Domů     Jaké zdravotní obtíže může způsobit dlouhé sezení?
Jaké zdravotní obtíže může způsobit dlouhé sezení?
10.10.2023

Raději ne, nebo aspoň ne na dlouho. Vysedávání může za nejednu zdravotní potíž, kterou trpíme.

Od chvíle, kdy se naši dávní prapředci vzpřímili a postavili na nohy, bojujeme s bolestmi zad. Proti nim pomáhá pohyb a posilování svalů, jenže náš běžný den vypadá úplně jinak. Sedíme od malička.

Nejdřív celé hodiny ve škole, pak na pracovní židli a po večerech u televize nebo u počítače. K prvotním potížím se zády se tak pomalu přidávají mnohé další, způsobené právě sedavým způsobem života. Možná vás překvapí, kolik jich je.

Cukrovka a zvýšený cholesterol: Původní příčinou bývá právě malá tělesná aktivita, která vede k tloustnutí. Nadváha sama o sobě zatěžuje dýchání, srdce i cévy, ale nejničivěji na zdraví působí jedna její součást – břišní tuk.

Ten totiž není jen vrstvou uložených tukových buněk, ale aktivní tkání, která produkuje hormony a látky zasahující do metabolismu.

Některé z nich zvyšují hladinu cholesterolu, další cukru v krvi, proto je narůstající objem pasu varovným signálem cukrovky i aterosklerózy.

Zvýšené riziko infarktu: Podobně jako cukrovka souvisí také infarkt s přibýváním břišního tuku. Ten vytváří a do krve uvolňuje látky, které spouštějí zánětlivé procesy v těle.

Mimo jiné zapůsobí na imunitní systém, aby zvýšenou hladinu cholesterolu řešil tím, že ho ukryje pod vápenatými pláty na cévních stěnách. A to už je přímá cesta k ateroskleróze a od ní k infarktu či mrtvici.

Otoky nohou: Že jsou nohy těžké a bolavé, za to může ochabování cévních stěn a svalů nohou při dlouhodobém sezení. Cévy pak mají čím dál větší problém zajistit odtok krve zpět srdci, ta se pak v nohou městná a končetiny otékají.

Křečové žíly: Mívají sice genetický podklad, ale dlouhé sezení dědičnému sklonu napomáhá. Tlak městnající se krve působí na už tak ochablé cévy a rozšiřuje je.

Trombóza nohou: Je obávanou komplikací špatného toku krve z nohou zpět do hrudníku. Při městnání krve může vzniknout sraženina. Pokud se uvolní a začne putovat cévou, rychle se dostane do plic, což znamená přímé ohrožení života.

Že se to stalo, poznáte podle náhlé dušnosti, kašle a bolesti na hrudi. Postižený ztrácí vědomí a bez rychlého zákroku může během několik minut zemřít.

Jak poznat riziko trombózy v noze? Zkuste v sedě zahýbat špičkou chodidla nahoru a dolů. Bolí to? A když došlápnete, ozve se bolest?

Dalším signálem je otok, zarudnutí nebo naopak bledost určité části nohy, ta bývá také bolestivá, což se značně zhoršuje při chůzi.

Ochabují svaly: Týká se to především těch, které při sezení nezapojujeme. A těch je většina.

Nejznatelněji se slabost projeví při chůzi, pro oslabené svalstvo začne být problém zvládnout pěšky už jen trochu delší vzdálenost nebo schody do třetího patra.

Bolesti krční páteře: Způsobujeme si je tím, že v sedě překláníme hlavu, nejčastěji k mobilu, počítači, ale někdy i ke knize. Svaly krku nejsou staveny na takovou zátěž, pokud působí dlouhodobě.

Předklonem se totiž váha hlavy, kterou nesou, zhruba ztrojnásobí. Místo obvyklých asi 4,5 kg najednou musí unést asi 14 kg.

Každodenní přetížení pak vede ke křečovitému stažení svalů krční páteře a bolestem, které mohou vyprovokovat i migrény nebo bolesti hlavy.

Bolesti zad: Jsou tím nejznámějším následkem sezení, neboť výrazně obtěžují a komplikují život, jsou také jednou z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti. Svaly zad ochabují, což působí nejen bolesti, ale i změnu držení těla.

To se pak dominovým efektem přenáší dále na páteř, kde může dojít k deformitám a změnám na plotýnkách.

Zácpa: I to bývá nežádoucí efekt nedostatku pohybu. Důvody jsou dva. V sedě se zhoršuje prokrvení střevní stěny a navíc chybí stimulace, která na střevo působí při chůzi, běhu nebo cvičení.

Co pomůže?

Spíše než intenzivní sport odborníci doporučují aktivní přestávky, které přeruší déletrvající vysedávání protažením a pohybem. To, co nejvíce škodí, je totiž celková délka nepřetržitého denního sezení.

Ideálně po každé hodině bychom se měli jít krátce projít kolem domu nebo v zaměstnání po chodbách, vyšlápnout schody nebo se věnovat protahovacím cvičením.

