Domů     Cvičení je při cukrovce velmi důležité
Cvičení je při cukrovce velmi důležité
25.7.2023

Pohybem se tvoří svalová hmota. Svaly pak spotřebovávají glukózu lépe než tuky. Takže z toho plyne jednoduchá rovnice: Čím více svalů máme, tím lepší výsledky vidíme na svém glukometru.

Máte cukrovku? A napadla vás někdy otázka: Můžu sportovat? Odpověď zní: MUSÍŠ! A tato rada platí i jako prevence diabetu.

Přitom lidé s cukrovkou 2. typu mají většinou nezdravý životní styl a vedle špatné životosprávy jim chybí především pravidelný a dostatečný pohyb. Věděli jste, že úpravou životosprávy je možné cukrovku 2. typu téměř vyléčit?

Než se pustíte do jakéhokoli sportu, je vhodné se vždy poradit s lékařem. A co je tedy vhodné?

Chůze

Diabetikovi nežádoucně stoupne glykémie vždy po jídle. Asi hodinu po posledním soustu kulminuje. A pak je potřeba se hýbat. Vhodný pohyb dokáže hladinu cukru snížit. Bylo potvrzeno, že chůze je přitom tou nejlepší a nejvíce dostupnou variantou.

Nejúčinnějším způsobem snížení hladiny cukru v krvi je obyčejná chůze střední rychlostí. Zvlášť pokud začínáte kondici budovat od nuly, je chůze naprosto ideálním způsobem, jak se stát aktivnější.

* Vždy zkontrolujte, zda máte správnou hladinu cukru 15 minut před procházkou a hodinu po ní. Pokud máte při první kontrole hladinu příliš vysokou (nebo naopak nízkou), procházku odložte a počkejte, až se hladina srovná do normálu. Určitě s sebou noste glukózu.

* Pořiďte si vhodnou speciální diabetickou obuv. Správné boty mírní nárazy, mají pevnou patu, silnější podrážku a správně podepírají klenbu nohy. Jsou dostatečně měkké, mají minimum švů a nabízejí dostatečný prostor v prstové části.

Skvělým společníkem pro chůzi je pejsek.
Skvělým společníkem pro chůzi je pejsek.

Posilovací cviky

Vyzkoušejte například pure barre, mix baletu, kalanetiky, pilates a posilování s vlastní vahou. Toto cvičení je určeno na posílení celého těla. Zaměřuje se na zpevnění boků, stehen, břicha a paží.

Přitom patří mezi cvičení o nízké intenzitě, neskáčete při něm, takže nezatěžujete klouby. Zároveň však pomáhá získat sílu a zařazuje i potřebné protažení.

* Důležité je dát si pozor na správné provedení cviku, které je zcela zásadní. Jinak totiž cvičení nebude mít slibovaný účinek. I proto je vhodné alespoň prvních pár lekcí cvičit pod dohledem zkušené trenérky.

* Díky pure barre si navíc vypracujete pevnější postavu. Důraz toto cvičení dává na správné držení těla a jeho zpevnění. Procvičujete stehna, lýtka i ramena.

Posílení stehen

1. Pravou rukou se držte židle nebo stolu, levou ruku dejte v bok. V postoji dejte paty k sobě, špičky zeširoka od sebe.

2. Postavte se na špičky.

3. Vydržte, a přitom spojte paty k sobě.

4. Stále zůstaňte v tomto postoji a přitom ohněte kolena (vytvořte mezi nohama písmeno O). Zatáhněte kostrč pod tělo, vrchní část těla zůstane rovná. Pomalým pohybem asi 1-2 minuty kmitejte nahoru a dolů v rozmezí 5 cm. Pak povolte.

Aerobní cvičení

Pravidelné aerobní (vytrvalostní) cvičení přispívá ke zlepšení psychických i fyzických sil a může pomáhat k vyrovnání hladin glykemie. Aerobní, tzv. kardio aktivitu můžete střídat s posilováním.

Vhodný je například bodystyling, což je kombinace klasického aerobiku a posilování. Při tomto cvičení se pravidelně střídají svaly rukou a nohou, aby nedošlo ke svalové nerovnováze.

Díky tomu, že se u bodystylingu můžete zaměřit jen na určitou část těla, procvičujete jen vybrané partie a nezatěžujete části těla, se kterými máte případně potíže.

