Domů     Hipopresivo: Víc než jen ploché břicho
Hipopresivo: Víc než jen ploché břicho
13.3.2020

Nová dechová cvičební metoda zužuje obvod pasu, zpevňuje pánevní dno, zlepšuje držení těla, sportovní výkony i sexuální funkce a po porodu navrací tělo do normálu.

Método hipopresivo pochází ze Španělska, a jak její název napovídá (hipo=málo, presivo=tlak), při jejím cvičení klesá tlak v hrudní, břišní a pánevní dutině a také v meziobratlových ploténkách, takže páteř uvolňuje a protahuje.

Proto je tato metoda dobrá pro muže i ženy s bolestmi zad, hyperlordózou, hyperkifózou, skoliózou a vyhřezlými ploténkami.

Benefity

Navíc toto cvičení pomáhá mírnit stresovou inkontinenci, což je únik kapek moči při smíchu, zvedání něčeho těžkého apod., zužuje pas a zlepšuje držení těla. Změnu pocítíte velmi rychle, již po pár lekcích.

Pro koho se nehodí

Pro lidi s vysokým tlakem a těhotné ženy.

Co se musíte naučit

Při hipopresivu se klade velký důraz na správné držení těla, aby bylo účinné, musíte proto dodržet několik věcí. Nejlepší je proto absolvovat trénink s cvičitelkou, a až budou pro vás úkony automatické, můžete cvičit i doma.

Doufáme, že pro vás, kteří nemáte hodiny hipopresiva v dosahu, bude malý kurz Ivy Chalupecké dostatečně srozumitelný. Doporučuje cvičit dvakrát týdně v délce 20–30 minut.

1295 (větší foto, je u něj pro začátek víc textu)

Hipopresivo se cvičí v různých pozicích, ale základ, v němž hlavní roli hraje rovná pozice těla a dýchání, je stejný. Musíte se proto dobře naučit:

• Aktivně vytahovat tělo vzhůru od nohou až po temeno hlavy, jako byste chtěli vyrůst.

• Sklopit bradu dolů, pomocí nastavení paží odtáhnout lopatky od sebe a zatnout sval pylovitý (to je ten, který obaluje prvních devět žeber).

• Správné nádechy a výdechy.

Dýchání (do spodních žeber)

1) Nádech (otevřu žebra, bránice se napíná), výdech (zavřu žebra, bránice se uvolňuje), opakuji ještě jednou.

2) Nádech (otevřu žebra) a pak co největší výdech, na několikrát až do „úplné“‘ prázdnoty v plicích a poté vcucnu břicho (viz obrázek) a snažím se jakoby v břiše falešně nadechovat, ale bez vzduchu a tím otevírat žebra.

Při cviku jsou nohy rozkročené na šířku boků, tělo hrudní kostí dopředu (ženy tomu říkají vyprsit se), paže vytažené dopředu, aby lopatky byly od sebe, ruce kolmo ve výšce pánevních kostí. Nádechy a výdechy a vcucnutí břicha se několikrát opakují.

Sedněte si, sedací kosti opřete o podložku a nohy zkřižte. Tělo je vytažené rovnou z pánve až

po temeno hlav. Bradu sklopte dolů a protáhněte krční páteř. Ramena i paže tlačte dolů, lopatky dejte od sebe (pozor, záda se nesmějí vyhrbit!), hruď směřuje dopředu.

Zatněte pylovitý sval, ruce zapřete dolní částí dlaně o kolena a dýchejte podle uvedeného popisu.

Postavte se „na všechny čtyři“, páteř je protažená a rovná od temene hlavy až po kostrč, nohy jsou od sebe na šíři boků, kolena pod pánví, ohnuté špičky. Lokty paží směřují ven, čímž se zatne sval pylovitý, ruce stočte proti sobě a opřete o zem. A opět opakujeme nádech, výdech a hluboké vtažení břicha.

Lehněte si na záda, protáhněte celé tělo, krk, bradu tlačte dolů. Pravou ruku dejte za hlavu, ale ne na zem, pravou nohu zdvihněte a pokrčte v úhlu 90 °.

Levá noha je mírně pokrčená, patou tlačte do země, spodní částí levé dlaně tlačte proti pravé noze nad kolenem a naopak a provádějte dechová cvičení.

Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři boků, tělo vytažené, hruď dopředu, pohled vzhůru. Lehce rozpažte, ruce přetočte dlaněmi ven, nadechněte se, zpevněte hrudník, lopatky dejte k sobě. Nádech, výdech, nádech, výdech, vcucněte břicho, obraťte dlaně a cvik opakujte.

Jednou nohou vykročte vpřed a mírně ji pokrčte, druhá zůstane ploskou na zemi a je propnutá.

Paže zvedněte nahoru, jako byste podpírali strop. Ramena tlačíte dolů, lopatky od sebe. Od paty zadní nohy až po temeno hlavy se snažíte být v jedné přímce. V této pozici opět opakujte dechová cvičení.

