Jako každý rostoucí organismus potřebují vlasy a nehty kvalitní živiny. Které to jsou?
– Železo: Aby vlasy nepadaly
Asi je vám jasné, kde ho hledat – v červeném mase, játrech, žloutcích, naťové petrželce. Díky železu jsou navíc nehty silnější.
– Vitamin A: Aby se vlasy a nehty nelámaly
Po „hotovém“ vitaminu A sáhneme opět po játrech. Beta-karoten, což je pro naše tělo polotovar, z nějž si vitamin A vyrobí, zase po oranžovém ovoci a zelenině barvy též oranžové a k tomu sytě zelené (papriky, kapusta, mangold, špenát).
– Vitamin C: Aby vlasy svižně rostly
Nejvydatnějšími zdroji jsou kiwi, čerstvá paprika a naťová petrželka.
– Zinek: Aby vlasy byly zdravé
Zinek vlasy potřebují, aby se správně vyvíjely. Pokud ho jíme málo, rostou už narušené, lámovou a vypadávají. Také s pokožkou hlavy jsou potíže, svědí, olupuje se a může se i zanítit.
Zinek najdeme v rybách, mase, žloutcích, houbách nebo semenech – hlavně slunečnicových a dýňových.
– Křemík: Aby vlasy a nehty byly pevné
Podpoří také rychlejší růst vlasů i nehtů. Křemík na jídelníček přinášejí hlavně celozrnné obiloviny, některé ovoce jak jablka, meruňky nebo hrušky (pozor, neloupeme je), či zelenina jako mrkev, celer, zelí nebo okurky.
– Vitamin B5: Aby hříva bujně rostla
Najdete ho hlavně v mase, játrech a ledvinkách, celozrnných cereáliích a ořechách.
A úplná bomba je biotin!
Jinak též vitamin B7. Je tak účinný, že si vysloužil přívlastek „vitamin krásy“. Co dokáže?
– Zpomaluje šedivění vlasů
– Brání jejich nadměrnému vypadávání při vyčerpání
– Zlepšuje lámavé a třepivé nehty
– Zesílí tenké nehty
Jak dostat B7 na jídelníček?
Celkem snadno, je totiž hlavně v mase. Naproti tomu v zelenině je ho jen nepatrné množství a to se ještě zčásti ztrácí vařením. Takže co si dáme?
– husí játra
– kachnu
– hovězí maso
– telecí maso
– lesní houby
– žloutky
Výsledek? Kdo si počká, ten se dočká!
Nehty potřebují až půl roku, aby se obnovily po celé své délce. Proto nemá smysl tělu dopřávat pořádné jídlo pár týdnů a pak se zase začít odbývat. Vytrvalost se nám ale stonásobně vyplatí:
Pevné nehty a vlasy vždy platili za důkaz vitality, jídelníček proto pomáhá celému tělu.
Text: Lenka Korandová
Foto: Schutterstock
