku a levně. Pravda je, že postupy […]
Poetické kamenné svícny
Také máte doma spoustu kamínků nasbíraných na výletech? Možná jsou mezi nimi i ty ploché, které omlela voda z potoka nebo ta mořská. A právě ty se budou hodit. Budete potřebovat: ploché kameny různých velikostí, lepidlo na kámen, svíčky. 1) Vyberte velký základní kámen a dejte na něj dostatečné množství lepidla. 2) Druhý kámen položte […]
Až skončí grilovací sezona
Čas běží jako splašený, a tak než se nadějeme, sezona grilování skončí. Přátelé se rozjedou do svých městských bytů a až na krátká občasná setkání zbydou jen vzpomínky na to hezké. A také jedna ne moc příjemná povinnost. Bude to chtít vyčistit gril. Co si budeme povídat, to je činnost, kterou nedělá rád snad nikdo […]
Vzpomínka na moře: 5 nápadů, co s mušlemi
Nic neoživí vzpomínky na báječné chvíle o dovolené tak, jako romantické dekorace v plážovém stylu. Není to nci složitého, máme pro vás pár tipů. Velké ulity můžete „osázet“ tillandsiemi, což jsou ty podivuhodné rostliny, které nepotřebují substrát a živiny si vytahují kořeny ze vzduchu. Ale pozor, to je teorie, která platí v jejich domovině. Aby […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Náš vnuk se vylíhl z divokých vajec
skutecnepribehy.cz
Náš vnuk se vylíhl z divokých vajec
Je úžasné, když je dítě zdravé a plné elánu. Jenže náš Martínek je čilý až moc. Jsme z něho už úplně vyčerpaní a on energii snad nikdy neztrácí. Na vnoučka jsme se s manželem moc těšili. Jenže osud poslal draka. Je plný energie a nikdy nepadne vysílením. Nutíme ho spát odpoledne, ale je to s ním k nevydržení. A když se nám to
Miminko u Vignerové a Kolečka na obzoru?
nasehvezdy.cz
Miminko u Vignerové a Kolečka na obzoru?
S manželem Petrem Kolečkem (40) si užívali v New Yorku, všechno se zdá být zalité sluncem. Aneta Vignerová (36) dokonce tvrdí, že scenáristova nedávná nevěra jejich vztah posílila. „Je to mezi nám
Anya Taylor-Joy září v nové vánoční kampani Tiffany & Co.
iluxus.cz
Anya Taylor-Joy září v nové vánoční kampani Tiffany & Co.
Společnost Tiffany & Co. dnes odhaluje svou letošní vánoční kampaň With love, Since 1837, v níž ambasadorka značky Anya Taylor-Joy obdivuje krásu zasněženého New Yorku. Kampaň připomíná bohaté děd
Thajská polévka Tom Yum
nejsemsama.cz
Thajská polévka Tom Yum
Máte chuť na trochu exotiky? Pak si připravte tuhle pikantní thajskou polévku plnou nejrůznějších chutí a vůní. Potřebujete: ✿ 12 krevet ✿ 6 šálků kuřecího vývaru ✿ 1 citronovou trávu ✿ 4 stroužky česneku ✿ 1 cibuli ✿ 2 cm zázvoru ✿ 3 bobkové listy ✿ 1 limetku ✿ 1,5 lžíce rybí omáčky ✿ 0,5 lžíce sójové omáčky ✿ 1 mrkev ✿ 1 šálek shiitake hub ✿ 1 chil­li papričku ✿ 1/3 šálku kokosového
Jezdecký ranč brazilské topmodelky
rezidenceonline.cz
Jezdecký ranč brazilské topmodelky
Nemovitost koupila Gisele Bündchen kvůli své mladší dceři, nadšené „koňařce“. Areál totiž kromě čerstvě zrekonstruovaného domu s devíti ložnicemi, fotbalového hřiště, tenisových kurtů, bazénu s nekonečnou hladinou a vodními prvky, vířivkou a fontánkami, zahrnuje především dva jezdecké okruhy a desítku stání pro koně. Southwest Ranches, který se nachází poblíž Everglades, zhruba na půl cesty mezi
Objevte všechny krásy Broumovska
epochanacestach.cz
Objevte všechny krásy Broumovska
Broumovsko je neprávem opomíjeným, ale postupně objevovaným regionem v Královéhradeckém kraji na samé hranici s Polskem. Vydejte se poznávat Broumovský výběžek, který nabízí svým obyvatelům i návštěvníkům nesčetné krásy. Ať už obdivovaná skalní města, skvostné barokní památky v čele s Klášterem Broumov nebo hluboké a tiché lesy sevřené horami. Srdcem Broumovska je město Broumov, které usiluje o zisk
Po změně času svítíme více. Jak lépe spát a ještě uspořit?
epochaplus.cz
Po změně času svítíme více. Jak lépe spát a ještě uspořit?
S příchodem kratších dnů a delších tmavých večerů a rán je důležité udržet pravidelný spánkový režim. Pomoci může každodenní procházka, cvičení nebo teplá koupel. Odborníci doporučují používat v ložnici a dětském pokoji žárovky s teplou bílou barvou, které před spaním navodí pocit klidu a relaxace. Bude se svítit více, což znamená i vyšší účty za
Ztracený text „Q“: Objevíme někdy záhadný zdroj, z kterého čerpali evangelisté?
enigmaplus.cz
Ztracený text „Q“: Objevíme někdy záhadný zdroj, z kterého čerpali evangelisté?
Mezi stěžejní texty, které tvoří Nový zákon křesťanské Bible, patří trio evangelií. Jsou to evangelia podle Matouše, Marka a Lukáše. Při jejich studiu však vyšlo najevo, že evangelia podle Matouše a L
4 starověké fastfoody: Holdovali už Římané hamburgerům?
historyplus.cz
4 starověké fastfoody: Holdovali už Římané hamburgerům?
Stejně jako každý den se Říman Decius zastaví u pouličního stánku. Poručí si trochu dušené zeleniny. V maličkém nájemním bytě na okraji města nemá ani kuchyň, a tak je stejně jako další římská chudina z okolí odkázaný na fastfood na rohu.   Římští boháči občerstvením „přes ulici“, které vzkvétá již ve starověku, okázale pohrdají. Nic to ale
Stoly pro práci ve stoje nechrání před kardiovaskulárními nemocemi
21stoleti.cz
Stoly pro práci ve stoje nechrání před kardiovaskulárními nemocemi
Dlouhodobé sezení je podle lékařů pro organismus stejně škodlivé jako kouření. Zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních nemocí, obezity a s ní souvisejících potíží, stejně jako bolesti bederní či krč
Šokující Tabulka prokletí: Dokáže zabíjet i po 3400 letech?
epochalnisvet.cz
Šokující Tabulka prokletí: Dokáže zabíjet i po 3400 letech?
V rozevřené dlani amerického archeologa Scotta Striplinga je možné spatřit drobný předmět. Jde o olověnou destičku, která je jen o něco málo větší než poštovní známka. Americký badatel si je přesto jistý, že v ruce třímá jedinečný nález. V jeho tváři je ovšem možné zahlédnout i obavy. Má totiž neblahé tušení, že nově nalezená tabulka měla sloužit k temným
Čočka s kuřecími prsíčky a s rýží
tisicereceptu.cz
Čočka s kuřecími prsíčky a s rýží
Je lehce pikantní, výrazné chuti a samozřejmě nechybí jemné kuřecí maso. Suroviny 120 g červené čočky 2 cibule řepkový olej 200 g kuřecích prsou 1 plechovka loupaných rajčat 1 lžička kurkum