Foto: Shutterstock

reklama
Související články
6.12.2023
Umíte jen tak sedět, vypnout myšlenky a jen „být“? I když se to na první pohled nezdá, je to docela těžké, ale pro duševní rovnováhu nesmírně důležité. Neustálý tok informací, pracovní vytížení, lidé kolem nás, povinnosti, koníčky, zábava… To všechno nás neustále obklopuje a zahlcuje naše vědomí. Myšlenky pracují na plné obrátky a soustředí nás na to, co se děje vně nás. Už neumíme jen tak být… N
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Přišla Forejtovi na milenku?
nasehvezdy.cz
Přišla Forejtovi na milenku?
Bojuje se syndromem vyhoření, to ale asi není nejhorší. Eva Burešová (30) se trápí, podle mnoha informací za to může její partner Přemek Forejt (36). Našel si jinou ženu? Je slavná, má peníze a spous
Silný vývar z hovězí oháňky
tisicereceptu.cz
Silný vývar z hovězí oháňky
Chcete si udělat skutečně silný vývar? Použijte hovězí oháňku a spoustu petržele. Suroviny 1 kg hovězí oháňky 1 velká cibule 2 velké mrkve ½ menšího celeru 5 kuliček nového koření 6 kuliček
Vědci objevili fosili dinosaura i s dochovaným obsahem žaludku
21stoleti.cz
Vědci objevili fosili dinosaura i s dochovaným obsahem žaludku
Je tomu zhruba 75 milionů let, co si jistý dinonosaurus dal k obědu stehno z předka dnešního krocana. Asi netušil, že je to poslední jídlo v jeho životě, protože pár dní poté jej dostihla smrt v koryt
Potit se, či nepotit? Po stopách deodorantu!
epochaplus.cz
Potit se, či nepotit? Po stopách deodorantu!
Ráno přijdete do koupelny, vyčistíte si zuby a sáhnete na poličku pro svůj deodorant… , ale žádný tam není! Co teď? Pojďte s námi hledat jiný. Ovšem ne do obchodu, ale do historie! Proboha, co je to za hrozné zvíře, které si na vás brousí zuby? Ocitli jste se v pravěku a během odpočinku v
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
iluxus.cz
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
Společnost DS Automobiles představila od svého vzniku velké množství nových modelů v Muzeu Louvre a jeho okolí, pod jeho pyramidou a v Tuilerijských zahradách. Exkluzivní prezentace a výjimečné výstav
Nenávist trvala i po jejich smrti
skutecnepribehy.cz
Nenávist trvala i po jejich smrti
Stála jsem u hrobu a vzpomínala na svého strýce, když se zničehonic začaly dít neuvěřitelné věci, které se rozumem vysvětlit nedají. Negativní emoce si mohou lidé přenést až do záhrobí! Nenávist mých příbuzných se přenesla až na onen svět! Na vlastní oči jsem viděla, jak zuřivý boj mezi dvěma lidmi probíhal ještě po jejich smrti. Do oka
Ořechy s krémem
tisicereceptu.cz
Ořechy s krémem
Plněné ořechy nesmí chybět. Potřebujete 100 g mletých vlašských ořechů 250 g hladké mouky 150 g másla 70 g cukru moučky lžičku kakaa 1 vejce 1/2 lžičky kypřicího prášku olej a mouku na vy
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
epochalnisvet.cz
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
„Zmenši tělo, budeš míň hladovět!“ Pod tímto heslem se snaží přečkat zimu krtci. Zimní spánek si totiž nemohou dovolit, brání tomu jejich metabolismus, který patří mezi vůbec nejaktivnější mezi savci.
VRATISLAVSKÉ VÁNOČNÍ TRHY
epochanacestach.cz
VRATISLAVSKÉ VÁNOČNÍ TRHY
V letošním roce trh potrvá až do 7. ledna 2024 včetně Silvestra a Tří králů. Veletrh bude otevřen každý den kromě: • 24. prosince 2023 (Štědrý den) – v tento den bude veletrh uzavřen • 25. prosince 2023 (1. svátek vánoční) – v tento den bude veletrh uzavřen • 26. prosince , 2023 (2. svátek vánoční) – v tento den Jarmark
Tajemní strážci našich pohoří: Kdo je duch Muhu?
enigmaplus.cz
Tajemní strážci našich pohoří: Kdo je duch Muhu?
Na skutečnost, že naše pohoří mají své patrony-strážce, můžeme být patřičně hrdí. Krakonoš v Krkonoších, Praděd pečující o Jeseníky, Rampušák hospodařící v Orlických horách. Záhadou ale zůstává duch M
Nenávidí Suchánka! Jsou důvodem peníze?
nasehvezdy.cz
Nenávidí Suchánka! Jsou důvodem peníze?
Když herec, režisér a moderátor Ondřej Sokol (52) opustil komediální pořad Partička, diváci byli velmi zklamaní. A ihned se začaly rojit spekulace, co za tím stálo. To teď rozsekl přímo Sokol, kte