Nohy na šíři boků, chodidla opřená celou vahou o zem. Tělo je vytažené od temen hlavy, brada sklopená, rovný krk. Ruce máte na výšku pánevních kostí, abyste odtáhli lopatky od sebe.

Váhu přeneste celým tělem dopředu. A zase 2x nádech, 2x výdech a vtažení břicha.

Ivana Chalupecká

Osobní trenérka metody hipopresivo, fitness trenérka. Různé fitness techniky se sedm let učila ve Španělsku, až ji nejvíce zaujala Método Hipopresivo. Po návratu do ČR vyučuje toto cvičení v Praze.

Více na www.fitbelly.cz

Text: Marie Skrčená, Foto: Iva Chalupecká

Štítky:
Předchozí článek
reklama
Související články
6.12.2023
Umíte jen tak sedět, vypnout myšlenky a jen „být“? I když se to na první pohled nezdá, je to docela těžké, ale pro duševní rovnováhu nesmírně důležité. Neustálý tok informací, pracovní vytížení, lidé kolem nás, povinnosti, koníčky, zábava… To všechno nás neustále obklopuje a zahlcuje naše vědomí. Myšlenky pracují na plné obrátky a soustředí nás na to, co se děje vně nás. Už neumíme jen tak být… N
28.11.2023
Mlčení mezi partnery může úplně rozvrátit vztah. Jak se tomu bránit? Pokud není mlčení následek hádky, pak se do vztahu obvykle vkrádá nenápadně a pomalu. Když si všimnete, že spolu takřka nepromluvíte, je už pozdě. Výzvy „Tak se mnou trochu mluv.“ mají stejný efekt jako „Přestaň už konečně kašlat.“ Prostě to nejde zastavit. Stejně jako kašel, tak i mlčení jsou jen příznakem problému. A ten je t
27.11.2023
Nemáte čas se pravidelně hýbat? Zkuste balanční desku. Cvičení na ní je zábavné a nevyžaduje mnoho místa v bytě. Pomůže zlepšit nejen stabilitu, ale i koordinaci svalů, zpevnit zejména ty ve středu těla, na které zapomínáme. A právě tyhle svaly jsou důležité při jakémkoliv sportu, ale také při problémech s páteří či klouby. Cvičení pomáhá také napravit špatné držení těla. Budete potřebov
17.11.2023
Nejprodávanější jsou matrace střední tvrdosti, což není překvapení. Odhadnout, jaký typ by nám osobně nejvíc vyhovoval, není vždy snadné, a tak volíme „zlatý střed“. Ne vždy je ideální. Více než na tvrdost bychom se ale měli zaměřit na materiál a způsob výroby matrace. Právě tyto faktory společně utvářejí vlastnosti matrace, které určují, pro jaké typy spáčů bude vhodná, či naopak nevhodná. Co
13.11.2023
Nálepka „přírodní“, nebo dokonce „bio“ okamžitě přidává kosmetickému přípravku body, neboť je bez „chemie“. Co už si neuvědomujeme, že i tyto produkty mají své slabiny a nevýhody. Iluzorní je už vlastní rozdělování na přípravky přírodního a chemického původu. I příroda totiž nepracuje s ničím jiným než s chemickými látkami, jen to s nimi mnohdy lépe umí. Jenže oproti produktům kosmetické chemie
reklama
reklama
Šikovné tipy
Finty pro pěkné obočí
Aby vám to slušelo, k tomu stačí upravit obočí, nanést řasenku a možná ještě rtěnku, a to v tomto pořadí. Bez obočí to totiž nefunguje, přitom právě s ním je nejvíc starostí. Vytrhat, nebo dokreslit? To bývá zásadní otázka, neboť málokdo má chloupky v obočí rostlé „tak akorát“. Kromě vrozených předpokladů je pro hustotu porostu […]
Podzim se vybarvil
Barevný podzim je stále ještě tady. Co s jeho pomocí můžete vykouzlit za parády? Nedělní prostírání Barvami podzimu jsou sytě žlutá a zářivě oranžová, právě ty odstíny, které se nádherně vyjímají na slavnostně prostřeném stole. Stačí ozdobit žluté ubrousky snítkami s plody hlohu nebo jeřabin, přidat zelený lístek pro dojem svěžesti a mezi prostíráním rozestavit […]
Pořiďte si paludárium…
Podobá se akváriu, ale s tím rozdílem, že část objemu není pod vodou. A tak hlavní pozornost přitahují rostliny, kterými je osázené. Je to koníček pro odvážné, vytrvalé a pečlivé chovatele s duší dobrodruha. Je to skoro jako v té pohádce od Boženy Němcové, kde chytrá horákyně nebyla ani oblečená, ani nahá… Stejně tak paludárium […]
Trochu jiné figurky z kaštanů
Také už máte doma hromádku čerstvě vyloupnutých kaštanů? Proti jejich přitažlivost není obrany, když je neseberou děti, vklouznou vám do kapsy skoro samy. Ale nelitujte, dá se z nich krásně tvořit. Výtržníci (viz úvodní foto) Figurka s palcátem má baňaté ruce ze žaludů, které je potřeba do tělíčka ze šišky vlepit. Druhá figurka upoutá ježatým […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
