Domů     Cvičení? Je i o jídle a pití
Cvičení? Je i o jídle a pití
24.10.2023

Napadlo vás, že je mimo jiné také důležité vědět, co a kdy přesně jíst a pít před cvičením a po něm? Pojďme se na to podívat.

Profesionální sportovci to mají jednoduché. Jídelníček na míru jim připraví jejich výživový poradce.

Ale i my ostatní bychom měli vědět, po čem sáhnout před cvičením a po něm, kdy naposledy před cvičením jíst a pít, kdy jíst a pít po cvičení… Vypadá to tak složitě, ale v zásadě platí jen pár pravidel.

Když je budete dodržovat, bude mít váš cílený pohyb ještě větší výsledky na snižování váhy i na formování postavy.

Co a kdy jíst před cvičením

V první řadě je třeba zdůraznit, že jíst je důležité. Kdybyste se do cvičení pustili hladoví, bude vám špatně. Tělo dostane zátěž, a pokud bude hladové, nemá šanci se dobře regenerovat ani fungovat.

Ale každý je jiný, proto každému vyhovuje něco jiného… Pokud nejste vrcholoví sportovci, vsaďte na sacharidy. Dodají vám rychle a v dostatečném množství energii. Najezte se tak půl hodiny před cvičením. Ne dříve a ne později, tohle je „tak akorát“.

Tip Paní domu: Nejsou sacharidy jako sacharidy. Na tatranku zapomeňte. Potřebujete složené sacharidy, ne ty jednoduché, které vám nedodají do těla žádné živiny.

Kolik?

Dost záleží na denní době, ve které cvičíte. Může to být ráno, odpoledne, ale také pozdě večer. I když budete cvičit až večer, nevynechejte jídlo. Nemusíte mít velké porce. Jídlo si vybírejte s citem, to, co vám sedne.

Můžete sáhnout po sacharidové tyčince (asi 50 g).

Ideální je ovoce, je osvěžující. Jestli je pro vás tyčinka moc „hutná“, dejte si 1 banán nebo jiné ovoce.

Vyzkoušejte rýžové chlebíčky, nebo ještě lépe kukuřičné, které jsou na „pálení tuků“ a vstřebávání ještě lepší.

Když vám nic z toho nesedne, vsaďte na sacharidový nápoj. To nejhorší, co si můžete dát, je džus. Je to sacharidová bomba. Stačí jen 150 ml. V posilovnách prodávají speciální sacharidové nápoje.

Vy si ale vystačíte koktejlem, který si umixujte z 1 banánu a 200 ml mléka. Polovinu si dejte hned a tu druhou po cvičení.

Umixovat si můžete i smoothie.

Co jíst po cvičení

Kdybyste si po cvičení sedli ve fitness centru k baru, automaticky vám nabídnou proteinový nápoj.

Pro vrcholového sportovce je pravděpodobně optimální. Pokud ale cvičíte spíš rekreačně, bude to pro váš organismus zátěž. Energii vám opět dodají sacharidy.

Proteinovou tyčinku si také dát můžete, ale asi tak hodinku po tom, co si vypijete druhou půlku banánového koktejlu. Cvičením nastartujete metabolismus a díky tomu začnete spalovat tuky. Pojďme si to tedy shrnout:

Asi 30 minut před cvičením si dáte menší porci sacharidů.

Hned po cvičení (nejlépe ještě v šatně) snězte další menší porci sacharidů.

Asi hodinu po cvičení si pak dejte proteiny.

Pro správnou regeneraci je potřeba po cvičení doplnit sacharidy, aby byla zajištěna obnova spálené zásobní energie ve formě glykogenu.
Pro správnou regeneraci je potřeba po cvičení doplnit sacharidy, aby byla zajištěna obnova spálené zásobní energie ve formě glykogenu.

A co večer?

I kdybyste skočili se cvičením v devět hodin večer, dbejte na tato pravidla. Neřešte, že je večer a že jste někdy někde slyšeli, že večer už se jíst nemá.

Hýbali jste se a svaly fungují stejně… Naservírujte si proteinovou tyčinku, ale možná ještě lepší pro vás bude plátek masa (krůtí, kuřecí, telecí, ryby,…), miska tvarohu, cottage, syrovátkový nápoj, vejce,…

Pamatujte, že při redukci váhy je důležité nejen to, co jíte v době samotného cvičení, ale i ostatní strava během celého dne. Dbejte proto na pravidelný příjem živin rovnoměrně rozložený v průběhu dne.

Asi 2–3 hodiny před cvičením si můžete dát klasické větší jídlo (snídani, oběd nebo večeři). Jen dbejte na to, aby jídlo nebylo těžce stravitelné. Takové váš trávicí trakt zatěžuje klidně i 4 hodiny po tom, kdy jste odložili příbor.

Bez výčitek si dopřejte kombinaci složených sacharidů s přiměřeným obsahem vlákniny, bílkoviny a přiměřené množství tuku.

