Domů     Cvičení? Je i o jídle a pití
Cvičení? Je i o jídle a pití
24.10.2023

Napadlo vás, že je mimo jiné také důležité vědět, co a kdy přesně jíst a pít před cvičením a po něm? Pojďme se na to podívat.

Profesionální sportovci to mají jednoduché. Jídelníček na míru jim připraví jejich výživový poradce.

Ale i my ostatní bychom měli vědět, po čem sáhnout před cvičením a po něm, kdy naposledy před cvičením jíst a pít, kdy jíst a pít po cvičení… Vypadá to tak složitě, ale v zásadě platí jen pár pravidel.

Když je budete dodržovat, bude mít váš cílený pohyb ještě větší výsledky na snižování váhy i na formování postavy.

Co a kdy jíst před cvičením

V první řadě je třeba zdůraznit, že jíst je důležité. Kdybyste se do cvičení pustili hladoví, bude vám špatně. Tělo dostane zátěž, a pokud bude hladové, nemá šanci se dobře regenerovat ani fungovat.

Ale každý je jiný, proto každému vyhovuje něco jiného… Pokud nejste vrcholoví sportovci, vsaďte na sacharidy. Dodají vám rychle a v dostatečném množství energii. Najezte se tak půl hodiny před cvičením. Ne dříve a ne později, tohle je „tak akorát“.

Tip Paní domu: Nejsou sacharidy jako sacharidy. Na tatranku zapomeňte. Potřebujete složené sacharidy, ne ty jednoduché, které vám nedodají do těla žádné živiny.

Kolik?

Dost záleží na denní době, ve které cvičíte. Může to být ráno, odpoledne, ale také pozdě večer. I když budete cvičit až večer, nevynechejte jídlo. Nemusíte mít velké porce. Jídlo si vybírejte s citem, to, co vám sedne.

Můžete sáhnout po sacharidové tyčince (asi 50 g).

Ideální je ovoce, je osvěžující. Jestli je pro vás tyčinka moc „hutná“, dejte si 1 banán nebo jiné ovoce.

Vyzkoušejte rýžové chlebíčky, nebo ještě lépe kukuřičné, které jsou na „pálení tuků“ a vstřebávání ještě lepší.

Když vám nic z toho nesedne, vsaďte na sacharidový nápoj. To nejhorší, co si můžete dát, je džus. Je to sacharidová bomba. Stačí jen 150 ml. V posilovnách prodávají speciální sacharidové nápoje.

Vy si ale vystačíte koktejlem, který si umixujte z 1 banánu a 200 ml mléka. Polovinu si dejte hned a tu druhou po cvičení.

Umixovat si můžete i smoothie.

Co jíst po cvičení

Kdybyste si po cvičení sedli ve fitness centru k baru, automaticky vám nabídnou proteinový nápoj.

Pro vrcholového sportovce je pravděpodobně optimální. Pokud ale cvičíte spíš rekreačně, bude to pro váš organismus zátěž. Energii vám opět dodají sacharidy.

Proteinovou tyčinku si také dát můžete, ale asi tak hodinku po tom, co si vypijete druhou půlku banánového koktejlu. Cvičením nastartujete metabolismus a díky tomu začnete spalovat tuky. Pojďme si to tedy shrnout:

Asi 30 minut před cvičením si dáte menší porci sacharidů.

Hned po cvičení (nejlépe ještě v šatně) snězte další menší porci sacharidů.

Asi hodinu po cvičení si pak dejte proteiny.

Pro správnou regeneraci je potřeba po cvičení doplnit sacharidy, aby byla zajištěna obnova spálené zásobní energie ve formě glykogenu.
Pro správnou regeneraci je potřeba po cvičení doplnit sacharidy, aby byla zajištěna obnova spálené zásobní energie ve formě glykogenu.

A co večer?

I kdybyste skočili se cvičením v devět hodin večer, dbejte na tato pravidla. Neřešte, že je večer a že jste někdy někde slyšeli, že večer už se jíst nemá.