Výhodou je, že toto cvičení většinou využívá pouze váhy vlastního těla (i když je možné pro zpestření používat i pomůcky, například gumičky, lehké činky apod.). Vhodné je cvičit při rytmické hudbě.

Jóga

Speciální hormonální jógová terapie může být přímo ušitá na míru diabetikům a cviky sestaveny tak, aby byly šetrné a přitom efektivní. Diabetikům se například doporučuje praktikovat pránájámu, což je práce s dechem a energií.

Stačí se posadit ráno i večer na 5–10 minut a pozornost věnovat plynulému dýchání. Důležité přitom je, že zkoušíte všechno ostatní nechat plynout bez povšimnutí a věnujete se pouze svému dechu.

Mukha bhastrika

1. Posaďte se do sedu na patách, sešpulte rty a během jednoho výdechu vyrážejte „č, č, č, č…“, až už to více nejde.

2. Poté se pozvolna nadechujte.

3. Vše provádějte s pohybem trupu do předklonu (při výdechu) a zpět (při nádechu).

Nádí šódhana

Technika střídavého dechu vyrovnává energii pravé a levé mozkové hemisféry a snižuje napětí. Prohlubuje uvolnění a relaxaci.

1. Posaďte se, zklidněte se a zaměřte plynule pozornost na dýchání oběma nosními dírkami.

2. Poté otočte pravou ruku proti obličeji a ukazováčkem střídavě ucpávejte pravou a levou nosní dírku tak, aby vzduch plynul ze strany na stranu.

3. Postupujte následovně: nádech oběma dírkami, uzavřít pravou, vydechnout levou, levou se nadechnout, uzavřít ji a otevřít pravou, výdech pravou dírkou. Nádech od pravé k levé a od levé k pravé – to je jeden cyklus. Opakujte alespoň 9 cyklů.

Ostatní vhodné aktivity

K dalším sportovním činnostem, které se pro lidi s cukrovkou doporučují, patří jízda na kole nebo na in-line bruslích a míčové hry.

Co raději vynechat

Některé typy cvičení se při cukrovce nedoporučují. Patří mezi ně:

* bojové sporty (box, judo, karate)

* adrenalinové sporty (nebezpečí vzrůstu hladiny glykemie)

* parašutismus, paragliding, rafting, potápění

* motoristické závodní styly

* cvičení v závěsu (TRX)