Jak je to s příjmem tekutin

Samozřejmě nejlepší je čistá voda. Asi 2 hodiny před cvičením vypijte 2 sklenice. Když ale cvičíte intenzivně delší dobu (více než hodinu), pak můžete sáhnout po speciálních sportovních nápojích, které spolu s vodou dodají tělu i sodík a sacharidy.

Vhodné jsou i tehdy, když se při cvičení hodně potíte. Když se rozhodnete pro nějaký sportovní nápoj, nejdříve si přečtěte složení. Některé obsahují velké množství jednoduchého cukru. Než takový nápoj, pak raději vodu, kterou nikdy nic nezkazíte.

Zdroj: Danča Hájková (danca@dancavideo.cz), STOB.cz, rehabilitace.cz

Foto: Shutterstock

Předchozí článek
reklama
Související články
17.4.2024
Proso, čirok, pšenice špalda, grünkern a kamut. Jde o netradiční cereálie a my vám vysvětlíme jak pomáhají našemu zdraví a v jaké formě je můžete jíst. Odrůdy obilovin a jim podobných rostlin, které málem upadly v zapomnění a teď se mezi nás vrací, bývají výživově velmi hodnotné, často neobsahují lepek a jsou také dobře stravitelné. Pro velký obsah vitaminů a dalších cenných živin navíc prospívaj
16.4.2024
Bolesti mají různé příčiny, ale obvykle jen jedno společné řešení – tabletku. Ta ne vždy pomůže, zato při častějších bolestech uškodí především játrům a ledvinám. Proto se vyplatí dát šanci alternativním metodám tišení bolesti. Jak uvidíte, není jich málo. Pomáhá i obyčejný pohyb – a to zejména u nejrozšířenějších typů bolesti, které postihují hlavu nebo klouby. Má to svůj důvod: Bolesti hlavy ča
13.4.2024
Téměř každý z nás má v průběhu života zkušenosti s bolestí v zádech. S těmito potížemi navštěvujeme nejen praktické lékaře, ale i neurology, rehabilitační lékaře, ortopedy, revmatology či psychology, neboť do páteře se promítá i duševní bolest. Jak si uchovat zdravou páteř? Je několik věcí, jež by měl vědět každý, kdo si chce páteř uchovat zdravou přiměřeně svému věku. Být průtočným jezírkem V
12.4.2024
Někdy je to zkrátka vrozená kondice nervové soustavy, ale mnohdy se za nervozitou skrývají jiná onemocnění. Úleva při správném léčení tedy může být dvojnásobná. Vnitřní neklid dá zabrat nejen nervóznímu člověku, ale stejnou měrou i jeho okolí, zejména těm nejbližším. Psychické napětí se často ventiluje vztahovačností, útočností, ale i hektickou činorodostí nebo uzavřeností. Vztahy v rodině tím zn
10.4.2024
A to během šesti týdnů: Stačí k tomu úprava večerních rituálů a nácvik jednoduchých technik. Za potíže se spánkem mohou někdy zdravotní problémy a ty je samozřejmě třeba řešit s lékařem, většinou jsou však příčinou jen špatné návyky či přímo zlozvyky, které oddalují a kradou spánek. Dobrou zprávou je, že s trochou snahy a vytrvalosti je můžeme natolik změnit, že spánku už bránit nebudou. Zkuste
reklama
reklama
Šikovné tipy
Vytvořte si svou rustikální nádobu
Zahradní koryta a kamenné nádoby jsou dnes velmi módní. Ale trh je prakticky vyčerpaný a nedají se téměř sehnat. Udělejte si jejich imitaci, která je téměř k nerozeznání od originálu. Ozdobte se zahradu vlastnoručně vyrobenými nádobami z umělého kamene. Můžete si ho udělat sami. Z hmoty, které se říká hypertufa. A co víc, můžete si vymyslet, jaký bude […]
Polička s kouzlem starých časů
Z nového staré, ale krásné. Pomocí barev a přelepů si ze závěsné poličky se šuplíčky vytvořte nostalgickou „babičku“ se starodávnou patinou a dekorativními plastickými ornamenty. Taková polička se hodí třeba do kuchyně, ale také do předsíně, a pokud máte v tomto stylu zařízený pokoj, dejte ji klidně i sem. Co budete potřebovat? Dřevěnou závěsnou poličku […]
Potíže v klimakteriu zmírní bylinky
Návaly horka, pocení, poruchy spánku, zhoršená soustředěnost, výkyvy nálad, stres, a někdy i deprese, to vše přináší klimakterium. Pomoc můžeme hledat v přírodě. A protože každá žena prožívá přechod s jinými obtížemi, vybírejte bylinky sobě na míru, podle toho, co trápí právě vás. Šalvěj lékařská Je považována za přírodní antidepresivum, pomáhá i při melancholii. Používají […]
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci, […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Tanzanit: Nejkrásnější modrý kámen
epochaplus.cz
Tanzanit: Nejkrásnější modrý kámen