Hýbali jste se a svaly fungují stejně… Naservírujte si proteinovou tyčinku, ale možná ještě lepší pro vás bude plátek masa (krůtí, kuřecí, telecí, ryby,…), miska tvarohu, cottage, syrovátkový nápoj, vejce,…

Pamatujte, že při redukci váhy je důležité nejen to, co jíte v době samotného cvičení, ale i ostatní strava během celého dne. Dbejte proto na pravidelný příjem živin rovnoměrně rozložený v průběhu dne.

Asi 2–3 hodiny před cvičením si můžete dát klasické větší jídlo (snídani, oběd nebo večeři). Jen dbejte na to, aby jídlo nebylo těžce stravitelné. Takové váš trávicí trakt zatěžuje klidně i 4 hodiny po tom, kdy jste odložili příbor.

Bez výčitek si dopřejte kombinaci složených sacharidů s přiměřeným obsahem vlákniny, bílkoviny a přiměřené množství tuku.

Jak je to s příjmem tekutin

Samozřejmě nejlepší je čistá voda. Asi 2 hodiny před cvičením vypijte 2 sklenice. Když ale cvičíte intenzivně delší dobu (více než hodinu), pak můžete sáhnout po speciálních sportovních nápojích, které spolu s vodou dodají tělu i sodík a sacharidy.

Vhodné jsou i tehdy, když se při cvičení hodně potíte. Když se rozhodnete pro nějaký sportovní nápoj, nejdříve si přečtěte složení. Některé obsahují velké množství jednoduchého cukru. Než takový nápoj, pak raději vodu, kterou nikdy nic nezkazíte.