Zdroj: zdravyzivotscukrovkou.cz; diabetickaasociace.cz; jogadnes.cz

Foto: Shutterstock, Alena Kamasová

Související články
13.6.2025
Přezdívá se mu sluneční vitamin. Možná nejen díky jeho nejvýznamnějšímu zdroji. Déčko je totiž také hlavní pojistkou pro dobrou náladu. Většina světové populace má vitaminu D nedostatek. Bacily a viry tak mají velkou šanci tělo napadnout a skolit. Co je vitamin D Řadí se mezi vitaminy, ale je to vlastně v tucích rozpustný hormon seco-steroid nezbytně důležitý pro správné fungování lidského tě
11.6.2025
O zdraví koluje nespočet mýtů. Mnoho z nich jsme slyšeli jako už děti a v dobré víře je pak v dospělosti předávali. Mnoho dalších pak přidala doba internetová… Řada z těchto rad má racionální jádro a spolehnlivý účinek. Vedle nich ovšem koluje spousta nepodložených nebo vysloveně nebezpečných mýtů. Místo abychom svému tělu prospěli, můžeme si jejich dodržováním naopak uškodit. 1. Pitný režim se
9.6.2025
Slovo tinnitus je odvozeno od latinského tinnire, což znamená znít nebo zvonit. Jenže tohle zvonění se bohužel odehrává ve vašich uších a vy byste dali nevím co za to, abyste se ho zbavili. Ale nejste v tom sami. S tímto nepříjemným problémem se potýká čím dál víc lidí, což se přisuzuje zvyšujícímu se hluku a stresu. Ale tinnitem trpěla i řada známých a slavných osobností, třeba Ludwig van Beetho
4.6.2025
Každý z nás pociťuje bolest trochu jinak. Není to jen záležitost vnitřní síly a sebeovládání, ale především drobných rozdílů ve fungování organizmu. Ty jsou také důvodem, proč ženám dává bolest zabrat více. Roli hrají především odlišnosti v reakci nervů a vliv hormonů. Pro ženy jsou nevýhodné: Od přírody mají nastavený nižší práh bolesti, což znamená, že i slabší podnět, kterého si muži ani nevš
20.5.2025
Nastává čas dovolených a toulek po světě, a tak vás možná čeká vysněná cesta za oceán. Pak se také poprvé potkáte s pásmovou nemocí. Anglicky se nazývá jet lag a doslova znamená tryskáčové zpoždění. O co vlastně jde? Cestování časovými pásmy vám rozbourá denní rytmus. Lidské tělo je, jak známo, nastavené na to, aby dělalo během 24 hodin spoustu činností – mezi jiným má svůj čas spánku a jídla. P
reklama
Šikovné tipy
Vyzkoušeli jsme: Tablety, nebo gel?
Kdo nemá myčku, nepotřebuje ji. Kdo si ji jednou pořídí, už si život bez ní nedokáže představit. Patříte ke druhé skupině? Pak možná řešíte další dilema, jaký přípravek na mytí nádobí použít. Nabídka na trhu je bohatá, ale v zásadě nejčastěji volíme mezi práškem, tabletami a gelem. Pomiňme prášek, mnoho spotřebitelů ho odmítá s tím, že se […]
Když se barva na vlasy nepovede
Stát se to může nejen při experimentu s jinou barvou, než obvykle používáte, ale zradit může i ta vaše tradiční. Odstín nesedí a vůbec se vám nelíbí. Co teď s tím? Ideálním řešením by bylo běžet hned do kadeřnictví, ať zkusí, co dovedou. To je ale málokdy možné, takže zbývají domácké postupy. Naštěstí i s […]
Kabelka jako pomocník i šperk
Potřebujeme je každý den. Nosíme v nich cennosti a nezbytnosti. Podtrhují náš styl, doprovází nás do práce, na výlety, dovolené, za sportem i do společnosti. Věděli jste, že existuje přes sedmdesát typů kabelek? Spousta z nich ani nemá český název. Většinou se používají anglická označení. Všechny je rozebrat nemůžeme, zabralo by to snad celé jedno číslo Paní […]
Kosmetické tipy na jaro i léto
Nehty bývají na jaře suché. A také hůře rostou, mají sklon se lámat a třepit. Podepsaly se na nich zimní podmínky, a to tím výrazněji, čím jsou vaše nehty přirozeně slabší a méně pevné. Okamžité zlepšení přinese olejová péče. Použít se dá speciální olej na nehty, ale docela dobře vystačíte i se sprchovým nebo tělovým olejem. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Asteroid, který vyhubil dinosaury, měl překvapivý vliv na život mlžů
21stoleti.cz
Asteroid, který vyhubil dinosaury, měl překvapivý vliv na život mlžů
Když před 66 miliony let narazil do naší planety asteroid, došlo k vyhynutí asi 70 % živočišných druhů, včetně slavných dinosaurů. Vyhubeni byli i páni druhohorních oceánů, tedy mosasauři, stejně jako
Vražda římského císaře Caliguly se stala pomstou za jeho zvrhlosti a posměšky
epochaplus.cz
Vražda římského císaře Caliguly se stala pomstou za jeho zvrhlosti a posměšky