epochalnisvet.cz
Proč se krtkům v zimě zmenšuje hlava?
„Zmenši tělo, budeš míň hladovět!“ Pod tímto heslem se snaží přečkat zimu krtci. Zimní spánek si totiž nemohou dovolit, brání tomu jejich metabolismus, který patří mezi vůbec nejaktivnější mezi savci.
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
epochanacestach.cz
Poutní chrám Panny Marie Pomocné: Svatostánek pro zázračný obraz
Ať už sem vystoupáme severním, nebo jižním schodištěm, nebo využijeme unikátního výtahu, čeká nás na Chlumku nejen výjimečná architektonická a církevní památka, ale také překvapivě daleký výhled do okolní krajiny. Baronka Marie Maxmiliana Slavatová z Chlumu a Košumberka neměla ve druhé polovině 17. století jednoduchý život. Přišla o všechny děti, přežila prvního manžela a v druhém manželství
Ptákem roku se stal rehek domácí
21stoleti.cz
Ptákem roku se stal rehek domácí
Rehek domácí je malý pěvec lidově též zvaný kominíček. Původně vysokohorský druh se během několika staletí stal souputníkem člověka – nejrůznější lidské stavby a zejména městská betonová džungle mu př
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Silný vývar z hovězí oháňky
tisicereceptu.cz
Silný vývar z hovězí oháňky
Chcete si udělat skutečně silný vývar? Použijte hovězí oháňku a spoustu petržele. Suroviny 1 kg hovězí oháňky 1 velká cibule 2 velké mrkve ½ menšího celeru 5 kuliček nového koření 6 kuliček
Dcera jí připravila hořké zklamání
nasehvezdy.cz
Dcera jí připravila hořké zklamání
Už dříve se nechala herečka Dana Batulková (65) slyšet, že dceru Marianu (29) kvůli své vytíženosti tak trochu zanedbala. Neumí prý ani uvařit. A prádlo si nechává prát a žehlit u babičky Prachařo
První český filmař strašil diváky výstřelem
epochaplus.cz
První český filmař strašil diváky výstřelem
Obrázky míhající se na plátně. Magie filmu. Kdy a za jakých okolností se zrodila? Překvapivě první pokusy proběhnou už v 17. století, i když ke skutečnému filmu mají ještě opravdu hodně daleko.   Předchůdce kina, „magickou lucernu“ v podobě přístroje vybaveného objektivem schopným promítnout obraz na stěnu, představuje roku 1671 v Římě německý jezuita Athanasius Kircher (1601/1620–1680). Mezi
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
nasehvezdy.cz
Zemřel herec a dabér Ladislav Županič (†80)
„Herecká asociace Vás bohužel musí informovat o smutné zprávě, která nás velmi zasáhla. Podle informací rodiny dnes náhle zemřel kolega, skvělý herec, dabér, před časem i ředitel Hudebního divadla Kar
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
iluxus.cz
DS Automobiles je zvěčněna do mramoru pod pyramidou v Louvru
Společnost DS Automobiles představila od svého vzniku velké množství nových modelů v Muzeu Louvre a jeho okolí, pod jeho pyramidou a v Tuilerijských zahradách. Exkluzivní prezentace a výjimečné výstav
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
enigmaplus.cz
Záhada betlémské hvězdy: Jednalo se snad o astronomickou konjunkci?
Ježíš Nazaretský se s největší pravděpodobností nenarodil 24. prosince. Kromě dne však zřejmě nesouhlasí ani rok Ježíšova narození, protože náš kalendář nevznikl ihned po narození Krista, nýbrž až o n
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
tisicereceptu.cz
Ovesné perníčky s arašídovým máslem
Zdravější varianta oblíbených vánočních perníčků. Mouku nahradí jemné ovesné vločky a klasický cukr vyměňte za hnědý kokosový. Budete překvapeni, jak skvěle chutná kombinace arašídového másla a perník
Choval se jako nějaký blázen!
skutecnepribehy.cz
Choval se jako nějaký blázen!
Býval to takový tichý hoch. Nesmělý a bázlivý. Teď je z něho hrubián. Hovoří sprostě a nejraději by se pral. Můj syn se změnil k nepoznání. Vždycky nám dělal jen a jen samou radost. Už jeho narození byl malý zázrak. Dlouho jsem nemohla mít děti, tak jsme byli s manželem, i a prarodiče z obou stran, štěstím bez sebe. Všichni jsme ho rozmazlovali, nemohli