Zdroj: Danča Hájková (danca@dancavideo.cz), STOB.cz, rehabilitace.cz

Foto: Shutterstock

Předchozí článek
reklama
Související články
19.7.2024
Je dobré se k vlasům chovat tak, aby vám zanedbání později nevrátily. Pomůže tomu vhodný šampon a dobrá strava. Sice už je po zimě, ale naše vlasy kvůli mrazu a větru možná ztratily potřebnou hydrataci, lámou se a třepí. Jejich dlouhodobou kondici ovlivňuje i kouření, nedostatečný pitný režim a strava. Dejte vlasům hydrataci Začít můžete novou vlasovou kosmetikou. Kupte si šampony bez paraben
5.7.2024
Bolestí naší doby je přetíženost, někdy míváme tolik úkolů, že začínáme zapomínat. A tak hledáme, co by nám pomohlo hlavu zase nastartovat. Řešením mohou být „chytré drogy“. Aby bylo jasno, nejde o drogy v pravém slova smyslu. Řeč je o bylinách obsahujících tzv. nootropní látky, které jsou používány ke zlepšení paměti, inteligence, pozornosti a koncentrace. Zvyšují prokrvení centrální nervové sou
27.6.2024
Že je v lese blaze, víme všichni. Vědce ovšem zajímalo proč přesně. Zjistili, že důvodů je vícero. Klesá hladina stresového hormonu Proto cítíme v lese takovou psychickou úlevu. Zklidňuje se zrychlený pulz, polevují úzkosti a psychické napětí. Díky tomu pociťujeme i příliv energie, o níž nás stresová reakce jinak obírá. A to není vše, podle jedné nizozemské studie se snížení stresu v zalesněné
25.6.2024
Nohy bolí, když moc chodíme, když moc sedíme, dokonce i při viróze. Naštěstí máme prostředky z přírodní lékárny, které jsou dost účinné, aby přinesly úlevu. Rozmarýnová koupel Rozmarýn povzbuzuje krevní oběh. A to právě potřebujeme, pokud nám nohy otékají a těžknou právě kvůli horšímu prokrvení. Čilejší krevní oběh stagnující tekutiny zase odvede pryč. Jak na to? * Svaříme 2 lžíce rozmarýnové
20.6.2024
Může se to stát každému a není to žádná ostuda. Vždyť některou z mnoha fóbií prý trpí až deset procent z nás. Poprvé se často objeví v dětství a je následkem nějakého traumatického zážitku, třeba zranění. Často na nás své strachy přenesou rodiče, typicky strach ze zvířat nebo z odběru krve. Tyhle fóbie časem většinou vymizí, ale někdy se ještě prohloubí a v průběhu života se mohou objevit další.
reklama
reklama
Šikovné tipy
Kosmetické triky: Buďte mléčně krásná
Mléko má v kosmetické péči pradávnou tradici. Používala ho prý Kleopatra, Napoleonova manželka Josefína i císařovna Sisi. Proč je tedy nenapodobit. * Regenerační koupel Mléčný tuk působí mimořádně blahodárně na pleť, nejspíš proto, že se zčásti podobá našemu vlastnímu kožnímu tuku. Nejdřív ji zvláční a uvolní napětí suché kůže, pak na ní kyselina mléčná pomůže […]
V čem tkví tajemství orientálních parfémů?
První, čím vás ohromí, jsou pohádkové flakony. Ale i obsah je jaksi jiný, svůdnější a vábivější než vůně z našich parfumérií. Čím to? V arabské kultuře mají vůně mnohem delší tradici než v naší. Jejich původní účel byl nejspíš hygienický. Co je čisté, to voní. Jak voní? Při testování orientálních vůní nejspíš zjistíte, že jen málokterá se vám […]
Batikovaná trička jsou zase v módě. Jak si je vyrobit?
Moderní vzor a ještě batikovaný. Jak si jej vyrobit? Triko nejprve vhodným způsobem poskládáte, sklady převážete provázkem, polijete textilními barvami a pak zafixujete. A to je celé. S příčným pruhem Pomůcky: provázek (gumičky), injekční stříkačka (nebo nosatá láhev), molitanový štětec, mikrotenový sáček, krejčovská křída barevná, zakrývací folie Pomocná chemie: krystalická soda, chlorový čistič, sirnatan sodný […]
Potřebujete si rychle zchladit žáhu?
Běžně po ruce bývá jedlá soda nebo si můžete skočit do lékárny pro léky, které neutralizují palčivou kyselost žaludeční šťávy. Jenže potíže se můžou rychle vrátit, neboť problém bývá složitější. Čistě technicky pálení žáhy způsobuje žaludeční šťáva, která nechtěně vystoupá do jícnu, kde vůbec nemá být. Sliznice jícnu na kyselinu není stavěná na odolávání kyselině, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Hrad Svojanov: Působí zde snad dodnes jakési dávné prokletí?
enigmaplus.cz
Hrad Svojanov: Působí zde snad dodnes jakési dávné prokletí?
Hrad Svojanov patří mezi naše nejtajemnější hrady. Koluje o něm celá řada záhadných legend a pověstí. Pravděpodobně nejznámější z nich jsou pověsti o tragických osudech místních žen jménem Kateřina
Turistická stezka Silesianka: Nejkrásnější pohled na Euroregion Silesia
epochanacestach.cz
Turistická stezka Silesianka: Nejkrásnější pohled na Euroregion Silesia