Většina drahých kamenů má za sebou stovky či tisíce let, po které je lidé obdivují. Může být proto překvapením, že od objevu jednoho z nejvzácnějších drahokamů uplynulo teprve 57 let. Na světě přitom existuje jen jediný jeho zdroj a očekává se, že bude vyčerpán během následujících 20 až 30 let. Jak název tohoto kamene napovídá,
Kostel sv. Mořice a jeho unikátní varhany
epochanacestach.cz
Kostel sv. Mořice a jeho unikátní varhany
Přejdeme-li od katedrále ulicí 1. máje a přes Náměstí republiky, po necelém kilometru se před námi otevře pohled na další významnou olomouckou církevní památku – kostel svatého Mořice. Ten je svou kapacitou 4000 věřících největší gotickou svatyní na Moravě a první písemná zmínka o něm pochází už z roku 1257, i když v 15. století bylo třeba
Argentinské případy UFO: Proč se vrací na stejná místa?
enigmaplus.cz
Argentinské případy UFO: Proč se vrací na stejná místa?
Záhada jednoho z nejzvučnějších případů UFO v zemi, pokřtěného tiskem jako argentinský případ Roswell, dodnes přetrvává v paměti argentinských ufologů i ufologů z různých částí světa. Byl tak pojmenov
Salát z červeného zelí a pomeranče
tisicereceptu.cz
Salát z červeného zelí a pomeranče
Tenhle salát potěší nejen tělo, ale díky své krásné barvě i oči. Potřebujete 1 menší červené zelí 2 červené cibule 1 jablko 250 g vařené červené řepy 50 g vlašských ořechů 1 pomeranč 3 lží
Kníže Konrád II. Ota: Posmrtně ho uvařili?
historyplus.cz
Kníže Konrád II. Ota: Posmrtně ho uvařili?
Zadumaně si prohlíží fresky na stěnách rotundy sv. Kateřiny. Připomínají mu slavnou minulost jeho rodu. I Konrád II. Ota by se rád do historie dynastie Přemyslovců zapsal výrazným písmem. Ctižádost mu k tomu nechybí… Ambiciózní povahu nejspíš zdědil po svém otci. Konrád II. Ota (1136/1141–1191) totiž přichází na svět jako dědic vládce znojemského údělu Konráda
Nejpodivnější žákyně, kterou jsem učila
skutecnepribehy.cz
Nejpodivnější žákyně, kterou jsem učila
Chodila do sedmé třídy, byla velký samotář, podivín a věděla všechno dopředu – i své známky i to, že se stane neštěstí. Nikdy se nemýlila. Ve třídě bylo ticho jako v hrobě. Právě se ke svému cíli blížila hodina matematiky a žáci 7 C. psali náročný test. Následující hodinu jsem měla volno, a tak jsem se v kabinetě chtěla pustit do kontroly
Každá někdy „potřebujeme“
nejsemsama.cz
Každá někdy „potřebujeme“
Mluvit o potížích souvisejících s toaletou není vždy snadné. Jako by neměla močový měchýř každá žena. Jeho správná funkce může odrážet vaše celkové zdraví. Jak stárneme, mění se i močový měchýř. Elastická tkáň močového měchýře se stává méně pružnou, a měchýř najednou nedokáže pojmout tolik moči jako dříve. Musíte tedy chodit častěji na záchod. Navíc ochabuje stěna močového měchýře a svaly pánevního
Low Key: Nová kolekce kabelek Louis Vuitton
iluxus.cz
Low Key: Nová kolekce kabelek Louis Vuitton
Louis Vuitton uvádí novou kolekci kabelek Low Key, která zaujme elegantním a sofistikovaným designem. V úvodu se představují dva modely, které vynikají minimalistickým přístupem a nadčasovým stylem Lo
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Prstýnek za miminko je pro Kaňokovou také zásnubní?
nasehvezdy.cz
Prstýnek za miminko je pro Kaňokovou také zásnubní?
Dokonalé štěstí prožívá herečka Beáta Kaňoková (35) ze seriálu Zlatá labuť, která má ve svém partnerovi, kameramanovi Tomášovi Kotasovi (35), velkou oporu. Anonymní zdroj z jejich blízkého okolí nám
Čína vysílá SOS: Její města se propadají!
21stoleti.cz
Čína vysílá SOS: Její města se propadají!
Nejhorší noční můry vědců se pomalu naplňují. Téměř polovina čínských měst se propadá, a to zejména kvůli čerpání vody a zvyšující se hmotnosti rychle se rozrůstajících městských oblastí. Jen nejlidna
Pátrání po biblických záhadách pokračuje: Zničil město Sodoma asteroid?
epochalnisvet.cz
Pátrání po biblických záhadách pokračuje: Zničil město Sodoma asteroid?
Slavný biblický příběh o zničení hříšných měst Sodoma a Gomora zná téměř každý. Až do současnosti si ale odborníci lámali hlavu nad tím, jestli si autor této části Bible událost vymyslel, nebo vycházel z něčeho, co se skutečně událo. Podle nejnovějších archeologických objevů se ale zdá, že se celá zkáza stala přesně tak, jak tvrdí Bible!