Po necelých čtyřech letech Caligulovy vlády se z Říma se vytratila pohoda, která tu dříve panovala. Každý se bojí, co přinese následující den. Jejich zvrhlému vládci Caligulovi není nic svaté. Klidně se vrhá na ženy senátorů, a to i v přítomnosti jejich manželů. Římský císař Caligula (12–41 n. l.) sebejistě prohlašuje, že každá římská žena je jeho
Sorbet s čokoládovou polevou a pěnovými bonbony
tisicereceptu.cz
Sorbet s čokoládovou polevou a pěnovými bonbony
Sorbet můžeme nechat v mrazáku klidně až deset dní. Ingredience na 4 porce Na sorbet 150 g kvalitní tmavé čokolády 120 g kvalitní mléčné čokolády 200 g moučkového cukru 500 ml vody Na z
Hermés: Božský narušitel
epochalnisvet.cz
Hermés: Božský narušitel
Někdy se nedaří, ať děláme, co děláme. Někdy to vypadá, že nám někdo stále hází klacky pod nohy. Pokud se ale podíváme na věci z nadhledu, možná uslyšíme zašustění křídel. Že by anděl? To spíš božský šprýmař Hermés. Starořecký bůh Hermés je povedený filuta, pokud se vůbec hodí takto familiárně vyjadřovat o bohu, který přes
Sharm El Sheikh – egyptský ráj na konci Sinaje
nejsemsama.cz
Sharm El Sheikh – egyptský ráj na konci Sinaje
Z bývalé rybářské osady beduínů se během desetiletí stalo moderní živé letovisko, které nabízí luxus nejvyšší kvality a stovky možností, jak si ho užít. Až sem zavítáte, můžete využít jednak přívětivost exotikou zavánějícího města a pulzujícího přístavu nebo pár kilometrů vzdálenou zátoku Naama Bay. Pláže tady jsou nádherné a hotely jsou příznačné velmi vysokým standardem. Co tu hledáte, to zde
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
epochanacestach.cz
KARLOVARSKO KOLMO: VÍTEJTE V CYKLOREGIONU ČESKO – BAVORSKÉ LÁZNĚ!
Představte si, že šlapete klidnou cestou lemovanou hustými lesy, míjíte tiché lázeňské parky i tajemná rašeliniště, dýcháte čerstvý vzduch a máte čas jen pro sebe, pro své myšlenky, nebo pro radost dětí, které vás nadšeně předjíždějí. Přesně takové chvíle vám nabízí cykloregion Česko-bavorské lázně. Ať už milujete kopce, rovinky, nebo jen ten pocit volnosti, kdy
Strašidelné Mladoboleslavsko: Zlí skřeti, zářící koule, katovo pokání i přízrační bojovníci
enigmaplus.cz
Strašidelné Mladoboleslavsko: Zlí skřeti, zářící koule, katovo pokání i přízrační bojovníci
Nedaleko Mladé Boleslavi najdeme obec Jemníky, která své pojmenování mohla získat po nechvalně známých bytostech. Jamníci totiž byli zlí duchové či skřeti žijící v jámách, kteří páchali zlo a škodili
Rodina Romana Vojteka opět v ohrožení?
nasehvezdy.cz
Rodina Romana Vojteka opět v ohrožení?
Herec Roman Vojtek (53) ze seriálu Ulice působí s manželkou Petrou (38) jako dvojice, kterou nic nerozhodí. Ale až teď přiznala muzikálová zpěvačka, že roky žila ve strachu, že ji Vojtek opustí jako
Oheň spoutaný designem
rezidenceonline.cz
Oheň spoutaný designem
Plameny tančící za skleněnými krbovými dvířky okouzlují a fascinují i dnešního člověka, přestože je obklopen těmi nejmodernějšími technologiemi a přístroji. Kupodivu právě v kontrastu se soudobou, téměř dokonale automatizovanou domácností se živý oheň vyjímá obzvlášť dobře, a proto se krby na dřevo objevují v mnohých bytech a domech. Nebudeme si nalhávat, že příprava otopu a
Ford představuje limitovanou sérii modelů Sound Edition
iluxus.cz
Ford představuje limitovanou sérii modelů Sound Edition
Ford dnes představil svá oblíbená SUV Puma Gen-E a Kuga v limitované sérii Sound Edition jako první zástupce Ford Collection. Ford Collection jsou limitované série speciálních modelů, které v jednom b
Nová kolegyně nám zpočátku všem pila krev
skutecnepribehy.cz
Nová kolegyně nám zpočátku všem pila krev
Do našeho kolektivu přišla nová posila. Byla neschopná, a ještě k tomu nafoukaná. Všichni nad ní zlomili hůl, mně jí ale začalo být líto. Když vstoupila Markéta do dveří, všem se zatajil dech. Už od pohledu bylo vidět, že to s ní nebude lehké. Nosánek měla nahoru, a jak dosedla k pracovnímu stolu, začala bubnovat dlouhými nehty do klávesnice. Pak
Záhadná ODESSA: Pomáhala nacistům na útěku tajná organizace SS?
historyplus.cz
Záhadná ODESSA: Pomáhala nacistům na útěku tajná organizace SS?
Na slunné pláži v Buenos Aires si právě prošedivělý muž v brýlích objednává další koktejl. Na tváři má blažený úsměv. Fakt, že má na svědomí miliony životů, ho nijak netrápí, naopak je na to pyšný. Ačkoliv si pro Adolfa Eichmanna nakonec spravedlnost přijde, mnoho nacistických zločinců se jí vyhne. Co byla zač záhadná organizace ODESSA,