Který výhled na česko-polské pohraničí, označované jako Euroregion Silesia, je ten nejkrásnější? Na tuto otázku nemusíme odpovídat teoreticky, ale můžeme v praxi vyzkoušet turistickou stezku Silesianka. Nachází se nedaleko od hradu Štramberk v okrese Nový Jičín. Provede nás k celkem 34 vyhlídkovým objektům na obou stranách hranice – 23 na české straně, 11 na polské. Na trase jsou
Láska v duchu feng-šuej
nejsemsama.cz
Láska v duchu feng-šuej
Jste už dlouho sama a nedaří se vám potkat vhodného partnera? Zkuste to podle moudrého učení feng-šuej, které vám může pomoci nejen tipy, jak udělat domov kouzelnějším, ale také jak potkat pana Božského. Když to v dávných dobách nešlo jinak, lidé se uchylovali k milostné magii. A dělají to i dnes. Existují metody, jak přivábit
Krátil vůdce amerických nacistů daně?
historyplus.cz
Krátil vůdce amerických nacistů daně?
„Heil Hitler!“ ozývají se 20. února 1939 halasné výkřiky z davu shromážděného v newyorské hale Madison Square Garden. Paže účastníků švihají nahoru v nacistickém pozdravu. Na 22 000 Němců, naturalizovaných v USA, protestuje proti židovskému spiknutí…   Na shromáždění, konaném u příležitosti blížícího se výročí narození prvního amerického prezidenta George Washingtona (1732‒1799), se vedle sebe objevuje jeho
Randová se strachuje o své blízké
nasehvezdy.cz
Randová se strachuje o své blízké
Hvězda seriálu Ulice je prostě smolařka v lásce. Ač Martina Randová (52) vypadá rok od roku stále lépe, toho pravého pořád ne a ne najít. Ještě před dvěma lety otevřeně říkala, že je přesvědčená o
Victorinox s damaškovým nožem pro 2024
iluxus.cz
Victorinox s damaškovým nožem pro 2024
Letošní limitovaná edice Damast je fascinujícím spojením nože Victorinox Farmer X, oblíbených střenek Alox v syté tmavě hnědé barvě a elegantní čepele Damasteel®. Jmenuje se Farmer X Alox Damast a je
Matka mi pořád mluví do života
skutecnepribehy.cz
Matka mi pořád mluví do života
Asi nejsem jediná, koho to potkalo. Ale až příliš pozdě jsem zjistila, že mi moje matka řídí život a já tak žiju ten její, nikoliv svůj. Moje máma byla doma vždy generál a táta byl typický podpantoflák… Máma ho jen úkolovala a on ani neodporoval. Rozhodovala o všem Když jsem byla trošku starší, dali mě na výběrovou školu s rozšířenou
Těstoviny s houbami, kuřetem a slaninou
tisicereceptu.cz
Těstoviny s houbami, kuřetem a slaninou
Houby a těstoviny k sobě pasují jako rajče a bazalka! Takhle je nejraději vaříme my. Ingredience na 4 porce 1 balení oblíbených těstovin 100 g čerstvých hub 1 šalotka 5 snítek tymiánu 300 ml
Pozorování UFO nad Argentinou: Podobnost s Roswellem čistě náhodná?
epochalnisvet.cz
Pozorování UFO nad Argentinou: Podobnost s Roswellem čistě náhodná?
Záhada jednoho z nejzvučnějších případů UFO v Argentině, pokřtěného tiskem jako argentinský případ Roswell, dodnes přetrvává v paměti nejen argentinských ufologů. Podobnost s legendárním případem v Novém Mexiku z roku 1947 je skutečně až zarážející…   Je právě 17. srpna 1995 a Antonio Galvagno si za jasného dne se svou ženou dopřává oběd, když asi v
Splynutí organismů spustilo překotný rozvoj života na Zemi
21stoleti.cz
Splynutí organismů spustilo překotný rozvoj života na Zemi
Soužití dvou organismů, kdy jeden žije uvnitř těla druhého, se označuje jako endosymbióza. Pokud dojde k jejich splynutí, změní se jednodušší organismus v organelu druhého. Za celou historii naší plan
Jak snížit riziko při cestách do exotických destinací? Očkujte se!
epochaplus.cz
Jak snížit riziko při cestách do exotických destinací? Očkujte se!
Češi si k trávení své dovolené vybírají čím dál exotičtější země. Kromě obohacujícího zážitku si s sebou domů však mohou přivézt i nechtěný suvenýr – některou ze život ohrožujících nemocí, které se u nás nevyskytují, nebo zde již byly vymýceny. Jak tomu zabránit? Vedle úrazů, které jsou nejčastější zdravotní komplikací, postihující turisty na cestách, se jich velká
Jídelna s vytříbeným vkusem
rezidenceonline.cz
Jídelna s vytříbeným vkusem
Místo pro stolování je velmi často součástí multifunkční společenské zóny, proto na ni svým stylem obvykle navazuje. Shoduje se zejména materiálově, výsledná kompozice mnohdy poslouží i jako přirozený prostorový předěl. Vybavení prostoru, souvisejícího s konzumací jídla, se odvíjí od dané dispozice a její velikosti, odpovídat by mělo rovněž počtu členů domácnosti. Odráží určitě i to,